Текст книги "Для вас, мальчишки"
Автор книги: В. Лещинская
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
5. Доводи начатое дело до конца. Пока не закончишь начатое дело, не переходи к следующему. Иначе оно будет постоянно напоминать о себе. К тому же подумай сам: ты столько времени и усилий потратил на выполнение этого дела, и что в результате? Ни-че-го. Не жалко?
6. Не упускай из виду мелочей. Прежде чем приступать к очередному делу, посмотри, все ли приготовлено к его выполнению, чтобы не отвлекаться в дальнейшем на пустяки и не тратить драгоценное время на поиски нужных вещей. Например, прежде чем приступать к домашним заданиям, собери на рабочем столе все письменные принадлежности, которые тебе необходимы в работе. Портфель готовь с вечера, чтобы утром не тратить время. Вечером же продумывай, что ты наденешь завтра в школу. Заодно посмотри, не оторвалась ли на рубашке пуговица и не надо ли погладить брюки. Все это также надо сделать заранее, а не перед самым выходом из дома.
7. Будь точным, никогда не опаздывай.
8. Используй время полностью. Используй имеющееся у тебя время по максимуму. Например, когда ты в очереди, можно повторить про себя заданное на дом стихотворение или вспомнить, что ты прочитал накануне в учебнике, а можно просто почитать интересную книгу или журнал.
9. Бережнее относись к свободному времени Не трать свое свободное время на телефонное разговоры (ты даже не представляешь, сколько времени "съедают" телефонные разговоры ни о чем!). Не делай того, что тебе самому не приносит особого удовольствия. Не хочешь играть в волейбол, не играй. И не смотри, что все остальные встали в круг. Не делай те или иные дела только потому, что это делают другие. Лучше займись тем, что тебе действительно доставляет удовольствие – например, почитай книгу, а твои друзья могут в это время спокойно наслаждаться игрой в волейбол.
Но добиться успеха ты сможешь только в том случае, если возьмешь себя в руки. Без самодисциплины данные советы окажутся бесполезными, так как никто не будет им следовать! Впрочем, совсем насиловать себя не стоит, так же как и ругать себя, если у тебя не получиться выполнить все задуманное. Все-таки ты живой человек, а не робот! Поверь, даже самые ответственные мужчины не всегда в точности следуют своим планам, хотя и стараются.
И еще один момент. Иногда нас вынуждают совершать поступки, которые мы совсем не хотим делать. Это бывает и с взрослыми, и с детьми, и с мужчинами, и с женщинами. Так вот, научись говорить "нет". От этого ты только выиграешь, так как тебя не смогут вовлечь в сомнительные дела или в занятия, в которые ты не ввязался бы по своей воле. Не думай, что ты своим отказом сможешь кого-то обидеть (за исключением тех случаев, когда ты, и правда, сказав "нет", можешь причинить человеку сильное страдание).
Сон
Если день – это время активной деятельности, сопровождающейся большим расходом энергии, то ночь – период покоя, когда человеческий организм отдыхает и восполняет затраченную энергию. Хотя ночь и нельзя назвать периодом полного бездействия, так как, несмотря на относительную неподвижность спящего человека, оказывается, внутри него кипит жизнь. Мозг отдыхает, но не бездействует. Его деятельность протекает в виде сновидений, которые, как говорят ученые, не так бесполезны и фантастичны, как может показаться на первый взгляд. Во сне человек решает многие проблемы, которые беспокоят его днем. Другое дело, что мы не привыкли прислушиваться к своим снам, поэтому, проснувшись, тот же час их забываем.
Сновидения оказали услугу многим известным людям. Так, некоторые стихотворные образы А. С. Пушкина, по его собственному признанию, приходили к нему во сне. Поэт вскакивал ночью с постели и впотьмах записывал приснившееся. Писатель Ф. Достоевский видел во сне своих героев, прежде чем перенести их на бумагу. А химику Менделееву приснилась во сне периодическая система химических элементов.
