Текст книги "Как оставаться молодым и жить долго"

Автор книги: Юрий Щербатых

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Что сокращает жизнь человека?

Жизнь – есть жизнь,

Смерть – есть смерть,

Что можно к этому добавить?

Добавим к жизни – жизнь,

Добавим к смерти – смерть.

Что можем мы еще?

Добавим к жизни смерть,

Добавим к смерти жизнь —

И это все, что можем мы…

Валерий Абанькин, «Пасьянс»

Общие подходы

Основная причина смерти меняется от века к веку. В первые эпохи существования человека голод, холод и хищники были основными убийцами людей. Затем человек приручил огонь, и бороться с холодом стало легче. По мере изобретения новых видов оружия (лука и бронзового меча) уменьшилось количество смертей от нападений диких зверей, но люди стали чаще гибнуть от междоусобных стычек. Они стали убивать друг друга, да так успешно, что с изобретением атомного оружия в середине XX вообще подвели планету на грань уничтожения. Третий основной убийца людей первобытной эпохи – голод, становился все менее актуальным по мере развития сельского хозяйства, но и сейчас в развивающихся странах Африки и Азии от голода еще умирают миллионы людей каждый год.

Смерь от хищника или вооруженного врага хоть и трагична, но понятна, в то время как гораздо больше людей гибнут в невидимой борьбе с микробами, окружающими нас повсюду. Эти микроскопические организмы (бактерии, вирусы, простейшие и грибы) настолько малы, что самое смертоносное оружие людей – танки, бомбы и самолеты против них совершенно бесполезны, а наиболее надежной защитой является собственный организм человека.

В этой борьбе нет передышек и перемирий. С тех пор, как на Земле появился Homo sapiens [6]6
  Человек Разумный


[Закрыть]он бьется не на жизнь, а на смерть с окружающими его микробами, хотя только последние полтораста лет он осознал сущность этой великой битвы. До изобретения микроскопа и развития научной медицины люди даже не догадывались, от чего умирают новорожденные или что служит причиной опустошающих эпидемий чумы. Вариантов ответов было много: воля Божья, ядовитые испарения болот, проклятье и магия – но все они были неверными. На протяжении веков люди не знали, с какими невидимыми и зловредными созданиями они живут бок о бок.

Так продолжалось почти всю историю человечества, пока открытия Антони Левенгука, Луи Пастера, Роберта Коха и других ученых не доказали, что причиной многих болезней и смертей (от чумы, холеры, туберкулеза) являются микробы. В конце XIX – начале XX века основными причинами смерти людей еще оставались инфекционные заболевания, однако в XX веке планомерное наступление на микробов привело к полному уничтожению чумы и оспы, а также свело до минимума туберкулез и холеру, уносившие ранее миллионы жизней. Значительный вклад в увеличение продолжительности жизни сделала педиатрия – детская медицина, благодаря усилиям которой удалось существенно снизить детскую смертность.

Однако смерть не считает себя побежденной. Лишенная детских жертвоприношений, она компенсирует свои потери за счет людей среднего и пожилого возраста. Теперь на первое место по частоте вышли сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, бороться с которыми труднее, чем с инфекционными болезнями. Там враг, хотя и невидим, но все же понятен и может быть уничтожен или удален из организма человека. А в случае инфарктов или инсультов истинная причина сокращения продолжительности жизни человека лежит в нем самом – несбалансированном питании, гиподинамии, вредных привычках, неправильном образе жизни. Понятно, что человеку, лежащему в палате интенсивной терапии после инфаркта, трудно признать, что не зловредный микроб, а он сам явился причиной своей болезни: его собственная лень, злость, безразличие к собственному здоровью. Точно так же курящему человеку трудно честно признаться себе, что, зажигая очередную сигарету, он повышает вероятность возникновения рака легких.

Здесь я хочу сделать маленькое уточнение: все причины смертности носят не абсолютный, а вероятностный характер. Это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо потому, что далеко не каждый курящий человек обязательно умирает от рака легких, а каждый алкоголик – от цирроза печени. Плохо потому, что это позволяет любителям покурить и выпить сказать: «Можно пить и курить и дожить до 100 лет, а можно погибнуть молодым и здоровым».

