Текст книги "Стоп! Никотин!"

Автор книги: В. Тундалева

Соавторы: С. Краснова
сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

В целом задача бросить курить определенным образом сводится к трем сравнительно несложным шагам.

1. Осознать причины своего курения.

2. Выработать новые модели поведения.

3. Закрепить эти модели. При определении цели бросить курить необходимо преодолеть важный барьер – побороть страх.

Страх в этом случае связан с неизвестностью и опасением того, что качество жизни значительно ухудшится. Курильщики считают, что после отказа от сигарет они станут больше нервничать, при этом не будет возможности снять стресс. Их пугает то, что будет отсутствовать возможность отдыхать, есть боязнь страданий без сигарет и т. д. Ирония же заключена в том, что качество жизни, наоборот, значительно улучшится – организм избавится от постоянного воздействия никотина и других сигаретных ядов, однако не сразу, и поэтому верится в это с трудом. В подобной ситуации важно личное убеждение в необходимости отказа от курения и определения цели. В некоторых случаях самоубеждение не помогает, поэтому требуется помощь специалиста – психолога или нарколога. Очень важно собрать также информацию об успешных случаях решения проблемы, подобной вашей. Именно положительные примеры борьбы с такой же проблемой, как у вас, во многом помогут решиться и настроиться на положительный результат в снятии зависимости. Подобную информацию можно получить из Интернета, журналов, книг, телевидения и т. д. Если у вас есть знакомые, которые бросили курить, попросите их рассказать об этом.

Если же вы хотите бросить курить как можно с меньшими психологическими и физическими страданиями, вы можете выбрать для себя индивидуальный план лечения в специализированной клинике. В современной медицине имеется ряд авторских методов, которыми можно воспользоваться при необходимости, что очень легко сделать, так как реклама частных клиник распространяется средствами массовой информации очень широко. Уже немало было сказано о вреде, который наносит курение как вашему организму, так и организму окружающих вас людей. Последнее также должно быть одним из аргументов для того, чтобы постараться избавиться от такой пагубной привычки. По большому счету все возможные увещевания и устрашения о возможности развития рака легких и других тяжелых хронических заболеваний для многих остаются малодейственными, потому что, по-видимому, это не слишком реально выглядит и кажется слишком отдаленным в каждом конкретном случае. Именно поэтому-то важно представить весь масштаб проблемы и постараться решить ее. Несмотря однако на все доводы и трудности, многие люди пагубную привычку перебороли и нисколько не жалеют об этом. То есть было бы желание, а метод помочь себе всегда найдется.

Конечно многое зависит от политики государства, от имеющихся в стране программ, в частности по пропаганде здорового образа жизни и вреда курения. Очень важна в этой ситуации пропаганда здорового образа жизни (на телевидении, в журналах, книгах и т. д.). Следует задуматься о здоровье своем и своих близких, после чего решение и решимость не заставят себя ждать, и вы сможете приблизиться к желаемому избавлению от зависимости, зная, что помощь есть – всегда можно обраться к врачу.

В первую очередь практически все специалисты не рекомендуют бросать курить в несколько заходов – сначала отказываясь от сигарет, а затем вновь возвращаясь к ним. Это важно делать, когда вы уже полностью готовы к кардинальному отказу без возврата в прошлое. Причем важно к этому дню заранее (в среднем за 1—2 недели) подготовиться. Представляем вашему вниманию некоторые советы.

Прежде всего нужно выполнить условие – прийти к пониманию, что это важное и принятое именно вами решение, которое действительно вам нужно на данном жизненном этапе, нельзя навязывать себе желания и принимать эти навязывания самому. Сообщить о принятом решении членам своей семьи и близким друзьям очень важно для того, чтобы заручиться их поддержкой. Однако не надо говорить о своем решении тем знакомым, которые курят сами, чтобы не стать объектом пристального, не всегда доброжелательного наблюдения и избежать насмешек в случае неудачи. По-настоящему бросить курить можно, только если представится возможным собрать волю в кулак и в один прекрасный день отказаться от сигарет. Подразделить весь процесс бросания пагубной привычки можно на два этапа – подготовительный и непосредственно период отказа от курения.