Иными словами, спать полезно во всех отношениях. Только правильно ли ты спишь? Странный вопрос, не правда ли? Разве можно не уметь спать?! Этим умением владеют в совершенстве даже младенцы. Вот младенцы-то как раз умеют спать и делают это по всем законам жанра. Но с возрастом мы забываем, как спали в младенчестве, в результате со временем появляются серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, недосыпание, головные боли и т. д.
Одна из заповедей правильного режима дня гласит: высыпайся! Если младенцу для полноценного развития требуется 23 часа сна, во время которых он просыпается исключительно для того, чтобы поесть, и снова засыпает, то в твоем возрасте сон должен длиться не менее 9-10 часов в сутки. В случае острого заболевания, а также если ты очень утомился в результате сильных физических или умственных нагрузок, продолжительность сна может быть увеличена. Впрочем, слишком длинный сон также вреден, как и недостаточный.
Ложиться спать следует в одно и то же время, задолго до полуночи – не позднее половины одиннадцатого. Сон до 12 часов ночи считается самым полезным. Вставать надо не меньше, чем на 1–1,5 часа до выхода из дома, чтобы успеть сделать зарядку, умыться, принять душ, одеться и позавтракать.
Перед отходом ко сну помещение, в котором тебе предстоит спать, необходимо проветрить. Плохо спать в душной комнате, так как воздух в ней содержит не только пыль, но также углекислый газ, который действует на человека возбуждающе. Еще лучше – оставить на ночь открытое окно (летом) или форточку (зимой). Очень полезна перед сном 30-минутная прогулка на улице. Можешь просто постоять на балконе и подышать свежим воздухом.
Не стоит загружать себя перед сном сложной работой. Не сиди на ночь глядя за компьютером и не смотри телевизор, особенно новости, триллеры и фильмы ужасов. Лучше послушай спокойную музыку, поиграй с домашним питомцем, прими теплый душ или просто отдайся приятному "ничегонеделанию".
Последний прием пищи должен закончиться как минимум за 2 часа до сна. Переедание за ужином, а также крепкий чай или кофе вызывают плохой сон. В крайнем случае, выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.
И не забудь умыться, почистить зубы и вымыть ноги. Ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры хорошо сказывается на твоем самочувствии и способствует быстрому засыпанию.
Оказавшись в постели, вспомни все события прошедшего дня и оцени, как они изменили твою жизнь, если вообще изменили. Неприятные события помести в воображаемый шар и отпусти в свободный полет.
Если не спится, не мучайся, не ворочайся с боку на бок. Лучше займись чем-нибудь необременительным и полезным. Например, подстриги ногти или разгадай несложный кроссворд.
Большое значение для правильного сна имеет удобство кровати. Кровать не должна быть слишком мягкой, иначе она может привести к искривлению позвоночника. Поэтому пуховые перины и железные кровати на пружинах отменяются! Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине. Длина кровати должна быть больше твоего роста как минимум на 20–25 см, чтобы ты мог вытянуться на ней в полный рост.
Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера, а не пухом или шерстью. Во время сна на подушке должны лежать только голова и шея!
Постельное белье должно быть из хлопчатобумажной ткани. Менять его надо не реже 1 раза в неделю. Крахмалить постельное белье нельзя, так как от крахмала оно становится непроницаемым для воздуха и влаги.
Мужская красота
Твое тело
Мужская красота – это не красивое лицо, а сильное тело, чистая кожа, мягкие волосы и опрятная одежда. Посмотри на известных актеров или певцов, которых во всем мире считают эталонами мужской красоты. Очень часто они некрасивы в традиционном понимании этого слова. Но у всех них красивая фигура, о которой они заботятся каждый день, начиная с самого детства.
