Текст книги "Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок"
Автор книги: Александра Беседина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
Разглаживаем колени
Эта часть тела очень уязвима. Вспомни, сколько раз ты задевала коленкой углы, вставала на колени, чтобы найти упавшую на пол вещь, или расшибала колени во время прыжков или дворовых игр. Достаточно велика опасность травм коленей и на уроках физкультуры. Даже если речь идет не о ранках – они рано или поздно заживут, – колени имеют обыкновение становиться шершавыми. Чтобы избежать этого неприятного сюрприза, порадуй свои коленки специальной ванночкой.
Как и в состав других оздоровительных и лечебных масок, в нее входит масло. На 10 частей масла берется 1 часть лимонного сока, на колени состав наносится на 20 минут. Затем его смывают теплой водой и смазывают колени питательным кремом.
Что делать, если появились цыпки?
Или потрескались руки?
Эти неприятные гости появились на твоих руках и намерены там поселиться навсегда? Ну уж нет! Объявляем им войну.
Сначала моем руки теплой водой с мылом. Потом смазываем их глицерином и минут через 15 вытираем насухо.
Трещины тоже легко победить – пропитай ткань жирным кремом или маслом и наложи ее на образовавшиеся трещинки. Придется проделать эту процедуру несколько раз и, возможно, в течение нескольких дней. Зато потом руки будут как новые.
А на будущее совет: не пренебрегай варежками или перчатками в холодную погоду. Цыпки чаще всего появляются из-за обветривания рук. И пусть твои подруги щеголяют с голыми ладонями в сильный ветер, лучше иметь здоровые и красивые руки, чем притворяться, что тебе вовсе не холодно.
Скажи мозолям «нет»!
Мозоли бывают у всех, тут уж ничего не поделаешь. Обычно они появляются, когда ты разнашиваешь новую обувь. Смотри, что получается – ты носишь ее чаще, чтобы она стала удобнее и пришлась по ноге, но в то же время, пока обувь к ноге приноравливается, из-за постоянного трения возникают мозоли. Сначала появляется краснота, а потом волдырь. Что хочется сделать сразу же? Правильно, проколоть его. Надо ли это делать? Ни в коем случае! Даже стерильной иглой. Ведь может возникнуть воспаление, и вместо обычной мозоли ты получишь куда более серьезную проблему. Если он лопнул сам собой (ты сразу это ощутишь), то нужно как можно быстрее протереть это место перекисью водорода для дезинфекции. А потом заклеить поверхность бактерицидным пластырем.
Осваиваем маникюр и педикюр
Женские руки всегда на виду – запомни это. Именно на руки обращают внимание сразу после того, как оценят твое лицо и фигуру. Ведь руками мы жестикулируем, протягиваем их для приветствия, передаем или берем что-то, в том числе во время еды. А наиболее заметная часть кисти – это именно ногти.
Так что придется регулярно подстригать и подпиливать их, чтобы края были ровными. Это и красиво, и избавит от неприятных ощущений, когда только что подстриженными, но не подпиленными ногтями ты проводишь по чему-либо. Бр-р‑р!
Будь внимательна к краям ногтей – иногда они пытаются врастать в кожу, так что эти участки следует обрабатывать особенно тщательно и осторожно. Это в первую очередь касается ногтей на ногах.
Если появились заусеницы, то ни в коем случае не следует удалять их с помощью зубов – ты же не ребенок! Прижги их йодом, а потом смажь вазелином, и все пройдет.
Ты, наверное, замечала, что руки и ноги бывают очень чувствительны и чутко реагируют на любое неблагоприятное воздействие. Руки могут обветриваться, покрываться сыпью, просто уставать от работы. И вот уже пальцы двигаются с трудом, ты с неприятным удивлением отмечаешь появление мозолей или волдырей.
