Текст книги "100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам!"

Автор книги: Син Су

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 5 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Рис. 59 (113)

Задержите дыхание, неторопливо выдохните.

Занять изначальное положение.

Третий этап. Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).

Рис. 60-а

Рис. 60-б (114, 115)

Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4. Мозг и сердечно-сосудистая система

4.1. Улучшение мозговой деятельности

Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.

Два варианта выполнения этого упражнения.

Вариант первый.

Изначальная поза. Из позиции сидя.

Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу [15] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)

Рис. 61 (6)

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй [16] , на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.

Третий этап. Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).

Рис. 62 (8)

Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения. Четвертый этап. Примите исходное положение ( Первый этап) и сделайте еще 108 вдохов-выдох ( Второй этап).

Второй вариант.

Второй вариантповторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).

Рис. 63-а, 63-б (7,9)Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.2. Извлечение света из ладоней

Лечение и профилактика: упражнение повышает артериальное давление.

Два варианта упражнения.

Первый вариант .

Изначальная поза: Положение сидя.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.

Второй этап.

Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.

На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).

Рис. 64 (26)

Второй вариант.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).

Рис. 65 (27)

Второй этап. Опустите руки вниз, до уровня груди.

Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.

На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).

Рис. 66 (28)

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.

4.3. Работа с образами

Лечение и профилактика: гипертензия.

Два варианта упражнения

Первый вариант .

Изначальная поза: Положение стоя(2).

Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.

Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).

Рис. 67 (23)

Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.

Постойте «под дождем» 10–15 минут.После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.

Второй вариант.

Изначальная поза: Положение сидя.

Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.

Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.

Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань [17] , находящимися на ступнях (см. Рис. 68).

Рис. 68 (24)

Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.

Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 69 (25)

4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа

Лечение и профилактика: почечная недостаточность, гипертензия.

Изначальная поза: Положение стоя-II

Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).

Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.

4.5. Работа с точками тай-ян

Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян [18] . Работать с точками нужно около 10 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Это упражнение улучшает циркуляцию энергии в головном мозге, что стимулирует работу мозга и умственные процессы.

Рис. 70 (13)

4.6. Цикличный массаж головы

Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль

Изначальная позиция: положение стоя-I.

Первый этап. Тело расслабленно. Закройте глаза. Найдите точку фэн-чи (см. упражнение 1.5), расположенную слева. Большим пальцем левой руки нажмите на нее. Затем начинайте массировать ее.

Как массировать: движения должны быть следующими – вверх и направо.

Массаж точки большим пальцем должен занимать от 1-й до 2-х минут (см. Рис. 71).

Рис. 71 (10)

Второй этап. Большим пальцем правой руки массируйте точку фэн-чи, расположенную справа (см. Рис. 72).

Рис. 72 (11)

Принцип массажа тот же, что был описан выше.

Третий этап. Пальцы рук согнуты, кроме указательных. Указательные пальцы выставлены вперед.

Четвертый этап. Растирайте лоб указательными пальцами. Направление движений – к вискам. Количество растираний – 6.

Пятый этап. Растирать лоб указательными пальцами. Направление движений – от висков к середине лба. Количество растираний – 6-.

Шестой этап. Четвертый и пятый этап повторить поочередно. Количество повторений – 6 раз, для каждого этапа (см. Рис. 73).

Рис. 73 (12)

4.7. Работа с точками юй-чжэнь. Создание образа

Лечение и профилактика: болевые ощущения в затылочной области.

Изначальное положение. Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки юй-чжэнь, находящиеся на затылке (см. Рис. 74).

Рис. 74 (14)

Работать с точками необходимо 20 минут. Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.8. Ноги. Работа с точками большого пальца

Лечение и профилактика: неспокойный сон, ночные кошмары, кровоизлияние в мозг.

Изначальная поза. Положение сидя на стуле.

Первый этап. Нагнитесь. Одновременно нажмите на точки большого пальца. Точки находятся на воображаемой линии, проходящей посредине большого пальца, на 5-ть фэнь ниже ногтя (см. Рис. 75).

Рис. 75 (15)

Давить на точку нужно до тех пор, пока не почувствуете онемение в области точки.

Второй этап. В течение 10 минут прижигать каждую точку полынными сигаретами.Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять перед сном.