Мало кому природа от рождения дала хорошую фигуру. А те, кому посчастливилось, часто относятся к ней как к данности и не очень-то заботятся о ней, в результате, став взрослыми мужчинами, легко теряют былую красоту тела. Как говорится, что легко достается, то легко и теряется. А для того чтобы твое тело было сильным и красивым, за ним необходимо ухаживать практически каждый день.
Слабые мышцы.
Слабые мышцы – результат малоподвижного образа жизни, в котором почему-то не нашлось места физическим упражнениям. Скорее всего, ты предпочитаешь спорту умственную деятельность. Ну, там книжку почитать, за компьютером посидеть, в шахматы поиграть. Ничего плохого в перечисленных занятиях нет, но шахматы шахматами, а о мышечной массе не стоит забывать. Она, между прочим, поддерживает твои внутренние органы в нужном положении. Тебе и так приходится много сидеть в школе и дома во время выполнения домашних заданий, поэтому оставшееся время неплохо бы посвятить своим мышцам.
Если ты устал оттого, что тебя дразнят "слабаком", и решил сделать свои мышцы сильными, вот тебе несколько советов.
Обязательно по утрам делай зарядку, а после нее обтирайся мокрым полотенцем или принимай прохладный душ.
И зимой, и летом проводи много времени на свежем воздухе – либо просто гуляй, либо занимайся спортом. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится больше всего, и постарайся добиться в нем хороших результатов.
А теперь несколько упражнений для развития мышечной силы.
1. Разогревающие упражнения.
Перед тем, как приступать к силовым упражнениям, необходимо разогреть мышцы, иначе их легко будет повредить. Хорошо разогревают тело отжимание от пола, а также упражнения на перекладине:1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – так называемые "отжимания" (рис. 4) .
Рис. 4. Разогревающее упражнение (отжимание)
Прими упор лежа, ладонями обопрись о пол. На счет "раз" согни руки в локтях и, сохраняя туловище и ноги прямыми, приблизься к полу. На пол не ложись! На счет "два" с усилием выпрями руки, выталкивая ими прямое тело вверх. Повтори 10 раз. Сначала у тебя не получится выполнить 10 отжиманий, так как мышцы рук – слабые, но со временем ты сможешь делать и 10, и 20 отжиманий от пола.
2. Подтягивания на перекладине. Исходное положение – повисни на руках на перекладине. На счет "раз" согни руки в локтях и подтяни туловище к перекладине. При этом твой подбородок должен коснуться перекладины. На счет "два" вернись в исходное положение.
В зависимости от того, каким будет расстояние между руками, упражнение будет оказывать воздействие на разные группы мышц. Если расстояние между кистями рук равно ширине плеч, то прорабатываются мышцы груди и рук. Если расстояние шире плеч, тогда прорабатываются мышцы груди и плеч. Если во время подтягивания прогибаться головой вперед под перекладину, то хорошо разогреваются мышцы спины.
3. Вис на перекладине Повиснув руками на перекладине (руки на ширине плеч), выполняй ногами махи вверх-вниз. Тем самым ты проработаешь мышцы живота. Если поочередно поднимать ноги вверх вправо и вверх влево, то будут задействованы косые мышцы живота.
2. Упражнения для мышц рук: 1. Ноги на ширину плеч. Возьми в руки эспандер – специальный резиновый шнур. Руки с эспандером подними вверх и согни их так, чтобы эспандер оказался сзади за головой. Медленно разогни руки и разведи их в стороны. Повтори до 10 раз (рис. 5) .
Рис. 5. Упражнение с эспандером
2. Возьми 2 эспандера. Ноги на ширине плеч, при этом продень ступни в ручки эспандеров (если они есть) или наступи на их концы. Вторые концы (ручки) возьми в опущенные руки. На вдох согни руки в локтях и подними кисти к плечам. На выдох опусти руки в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 6) .
Рис. 6. Упражнение с двумя эспандерами
3. Возьми штангу или гантели. Стоя, опусти руки со штангой (гантелями) вниз. На счет "раз" медленно согни руки и поднеси штангу (гантели) к плечам. На счет "два" также медленно верни их в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, сделай перерыв в 2–3 минуты и повтори еще 10 раз (рис. 7) .