Подготовительный этап подразумевает разработку для себя убедительной и необходимой мотивации отказа от табакокурения, а также поверку своих собственных сил и возможностей. После этого важно правильно настроиться на борьбу. Для облегчения задачи можно написать для себя определенный план и сформулировать причины необходимости бросить курить. Например: я хочу бросить курить, потому что надо укрепить свое здоровье, продлить молодость и красоту, порадовать родных и друзей и т. д.

После этого написанный вами листок лучше повесить на видном месте и ежедневно перечитывать его. Также имеется неплохой способ дополнительного убеждения самого себя во вреде курения – для стимуляции желания отказа от курения окурки собираются в банку с водой, в которой они плавают некоторое время. Далее эта вонючая темная маслянистая жижа ставится на видном месте перед глазами и постоянно напоминает о том, что происходит у вас в легких.

Опять-таки следует помнить о правильном настрое на ту дату, которая была выбрана для решения проблемы, следует внушать себе, что воли на это достаточно и все будет обязательно хорошо. Наиболее удачный день расставания с курением для женщин – это конец их месячного цикла (в связи с физиологическими особенностями именно в этот период легче всего проходит абстинентный синдром).

Основной этап предполагает непосредственно отказ от курения. Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе, поэтому-то к курению приходят в стрессовых ситуациях для успокоения тревоги и страха. Нужно обязательно верить, что в конечном итоге мозг отвыкнет от мысли избегания стрессов при помощи сигарет и найдутся другие, менее вредные методы борьбы с тревогой и страхом.

Следует помнить, что нужно не только отучить свой организм от постоянного поступления никотина, но изменить свое поведение и в общем стиль жизни. Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно, следовательно, нужно действовать в обоих направлениях. Отмечается, что при отказе от сигарет курильщики впадают в депрессивные состояния, теряют на определенном этапе интерес и радость жизни. В первую очередь при возникновении подобных мыс-лей следует думать о временности данного этапа в жизни, а также найти себе дело по душе, уйти в работу.

Далее в борьбе с курением поможет анализ тех ситуаций, в которых вам непременно хотелось бы покурить, для того, чтобы можно было их избежать. К примеру, если вы привыкли утром после чашечки кофе выкуривать сигарету, можно заменить кофе на зеленый чай и овсяную кашу.

В результате смысл действий сводится к выработке определенной тактики поведения на начальный период отказа от курения. А когда наступит выбранный для отказа от курения день, вы должны полностью посвятить себя только этому процессу. В дальнейшем основной задачей будет необходимость перебороть психологическую тягу к курению.

К тому времени, когда наступит день отказа от курения, не должно остаться сигарет в доме, на работе в машине. Также желательно убрать все предметы, которые хоть как-то напоминают о пагубной привычке (пепельницы, статуэтки и т. д.). Важно регулярно заниматься физическими упражнениями или хотя бы ежедневно как можно больше ходить пешком. Желательно поговорить с друзьями, бросившими курить, и по возможности перенять их опыт. В том случае, когда уже имелся опыт покончить с пристрастием к табакокурению, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки. После того, как определилась готовность к решающему дню и морально, и физически, можно приступать к борьбе с курением. При этом самое тяжелое – продержаться первую неделю. Чтобы она не стала очень тяжким испытанием и по возможности прошла легче, предлагаются следующие специальные советы.

1. Важно больше пить, с помощью воды организм будет быстрее избавляться от токсинов, что облегчит общее состояние.

2. Не менее важно принимать витамины в комплексе с минеральными веществами, поэтому следует употреблять в пищу больше овощей и фруктов (моркови, яблок, арбузов, груш, тыквы, шпината, сладкого картофеля).

