Текст книги "Боевые искусства: Приемы самозащиты"

Автор книги: С. Павлов

Соавторы: В. Абрамов
сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)

III. Освобождение от захватов

В поединках часто применяются различные захваты для выполнения атакующих, контратакующих действий и защиты. Захваты выполняются одной или двумя руками. В схватках наиболее часто захваты осуществляются за такие основные точки: одежду – отворот на груди, рукав на плече, рукав на предплечье, ворот сзади; тело – шею, плечи, предплечье, запястье, туловище, бедро и волосы.

3.1. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗА ОДЕЖДУ

1. Захват одной рукой (правой) за отворот на груди (защита – рис. 34):

а – захватить левой рукой кисть атакующей руки, правой – ее запястье. Одновременно шагнуть левой ногой назад с поворотом туловища влево на 90°.

Обратить внимание:

1. Шаг и поворот туловища необходимы для выпрямления атакующей руки и подготовки к освобождению от захвата.

б – вращать обеими руками атакующую руку влево.

Следует отметить, что эффективность приема во многом зависит от правильности захвата кисти атакующей руки левой рукой.

Обратить внимание:

1. Правильный захват должен выполняться следующим образом:

в – четырьмя пальцами обхватить большой палец атакующей руки. Большой палец наложить на тыльную сторону кисти у основания мизинца. При освобождении от захвата одежды (для раскрытия кисти атакующей руки) одновременно с вращением кисти атакующей руки осуществлять давление большим пальцем.

2. Захват двумя руками за отвороты на груди (защита – рис. 35):

а – исходное положение,

б – обе руки пронести снаружи атакующих рук вверх.

в – обхватить снаружи атакующие руки. Резко отклоняясь назад, предплечьями произвести давление на локтевые суставы атакующего, осуществляя перегибание локтя.

3. Захват правой рукой за ворот сзади (защита – рис. 36):

а – исходное положение,

б – развернуться влево на 90°. Левую руку, согнутую в локте, поднять вверх снаружи атакующей руки. Правой рукой прижать запястье атакующей руки к плечу.

в – удерживая атакующую руку, левой ногой шагнуть вперед с одновременным наклоном туловища вперед и осуществить перегибание локтя.

Обратить внимание:

1. Для того, чтобы провести болевой прием – перегибание локтя – необходимо давить на локтевой сустав атакующего своим левым предплечьем.

4. Захват двумя руками сзади за рукава на плечах (защита – рис. 37):

а – исходное положение,

б – развести руки в стороны-вверх.

в, г – зафиксировав положение, вращаться вправо или влево.

Обратить внимание:

1. Разведение рук в стороны-вверх нужно выполнять резким движением.

2. Вращение проводить до освобождения от захвата.

5. Захваты сбоку за рукав на плече, предплечье (защита – рис. 38):

а, б, в – вращать захваченную руку вокруг атакующей руки в сторону большого пальца.

3.2. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗА ТУЛОВИЩЕ

1. Захват туловища спереди (защита – рис. 39):

а – исходное положение,

б – наложить открытые кисти обеих рук на подбородок атакующего.

в – резким движением выпрямить руки, отклоняя голову атакующего назад.

2. Захват туловища спереди (защита – рис. 40):

а – наложить на шею атакующего сжатые в кулак кисти ниже челюсти (кисти повернуты ладонями вверх).

б – сдавить шею атакующего средними фалангами пальцев, с одновременным вращением кистей наружу выполнить удушение.

3. Захват туловища сбоку (защита – рис. 41):

а – исходное положение,

б – захватить левой рукой правое предплечье атакующей руки. Правую руку завести за спину атакующего, обхватить его (лучше захватить за одежду).

в – выполнить бросок через бедро.

Обратить внимание:

1. Чтобы провести эффективный бросок через бедро, нужно учитывать рост атакующего. Чем ниже нападающий, тем ниже требуется присесть перед выполнением броска. Это необходимо в связи с тем, что результативный бросок получится при подбиве соперника бедром ниже пояса.

2. Нужно помнить, что перед броском следует вывести соперника из равновесия рывком рук на себя.

4. Захват туловища сзади (защита – рис. 42):

а – исходное положение,

б – резко выпрямить обе руки вперед-вверх.

в – отклонить таз влево, локтем правой руки нанести прямой удар назад в туловище атакующего.