А про ноги и говорить нечего. Пусть даже у тебя идеальная форма ног, которой позавидовала бы любая голливудская кинозвезда, но все впечатление от такого подарка природы может мигом стереться, если у тебя непорядок со ступнями. А они так часто нас подводят! То обувь жмет и появляются мозоли (а ведь так хотелось купить именно такую модель, но не было подходящего размера!), то появляются натоптыши или даже – о ужас! – начинают трескаться пятки.
Что делать? Во‑первых, не пренебрегай элементарной гигиеной! Следует ежедневно мыть ноги теплой водой с туалетным мылом, при необходимости обрабатывать ступни пемзой, а потом смазывать их кремом или маслом.
Педикюр – столь же необходимая для здоровья тела процедура, как и маникюр. Если к маникюру ты уже привыкла, то пора привыкать и к его собрату.
Вот как выглядит педикюрная процедура. Сначала нужно вымыть ноги с мылом и очистить лосьоном или другими средствами. Затем нанести на кожу стоп отшелушивающий скраб и потереть. Потом опустить ноги в теплую ванночку с мыльным раствором на 15 минут. В качестве замены мыла можно взять соду или ароматическое масло. После этого обработать ступни ног на участках с нежной кожей особой щеточкой. Отвердевшую кожу на пятках и стопах нужно удалять с помощью пилок из прессованной гранитной крошки, щипчики или ножницы использовать не рекомендуется. Сначала берем пилку с крупным зерном, затем с мелким. В завершение процедуры – вытереть ступни и нанести крем.
Что делать, если…
…твои чудесные ножки вдруг начинают приобретать красный оттенок. После того как ты вместе с родителями убедишься, что это не кожное заболевание и не аллергия, можно заняться гимнастикой, которая быстро прогонит красноту. Во‑первых, применяй массаж. Массируй ноги обеими руками от щиколоток до колен, это восстановит нормальное кровообращение. Во‑вторых, займись прыжками на каждой ноге попеременно, а потом делай приседания. В-третьих, на ночь подкладывай под ноги маленькое возвышение, чтобы ступни находились выше головы.
…твоим ногам постоянно холодно. Это тоже связано с нарушением циркуляции крови. Рекомендуем контрастные ванночки. В одну посуду наливаешь холодную воду, в другую горячую (но такую, чтобы не обжечься!). В холодной воде держишь ноги 2 минуты, в горячей – 5 секунд. Повторяешь эту последовательность несколько раз. А потом – массируешь ноги.
Домашние спа-процедуры: руки в миску, ноги в тазик!
Большую помощь тебе окажут ванны, специально предназначенные для рук и ног и приготовленные из особых составов.
Вообще, косметологи рекомендуют проводить такие процедуры 2–3 раза в неделю. Можно даже составить для себя специальный график, например выделить особую графу в ежедневнике (ведь у тебя есть ежедневник?). Зачем дожидаться болезненных изменений, ведь профилактика гораздо надежней, да и приятно просто так побаловать свои пальцы и на руках и на ногах теплыми ванночками, да еще и с полезными добавками. Есть такое мнение – небезосновательное, – что «ступня – это кисть ноги» и ухаживать за ступнями нужно так же тщательно и регулярно, как и за кистями рук.
Ванночки могут быть самыми разными, их состав зависит от конкретных жизненных обстоятельств или просто твоего настроения. Ведь бывает так, что ты вдруг ощущаешь, что именно сегодня ты хочешь ванночку для рук, среди ингредиентов которой будет присутствовать кофе или апельсин. И сама себе ответишь: «Хм! Почему бы и нет?!»
Следует помнить, что ароматические добавки оказывают разное действие. Что-то успокаивает, что-то, наоборот, стимулирует организм. Так, сосновое масло помогает против отеков, а шалфей лечит грибковые инфекции; лаванда улучшает состояние кожи и укрепляет ногти; розмарин и фенхель обладают противовоспалительным действием, а герань выводит из тела лишнюю жидкость.