3. Необходимо также делать все возможное, чтобы отвлечься от желания взять сигарету, т. е. постараться максимально себя развлечь – оптимальным и будут пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. Можно также выполнить дыхательную гимнастику, для этого нужно глубоко подышать: расслабьтесь медленно, расправив полностью плечи, грудь вперед, наберите воздуха в легкие и задержите на время дыхание, после чего медленно выдохните. Проделать упражнение нужно 5 раз. Можно также пожевать жевательную резинку, пососать конфету, погрызть семечки или попить воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо также съесть яблоко, морковку, репу. Можно также принять душ или ванну, почистить зубы, прополоскать рот раствором соды – это поможет расслабиться, появится приятный вкус во рту, который несколько сгладит настойчивое желание покурить. Следует отметить, что тяга к сигаретам проходит медленно, несколько недель, а потом пропадает совсем. Важно заметить, что занятия физкультурой хороши в меру, помните, что чрезмерные нагрузки опасны, так как после длительного курения сердечнососудистая и дыхательная система еще полностью не восстановились от влияния никотина, что препятствует нормальному кровоснабжению сердца во время физических нагрузок. А для того, чтобы процесс отказа от курения протекал с меньшим трудом, можно использовать также аутотренинг (самовнушение) и глубокую релаксацию.

4. Следует постараться избегать тех мест, где имеется провоцирующая вас закурить ситуация (баров, курящих компаний и т. д.), и, наоборот, больше времени проводить с некурящими друзьями.

5. В моменты сильного желания затянуться сигаретой следует отвлекать себя хотя бы на некоторое время – разговором по телефону, домашними делами и т. д.

6. Постарайтесь дать себе слово прожить один сегодняшний день, не куря, причем такое обещание следует давать себе каждое утро! Очень эффективно поднимает настроение складывание тех денег, которые вы бы тратили на сигареты, и время от времени для поднятия настроения следует покупать себе на них подарки.

7. Поможет также осознание того, что ломки, т. е. физическая нехватка никотина – временное явление, и проходят такие ощущения в течение первых двух недель.

8. Нужно также помнить, что общение с курящими людьми представляется еще одним достаточно сильным провоцирующим фактором.

9. Достаточно эффективным способом, помогающим бросить курить, является применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача) – как содержащих никотин, так и без него. Самым распространенным из методов лекарственной терапии является замена курения применением никотинсодержащих средств. Данная продукция представлена большим спектром (жевательные резинки, таблетки, пластыри, никотиновый ингалятор). Все эти препараты обеспечивают поступление небольших доз никотина, снижая выраженность клинического проявления физической зависимости от никотина. Подобные средства рекомендуется использовать достаточно долго, пока тяга к сигаретам полностью не пропадет. В частности, никотиновый пластырь очень удобен в применении, так как приклеивается на кожу предплечья или бедра и обеспечивает поступление в организм определенной и постоянной дозы никотина непосредственно через кожу. Курс лечения обычно длится 10 дней. В свою очередь никотиновая жевательная резинка достаточно эффективна на сегодняшний день и обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Неблагоприятными моментами ее применения можно назвать неприятный для некоторых вкус и необходимость ее удержания во рту в течение получаса. Следует заметить, что в некоторых случаях она вызывает расстройство желудка, что, правда, встречается крайне редко. В свою очередь никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и обеспечивает непосредственное вдыхание паров никотина. Данное средство определенным образом имитирует процесс курения, что также помогает снизить психологическую тягу к сигаретам, хотя для достижения небольшой концентрации никотина приходиться делать до 80 затяжек.

Другие препараты в своем составе не содержат никотина, а представляют собой антидепрессанты, которые влияют на нормализацию нервной системы организма – восстанавливают душевное равновесие; вызывают негативное отношение к сигаретам, снижают симптомы физической зависимости от постоянного поступления никотина.