Рис. 7. Упражнение с гантелями
4. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями разведи в стороны ладонями вверх. Совершай 10–15 вращательные движения кистями вперед. Отдохни немного и сделай столько же вращений кистями назад. Вращения выполняй медленно (рис. 8) .
Рис. 8. Вращения кистями при нагрузке гантелями
5. Сядь на стул, возьми в каждую руку по гантели. Руки с гантелями опусти вниз ладонями вперед. На вдох согни руки в локтях и поднеси гантели к плечам. На выдох опусти руки в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, отдохни 2–3 минуты и повтори еще 10 раз (рис. 9) .
Рис. 9. Упражнение с гантелями сидя
3. Упражнения для мышц живота: 1. Выполни 20–30 наклонов вперед из положения стоя. При этом ноги должны быть на ширине плеч. Ладонями старайся коснуться пола (рис. 10) .
Рис. 10. Упражнение для мышц живота стоя
2. Ляг на спину. Руки вытяни над головой ладонями кверху. Одновременно поднимай туловище и ноги вверх, стараясь руками коснуться пальцев ног. Повтори 10 раз (рис. 11) .
Рис. 11. Упражнение для мышц живота лежа
3. Лежа с руками на затылке, медленно поднимай ноги до прямого угла к туловищу. Затем также медленно опусти их на пол. Повтори 10 раз (рис. 12) .
4. Упражнения для мышц ног: 1. Встань на цыпочки и походи пару минут по комнате. При этом руки положи сзади на затылок или вытяни вверх, а ноги держи прямыми. Упражнение выполняется босиком.
Рис. 12. Упражнения для мышц живота лежа на спине
2. Стоя на цыпочках, вытяни руки вперед и сделай 5-10 приседаний. Выполняя упражнение, держи спину прямой.
3. Ноги вместе, руки на талии. Попеременно приподнимай то левую, то правую пятку, не отрывая носков от пола. Упражнение следует выполнять в быстром темпе по 10 раз для каждой ноги.
4. Выполни 10 приседаний со штангой на плечах. Спину держи прямо, ноги на ширине плеч.Силовые упражнения рекомендуется выполнять каждый день, лучше во второй половине дня. Если по тем или иным причинам ты вынужден пропустить тренировку, сделай хотя бы несколько отжиманий или позанимайся немного на перекладине.
Маленький рост.
Для тех мальчишек, у кого маленький рост, есть две новости – плохая и хорошая.
Плохая новость: рост зависит от наследственности, и если в твоей родне нет ни одного "великана", вряд ли тебя возьмут в баскетбольную команду.
Самыми низкорослыми людьми на планете считаются африканские пигмеи бамбутти, про живающие в Заире. Их средний рост – 144 см (у взрослых людей!). Рядом с самыми маленькими людьми проживают и самые высокорослые жите ли Земли – племена тутси, у которых средний рост составляет 178 см. Среди европейцев самыми высокими считаются скандинавы со средним ростом до 175 см.
По мнению ученых, с каждым десятилетием человечество становится на несколько миллиметров выше. Так что скоро нашу планету, возможно, будут населять только люди с баскетбольным ростом.
Новость хорошая: если у тебя сейчас небольшой рост, это не значит, что он таким и останется. В старших классах некоторые мальчики начинают расти с удвоенной скоростью, как будто пытаясь наверстать упущенное. И самые невысокие ребята за пару месяцев вырастают в высоченных дылд.
Кстати, есть еще одна неплохая новость: природу можно обхитрить и специальными упражнениями немного увеличить свой рост.
