Текст книги "Трансформация сознания. Практическое руководство"
Автор книги: Dr.Erkin
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 4 страниц)
Кто вы?
Нравится вам это или нет, но в данный момент вы находитесь именно там, где вы хотите быть. Возможно, вы несчастны. Вы можете ненавидеть свою работу, ваши семейные или любовные отношения могут ухудшаться день за днем. Будущее может казаться сомнительным, но именно вы и только вы, сознательно или неосознанно сделали выбор находиться там, где вы сейчас находитесь. Свидетельства указывают на то, что ВЫ СКОРЕЕ ПРЕДПОЧТЕТЕ ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ, ЧЕМ ИЗМЕНИТЬСЯ.
Вы можете возражать, выдвигать оправдания, типа «вы не понимаете», «у меня особый случай», «я в ловушке», «не могу, потому что…». И можете быть вполне искренни в этих утверждениях. Но факт остается фактом: вы позволили вашему текущему окружению или самим себе ограничить ваше мышление. Предоставив возможность людям, условиям или обстоятельствам для диктата над своим счастьем, вы посвятили свою жизнь чему-то внешнему. Потом заявляете, что обстоятельства превосходят вашу внутреннюю способность изменить их. Ваше подсознание усвоило внушенное ему негативное утверждение и выдает вам то, о чем вы его просите.
Иногда случается что-то, что причиняет физический или экономический ущерб или заставляет беспокоиться. Но важно не то, что случилось, а то, как мы реагируем на это. Что бы ни произошло, это наше решение. Может ли оно повлиять на нашу личность? Представьте себе малину. Что получится, если ее выжать в соковыжималке? Естественно, малиновый сок. А что будет из той же малины, если ее раздавить руками? Апельсиновый сок? Нет, малиновый. А если наступить на малину? Снова малиновый сок. Малина не «отвечает» за то, что вы с ней делаете, но она «отвечает» за то, что из нее выходит. Она «отвечает» всегда тем, что в ней есть. Так же и мы ответственны за то, что в нас происходит, и за то, как мы реагируем на случившееся.
Быть ответственным – значит быть в состоянии выдать наилучшую реакцию. Мы ответственны за наши реакции и интерпретации. Тяжело признавать, что мы обладаем властью над своими реакциями и, следовательно, отвечаем за них. Особенно, если выбранная нами реакция была плоха. Спорить только потому, что спор начал кто-то другой, не имеет никакого смысла. Не надо гнаться за укусившей вас ядовитой змеей – это приведет к распространению яда в организме. Лучше принять меры к его обезвреживанию. Вместо того чтобы вступать в спор, мы можем подумать о том, как мы интерпретируем происходящее. Мы можем спросить себя, в какой мере действия нашего собеседника являются реакцией на наше предыдущее плохое отношение к нему.
Наша реакция является ответом на событие. Отвечать на спор спором и на провокацию войной не является оптимальным решением. Так же и злость – совершенно глупая реакция. Как говорят – злость подобна яду, который ты выпил сам в надежде отравить другого.
Большинство людей отказываются от ответственности за свою жизнь, прикрываясь псевдоответственностью за других. Вот отговорки, почему люди не хотят быть ответственными:
1. Виноваты гены, наследственность.
2. Виноваты родители, школа, воспитание.
3. Виновата среда, коллеги, страна.
Мы обязаны быть ответственными за свою жизнь вопреки судьбе. Только от нас зависит, как мы интерпретируем ситуацию и как реагируем на нее.
• Вы не ответственны за все происходящие события, но вы ответственны за то, как вы интерпретируете эти события и как реагируете на них.
• Ваши вчерашние решения определяют ваше настоящее. Ваши сегодняшние решения определяют ваше будущее.
• Желания являются детерминаторами дальнейшей жизни. Мы решаем сами, чего мы хотим. И тем самым определяем, что у нас позднее будет. Единственное, нам нужно четко понимать: где желание, а где намерение.
