Текст книги "Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток"

Автор книги: Wim Van Drongelen

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 9 страниц)

Цигун

Данным термином обозначают направление медицины, которое возникло в Древнем Китае несколько тысячелетий назад. В настоящее время философия цигун широко распространена по всему миру, популярна она и в России.

Название методики состоит из двух китайских слов: «ци» (энергия, циркулирующая в организме человека и «отвечающая» за здоровье и стабильное эмоциональное состояние) и «гун» (методика укрепления ци с помощью комплексного воздействия на организм самовнушения, физических упражнений и массажа).

Цигун включает в себя несколько направлений, каждое из которых направлено на решение отдельной задачи (умственное совершенствование, самозащита, продление жизни, постижение гармонии мира и т. п.).

Согласно философским постулатам цигун любая болезнь нашего тела возникает вследствие воздействия на наш организм внутренних и внешних факторов.

К внешним относятся сырость, сухость, холод, жара, ветер, огонь. Внутренними являются определенные китайцами «семь эмоций» – страх, злость, ужас, горе, радость, печаль, напряженное размышление. Перечисленные состояния души могут провоцировать развитие разнообразных болезней.

В философии цигун существует три цели лечения. Первая цель – принятие удобных поз, которые будут комфортными для всех внутренних органов (лежа, сидя, стоя).

Вторая цель – гармонизация дыхания, его совершенствование для того, чтобы добиться свободной циркуляции ци и предотвратить ее застой в различных участках тела.

Третья цель – гармонизация духовного начала, обучение человека управлению его собственным организмом. Это прежде всего концентрация на собственных ощущениях, расслабление мышц и нервной системы, регулирование интенсивности кровотока, активизация «спящих» возможностей нашего тела. Например, ускорение кровообращения устраняет скованность и боли в суставах.

Для того чтобы качественно освоить методику выполнения упражнений по правилам цигун, целесообразно провести несколько занятий под руководством опытного инструктора.

Упражнения для верхней части тела

Упражнение 1

Исходное положение – стоя на полу, спина выпрямлена, ноги соединены, кисти рук располагаются на поясе, большие и указательные пальцы охватывают талию. Сделать глубокий вдох, одновременно прогибая корпус и «подталкивая» руками вперед область поясницы, затем расслабиться и выдохнуть воздух. Повторить несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя на полу, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук плотно сжаты в кулаки, отведены назад и расположены на уровне поясницы пальцами вверх. Сделать глубокий вдох, резко повернуться и выбросить правый кулак влево, имитируя нанесение удара. Затем раскрыть ладонь, одновременно выпрямляя руку в локтевом суставе. Выдохнуть воздух, возвращаясь в первоначальное положение. Повторить указанную выше последовательность действий другой рукой. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.

Упражнения для нижней части тела

Упражнение 1

Исходное положение – стоя на полу, спина выпрямлена, ноги соединены, кисти рук располагаются на поясе, большие и указательные пальцы обхватывают талию. Сделать глубокий вдох, оттягивая носок правой ноги на себя, поднять эту же ногу влево и вверх. Выдохнуть воздух, возвращаясь в первоначальное положение. Выполнить аналогичные движения другой ногой.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя на полу, корпус слегка наклонен вперед, ноги соединены и согнуты в коленных суставах, кисти рук располагаются на передней поверхности бедер. Сделать глубокий вдох, одновременно отводя ноги вправо, назад, затем влево и назад (по кругу), не выпрямляя коленей.

На выдохе продолжить описанные выше круговые движения.

Упражнения для уменьшения болей в суставах и увеличения их подвижности

Упражнение 1

Исходное положение – стоя на полу, ноги соединены. Сделать обычный шаг правой ногой, плотно прижав стопу к полу вместе с пальцами. Перенести массу тела на левую ногу, повернуть голову по направлению движения. Повторить упражнение 20–30 раз. Дыхание ритмичное, через нос.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя на полу, ноги соединены. Сделать обычный шаг правой ногой таким образом, чтобы стопа опиралась на пол только пяткой. Перенести массу тела на левую ногу, повернуть голову по направлению движения. Дышать ритмично через нос, одновременно прикасаясь языком ко внутренней стороне верхней челюсти.