Чтобы осознать зыбкость данного утверждения, приведу сравнение. Можно ли утверждать, что езда со скоростью 130 км/час по скользкой дороге, ночью, после приема рюмки водки является опасной для здоровья и приводит к смерти? Скорее, да, хотя возможно, что один или несколько раз человек может проделать такой трюк и остаться в живых. Но если совершать подобный поступок часто, то рано или поздно машина окажется в кювете или на встречной полосе, причем чем больше будет человек превышать скорость, тем выше его шансы отправиться в мир иной. Точно также обстоят дела и с вредными привычками. Ни один врач не будет утверждать, что курение обязательноприводит к смерти, но статистика упрямо доказывает, что курение обязательно повышает шансыотправиться в небытие.

Кстати, об автомобилях и другом транспорте. С увеличением числа транспортных средств неуклонно возрастает число гибели людей в дорожно-транспортных происшествиях, люди разбиваются в автомобильных авариях, падают вместе с самолетами, тонут на кораблях. Самолеты становятся все более надежными, автомобили снабжают подушками безопасности, но люди ездят все быстрее и чаще, а в итоге статистика бесстрастно фиксирует повышение абсолютного количества смертей по причине ДТП. Только в России за год в ДТП гибнет больше людей, чем погибло за 10 лет войны в Афганистане.

Жизнь прожить – как поле перейти. Минное…

В. Брусков

Войны – еще один молох, перемалывающий сотни тысяч человеческих жизней ежегодно. К счастью, большие войны остались в прошлом человечества, но малые войны и внутренние конфликты не прекращаются на Земле ни на минуту. Насильственная гибель людей является одним из серьезных факторов снижения средней продолжительности жизни.

Помимо вышеперечисленных факторов снижения продолжительности жизни немаловажную роль играют и другие явления: производственный травматизм, преступность, занятия экстремальными видами спорта, бытовой травматизм и т. д. Все эти факторы нужно хорошо знать, чтобы уметь защищаться от них.

Стрессы

Беда не в том, что старость приходит, а в том, что она приходит слишком рано.

В. Брусков

Если задаться вопросом, что больше сокращает жизнь человека: неблагоприятные физические условия его существования или его психологический настрой, то, как ни странно, окажется, что душевное состояние важней факторов внешней среды. В частности, об этом свидетельствуют результаты труда шведского ученого Арона Валентини, который в 1973 году проанализировал 5500 биографий шведских долгожителей. Оказалось, что более тысячи из них в течение жизни занимались тяжелой физической работой, жили бедно и в не очень хороших жилищных условиях, однако подавляющее число этих людей отличалось положительными эмоциями и оптимистичным взглядом на жизнь.

Генетики утверждают, что главный вклад в долголетие вносит геном человека – уникальная совокупность его генов, определяющих, сколько и как жить тому или иному индивиду, однако у известного специалиста в области генетической геронтологии С.Виленчика иное мнение. Он считает, что психическое состояние организма имеет существенное значение для стабильности генома независимо от того, связано ли это с ускорением повреждения ДНК при отрицательных эмоциях или усилением репарационных процессов в состоянии душевного равновесия, доброжелательности человека.

Стресс, к сожалению, стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства и т. п. Длительный стресс может привести к несчастному случаю и даже к самоубийству. Порой мы так к нему привыкаем, что не ощущаем его воздействия. Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным, иногда до боли, мышцам. Но такое положение вовсе не неизбежно. С вредными стрессами можно и нужно бороться, и на последующих страницах данной книги мы расскажем, как это можно делать.

