Текст книги "Интегральный трек. Глубинная и устойчивая трансформация личности"

Автор книги: Яна Мельвиль

Соавторы: Марина Данилова,Екатерина Верченова
сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

У каждого из нас есть эмоциональные «узлы» – болезненные места, которые мгновенно активируются в определенных ситуациях. Это могут быть страх критики, потребность в одобрении, злость на несправедливость, тревога за контроль над ситуацией. Эти реактивные паттерны формировались годами и зачастую связаны с ранними переживаниями.

Представьте, что вы ведете важные переговоры. Партнер говорит что-то, что активирует ваш старый страх «меня не воспринимают всерьез». Мгновенно включается защитная реакция – вы становитесь агрессивнее или, наоборот, начинаете оправдываться. Рациональная часть понимает, что это неэффективно, но эмоциональная реакция сильнее.

«Исцеление» – это процесс осознания и трансформации таких паттернов. Это работа с Тенью – теми аспектами себя, которые вы отрицаете, подавляете или не признаете. Когда вы освобождаетесь от эмоциональных блоков, у вас появляется доступ к большей энергии и гибкости в реагировании на сложные ситуации. Этот процесс может быть болезненным, потому что требует встречи с теми частями себя, которые вы предпочли бы не видеть. Но именно эта работа освобождает огромное количество энергии, которая раньше тратилась на поддержание защитных механизмов. Однако проработка эмоциональных паттернов без развития новых способов мышления и поведения может привести к глубокому самопониманию, но не к изменению жизненных результатов.

SHOW UP / Проявление: воплотить изменения в действиях

Все внутренние трансформации имеют смысл только тогда, когда они воплощаются в реальных действиях и измеримых результатах. Проявление – это перевод новых осознаний, более зрелого мышления и эмоциональной свободы в конкретные изменения поведения.

Это направление включает эксперименты с новыми способами взаимодействия, освоение новых навыков и ролей, создание систем поддержки нового поведения. Именно через Проявление внутренние изменения становятся видимыми и начинают влиять на ваши результаты как руководителя. Но новое поведение, не подкрепленное внутренними изменениями, обычно не сохраняется долго. Под давлением стресса, усталости или сложных эмоций вы возвращаетесь к привычным паттернам. Поэтому Проявление эффективно только в сочетании с работой по остальным направлениям.

Почему частичные подходы дают временный эффект

Теперь, когда вы понимаете системную природу изменений, становится ясно, почему однонаправленные подходы часто разочаровывают.

Практики осознанности стали популярным трендом в корпоративном мире. Компании приглашают инструкторов по медитации, создают комнаты для релаксации, внедряют приложения для майндфулнесс. И действительно, многие руководители отмечают улучшение концентрации, снижение стресса, более ясное мышление. Но часто эти улучшения не приводят к заметным изменениям в рабочей эффективности. Вы можете научиться замечать свои реактивные паттерны, но без более сложных моделей мышления вам не хватает инструментов для интерпретации того, что вы замечаете. Без проработки эмоциональных блоков старые триггеры продолжают срабатывать в стрессовых ситуациях. Без экспериментов с новым поведением ваши инсайты остаются только инсайтами. Кен Уилбер называет это «духовным обходом»:

«Работа только с осознанностью без соответствующего развития структур мышления часто приводит к тому, что человек развивает способность к созерцанию, но не может эффективно интегрировать это в повседневные решения и действия»[5]5
  Термин spiritual bypass ввел Джон Уэлвуд в 1984 году. См.: Welwood J. Principles of inner work: Psychological and spiritual. The Journal of Transpersonal Psychology’s. – 1984. – № 16 (1). – Р. 63.


[Закрыть].

Вы наверняка встречали таких людей – они много медитируют, говорят о присутствии и осознанности, но в рабочих ситуациях проявляют те же самые паттерны реагирования, что и раньше.