Йога

В переводе с санскрита данный термин обозначает «сосредоточение, объединение». Методика йоги представляет собой древнейшую восточную систему тренировок, основанную на философии. Целью занятий является достижение состояния нирваны, которое наступает после осуществления связи человека с космосом. Упомянутая связь налаживается только во время полного погружения в себя при максимальной сосредоточенности. Добиться этого состояния можно с помощью медитации, а также освоения асан (определенных поз). Указанные способы благотворно влияют на духовное и физическое здоровье человека. Преимуществом йоги является отсутствие необходимых для занятий тренажеров, специальных приспособлений, снарядов и т. п.

Для первого знакомства с йогой нужно освоить так называемые предварительные упражнения, которые в литературе нередко именуют мышечно-суставной гимнастикой. Предлагаемые комплексы упражнений помогут устранить мышечные спазмы, укрепить суставные капсулы, увеличить гибкость конечностей, нормализовать гормональный фон. Занятия следует проводить не ранее чем через 3 часа после приема пищи, лучше всего в первой половине дня. Последовательность выполнения упражнений имеет огромное значение. Перед началом тренировок необходимо запомнить два исходных положения: первое – сидя с выпрямленной спиной на полу или удобном стуле; второе – так называемое вывешивание (сидя на полу, руки и ноги вытянуты, ноги слегка приподняты над полом и выпрямлены в коленных суставах, упор осуществляется только на область ягодиц). Одежда для гимнастики должна быть очень удобной, просторной и мягкой.

Перед началом занятий следует посоветоваться со специалистом, чтобы определить допустимый уровень нагрузки и рассчитать количество повторений каждого упражнения.

Комплекс упражнений йоги

Упражнение 1

Исходное положение – «вывешивание». Сознание у женщин обращено к сердцу, у мужчин – к области пупка. Медленно двигать вверх и вниз стопами и кистями. Руки и ноги можно слегка расставить в стороны.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя прямо, сознание обращено к шее и щитовидной железе. Поднять голову вверх, насколько это возможно, затем опустить вниз. Повторить указанные действия сначала в медленном, затем в быстром и снова в медленном темпе. Можно также наклонять голову поочередно к правому и левому плечевым суставам.

Упражнение 3

Исходное положение – «вывешивание». Сознание у женщин обращено к сердцу, у мужчин – к области пупка.

Удерживая руки и ноги в выпрямленном положении, одновременно двигать вправо и влево стопами и кистями сначала в медленном темпе, затем в быстром и опять в медленном. Можно также направлять кисти рук влево, а стопы – вправо, одновременно разводя в стороны и напрягая пальцы.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя прямо, сознание обращено к шее и щитовидной железе. Повернуть голову сначала вправо, затем влево. Повторять в медленном темпе.

Упражнение 5

Исходное положение – «вывешивание». Сознание у женщин обращено к сердцу, у мужчин – к области пупка. Повернуть стопы подошвами друг к другу, соединить их, затем развернуть в стороны и состыковать лодыжки. Одновременно сжимать и разжимать пальцы рук.

Упражнение 6

Исходное положение – сидя прямо, сознание сфокусировано на шее и щитовидной железе. Вращать головой до хруста в шейных позвонках. Темп выполнения сначала медленный, затем быстрый и снова медленный.

Упражнение 7

Исходное положение – сидя прямо. Сознание у женщин обращено к сердцу, у мужчин – к области пупка. Сделать глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтевых суставах и поднимая кисти к плечам, отвести локти назад, сводя лопатки. Выдохнуть через открытый рот, выбрасывая вперед руки и разводя пальцы в стороны. Затем, задержав дыхание, выполнить махи руками вверх и вниз, ощущая напряжение мышц. После этого принять положение «вывешивания», медленно согнуть и разогнуть пальцы верхних и нижних конечностей.