Основатель концепции стресса, канадский ученый нобелевский лауреат Ганс Селье писал в одной из своих работ: «Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое стресс». Действительно, бизнесмен, узнавший о неожиданном «обвале» курса акций, спортсмен, проигравший важные соревнования, жена, случайно узнавшая об измене своего супруга, ученый, сделавший важное открытие, рыбак, провалившийся в прорубь, игрок казино, сорвавший банк в рулетку – все они испытывают стресс, причем, несмотря на столь разные причины, их организм выбрасывает в кровь практически один и тот же набор гормонов.

Именно в этом состоит суть открытия Селье, за которое он получил Нобелевскую премию. Оказывается, у нас в организме существует способ универсального ответа на любые неблагоприятные события, и с помощью его мы пытаемся приспособиться к неблагоприятным событиям окружающей среды. При этом определенная зона коры надпочечников выделяет в кровь глюкокортикоиды – «гормоны стресса», повышающие сопротивляемость организма и мобилизующие его внутренние резервы. Если стресс длится недолго – организм справляется, если затягивается, а человек не находит выхода – запас глюкокортикоидов истощается и происходит срыв системы адаптации, а значит – болезнь.

С другой стороны, одно и то же событие для одного человека является мощным стрессом, а для другого – обыденным делом. Так, уже упоминавшееся купание в ледяной воде для «моржа» – всего лишь источник положительных эмоций и чувства удовлетворения своей прекрасной физической формой. Более того, наука утверждает, что периодические, умеренные по силе стрессы необходимы для нормального существования организма, что без них человек страдает от скуки и испытывает неудовлетворенность жизнью. В этом смысле искусство жить состоит не в том, чтобы избегать стрессов или защищаться от них, а в том, чтобы подбирать себе приемлемый уровень стресса, а также управлять ответными реакциями своего организма на воздействия окружающей среды.

Согласно определению Ганса Селье, «стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», причем стрессом является все, что нарушает нормальное взаимоотношение организма со средой. Если в начале своих исследований Селье полагал, что стрессами являются только негативные события, то в своих последующих работах он предложил выделять две разновидности этого явления: дистресс– неблагоприятный стресс, и эустресс– положительный стресс, вызванный переживанием приятных событий. К последним можно отнести спортивные состязания, экзамены, революционный энтузиазм масс или обливания холодной водой, которые применяются при закаливании. В отличие от них, чрезмерно напряженные тренировки, тяжелая учебная сессия, угроза терроризма или длительное переохлаждение уже будут относиться к категории вредоносных стрессов.

Далее, в главе, посвященной питанию, мы расскажем о том, что ограничение пищи у лабораторных животных серьезно повышает продолжительность их жизни. Голод, удлиняющий жизнь, вызывает стресс.

Следует отметить, что явление стресса сначала было установлено в опытах на животных, и ученые не сразу осознали принципиальную разницу между животными и человеческими стрессами. Развивая учение Г. Селье в применении к людям, Р. Лазарус в 1977 году ввел понятие «психологического стресса» [7]7
  Чтобы отличить психологический стресс от биологического, задайте себе один вопрос: «Наносит ли данная ситуация реальный вред моей жизни и здоровью?» Если ответ отрицательный – то стресс психологический.


[Закрыть],определив его как комплексную реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающими миром. Позднее это определение было уточнено, и психологический стресс стали определять как процесс, возникающий в случае, если личность оценивает требования социальной среды как превосходящие имеющиеся в наличии ресурсы. Например, у студента через три дня экзамен, а ему нужно еще выучить полторы сотни вопросов. Или начальник требует от своего бухгалтера завершить работу над квартальным отчетом к концу недели, а в исходных данных масса ошибок, из-за которых баланс не сводится. Основным компонентом стресса является потеря контроля над ситуацией и сопровождающая ее беспомощность.

Позже Р. Лазарус вместе с С. Фолкманом выяснили, что стрессорные реакции могут запускаться не только реальными событиями, но и вероятностными, то есть теми, которые пока еще отсутствуют,но наступления которых субъект боится. Часто психологический стресс развивается в ситуации выбора,когда человек сталкивается с необходимостью сделать трудный выбор или неразрешимым противоречием каких-то внутренних убеждений.

На излёте Жизни Смерть обладает максимальной убойной силой.

