Текст книги "Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия"

Автор книги: Wim Van Drongelen

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 15 страниц)

Глава 2
ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ

Цигун – древняя китайская система, биоэнергетическое дыхание для накопления энергии ци и лечения заболеваний.

Прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения цигун, специалисты советуют подготовить к этому тело и сознание. Чтобы энергия могла правильно запасаться и при необходимости течь в кости, нужно, чтобы суставы были открыты. Всем известные простые упражнения способствуют открытию суставов, наполнению их энергией, разминанию сухожилий. Но при этом используется специальное дыхание. Разные системы предлагают различные виды дыхания и дыхательных циклов. Как же правильно поступить? Что выбрать для себя? Человек всегда пытался познать, какое влияние на наш организм оказывает дыхание и как грамотно, не навредив своему здоровью, использовать разновидности типов дыхания и его всевозможные сочетания с законами движения энергии, дающие здоровье. Разумно привести такой совет знатоков: попробовать все известные и доступные на сегодняшний день разновидности типов дыхания и выбрать тот, при котором вы себя чувствуете наиболее комфортно и который не приносит вам неприятных ощущений ни во время выполнения, ни по окончании занятий. Например, двухфазное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот со звуком «ха». Дыхание производится максимально глубоко, и продолжительность фаз вдоха и выдоха одинакова по длительности, то есть на сколько счетов вдыхаете, на столько же счетов необходимо выдыхать.

Разминать суставы надо снизу вверх. Основная стойка – ноги на ширине плеч, таз и живот подтянуть, плечи расслабить, лопатки должны находиться в одной плоскости, руки свободно свисают вдоль туловища, подбородок чуть опущен. Должно появиться ощущение вытянутости позвоночника, и практически сразу же чувствуется тепло, разливающееся по всему телу. Теперь можно начинать упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Перенести вес тела на одну ногу, другую приподнять и проворачивать стопу поднятой ноги с сопротивлением по часовой стрелке, затем против. При движении стопы вниз производится вдох, при движении стопы вверх – выдох. В каждую сторону необходимо сделать по 7 вращений. Затем то же самое выполнить другой стопой.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Ладони положить на колени. Слегка присесть. Выполнять круговые вращения коленями сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (колени в стороны – выдох, к центру – вдох). Руками оказывать небольшое сопротивление при вращении колен.

Поставить ноги вместе. Ладони положить на колени. Слегка присесть. С напряжением вращать колени сначала по часовой стрелке 7 раз, затем – против часовой 7 раз. Колени согнутые – выдох, прямые – вдох.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Руки – в стороны, как будто идете по канату. Совершить 7 вращательных движений тазом сначала по часовой стрелке, затем – 7 раз против часовой. Не забывайте о дыхании.

Из основной стойки перенести вес тела на правую ногу. Руки на поясе. Выполнять вращательное движение бедром левой ноги сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (бедро поднимается – вдох, опускается – выдох). Движения выполнять с небольшим напряжением. Поставить левую ногу на землю, перенести вес тела на нее. Выполнить 7 вращательных движений бедром правой ноги. Вернуться в основную стойку.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Ноги чуть согнуты. Вдох. Не отрывая ступни от пола (земли), осуществляем на выдохе поворот с мягким скручиванием позвонков в правую сторону до предела, начиная поворот от таза в поясничном отделе позвоночника, затем плавно переходя к грудному, шейному и заканчивая поворотом головы. На вдохе медленно в обратном порядке возвращаемся в основную стойку.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Произведите вращение кистями сначала вперед 7 раз, затем назад 7 раз. Вращение выполнять с напряжением. Вдох – при движении кистей назад, выдох – при движении вперед.

Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Вращение предплечьями от себя 7 раз, 7 раз на себя. При поднятии предплечий – вдох, при опускании – выдох. Вращения производить также в среднем темпе с напряжением.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Вращение плечевыми суставами вдоль оси позвоночника по кругу. При подъеме плеч – вдох, при опускании – выдох. Темп средний. Движения выполнять с напряжением; 7 движений вперед, 7 движений назад.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Вращение плечевыми суставами по восьмерке, то есть попеременно. Сначала вперед, затем назад. Вдох при поднятии левого плеча, выдох – при его опускании. Движения выполнять с небольшим напряжением.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Вдох. На выдохе наклон головы к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе наклон головы к правому плечу и так далее. Плечи должны оставаться неподвижными. Наклон головы выполнять четко в стороны, без запрокидывания вперед или назад. Движения плавные, по максимальной амплитуде. По 7 раз к каждому плечу. С аналогичным дыханием выполнить по 7 поворотов головы влево и вправо.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Наклонить голову к правому плечу. Вращение головы по часовой стрелке – 3 раза. От правого плеча через спину к левому – вдох, от левого плеча через грудь к правому – выдох. Затем выполните 3 раза вращение головой против часовой стрелки. От левого плеча через спину к правому – вдох, от правого плеча через грудь к левому – выдох.

Выполнение этих упражнений разогреет ваш организм, «раскроет» суставы для свободного прохождения энергии, наполнит вас силой и здоровьем. По окончании этих упражнений можно приступать к основным цигуновским упражнениям.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ

В трактате «Дао цзан» перечислено девять способов дыхания, используемых в цигун.

Выдох и вдох ртом, выдох ртом – вдох носом, вдох ртом – выдох носом, вдох носом – выдох носом, один вдох – задержка дыхания, один выдох – задержка дыхания, «не выдыхать – не вдыхать», «дыхание с недостаточностью духа», беспрепятственное дыхание, причем последние три способа доступны только на высших ступенях мастерства. Что касается способов «один вдох – задержка дыхания» и «один выдох – задержка дыхания», то некоторые методики цигун рекомендуют их отработку с самого начала занятий. Обычные же методики в своем большинстве предполагают постепенное овладение способами дыхания, начиная с первых четырех, самым распространенным среди которых является способ «выдох носом – вдох носом». Существует несколько методов классификации дыхания: в зависимости от характера движений, от интенсивности дыхания, от маршрутов движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и так далее. Таким образом, различные методы регулирования дыхания образуются за счет сочетания тех или иных способов дыхания с соответствующей «мыслительной деятельностью». Кратко остановимся на некоторых наиболее распространенных методах регулирования дыхания, используемых в цигун.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Естественное дыхание – это обычное дыхание, когда человек дышит так, как привык это делать всегда, с естественной для него частотой. Применение этого метода во время занятий требует от занимающегося соблюдения следующих правил: дышать мягко, как обычно; не контролировать вдох и выдох; дышать, как во время говорения, письма или чтения, поскольку эти действия сопровождаются гармоничными и естественными дыхательными движениями. Однако между обычным естественным дыханием и естественным цигун-дыханием существуют и некоторые различия, которые состоят в следующем: естественное цигун-дыхание устанавливается, когда тело расслаблено, отсутствуют посторонние мысли, мозг погружается в состояние покоя; дыхательные движения с помощью «мыслительной деятельности» становятся мягкими, тонкими и ритмичными, что позволяет затем достичь такого состояния, когда «мысль и ци следуют вместе». Естественное дыхание осуществляется путем вдоха через нос и выдоха через нос или вдоха через нос и выдоха через рот.

Оно подразделяется на три типа: грудное, абдоминальное и смешанное дыхание – и является базовым методом регулирования дыхания и рекомендуется начинающим для первоочередного освоения.

ГЛУБОКОЕ, ПРОТЯЖНОЕ ДЫХАНИЕ

Глубокое, протяжное дыхание формируется на основе естественного дыхания путем постепенного удлинения дыхательных движений и характеризуется устойчивостью, спокойствием, равномерностью и протяжностью. Метод глубокого дыхания заключается в том, что каждое последующее дыхательное движение становится более длинным. Однако происходить это должно естественно. Поэтому во время занятий во избежание негативных последствий ни в коем случае не следует умышленно сдерживать дыхание, имитируя его углубление.

АБДОМИНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Абдоминальное дыхание характеризуется сознательным вздуванием и вбиранием живота, сопровождающими каждый вдох и выдох. Этот метод дыхания способен оказывать влияние на функционирование внутренних органов, расположенных в брюшной полости, и на процесс пищеварения и перистальтику за счет увеличения амплитуды вертикальных колебаний диафрагмы и движений стенок брюшной полости. При абдоминальном дыхании вдох обычно производится через нос или через нос и рот одновременно, а выдох – через рот или нос. Существует несколько видов абдоминального дыхания.

1. Прямое абдоминальное дыхание: одновременно с вдохом живот плавно раздувается, выпячивается, а с выдохом – постепенно поджимается.

2. Обратное абдоминальное дыхание: одновременно с вдохом живот плавно поджимается внутрь, а с выдохом – постепенно выпячивается. Поскольку этот вид дыхания создает довольно высокое давление в брюшной полости, то он не рекомендуется больным с внутренними кровоизлияниями, пожилым и ослабленным людям и тем, кто страдает сердечными заболеваниями.

3. Абдоминальное дыхание с задержкой. Дыхательный цикл, особенно при абдоминальном дыхании, состоит из следующих стадий: вдох – задержка – выдох – задержка. За вдохом следует короткая пауза, которую иногда даже трудно уловить. Пауза же, следующая за выдохом, как правило, выражена более ярко. Во время занятий цигун дыхание в зависимости от поставленных целей можно регулировать за счет этих пауз, например: вдох – пауза – выдох или вдох – выдох – пауза.

Также можно регулировать дыхание путем изменения соотношения между продолжительностью вдоха и выдоха: длинный вдох – короткий выдох и наоборот. Этот вид дыхания не рекомендуется начинающим и страдающим заболеваниями сердца. Во время абдоминального дыхания с задержкой не следует задерживать дыхание произвольно.

4. «Скрытое» дыхание: очень мягкое дыхание – с едва заметным подъемом и опусканием нижней части живота.

5. Дыхание с глотанием воздуха: на последней стадии вдоха делается глотательное движение.

6. «Пупочное», или «утробное» («зародышевое»), «прежденебесное», «даньтянь», дыхание отличается от «скрытого» дыхания еще большей степенью мягкости. Количество дыхательных циклов при этом виде абдоминального дыхания сокращается до 1–2 в минуту, а иногда и еще больше и напоминает дыхание плода в утробе матери. В трактате «Шэшэн сань яо» говорится: «Надо представить, что ци выходит через пупок и через пупок поступает обратно, движение ци в высшей степени слабо (тонко). Тогда можно дышать не носом и ртом, а пупком, как в утробе матери. Это называется утробным дыханием». Овладеть «утробным» дыханием можно в результате специальных тренировок. Кроме того, этот вид дыхания является высшей ступенью регулирования дыхания, которая становится доступной только благодаря определенному уровню мастерства. У тех, кто практикует «утробное» дыхание достаточно долгое время, может неожиданно появляться ощущение остановки дыхания. На самом деле никакой остановки не происходит, а наступает состояние, которое является конкретным проявлением слияния человека с природой.

ДЫХАНИЕ С ПРОИЗНЕСЕНИЕМ ИЕРОГЛИФОВ (СЛОГОВ)

Этот метод регулирования дыхания заключается в том, что во время занятий дыхание сопровождается мысленным произнесением тех или иных иероглифов (слогов). Наиболее известным является метод «шести иероглифов», когда во время выполнения упражнения за счет беззвучного произнесения соответствующих иероглифов удается регулировать работу внутренних органов. Эти шесть иероглифов звучат следующим образом: сюй, хэ, сы, чуй, ху, си.

