Текст книги "Секреты личной мотивации"

Автор книги: Александра Тупогузова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц)

Александра Тупогузова
Секреты личной мотивации

Приветствие

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я рада приветствовать вас на страницах моей книги и хочу немного о ней рассказать.

В своих книгах я соединяю науку – психологию, психофизиологию, иногда даже медицину – и стараюсь дать понятные ответы на сложные вопросы, делаю это с юмором, поэтому не удивляйтесь, когда встретите в книги мемы, собственного сочинения, ага. Часть информации, которую вы найдёте – это научный данные из громоздких и сложных трудов, например, вот такого содержания:

Так, например, в результате многолетней практики такого подхода ни одна из тысяч математических моделей нейрона абсолютно не отразила истинные особенности нейрона и ни на один шаг не продвинулись вперед наши знания о действительных законах его функционирования. Больше того, можно с уверенностью утверждать, что исследование нейрона с применением электронной микроскопии, микроионофореза, ультрацентрифугирования, культуры нейронов in vitro нейрохимических исследований всегда на несколько десятков лет опережает довольно простенькие математические модели нейрона.

А спонсор сегодняшнего дня – простенькая математическая модель нейрона. Простенькая математическая модель нейрона! Всё ещё непонятно, как он работает!

Вместе с этим я включаю упражнения, лайфхаки, правила из популярных книг, вроде Семи навыков высокоэффективных людей и других из этой же категории. Сюда же я включаю мои собственные наблюдения, мнения, интерпретации.

Хотелось бы верить, что наука даёт четкие ответы, но нет, одно исследование противоречит другому и возникает всё больше и больше вопросов. Хотелось бы верить, что бизнес-гуру, которые пишут книги по тайм-менеджменту, мотивации и достижению целей дают безопасные ответы, но нет, если внимательно присмотреться, то мы увидим много почвы для невроза продуктивности. Когда перфекционизм проникает в сферу мотивации и вы требуете от себя образцовой энергичности, результатом становятся страдания, низкий уровень мотивации и энергии.

Цель этой книги – помочь вам найти баланс, направить вашу энергию именно в то русло, которое нужно вам. И ни один учёный, психолог, гуру не знает и не может знать, какое русло – ваше, это знаете только вы. Поэтому эта книга и про личную ответственность.

Я не буду вас мотивировать на какие-то там результаты, мотивировать быть номером один в жизни и бизнесе, нет, мы будем вместе нащупывать, где ваша собственная мотивация, искать, как наладить ваш поток, куда его направить. Не с целью быть успешным, а с целью жить в радости, гармонии и благополучии, в довольстве собой и своей жизнью.

Эта книга относится к категории мини-буков, она очень короткая, вы можете прочитать её за один или два вечера, в ней даны упражнения, предложены вопросы, рекомендую письменно выполнить упражнения и дать ответы на поставленные вопросы. Информация не исчерпывающая, но достаточная, чтобы сделать весомый вклад в ваше благополучие.

Как заставить себя что-то делать?

Я не буду вам рассказывать, как заставлять себя. Концепция «Заставить», мотивируемая фразами «Есть такое слово – надо» – дерьмо. Давайте примем это как аксиому. Да, заставить – это простой вариант, он служил вам годами, но что-то вдруг перестал работать, не так ли? Потому что ни одна живая система в мире не работает только, потому что надо, кроме, венца эволюции – человека (здесь сарказм – прим. автора).

А случилось вот что – наша нервная система развивалась очень быстро, наш мозг резко стал большим, и он всё ещё сбоит и некоторые функции нашего мозга мы используем пока не очень хорошо. То есть у нас крутая тачка, но права мы купили на рынке. Одна из таких функций – воля. Предназначена она для достижения целей, направленных на будущее, не здесь и сейчас встали, пошли на кухню и взяли печенье, а действия совершили сейчас, результат получили потом. У древнего человека появился мозг, которым он додумался не добывать пищу охотой и собирательством, а вырастить, чтоб никуда не ходить. Человек с первых страниц истории человечества своим свеженьким мозгом понимал, что если сейчас поле не засеять, то потом не будет еды. И это революционная история для мира животных, потому что все, кроме человека, удовлетворяют свои потребности здесь и сейчас и только человек способен посмотреть в будущее и понять, что сейчас лучше оторвать свои булочки от – на чём там древние сидели – и отправиться пахать поле. И это не имеет ничего общего с «заставить», заставить – это про насилие. (Не ручаюсь за правильность исторических терминов – прим. автора)

Посмотрим на человека современного с его гаджетами, поразительно огромным количеством знаний и возможностей. Что делает современный человек? Он занимается самобичеванием, он пытается себя заставить работать руганью в свой собственный адрес. И это действительно работает, потому что насилие отлично мотивирует, но возникают вопросы:

Туда ли вы гоните себя плётками? Будете ли вы в итоге счастливы, довольны собой, своей работой, своей жизнью, результатами?

