Текст книги "Развитие правого полушария (неполный вариант)"

Автор книги: Зденек Мерили

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц)

Если в связи с этим цветом вас посетили какие-то мысли, дайте им свободно появиться и исчезнуть.

Мысли будут появляться и уходить прочь, а вы должны быть полностью сосредоточены на цвете который медленно и легко проходит сквозь ваше тело.

Отчетливо представьте себе оранжевый цвет.

Вообразите у себя над головой, излучающий теплый оранжевый свет.

Этот цвет проникает внутрь вашего тела, продвигаясь легко, тепло и мягко.

Позвольте своему телу впитать любую часть оранжевого цвета, в которой оно нуждается.

Дайте цвету проникнуть, куда бы он ни пожелал.

Позвольте оставшейся части этого цвета, в которой вы не нуждаетесь, уйти в землю через ступни ваших ног.

Мысленно представьте яркий желтый свет над головой.

Вдохните его.

Позвольте ему проникнуть, куда он пожелает.

Пусть он согреет вас и успокоит.

Пусть всё из этого цвета, в чем вы не нуждаетесь, уйдет через ступни ног.

Представьте себе зеленый цвет над головой.

Зеленый свет движется сквозь ваше тело. Всё, в чем вы не нуждаетесь, просачивается сквозь тело и уходит в землю через ступни ног.

Представьте, что вы видите голубой цвет над головой.

Втяните голубой свет внутрь тела.

Пусть он поддержит и успокоит вас.

От всего, что вам не нужно... освободитесь через ступни ваших ног.

Фиолетовый свет сияет над вами, вдохните его...

Ощутите, как цвет мягко просачивается через ваше тело и уходит в землю.

Яркий белый свет сияет над вами.

Вдохните глубоко и втягивайте его в свое тело до тех пор, пока вы не будете наполнены свечением...

Чувствуйте его протекающим сквозь вас, удивительно успокаивающим и двигающимся дальше...

Вообразите себя бегающим или танцующим – легко, спокойно, красиво...

Погрузите себя в свет любого цвета, который вы знаете, и наполнитесь этим светом...

Пусть фантазия унесет вас, куда пожелает...

Когда вы закончите, медленно откройте глаза и некоторое время насладитесь своими ощущениями.

Не нужно никакой спешки.

Когда вы почувствовали, что готовы двигаться к упражнению следующей категории, определите значение на диаграмме, которое отражает ваши ощущения в настоящий момент.

Категория 3. Направляемое зрительное воображение

Место для вас

Каждый нуждается в особом месте, приюте или убежище – спокойном и безопасном. В реальной жизни у большинства из нас нет места, которое было бы таким, как мы желаем. Однако мы можем создать себе его в воображении.

Если бы у вас было самое чудесное место, где вы могли бы работать творчески и продуктивно, я бы хотела знать, на что оно похоже и где находится. Представьте на мгновение, что у вас есть это самое замечательное место... офис, студия или кабинет. Это может быть что-то довольно роскошное, поскольку вы не обязаны укладываться ни в какую смету. Оно может быть построено так, как вы хотите, на любом участке земли, в любой точке мира.

Ваше воображение может дать всё, в чем вы нуждаетесь и чего желаете. Подумайте, где же могло бы быть это место – в городе, в сельской местности, вообще в другой стране? Там есть деревья? Океан? Горы? Или это фешенебельная квартира на крыше небоскреба в центре города (так называемый "пентхаус")? Возможно, вас вдохновит какой-либо уголок, где вы бывали или всегда мечтали побывать. Или вы захотите нарисовать в своем воображении что-то абсолютно новое я необычное.

Закройте глаза. Позвольте воображению исследовать Землю, пока образы проникают в сознание и исчезают из него. Не делайте выбор слишком быстро. Возможно, вы захотите рассмотреть несколько вариантов, пока различные мысли и образы появляются в сознании.

