Текст книги "Разговор с инопланетянином"

Автор книги: Александр Чуев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 4 страниц)

Теперь о поддержании хорошей физической формы не зависимо от возраста.

В общем случае, наша дряхлость наступает не от старости и болезней, а от психологической усталости, привыкания к тому, что мы не можем то или это. Мы постепенно смиряемся с тем, что мы стали старыми, дряхлыми и не способными переносить серьезные физические нагрузки. При первых же неприятных симптомах мы хватаемся за сердце, начинаем учащенно дышать. По-существу, мы боимся за то, что из-за физических нагрузок с нами что-либо случится, и мы проживем меньше, чем положено.

Это самое серьезное и опасное заблуждение постепенно разрушает нашу психику и делает нас действительно беспомощными. Мы начинаем медленно, но верно умирать прямо при жизни. Я не беру сейчас крайние случаи, когда человек болен чем-то очень серьезным. В большинстве случаев речь идет о внутренней слабости и страхе.

Для начала давайте постараемся поверить, что раньше, чем вам лично положено, вы не умрете, как бы вы не старались, поэтому ваши опасения бессмысленны. Далее поверьте, что ваш организм обладает огромными скрытыми резервами. Необходимо только активизировать их. Вне зависимости от вашего первоначального состояния, вы можете привести себя в полный физический порядок. Для этого нужно совсем немного.

После того как вы утром проснулись, ваш организм нуждается в усилении кровотока, а ваш мозг в улучшении кровоснабжения. Очень рекомендую всем, кому за тридцать, немного постоять на голове от 1 до 3 минут, в зависимости от самочувствия (можно наращивать постепенно). Делается это так: вы складываете руки в замок, при этом между локтями должен быть прямой угол, и становитесь головой (ближе к затылку) на свои руки, опираясь на три точки: руки и локти. Стойку первое время можно делать у стены или у шкафа, чтобы не опрокинуться. После стойки ноги нужно по возможности медленно опустить и еще некоторое время (столько же, сколько вы стояли на голове) постоять на четвереньках, оставляя голову внизу на руках. После этого, особенно если у вас повышенное давление, необходимо перевернуться на спину. Ноги при этом сгибаются в коленях, а голова максимально запрокидывается назад и упирается затылком в пол (в индийской йоге это называется поза змеи). В зависимости от величины обычного отклонения вашего давления находиться в этой позе желательно от одной до двух продолжительностей времени вашего стояния на голове.

Если у вас пониженное давление, то вторую и третью позы можно не применять. Все упражнение лучше всего выполнять на мягкой подстилке, чтобы рукам и голове не было больно. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов, улучшает память и способствует активизации мозгового кровообращения. Если вы "жаворонок" и привыкли рано вставать, то можно сделать утром небольшую разминку. Я не имею возможности в рамках данной книги порекомендовать вам полный список упражнений, но важно именно размять тело, не особенно нагружая его. Различные вращательные движения, прыжки и потягивания – все это будет очень полезным для вас. Гантели, эспандеры и прочие силовые приспособления оставьте на вечер.

Если же вы – сова и любите просыпаться попозже, то вам разминаться ни к чему, но растереть свое тело руками с головы до ног все же стоит. Это не обязательно делать каждый день, но через день будет вполне нормально.

Тем, кто привык с утра принимать душ, дам весьма необычный совет. Все физические упражнения, включая растирание тела, делайте только после принятия утреннего душа, а не до него. Да-да, я не оговорился. Вся ваша физическая активность и тонус падают после принятия душа, особенно, если вода теплая. Иллюзия того, что после душа наступает бодрость, действует обычно несколько минут, после чего идет процесс расслабления крайне нежелательный утром в рабочий день. Вода всегда расслабляет и снимает излишки напряжения.

Лучше всего принимать душ или ванну вечером после работы, чтобы сбросить все негативные дневные эмоции, если они есть. В течение рабочего дня, чем бы вы ни занимались (если только вы не спортсмен или каскадер) независимо от вашего пола, постарайтесь найти время для небольшой разминки. На это нужно всего 3-5 минут. Не особенно напрягаясь, отожмитесь от пола в вашем кабинете раз 25-30 (если не можете, то достаточно и пяти). Присядьте хотя бы раз двадцать, и если вы – женщина, то просто попрыгайте (колени к груди) сколько сможете. Не нужно добиваться каких-то результатов, упражнения должны быть вам в удовольствие. Если через некоторое время вы сможете увеличить количество отжиманий или приседаний, то не делайте это резко. Старайтесь, чтобы увеличение было максимально постепенным и не доставляло вам проблем. Думаю, что вы сами сможете придумать, как вам это организовать на работе, так чтобы это было незаметно для других сотрудников. А кто знает, может, вы сможете найти среди них единомышленников, тогда все это будет гораздо интереснее и продуктивнее.