Еще один подход – психотерапия. Она предлагает мощные инструменты для работы с эмоциональными паттернами, травмами и подсознательными блоками. Многие руководители находят в терапии огромную ценность для понимания себя и своих мотивов. Однако сосредоточиваясь исключительно на проработке эмоциональных паттернов, вы можете получить облегчение от болезненных симптомов, глубоко понять свои механизмы, но не обязательно развить более сложные модели мышления или новые поведенческие навыки. Это объясняет распространенный феномен: человек годами посещает терапию, прекрасно понимает свои паттерны, может детально их анализировать, но в ключевых жизненных ситуациях продолжает действовать по старым сценариям. Понимание не равно изменению. Исследования показывают, что «клиенты, фокусирующиеся исключительно на терапевтической работе, часто достигают значительного облегчения субъективных страданий, но без развития более сложных структур мышления и новых форм действия они склонны воспроизводить те же проблемы в новых контекстах, используя более изощренное понимание своих мотивов»[6]6
  Hamilton D., Hochachka G., Patten T. The Integral Vision in Action: Applications of Integral Theory. – SUNY Press, 2021. – P. 94.


[Закрыть].

Недостаточность только поведенческих тренингов

Бизнес-тренинги и программы развития традиционно фокусируются на обучении новым навыкам и поведенческим моделям. Этот подход кажется самым практичным – вы изучаете конкретные техники, получаете алгоритмы действий, можете сразу применять на практике. Но статистика показывает ограниченную долгосрочную эффективность таких программ. Новое поведение, не подкрепленное внутренними изменениями, обычно не сохраняется долго. Под давлением стресса, усталости или привычной среды вы возвращаетесь к знакомым паттернам.

Роберт Киган и Лиза Лахей в исследовании «Иммунитет к изменениям» обнаружили, что «простое обучение новым навыкам без работы с подсознательной “иммунной системой”, защищающей статус-кво, почти всегда приводит к возвращению к прежним моделям поведения»[7]7
  Kegan R., Lahey L. Immunity to Change: How to Overcome It and Unlock the Potential in Yourself and Your Organization. – Harvard Business Review Press, 2009. – P. 57.


[Закрыть]. Через 3–6 месяцев после тренинга 71% руководителей возвращались к исходным паттернам. Это не вопрос мотивации или дисциплины. Это результат того, что новые навыки не интегрированы в более глубокие уровни личности. Даже комбинация двух или трех направлений часто оказывается недостаточной для устойчивых изменений. Например, когнитивно-поведенческий подход, сочетающий развитие мышления с изменением поведения, хорошо работает для решения конкретных проблем, но имеет ограничения при глубокой трансформации.

Без практик осознанности вы можете интеллектуально понимать свои паттерны, но не замечать их в реальном времени. Без работы с эмоциональными блоками сильные чувства перекрывают рациональные стратегии в момент стресса. Это создает разрыв между знанием и действием – вы знаете, как правильно, но в критический момент не можете это применить.

Синергия четырех направлений: как создается эффект усиления

Когда вы работаете одновременно по всем четырем направлениям, происходит нечто качественно иное. Вместо борьбы с сопротивлением системы возникает эффект взаимного усиления, где каждое направление поддерживает и углубляет остальные.

Этот процесс можно представить как восходящую спираль. Развитие осознанности позволяет быстрее замечать автоматические реакции, что создает пространство для применения более сложных стратегий мышления. Более зрелое мышление помогает распознавать и трансформировать непродуктивные эмоциональные паттерны. Эмоциональная свобода освобождает энергию для экспериментов с новыми формами поведения. А новый опыт действия, в свою очередь, создает возможности для углубления осознанности и дальнейшего развития мышления.

На практике это выглядит так: во время важного совещания вы замечаете момент возникновения раздражения (Wake up), вместо автоматической реакции рассматриваете ситуацию с нескольких перспектив (Grow up), осознаете, что реагируете на старый эмоциональный триггер, и трансформируете эту реакцию (Clean up), а затем пробуете новый способ коммуникации в этой ситуации (Show up). Этот опыт углубляет вашу способность быть осознанным в подобных ситуациях в будущем.