Вопрос «Как заставить себя?» ведёт к провалу по всем фронтам – вы концентрируетесь на конкретных задачах, не задавая себе вопроса «А оно мне надо?», по сути, игнорируя свои потребности, вы игнорируете состояние своего тела, не задавая вопроса «Как я могу наполниться силами, чтобы решить эту задачу?», вы концентрируетесь на «не могу», не задавая себе вопроса «а как я могу сделать это проще?».

В психологии есть так называемый тоннельный эффект, он наблюдается у суицидентов, из-за этого эффекта, они убеждены, что выход только один и ничего, кроме самоубийства у них нет, нет возможностей, нет вариантов. И современный человек настолько перегружен миллионом задач, стимулов, требований, что тоже оказывается в тоннеле, в состоянии «вижу цель – не вижу препятствий», со сноской на то, что и возможностей не видно, а ещё не понятно, откуда цель взялась и что важное она даст, когда будет достигнута. И тут часто возникает прокрастинация, как бы требуя взяться за голову, понять для чего вам нужна эта активность, и найти запасные варианты, а не только один единственный. В некоторых трудах вы можете найти утверждение, что для достижения успеха у вас должен быть только один вариант, если вы начинаете делать бизнес, то все остальные варианты нужно отрезать, убрать соблазн уйти из бизнеса в найм. И либо вы всю жизнь остаётесь в полной жопе, либо прямо сейчас начинаете пахать 24 на 7 над своим бизнесом и есть подтверждения успешности этой модели с точки зрения бизнеса, но с точки зрения личности – это огромные риски, дисбаланс. Есть люди, которым такая модель подходит, им кайф работать 24 на 7, они в азарте, в игре, им отлично, а есть люди, которая эта модель не подойдёт. На планете сейчас живёт более 7 000 000 000 человек и эффективных моделей ровно столько же, сколько и людей, они могут отличаться на микрон, но именно этот конкретный микрон будет ключевым для удовлетворённости конкретного человека.

Воля нужна для того, чтобы выделить из миллиона входящих те, которые на самом деле для вас важны, взять во внимание только то, что вам необходимо для вашего удовлетворения. Воля нужна для того, чтобы организовать свою жизнь таким образом, что ваши ресурсы будут уходить только на ваши нужды и не будут проваливаться в никуда. Воля – это сила, а не насилие, это ваша внутренняя сила, которую вы применяете для себя, а не против себя. Понимаете?

Как пользоваться волей, чтобы не было мучительно больно? Для начала перестать задавать себе дурацкие вопросы «как заставить себя?», «почему я не могу заставить себя?» и так далее. Запомните, дети, это дерьмовые вопросы, а на все дерьмовые вопросы и ответы дерьмовые, а там, где дерьмовые ответы, там и решения соответствующие, стоит ли говорить о результатах?

Определиться со своими стандартами – что для вас окей, а что не окей. И этих стандартов необходимо придерживаться очень строго. Например, для вас неприемлемо задерживаться на работе, в таком случае вам необходимо потерпеть некоторые неудобства подбирая подходящую работу или отстаивая свои границы на существующей (в случае если у вас принято задерживаться). Вам некомфортно вставать раньше определённого часа, вам необходимо приложить усилия, чтобы организовать свою жизнь таким образом, чтобы ваше пробуждение было более комфортным. Вот для чего нужна воля. Ваши стандарты, ваши требования к себе, окружающим людям, вашему окружению – всё это может меняться со временем и это совершенно нормально, ваша задача – отслеживать, где вам ок, а где нет и добиваться того, чтобы было ок. Ок? Вы можете постоянно узнавать о себе что-то новое и не только когда отказываете токсичным товарищам (шутка за 300 подъехала), но и знакомясь с собой поближе, находясь в контакте со своим телом, своими эмоциями, стараясь понимать свои потребности.

Здесь главное – не перегнивать палку, как и везде. Для начала расслабьтесь и настройтесь получить удовольствие от общения с вашим самым близким и важным человеком – с собой.