Вечерние занятия я бы подразделил на две категории. Во-первых, комплекс, который необходимо делать каждый день, и во– вторых, периодические занятия два-три раза в неделю.

Если вы можете это себе позволить (а для “сов” так это просто необходимость), примерно за два часа перед сном стоит сделать небольшую, где-то на полчаса, вечернюю разминку. Желающие укрепить свои легкие могут сделать небольшую (до 2 км) легкую пробежку по всему району. После чего сделать небольшой силовой комплекс с прыжками, приседаниями и отжиманиями. Для женщин отжимания не обязательны.

Те, кто вынужден заниматься дома, могут применять все необходимые аксессуары (эспандеры, гантели и т.п.). Главное в вечерних занятиях добиться того, чтобы были задействованы поочередно все части тела. Голова, шея, плечи и руки, корпус и особенно мышцы спины и живота, пах, бедра и ноги.

Вечером вы можете позволить себе нагрузить себя как следует. Не бойтесь что-нибудь сдвинуть или потянуть. Если после первых дней таких занятий у вас будет болеть все тело, значит, все в порядке и необходимо только продолжать. Все мышечные боли утихнут в течение 7-10 дней. С непривычки у вас могут быть перепады давления и сильное сердцебиение. От нагрузки на легкие может болеть грудь и быть затрудненным дыхание. Не беспокойтесь. Главное, не останавливаться. Если вы чувствуете, что переусердствовали, немного снизьте нагрузку, но продолжайте. Отложение солей, остеохондроз и радикулит, слабое сердце, нестабильное давление, сосудистая дистония, больная печень и желчный пузырь, также как больной кишечник или желудок, варикозное расширение вен, различные астматические заболевания, грудной и шейный остеохондрозы, онемение конечностей, различные болезни почек и еще целый ряд подобных проблем, с моей точки зрения, не могут являться препятствием для ежедневных физических занятий. Более того, с помощью таких занятий в сочетании с различными естественными природными средствами лечения можно постепенно избавиться от подавляющего большинства вышеперечисленных проблем, естественно прекратив при этом прием традиционных лекарств.

Ниже я постараюсь дать более подробные рекомендации для каждого из упомянутых мною случаев. Когда проблемы более серьезные, то нужно понять, какие физические упражнения вы все же можете делать без вреда для себя. Пусть это будет упражнение даже в лежачем положении. Все равно его нужно делать, организм должен действовать и накапливать энергию (на борьбу с той же болезнью). Не стоит заниматься при повышенной температуре, сильных болях в желудке или кишечнике, во время сердечных болей, хотя если они вызваны сердечной недостаточностью, то н-оборот необходимы постоянные нагрузки.

Однажды, когда я ехал в метро, мне стало плохо с сердцем. Я знал, что у меня сердечная недостаточность, поскольку я тогда резко прекратил заниматься спортом. Почувствовав, что мне так плохо, что я не могу ехать дальше, я, собрав последние силы, вышел на ближайшей станции, поднялся по эскалатору на улицу и побежал. Да-да, именно побежал, а не позвал врача, потому что я уже знал, что такое сердечная недостаточность. Я бежал не очень быстро, но достаточно быстро, чтобы активизировать работу сердца, не перегружая его. Постепенно боль стала утихать, и через некоторое время я понял, что основные неприятности позади. Тогда я перешел на шаг, и таким образом пешком добрался до дома. Вообще, хочу отметить, что те, у кого есть проблемы с сердцем, раз в неделю, а лучше два, должны проходить пешком не менее пяти-семи километров. Бегать при этом не обязательно, но такие прогулки просто необходимы.

Если вы хотите принципиально изменить свое физическое состояние, то утренних и вечерних разминок не достаточно. Необходимы более серьезные занятия два или три раза в неделю продолжительностью не менее двух часов. Это может быть все, что угодно: начиная от восточных боевых искусств до занятий индийской йогой, бальными танцами, шейпингом или аэробикой. Главное, чтобы занятия были регулярными, в них присутствовали бы как динамические, так и статические упражнения и обязательно хоть небольшие силовые нагрузки. Заниматься этим можно в любом возрасте, поверьте, что все зависит от вас.