Ванночки для рук
Мы уже говорили о том, как бороться с цыпками и трещинками. Руки часто бывают подвержены негативным воздействиям природной среды или каких-то химических веществ, с которыми приходится иметь дело – будь то щелок или моющие средства. Лучше, конечно, мыть посуду в специальных перчатках, но иногда бывает просто невозможно уберечься от едких и жгучих жидкостей или паров. В этих случаях тебе помогут ванночки для рук, которые устранят нежелательные эффекты, да и просто помогут коже твоих рук стать более нежной и красивой.
Апельсиновая ванночка делает кожу более эластичной и мягкой. Нужно взять 100 г апельсиновой кожуры и измельчить ее. Затем залить 1 л кипятка и настаивать 1 час, процедить и вылить настой в тазик с теплой водой. Принимать ванночку 20 минут.
Лимонная ванночка тоже крайне полезна для кожи твоих рук. Измельчи 50 г лимонной кожуры и залей 1 л кипятка, настаивай 1 час и потом процеди. Влей настой в тазик с теплой водой, добавь 100 мл лимонного сока и 25 мл оливкового масла. 20 минут – и твои руки снова станут гладкими.
Капустная ванночка смягчает кожу и придает ей эластичность. 200 мл сока квашеной капусты выливаешь в 1 л теплой воды и размешиваешь. Опускаешь в ванночку руки на 20 минут – и дело сделано.
Для лечения мозолей и бородавок можно применять разные ванночки. Вот три простых и действенных рецепта.
Возьми 100 мл сока алоэ и вылей его в 1 л теплой воды. Держи в ванночке руки в течение 20 минут, затем вытри их полотенцем.
Для второй ванночки тебе понадобится кора дуба. Ее не нужно обдирать с деревьев, она продается в любой аптеке. 50 г коры заливаешь 1 л кипятка и настаиваешь 1 час. Ванночка занимает всего 20 минут, затем ополаскиваешь руки теплой водой и вытираешь.
Третий рецепт таков: 50 г кожуры лимона измельчаешь и заливаешь 1 л кипятка. Настаивай 30 минут, процеди и вылей в ванночку. Купай в ней руки в течение 20 минут, затем ополосни и вытри.
Ванночки для ног
Парафиновая ванночка прекрасно размягчает мозоли на ногах. Она также особенно приятно действует, когда ты буквально под собой ног не чуешь, – снимает усталость мгновенно. Ее приготовить очень просто. Сначала нужно растопить на водяной бане 500 г парафина и развести в нем 200 мл растительного масла. Ванночка будет особенно полезной, если в нее добавить несколько капель соснового масла. Проверяем температуру тыльной стороной руки и погружаем в ванночку ноги на 20 мин. После завершения процедуры парафин снимают шпателем. Затем счищаешь то, что осталось от мозолей, и смазываешь ступни кремом. Лучше делать такую ванночку перед сном.
Соляная ванночка обладает замечательным очищающим свойством и предельно проста в приготовлении. Тебе понадобится всего 25 г поваренной соли и 3 литра теплой воды. Раствори соль в теплой воде и опусти в ванночку ступни на 15–20 минут. После этого вытри ноги и смажь кремом.
Ванночка из ромашки и мяты хорошо тонизирует – ведь после тяжелого дня, длинной прогулки или физических упражнений ноги гудят. Это легко поправимо. Нужно взять 15 г цветков ромашки, 15 г листьев мяты, 1 литр кипятка. Завари травяную смесь кипятком, настаивай 20 минут, затем процеди и вылей в ванночку. Опусти туда ноги на 20 минут, затем насухо вытри и смажь кремом.
Хвойная ванночка успокоит зудящую кожу ног. Нужно взять 25 г соли, 25 г хвои ели. Завари хвою в 1 л кипятка, настаивай 30 минут. Потом возьми еще 1 л кипятка и раствори в нем соль, добавь туда настой хвои. Опусти ноги в ванночку на 20 минут, затем вытри и смажь кремом.