Разберитесь, какое место наилучшим образом вам подходит. Когда вы выберете район, представьте, как построено помещение, побывайте внутри дома. Осмотритесь вокруг, обратите внимание на мебель и оборудование. Отметьте их цвета и строение. Слышны ли там какие-нибудь звуки? Чувствуется какой-нибудь особый запах? Помните, у вас в этой комнате может быть все, что вы захотите. Составьте список предметов, имеющих для вас значение (одежда, посуда, еда, питьё, книги, мелодии, соседи, разговоры, животные и т. д.); они будут неотъемлемой частью этого пристанища.

Теперь составьте список предметов, которые вы хотели бы держать за пределами этой комнаты. (Наверное, это будут вещи, которые назойливо преследуют вас в "нормальной" жизни.) Предметы из этого списка никогда не будут здесь появляться.

В своем воображении вы можете возвращаться в эту комнату так часто, как пожелаете. Можете оставаться сколь угодно долго. Прямо сейчас присядьте на стул, который так удобен и сделан прямо для вас, и знайте, что комната принадлежит вам, и вид из окна – тот, которым вы хотите любоваться. Все, что вам не подходит, никогда здесь не появится. Никто не придет без приглашения. Вы всегда можете посещать эту комнату в своем воображении. Она принадлежит только вам.

Откройте глаза и сделайте глубокий вдох. Вместе со вдохом ощутите прилив творческой энергии, дающий кислород, ясность ума и интуицию. Обратите внимание на уникальность созданного вами места. И осознайте вашу собственную уникальность во время нахождения там.

Создание вашего особенного убежища может принести чувство оживления, возбудить острое желание начать работать в этом принадлежащем исключительно вам месте. Или может явиться причиной возникновения чувства спокойной уверенности в том, что вы (пусть даже необъяснимым образом) соприкоснулись с индивидуальными потребностями вашего творческого Я. К чувствам, связанным с этим местом, не, следует относиться пренебрежительно. Вы сделали решающий шаг в нашей программе. Ваша муза (или ваш ангел, или ваше интуитивное Я) выбрала место для работы.

Ожидайте появления у вас захватывающих творческих идей в этом особом рабочем помещении.

Категория 4. Переходные объекты

Мудрость прошлого

Посмотрите на туфли, которые вы сейчас носите, Затем закройте глаза и нарисуйте их в воображении Сделайте тот особенный вдох, который поможет вам вернуться в состояние полной расслабленности. Вспомните пару обуви, которую вы носили год назад. Не управляйте образом, пусть он возникнет свободно или не появится вообще.

Перенеситесь еще дальше во времени и представьте пару туфель, которую вы надевали по особым поводам: теннисные, танцевальные, свадебные или...

Пусть эти образы промелькнут быстро перед вами.

Вы можете подумать о школьных туфлях...

Обувь, которую вы носили в старших классах... в младших... еще раньше...

Дайте воображению перебирать воспоминания до тех пор, пока вы не закончите поиски – пока не найдете ту пару обуви, которую бы вы хотели использовать для возврата в далекое прошлое. Эти туфли будут переходными предметами, выбранными вашим подсознанием, которые перенесут вас в воспоминания для выполнения упражнения.

(Убедитесь, что эти туфли вы не носили в период какого-либо тяжелого страдания.)

В своем воображении поставьте выбранные туфли на пол. Представьте, что размер вашей ноги таков, каким был во времена, когда вы их носили. Вообразите свой рост, свою фигуру.

Наденьте туфли и пройдитесь вокруг, пока не почувствуете, что они удобно сидят на ваших ногах Вспомните, какие вы тогда испытывали ощущения.. какого вы казались роста... Вспомните .комнату, в которой одевались, будучи ребенком. Оглянитесь вокруг; отметьте предметы, находящиеся перед вами.

Посмотрите на эти туфли вашего детства. Если вы носите носки, какого они цвета?

Выйдите из дома и дайте вашим туфлям указывать путь. Следуйте по знакомому пути привычной прогулки. Обратите внимание на цвета вокруг, запахи воздуха.