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью «заставить себя что-то сделать», например, у вас дедлайн на носу, а ничего не готово, то остановитесь и обратитесь к себе «Что такое, моя хорошая?» и «Что такое, мой хороший?». Поинтересуйтесь у себя ласково и с любовью – вы просто устали или вообще ничего подобного делать не хотите? Если из вашего нутра разносится что-то похожее на обиженное «Не хочу, не буду, ацтань», то скорее всего это ваш внутренний ребёнок бунтует, вероятно, вы делаете слишком много того, что надо и слишком мало того, что хочется. В таком случае, можно договориться – вам понадобится терпение – сначала доделать работу, потом обязательно сделать какую-то приятность из раздела хочу, а потом взяться за свою светлую голову и найти решение, а как таких ситуаций не допускать в будущем.

На бумаге эта схема кажется очень простой, но в реальности, она требует огромной чуткости к себе, огромной заботы. Вам нужно научиться относиться к себе с большой любовью, «я тебя слышу, я тебя люблю, я тебя благодарю» – вот какие слова вам стоит говорить себе, как можно чаще. Не обязательно именно эти, но суть концепции вы уловили. Никакого насилия. Только любовь.

Именно в этом корень здоровой мотивации.

Что такое мотивация и откуда она берётся?

Мотивация – это собственно двигалка. Как только не используют это слово. Чаще всего мотивация представляется морковкой, за которой вы бежите, или морковкой, от которой вы убегаете, пытаясь сберечь свой зад. И у такого толкования есть право на существование, но! Вы очень глубоко заблуждаетесь, когда думаете, что мотивация – это что-то внешнее. Ваша мотивация – это продукт вашей собственной психики, вы и только вы являетесь источником вашей мотивации, и никакая внешняя морковка не способна заставить вас побежать. То есть, на самом деле внешней мотивации не существует, она по определению может быть только внутренней. Вы возразите – как же только внутренняя, вот я от медведя убегаю, это внешняя, меня медведь простимулировал, вот она внешняя мотивация. Но почему вы убегаете от медведя? Потому что хотите жить – это ваша мотивация, и она идёт изнутри.

Складывается мотивация из потребности, например, хочу кушать – это потребность. Я знаю, что у меня есть грибочки и греча, и я могу всё это вкусно приготовить. Но вместе с этим я вообще то сейчас сижу и пишу и идёт дело вполне сносно, я испытываю удовлетворение, поэтому отрываться от письма и идти готовить мне не хочется, хотя в животе уже китовьи песнопения во всю, чем не повод бежать хомячить, но нет, другая потребность сейчас во главе угла.

Мотивация – это движущая сила, которая берёт наши ручки, ножки и головку и отправляет удовлетворять наши потребности.

Мотивация есть там, где есть потребность и возможность её удовлетворить. Заметили, что чем ближе к дому, тем сильнее хочется в туалет? Вот он наглядный пример. Но есть и ещё один компонент – ваши представления о том, как эту потребность удовлетворить.

Мотивация = Потребность*Представление о том, как удовлетворить потребность*Возможность удовлетворить потребность.

И если хотя бы один из компонентов равен нулю, то и вся мотивация ноль. И обратите внимание, что возможности складываются из ваших представлений. То есть если ваши представления, простите, дно, то и с возможностями, будет дно, а, следовательно, и с мотивацией.

Предположим, вы хотите стать предпринимателем, но убеждены, что успешными могут быть только люди с большими связами и очень богатыми родителями. То есть для удовлетворения вашей потребности нужны связи и богатые родители, вы и будете оценивать окружающую вас действительность в поисках именно этих возможностей, но не обнаружите, потому что ваш отец вышел за сигаретами, когда вам было семь, а мать пахала на трёх работах, чтобы прокормить вас и ваших братьев. В итоге, исходя из ваших представлений потребность есть, а возможности нет.

Получается примерно так: Мотивация = Желание иметь свой бизнес (Пусть будет 6)*Убеждённость о том, что вам для успеха нужны богатые родители (Пусть будет 10, прям на все сто уверены)*Возможность (Богатые родители отсутствуют, значит здесь 0)= 6*10*0 = 0. Ваша мотивация равна нулю, потому что споткнулась об ваши убеждения. Вы можете не осознавать своих убеждений и думать «да-да, возможностей полно, вот сейчас как забабахаю бизнес» и ничего не делать, или ваше желание может уходить в категорию «было бы неплохо, но влом напрягаться».

На самом деле, история немного сложнее, чем умножение, но сам факт, что если хоть один компонент ноль, то мотивации не будет. Например, вы хотите, возможностей вокруг тьма, а представления о том, как получить желаемое нет – мотивация 0.

Чтобы было удобно оценивать можно немного упростить формулу. Желание, представление о возможности удовлетворения, и реальную возможность удовлетворения оценить по 10-бальной шкале, перемножить и поделить на 100. И в итоге оценить мотивацию по 10-бальной шкале.