Обратить внимание:

1. Отклонять таз влево требуется настолько, чтобы открылось туловище соперника для нанесения удара.

2. Нанося удар локтем назад, лучше усилить удар, использовав для этого левую руку. В случае применения этого действия ладонь левой руки накладывается на кулак правой руки и при ударе усиливает удар правой рукой назад (рис. 42г).

5. Захват туловища сзади (защита – рис. 43):

а – исходное положение,

б – резко отклониться назад, нанести удар головой в лицо атакующего.

Это действие может быть самостоятельным приемом, если атакующий отпустит захват, а также приемом, отвлекающим внимание атакующего на последующие действия защиты.

в – наклониться вперед-вниз и между ног захватить обеими руками пятку ближней ноги атакующего.

г – рывком руками и одновременным разгибанием туловища поднять ногу атакующего. Выполнить болевой прием на коленный сустав.

3.3. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗА ЗАПЯСТЬЕ

1. Захват любой рукой (защита – рис. 44):

а, б, в – вращать кистью в сторону большого пальца вокруг. атакующей руки.

При захвате двух рук вращать одновременно обеими кистями в сторону большого пальца атакующих рук.

2. Захват правой рукой левой руки. (Защита – рис. 45):

а – исходное положение,

б – захватить левой рукой запястье атакующей руки сверху.

в – удерживая левой рукой атакующую руку, сделать рывок правой в сторону большого пальца.

3. Захват левой руки одноименной рукой (защита – рис. 46):

а – исходное положение.

б – правой рукой захватить снизу запястье атакующей руки.

в – удерживая правой рукой атакующую руку, сделать рывок левой рукой в сторону большого пальца.

4. Захват правой рукой сбоку разноименной руки (защита – рис. 47):

а – исходное положение,

б – правой рукой захватить запястье атакующей руки.

в – шагнуть левой ногой за спину атакующего, одновременно удерживая правой рукой атакующую руку, рывком левой в сторону большого пальца атакующей руки освободиться от захвата.

г – фиксируя правой рукой атакующую руку, кистью левой руки обхватить локтевой сустав атакующей руки и осуществить перегибание локтя.

Обратить внимание:

1. Для того, чтобы соперник не мог передвигаться при проведении болевого приема, нужно давить правой рукой вниз на локоть атакующей руки.

5. Захват за обе руки сзади. (защита – рис. 48):

а – исходное положение,

б – развести руки в стороны.

в – выполнить круговое вращение телом в любую сторону.

Обратить внимание:

1. Разводить руки в сторону требуется резким движением и неожиданно для соперника. В противном случае нападающий может «зажать» руки в исходном положении.

2. Чем выше разводятся руки в стороны, тем легче осуществить последующее вращение тела.

3.4. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗА ВОЛОСЫ

1. Захват спереди левой рукой (защита – рис. 49):

а – плотно обхватить и прижать обеими руками кисть атакующего к голове.

б – поворачивая туловище влево, перенести правую руку и захватив последнюю, плотно прижать к туловищу.

в – продолжить вращение туловищем и осуществить перегибание локтя.

Обратить внимание:

1. Захватывать атакующую руку нужно в области локтевого сустава.

2. Выполняя болевой прием. нужно давить плечом правой руки вниз на локоть атакующей руки.

3. Болевой прием может не получиться, если отпустить кисть атакующей руки.

2. Захват спереди обеими руками (защита – рис. 50):

а – плотно прижать кисти рук атакующего к голове.

б – резко поворачиваться телом вокруг оси в любую сторону.

в – осуществить болевой прием и освободиться от захвата.

3. Захват одной или обеими руками спереди (защита – рис. 51):

а – плотно прижать кисти рук атакующего к голове, одновременно нанести удар ногой в одно из уязвимых мест тела.

Обратить внимание:

1. В зависимости от дистанции между нападающим и защищающимся наносятся различные удары. При ближней дистанции эффективен удар коленом в пах (рис. 51а).

При средней дистанции можно наносить удары стопой в коленный сустав, пах или голень (рис. 51б, в, г).

4. Захват спереди одной рукой (защита – рис. 52):

а – плотно прижать кисть атакующей руки к голове.

б – шагнуть назад, резко наклоняя туловище и голову вперед осуществить перегибание запястья.