Оказавшись в месте, где нужно выбрать, куда свернуть, направо или налево, следуйте в направлении, кажущемся привычным, и продолжайте прогулку. Пусть туфли приведут вас в место, воспоминания о котором хранятся в подсознании.

Держите глаза закрытыми до тех пор, пока вы не погрузитесь в это воспоминание и полностью не переживете его. Когда почувствуете, что время пришло, откройте глаза и начните записывать: куда привели вас эти туфли? кого вы там видели? что вы чувствовали?

Если воспоминание было счастливым, дайте пережитым чувствам снова обогатить вас.

Если вызванные на поверхность воспоминания болезненны, существуют пути, позволяющие их модифицировать. Вы не обязаны скрывать свою боль. Снова вернитесь в прошлое, даже если оно вызывает печаль или гнев. Вернитесь и переделайте сценарий.

Запишите новые диалоги, которые люди должны произнести. Измените ситуацию, пусть действия разворачиваются таким образом, какой вы хотите. Придумайте новую концовку происшествия и запишите всё в свой блокнот.

Прежде чем совсем вернуться в настоящее время и место, позвольте взрослому, которым вы стали, успокоить (полюбить, помочь...) ребенка, которым вы были. Пусть чувства живущего в вас ребенка будут успокоены благосклонной, заботливой натурой взрослой части вашего Я.

Категория 5. Писание "другой" рукой

Синтез целей

Закройте глаза и зрительно представьте дикую лошадь или табун мустангов, скачущих в пейзаже красивых предгорий из Монтаны или Вайоминга. Ощутите свободу, силу и энергию. В своем воображении станьте тем диким существом. Испытайте ощущение несдержанного бега, со вскинутой головой, со свистом ветра, ощущение движения вперед.

Помните, как легко это было сделать в детстве?

Помните, как вы бегали с палкой или метлой между ног, имитировали ржание лошади и подставляли голову ветру? Хорошо, правда?

Вообразите птицу, олицетворяющую другую форму свободы. Может, это орел, одинокий и сильный, поднимающийся над горами. Или морская чайка, носящаяся над океаном, взлетающая вверх и устремляющаяся вниз, подгоняемая ветром.

Представьте себя птицей.

Почувствуйте ощущение свободы и полета – размах могучих крыльев и радость парения.

Следуйте за воображением: пусть оно ведет вас за собой.

Ощутите силу и энергию... птицы... лошадей...

Подумайте о том, что в своей реальной жизни вы хотели бы сделать – за что вы мечтаете взяться, будучи достаточно свободным?

Думайте о том, что не является вообще невозможным, а просто кажется находящимся вне достижимых вами пределов.

Закончите следующее предложение и продолжайте записывать, пока мысли побуждают вас:

"Я действительно очень хотел(-а) бы сейчас сделать..."

Возьмите ручку в недоминирующую ("неловкую") руку и, даже если строчки получатся неразборчивыми, начните писать, не останавливаясь, чтобы подумать:

"Я действительно очень хотел(-а) бы сейчас сделать..."

Так ваша левая рука поможет извлечь дополнительную информацию из правого полушария мозга.

Прежде чем предпринимать какие-либо действия в реальной жизни, "проконсультируйтесь" у своего левого полушария через несколько часов после завершения этого упражнения. Помните: правое полушарие может обеспечить бесценное проникновение вглубь ваших чувств и удивительным образом предложить вам новые возможности. Однако этому нельзя доверять, пока не проконсультируетесь у вашего цензурного и логического критика в момент, более подходящий для анализа вариантов выбора.

Если ваши обе руки оказались в драматическом несогласии, используйте свой блокнот, чтобы поразмышлять над этим конфликтом.

Категория 6. Стимуляция чувств

Необычный способ видеть

Это довольно экстраординарный эксперимент – открытие заново зрительного мира. Закончив упражнение, вы осознаете, как мало видите обычно. Исследовательский взгляд маленького ребенка снова сделает мир новым. Вы станете считать само собой разумеющимся чудо, а не земную реальность.