Молочные ванночки для ног придают коже неповторимый блеск. Недаром такие ванны (правда, для всего тела) принимала легендарная египетская царица Клеопатра. 200 мл теплого молока, 800 мл теплой воды, 25 г меда. Размешай в 800 мл теплой воды 200 мл теплого молока и 25 г меда. Принимай ванночку 15 минут. Просуши ноги и смажь кремом.
Масляные ванночки работают с кожей стоп, помогают заживлению трещинок и размягчают мозоли. Смешиваешь 20 мл оливкового масла и 3 мл масла лаванды в 1 л теплой воды. Опусти в ванночку ноги на 15 минут, затем ополосни их теплой водой.
Цветочные ванночки из ромашки и календулы тоже хорошо помогают при трещинах на подошвах. 25 г цветков ромашки и 25 г цветков календулы заливаешь 1 л кипятка, настаиваешь 30 минут и процеживаешь. Выливаешь настой в ванночку с теплой водой и принимаешь ее 20 минут. Для достижения результата нужно повторять эту процедуру несколько дней подряд.
Березовые ванночки хорошо устраняют потливость ног. К сожалению, ноги потеют – и от ходьбы, и от носков, и от обуви. Увы, неприятно, но что делать? Ванночка с этим справится. 100 г сушеных листьев березы заваривай в 1 л кипятка, настаивай 40 минут, затем процеди и вылей настой в тазик. Опусти в него ноги на 15 минут, затем вытри их мягким полотенцем.
Лимонно-масляная ванночка помогает, если у тебя вдруг появился грибок на ногах. Обращение к врачу – это само собой, но и ванночка тоже не помешает. Разотри 5 г лимонной кислоты с 20 мл растительного масла, добавь 1 л теплой воды и перемешай. Принимай ванночку 20 минут, затем вытри ноги насухо.
Сама себе массажист
Наверняка ты уже принимала сеансы массажа и знаешь, что эта процедура очень приятна и полезна. Редкое сочетание – обычно то, что полезно (рыбий жир, например) на вкус весьма неприятно, а то, что вкусно, например кока-кола, – это мина замедленного действия для твоих зубов. Но это касается пищи, а мы сейчас говорим о массаже. Массажист – очень востребованная и непростая профессия, требующая специальных навыков и физической выносливости. Но существуют приемы самомассажа – определенные действия, которые человек может производить самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.
Прочитав о том, как проводить домашние сеансы массажа, ты сможешь самостоятельно обрабатывать свои ноги, это не требует каких-то особых сил и не занимает много времени. Зато польза от массажа очевидна.
Главных приемов массажа всего четыре: поглаживание, разминание, растирание и вибрация. В них, в свою очередь, входят дополнительные движения: поколачивание, сотрясение, рубление, потряхивание, встряхивание и похлопывание. Собственно, уже из самих названий этих движений понятна их суть.
Массаж ног особенно полезен после ванночек, о которых мы уже рассказали. Дело в том, что после принятия ванночек массажные движения приводят в норму процессы кровообращения и являются идеальным завершением водных процедур.
Массаж можно начинать уже во время нанесения крема на ступни и голени. Наносишь приятный, хорошо пахнущий крем, да не просто так, а то поглаживая, то растирая его по поверхности кожи, разминая свои усталые ножки.
Растирать лучше всего именно стопы, обрабатывая подошвы и пятки. Рука как бы не скользит по коже, а слегка смещает ее путем давления. Этот прием можно производить обеими руками, двигаясь в разных направлениях.
Вот простейшие приемы массажа – он займет не больше пяти минут, зато принесет большую пользу, если делать его регулярно.
Сначала массируй каждый палец ноги снизу вверх, поглаживая и растирая. Сгибай и разгибай пальцы руками, слегка отводи их назад. Затем переходи к тыльной стороне ступни, двигаясь к пятке. Потом повтори движение в обратном направлении.