Согласно представлениям китайской медицины, лечить заболевания различных внутренних органов – сердца, печени, селезенки, легких, почек, «трех обогревателей» – можно за счет увеличения или уменьшения количества ци в соответствующих им энергетических каналах методом дыхания, сопровождаемого произнесением определенных звуков. Для этого прежде всего надо определить, энергетический канал какого органа подвергся болезненным изменениям, и затем, основываясь на учении об инь и ян и учитывая закономерности «последовательного порождения» и «последовательного сдерживания» пяти первоэлементов, выбрать иероглиф, звучание которого способно оказать лечебное воздействие на этот канал. Многие используют во время занятий определенные слова-формулы, например «покой» или «расслабление». Подобные слова эффективно влияют на регулирование дыхания и процесс погружения в состояние покоя.

ДЫХАНИЕ С ПОДЖАТИЕМ АНУСА

Во время вдоха легким мысленным усилием втянуть промежность, слегка поджимая анус. На выдохе анус расслабляется. Этот метод дает хороший эффект при опущении внутренних органов и геморрое.

Глава 3
ДЫХАНИЕ ПО-КИТАЙСКИ

Существенная особенность китайской традиции гимнастических упражнений, резко отличающая ее от европейских гимнастических комплексов, заключается в том, что эта традиция была нацелена не просто на улучшение физических кондиций человека и тем более не на одностороннее наращивание мускульной силы, а на обеспечение свободной циркуляции жизненной энергии в организме и, как следствие, максимально полное раскрытие его свойств и способностей. Ее комплексы всегда организованы так, что следующее движение как бы восполняет предыдущее, подчиняясь логике самого течения жизни: за растяжением следует сжатие, за вращением налево – поворот направо, за наклоном – распрямление и так далее. В сущности, эти комплексы призваны развивать не отдельные мышцы, а целые функциональные системы организма, в совокупности дополняющие друг друга, тем самым поддерживая и оздоравливая организм.

Что касается дыхания, то оно должно быть «плавным, легким, медленным и глубоким». Вдыхать следует через нос, стараясь делать это как можно медленнее и без усилия, вдыхаемый же воздух должен проникать через диафрагму в нижнюю часть живота. Выдыхаемый воздух должен выходить медленно и незаметно, чтобы «не пошевелилось перышко, подвешенное перед ртом».

Однако из практических рекомендаций, касающихся дыхания, следует, что не надо слишком много заботиться о том, правильно ли вы дышите, иначе не вы будете владеть своим дыханием, а оно вами. Главное, чтобы дыхание было непринужденным и ровным, что является главным условием душевного покоя.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС «ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ»

«Восемь кусков парчи» – это общее наименование различных вариантов комплекса упражнений, способствующих «питанию жизни». Первые описания этого комплекса относятся к XI веку, но истоки его уходят гораздо дальше в глубь веков. Являясь частью классического наследия китайской «духовной гимнастики», он стимулирует работу всех органов тела и помогает за короткий срок добиться телесной и духовной гармонии.

УПРАЖНЕНИЕ 1. «ДВУМЯ РУКАМИ ПОДПИРАЯ НЕБО, УПОРЯДОЧИТЬ РАБОТУ ТРЕХ ОБОГРЕВАТЕЛЕЙ»

1. Исходная позиция: прямая стойка. Сцепив пальцы рук на уровне живота, медленно поднять руки, разворачивая ладонями вверх; одновременно пятки приподнимаются над землей. Поднятие рук соответствует вдоху.

2. Разжав пальцы рук, медленно опустить руки, разводя их в стороны, параллельно делать выдох. Дыхание плавное и глубокое.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ВЛЕВО И ВПРАВО НАТЯГИВАТЬ ЛУК, КАК БЫ ПУСКАЯ СТРЕЛУ»

1. Встаньте в позу всадника. Носки могут быть немного разведены в стороны. Следите за тем, чтобы спина была прямой, поэтому на первых порах надо не стараться опуститься как можно ниже, а, наоборот, избегать чрезмерных мышечных усилий. Руки скрестите на уровне груди, правая рука занимает внешнее положение.