Мотивация=10*10*10100= 10.

Кто уже увидел простой способ увеличить мотивацию? Расширить поле вариантов, но об этом потом. Сейчас давайте разберём каждый из компонентов в отдельности.

Хочу

Потребности бывают разные, чёрные, белые, красные… Здесь мы с вами поговорим о том, какие существуют потребности. Это нужно для того, чтобы вы могли лучше понимать свои желания (а они строятся на потребностях) и усилить вашу мотивацию

Да, потребности, их сколько не изучай всегда остаются вопросики. Вот, например, всем нужно питаться, так? А помните, я выше выделила жирненьким слово «вкусно»? Если мне как живому организму просто нужны питательные вещества, то откуда берётся эта история с «вкусно»? Я бы могла просто съесть кусок какой-нибудь безвкусной массы с нужным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но мне нужно, чтобы обязательно было вкусно. И куда мне это «вкусно» припхнуть – к биологическим или к эстетическим потребностям, а? За «вкусно» обычно прячется какая-нибудь приятная история, в основном из детства. Например, сейчас выпускают чипсы чуть ли не с лавандой, ну гадость же. Нет, есть люди, которым вкусно, потому что у их рта другой вкусовой опыт, потому что их мозг это иначе воспринимает, с другими воспоминаниями сверяет вот эти конкретные ощущения, вот мой мозг запомнил, что чипсы со вкусом бекона отлично вписываются в беззаботный, жаркий летний вечер и сверяет этот вкус со вкусом чипсов с лавандой, лаванда, конечно же, проверку не проходит и получает отметку «ето я не ем».

Можно подумать, что «вкусно» это индикатор того, что вы получаете непосредственно те питательные вещества, которые вам сейчас необходимы, но мы с вами сейчас на этот вопрос не ответим, потому что нужно провести исследование. Взять людей примерно похожих, взять у них кровь, спросить, что они сейчас хотят съесть и посмотреть правда ли они хотят именно то, что им химию крови поправит или что-то другое. А ещё не забыть про то, что половина из них испытали стресс от процедуры и хотят того, что закроет их стресс. Словом, очень сложное исследование. И даже если такое исследование покажет нам с вами, что действительно мы хотим того, что восстановит баланс нашей химии крови, то как мы объясним тот факт, что страдающие сахарным диабетом люди тоже хотят сладенького?

Так что предлагаю нам с вами остановиться на том, что вкусно – значит вкусно и всё. И не искать, каких-то тайных смыслов в том, что просто приносит сиюминутную радость без какой-либо «правильной» пользы.

Прошу прощения за это лирическое отступление от темы, это всё нужно, чтобы вы поняли, что усложнять совершенно не нужно, всё и без вас сложно. Задаваться вопросом, почему я хочу именно этого не нужно. Вы хотите, потому что хотите, всё, точка, разговор закрыт. Не ебите себе мозги. А если вы будете всякий раз устраивать себе локальную пыточную по случаю хотения «запрещёнки», то вы очень быстро разругаетесь со своей хотелкой, а следовательно, попрощаетесь с мотивацией.

Потребности номер один – еда, вода, сон, физическая активность, туалет. Похоже на мои планы на это воскресенье, только без физактивности. Это потребности тела, непосредственно вас как организма. Есть такая штука, называется гомеостаз – поддержание постоянства внутренней среды, суть в том, чтобы сделать так, чтобы ваши внутренние органы продолжали работать, как надо, клетки обновлялись и всё такое, а для этого нужна определённая температура, давление, химия и так далее. Вот как раз для того, чтобы всё это -от макушки до кончиков пальцев ног – работало и прибывало в здравии, нужны потребности номер один, они же биологические, или физические, или витальные, как хотите, называйте.

Вы мне скажете, мол, Саш, да мы всё поняли, давай дальше. Но проблема в том, что болезнь 21 века как раз в страшном пренебрежении именно этими потребностями. И это не моё личное мнение, а данные из современных медицинских исследований. У кого не хватает времени на нормальный сон, скажите я. У кого не хватает времени нормально поесть, скажите я. Кто очень долго терпит перед тем, как пойти в туалет, скажите я. Кто проводит весь день за компьютером в одной и той же позе, скажите я.

Парапапам. Приехали.