4.9. «Сердечная» стойка

Лечение и профилактика: ревматические болезни сердца и ревматоидный артрит.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Вытянуть руки в разные стороны, так чтобы угол между телом и руками составлял 90 градусов. Ладони развернуты.

Сконцентрируйтесь на пальцах рук. Почувствуйте их (см. Рис. 76).

Рис. 76 (18)

На это действие у вас должно уйти не менее 20 минут. Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.10. Работа с сердцем

Лечение и профилактика: аритмия, тахикардия, ревматические болезни сердца.

Изначальная поза: Положение сидя на стуле.

Первый этап. Разогрейте ладони: для этого потрите их друг о друга 64 раза (см. Рис. 77).

Рис. 77 (16)

Второй этап. Приложить левую руку к нижней части живота, затем переместите ее на 10 см влево. Зафиксировать позицию.

Правую руку приложить в область сердца, затем переместить ее на 10 сантиметров вправо. Зафиксировать позицию (см. Рис. 78).

Рис. 78 (17)

Третий этап. Глаза закрыты. Сознание спокойно. Представьте, свое сердце. Визуализируйте его и ощутите. На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 10 минут.

4.11. Работа с точкой дань-чжун. Создание образа

Лечение и профилактика: пневмония, миокардит, трахеит.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте и визуализируйте точку дань-чжун [19] .

Время визуализации должно составлять 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 79 (19)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.12. Работа с точкой цюй-чи. Создание образа

Лечение и профилактика: гемиплегия, паралич, онемение, отечность и болевые ощущения в руках.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь представьте себе и визуализируйте точки цюй-чи [20] .

Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 80 (22)

4.13. Работа с точкой лао-гун. Создание образа

Лечение и профилактика: заболевания сердца, головные боли.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте себе и визуализируйте точку лао-гун (см. Рис. 17).

Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.

4.14. Работа с точкой дачжуй. Создание образа

Лечение и профилактика: сердечные болезни, заболевания легких, проблемы со спиной и поясницей.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь представьте себе и визуализируйте точку да-чжуй [21] .

Создание мысленного образа этой точки улучшает деятельность нервных окончаний спинного мозга.

Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 81 (21)

5. Нервная система

5.1. Активизация положительной энергии Ци в грудной клетке

Лечение и профилактика: проблемы с дыханием, заложенность груди.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслаблено, глаза закрыты, ноги полусогнуты. Зафиксируйте эту позу. Не меняйте ее 5 минут.

Второй этап. Освободите сознание, внутренний взгляд направлен в себя. Представьте и визуализируйте – два потока энергии, идущих от сосков к пупку. На визуализацию потоков энергии вы должны потратить 5 минут (см. Рис. 82).

Рис. 82 (32)

5.2. Работа с точкой бай-хуэй. Создание образа

Лечение и профилактика: головокружение, головная боль. Упражнение стимулирует работу мозга, улучшает кровообращение и питает мозг положительной энергией.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Тело расслаблено, глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй [22] (см. Рис. 83).

Рис. 83 (33)

На визуализацию точки вы должны потратить 10 минут.

5.3. Транквилизатор

Лечение и профилактика: неврастения, бессонница, трахеит, повышенное давление, различные, связанные, с нервной системой.

Три варианта выполнения упражнения.

Вариант первый.

Изначальная позиция: Сидячее положение.

Первый этап. Тело раскрепощено, руки на бедрах, глаза закрыты (см. Рис. 84).

Рис. 84 (29)

Второй этап. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь начинайте поочередно расслаблять части тела в такой последовательности: голова, уши, плечи, руки, ладони, кончики пальцев. Затем вернитесь к «голове» и начните расслаблять части тела в следующей последовательности: голова, лицо, шея, горло, грудь, живот, промежность, бедра, колени, голени, стопы, пальцы на ногах (все поочередно, начиная с большого пальца), пятки.

Третий этап. Представьте и почувствуйте, что ваши ноги, до щиколоток находятся в теплой воде.

Четвертый этап. Скажите такую фразу: «Я чувствую себя полностью спокойным и расслабленным». Фразу следует сказать 3 раза негромким голосом.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Вариант второй.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Первый этап. Тело раскрепощено, глаза закрыты (см. Рис. 85)

Рис. 85 (30)

Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным выше.

Вариант третий.