Упражнение «Переписать прошлое»
Мир не стоит на месте. За прошлое цепляться бесполезно. А как быть с тем, что уже произошло? Мы должны признать, что часто не можем контролировать последствия наших ошибок. Но это ни в коем случае не означает, что можно сваливать ответственность на прошлое. Мы ответственны за нашу интерпретацию и за реакцию на эти последствия. Наша реакция на последствия ошибок отражается на качестве следующего момента нашей жизни. Вопрос заключается в том, хотим ли мы получить власть над следующим моментом нашей жизни? Или властвовать будут наши ошибки и их последствия?
Ваше будущее может оказаться совершенно непохожим на ваше прошлое – все зависит только от того, готовы ли вы прилагать усилия к тому, чтобы сделать его лучше.
С чего вы обычно начинаете день? Идете в туалет, принимаете душ, умываетесь, чистите зубы… Вы чистите свое тело. Сейчас вы начинаете новую жизнь: вы начинаете чистить и ваше сознание, и вашу реальность. Реальность состоит из двух вещей: из вашего прошлого и вашего восприятия настоящего.
Ваше восприятие настоящего находится под влиянием вашего прошлого.
НО ПРОШЛОЕ УЖЕ более не существует. Оно ПРОШЛО. ЕСТЬ ТОЛЬКО СЕЙЧАС.
Возьмите ручку и бумагу. Нарисуйте такой рисунок.
По вертикали сделайте шкалу возраста. Минимум – насколько вы себя помните, максимум – ваш текущий возраст.
По горизонтали справа – шкала позитивных эмоций от +1 до +10.
По горизонтали слева – шкала негативных эмоций от –1 до –10.
Вспомните свою жизнь, поставьте точки на пересечении вертикальной и горизонтальной шкал соразмерно возрасту и силе переживаемых вами эмоций – позитивных и негативных.
• Соедините точки отдельно справа, отдельно слева.
• Отметьте года, периоды счастливых лет ваше жизни.
• Запишите, чего вы хотели в то время.
• Опишите, какие ощущения вы испытывали.
• Хотелось бы вам снова пережить такие же ощущения?
• Почему?
• Отдельно отметьте наиболее негативные года.
• Запишите, чего, каких качеств вам не хватало, чтобы снизить накал эмоциональных переживаний.
Внимательно перечитайте свои записи.
Ничего не скрывайте сами от себя.
Приготовьтесь к нейтрализации негативных воспоминаний прошлого.
Упражнение «Нейтрализация»
Так же, как вы стираете ненужные данные на вашем компьютере, вы можете стереть все воспоминания негативного опыта.
Проделайте упражнение на расслабление. Когда вы будете расслаблены, используйте ваше сознание как экран телевизора или экран в кинотеатре.
Представьте себе, что вы включили ваш экран телевизора. На экране посмотрите образы, сцены, болезненные для ваших чувств. Представьте, что это вы на экране переживаете те чувства стыда, боли, страха, унижения… Вернитесь в то время, в те чувства, переживите их снова. Полностью ассоциируйтесь с прошлым опытом.
А теперь диссоциируйте себя:
Представьте, что вы не там, не в кино, не на экране переживаете эти чувства. Что вы просто сторонний ЗРИТЕЛЬ. Посмотрите на того себя, что в телевизоре, как на кого-то другого. Это не вы, это ваш двойник!
Вы лишь наблюдатель действа. Дайте вашему сознанию полностью овладеть этой мыслительной картиной.
Черный экран – когда вы переживаете свой опыт. Это больно.
Серый экран – это тот же опыт, но когда вы диссоциированы от него.
На этом ментальном телевизионном экране вообразите маленький квадрат с картиной ментального образа (река, трава, какой у вас был ментальный ресурс). Позвольте этому маленькому квадрату с вашим ментальным ресурсом внезапно и быстро вырасти, заполняя весь экран так, что полностью исчезает картина негативного опыта.
Несколько раз проделайте так со всеми негативными событиями, что вы записали ранее. При помощи этого упражнения вы полностью очистите, освободите свое подсознание от прошлого негативного опыта.
Избегайте тех людей, которые при встрече с вами пытаются (сознательно или нет) переинсталлировать прошлое.
Все: ПРОШЛОГО НЕТ! Есть только настоящее!
Упражнение «Переписать свою жизнь»
После того как вы почистили свое эмоциональное прошлое, вы сможете переписать свою личную историю, ликвидируя негативный опыт.