Раз в неделю или в два, как мужчинам, так и женщинам, очень полезно посещать сауну или русскую баню. Если у вас все нормально с сосудами, то оптимальная температура в сауне примерно 80-90 градусов по Цельсию. Выше 110 градусов париться вредно, поскольку идет серьезная перегрузка сосудов и сердца. Тем, у кого сосудистая дистония, рекомендую так называемую “холодную” сауну (примерно 60 градусов) или русскую баню, истопленную дровами. Вообще русская баня более безопасна за счет “мокрого” пара и более низкой температуры.

После парной хорошо окунуться в бассейн с прохладной водой (температура в пределах от 20 до 30 градусов), окунаться нужно обязательно с головой (можно делать это постепенно), поскольку в противном случае в организме создается температурный дисбаланс, отрицательно отражающийся на сосудах головного мозга. При посещении бани самое полезное пить горячий черный чай или холодный квас. Пиво менее полезно, поскольку является слабоалкогольным, и пивной спирт начинает выходить вместе с потом через кожу, что совсем для нее не полезно, равно как и для пор тела. Спиртное можно употреблять только после бани, если вы уж так этого хотите, но не перед ней. Если вы не любите баню, советую заменить ее плаванием в бассейне, но общение с водой (помимо душа и ванны) хоть раз в пятнадцать дней необходимо.

Очень полезна для всего организма так называемая “тренировка неподвижностью”. Встаньте посреди комнаты вечером незадолго до сна. Если вам тяжело стоять, можете сесть в удобной для себя позе, но постарайтесь при этом держать спину ровной. Сосредоточьте ваш взгляд на каком-либо небольшом предмете на расстоянии примерно метра два, два с половиной от вас. Сосредоточив взгляд на этом предмете, постарайтесь не моргать и не двигать глазами в течение хотя бы пятнадцати минут. При этом нужно отвлечься от всех посторонних мыслей и сосредоточиться только на конкретном предмете. В качестве небольшой помощи постарайтесь представить на месте этого предмета что-нибудь приятное и осмысленное (например, костер в лесу или морской берег).

Дыхание должно быть легким и ровным. Поначалу очень трудно, практически невозможно будет с первого раза удержать свой взгляд на одном месте, да еще не моргая. Не отчаивайтесь, с третьего или с четвертого раза у вас должно получиться. И если вы сможете просидеть хоть три-четыре минуты без движения, это будет уже неплохо. Это упражнение с одной стороны повышает вашу концентрацию и контроль над всем телом, включая бессознательные процессы, такие, как обмен веществ в организме, поддержание стабильной температуры, давления и т.д. С другой стороны, это научит вас расслабляться и отключаться от повседневных проблем, что так важно перед сном.

Теперь совсем немного о ваших проблемах и методах их устранения.

Я не стану здесь предлагать подробные методики лечения тех или иных заболеваний, поскольку, во-первых, это материал для целой отдельной книги, во-вторых, каждый случай требует очень четкой диагностики. Иногда одно и то же заболевание требует совершенно разных методов лечения, в зависимости от его протекания и особенностей организма.

Если вы надеетесь, что я смогу предложить вам панацею, то это напрасное ожидание, и, тем не менее, я все-таки предложу вам панацею, если, конечно, вы сможете почувствовать, в чем ее смысл.

Не менее 40% проблем, связанных с возникновением и развитием того или иного некритического заболевания (см. список выше по тексту) зависит от состояния вашей психики. Иначе говоря, ослабляется контроль собственного настроения, эмоционального состояния и потока ваших так называемых “мыслеобразов” (“а если вдруг температура поднимется”, или “ой! А как же я завтра на работу пойду” или “ слабость какая-то во всем теле, вот и сердце защемило…” и т.п.)

Таким образом, вы часто, сами того не понимая, заболеваете или проходите мимо болезни, а еще чаще сами усложняете ее течение. Внутренняя неуверенность в себе, страх перед возможными последствиями, надежда на докторов и всевозможные препараты – все это только усугубляет ваше состояние и мешает внутренним силам организма бороться с болезнью.

Я вспоминаю один случай. В детстве я был своеобразным парнем и часто имел свой взгляд на вещи, отличный от взрослых. В том числе, у меня было свое отношение к простуде. Когда однажды во время отдыха на море я простудился, и у меня повысилась температура, я решил вылечиться по-своему, чем привел моих родителей в шок. Я решил, что самым полезным для меня будет холодный душ в сочетании с таблеткой аспирина. Так сказать, “клин клином вышибают”. Прежде чем мне успели помешать, я проделал все эти действия, в твердой внутренней убежденности, что немедленно выздоровею. Как ни странно, но после такой экзекуции я действительно выздоровел практически в течение суток.