2. На выдохе медленно вытянуть правую руку с раскрытой ладонью вправо, взгляд следует за ладонью правой руки. Левую руку, согнутую в локте, отвести влево, пальцы ее наполовину сжать, как будто держите тетиву лука.

3. Руки вновь свести крестообразно перед грудью, поменяв внешнее положение правой руки на левую. В этот момент следует сделать вдох. Затем левую руку вытянуть влево, правой «натянуть тетиву лука».

Упражнение благотворно воздействует на сердце.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ПОДНЯТИЕ РУК ПРИВОДИТ К ГАРМОНИИ СЕЛЕЗЕНКУ И ЖЕЛУДОК»

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.

2. Делая вдох, медленно поднимайте правую руку, выворачивая ее ладонью вверх. Когда рука поднята вверх, она должна быть вытянута до упора. В этот момент сделайте глубокий вдох.

3. Медленно опускайте правую руку, постоянно держа ее вытянутой, и одновременно поднимайте левую. Обе руки движутся симметрично и разведены в стороны. Когда левая рука поднята вверх, а правая опущена, нужно снова сделать глубокий вдох.

Упражнение, как явствует из его названия, нормализует работу селезенки и желудка.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ОГЛЯНУВШИСЬ НАЗАД, ОТВЕСТИ ПЯТЬ НЕДУГОВ И СЕМЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ»

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.

2. Делая медленный, глубокий вдох, повернитесь вокруг своей оси направо; голову поворачивайте одновременно с телом; опора на левую ногу, взгляд устремлен вниз. В крайней точке поворота вы должны увидеть пятку левой ноги.

3. Делая выдох, также медленно вернитесь в исходное положение и на вдохе повернитесь налево. Как и в первом случае, вы должны увидеть пятку противоположной (правой) ноги.

Упражнение оказывает особенно благоприятное воздействие на позвоночник. Его следует делать четыре или восемь раз.

4. Когда правая рука полностью вытянута, сделайте резкое схватывающее движение, будто тянете что-то на себя. Глаза широко открыты, взгляд устремлен вдаль.

5. То же движение – левой рукой. Не забудьте, вытягивая вперед левую руку, отводить назад правую. Когда рука вытягивается, кулак обращен вниз. После скручивающего движения кулак снова обращен вверх.

Упражнение оказывает благоприятное воздействие на позвоночник.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «КАЧАЯ ГОЛОВОЙ И ВЕРТЯ ХВОСТОМ, ПРОГОНЯТЬ ОГОНЬ СЕРДЦА»

1. Встаньте в позу всадника: ноги расставлены шире плеч, колени согнуты примерно под прямым углом, спина прямая; ладони обращены вниз и упираются в бедра, большой палец отставлен в сторону.

2. На порывистом, но глубоком вдохе шею вытягивайте влево и назад, левое плечо немного опущено; обе руки слегка опускайте, обхватывая бедра и колени. Круговое движение корпусом с запрокидыванием головы назад.

3. То же упражнение выполните по направлению движений вправо и назад.

4. Наклоните корпус вперед, вернитесь в стойку всадника: плечи опущены, локти устремлены вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ДВУМЯ РУКАМИ ХВАТАЯСЬ ЗА НОГИ, УКРЕПИТЬ ПОЧКИ»

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги на ширине плеч.

2. Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед, руки как бы скользят вниз по ногам.

3. Нагнувшись до предела, ухватитесь руками за носки (можно за щиколотки).

4. Делая вдох, так же медленно разгибайтесь, руки скользят по ногам вверх.