В. Брусков

В последнее время все больше исследований показывают, что главная причина старения – это стресс, особенно – дистресс. Именно он способствует старению артерий, сердечным заболеваниям, инсультам, потере памяти, ослаблению иммунитета и раку. Однако не всякий стресс действительно вредит организму. Больше всего опасны так называемые нерешенные, «висящие» проблемы, которые человек постоянно откладывает. Стресс от какого-то конкретного события, например, прокола шины на дороге, не так опасен, как стресс от подобных изводящих проблем. Однако стресс от крупных событий, таких, как потеря любимого или работы, будет иметь значительный эффект старения. Но не все так плохо, как кажется, ибо для нейтрализации стресса есть очень простые способы. Хорошо помогают гимнастика, глубокое дыхание, а также смех. От старения отлично помогает общение с друзьями и вообще позитивное времяпрепровождение.

Острые и хронические заболевания не инфекционной природы

У стариков меньше болезней, чем у молодых, но эти болезни уже на всю жизнь.

Гиппократ

Сердечно-сосудистые заболевания

С одной стороны, сердце человека – всего лишь насос, но без жидкости, которую ежесекундно прокачивает данный насос по всему телу, клетки организма существовать не могут. Поэтому любое нарушение процесса кровообращения в той или иной степени опасно для жизни. Прямая остановка сердца наступает относительно редко. Чаще причиной преждевременной смерти являются отмирание или перерождение сердечной мышцы, ослабление или нарушение ее функций, закупорка или разрыв сосудов.

Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в экономически развитых странах. Например, доля умерших от сердечно-сосудистых заболеваний среди всех умерших двадцать лет назад составляла: 41,5 % в Японии, 49,9 % в США, 50,0 % в СССР и 50,4 % в Германии. Сейчас эти цифры еще

выше, особенно в России. Эти заболевания представляют собой целый класс причин смерти, в который входят активный ревматизм, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сосудистые поражения мозга и некоторые другие заболевания сердца и сосудов. Однако в настоящее время смертность от сердечно-сосудистых заболеваний определяется главным образом двумя причинами: ишемической болезнью сердца и сосудистыми поражениями мозга.

Человек умирает не от болезней, а от тайного решения не оказывать им сопротивления.

Ю. Нагибин

Важную роль в развитии некоторых сердечно-сосудистых нарушения играет холестерин,закупоривающий просвет кровеносных сосудов, хотя и не стоит считать его главным виновником всех проблем. Уровень холестерина в крови важен, однако на его основе нельзя сказать, будет ли у человека инфаркт. Гораздо важней уровень артериального давления. Оптимальное давление зависит от возраста и составляет 110–120 на 70–80 мм рт. ст. Если же оно выше, чем 140 на 90, то человек уже находится в зоне риска.

1. Избегайте стрессов, разрушающих ваше сердце и сосуды. Помните, что 90 % всех ваших переживаний не стоят того, чтобы сокращать себе жизнь.

2. Тренируйте свое сердце, давая ему дозированные нагрузки, постепенно повышая их интенсивность. Помните, что для сердца гораздо полезнее длительные, но слабые нагрузки, чем сильные, но кратковременные. Полчаса быстрой ходьбы или медленного бега в день сделают ваше сердце здоровым на долгие десятилетия.

3. Курение и большие дозы алкоголя разрушают сердце. Максимум, что оно способно выдерживать без вреда для себя – это 15 г чистого алкоголя в день (бокал вина или стакан пива).

Онкологические заболевания

Клетки человека живут и действуют на основе генетической программы, записанной в их хромосомах. Эта информация записана в ДНК – гигантской молекуле, свернутой в двойную спираль. В этой молекуле записано все: примерный рост человека, цвет его глаз и волос, тип нервной системы, группа крови, особенности обмена веществ и много другое. Каждая клетка человеческого организма,

подчиняясь данной программе, выполняет определенные функции и вступает во взаимодействие с другими клетками.