Окиньте взглядом комнату, воспринимая ее в картинках, а не в словах. Постарайтесь воспринимать предметы, не давая им названий. Когда смотрите на стул, исследуйте его линии, изгибы и конструкцию; очень усердно постарайтесь не думать: "Стул, деревянные подлокотники, пятно на сиденье..." Вместо этого изучайте его взглядом, отмечая контуры, строение и детали.

Потратьте пять или десять минут, чтобы заново открыть свою комнату. Много ли нового появилось в вашем сознании?

Выберите один из предметов в комнате, который вас особенно радует, розу в красивой вазе, полусгоревшее полено около огня в камине, картину на стене.

Изучите этот предмет, как будто впервые его увидели. Разглядывайте его до тех пор, пока не почувствуете, что знаете каждый изгиб, каждый едва уловимый оттенок цвета. Не применяя слов, исследуйте вещь, интересующую вас. Рассматривайте цвета, не называя их, прослеживайте контуры, не употребляя слов в уме.

Дайте своему взгляду обнаружить что-нибудь удивительное. Подобно маленькому ребенку... наслаждайтесь.

Закройте глаза. Понаблюдайте за сменяющимися узорами, задержавшимися и медленно угасающими образами.

Сидя с закрытыми глазами, что вы можете вспомнить о своей комнате?

Не открывая глаз, оглядите мысленно комнату.

Можете ли воссоздать в памяти ее обстановку?

Есть ли еще какое-нибудь помещение, вспоминая которое, вы бы получали наслаждение? Если вы хотите заново пережить какое-нибудь событие прошлого, начните с воссоздания в памяти места, где оно произошло.

Желая вспомнить сказанные кем-то слова, сначала воскресите в памяти цвета, контуры, особенные предметы в той комнате.

Воссоздайте звуки, которые вы там слышали, запахи, ощущения прикосновения предметов к вашей коже. Если вы ели, можете ли вызвать в памяти вкус?

Далее, можете ли вспомнить разговор? Людей?

Свою реакцию на происходящее?

Запишите в блокнот воспоминания и вместе с ними какие-нибудь воображаемые дополнения, которые вы хотели бы внести в эти воспоминания.

Результаты работы правого полушария

Каким образом можно использовать новый способ восприятия окружающего для стимуляции творческой активности в повседневной жизни? Как перевести это интересное (но какое-то призрачное) зрительное переживание в реальное выражение? Возможно, мой рас– сказ наведет вас на мысли о том, как зрительная энергия может повлиять на вашу работу.

Очень давно, когда я была в рыбацкой деревне на Аляске, я увидела старую лодку, потерпевшую аварию и лежащую на берегу. Что-то в ней зачаровало меня: ощущение заброшенности, утраченной гордости, немой символ умирания, может быть.

Фотография много значит в моей жизни, и я провела следующие полчаса, рассматривая эту старую лодку через различные объективы. Телефотообъектив усилил восприятие рубцов и глубоких ран на корпусе; растрескавшаяся краска свисала клочьями, едва держась на поверхности сырого, голого дерева. Широкоугольный позволил почувствовать связь лодки с окружающим ее пейзажем. Пока она лежала на берегу, полузасыпанная песком, другая лодка проследовала мимо по речному каналу в северном направлении. Контраст между ними создавал необычную картину – и мои мысли двинулись в философском направлении.

Этот случай "глубокого зрительного восприятия" стал катализатором для принятия важных решений в моей жизни. Я осознала, что должна спешить, чтобы успеть использовать свои таланты.

Лодка и ассоциации, возникшие в связи с ней, запечатлели в правом полушарии моего мозга идею, которая, конечно, совершенно очевидна для логического левого полушария: дилетанты играют своими творческими способностями, а профессионалы отдают им приоритет. Только когда эта идея была воспринята моим чувствительным Я так же глубоко, как и думающим, мечта сделать карьеру стала реальностью.