Во-первых, рост во многом зависит от осанки. Сгорбленная спина и полусогнутые ноги способны отнять от твоего естественного роста несколько сантиметров. Посмотри на себя в зеркало или попроси кого-нибудь критично оценить твою осанку со стороны. Правильная осанка должна быть следующей:
– подбородок немного приподнят, но не резко вздернут вверх,
– плечи немного опущены, – лопатки и ягодицы собраны вместе, – живот втянут, – спина прямая, – голова вместе со спиной образует прямую вертикальную линию.
Подойди к стене и встань спиной вплотную к ней. Это поможет тебе выпрямить спину. Запомни положение своего туловища и постарайся держать его таким все время, а не только у стены.
Если у тебя слабые мышцы спины, то держать прямую осанку будет нелегко, поэтому параллельно с освоением осанки развивай мышцы спины. Вот несколько упражнений, укрепляющих мышцы спины:
1. Возьми палку средней длины и на вдох подними ее над головой. При этом ноги должны быть разведены на ширину плеч. Опусти палку на плечи (выдох) и снова подними ее над головой (вдох). И так до 10 раз.2. Оставь палку лежать на плечах. Сделай вдох и на счет "раз" поверни туловище вправо. На счет "два" вернись в исходное положение (выдох). Снова сделай вдох и на этот раз поверни туловище влево. Повтори 10–15 раз (рис. 13, позиция А) .
А
Б
Рис. 13. Упражнения с палкой: А – повороты туловища с палкой на плечах; Б – наклоны с палкой в вытянутых руках
3. Опусти палку с прямыми руками вниз. Ноги на ширине плеч. Сделай вдох и на счет "раз" наклонись вперед. При этом руки подними вверх, как можно выше. Спина же должна оставаться прямой. На счет "два" быстро выпрямись в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 13, позиция Б) .
Рис. 14. Упражнение с приседаниями
4. Сядь на корточки и обопрись согнутыми руками о пол (при этом руки должны быть между коленями). На счет "раз" энергичным движением одновременно выпрями руки в локтях и ноги в коленях, а корпус подними кверху. На счет "два" вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз (рис. 14) . 5. Ляг на пол лицом вниз. Руки положи сзади на шею, сцепив между собой пальцами в замок. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу. Для каждой ноги – по 10 раз (рис. 15) .
Рис. 15. Подъем ног из положения лежа лицом вниз
Для укрепления мышц спины также отлично помогает стойка на руках, первое время – возле стенки (для подстраховки). Когда почувствуешь себя уверенно в положении вверх ногами, "походи" на руках по комнате.
Правильную осанку важно поддерживать и во время ходьбы, что немного сложнее, так как приходится совершать сразу несколько движений ногами и руками, которые отвлекают твое внимание от осанки. Поэтому попробуй контролировать эти самые движения. Не ставь ступни ног параллельно друг другу. Пятку продвинь немного внутрь, а носки разверни чуть-чуть в стороны. Старайся не делать руками слишком резких лишних движений.
Во-вторых, рост можно увеличить, если дать дополнительную нагрузку на кости. Как ни парадоксально, но ребятам с небольшим ростом рекомендуется заниматься… баскетболом и волейболом. Запишись в соответствующую спортивную секцию. Если же тебе откажут по причине маленького роста, что не исключено, создай с такими же невысокими ребятами, жаждущими подрасти, свою дворовую команду и играй себе в удовольствие. Уже через год регулярных занятий ты станешь заметно выше.
Кстати, растут не только от баскетбола, но и от других видов спорта. Исследования школьников, занимающихся спортом и не занимающимся спортом, показали, что длина тела у первых в среднем на 6 см больше, чем у вторых.
В-третьих, вытянуть позвоночник можно и при помощи висения на перекладине. Висеть можно на руках или на ногах, с отягощением или без него. Во время висения старайся максимально расслабить мышцы туловища.
В-четвертых, чтобы кости продолжали расти, твое питание должно быть полноценным. Особенно хороши для роста различные каши и черный хлеб.
Чтобы проверить, помогают ли тебе предложенные меры, каждые 10 дней измеряй свой рост. Рекомендуется измерять рост в двух положениях:
– когда мышцы туловища расслаблены, и спина немного сутулится,
– когда мышцы туловища напряжены, спина выпрямлена, а плечи разведены в стороны.