Все это напоминает образцово-показательное государство, граждане которого законопослушны и исполнительны. Однако в любом другом государстве находятся люди, которые не желают жить по его законам и уважать принятые здесь «правила игры» и частную собственность. Они начинают хулиганить, грабить банки или насиловать других граждан, что тут же запускает репрессивный механизм подавления. Появляется полиция, которая изолирует бунтовщиков или безжалостно их расстреливает. Впрочем, иногда, собравшись в организованные группы, асоциальные личности скрываются от правосудия. Они защищаются от полицейских, обеспечивают себе иные механизмы финансирования и успешно сопротивляются попыткам призвать их к порядку и повиновению. Если таких членов общества собирается достаточно много, то они становятся неуязвимыми для органов безопасности государства и, в конце концов, разрушают его.

Примерно то же самое происходит и в организме человека и похоже на работу сил безопасности в условиях военного времени. Мобильные полицейские патрульные группы (лейкоциты) прочесывают территорию государства (тело человека), стараясь обнаружить подозрительных лиц с фальшивыми документами (с измененной ДНК). По мере выявления таких лиц (клеток) они уничтожаются на месте, правда, при этом гибнут и сами полицейские (лейкоциты). Однако часть злоумышленников, собравшись вместе, укрывается от полиции в укромных уголках, где становится недоступной для сил безопасности. Так образуется раковая опухоль. Преступники обеспечивают себе снабжение нужными ресурсами (возникают дополнительные кровеносные сосуды), откуда черпают все необходимое для своей антиобщественной деятельности. Образуется своеобразная база террористов (опухоль), откуда диверсанты (раковые клетки) распространяются по всему телу, образуя новые очаги терроризма (метастазы).

Причин превращения обычных «законопослушных» клеток в раковые может быть много, и они пока еще не до конца изучены. Это ионизирующее излучение (радиация), жесткий ультрафиолет, химические вещества – канцерогены, свободные радикалы, особые вирусы и т. д. Однако следует иметь в виду, что с неблагоприятными условия среды люди сталкиваются очень часто, но вот раком болеют не все. Поэтому помимо общепризнанных существуют и альтернативные гипотезы возникновения рака, в частности, психосоматическая. Эта гипотеза считает рак особым способом самоубийства организма, к которому прибегает подсознание, когда не видит перспектив в жизни.

Такая точка зрения выглядит достаточно странно, но в ее пользу говорят многочисленные факты и аргументы. Глубоко счастливые и самодостаточные люди редко умирают от рака. Даже если заболевший человек внешне выглядит успешным и довольным жизнью, еще не факт, что в его душе царит гармония и его не мучает внутренний кризис. В настоящее время нет достаточно убедительных доводов как в пользу данной гипотезы, так и против нее, однако уже сейчас ясно, что депрессия, чувство вины и недовольство собой снижают иммунитет человека, а радость, эйфория, азарт, эустрессы, наоборот, повышают защитные силы организма. А, как вы уже знаете, повышенная активность иммунной системы позволяет вовремя выявлять и уничтожать аномальные клетки, отвечающие за развитие рака.

Еще одно важное дополнение к данной теме. Диагноз «рак» не является приговором. Во-первых, степень злокачественности различных видов опухолей различна, и многие виды переродившихся клеток можно успеть уничтожить. Во-вторых, в настоящее время медицина уже обладает широким диапазоном противоопухолевых средств – от традиционных хирургических до химических препаратов и новейших методов лучевой терапии. В-третьих, многое зависит от самого человека: его стойкости, оптимизма и желания трудиться над своим выздоровлением. Медицинская наука обладает большим количеством наблюдений над людьми, которые победили рак, причем даже такие его формы, которые считались неизлечимыми. Ну, а так как лучше предупредить болезнь, чем бороться с ней, постараемся сделать краткие рекомендации по профилактике онкологических заболеваний:

1. По возможности избегайте вредных факторов среды: жесткого ультрафиолета, радиации, агрессивных химических веществ.