10. К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. Наиболее современный и достаточно действенный (в совокупности с другими методами) – это метод гипноза. Он заключается в том, что человеку в состоянии полной релаксации проводится внушение негативного отношения к курению вплоть до отвращения. Пациент уже в нормальном состоянии вспомнит эти установки и откажется от сигареты. При этом нельзя не заметить, что мало кто после подобного бросает курить навсегда с первого раза. Если же после этого вы вернулись к курению, повторять подобный метод сразу опять не стоит, так как вашей нервной системе следует отдохнуть. Важно самому разобраться в мотивации, опять подвигнувшей вас к курению, и вернуться к анализу возможных путей борьбы с зависимостью. Как бросить курить именно вам, знаете только вы сами. Вопрос в достаточной степени серьезный, ответ на него находят очень мало праздно курящих индивидов, поэтому не помешает помощь специалистов-психологов.

В настоящее время доподлинно известна положительная роль в борьбе с курением иглорефлексотерапии. В частности, известные врачи-иглорефлексотерапевты из Норвегии выявили определенные точки для введения игл, что уменьшает тягу к курению и помогает полностью отказаться от пагубной привычки. Во время проводимого исследования влияния иглорефлексотерапии все люди, участвовавшие в исследовании, были разделены на две группы. При этом людям из первой группы проводилось иглоукалывание в традиционных точках, воздействие на которые предположительно приводит к стимуляции отказа от курения.

В свою очередь во второй группе людям, зависимым от курения, воздействие иглорефлексотерапией осуществлялось на точки, не оказывающие влияния на снижение желания покурить. Все участники исследования проходили данную терапию два раза в неделю в течение трех недель подряд. Плюс к этому все участники эксперимента выполняли самостоятельно специальный пальцевой массаж ушных раковин, что проделывали четыре раза в день также в течение трех недель.

В итоге исследования представители первой группы снизили употребление сигарет в среднем на 14 штук в день, тогда как представители второй группы снизили количество употребляемых сигарет лишь на 7 штук в день.

При этом по окончании исследования участники из обеих групп снова увеличили количество употребляемых в день сигарет в среднем от 5 до 7 штук. Однако в первой группе 32% участвовавших бросили курить табак сразу по окончании исследования, тогда как во второй группе желающих совсем бросить курить не нашлось. Важным моментом, на который опять-таки следует обратить внимание, является то, что, даже несмотря на применение иглоукалывания, соблазн пагубной привычки будет возвращаться вновь, поэтому следует постоянно напоминать себе о том, что когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения.

Вернувшись к распространенному мнению, что с отказом от курения человек полнеет, следует обратить внимание на те минимальные меры, которые помогут избавиться от этого страха и от возможности поправиться. Следует начать с соблюдения в течение определенного времени низкокалорийной (желательно молочнорастительной) диеты, важно также увеличить физическую нагрузку, хорошо пить больше воды и ежедневно взвешиваться. Рекомендуется 1—2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни – яблочно-творожные, кефирные. Впрочем, сильно увлекаться диетой не стоит – если для вас она проходит очень тяжело, посоветуйтесь с врачом, как можно избежать набора в весе, не ограничивая себя слишком сильно, поскольку это создаст еще один дополнительный стресс для вашего организма. Прежде всего очень важно ограничить потребление жиров. Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают очень активно употреблять в пищу жирные и углеводные продукты. Следует отметить, что подобные сдвиги в обмене веществ временные и продолжаются недолго, следует лишь некоторое время последить за своим рационом. Подобная ситуация связана с непосредственным влиянием никотина, до этого поступавшего в организм. Без никотина обмен веществ несколько замедляется, и избыток калорий формируется в виде жировых отложений, однако эта ситуация длится недолго, и скорость обмена веществ в скором времени приходит в норму. Следует заметить, подобные изменения со стороны обмена веществ не столь страшны по сравнению с негативным влиянием на организм курения. Поскольку организм после отказа от курения приспосабливается жить без яда, происходит возврат к нормальному обмену веществ, ему важно получать качественную и богатую витаминами пищу, но некалорийную. Поэтому достаточно снизить употребление калорий на 20—30% за счет жиров, и лишние килограммы не прибавятся. При этом время приема пищи также важно – лучше завтракать в течение первого часа после подъема и не есть за час до отхождения ко сну. Установлено, что по прошествии первых недель после отказа от курения обмен веществ нормализуется, и можно вернуться к своему обычному рациону.