Обрати внимание, что разница между сутулым и прямым положением спины составляет 3–5 см. Это лишний раз подтверждает тот факт, что стать выше можно, просто исправив осанку.
Слабое здоровье . Людей, которым было бы запрещено заниматься физкультурой, не существует. Человеческое тело предназначено для активной жизни, и без физической нагрузки оно начинает умирать. Например, у людей, прикованных к постели и вынужденных все время лежать, появляются пролежни – места, на которых отмирает кожа.
Слабое здоровье – не причина не заниматься спортом. Даже при очень серьезных заболеваниях, например, болезнях сердца, человек должен выполнять физические упражнения. Другое дело, что это должна быть лечебная гимнастика, разработанная с учетом того заболевания, которое у тебя есть. Для разных заболеваний врачи рекомендуют разные упражнения. Ведь твоя задача – не просто стать сильнее, а избавиться от имеющегося заболевания. В данной книге невозможно привести упражнения для всех видов болезней. Если ты болен, то тебе лучше сходить к врачу, который обследует твое здоровье и предложит именно те упражнения, которые тебе подходят больше всего. Хотя кое-что мы все-таки можем порекомендовать.
Например, при бронхитах и других легоч0 ных заболеваниях помогают следующие упражнения:
1. Медленно выполняй дыхание носом. Старайся вдыхать и выдыхать воздух всей грудью.
2. Положи руки снизу по бокам грудной клетки. Продолжай делать медленные вдохи и выдохи полной грудью. При этом ты должен чувствовать, как твоя грудная клетка расширяется и уходит немного вверх на вдохе, а также как она сжимается на выдохе.
3. Теперь поработай с выдохом. На счет "раз" сделай короткий вдох; на счет "два, три, четыре" – медленный длинный выдох. При этом на выдохе грудь должна опуститься, а живот втянуться. Подыши некоторое время в таком темпе.
4. На счет "раз" сделай короткий вдох, на счет "два, три, четыре, пять" – медленный выдох, а на счет "шесть, семь, восемь" – паузу. Дыхание должно стать более глубоким и полным.
5. Сделай носом небольшой глубокий вдох. Выдохни воздух ртом, одновременно произнося звук "Ф", "Ш" или "П". Выдох, а соответственно и звук должны длиться минимум 10–20 секунд.
Эти упражнения обеспечивают организм правильным газообменом, поэтому их лучше всего выполнять на свежем воздухе. Если на тебя вдруг напал кашель, задержи дыхание на 10–20 секунд. Повтори 3–7 раз, пока не пройдет кашель.
Физическими упражнениями можно помочь себе и в период обычной простуды . И тут речь идет в первую очередь о дыхательных упражнениях, которые прочистят твои дыхательные пути:
1. Расслабь мышцы лица, сморщи нос, широко раздуй ноздри и сделай всей грудью сильный вдох. Задержи на пару секунд дыхание. Похлопай кончиками пальцев по ноздрям и сделай полный выдох.
2. Закрой одну ноздрю и подыши через вторую. Затем – наоборот.
3. Не открывая рот и не разжимая губ, спой (вернее, промычи) какую-нибудь песню. Чтобы рот
случайно не открылся во время "пения", зажми его руками.
Повтори каждое упражнение по 8-10 раз. Для развития выносливости организма и для укрепления сердца рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Бег на свежем воздухе. Начинай с небольших пробегов – не более 5 минут. Постепенно увеличивай продолжительность бега, при этом обращай внимание на свое состояние. Если почувствуешь себя плохо, немедленно прекрати бег и сделай несколько расслабляющих упражнений: походи не спеша или выполни наклоны туловища вниз.
2. Прыжки со скакалкой. В один день выполняй не более 80 прыжков, в неделю – до 500 прыжков.
