Текст книги "Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии"
Автор книги: Синди Гудман Столберг
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц)
Список дел на неделю
Покажите раздел «Тринадцать признаков депрессии» кому-нибудь – жене, мужу, двоюродному брату… Не молчите о своей депрессии и развенчайте пару мифов!
Обратите внимание на то, как вы общаетесь с людьми, будучи в плохом самочувствии или настроении. Осознанность будет первым шагом к тому, чтобы изменить стиль общения.
Обсудите с кем-то временное сокращение ваших обязанностей. Друг или член семьи может помочь вам определить, от чего лучше отказаться, и посоветовать, как лучше подойти к непростым разговорам с теми, чья помощь вам понадобится. Не забудьте рассказать о проявлениях депрессии, о том, что вы изо всех сил работаете над улучшением самочувствия, и уточните, что отказ от части дел – временный.
Неделя 2. Нарисуйте круг общения
На этой неделе мы поиграем в детективов: расследуем ваши отношения и определим, что вам хотелось бы изменить. Отношения (и то, как вы ими управляете) – ключ к вашему настроению. Эта неделя – время открыть дверь в мир новых возможностей с людьми в вашей жизни.
Дело было незадолго до Пасхи. Накануне праздничного ужина я везла внука домой из школы.
«Кто завтра придет, ба?» – спросил он. Вместо того, чтобы перечислять всех родственников, которые соберутся на седер, я посмотрела на внука в зеркало заднего вида и подождала, пока он закончит вопрос.
– Кто-то же приносил нам игрушки и конфеты?
Я улыбнулась: в прошлом году их приносила моя сестра.
– А теперь она придет? – спросил внук.
– Нет, – ответила я.
– А как-нибудь потом? – продолжал он.
– Не знаю, – сказала я.
За прошедшие годы сестра часто ссорилась со мной, с другими моими родными, и каждый из конфликтов не прошел даром. Чтобы порадовать внука, хватило бы как следует закупиться в кондитерской до завтра, но для меня все было не так просто. Я и сейчас надеюсь, что когда-нибудь отношения удастся наладить, знаю, как сделать это при случае, – но в этом году сестры в списке гостей еще не было. У вас, наверное, почти так же. В каждой семье случаются размолвки и примирения, и о том, как обстоят дела, то и дело напоминают случайные встречи, календарь или, как у меня, маленький мальчик, который любит сладкое.
Поверьте: на этой неделе вы поймете, кто из окружающих важен для вас, какой бы смысл вы ни вкладывали в слово «важный».
Наш с Роном метод неспроста называется интерперсональной психотерапией. Все мы – часть сети взаимоотношений. У каждого человека она разного размера: моя сеть, к примеру, больше той, что у Рона, и тем не менее это сеть. Некоторые отношения связаны короткими и крепкими нитями, другие – такой длинной и тонкой паутинкой, что ее едва видно. Иногда нити рвутся. Человек – общественное существо. От сетей наших отношений зависит наше счастье. Поддерживающие отношения помогают нам пережить жизненные бури и порадоваться успехам. Напряженные отношения, которые вызывают недовольство, гнев, боль и разочарование, способствуют печали и депрессии. Об этом есть пословица: «Мать не может быть счастливее, чем самый несчастный из ее детей». Отношения влияют на настроение. Дети, партнеры, коллеги, родители, братья и сестры, да что уж там, даже соседи – все они могут помочь почувствовать себя лучше. Или хуже.
Поверьте: наше самочувствие тесно связано с теми, кто нас окружает.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