2. Старайтесь периодически проверять свое здоровье, чтобы вовремя обнаружить зарождающуюся опухоль, пока ее еще можно бесследно удалить из организма.

3. Поддерживайте свой иммунитет в хорошей форме. Для этого больше двигайтесь, закаляйте тело и испытывайте умеренные эустрессы.

4. Для снижения уровня свободных радикалов, провоцирующих перерождение нормальных клеток в раковые, употребляйте больше естественных антиоксидантов в виде свежих овощей и фруктов.

5. Сохраняйте оптимизм и любите себя. Старайтесь избегать внутренних конфликтов, а при их возникновении не затягивайте их. Жизнь прекрасна и удивительна! Пока вы так искренне считаете, она будет продолжаться.

Заболевания органов дыхания

Среди болезней органов дыхания, непосредственно сокращающих жизнь человека, можно отметить рак легких и тяжелые инфекционные болезни дыхательной системы. Что касается первого фактора, то здесь рекомендация одна – полный отказ от курения (как активного, так и пассивного). Это означает, что нужно не только бросить курить самому, но и свести до минимума нахождение в табачном дыму, который выделяют «активные» курильщики.

Второй фактор, снижающий продолжительность жизни – это бактериальные и вирусные инфекции, поражающие легкие и дыхательные пути (бронхиты, воспаление легких, туберкулез и пр.). Проблема состоит в том, что в юности или зрелом возрасте организм способен достаточно успешно побороть подобные инфекции, а вот в пожилом возрасте воспаление легких может иметь самые трагические последствия. Некоторые виды микробов избирательно поражают именно пожилых людей, например, легионелла – бактерия, вызывающая «болезнь легионеров». Эта бактерия может размножаться в резервуарах с теплой водой или системах кондиционирования воздуха в больших зданиях, и от нее гибнут, в основном, пенсионеры и лица с ослабленным иммунитетом.

Гуфеланд ставил дыхание на второе место по его влиянию на долголетие человека. Он писал: «Второе условие продолжительной жизни – здоровая грудь и хорошо устроенные органы дыхания. Они познаются по способности продолжительное время задерживать дыхание, по силе голоса и по редко случающемуся кашлю. Дыхание – одна из необходимейших для жизни функций. Прервать дыхание – значит, подвергнут опасности само существование человека».

Для предохранения дыхательной системы от инфекций пожилым людям следует, с одной стороны, оберегать свою дыхательную систему, предохраняя ее от резких перепадов температур и влажности, а, с другой стороны, постепенно и планомерно закалять свой организм. Например, великий полководец Александр Васильевич Суворов всю жизнь работал над своим телом. В детстве он был хилым и болезненным мальчиком, но он мечтал стать великим полководцем, а для этого решил укрепить свой организм. Суворов никогда не носил теплой одежды, ограничиваясь тонким офицерским плащом, а подаренную ему Екатериной II шубу возил в багаже и одевал только на приемах. По утрам в любую погоду он обливался ледяной водой и много занимался физическими упражнениями. В результате Суворов до конца своих дней сохранил крепкое здоровье и бодрость духа.

1. Для увеличения продолжительности жизни следует обучаться медленному и глубокому дыханию при помощи диафрагмы, а также регулярно проводить упражнения на задержку дыхания.

2. Некоторые инфекции передаются через воздух. Про них говорят, что они передаются воздушно-капельным путем (грипп, туберкулез, воспаление легких и др.). Во время контакта с больными людьми, во время эпидемий гриппа следует защищать свои органы дыхания от болезнетворных организмов с помощью марлевых повязок, проветриванием помещений и обеззараживанием воздуха ультрафиолетом или маслом чайного дерева.

3. Отрицательное влияние на органы дыхания производит курение. В табачном дыму находится много ядовитых веществ: угарный газ, синильная кислота, деготь, сажа, циклические углеводороды. Некоторые из них могут вызывать рак легких. Кроме того, частицы дыма раздражают стенки легких и бронхов, вызывая кашель и понижая их проницаемость для микробов. Если вы хотите жить долго – откажитесь от курения!