Первую неделю необходимо принимать горячие ванны и ходить в баню. Это способствует быстрому выведению никотина из организма. В первые две недели лучше всего отказаться от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Женщинам в период климакса лучше всего проконсультироваться с врачом. Для нейтрализации никотина в крови необходимо принимать витамины А, Е, С. Витамин А находится в овощах и ярко окрашенных фруктах красного и желтого цвета, например в моркови, тыкве, абрикосах. Витамин Е содержится в печени, растительном масле, яйцах, в бобовых крупах. Витамин С содержится в цитрусовых, а также в картофеле, боярышнике, шиповнике. Физические упражнения являются хорошим средством борьбы с курением. Начинать лучше всего с длительных прогулок и бега. Но сильные нагрузки для курящего человека опасны, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии. Изменения, происходящие в организме после отказа от курения, очень значительны, но не следует ожидать быстрых результатов и чудес. Так, в течение трех дней повышенная концентрация угарного газа, а в крови курильщика она превышает нормальную в сорок раз, возвращается к норме. Последнее несколько притормаживает обменные процессы, и функция органов и систем изменяется, что проявляется в каждом конкретном случае по-разному (слабость, недомогание или, наоборот, чрезмерная активность, раздражительность и т. д.). Через четыре-пять дней ваш организм практически полностью очистится от никотина. После чего физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень недолго. Следует также обратить внимание на определенную особенность – в первый же день, как вы закончите употреблять сигареты, от вашей кожи и всего тела, волос будет пахнуть табачным дымом, что является нормальным, и пугаться этого не стоит. Следует постирать одежду, она тоже избавится от табачного запаха, и не будет напоминать вам лишний раз о необходимости покурить. При этом обоняние и вкусовая чувствительность начнут восстанавливаться не позднее, чем через неделю. В течение первой недели практически все, а особенно заядлые курильщики с длительным стажем табакокурения, обнаружат: дышать стало намного легче.

Достаточно распространен в настоящее время метод бросить курение, постепенно снижая количество употребляемых сигарет. При этом число сигарет можно уменьшать не только непосредственным снижением их количества, но и посредством выкуривания сигареты лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина). Замечено при этом, что переход на более слабые сорта сигарет не является хорошим решением в борьбе с курением, так как при употреблении слабых сигарет человек больше затягивается и чаще курит, что ведет к большему поступлению в его организм вредных веществ. С подобного метода можно начать, если количество выкуриваемых сигарет было достаточно приличным (пачка в день и более).

В определенной степени эффективными методами борьбы с курением являются и народные рецепты.

Как преодолеть зависимость от сигарет?

Всем известно, и никто не станет отрицать, что табакокурение – вредная привычка. Все мы знаем, что этот ужасный табак поделывает с нашими легкими. Тема избита и не нова. Тогда почему же так много на наших улицах курильщиков? В наше время курят все: мужчины, женщины, подростки и дети. И тем, и другим чрезвычайно трудно преодолеть зависимость, когда-то приобретенную и существующую годами.

«Минздрав России предупреждает...» – небольшое, еле заметное оповещение на тему того, что курение вредит нашему здоровью. Как интересно, но мало кто замечает маленькую надпись почти на дне пачки.

Действительно, каждый знает, что курение опасно для нашего здоровья. Фраза о том, что курение наносит огромный вред здоровью человека, стала для всех чистой формальностью, и никто не придает ей должного значения. А ведь зря.

Курение – процесс, при котором попадающие в организм никотин и другие вещества отрицательно воздействуют на клетки и ткани.

Самое страшное, к чему может привести курение, – это к раку легких. Кроме того, табак в любом виде – смертельный яд для нервов. Кажется, все элементарно, когда курильщик нервничает, он тянется за очередной сигаретой. В нервном состоянии есть возможность выкурить столь много сигарет, сколько никогда не выкуривалось раньше.