Категория 7. Фантазия

Отдаленное место, далекое будущее

С закрытыми глазами сделайте глубокий вдох и вернитесь в состояние полной расслабленности. Пусть ваше сознание перенесется вперед во времени, в будущее. Представьте, в каком вы тогда будете возрасте. Это может быть спустя один год, десять или двадцать. Обратите внимание на свою фигуру, на прическу.

Изучите людей вокруг... место, где вы работаете...

Вы – очень удачливый человек, и работа, которой вы посвятили так много лет, наконец успешно завершена. Ощутите успех и уверенность в себе.

Обойдите комнату, где вы сейчас находитесь. Постарайтесь не замечать детали. Определите, как вы относитесь к этому месту.

Обдумайте различные аспекты этого дня. Куда вы уехали после того, как закончили работу?

Где вы живете? Один, или кто-нибудь живет вместе с вами?

Опишите место, где живете. Рассмотрите детали и занесите их в блокнот.

Если вы вынуждены были отказаться от чего-либо для достижения этого образа жизни, запишите, от чего же вы отказались.

Стоил ли успех того, что вы затратили для его достижения?

Категория 8. Работа со сновидениями

Расшифровка послания

Запишите в блокнот сон, приснившийся вам прошедшей ночью. Описывая содержание сна, постарайтесь повторно пережить его. Если вам удастся это сделать, то наверняка возникнут новые ассоциации и идеи. Закончив, вернитесь к началу описания сна и дайте ему название. Оно часто будет ключом к разгадке послания, сообщенного вам правым полушарием мозга.

Теперь запишите ассоциации, возникшие в связи с вашим сновидением.

Что еще вам вспомнилось? Запишите всё, что пришло в голову... Пусть подсознание направляет ваши мысли... Пусть идеи проносятся, как шарик в рулетке, кружась и останавливаясь непредсказуемым образом.

Гештальт-терапевты говорят, будто можно узнать что-либо новое из сновидения, "поставив себя на место" каждого из его элементов. Поначалу вы можете чувствовать себя странно, становясь на менее приемлемые позиции отдельных персонажей. Однако все элементы сна на некотором уровне представляют часть вашего Я, ищущую выражения. Вернитесь к персонажам вашего сновидения и проиграйте сон с точки зрения каждого из них. Даже неодушевленные предметы сна могут быть персонифицированы. Поставьте себя по очереди на место каждого из участников действия, даже вообразите себя окружающей обстановкой. (Если это представляет проблему, прочитайте ниже "Результаты работы" и посмотрите, поможет ли вам приведенный пример интерпретировать знаки собственных снов.)

Результаты работы правого полушария

Женщина, которой на вид чуть больше пятидесяти, рассказывала о своем сне небольшой группе в Лос-Анджелесе.

Окружающая обстановка: "Во сне я нахожусь в пентхаусе на крыше высокого дома на Гавайях. Я смотрю в окно и вижу приближение мощной приливной волны – цунами. Моя собака, находящаяся рядом, скулит. Я наблюдаю, как волна увеличивается до невообразимых размеров. Я чувствую, как она обрушивается на здание, слышу звон бьющегося стекла, и меня отбрасывает далеко отсюда. Я пытаюсь вернуться обратно, но это кажется невозможным. Я продолжаю попытки, зная, что кто-то ожидает меня, но не знаю, кто это Я возвращаюсь к зданию, которое кажется неповрежденным. Расставляю мебель, и меня не покидает недоумение, как все могло сохраниться после такой катастрофы. Вокруг находятся другие люди, но я не знаю, кто они."