Измеримые результаты комплексного подхода

Интегральный подход – это не просто красивая теория. Его эффективность подтверждается конкретными измеримыми результатами в организациях разных отраслей.

Масштабное исследование международных компаний из списка Fortune 500 показало впечатляющие различия между традиционными и интегральными программами развития. Две группы руководителей проходили программы развития: контрольная группа фокусировалась только на развитии мышления и поведенческих навыков, экспериментальная дополнительно включала практики осознанности и работу с эмоциональными паттернами.

Через 18 месяцев результаты были поразительными:

«Показатели вовлеченности команд у экспериментальной группы оказались на 42% выше, текучесть кадров снизилась на 27%, а количество инновационных инициатив увеличилось на 31% по сравнению с контрольной группой»[8]8
  Hamilton D., Hochachka, G., Patten T. The Integral Vision in Action: Applications of Integral Theory. – SUNY Press, 2021. – P. 93.


[Закрыть].

Эти цифры говорят не просто о том, что руководители стали чувствовать себя лучше – они показывают измеримые улучшения ключевых бизнес-показателей. Вовлеченность команды, удержание талантов и инновационная активность напрямую влияют на долгосрочную результативность организации. Более того, экономическая эффективность интегрального подхода оказалась значительно выше.

«Сравнительный анализ программ развития в 17 организациях показал, что интегральные программы демонстрируют ROI в 410% в течение трех лет по сравнению со 180% для традиционных программ»[9]9
  Hamilton D., Hochachka, G., Patten T. The Integral Vision in Action: Applications of Integral Theory. – SUNY Press, 2021. – P. 97.


[Закрыть].

Эта разница объясняется несколькими факторами. Во-первых, интегральные программы создают более устойчивые изменения, что уменьшает необходимость в повторных инвестициях. Во-вторых, они одновременно влияют на несколько аспектов эффективности руководителя. В-третьих, они развивают метанавыки – способность к адаптации и постоянному обучению, что особенно ценно в быстро меняющейся среде.

Как интегрировать четыре направления в повседневную жизнь

Работа по всем четырем направлениям может показаться требующей огромных временных затрат, но на практике она интегрируется в повседневную деятельность. Успешный подход заключается не в добавлении множества новых активностей, а в трансформации того, как вы подходите к уже существующим задачам и взаимодействиям.

Наиболее эффективная структура для занятых руководителей выглядит так:

• Утренняя практика осознанности (Wake up): 12–15 минут утром – не обязательно сложная медитация, достаточно простого наблюдения за дыханием или телесными ощущениями. Это создает основу осознанности на весь день.

• Еженедельные встречи с коучем или ментором (Grow up): обсуждение сложных рабочих ситуаций с применением более комплексных моделей мышления. Реальные кейсы становятся материалом для развития более зрелого мышления.

• Регулярная работа с эмоциональными паттернами (Clean up): фокус на проработке триггеров, которые проявляются в рабочих ситуациях. Может происходить в рамках работы с коучем, ментором или психотерапевтом.

• Структурированные эксперименты с новым поведением (Show up): планирование и реализация конкретных поведенческих экспериментов.

Глава 5. Интегральный трек как способ качественно изменить свою жизнь

Вы уже прониклись идеей целостных, системных изменений? И хотите с помощью «четырех дорог» достичь своих целей, существенно улучшить свою жизнь и сделать это настолько быстро, насколько это возможно? А может быть, вы даже хотели бы не просто сделать рывок, а использовать интегральные практики как основу вашего здоровья и благополучия на долгие годы.