Если у вас не удовлетворены базовые потребности, то и мотивации на развитие и достижения не будет, а если и будет, то очень низкая. С таким подходом вы начнёте и тут же бросите, просто потому, что это опасно для вас как для живого организма. Но, это только в том случае, если ваши потребности не удовлетворяются систематически и у вас нет убеждённости, что они будут удовлетворены. То есть, когда у вас нет денег на еду и вы не знаете, где их взять, и как вы будете завтра выживать, то мотивации на развитие у вас не нашкребётся, потому что в такой ситуации есть только одна мотивация – выжить. Как быть в такой ситуации? Здесь я воздержусь от советов, но приведу модель, которая может вам помочь. Чаще всего люди оказываются в такой ситуации, когда хотят всё и сразу – классную крутую работу, которая нравится и приносит удовольствие, приносит деньги, на такую работу всегда хочется идти и ещё её не существует. Ладно, она наверняка существует, и такая работа – она про удовлетворение сразу большого количества потребностей, а чтобы удовлетворить потребности нужно их понимать, тем временем в ситуации из разряда сдохни или умри, у вас – я напомню – только одна потребность. И вам нужно сначала стабилизировать ситуацию в этой сфере, а потом подключать удовлетворение других потребностей. Замечу, что это относится ко всем вашим потребностям, если какая-то одна систематически на критически низком уровне удовлетворения – если коротко, в жопе – то нужно её стабилизировать, а потом уже включаться в другие потребности.

Есть и другой вариант – вы систематически не удовлетворяете свои потребности по невнимательности. В 21м веке очень распространённое явление – не чувствовать своё тело, вы до последнего терпите и не идёте в туалет, можете есть один раз в день и это при хорошем раскладе, пренебрегаете сном, можете реально забыть поесть. Безопасно ли это? Нет.

Как быть? Научиться слушать своё тело, вовремя делать перерывы, полноценно питаться, хорошо спать. И это минимум, который вы должны для себя делать, если хотите, чтобы с вашей мотивацией всё было гуд. Потому что ваше тело и есть источник энергии на все ваши достижения.

Социальные потребности. Общение, ощущение своей значимости, нужности, принадлежность к какой-то группе – всё это про социальные потребности. Мы хотим любить и быть любимыми. Быть неотъемлемой и при этом уникальной частью общества, нам хочется, чтобы без нас ну никак вообще. Быть на своём месте в группе.

Это как раз та группа потребностей, которые мы удовлетворяем максимально криво. Это та самая группа потребностей, из-за которой мы попадаем на манипуляции и абьюз, но не уходим из отношений. Эта та самая группа потребностей, которая крепко держит нас в привычном образе жизни.

Поясню. Вот у вас есть жизнь, вы в ней не особо удовлетворены и хотите её очень сильно изменить, но при этом у вас есть люди, с которыми у вас есть взаимная привязанность, например родители, и вы боитесь (неосознанно), что если вы измените свой образ жизни, то разочаруете родителей и они перестанут вас любить. Ваша мотивация снова говорит досвидулички, потому что это слишком «опасно». Мы не будем сейчас ругать родителей, которые воспитывают детей удобными и соответствующими ожиданиям и любят их только в этих случаях, мы будем из этого порочного круга выпутываться.

Если вы столкнулись с тем, что вы боитесь делать для себя хорошее, потому что вас не будут в итоге любить, то добро пожаловать в терапию. И это очень важно, не убегайте от этого.

Здесь очень легко провалиться в зависимость от других людей, мол, я сижу и жду, чтобы меня любили хоть как-то, но это проигрышная позиция. Дело в том, что источник потребности – это вы, она находится в пределах в вашего тела, она – продукт вашего тела, любая совершенно потребность. И всё это значит, что удовлетворение любой потребности в ваших руках. И в ваших силах создать такое окружение, которое вас будет любить и поддерживать. И не просто любить и поддерживать, а именно так как вам это нужно.

Друг – это тот человек, с которым вы взаимно удовлетворяете социальные потребности. Вы любите друга, друг – вас, вы уважаете друга, друг – вас. Если друзья вас булят – это не друзья, если друзья вас обесценивают – это не друзья. Если любовь нужно заслужить, то это не любовь, а дрессировка. Оно вам надо? Вы хотите, чтобы вас дрессировали? Как вы хотите, чтобы было в вашей жизни?

Часто окружение формируется, как попало. Ходили в одну школу – хоба, и друзья уже, а то, что ценности и цели вообще разные у людей, так не интересно никому, при этом все участники процесса могут ощущать себя какими-то не такими, чувствовать, что им здесь не место. Если вы чувствуете, что вам здесь не место, может вам ПРАВДА здесь не место? И это не потому, что вы какой-то плохой и неправильный человек, а потому что все люди разные и действительно есть люди в мире, с которыми вам будет комфортнее, и люди, которым с вами будет комфортнее.