Изначальная поза. Положение лежа на спине. Глаза закрыты. Тело раскрепощено. Голова на подушке, ноги на ширине плеч. Руки – по обеим сторонам бедер, ладони развернуты вниз (см. Рис. 86)

Рис. 86 (31)Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным в первом варианте этого упражнения.

5.4. Работа с точками тянь-синь. Надавливания

.

Лечение и профилактика: обморочные состояния при тепловом ударе.

Точку тянь-синь [23] сперва растереть 36 раз, затем надавить на нее, тоже 36 раз (см. Рис. 87).

Рис. 87 (35)

Рис. 88 (34)

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.

5.5. Активизация положительной энергии Ци для регулирования сна

Лечение и профилактика: бессонница.

Два варианта выполнения упражнения.

Вариант первый

Изначальная позиция. Положение сидя.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты (см. Рис. 89).

Рис. 89 (36)

Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. На это у вас уйдет 2–3 минуты.

Второй этап. Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй. На визуализацию точки бай-хуэй у вас должна уйти одна минута – 1 минута.

Третий этап. Представляйте и визуализируйте точки:

• цзянь-цзин,

• дань-чжун (см. Рис. 79),

• средний дань-тянь,

• хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),

• сюэ-хай (на внутренней стороне бедра),

• инь-лин-цюань,

• сань-инь-цзяо,

• вэй-чжун (на внутренней стороне колен),

• юнь-цюань,

• все пальцы на руке, поочередно, начиная с большого и заканчивая мизинцем,

• снова точки юнь-цюань.

Четвертый этап. Представьте и визуализируйте точки:

• ся-лин (на внешней стороне колен),

• сюань-чжун,

• ян-лин-цюань,

• фэн-чи (см. упражнение 1.5),

• хуань-тяо,

• хуэй-инь,

• минь-мэнь,

• средний дань-тянь,

• сюэ-хай,

• инь-лин-цюань,

• сань-инь-цзяо,

• чжао-хай,

• юнь-цюань.

Смотрите Рис. 90, 91 ко второму, третьему и четвертому этапам.

Рис. 90 (37)

Рис. 91 (38)

Пятый этап. Представьте, что на точки юнь-цюань (см. Рис. 69) попадает вода, представьте, что они намокают. Второй, третий, четвертый, пятый этапы, в описанной выше последовательности нужно повторить 3 раза.

Второй вариант

Изначальная поза: положение лежа. Лежать следует либо на спине, либо на боку (см. Рис. 92, 93).

Рис. 92

Рис. 93 (39, 40)

Далее упражнение выполняется также как, написано в первом варианте. Рекомендации по выполнению упражнения: для наилучшего результата упражнение следует выполнять за полчаса перед сном.

5.6. Активизация положительной энергии Ци. Насыщение тела жизненной энергией

Лечение и профилактика: вялость, апатия, упадок жизненных сил, сонливость.

Изначальная позиция. Положение сидя. Ноги скрещены, спина выпрямлена. Тело не напряжено.

Первый этап. Правой рукой возьмитесь за левую ступню, левой – за правую. 6 раз потяните ступни на вверх (см. Рис. 94-а).

Рис. 94-а (41)

Второй этап. Руки перекрестить, просунуть их «сквозь ноги», таким образом, чтобы левой рукой вы могли ухватиться за левую ступню, правой рукой – за правую (см. Рис. 94-б).

Рис. 94-б (42)

6 раз потяните ступни на себя

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять утром. Количество повторений не мене 10-ти раз.

5.7. Активизация положительной энергии Ци. Очистка ментальной грязи

Лечение и профилактика: бессонница, ночные кошмары.

Сожмите кулак следующим образом, так чтобы большой палец был спрятан под другими пальцами (см. Рис. 95).

Рис. 95 (43)

Рекомендации по выполнению упражнения: Сжимайте пальцы по указанному принципу как можно чаще. Засыпая, сжатый таким способом кулак поможет вам спать спокойно и без тяжелых сновидений.

5.8. Активизация движения положительной энергии Ци

Лечение и профилактика: болевые ощущения в брюшной полости, заложенность груди.

Изначальное положение: Положение сидя на стуле

Первый этап. Тело расслаблено, спина прямая, дыхание спокойно. Поставьте руки на пояс. Большие пальцы направлены к пупку (см. Рис. 96-а).