Упражнение 8

Исходное положение – сидя прямо, сознание сфокусировано на шее и щитовидной железе. Вращать головой сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, не сгибая шею и удерживая подбородок параллельно полу. Выполнить сначала в медленном, затем в быстром и снова в медленном темпе.

Упражнение 9

Исходное положение – сидя прямо, сознание сфокусировано на шее и щитовидной железе. Выдвинуть голову вправо и вперед, затем отклонить назад, прижимая подбородок к шее. Выполнить сначала в медленном, затем в быстром и снова в медленном темпе.

Упражнение 10

Исходное положение – сидя прямо, сознание сфокусировано на шее и щитовидной железе. Поднять руки над головой, соединить кисти, повернуть голову вправо, одновременно перемещая руки влево, затем выполнить указанные действия в другом направлении. Выполнить сначала в медленном, затем в быстром и снова в медленном темпе.

Упражнение 11

Исходное положение – сидя прямо, сознание сфокусировано на сердце. Вытянуть руки вперед, скрестить их, повернув ладонями друг навстречу другу, пальцы соединить в замок. Опустить сомкнутые руки, снова поднять их, вернуться в первоначальное положение. Повторять, меняя положение соединенных рук.

Упражнение 12

Исходное положение – сидя прямо перед столом, сознание сфокусировано на сердце. Положить локти на стол, ладони развернуть друг к другу. Представить себе, как правая ладонь сжимает пружину, прилагая к этому значительное усилие. Постепенно ощущать, как напряжение переходит на мышцы груди и туловища. Шея при этом должна оставаться расслабленной. Повторить аналогичные действия левой рукой, затем обеими одновременно.

Упражнение 13

Исходное положение – сидя прямо перед столом, сознание сфокусировано на сердце. Упереться в столешницу локтями, имитировать руками движения при плавании брассом. Сосредоточиться на сокращениях мышц груди, спины и живота.

Упражнение 14

Исходное положение – сидя прямо, ноги соединены, сознание сфокусировано на сердце. Выполнять круговые движения плечевыми суставами сначала вперед, затем назад. Можно усложнить задание, направляя одно плечо вперед, а другое – назад.

Упражнение 15

Исходное положение – сидя прямо перед столом, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90° (можно также сесть на пол в позу лотоса), ладони расположены на коленях. Сознание сфокусировано на сердце. Мысленно отметить точку на переднем крае столешницы. Направить правое плечо и подбородок к этой точке, оставив левую сторону тела неподвижной, прикоснуться подбородком к плечу. Повторить описанные выше действия с другой стороны.

Упражнение 16

Исходное положение – сидя прямо перед столом, ноги согнуты в коленных суставах под углом в 90° (можно также сесть на пол в позу лотоса), ладони расположены на коленях. Сознание сфокусировано на сердце. Мысленно отметить на переднем крае столешницы две точки – в центре и около локтя. Направить правое плечо и подбородок к одной точке, локтевой сустав правой руки – к другой. Повторить аналогичные действия с другой стороны.

Упражнение 17

Исходное положение – сидя прямо перед столом, ноги согнуты в коленных суставах под углом в 90°, ладони расположены на коленях. Сознание сфокусировано на области пупка. Вдохнуть, сделать глубокий медленный выдох, одновременно наклоняя тело к правой ноге, сгибая руку в локтевом суставе и отводя последний вперед. Соединить плечо и предплечье, опустить их за колено, наклонить голову к согнутой руке, посмотреть на ногу через плечо. Затем вернуться в первоначальное положение и выполнить перечисленные выше действия с другой стороны.