С чего начать? Вы наверняка поняли, что на этом пути вам понадобятся квалифицированные помощники и даже не один. Все мы знаем, какая удача найти «своего» фитнес– или йога-тренера, семейного доктора, диетолога, массажиста и других специалистов, помогающих нам быть здоровыми. А теперь вам предстоит найти интегрального коуча. Далее в книге мы более подробно расскажем о том, что это за специалист и какими компетенциями он должен обладать. Мы подробно расскажем, как строится работа с коучем, но вы также можете начать работать со своими целями самостоятельно. Здесь же немного поговорим об интегральном коучинге и шире – об интегральном треке.

Об интегральном коучинге мы написали целую книгу, которая вышла в издательстве МИФ в 2020 году. Там мы очень подробно рассказали, в чем его суть. Если совсем коротко: интегральный коучинг – технология, помогающая сформировать новые стратегии осмысления и поведения для достижения целей. Он нужен тогда, когда ваши цели не достигаются привычными вам способами либо движение происходит крайне медленно.

Интегральный коучинг рассматривает вашу жизнь и вас целостно, независимо от того, в какой области лежат ваши цели, выявляет ваши стратегии жизни (зачастую это стратегии выживания, сформированные очень давно и изжившие себя), помогает сформировать полное системное представление и о том, какой образ жизни необходим для ваших целей, и о том, каков он сейчас, построить путь перехода и последовательно двигаться по нему, убирая внутренние препятствия и формируя новые привычки. В интегральном коучинге мы используем 4 пути развития и зачастую работаем в содружестве с другими помогающими специалистами: психотерапевтами, врачами, специалистами по ЗОЖ, тренерами.

Мы работаем в интегральном коучинге уже более 15 лет, и за это время собрали и систематизировали типичные сложности, с которыми встречаются наши клиенты на пути преобразования своего образа жизни, на пути формирования новых привычек.

Вот они:

Люди склонны недооценивать масштаб внутриличностных изменений, которые будут нужны для достижения их целей. Кажется, что интегральный коучинг – «волшебная таблетка», которая чудесным образом переместит их в нужное место, но, увы, требуется труд, и цена может оказаться слишком высокой. Человек в этом случае предпочтет произвести «косметический ремонт» в своей жизни, не затрагивая ключевые основы своего мировосприятия и логики действия. Это тоже очень хорошо, и для этого вполне достаточно 10–20 сессий недирективного коучинга.

Осознание системы своих убеждений, связанных с ними эмоций, стоящих за ними мотивов, лежащих в основе стратегии жизни, – не очень приятное. Нам кажется, что мы себя знаем, но с помощью специалиста мы начинаем «видеть свои уши и что у нас на затылке». Так как клиент встречается с коучем раз в две-три недели, то осознание это дискретно. Мы склонны вытеснять или искажать то знание, которое нам не очень приятно или даже просто непривычно. Инсайты возникают и забываются. На следующей сессии снова вспомнил, но потом опять забыл. Это нормальные механизмы психологической защиты. Но это препятствует перестройке образа мышления, и сдвиг в сторону новых способов осмысления реальности, новых способов принятия решения и собственно новых решений происходит медленно.

В работе коуча и клиента представлены только те факты, которые рассказывает клиент. Но является ли эта картина полной и достоверной? Иногда клиенты приглашают коуча понаблюдать – как клиент ведет совещание, например. И может оказаться, что представление клиента о том, что он 80% времени молчит и слушает сотрудников, окажется неверным ровно в обратную сторону – 80% времени он говорит. Если у коуча есть возможность наблюдать, как клиент проявляется во взаимодействии с другими людьми, это дает возможность обратить внимание клиента на факты, которые он не замечает, что может привести как к новым осознаниям о себе и своих стратегиях, так и мотивировать к изменениям. Но чаще всего в индивидуальной работе такой возможности нет.