Рис. 96-а (183)

Второй этап. Не подымаясь со стула, сделайте поворот налево до упора (см. Рис. 96-б).

Рис. 96-б (184)

Третий этап. Не подымаясь со стула, сделайте поворот направо до упора (см. Рис. 96-в).

Рис. 96-в (185)

Второй и Третий этапы этого упражнения нужно повторить попеременно 64 раза для каждого этапа. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.9. Работа с точками синь-шэ. Массирование

Лечение и профилактика: судороги в руках, болевые ощущения в руках.

Изначальная поза. Положения сидя.

Спина прямая, голова склонена вниз. Не напрягайтесь.

Настроившись, можно приступать к массажу точек синь-шэ [24] . Массаж следует выполнять круговыми движениями. Массировать точки – 108 раз.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 97 (129)

5.10. Разминка для позвоночника

Лечение и профилактика: заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Колени полусогнуты. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей (см. Рис. 98).

Рис. 98 (127)

Второй этап. Медленно выпрямитесь. Отклонитесь назад (см. Рис. 99).

Рис. 99 (128)

Вернитесь в изначальную позу.

Повторить упражнение 36 раз.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.11. Вращение руками

Лечение и профилактика: болевые ощущения в руках и онемение.

Изначальная поза: положение стоя-I.

Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 100).

Рис. 100 (130)

Сконцентрируйтесь на дыхании. Настроившись, сделайте глубокий вздох (дышать следует через нос). Попутно представьте процесс дыхания: почувствуйте, как воздух попадает в ваше тело, движется по ними и, наконец, достигает точки минь-мэнь (см. Рис. 41).

Выдохните через нос, и попутно представляя, как воздух покидает точку минь-мэнь и двигается к пупку.

Сделайте 64 вдоха-выдоха

Второй этап. Поднимите руки вверх, ладони выпрямлены (см. Рис. 101).

Рис. 101 (131)

Не опуская рук, покрутите ладонями так, словно вы вкручиваете лампочку. Сделайте три вкручивающих движений (см. Рис. 102).

Рис. 102 (132)

Теперь «вкрутите лампочку» в обратную сторону. И тоже три раза.

Опустите руки вниз, потрясите ими. Повторите Второй этапэтого упражнения еще 7 раз.

Третий этап. Отведите руки назад. Верните в исходное положение (руки по бокам). Отводить руки назад следует 7 раз (см. Рис. 103).

Рис. 103 (133)

Во время выполнения третьего этапа этого упражнения, представьте и почувствуйте, как отрицательная энергия Ци покидает ваше тело через точки лао-гун (см. Рис. 17). Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.12. Упражнение для плечевого пояса

Лечение и профилактика: артрит плечевых и локтевых суставов, артрит запястий, периартрит.

Изначальная поза: Положение стоя-I.

Тело расслаблено, сознание спокойно (см. Рис. 104).

Рис. 104 (135)

Первый этап. Согните локти, ладони выпрямлены, пальцы касаются ребер (см. Рис. 105).

Рис. 105 (136)

Вытяните руки вперед, разведите их в разные стороны, до уровня плеч. Высоко не поднимайте руки. Нужно, чтобы они были чуть выше уровня пупка. Ладони повернуты вверх, пальцы слегка согнуты (см. Рис. 106).

Рис. 106 (137)

Второй этап. Ладони вывернуть, большие пальцы смотрят вниз.

Соединить между собой средние пальцы обеих рук (так, чтобы они касались между собой). Поднять соединенные ладони к лицу, держать их на уровне носа (см. Рис. 107).

Рис. 107 (138)

Третий этап. Медленно вытянуть руки вперед. Ладони внешними сторонами касаются друг друга, большие пальцы направлены вниз (см. Рис. 108).

Рис. 108 (139)

Четвертый этап. Отведите руки назад. Соедините их в точке хэ-гу (См. Рис. 61), так чтобы они касались спины в точке минь-мэнь [25] (см. Рис. 109).

Рис. 109 (140)

Пятый этап. Руки выдвинуть вперед, соединить вместе, так чтобы большие пальцы смотрели вниз (см. Рис. 110).

Рис. 110 (141)

Шестой этап. Повторить Второй этапэтого упражнения (см. Рис. 111).