Массаж стопы очень важен не только для ног, но и для всего организма. Врачеватели древности открыли, что на человеческой стопе находятся тысячи нервных окончаний. Там есть особые точки, воздействуя на которые можно добиться положительного эффекта и при лечении какой-либо болезни, и для общего оздоровления организма. Это целая наука, в которую мы углубляться не будем. Но массаж стопы в любом случае усилит циркуляцию крови и сделает подошвы твоих ног гладкими и ровными, как у младенца.
Тренируем пальцы ног
Гимнастическими упражнениями сегодня никого не удивишь. Но есть специальный комплекс, направленный именно на пальцы ног, – это стимулирует кровообращение и развивает их гибкость, делает твои пальчики более красивыми.
Секрет этих упражнений в том, что для них тебе не понадобится специальное снаряжение. Более того, их можно выполнять совершенно незаметно для окружающих. Выдалась свободная минутка – пошевелила ногами, и пальчики уже расправились и дышат более свободно.
Итак, вот этот небольшой комплекс:
– сгибай и разгибай ступни ног;
– вращай ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки;
– сгибай и разгибай пальцы ног.
А дома можно прибавить к этим заданиям еще несколько:
– поднимай с пола пальцами ног какой-нибудь легкий предмет (карандаш или ткань);
– покачивайся на ногах, вставая то на пятки, то на носки.
Вопрос – ответ:
У меня очень жирные волосы, просто кошмар! Я мою их каждый день, а голова все равно выглядит так, будто ее не мыли неделю! И кожа лица очень испортилась – постоянно угри. Не хочется на себя в зеркало смотреть. У меня есть брат, мы с ним близнецы. Я ему завидую. У него все замечательно! Кожа чистая, волосы в порядке… Почему так?
Вера, 13 лет
Вера, ты описываешь типичные проблемы переходного возраста. Портится кожа, сальные железы начинают выделять слишком много секрета, отсюда угри, повышенная жирность волос. С этими явлениями сталкивается каждый подросток! Не волнуйся – эти проблемы не навсегда. Это связано с гормонами – ты становишься взрослой девушкой, и твой организм должен приспособиться к этим изменениям. Дай себе время! А пока можешь пользоваться разными средствами для ухода за кожей и волосами. Если своими силами справиться не получается, обратись в поликлинику к врачу-дерматологу. Врач выпишет тебе специальные мази и лосьоны для ухода за кожей.
А волосы ты моешь слишком часто, поэтому сальные железы кожи головы начинают работать еще активнее. Получается такой замкнутый круг – чем чаще моешь, тем хуже они выглядят. Попробуй мыть волосы хотя бы через день. Делай это теплой, но ни в коем случае не горячей водой. Заканчивай мытье прохладным ополаскиванием. В воду для ополаскивания добавляй отвар ромашки, крапивы или корня лопуха – это безвредные природные средства.
А брату не завидуй. Просто девочки становятся взрослыми быстрее, чем мальчики, – именно поэтому твой брат еще не познакомился с подростковыми проблемами.
У меня очень заметные волосы на руках и ногах – ни у кого из моих подруг такого нет. Я брюнетка, и вместо легкого пушка у меня какие-то бревна растут! Я стесняюсь носить шорты и футболки, даже летом хожу с длинными рукавами и в джинсах.
Женя, 12 лет
Эта проблема знакома многим темноволосым девушкам. Дело в том, что толщина волоса напрямую связана с его цветом. Самые тонкие волоски – у платиновых блондинок. Они практически незаметны на коже. А вот брюнеткам приходится прилагать массу усилий, чтобы избавиться от растительности.
Существует множество способов эпиляции. Обычное бритье – процедура простая, дешевая и не травмирует кожу. К сожалению, она не решит твоих проблем надолго – через два-три дня волоски начнут отрастать.
Эпиляция в косметическом салоне – дорогостоящая процедура. К тому же этот способ подходит только взрослым девушкам.
Попробуй купить эпилятор – это такой прибор, он позволяет удалят волоски механическим способом. Процедура не очень приятная, но неопасная.