Упражнение 18

Исходное положение – сидя прямо, руки сложены перед грудью. Сознание сфокусировано на сердце. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, соединить ладони сильно напряженных рук, затем развести их в стороны и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 19

Исходное положение – стоя на полу, руки свободно опущены вдоль тела. Сознание сфокусировано на сердце. Сделать вдох, направить правую ладонь к плечевому суставу, одновременно отодвигая плечо назад. Задержать дыхание, напрячь мускулы и изобразить толкание ядра, при этом расслабить свободную руку. Повернуться влево, выпрямиться. Повторить описанную выше последовательность действий другой рукой.

Упражнение 20

Исходное положение – стоя на полу, руки согнуты в локтевых суставах, кисти рук повернуты тыльными сторонами к туловищу. Сознание сфокусировано на сердце. Вообразить, что руки раздвигают тугие двери, выполнить это действие со значительным мышечным усилием. Затем повернуть кисти рук тыльными сторонами вниз, изобразить поднимание потолка, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 21

Исходное положение – стоя на полу, руки подняты вверх, кисти рук соединены в замок над головой.

Сознание сфокусировано на сердце. Медленно потянуть тело сначала вправо, затем влево и вертикально вверх.

Для усложнения данного упражнения можно не соединять кисти в замок, а совместить расправленные ладони.

Упражнение 22

Исходное положение – сидя на полу, одна рука заведена за спину, другая располагается на коленном суставе. Повернуться в сторону юга, сфокусировать сознание на почках и поясничной области туловища.

Закрыть глаза, провести по талии тыльной стороной свободной ладони, поворачивая торс и голову вслед за рукой. Задержаться на некоторое время в такой позе, затем вернуться в исходное положение и повторить перечисленные выше действия в другую сторону.

Упражнение 23

Исходное положение – сидя на полу, спина выпрямлена, руки заведены за спину и соединены (соприкасаются локтями). Сознание сфокусировано на позвоночнике, руки находятся на некотором расстоянии от спины. Сделать глубокий выдох, одновременно наклоняя туловище влево, насколько это возможно, задержаться в этом положении, на вдохе вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 24

Исходное положение – сидя на полу, спина выпрямлена, руки подняты вверх и заведены за голову, пальцы сложены в замок, ладони касаются затылка. Сознание сфокусировано на позвоночнике. Сделать глубокий выдох, наклоняя голову вперед и сгибая позвоночник, на вдохе вернуться в первоначальное положение.

Асаны против болей в суставах

Правильно выполняемые асаны благотворно влияют на организм, улучшают эластичность мышц и сухожилий, устраняют болезненность в области суставов и увеличивают их подвижность. Осваивать асаны следует постепенно, чтобы не вызвать случайного растяжения связок или мышц.

Для занятий следует выбрать хорошо проветриваемое помещение со спортивным матом или длинноворсовым ковром на полу.

Вокруг «спортивной площадки» не должно быть крупногабаритных, жестких, угловатых предметов.

Разминка (подготовка к занятию)

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Сделать глубокий вдох, поднимая руки вверх через стороны, соединить ладони над головой. Выдохнуть воздух, опуская руки и чувствуя напряжение в мышцах. Повторить несколько раз.

Разминка (второй этап)

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Сделать выдох, поднимая руки вверх и сгибаясь в пояснице, наклониться вперед, округляя спину и ощущая напряжение в позвоночнике. Поднять голову вверх, выполнить вдох, снова опустить голову и вернуться в исходное положение на выдохе.

Расслабление (завершение тренировки)

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вверх, ноги выпрямлены в коленных суставах. Мышцы всего тела максимально расслаблены.

На глаза помещены мешочки из марли, наполненные сухими цветами лаванды и пшеничными зернами. Рекомендуемое время расслабления – 15 минут.

Асана 1

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч или немного шире. Сделать выдох, согнуть спину в поясничном отделе и постараться достать руками пол. Установив контакт ладоней с полом, сделать несколько «шагов» руками вперед. Спина при этом должна быть выпрямлена.