Обратить внимание:

1. Наиболее важным элементом этого приема является правильное фиксирование нападающей руки на голове. Атакующую руку нужно плотно прижимать к своей голове непосредственно у запястья (рис. 52в).

5. Захват сзади правой рукой (защита – рис. 53):

а – прижать кисть атакующей руки к голове.

б – шагнуть левой ногой назад с одновременным наклоном туловища вперед и вращением вокруг оси тела.

в – осуществить болевой прием.

6. Захват сзади двумя руками (защита – рис. 54):

а – прижать кисти рук атакующего к голове. При этом локти должны быть подняты вверх и жестко закреплены в плечевом и локтевом суставах.

б – резко вращать туловищем (вправо или влево), осуществляя перегибание локтя атакующей руки. Воздействие на локоть оказывать плечом защищающегося.

Обратить внимание:

1. При всех захватах волос присутствует один общий момент защиты. Первые действия всегда направлены на защиту волос. Защита волос требует плотной фиксации атакующей руки к голове.

3. 5. ЗАЩИТА ОТ УДУШАЮЩИХ ПРИЕМОВ

Удушающие приемы – очень опасное и эффективное действие нападения. Специалисты по борьбе, в частности по дзюдо, подразделяют приемы на две группы:

1. «Кровяное удушение», когда перекрываются сонные артерии.

2. «Дыхательное удушение», когда перекрывается дыхательное горло.

Удушающие приемы могут выполняться плечом и предплечьем, кистью, пальцами, а также ногами. Существует группа удушающих приемов, которая выполняется одеждой атакуемого и предметами нападения: веревкой, цепью, палкой, проволокой и т. д.

При защитах от удушающих приемов первым действием должен быть захват руки, одежды, веревки и т. д., останавливающий удушение. После чего можно применить ответные действия – контрприемы.

СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ОТ УДУШАЮЩИХ ПРИЕМОВ

1. Захват шеи спереди (защита – рис 55):

а – исходное положение,

б, в – соединить прямые руки, захватив кистью правой руки запястье левой. С поворотом туловища влево резким круговым вращением соединенных рук в ту же сторону освободиться от захвата.

2. Захват шеи спереди (защита – рис. 56):

а – исходное положение (рис. 55а).

б – сцепить кисти рук любым захватом. Резко поднять их вверх до упора между атакующими руками.

3. Захват шеи сзади (защита – рис. 57):

а – исходное положение,

б – поднять согнутую в локте левую руку вверх-влево. Кисть ее должна быть сжата в кулак. Правой согнутой в локте рукой захватить и упереться в кулак левой. Положение рук должно быть такое, чтобы предплечье обеих рук располагалось на одной линии.

в – резким вращением туловища влево освободиться от удушающего захвата. Следует отметить, что прием будет выполнен эффективно лишь при жестком закреплении рук в положении, показанном на рис. 57б.

4. Захват шеи сзади плечом и предплечьем правой руки (защита – рис. 58):

а – исходное положение,

б – захватить обеими руками предплечье атакующей руки. Шагнуть правой ногой вперед. Ослабить захват шеи рывком предплечья атакующей руки вниз. Поворотом головы влево с одновременным опусканием подбородка на грудь вставить «клин» между шеей и предплечьем атакующей руки («клином» в данном случае является подбородок, он позволяет нейтрализовать удушение).

в – вращаясь на левой ноге влево, упасть на колено правой ноги, плотно фиксируя захват руками.

г – провести бросок через спину.

IV. Основы методики обучения

Знать как выполняется прием достаточно только для тех, кто хочет удовлетворить свое любопытство. А человеку, решившему освоить предлагаемые приемы защиты, необходимо пройти путь обучения и самосовершенствования. Обучение – это процесс целенаправленной работы, в результате которой в той или иной мере происходит освоение приемов самозащиты. От того, насколько рационально построен процесс обучения, во многом зависит быстрота и качество освоения приемов.

В различных видах боевых искусств – самбо, дзюдо, каратэ, айкидо и т. д., сложились определенные взгляды на подготовку занимающихся, в каждом из них имеются свои особенности, связанные с обучением. Однако, несмотря на различие подходов, существует неоспоримая общность в процессе обучения двигательным действиям. Эта общность вытекает из природы человека и основана на биологической закономерности формирования двигательного динамического стереотипа. Закономерность предполагает последовательное достижение цели – от знаний к умению, от умения к навыку.