5. Разогнувшись, прогнитесь назад, ладонями обеих рук упритесь в поясницу в области почек. Движения головой – параллельно корпусу, взгляд устремлен вверх.

Упражнение стимулирует работу почек.

УПРАЖНЕНИЕ 7. «ЯРОСТНЫМ ЗАХВАТОМ ПРИБАВИТЬ СЕБЕ СИЛЫ»

1. Встаньте в позу наездника: ладони сжаты в кулаки, находятся строго на уровне поясницы по бокам корпуса; локти немного отставлены назад, кулаки обращены вверх.

2. Делая вдох, вытягивайте вперед правую руку, разжимая кулак; одновременно левую руку отводите назад, создавая своеобразный противовес правой руке.

УПРАЖНЕНИЕ 8. «СТРЯХНУТЬ С СЕБЯ НЕДУГИ»

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, руки отведите за спину, ладони обращены назад.

2. Держа голову прямо, приподнимитесь на носках, а затем резко, не сдерживая себя, опуститесь вновь на пятки и вернитесь в исходное положение.

Упражнение стимулирует работу головного мозга. Все упражнения комплекса выполняются четыре или восемь раз.

ЧАСТЬ 4
ЛЕЧЕБНОЕ ДЫХАНИЕ

Введение

В напряженном ритме современной жизни мы стремимся преуспеть во всем: в работе, в быту – и за всей этой круговертью и суетой лишь иногда вспоминаем о здоровье. Но жизнь в современном городе предъявляет к нашему здоровью весьма высокие требования. Организм должен противостоять загрязненному воздуху, шуму, электромагнитному излучению компьютеров и бытовой техники. В дополнение ко всем постоянно действующим негативным факторам окружающей среды наша нервная система регулярно получает стрессовые нагрузки. Ведь сейчас синдром хронической усталости стал массовым явлением даже у школьников. Как бороться с этими проблемами, где найти выход из заколдованного круга? Каким простым, но эффективным способом защитить организм, укрепить иммунитет, сохранить душевную гармонию? «Дыхание – вот на что в первую очередь должен обратить внимание тот, кто страдает от усталости, болезней и других симптомов энергетического дисбаланса!» – так считают современные ученые, успешно применяющие дыхательные упражнения в лечении неврозов, бессонницы, гипертонии, астмы и других распространенных заболеваний. Колоссальный опыт мировой медицины убедительно свидетельствует о важности и необходимости регулярных дыхательных тренировок для поддержания хорошего здоровья. Многие считают, что они и так дышат правильно, что организм сам регулирует газообмен, и поэтому с сомнением воспринимают утверждения о пользе и необходимости специальных дыхательных тренировок. Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно учесть, что дыхание – это внутриклеточный процесс. В нашем теле около семидесяти пяти триллионов клеток, и все они дышат или, по крайней мере, должны это делать. Дыхание лежит в основе обмена веществ внутри клеток и является процессом, от которого полностью зависят энергетические возможности нашего организма. Современные научные исследования также доказывают непосредственное влияние дыхательных упражнений на энергетические процессы в клетках.

Мы уже говорили об исследованиях отечественных и зарубежных ученых, результаты которых позволили опровергнуть длительно существовавшее заблуждение о необходимости насыщения организма кислородом. Доказано, причем неопровержимо, что организм получает его более чем достаточно, при этом, наоборот, испытывая дефицит углекислого газа. Поэтому столь полезны гипоксические тренировки с пониженным содержанием кислорода. В результате такого дыхания в организме значительно улучшается капиллярный кровоток, активируется иммунная система, стимулируются энергетические процессы в клетках, улучшаются функции нервной системы, замедляются процессы старения организма. Все это позволяет успешно использовать гипоксическую терапию в лечении заболеваний органов дыхания, кровообращения, нервной системы, для улучшения обмена веществ, укрепления иммунитета, оздоровления беременных, омоложения организма. Рассмотрим далее некоторые аспекты применения дыхательных методик при различных болезнях.