Ассоциации: "Вот уже долгое время я расстраиваюсь из-за финансовых проблем. Я участвовала в рискованной сделке с недвижимостью, которая могла реально разорить меня. Снижение цен грянуло в неподходящее время, и я боюсь, что все будет разрушено. Мне кажется, сон означает следующее: Гавайи – это место, представляющее вещи мирные и идиллические. Цунами – финансовое бедствие, которое, как я боялась, могло разрушить всё, ради чего я работала. Здание символизирует весь успех, достигнутый мною за много лет."

Постановка себя на место участников сна:

"Я – Гавайи, спокойные и ленивые под лучами солнца. Мне нравится доставлять удовольствие людям и улыбаться.

Я – здание. Я потратила годы на усилия стать тем, что я есть сейчас.

Я – квартира на крыше высокого дома, возвышаюсь над толпой. Удачливая.

Я – волна, требовательная, разрушительная, разгневанная и сильная.

Я – собака, беспомощная и жалеющая себя.

Я – незнакомые люди, символизирующие ту часть меня самой, которую я не понимаю.

Я – женщина, которая возвращается, чтобы привести в порядок вещи, позаботиться о разрешении проблемы.

Я – мебель, нахожусь не на своем месте, однако я могла бы быть расставленной, как прежде."

Из ее следующих ассоциаций: "Я думаю, значение сна заключается в уверенности, что мне, несмотря ни на какие бедствия, удастся выжить. Каким-то образом я буду знать, что делать. Я полагаю, здание, пережившее разрушительную волну, символизирует мою подсознательную уверенность, что нас не доведут до банкротства. Разорение не так неизбежно, как кажется. Я жалею собаку и знаю, что иногда теряю много энергии, просто сидя и скуля из-за проблемы. Я хочу быть больше похожей на женщину, остающуюся спокойной во время шторма и обладающую мужеством действовать, невзирая на обстоятельства. Собака – та беззащитная часть меня самой, которая ранима, жалобно скулит и не способна действовать.

По-видимому, мое подсознание чувствует, что я выживу, когда (и если) грянет настоящая беда, хотя выживание (возвращение назад в дом) требует мужества и дается тяжело. Каким образом дом остался целым или был восстановлен, пока неизвестно Но, конечно, понадобятся усилия, чтобы исправить положение, слава Богу, оно не столь безнадежное, как я боялась."

Работа со сновидениями дала ей возможность почерпнуть силы из подсознания. Она чувствовала, что беспокойство из-за финансового бедствия подавило ее творческую энергию. Ассоциации, вызванные сном, помогли сохранить контроль над эмоциями. В результате женщина стала работать более продуктивно и, конечно, чувствовать себя комфортнее в необычайно сложных обстоятельствах.

Категория 9. Свободные ассоциации

Утренняя мудрость №2

Снова заведите свой будильник на десять минут и позвольте мыслям состязаться в скорости с часами. Пусть они прыгают, вертятся, образуя неожиданные связи. Вообразите, что через вас записываются слова, и ваша функция – просто фиксировать их на бумаге. Храните их в секрете от себя и не перечитывайте. Поверьте, что они окажутся еще более очаровательными, когда вы прочитаете их на шестой день занятий и научитесь находить метафоры подсознания.

Категория 10. Дары правого полушария

Сводная характеристика сознания №2

В конце каждого дня занятий полезно подвести итоги того, что позволили вам открыть эти упражнения.

Запишите число, которое на диаграмме наиболее точно отражает ваши ощущения в настоящий момент.

Улучшилась ли за время этих занятий ваша способность вызывать зрительные образы? Отмечали ли вы необычные реакции на определенные цвета? Какой цвет показался более расслабляющим? Были ли такие цвета, которые вы отказывались видеть или от которых почему-либо чувствовали себя неуютно? Был ли какой-то привлекающий особое внимание цвет, казавшийся наиболее спокойным или приятным? Чем этот цвет притягивает вас?

Стоя обутым в свои детские туфли и вспоминая события прошлого, знали ли вы, какое место занимают те чувства в настоящее время, по прошествии всех этих лет?

Соприкоснулись ли с ребенком, заключенным в вас? Если да, то какие чувства, вызванные этой встречей, показались наиболее значительными?