Позитивная вера и восприятие дают вам возможность увидеть реальность как родник успеха. Прямо сейчас вы СВОБОДНЫ в выборе ВАШЕГО ВИДЕНИЯ, и это ВИДЕНИЕ приведет вас в мир успеха!
Очистив свое прошлое, вы переписываете вашу жизнь по новой, ликвидируя все негативные периоды.
Теперь ваша история не будет тянуть вас назад, а будет толкать только вперед.
Что бы вы ни делали, вы будете преодолевать трудности в настоящем. Например, вы точно знаете, что некое событие обернется не лучшим образом. Для избежания получения нового негативного опыта вам нужно пронестись над событием так, как будто вы находитесь вне его, как будто это вас не касается.
В будущем, как только вы столкнетесь с неприятным событием, сделайте упражнение, вызовите свой ментальный ресурс. Сфокусируйтесь и пройдите сквозь событие так, будто оно вас не касается или вовсе не беспокоит.
Вы НЕ ОБЯЗАНЫ БЫТЬ ВОВЛЕЧЕНЫ ВНУТРЬ неприятных событий хотя бы ментально! Проплывайте над ними!
1. Прошлого больше нет. Забудь о нем. Оно в зеркале заднего вида.
2. Мозг нужно так же чистить, как и зубы.
3. Избегайте людей из негативного прошлого.
4. Вы не обязаны вовлекаться эмоционально внутрь неприятных событий. И это вам подконтрольно.
5. Напишите свою автобиографию, избегая негатива.
Нейрофизиология работы мозга
Большая часть изданной литературы на тему саморазвития базируется на эзотерических концепциях, заимствованных из таких течений, как буддизм, индуизм, джайнизм, даосизм. В СССР в 70-х годах работали несколько научных групп, в частности под руководством академика Петра Кузьмича Анохина. Они изучали работу сознания, мозга, возможности психои саморегуляции для достижений в области спорта, а также в военных целях. Нужно отметить, что все технологии, касающиеся психорегуляции, основаны на понимании нормальной и патологической физиологии.
Неумение человека регулировать свое психоэмоциональное состояние, а следовательно, и последующие действия может приводить к отрицательным последствиям. Иногда эти последствия, когда человек не может контролировать свое эмоциональное состояние, могут стать фатальными. В таких профессиях, как летчик, водитель, диспетчер, небольшая ошибка может стать катастрофической.
У обычных людей неумение управлять своим поведением может существенно снизить их способность к социально-психологической адаптации в меняющихся условиях работы, семейной жизни и окружающей среды. Это становится существенной помехой в реализации потенциала человека. Все слышали о таких техниках, как аутотренинг, медитация, майндфулнесс, но, к сожалению, большинство людей не владеют приемами саморегуляции.
Есть научные данные о том, как работают все эти техники и как психорегуляцию может развивать обычный человек.
Изучение понятия психорегуляции, в частности психофизического тренинга, довольно активно велось как в СССР, так и в Европе, а позднее и в США. Однако публикации об этих наработках выходили довольно ограниченными тиражами. Таким образом, информация эта стала «потерянной», забитой «информационным шумом». На самом деле, психорегуляция – это самостоятельное научное направление, целью которого является формирование особых или специальных психических состояний, которые помогают наиболее оптимальному использованию физических или технических способностей человека. Достигается это путем проделывания специальных упражнений, перенастраивающих вашу центральную нервную систему. Формируется интегральная или интегративная деятельность всего организма: сердечно-сосудистой, нервной системы, мышц, связок и т. д. Максимально эффективно используются ресурсы организма для достижения каких бы то ни было целей. Известно, что все именитые спортсмены могут преодолевать физическую боль или усталость путем контроля и регулирования своего состояния: восстанавливать работоспособность за короткое время микропауз, регулировать нервно-психическую активность, избегать или подавлять излишнее возбуждение или, наоборот, поднимать сниженный нервный тонус.
Отличие технологии психорегуляции от психотерапии в том, что вторая направлена на работу с больными людьми путем коррекции тех процессов, которые нарушены у человека. В то время как психорегуляция направлена на работу со здоровыми людьми для реализации максимальных возможностей, имеющихся у человека.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