Конечно, данный пример не означает, что простуду надо лечить именно так. Просто в данном случае внутренняя уверенность при таком легком заболевании и правильно выбранном моменте для усиления защитных реакций организма (холодный душ был именно для этого, а аспирин для ослабления последующего температурного всплеска) дала реальный результат – болезнь прошла. Поэтому решайте сами, когда и как может вам помочь ваша уверенность в скором выздоровлении или возможности избегнуть заболевания, но главное, задумайтесь над этим, и это одно уже станет пусть небольшим, но важным шагом к крепкому физическому здоровью.

Начнем с проблем опорно-двигательного аппарата. Скажу сразу, если у вас не было серьезных переломов и травм позвоночника, вы можете ходить самостоятельно, и ваши руки и ноги подчиняются вам, привести себя в порядок полностью в вашей власти.

Кроме описанных выше комплексов, вы можете попробовать различные традиционные методики лечения, иглоукалывание и мануальную терапию, при этом, правда, необходимо подобрать настоящего специалиста, что редкость. Вы можете пользоваться различными видами специальных гимнастик и некоторыми тренажерами для укрепления мышц спины. Кроме всего прочего, можно растирать спину различными бальзамами, мазями и настоями.

Если все это вы уже попробовали, и вам не стало лучше, то могу предложить вам еще один экстраординарный, но проверенный на себе лично способ. В легком варианте, если речь идет о спине, предлагаю во время вечерней разминки поочередно стоять на одной ноге, вытянув другую назад параллельно полу. Вы можете держаться руками за любые предметы, но нога должна быть строго параллельна полу. Вы должны простоять так столько, сколько сможете, невзирая на возможную боль, поочередно поднимая обе ноги. Это упражнение очень сильно укрепляет мышцы спины, ответственные за поддержку нашего торса. Через две недели таких снятий или даже раньше ваши боли пойдут на убыль. Спать вам стоит на полужестком матрасе толщиной не более 6 – 7 сантиметров. Следующим этапом станет вытягивание ноги не только назад, но и в сторону, а затем вперед. Это упражнение стоит заканчивать мягкими легкими прыжками на двух чуть согнутых ногах для снятия напряжения.

Более радикальным способом для снятия не только спинных, но и шейных проблем является лежание между двух стульев. Так как это упражнение очень сложное и небезопасное, я расскажу только о самой легкой его вариации. Поставив два стула или две табуретки на расстоянии длины вашего тела, и положив на одну из них что-нибудь мягкое, попробуйте лечь головой на одну табуретку, а ногами на другую. При этом необходимо вытянуть тело параллельно полу. Для начала можно опираться на табуретку плечами, а вторую ставить ближе к коленям. Постепенно длина увеличивается.

Это упражнение могут делать как мужчины, так и женщины, только начиная с меньшего расстояния. Оно очень укрепляет сухожилия, мышцы спины и особенно шеи. При невозможности выполнения этого упражнения, попробуйте просто становиться на задний и передний мостики с опорой на голову, и немного поворачиваться, это также эффективно для шейного отдела.

Я задал вам направление мысли, а это самое главное. Те, кто захочет узнать побольше об этих методах, я уверен, сможет найти необходимую информацию. Я ведь не изобретаю велосипеда. Традиционные, правда, в основном, восточные методы укрепления тела, известны уже многие столетия.

Другой широко распространенной проблемой здоровья является сосудистая дистония, и вообще любые заболевания, связанные с кровоснабжением организма, мозговых и нервных центров. Сюда же можно отнести и проблемы повышенного или пониженного кровяного давления.

Начнем с последнего. Пониженное давление более просто довести до нормы при хорошей постоянной физической нагрузке. Как уже говорилось выше, очень помогает регулярное стояние на голове. Кроме этого, раз в несколько месяцев неплохо пить спиртовой настой женьшеня (желательно натурального, таежного), или, еще лучше, один раз в год съесть корень женьшеня целиком в свежем виде с медом, если вы, конечно, сможете его достать. Один корень съедается за три-пять дней по кусочку утром, днем и вечером. Регулировать дозу вы должны сами по самочувствию. Очень помогает, хоть это и удивительно, открытый огонь. Лучше всего, костер в лесу или в саду на даче, в крайнем случае – несколько свечей на столе. Не могу объяснить почему, но регулярное пребывание вблизи открытого огня (за исключением газового или из различных бензиновых горючих смесей) способствует нормализации давления, особенно при пониженном, да и вообще улучшает кровоснабжение и усиливает кровоток. Также полезно практиковать учащенное дыхание 2-3 минуты в день.