В процессе обучения любым двигательным действиям, в том числе и приемам самозащиты, выделяются относительно завершенные этапы, которые соответствуют стадиям формирования двигательного навыка.

Первый этап обучения – ознакомление с приемом – начинается с формирования представления о нем и практического опробования.

Рекомендации к первому этапу обучения:

– изучить описание и рисунки, поясняющие смысл действия. Если есть возможность, целесообразно просмотреть технику исполнения приемов у квалифицированных спортсменов или учебные кино и видеофильмы.

– приступать к практическому опробованию следует после того, как определен метод освоения приема. При этом нужно придерживаться правила – когда двигательные действия достаточно просты, лучше попытаться воспроизвести прием в целом.

Если же прием сложен и его следует осваивать по частям. Например, в первую очередь отдельно разучить блок от удара, затем захват, потом болевой прием. И только после этого свести все части воедино.

– особое внимание при опробовании приема необходимо обращать не на число повторений, а на осмысленное правильное воспроизведение основы техники.

– опробование большинства приемов требует, как правило, двух партнеров. При этом лучший вариант, безусловно, – «тренер-ученик».

На втором этапе обучения – разучивание двигательного действия – необходимо обеспечить формирование двигательного умения, то есть способность выполнить прием под контролем сознания.

Процесс разучивания происходит в результате многократного стереотипного повторения приема при активном участии сознания. При разучивании постепенно обеспечивается формирование основного варианта приема. При этом действия должны становиться все более автоматизированными и все в меньшей степени требующие контроля сознанием.

Рекомендации ко второму этапу обучения:

– разучивание выполнять на «свежем» фоне, когда вы еще не устали.

– основное внимание обращать на освоение основ техники и ведущих звеньев.

– предупредить возникновение лишних движений.

– освоить общий ритм движений.

– при разучивании приема по частям, по мере освоения, смещать акцент на объединение этих частей в целое действие и воспроизведение приема в целом.

– стремиться к предупреждению ошибок – неправильных и малоэффективных действий, которые особенно часто возникают в начальный период разучивания.

– исправляйте, не допуская повторения, возникающие ошибки. В противном случае повторение действий с ошибками закрепляют неправильное, неэффективное выполнение приема.

– если в процессе повторений ошибка устойчиво повторяется, нужно временно прекратить воспроизведение действий, выполняемых с ошибками, установить причины возникновения ошибки, устранить ее, найдя новые подходы к разучиванию данного действия.

– в первую очередь следует исправлять ошибки, нарушающие основу техники, а затем второстепенные.

– занятия заканчивайте удачными попытками, чтобы оставалось правильное представление о действиях.

На третьем этапе обучения – закрепление и совершенствование двигательного действия – необходимо обеспечить формирование двигательного навыка, то есть двигательного автомата, автоматизированного умения.

В начале этапа ставится задача сформировать навык в основном варианте приема и закрепить его. Для решения этой задачи применяется простое повторение приема в неизменных условиях – копирование.

Следующей задачей третьего этапа обучения является освоение различных вариантов каждого приема. Для решения этой задачи применяется повторение приемов в различных вариациях и при изменяющихся условиях выполнения.

Необходимость отработки вариативности навыка связана с тем, что в реальных условиях поединка недостаточно владеть навыком выполнения приема только в основном варианте, что вызывается различными факторами: особенностями соперников (их умением, физическим развитием, ростом, телосложением и т. д.), собственным состоянием (усталостью, большим эмоциональным напряжением и т. д.), необычностью места поединка (в снегу, в лесу, на возвышенности и т. д.) и прочими нестандартными условиями. Для того, чтобы эти условия не явились непреодолимой помехой при проведении приемов самозащиты, необходимо приобретенному навыку придать пластичность, гибкость, чтобы действие могло быть исполнено в самых разнообразных условиях.

Рекомендации к третьему этапу.

– Обучение должно быть направлено на детализированное освоение техники приемов, закрепление навыков владения его и обеспечении вариативного выполнения защитных действий.

– Основным методом обучения должен стать метод целостного упражнения. Воспроизводить отдельные элементы приема целесообразно лишь для устранения явных ошибок в конкретном элементе приема.