Осознаёте ли вы, что со времени начала выполнения программы к вам пришли какие-либо новые образы или инсайты? В течение дня и вечера попробуйте остаться восприимчивым к идеям, которые могут возникнуть.

Обдумайте планы на остаток нынешнего дня: окажетесь ли вы в безопасной, спокойной обстановке или же столкнетесь с людьми, бросающими вам вызов или заставляющими каким-то образом занимать оборонительную позицию? Решите, что будет лучше – сохранить себя в этом уязвимом состоянии или немного изменить сознание. Помните, что есть ситуации, в которых вам просто необходимо позволить командовать левому полушарию мозга и прибегнуть ко всем его средствам защиты.

Если упражнения помогли обнаружить великие неожиданности и много ценных идей, вам не понадобится дальнейшее поощрение, чтобы последовательно придерживаться расписания работы с этой книгой. Она вас будет притягивать, как магнит. Однако если вы еще не испытали каких-то удивительных открытий, то примите мои заверения: почти каждый начинает чувствовать эффект от выполнения упражнений на третий день. Относитесь терпеливо к себе и ко мне. Вы будете продвигаться согласно степени желания вашего подсознания. Ни ваша тревога, ни моё убеждение не дадут возможность чему-нибудь произойти до тех пор, пока к этому не готово правое полушарие мозга.

Категория 11. Утверждения

Высокая оценка

Ежедневно в конце занятий вы можете использовать поощрение для подкрепления уверенности и программировать оба полушария на принятие творческого дара.

Чувства признательности и благодарности – некоторые даже говорят "воодушевление похвалой" – оказывают обновляющий эффект на тело и сознание. Положительное утверждение будет фокусировать внимание обоих полушарий на высокой оценке ваших творческих талантов.

Сначала запрограммируйте левое полушарие следующими утверждениями:

"Я, _______, испытываю чувство признательности к своим творческим силам."

"Ты, _______, испытываешь чувство признательности к своим творческим силам."

"Он (она), ______, испытывает чувство признательности к своим творческим силам."

Не забудьте вписать свое имя в каждое из трех предложений. Перенеся все три утверждения в блокнот, громко читайте каждое из них.

Повторите себе эти утверждения пять раз на протяжении следующих двадцати четырех часов, каждый раз концентрируясь на чувстве благодарности. Делая так, вы начнете еще более ценить свои природные таланты, и фокусирование внимания на этом поможет чувствовать себя более уверенно.

Чтобы запрограммировать правое полушарие, свое чувствительное Я, сделайте глубокий вдох с закрытыми глазами и создайте в воображении следующую картину.

Представьте, что вы находитесь в своем, созданном исключительно для себя, убежище. Пусть ощущение мира и спокойствия наполнит ваше сознание. Посмотрите на свою ладонь... двигайте пальцами медленно и, делая это, осознавайте, что вы – удивительное создание природы. Посмотрите, какие чудеса вы способны творить с помощью одних мыслей. Только донельзя измученные жизнью люди перестают изумляться чуду собственного существования. Теперь закройте глаза и держите обе руки перед собой, ладонями вверх. Выразите чувства признательности Тому, кто подарил вам жизнь и талант. Выразите благодарность не словами, а чувствами, порожденными в глубине царящей в вас тишины. (Если есть потребность, придумайте собственный способ помочь себе по праву оценить уникальность своего существования и творческих наклонностей.)

День 3

В стране, далекой от западной цивилизации, археологами был найден рисунок, свидетельствующий о захоронении огромных сокровищ в центральных районах этих земель. Драгоценности были спрятаны в диком месте, охраняемом от незваных гостей каменными осыпями, россыпями и скалами. Вооружившись найденной картой и необычным транспортным средством, более мощным, чем полноприводный вездеход, археологи потратили немало сил, чтобы найти и поднять сокровища, долго покоившиеся в землях этой страны.