Удерживать внимание на новых, и уже просто поэтому энергозатратных мыслях и делах, тяжело. Но это необходимо, чтобы они становились привычкой. Мы склонны отвлекаться на всякое, что принесет нам удовольствие прямо сейчас, или на что-то несложное привычное, или на что-то, что мы считаем срочным и важным. Дела, которые принесут пользу когда-то потом или вообще являются экспериментом с неизвестными последствиями, откладываются. Находится множество причин и обстоятельств, препятствующих их реализации. И чем больше времени прошло от решения, которое было принято, скорее всего, в конце сессии коучинга, тем сложнее все-таки его реализовать. Эксперименты с новым поведением сложно встраиваются в обычную рутину. Они откладываются, забываются, тонут в потоке привычных дел и обязательств, несмотря на то, что человек вполне осознает, что они важны для будущего.

Итак, возник вопрос: как помочь клиентам создавать более быстрые и при этом устойчивые изменения в жизни? Как экологично помочь преодолеть эти сложности и при этом существенно преобразовать свою жизнь, скажем, за 9–12 месяцев?

Наш ответ – интегральный трек, и следующие несколько глав посвящены его описанию: для кого он, как проходит, какие сложности возникают и как мы их преодолеваем. Отдельно мы даем пояснения для коучей, которые хотят использовать эту методологию для помощи своим клиентам.

Интегральный трек – для тех, кто всерьез решил изменить себя и свою жизнь. Интегральный трек – наша уникальная программа ежедневной работы по изменению ТОЖ, созданию НОЖ и достижению любых, даже самых амбициозных, целей. Технология прохождения трека основана на интегральном коучинге и направлена на создание осознанного, осмысленно управляемого, ежедневного движения туда, куда человеку необходимо. Это 9–12 месяцев плотной работы по реализации личных изменений, необходимых для достижения амбициозной цели. Мы создали систему, помогающую в этих изменениях удержаться и преодолеть вышеописанные сложности, с которыми сталкивается каждый.

За счет специальных «добавок» к процессу интегрального коучинга происходит глубокое и комплексное осознание основ своего характера, своих мотиваторов, интенсифицируется эмоциональная реакция «усталости» от старых паттернов, ускоряется освобождение от них, быстрее происходит внесение значительных желаемых изменений в поведение, формируются новые привычки мышления и действия.

Интегральный трек создает устойчивые качественные изменения в человеке и в его жизни за счет одновременного движения сразу по нескольким направлениям (четыре направления – Show up, Grow up, Clean up, Wake up), уделяет внимание преобразованию идентификации человека и развитию различных разумностей: когнитивной, эмоциональной, телесной, коммуникативной, духовной. «Побочным эффектом» трека становится увеличение способности управлять своей энергией, телом, эмоциями, мышлением.

Выглядит чудесно, правда? И все же трек нужен не всем. Трек – это как поход в горы невысокой сложности летом. Высота до 2500 метров, перепады высот не более 500 м в день, но поход длинный, на все лето, с ночевками в горных деревушках, иногда – в палатках. Погода в основном хорошая, но бывают дожди и ветры. Под ногами тропы – то гладкие, то каменистые, то коряги. Вода в горных озерах чистейшая, но холодная. Товарищи по походу – разные. Представили? И вы серьезно взвесите, ради чего вы пуститесь в такое путешествие, правда? Даже если всего на неделю-две.

Помните, выше мы писали об условиях, которые необходимы для изменений? Коротко напомним, что первое, что необходимо, – это мотивация. То есть у вас есть амбициозная цель, которая точно не достигается вашими текущими стратегиями, и вы точно не можете и не хотите оставаться там, где вы есть, в своей текущей жизненной ситуации. Это веская причина, чтобы обратиться за помощью к коучу, конечно, лучше сразу к интегральному. Потому что самому перестроить свои стратегии, свою логику действия, увы, невозможно. И может быть, этого будет вполне достаточно. С коучем вместе вы также разберетесь, что с вашим уровнем энергии, внесете ясность в то, какие внутриличностные изменения необходимы, и начнете их осуществлять. И только в тот момент, когда вы уже немного продвинетесь, встанет вопрос: а можно ли что-то добавить, чтобы поддержать изменения, ускорить их, легче удерживать себя от неподходящих автоматизмов и сделать новое более устойчивым?