3. Прыжки с места через препятствия. За раз выполни 3 прыжка подряд. Расстояние между препятствиями должно быть 60–80 см; высота каждого препятствия – не более 40 см. Во время прыжков ноги нужно держать вместе.
Если у тебя есть серьезное заболевание сердца, то прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно посоветуйся с врачом!
Лишний вес . Не будем долго останавливаться на том моменте, что быть толстым – это некрасиво. В конце концов, у всех людей разное представление о красоте. И честно говоря, некоторым нравится полнота. Неприятно то, что лишний вес – это реальная угроза для здоровья. Исследования показывают, что ребята, имеющие лишний вес, чаще болеют и тяжелее переносят любое заболевание. К тому же лишний вес мешает двигаться, а значит, и чувствовать себя свободно.
Избыточная масса тела плохо сказывается на опорно двигательном аппарате: часто кости не выдерживают всей той массы, что им приходится каждый день на себе носить. Как результат – заболевания суставов, плоскостопие и нарушение осанки. К тому же повышенное отложение жира часто ослабляет сердечную мышцу .
Первое, что необходимо сделать при наличии лишнего веса, – это выяснить причины твоей полноты. Быть может, ты слишком много и часто ешь. Тогда главное – изменить режим питания. Или у тебя есть серьезное гормональное нарушение, при котором ни диеты, ни физические упражнения не помогут. В данном случае сначала надо обратиться к врачу, который подберет тебе гормональное лечение. А быть может, ты много нервничаешь и поэтому "заедаешь" свои плохие мысли высококалорийными продуктами. Тогда сначала надо справиться со своим плохим настроением, научиться расслабляться – и тебе не захочется так много есть. Как видишь, борьба с лишним весом может быть разной. Но в любом случае, без помощи родителей бороться с лишним весом тебе будет сложно, поэтому расскажи им о том, как тебе тяжело живется в том теле, какое ты имеешь, и попроси их помочь тебе похудеть.
В твоем возрасте лишний вес чаще всего возникает оттого, что ты много ешь. В данном случае тебе необходимо полностью пересмотреть и изменить свой рацион питания. Как правило, люди с лишним весом едят часто и помногу, при этом основу их питания составляют продукты не столько полезные, сколько калорийные – с большим содержанием жира и простых углеводов. Это значит, что в борьбе с лишним весом тебе необходимо отказаться от вредных продуктов, а невредные продукты есть в меньшем количестве, чем ты привык. Так, следует ограничить употребление пищи, богатой простыми углеводами: булочек, пирожков, белого хлеба, тортов и пирожных. Предпочтительно заменить сахар на мед или фруктозу, а кондитерские изделия – на свежие или сухие фрукты. Ни в коем случае не мори себя голодом! Когда организм находится в процессе развития, это опасно! В настоящий момент ты растешь и развиваешься, поэтому нуждаешься в полноценном питании, в котором присутствовали бы все необходимые человеку питательные вещества.
Но одной диетой от лишнего веса невозможно избавиться. Важны еще и физические нагрузки. Их необходимо выполнять практически каждый день. Только в этом случае от них будет реальная польза. Основу твоих тренировок должны составлять подвижные упражнения, в которых бы ты сильно потел. Очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом плавание и езда на велосипеде. Бегать, прыгать и танцевать на первых порах тебе не рекомендуется, так как твои суставы и так имеют слишком большую нагрузку. А, прыгая или бегая, ты увеличиваешь эту нагрузку в несколько раз. В таких условиях суставы могут не выдержать!Твое лицо
Прежде всего немного теории. Перво-наперво надо определить, какой у тебя тип кожи. Кожа бывает нормальной, сухой, жирной и смешанной (комбинированной). Ко всему прочему она может быть чувствительной и склонной к раздражению. Какая кожа у тебя, можно выяснить по следующим признакам:
– сухая кожа – тонкая и нежная, на ней почти не видно пор, но она чутко реагирует буквально на все: солнце, воду, ветер, смену температуры;
– жирная кожа всегда блестит, покрыта черными точками и широкими, ярко выраженными порами, и на ней часто образуются угри;
– комбинированная кожа имеет как участки с повышенной жирностью, так и сухие участки;
– нормальная кожа – умеренно жирная, без жирных точек и с малозаметными порами.