Сколько было пересмотрено фильмов и программ, переслушано передач, но все без толку. Люди все равно курят. Курят дорогие сигареты и не очень, курят сигары и тонкие сигаретки. Производители сигарет дошли до того, что стали выпускать сигареты с запахом или со вкусом например шоколада и мяты. Все для потребителей, для удовлетворения их потребностей. Только непонятно: если человек знает, что намеренно уничтожает и губит свой организм, почему же не остановиться? Ответ прост: все дело в психике. На раннем этапе, пока нет никакой психологической и физиологической зависимости, лучше бросить неблагодарное занятие, дабы не усугублять ситуацию в дальнейшем. Когда же человек психологически, а тем более физически зависим, он просто не в состоянии все бросить, положить сигарету обратно в пачку и забыть о ней навсегда.

Чтобы бросить курить, необходимо все свои действия подвергать тщательному анализу. Взвешивать все за и против. Можно попробовать взять лист бумаги и написать в середине слово табакокурение, после слева выделить все плюсы подобного занятия, а справа – все минусы. Очень хотелось бы посмотреть на человека, который найдет хоть один веский аргумент в пользу табакокурения. Мы увидим, что пользы от выкуренной сигареты нет никакой. «Нет, – скажут курильщики, – когда нечего делать, можно покурить». То-то и оно! Когда нечего делать. Нередко человек берет в руки сигарету просто от безделья, так сказать, от нечего делать.

В общем каковы бы ни были мотивации для курения табачных изделий, ни одного полезного фактора все же обнаружить не удастся.

В любом случае борьба с вредной привычкой – это борьба с самим собой, выработка силы воли и точности действий. Для того, чтобы искоренить привычку, приобретенную и закрепленную годами, на корню, потребуется много времени. Постоянная работа над собой, необъятное желание и стремление – составляющие успешной борьбы с вредными привычками. Почему акцент делается на саму личность? Все очень просто: никотиновая зависимость в первую очередь психологическая, поэтому, кроме самого человека, никто другой ему не поможет. Физический компонент никотиновой зависимости выражен далеко не так сильно, как при алкоголизме и наркомании. Конечно, иногда необходимо обратиться к помощи нарколога и даже опытного психиатра. Но если вы сами не решите, что пришло время раз и навсегда распрощаться с изматывающей зависимостью от сигарет, то усилия врачей будут бесполезны.

Безусловно, основная рекомендация – это ведение здорового образа жизни. Например, как известно, большинство спортсменов не имеют подобной вредной привычки. Все потому, что при систематическом курении нарушается механизм дыхания и появляется разного типа одышка. Поэтому спортсмены, которые действительно заботятся о своем здоровье и хотят добиться успехов в спорте, никогда не курят. Курение и его последствия будут постоянно препятствовать им в достижении положительных результатов в спорте.

Некоторые курильщики занимаются самовоспитанием, ломая сигареты что является действительно эффективным методом, так как работа идет непосредственно с самим собой. В общем каждый человек выбирает свой путь, дабы избавиться от тяги к курению. Хорош тот способ, который подразумевает индивидуальный подход и действенное решение проблемы. Так или иначе прежде всего необходимо проявить собственную психологическую инициативу, расставить все приоритеты в жизни и начать немедленную борьбу, пока еще не стало совсем поздно, пока одна из вредных привычек не стала второй натурой.

Запомните, что начинать никогда не поздно. Отвыкнуть от закоренелой привычки курить непросто. Без волевого усилия здесь никак не обойтись. Человек, решивший отказаться от курения, должен строго контролировать себя в собственных же интересах. Эффективен только полный отказ от курения, не стоит считать положительным результатом временный отказ от курения, снижение количества выкуриваемых в день сигарет или переход на менее сильные сигареты.

Заведите специальный дневник и запишите в него главные причины, побуждающие отказаться от курения. Важно твердо уяснить, что сигарета не друг, а злейший враг, привычка, от которой разумнее избавиться. Перечитывая и уточняя свои записи, вы каждый раз сможете внушать себе, что выбрали правильное решение.