Рис. 111 (142)

Седьмой этап. Руки чуть согнуты в локтях, раздвинут в стороны на уровне плеч, вытянуты вперед чуть выше уровня плеч (см. Рис. 112).

Рис. 112 (143)

Восьмой этап. Повторить Четвертый этапэтого упражнения (см. Рис. 113).

Рис. 113 (144)

Девятый этап. Опустить руки вниз. Расслабиться.

Упражнение выполнить 8 раз.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.13. Работа с точками цзянь-цзин. Создание образа

Лечение и профилактика: болевые ощущения в плечевом суставе, омалгия.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. Погрузитесь в себя.

Представьте и визуализируйте точки цзянь-цзин [26] . На создание мысленного образа у вас должно уйти – 20 минут.

Создание мысленного образа точек цзянь-цзин способствует активизации жизненной энергии Ци в области плеч, что ведет к улучшению кровоснабжения в этих частях тела.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 114 (134)

5.14. Питание точек жу-гэнь энергией Ци

Лечение и профилактика: малярия, болевые ощущения в груди, ипохондрия.

Изначальная позиция: положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслаблено. Сознание спокойно. Глаза закрыты. Руки сложены перед грудью в «молитвенной позе» (см. Рис. 115).

Рис. 115 (150)

Второй этап. Ладони поднести к точкам жу-гэнь [27] , но не прикасаться. Расстояние между ладонями и телом должно составлять 10 сантиметров (см. Рис. 116).

Рис. 116 (151)

Третий этап: Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя. Настроившись, представьте, как из ваших ладоней выходят два потока энергии, почувствуйте, как эти потоки попадают в точки жу-гэнь и питают их.

Питать вышеназванные точки нужно в течение 25 минут.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.15. Наклоны

Лечение и профилактика: прострел, болевые ощущения в спине.

Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117).

Рис. 117 (153)

Первый этап. Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118).

Рис. 118 (154)

Второй этап. Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно лягте на левую сторону тела, облокотившись на левый локоть (см. Рис. 119).

Рис. 119 (155)

Представьте и почувствуйте, как жизнетворная энергия Ци распространяется по спине: а именно, по пояснице.

Третий этап. Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно лягте на правую сторону тела, облокотившись на правый локоть. Представьте и почувствуйте, как позитивная энергия Ци распространяется по пояснице.

Второй и Третий этапы нужно повторить по 9 раз.

Четвертый этап. Положение «на коленях». Поднимите руки над головой, вытянитесь, не подымаясь с коленей. С поднятыми руками прогнитесь слегка назад (см. Рис. 120).

Рис. 120 (156)

Каждый раз, когда вы наклоняетесь назад, представьте и почувствуйте, как отрицательная энергия Ци покидает ваше тело, через позвоночник.

Сделайте 12 таких наклонов.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.16. Специальное дыхание для рук

Лечение и профилактика: слабость в руках, болевые ощущения в плечах.

Изначальное положение: Положение сидя.

Первый этап. Тело полностью расслаблено. Сознание спокойно. Дыхание равномерное. Сделайте 36 спокойных вдохов и выдохов (см. Рис. 121).

Рис. 121 (146)

Второй этап. Поднимите левую руку вверх, локоть слегка согнут, ладонь перевернуть внешней стороной вниз, пальцы направлены к голове (см. Рис. 122).

Рис. 122 (147)

Третий этап. Поднимите правую руку, и накройте правой ладонью левую ладонь, так чтобы у вас получилось что-то вроде арки (см. Рис. 123).

Рис. 123 (148)

Зафиксируйте эту позу.

Четвертый этап. Дышите равномерно носом. При каждом вдохе давите ладонями друг на друга.

Первые три этапа этого упражнения следует повторить 12 раз.

Пятый этап. Руки опущены вниз, тело расслабленно. Положите руки на колени (см. Рис. 124).

Рис. 124 (149)

Посидите в этой позе 5 минут. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.17. Активизируем положительную энергию Ци путем специальных поворотов

Лечение и профилактика: болевые ощущения в спине, боли в почках, ипохондрия.

Изначальная позиция. Положение стоя-II.

Первый этап. Подготовительный. Тело расслаблено. Сознание спокойно. Руки раскрепощены и свободно свисают вниз. На подготовительный этап следует потратить 5-10 минут (см. Рис. 125).