Если этой информации недостаточно для того, чтобы выяснить, какой тип кожи у тебя, попробуй выполнить следующий тест. Примерно через 3–4 часа после умывания приложи чистую бумажную салфетку к лицу. Если на салфетке останутся жирные пятна, значит, у тебя жирная кожа. Если пятен не будет, значит, твоя кожа – нормальная или сухая. Если ты подозреваешь, что твоя кожа – комбинированная, то есть на ней есть как жирные, так и сухие участки, тогда надо повторить тест несколько раз, прикладывая салфетку сначала ко лбу или подбородку, а затем к щекам. Дело в том, что при комбинированном типе кожи выделяют так называемую "Т-зону", которая является жирной, в то время как остальные участки кожи имеют нормальную жирность или даже немного суховаты. Тзона – это лоб, нос и подбородок.
Разный тип кожи требует разного ухода. Легче всего ухаживать за нормальной кожей .
Так как это самое лучшее состояние кожи, какое только может быть, то главное, что от тебя требуется, – это поддерживать кожу в ее нормальном состоянии. Для этого надо постоянно очищать кожу лица от грязи и пыли, правильно питаться и побольше гулять на свежем воздухе.
Кожа отражает внутреннее состояние организма. Она как зеркало всех тех процессов, которые происходят внутри тебя. Если они протекают правильно, без перебоев, то твоя кожа имеет красивый и цветущий вид. Малейшие сбои в работе внутренних органов немедленно сказываются на состоянии кожи. Поэтому если ты обнаружишь на своем лице угри, непонятную сыпь или прочие неприятности, значит, проблема, скорее всего, – в неисправной работе какого нибудь внутреннего органа.
При жирной коже по утрам нужно умываться холодной водой с туалетным мылом. Жирная кожа – единственный вид кожи, который можно мыть мылом. Причем лучше для этих целей выбирать специальное косметическое мыло, которое мягче и нежнее хозяйственного. Наиболее загрязненные участки можно очистить при помощи поваренной соли. Возьми щепотку соли и нанеси ее на влажный тампон. Без особого нажима круговыми движениями разотри тампоном кожу, а затем сполосни лицо чистой водой.
На жирной и комбинированной коже часто бывают расширенные поры, которые можно увидеть невооруженным глазом. Распаривание кожи, долгое пребывание на солнце и любое другое воздействие высокой температуры на кожу лица приводит к еще большему расширению пор. Поэтому умываться при жирной коже следует только холодной водой. При желании, вместо воды можно использовать холодный настой из смеси зверобоя, ромашки, череды, шалфея, мать-и-мачехи и тысячелистника. Столовую ложку травяной смеси заваривают стаканом кипятка. Когда настой настоится, его процеживают через несколько слоев марли и остужают.
Если жирная кожа начинает воспаляться, и на ней появляется угревая сыпь, то умывания лучше на какое-то время приостановить. Вместо воды используй лосьон для жирной кожи или спиртовой раствор. Хорошо помогает раствор салицилового спирта.Сухая кожа требует к себе очень бережного отношения, так как легко раздражается. Она плохо переносит горячую и жесткую воду, не терпит мыла. Лучше всего мыть сухую кожу лица мягкой отстоянной водой, а вместо мыла использовать кашицу из овсяных хлопьев. После умывания сухую кожу вытирают легкими прикосновениями мягкого полотенца, а не энергичным трением. На ночь нанеси на кожу питательный крем. В холодную погоду сухую кожу нужно обязательно смазывать жирным кремом, а летом защищать от солнечных лучей специальным солнцезащитным средством.