В дневник заносите время, когда вы курили, с пометкой, почему не смогли отказаться от этого сомнительного удовольствия, либо о том, что хотели покурить, но вовремя спохватились и воздержались, и опять сделайте пометку почему? Записывайте и другие сведения, скажем, почему и в какой момент возникла жажда выкурить сигарету. Анализ откровенных признаний и вашего самочувствия в момент отказа от курения или после того, как вы все-таки не сдержались и закурили, поможет затем постепенно снизить количество потребляемого табака. Например, сегодня вы выкурите на две сигареты меньше, чем вчера, а завтра – сократите еще на две.

Воспользуйтесь и другими советами специалистов. По утрам пытайтесь как можно дольше оттянуть момент закуривания сигареты. Не спешите достать сигарету из пачки, воздержитесь хотя бы на несколько минут.

Переключите внимание на какое-нибудь неотложное дело либо позвоните по телефону. Тот же, кто не в силах противиться желанию, пусть возьмет сигарету той марки, которая ему меньше нравится. Если вы всетаки закурили, выкурите лишь половину сигареты. Не курите вовсе, когда смотрите телевизор. Подальше с глаз долой уберите пепельницы, зажигалки и прочие предметы, напоминающие о курении. Пока не кончится одна пачка сигарет, не приобретайте другой.

Если вы боитесь пополнеть, избегайте жевать и сосать конфеты, когда вы удержались от курения. Нецелесообразно заменять курение едой, особенно жирной и высококалорийной. Лучше выпейте стакан сока или воды.

Запомните: лучше всего отвлекают от курения занятия физкультурой и спортом, туризм и прогулки на свежем воздухе.

Подумайте еще раз над тем, почему вам следует бросить курить. Подумайте о вреде, который вы наносите своему здоровью и здоровью своих близких, о материальных затратах на сигареты, о загрязнении окружающей среды вследствие курения.

«Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным», – предупреждал когда-то мыслитель Г. Лессинг. В полной мере это высказывание можно отнести к табачному дыму. С каждой затяжкой в организм человека поступает более сорока вредных веществ: никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислоты, этилен, изопрен, угарный и углекислый газ, различные смолы, радиоактивный полоний и др.

Головокружение, головная боль, тошнота – первые признаки отравления никотином. Но это только начало. Высокая концентрация твердых частиц засоряет бронхи, раздражает слизистую оболочку. Извечные спутники любителей табака – одышка, кашель, боли в сердце. Курение вызывает учащенное сердцебиение, нарушение сна, повышает вероятность кишечных расстройств. Все это отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности.

Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский из них – высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллионы жизней.

Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуриваемых сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это очень важно отметить для себя, потому что впоследствии, когда вы примете решение бросить курить, именно это станет свидетельствовать в пользу отказа от курения.

Может быть, вы раньше пытались бросить курить, но безуспешно. И почти потеряли веру в себя? Чтобы разобраться в своих ощущениях, ответьте к примеру на следующие вопросы.

1. Считаете ли вы, что даже попытаться бросить курить – для вас слишком сложно?

2. Думаете ли вы о том, что если вам даже удастся бросить курить, то недели через две-три или попозже снова закурите?

3. Полагаете ли вы, что изменить свои привычки, связанные с курением, слишком трудно?

4. Убеждены ли вы в том, что если так давно курите, то бросать не имеет смысла?

Если вы положительно ответили на эти вопросы, то можно заметить, что вы о себе невысокого мнения. В любом случае так о себе думать нельзя. Возможно, ваша предыдущая попытка не увенчалась успехом только потому, что у вас не было определенной системы и не хватало уверенности в собственных силах. А это значит, что следует совсем отказаться от мысли бросить курить. Ведь следующая попытка может оказаться удачной! Многим не сразу удалось (но ведь все-таки удалось!) бросить курить, но в этот раз вам, вполне возможно, повезет. Правильно спланировав и проведя свою кампанию по борьбе с курением, вы добьетесь успеха.