Сделать глубокий вдох, медленно приподнять левую ногу и затем вытянуть ее таким образом, чтобы она стала параллельной рукам. На выдохе опустить ногу, повторить аналогичные действия другой ногой. Для завершения асаны выполнить «шаги» руками в обратном направлении, выпрямить позвоночник.

Асана 2

Исходное положение – лежа на животе, ступни выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки согнуты в локтевых суставах, ладони упираются в пол. Сделать глубокий выдох, выпрямляя руки и поднимая туловище, прогнуть спину. Остаться в такой позе на 5–6 дыхательных циклов, затем вернуться к началу.

Асана 3

Исходное положение – лежа на животе, ступни выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Медленно завести руки за голову, сделать глубокий вдох, поднять туловище вверх, не напрягая мышцы рук. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Затем поднять правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении на несколько циклов дыхания, опустить конечности, поднять левую руку и правую ногу, снова вернуться в исходное положение. Для усложнения данной асаны можно поднимать ноги и туловище одновременно.

В качестве одного из компонентов комплексной терапии, назначаемой при заболеваниях суставов, можно применять следующие асаны.

Асана 1

Исходное положение – стоя на полу лицом к прочной опоре (подоконнику, столу), в руках находится ремень. Поднять правую ногу, поставить пятку на опору, набросить ремень на стопу и взять его правой рукой. Левую руку расположить на бедре. Медленно подтянуть стопу к себе при помощи ремня, одновременно нажимая пяткой на опору. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Затем вернуться в первоначальное положение.

Асана 2

Исходное положение – стоя на коленях недалеко от тумбочки или удобного стула. Сделать глубокий вдох, поднимая руки вверх, на выдохе опустить их, коснуться стула. Придерживаясь за опору, опустить спину и голову, прижать внешние стороны ступней и ноги к полу, оттягивая ягодицы вниз. В спине при этом должно чувствоваться заметное напряжение. Задержаться в такой позе на 7–8 циклов дыхания, затем расслабиться.

СПОСОБ 2. ВОДОЛЕЧЕНИЕ

Как известно, организм человека состоит преимущественно из воды. Вся наша жизнь, как и существование большинства живых существ Земли, непосредственно связана с этой жидкостью. Вода очищает клетки, растворяет полезные вещества и обеспечивает их беспрепятственное проникновение, обеспечивает обмен веществ в организме и т. д.

О целебном воздействии воды на наше тело было известно с древних времен. Сохранившиеся до наших дней литературные источники повествуют о том, что лечение водой применялось ассирийцами, египтянами и вавилонянами. После археологических раскопок, которые проводились на территории Древнего Рима, ученые сделали вывод о том, что римляне использовали воду не только для питья и умывания, но и для избавления от различных недугов. Знаменитый целитель Авиценна в своем произведении «Медицинский канон» упоминал о пользе лечения водой. В Индии водные процедуры назначали при разнообразных внутренних и наружных заболеваниях (например, отеках конечностей).

В Средневековье водолечение было незаслуженно забыто. Лишь к XIX столетию данная методика оздоровления вновь стала популярной и распространилась в европейских странах. В России лечением водой занимался известный ученый В. И. Каминский. Он сумел обобщить обширный опыт своих предшественников и разработал собственные методы альтернативной терапии.

В настоящее время водолечение является одним из самых безопасных, доступных и при этом эффективных методов дополнительной терапии при болезненных ощущениях в суставах. Натуральный вариант лечения водой обычно бывает основан на геологических особенностях того или иного района (вода, проходя через различные породы, приобретает уникальные целебные свойства, постепенно растворяя в себе соли и минералы). Адекватное использование ее животворящей силы позволяет избавиться от разнообразных патологий, сохранить бодрость и жизнерадостность до преклонного возраста. Помимо благотворного действия на суставы, вода обладает закалива ющими свойствами, стимулирует работу центральной и периферической нервной системы, обогащает кровь кислородом, устраняет последствия длительных стрессов и психических перегрузок, восстанавливает нормальное функционирование всех органов и систем.