Существую еще кремы и полоски-депиляторы. Если не боишься, что будет больно, – можешь попробовать такой способ.
И постарайся не думать слишком много об этой проблеме. Волосы на теле есть у всех людей, это совершенно нормально.
Глава 3
Здоровье, спорт и физкультура
Как соотнести свой рост и вес
Вопрос этот непростой, и ответ на него зависит от целого ряда параметров. Только уточнив их, можно прийти к однозначному ответу.
Ниже приведены две таблицы. В первой найди свой рост, соотнесенный со своим возрастом. Например, тебе 13 лет и твой рост 160 сантиметров. Этот показатель находится в графе «Выше среднего».
Во второй таблице найди свой вес, тоже соотнесенный с возрастом. Сверь его с показателем. Например, твой вес 50 килограммов. Эта цифра находится в графе, которая обозначена как «Средний».
Это значит, что твой рост в данный момент обгоняет твой вес. Если учесть, что ты будешь продолжать расти до 17–19 лет, то не исключено, что вес какое-то время будет «гулять», пока не придет в соответствие с заключительной фазой роста.
Так что соотношение роста и веса имеет смысл определять точно только через несколько лет. Пока что можно констатировать превышение того или иного показателя, что вполне может прийти в норму.
Есть ли основания для паники и пессимизма? Да, но только в том случае, если разрыв между ростом и весом очень велик. В этом случае желательно обратиться к врачу. Может быть, такое происходит из-за неправильного обмена веществ. Когда убедишься, что никаких болезней у тебя нет, можешь расслабиться и радоваться жизни, не обращая особого внимания на свой якобы избыточный вес. Рост его рано или поздно догонит, а ты ему в этом поможешь правильным питанием, соблюдением режима дня и регулярными занятиями физкультурой.
Очень важно усвоить такую информацию. Вес тела и его объем – это совсем не одно и то же. Потому что, например, мышцы гораздо тяжелее жира, они весят в четыре раза больше, хотя объем тела может быть одинаковым у человека с развитыми мышцами и у человека с излишними жировыми отложениями. А вес – разным! Парадокс, но ведь факт!
Просто твои мышцы еще не пришли в норму. Следовательно, уделяй больше времени физическим тренировкам, если хочешь нарастить мышечную массу. Этот совет подойдет и тем, у кого вес нормальный, а тело кажется полным (значит, много жира), и тем, у кого вес ниже нормы при общей худобе (значит, скелет развивается быстрее, а мышцы надо укреплять).
И уж ни в коем случае не стоит сразу же садиться на диету. Недостаток полезных веществ, который, конечно же, последует за несбалансированным питанием, может серьезно подорвать не только твое физическое, но и психическое здоровье. «А что же делать, если у меня уже вырос небольшой животик? – поинтересуешься ты. – В моем-то возрасте!» Посоветую тебе для начала качать пресс, чтобы заменить жир мышцами, и нормализовать процесс принятия пищи – не есть что попало и не перекусывать на ходу. Впрочем, об этом мы поговорим в специально отведенной главе про кулинарию.
Рост девочек от 7 до 17 лет (см)
Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)
Можно предположить, что основной пик роста позади, если тебе уже больше 12 лет. Ведь девочки начинают тянуться вверх куда раньше мальчишек, главный пик их роста приходится на 10–12 лет, дальше второй этап – в 13–16 лет и завершающий – до 19 лет. В то время как мальчики наверстывают ростовые показатели начиная с 13 лет, девушки к этому моменту уже переходят в следующую фазу. Поэтому часто бывает так, что в средних классах девочки выше мальчиков по росту. Но к старшим классам положение меняется.
Кстати, человек растет не только на протяжении нескольких лет, изменения его роста можно зафиксировать даже в течение одного-единственного дня. Утром ты всегда выше, чем вечером. Для интереса можешь произвести соответствующие замеры, и ты наверняка обнаружишь разницу, которая может доходить до 1 сантиметра.