При повышенном давлении, задача несколько сложнее, но в некритичных случаях также легко решаема. Рекомендую в дополнение к основному комплексу: пить только или в основном зеленый чай, лучше всего жасминовый или зеленый прессованный “шу-чу”, также подходят китайские весенние чаи сорта “маофенг”, или сорта “улонг”. Подойдет также японская “сенча”, хотя эффект будет меньше. В крайнем случае, можно использовать любой зеленый крупнолистный чай. При значительно повышенном давлении его нужно пить регулярно (особенно к вечеру) и помногу, до трех-¬четырех чашек за один раз. Зеленый чай пьется без сахара, предпочтительно с медом или сушеными тыквенными семечками, некоторые сладости допустимы, но эффект может снижаться. Чай пьется не менее, чем через час после еды. Пить чай нужно постепенно, в течение некоторого времени, но обязательно горячим. Для этой методики советую изучить правильные способы заварки зеленого чая. Для начала можете заваривать его как обычный черный. Кроме этого, полезно лежать в описанной выше позе змеи два три раза в день по три-пять минут.

Хорошо принимать чуть теплый, даже немного прохладный (но не холодный) душ. Черный чай желательно пить с лимоном, а от кофе лучше отказаться. Из физических занятий наиболее полезными будут водные виды спорта, шейпинг (для женщин) и статические силовые упражнения при небольшом количестве динамических. Бег более подходит стайерский на длинные и средние дистанции с постепенным наращиванием напряжения. Неплохо также использовать для стабилизации давления глубокое “медленное” дыхание, хотя бы 5-10 минут в день. Из растительных средств лучше всего употреблять живую клюкву, клюквенные морсы и настойку клюквы на водке. Хорошо стабилизирует повышенное давление также ягода калина, калиновое варенье или калиновая настойка. Настойки следует принимать 2 раза в день по 15-30 грамм. Похоже действует облепиха, хотя ее стоит принимать протертой с сахаром или в виде варенья “пятиминутки". Дозировку вы также должны определить сами.

В случае стабильно повышенного давления очень важно определить его первопричину. Может оказаться, например, что это следствие остеохондроза и тогда необходимо заниматься уже не только давлением, но и остеохондрозом.

Еще раз хочу повторить, что все рекомендованные мною методики должны применяться на фоне общего повышения вашей физической активности, укрепления сопротивляемости вашего организма и здорового внутреннего настроя.

Сосудистая дистония также часто приводит к скачкам давления, но ее последствиями обычно являются спазмы сосудов головного мозга, сильные головные боли, головокружения, частые потери сознания и другие “прелести жизни”. Я не хочу вдаваться в подробное описание всех нюансов этого заболевания, но главной задачей для выздоровления является восстановление эластичности и чистоты стенок ваших сосудов, активизация кровоснабжения всего организма и нормализация внутричерепного давления, если оно не в порядке. Для этого необходимо провести полномасштабную чистку всего организма, в том числе крови.

Существует несколько принципиально разных видов очищения организма, приемлемых для этого случая. Вы должны сами определить подходящий для себя.

Самым простым, эффективным и одновременно очень экстравагантным является способ очищения организма и крови с помощью собственной мочи, “урины”. Это психологически очень непростой способ, но поверьте, действует он безотказно. Для целей очищения необходимо принимать урину не менее трех раз в день. Утром, днем и вечером за час или лучше два до еды. Собирать нужно урину средней струи, примерно через две секунды после начала мочеиспускания. Пища при этом должна быть исключительно растительная. Нельзя употреблять острое и соленое. Специи также исключаются. При таком методе очищения необходимо много пить, предпочтительно ключевую воду. Алкоголь в любых видах и газированные напитки не допускаются. На ночь необходимо выпивать стакан холодной воды или зеленого чая без сахара.

Если вы отважитесь на этот способ при сосудистой дистонии, будьте особенно внимательны к еде. Любое нарушение баланса в пище может вызвать сильный спазм.

Весь курс продолжается один месяц. Если вы хотите завершить его быстрее, рекомендую голодание на воде и моче в течение 10-12 дней. При этом с пятого-седьмого дня допускаются некоторые фрукты (персики, груши, сладкий виноград, мягкие соки и зеленый чай в небольших количествах).