– На данном этапе большая роль отводится применению соревновательного метода.

– применение соревновательного метода должно строиться по такой схеме: в начале этапа – с установкой на лучшую технику, затем с установкой на победу.

– по мере освоения техники нужно постоянно усложнять условия выполнения приемов: выполнять прием на фоне утомления, в условиях ограниченной площади (например, у стены или в маленьком круге); с более тяжелым и сильным противником; отрабатывать прием в комплексе с другими приемами и т. д.

– На протяжении всего этапа необходимо предупреждать возникновение ошибок.

V. Проведение поединка

Проведение поединка требует соблюдения определенных правил, пренебрежение которыми может привести к поражению даже от заведомо слабого соперника.

Защищающемуся с самого начала схватки нужно СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ И БЫТЬ СПОКОЙНЫМ. Возбужденное состояние извращает действительность, человек теряет контроль над своим телом и мыслями. Возбуждение и страх парализуют волю, гнев вызывает ненужный расход энергии. В спокойном же состоянии человек может по своему желанию фиксировать внимание, сосредоточив его на важнейших действиях. Нужно помнить, что в схватке необходимы оба компонента – спокойствие и сосредоточенность. Одно спокойствие присуще самонадеянным людям, а самонадеянность неизбежно приводит к неосторожности.

НАЧИНАЯ СХВАТКУ, НУЖНО ПОСТАРАТЬСЯ ПО ПОВЕДЕНИЮ НАПАДАЮЩЕГО РАЗГАДАТЬ ЕГО НАМЕРЕНИЯ. Подсказать манеру поведения противника может уже его внешний вид. Чаще всего соперник, имеющий лучшее физическое развитие – мощную мускулатуру, больший вес и рост, действует прямолинейно, надеясь на свое физическое превосходство. Такой противник с самого начала схватки, как правило, нападает без предварительной подготовки, используя свой хорошо освоенный «коронный» прием.

Эмоциональное состояние нападающего – еще одна подсказка о последующих его действиях. Если соперник находится в сильном волнении, возбужден, то от него следует ждать немедленных атакующих действий.

Для проведения приема желательно ЗАСТАВИТЬ ПРОТИВНИКА ПОТЕРЯТЬ БДИТЕЛЬНОСТЬ. Не следует держать его в постоянном напряжении. Нужно попробовать «усыпить» его внимание, не создавая видимой активности, вместе с тем оставаясь собранным и готовым к отражению нападения.

НЕЛЬЗЯ В ПРОЦЕССЕ СХВАТКИ НАДЕЯТЬСЯ НА ОДИН, ПУСТЬ ДАЖЕ «КОРОННЫЙ» ПРИЕМ и быть поглощенным его подготовкой, этим можно открыть перед соперником свои замыслы и пропустить удобные моменты для отражения атаки.

НЕОБХОДИМО НАВЯЗАТЬ ПРОТИВНИКУ СВОЮ МАНЕРУ ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА. Владея инициативой, вы имеете возможность диктовать ход схватки, принимать наиболее удобные положения для защиты и, как правило, меньше устаете.

ПРИ СБЛИЖЕНИИ С ПРОТИВНИКОМ НУЖНО БЫТЬ ОСОБЕННО ВНИМАТЕЛЬНЫМ. Обращать внимание при этом нужно не только на явные угрожающие действия (они могут быть и тактическими уловками соперника), но и на малейшие напряжения мышц, соответствующую постановку стоп, поворот головы, взгляд и т. д. Эти, на первый взгляд, незначительные детали помогут вам разгадать направление и момент готовящейся атаки.

ПРОВОДЯ ПРИЕМ НЕЛЬЗЯ ДОПУСКАТЬ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТИ И СОМНЕНИЙ В ТОМ, ЧТО ОН НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

_{* * *}

_{Сдано в набор 30.03.90 г. Подписано к печати 11.06.1990 г. П00041. Формат издания 60x84-1/16. 3.5 ф.п.а. Печать офсетная. Тираж 100 000 экз. Заказ А775. Цена 4 руб.}

_{Республиканский центр «Здоровье» Минздрава БАССР}

_{Типография издательства Башкирского обкома КПСС, 450079, г. Уфа. ул. 50-летия Октября, 13.}