Что и для чего добавляет трек?

• Небольшие отчеты, которые ежедневно отправляет клиент коучу до условленного времени, дисциплинируют, помогают удерживать внимание на тех аспектах, которые необходимо осознавать, и за счет этого помогают заметить и зафиксировать то, мимо чего мы обычно проскакиваем, побуждают осмысливать происходящее, отмечать факты и отделять их от интерпретаций, формируя более ясный взгляд.

• Ежемесячные отчеты по специальным вопросам помогают собрать успехи, ясно видеть пройденный путь, провалы и ошибки и выносить из них уроки. Они помогают выстраивать целостное представление и о себе, и своем пути. И кроме того, создают ощущение удовлетворенности и гордости, что, в свою очередь, добавляет энергии и мотивации.

• Отклики коуча на отчеты помогают удерживать фокус на важном и обращают внимание на то, что сам клиент не заметил или чему не придал значения. И кроме того, дают поддержку и подпитывают энергией.

• Групповые ежемесячные сессии с такими же «походниками» под управлением двух, каждый раз разных, коучей позволяют обеспечить качественную обратную связь участникам: как они проявляются в группе, во взаимодействии с другими людьми и как это связано с их задачами. Группа также дает поддержку и вдохновение, так как участники узнают, как проходит трек у других, с чем они сталкиваются и как преодолевают сложности, могут использовать опыт других как подсказки и слышат одобрение своего движения.

• Рекомендации по выстраиванию образа жизни, обеспечивающего энергией, коуча и узких специалистов, которые могут вам в этом помочь: остеопатов, тренеров, психотерапевтов, врачей и других.

Переходить ли из формата индивидуального интегрального коучинга в интегральный трек?

Главное – готовы ли вы платить такую цену за достижение своих целей. Цена эта – не только деньги, и не это самое важное, так как разница в стоимости всего плюс 40–50% от того, что вы платите за две сессии коучинга в месяц. Основная «цена» – время и внимание, которые являются очень важными ресурсами.

Необходимо вписаться в расписание ежемесячных групповых онлайн-встреч, и пропускать их нельзя. Тут как в горах: отстал от группы – возвращаешься в базовый лагерь. Каждый день нужно выделить время вечером, минимум минут 20, но лучше побольше, на осмысление дня и написание отчета. Ежемесячный отчет потребует два-три часа. Сдавать отчеты необходимо до определенного времени, и если есть привычка откладывать все на последний момент, то неизбежно случится что-то, что помешает выполнить эти обязательства. А значит, этот формат не для вас. Возвращайтесь к обычному режиму «физкультурника» – сессиям коучинга два раза в месяц, поскольку режим «спортшколы олимпийского резерва» пока не для вас.

Эта оценка возможна, например, если вы попробуете со своим коучем формат ежедневных отчетов пока без группы. Сразу станет видно, и насколько вы в состоянии включить их в свою рутину, и насколько ваши навыки рефлексии позволяют сделать отчет качественным и действительно повышающим осознанность. И представьте: вот так каждый день в течение 9–12 месяцев вы выделяете время на осмысление и пишете отчет! Ни выходных, ни праздников, ни отпуска. Каждый день закрепляете обязательное время для самих себя и для коммуникации с коучем. Для вашего коуча это тоже нагрузка, ведь он должен прочитать, дать вам какой-то отклик, сделать себе пометки, чтобы включить что-то из ваших отчетов в следующую сессию. Так что качество вашего союза имеет большое значение. Каков ваш совместный опыт работы? Каков уровень доверия? Насколько продуктивна каждая сессия? Ответы на эти вопросы также помогут взвесить возможность успешного прохождения трека, да и для работы в формате индивидуального коучинга ответы на эти вопросы весьма полезны.