Рис. 125. (157)

Второй этап. Сложите руки в «молитвенной позе» и поместите перед собой (см. Рис. 126).

Рис. 126 (158)

Третий этап. Разверните туловище влево до упора. Поворачивая, подымайте руки вверх (см. Рис. 127).

Рис. 127

Во время поворота следите за дыханием: вдох приходится на начало движения, а выдох – при завершении, когда руки подняты вверх. Дышать следует носом.

Четвертый этап. Вернитесь в положение, описанное, во втором этапе (см. Рис. 128).

Рис. 128 (161)

Пятый этап. Сконцентрируйтесь. Настроившись, представьте и визуализируйте следующие точки:

бай-хуэй,

инь-тан,

чжэнь-чжун,

дань-чжун (см. Рис. 79),

средний дань-тянь,

хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),

фэн-чи (см. упражнение 1.5),

ян-лин-цюань,

сюэ-хай,

хуэй-инь,

минь-мэнь

и далее по спине вверх до точки бай-хуэй, которая расположена на самой макушке головы (см. Рис. 129).

Рис. 129 (162)

Пятый этап. Повторяет Третий этапэтого упражнения. Только поворот следует осуществить направо (см. Рис. 130-а, 130-б).

Рис. 130

Шестой этап. Повторяет Второй этапэтого упражнения (см. Рис. 131).

Рис. 131 (165)

Седьмой этап. Тот же, что и пятый этап этого упражнения (см. Рис. 132).

Рис. 132 (162)

Восьмой этап. Неторопливо разъединить пальцы, начиная с мизинца и заканчивая большим. Руки опустить вниз, потрясти кистями 5 раз, и оставить в покое, расслабиться (см. Рис. 133).

Рис. 133 (166)

Упражнение повторить 8 раз. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.18. Перераспределение энергии Ци

Лечение и профилактика: эпилепсия, отечность ног.

Изначальное положение: Положение сидя на стуле.

Найдите точку, находящуюся на внутренней стороне лодыжки (2 сантиметра выше косточки). (см. Рис. 134)

Рис. 134 (170)

Первый этап. С усилием давить на указанную точку. Давить следует до тех пор, пока не почувствует боль в данной области.

Второй этап. Массажировать точку 108 раз. Движения массажа: вверх, вниз.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять три раза в день, через ровные промежутки времени.

5.19. Прочищение энергетических каналов в нижних конечностях

Лечение и профилактика: онемение ног, болевые ощущения в коленях.

Исходное положение: Положение сидя.

Тело расслаблено. Дыхание спокойное. Голова очищена от лишних мыслей (см. Рис. 135).

Рис. 135 (167)

Первый этап. Правую ногу не отрывать от пола. А левую притянуть к себе, обхватив ее руками за голень (см. Рис. 136).

Рис. 136 (168)

Следует поднимать таким образом ногу 54 раза.

Второй этап. Проделать те же действия с правой ногой. И тоже 54 раза (см. Рис. 137).

Рис. 137 (169)

Чему способствует упражнение: Упражнение прочищает энергические каналы, что естественным образом обеспечивает лучший приток энергией Ци к нижним конечностям. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.20. Массаж ступней

Лечение и профилактика: слабость в теле, слабость в ногах.

Изначальное положение. Положение сидя на стуле.

Тело расслаблено.

Первый этап. Левую ногу закинуть на правую, таким образом, чтобы левая ступня оказалась на колени. Левой рукой придерживайте ступню, а правой производите массаж ступни. Массировать ступню 108 раз. Движения массажа: вверх, вниз.

Второй этап. Сделать то же самое действие с правой ноги (см. Рис. 138).

Рис. 138 (171)

Третий этап. Тело расслаблено, глаза закрыты, сознание спокойно.

Потереть большой палец руки о указательный. Таких движений нужно сделать 84.Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, рано утром и поздно вечером.

5.21. Работа с точками вэй-чжун. Создание образа

Лечение и профилактика: судороги в ногах, артирит.

Изначальная позиция. Положение стоя-II.

Тело расслаблено, глаза закрыты, сознание спокойно, голова очищена от лишних мыслей. Дыхание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя.

Настроившись, представьте и визуализируйте точки вэй-чжун [28] . На визуализацию указанных точек вы должны потратить не менее 25 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 139 (176)

5.22. Активизация положительной энергии Ци в поясничной области