На третий день нашей экспедиции в неизведанные области творческого сознания вы сильно похожи на археолога из этой истории. У вас тоже есть карта и средство передвижения. Однако результат поиска зависит не только от этого снаряжения, но и от вашей готовности проникнуть на незнакомую территорию, столкнуться с живущими там существами и перевернуть горы, чтобы открыть одно из величайших сокровищ – творческую силу.

Путешествие начинается в спокойствии вашей комнаты. Вы отключили телефон? Остались ли ваши любимые животные за пределами комнаты? (Подумайте, не поможет ли табличка на двери "Просьба не беспокоить"?)

Начните работу с оценки уровня ваших ощущений. Определите число на диаграмме, отражающее, что вы сейчас чувствуете.

С каждым днем вы, вероятно, будете обнаруживать, что становится немножко легче оценить свою творческую энергию. Этот навык будет чрезвычайно полезен, когда вы начнете оценивать свои творческие силы. Если же до сих пор это кажется вам трудным, не давайте себе расстраиваться. И не форсируйте события: умение придет само собой ("всплывет на поверхность").

Категория 1. "Отключение" левого полушария

Мандала №3

Несомненно, вы совершенствуетесь в использовании мандал, ежедневно получая новый рисунок. Возможно, вы обнаружили, что каждый раз вам все дольше удается наслаждаться мандалой. Строение каждого рисунка предлагает вам несколько различающиеся впечатления. Со временем, поработав над всеми шестью рисунками, вы, вероятно, выберете из них один или два, доставляющих особенное удовольствие.

На своих семинарах я обнаружила: обычно люди четко чувствуют, какая мандала наилучшим образом для них подходит. Это очень субъективная вещь, и вы, несомненно, в ходе занятий сделаете свой собственный выбор.

Помните, что нужно фокусировать свое внимание на центре фигуры и позволить периферийному зрению играть с узором. Расслабьтесь и наслаждайтесь ощущениями; не поддавайтесь искушению анализировать строение мандалы. Позвольте правому полушарию, эксперту в области пространственных отношений, действовать самому, без помех.

Категория 2. Тренировка биологической обратной связи

Воображение

Обратите внимание, как вы себя сейчас чувствуете.

Ваше тело напряжено или расслаблено?

Ваше сознание встревожено чем-то или спокойно?

Ощущайте взаимосвязь между своим телом и со знанием.

Во время этого упражнения вы станете более расслабленным и спокойным. Убедитесь, что выбрали самое удобное место в комнате. Ваша одежда должна быть свободной. Вытяните ноги вперед и положите руки вдоль тела. Закройте глаза.

Не меняя положения, проследите за дыханием.

Помните предыдущие упражнения категории 2 и то, как расслабляюще на вас действует глубокое дыхание полной грудью?

Положите руки на диафрагму и вдыхайте через нос. Один... два... три... четыре... пять. Почувствуйте, как воздух поднимает ваши руки выше, выше и выше. Представьте надувающийся воздушный шар: один... два... три... четыре... пять.

И выдохните воздух через рот – как будто вы пытаетесь дыханием задержать в воздухе воображаемое перышко. И медленно считайте до пяти. Сделайте еще один глубокий вдох. Один... два... три... четыре... пять... удерживайте дыхание... два... три... четыре... пять... выдыхайте через рот... четыре... пять...

Отслеживайте напряжение в своем теле – начните с ног и пошевелите пальцами.

Представьте, что напряжение уходит прочь, когда вы напрягаете мышцы и удерживаете их в напряжении... и расслабляете.

Почувствуйте расслабление в лодыжках, совершая ими вращательные движения, как все напряжение исчезает прочь, как оно ускользает...

Сконцентрируйте внимание на икрах ног, напрягая их мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...

И на бедрах, напрягая их мышцы... удерживая напряженными... расслабляя...

Теперь на ягодицах, напрягая мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...

Сконцентрируйте внимание на своем животе, напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте...