Текст книги "Как снять очки навсегда"

Автор книги: Рушель Блаво

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Упражнения для релаксации

Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.

Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки.

Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).

Расслабление глаз ладонями (пальминг)

Основная задача пальминга состоит в том, чтобы обеспечивать отдых и спокойствие самым активным органам чувств – нашим глазам. Расслабляя мышцы глаз, пальминг одновременно активируют нервные клетки глаз. Причем убирается напряжение тех мышц глаз, которые тянут глаза в сторону так, что при этом нарушается их синхронизированная работа. В это же время идет добавочное наполнение энергией сетчатки и зрительных нервов. Не пробуйте сознательно почувствовать свои глаза, когда вы будете овладевать пальмингом: вы все равно не сможете управлять ими с помощью мысли, так же как не управляете печенью или сердцем. Если же вы все-таки попробуете мысленно контролировать процесс, то вы только все испортите.

Не стоит обращать внимания на различные блестки, пятна и цветовые круги, которые вы можете увидеть после того, как закроете глаза, старайтесь не фокусировать свой взгляд на них (после нескольких тренировок иллюзии исчезнут). Лучше представьте прекрасные и умиротворенные пейзажи. Вот плавно и спокойно река несет свои прозрачные воды, окатывая при этом изгибистые берега, на которых цветут полевые цветы, как будто купающие свое зеркальное отображение в водах реки. Вот луга, которые до сих пор не покосили, тянутся за линию горизонта, и взлетая над этими лугами, вы можете вдалеке увидеть изгиб земли, который заливает мягкими и ласковыми лучами солнце… Может быть, вам милее море? Или горные долины мягким летним вечером…

Для того чтобы не обращать внимание на игру света, которая встает перед вашими глазами, когда вы их закрываете, можно воспользоваться различными аутотренингами или методами самогипноза.

Пальмингом нужно заниматься постоянно в небольших количествах. Всего лишь на полминуты закройте глаза ладонями, и вы почувствуете бодрость и новые силы даже посредине напряженного трудового дня. Корректное выполнение этого упражнения является залогом идеального расслабления мышц глаз. Если вы сможете достичь этого состояния и увидите перед собой чистое темное пространство, то это незамедлительно отобразится на качестве вашего зрения. При этом можно ждать постоянного и долгосрочного улучшения. Вместе с повышением остроты зрения вы сразу заметите, что у вас пропадут боли в районе глаз, постоянные головные боли, мигрени или другие болезненные ощущения, которые напрямую связаны с постоянным напряжением. Чем полнее релаксация, достигнутая при занятии пальмингом, тем долговременней будет благоприятное воздействие. Если вы не слишком качественно делаете пальминг, то это даст лишь кратковременный эффект. Только небольшая часть людей с самого начала овладевает этим, как кажется, простым методом, поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось. К тому же даже самое маленькое расслабление мышц глаз служит первой ступенью к полному расслаблению. На вторую и последующую ступень подняться гораздо проще. Труднее всего сдвинуть камень, а катить его по наклонной поверхности уже гораздо легче.

Сядьте за стол и обопритесь на локти. Займите удобное положение. Встряхните руками и расслабьте запястья и пальцы. Потрите друг о друга ладони, пока они не станут теплыми – зарядите руки теплом и энергией. Затем закройте глаза ладонями. Обоприте голову на руки и закройте глаза. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках, словно купол.

Почувствуйте темноту. В темноте в светочувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зрения родопсин – основной зрительный пигмент. Теперь ваши глаза совершенно расслаблены. Восприятие темноты – это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого глаза восстанавливаются. Ощутите темноту как можно сильнее и постарайтесь ее еще больше углубить. У некоторых людей темнота вызывает негативные ощущения. В этом случае вместо черного представляйте какой-нибудь другой темный цвет, темно-синий или фиолетовый.

Посмотрите мысленно на темную поверхность, например, на темный бархат или на темную воду озера или ночное небо. Очень полезно смотреть непосредственно на ночное небо. Представьте себе, как эта темная поверхность заполняет все поле зрения, передаваясь по зрительному нерву в зрительный центр головного мозга. Ощутите, что темнота окружает вас повсюду. Расслабьтесь в этой темноте и углубляйте ее с каждым выдохом. Наслаждайтесь ею, вы не должны больше ничего видеть, чтобы ощущение темноты было полным. Когда через некоторое время у вас перед глазами снова появятся какие-то образы, не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к повседневной жизни. Глаза пусть остаются закрытыми. Сначала уберите руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре. А затем, когда вы будете готовы, зажмурьтесь и откройте глаза.

Массаж глаз

Массаж глаз отлично сказывается на нервной системе и циркуляции крови. Для того, чтобы сделать массаж глаз, вам не понадобится много времени. Самым распространенным приемом, является массаж с помощью двух пальцев, среднего и указательного, в виде движений, повторяющих форму восьмерки. По нижнему краю глаза выполняйте движение в направлении носа, по верхнему – над бровями. Такие движения нужно повторять 8-10 раз. Полезное действие оказывает простое поглаживание ладонью закрытых глаз и несильное нажатие на глазные яблоки.

Во время массажа глаз можно пользоваться жирным кремом или массажным маслом. После проведенного массажа снимите бумажной салфеткой остатки крема. Кстати, наилучший эффект приносит массаж с утра. Благодаря ему нормализируется циркуляция крови в области глаз, они приобретают более свежий вид.

Функции и дисфункции органов зрения

Как органы зрения выполняют свои функции

Функции органа зрения включают в себя:

♦ светоощущение;

♦ цветоощущение;

♦ центральное или предметное зрение;

♦ периферическое зрение;

♦ стереоскопическое зрение.

Светоощущение – это способность воспринимать свет в диапазоне солнечного излучения и приспосабливаться к восприятию зрительных образов при различных уровнях освещения. Процесс светоощущения начинается в палочках и колбочках. Под влиянием энергии светового излучения в палочках и колбочках распадаются специальные вещества, называемые зрительным пурпуром. В палочках это вещество – родопсин, которое образовано из белка и витамина А, а в колбочках – йодопсин, в составе которого имеется йод. Под воздействием света йодопсин и родопсин распадаются, образуя положительные и отрицательные ионы и индуцируя возникновение нервного импульса.

Цветоощущение позволяет воспринимать более двух тысяч оттенков цвета в зависимости от длины волны светового излучения. Считается, что сетчатка имеет три компонента, настроенные на восприятие трех основных цветов спектра: красный, синий и зеленый. Нормальное цветовое восприятие называется трихромазия. При недостаточном восприятии одного, двух или трех компонентов возникают цветоаномалии (протанопия, дейтеранопия, тританопия).

Центральное или предметное зрение – это способность различать величину и форму предметов окружающей среды. Осуществляется эта функция центральной ямкой сетчатки, где имеются наилучшие условия для осуществления функции предметного зрения. В центральной ямке находятся только плотно уложенные колбочки, и их отростки формируют в зрительном нерве отдельный пучок, называемый папило-макулярным. Предметное зрение определяется способностью раздельно воспринимать точки. Каждая точка воспринимается раздельно, если ее изображение проецируется на две колбочки, между которыми находится еще хотя бы одна колбочка. Т. е. размер колбочки и определяет остроту зрения. Считается, что минимальный угол зрения, определяемый размером колбочки, составляет 1 минуту. Исследуют остроту зрения при помощи всем известных таблиц.

Периферическое зрение – это восприятие части пространства вокруг фиксированной точки. При фиксации взора на какой-либо точке эта точка воспринимается центральной ямкой сетчатки, а пространство, окружающее ее, воспринимается оставшейся частью сетчатки. Пространство, которое воспринимается одним глазом, называется поле зрения. Периферическое зрение имеет большое значение для ориентации в окружающей среде. При различных заболеваниях глаз поля зрения могут сужаться, или выпадают их определенные участки (скотомы).

Стереоскопическое зрение– это способность воспринимать расстояния между предметами окружающей среды, объем этих предметов, возможность наблюдать предметы в движении. Стереоскопическое зрение становится возможным, если человек воспринимает предметы двумя глазами – бинокулярное зрение. При нарушениях стереоскопического зрения затрудняется ориентировка в окружающей среде.

Нормальная острота зрения обеспечивается работой оптического аппарата глаза. При помощи оптических сред глаза на сетчатку проецируется обратное уменьшенное изображение предмета.

К оптическому или преломляющему аппарату глаза относятся:

♦ роговица;

♦ передняя камера глаза;

♦ хрусталик;

♦ стекловидное тело.

Они работают как собирательные линзы.

Преломляющая сила оптического аппарата глаза называется рефракцией. Она равна 60 диоптрий (1 диоптрия равна оптической силе линзы в с фокусным расстоянием 1 метр, то есть собирающая линза в 1 дптр фокусирует лучи в точке на расстоянии 1 метр после себя). В норме рефракция позволяет получить проекцию изображения предмета на сетчатке. Четкость изображения на сетчатке кроме преломляющего аппарата глаза зависит от размера глазного яблока. При этом возникают различные виды клинической рефракции.

Эмметропия или соразмерная рефракция – это состояние зрения, когда фокус оптической системы глаза совпадает с сетчаткой.

Несоразмерная рефракция называется аметропией. К аметропии относятся:

♦ миопия

♦ гиперметропия

♦ астигматизм.

Если фокус оптической системы глаза находится позади сетчатки, то есть четкое изображение формируется не на сетчатке, а за сетчаткой, такое состояние рефракции глаза называется гиперметрофия или дальнозоркость.

Если же фокус оптической системы глаза находится перед сетчаткой, и четкое изображение формируется раньше, чем лучи достигают сетчатки, такая рефракция глаза называется миопия или близорукость.

Вы помните, почему зрение портится от продолжительной работы за компьютером? Я возвращаюсь к этому вопросу, потому что иначе нам не понять, почему с возрастом падает зрение и что такое «старческая дальнозоркость». При нормальной рефракции глаза в 60 диоптрий параллельные лучи сойдутся в центральной ямке сетчатки. Параллельные лучи попадают в глаз из бесконечности. Но при более близких расстояниях они изменяют свой ход. Считается, что параллельные лучи попадают в глаз с расстояния не более 5 метров. Если же рассматриваемый предмет находится на расстоянии менее 5 метров, то его изображение на сетчатке будет нечетким. Тогда возникает необходимость в процессе аккомодации. Аккомодация происходит за счет усиления преломляющей способности хрусталика.

Преломляющая способность хрусталика увеличивается при увеличении поперечного размера хрусталика. Хрусталик прикрепляется к ресничной мышце при помощи специальной круговой цинновой связки. При сокращении ресничной мышцы, которая имеет форму кольца, диаметр этого кольца уменьшается, цинновая связка ослабляется, ослабляется натяжение капсулы хрусталика, и хрусталик приобретает более выпуклую форму, усиливая свою преломляющую способность. При этом глаз лучше видит на близких расстояниях. Чем ближе расстояние, тем сильнее должна напрягаться ресничная мышца.

Одновременно с аккомодацией происходит конвергенция – сведение зрительных осей обоих глаз на один предмет. Ближайшая точка ясного видения определяется объемом аккомодации. Объем аккомодации зависит от того, на какую величину хрусталик может увеличить свою преломляющую способность, и определяется эластичностью хрусталика и силой ресничной мышцы.

С возрастом эластичность хрусталика уменьшается – возникает возрастное изменение зрения – пресбиопия. При этом глаз становится неспособным приспосабливаться к видению близких предметов. Считается, что к 10 годам хрусталик может увеличить свою преломляющую силу на 14 диоптрий, а к пятидесяти годам уже только на 2 диоптрии.

Близорукость (миопия)

Наилучшее изображение предмета – на расстоянии 5-ти метров от глаза. Оно должно формироваться на сетчатке глаза. Близорукость возникает, если фокус оптической силы глаза находится перед сетчаткой, и наилучшее изображение, таким образом, формируется не на сетчатке глаза, а перед ней.

Миопия возникает, если преломляющая сила оптических сред глаза слишком велика для длины глаза, или, наоборот, длина глаза слишком мала для преломляющей способности оптического аппарата глаза. Аккомодация в этом случае не помогает, так как она может только увеличить оптическую силу сред глаза, а не уменьшить. Количество диоптрий, на которое нужно уменьшить преломляющую силу глаза, для того чтобы он стал эмметропическим, определяет степень миопии. При близорукости дальнейшая точка ясного видения предмета находится ближе 5 метров. Больные нуждаются в аккомодации только на более близких расстояниях, а больные, степень близорукости которых достигает трех диоптрий, совсем не нуждаются в аккомодации ближе расстояния 33 см, на котором собственно и производится работа зрения вблизи. Поэтому упражнения на увеличение аккомодации для близоруких людей не особенно нужны.

Близорукость бывает:

♦ физиологическая;

♦ патологическая (миопическая болезнь);

♦ лентикулярная (хрусталиковая) близорукость.

Физиологическая близорукость возникает при несовпадении преломляющей силы оптических сред глаза с длиной глазного яблока. Обычно этот вид близорукости развивается при усиленном росте глазного яблока, что происходит в 5-10 лет. Иногда физиологическая близорукость может развиться и в возрасте до 25 лет, хотя физиологический рост глазного яблока заканчивается приблизительно к 18 годам. Физиологическая близорукость существует стационарно и не приводит к значительной потере остроты зрения и возникновению инвалидности.

Разумеется, близорукость корректируется очками и контактными линзами. В данном случае вам может помочь только врач. Кроме того, в некоторых случаях показана хирургическая операция или другой способ коррекции зрения, и здесь я вам тоже не помощник. Однако всем близоруким людям независимо оттого, носят они очки (контактные линзы) или нет, собираются оперировать глаза или нет, необходимо выполнять несложные правила, чтобы близорукость не прогрессировала.

Вы все, наверное, наблюдали, как близорукие люди низко наклоняются над книгой при чтении? Это происходит потому, что чем ближе, тем им лучше видно. Кстати, неврожденная близорукость как раз так и приобретается: ребенок низко наклоняется над книжкой, глаза начинают лениться, зрение падает. Родители! Следите за осанкой своих детей!

Кроме того, близоруким людям нельзя долго работать, наклонившись вниз, например, на грядках. Нельзя поднимать тяжести. Я совету вам, дорогие мои читатели:

♦ когда идете по улице, переводите взгляд с дороги «под ногами» на дальние точки, к которым вы приближаетесь. Если издали к вам навстречу идет человек, смотрите на его лицо, как бы стараясь узнать кого-то;

♦ когда едете в машине (маршрутке), также тренируйте зрение, переводя взгляд со стекла на дальние объекты;

♦если приближается трамвай (автобус, троллейбус, маршрутка), постарайтесь разглядеть издалека его номер. Если изображение мутное, то переведите взгляд на близкий предмет (на киоск), потом опять посмотрите на номер. Со временем вы начнете определять его на все более дальнем расстоянии до трамвая.

Если у вас близорукость, то я искренне вам желаю хотя бы подкорректировать зрение, чтобы болезнь не прогрессировала, чтобы вы могли либо полностью избавиться от очков, либо, по крайней мере, уменьшить число диоптрий. Для этого:

♦ во-первых, выполняйте под исцеляющую музыку флейты упражнения, которые я привел в первом разделе этой книги;

♦ во-вторых, делайте гимнастику для глаз, которая описана в разделе, посвященном близорукости;

♦ в-третьих, найдите возможность раз в пару часов оторваться от работы и полежать, слушая музыкальную композицию для флейты и положив на глаза остывшие пакетики с заваренным чаем;

♦ в-четвертых, не забывайте протирать экран монитора.

Для профилактики близорукости или, если она уже есть, чтобы избежать ее прогрессирования, необходимо соблюдать следующие требования к монитору компьютера:

♦ количество цветов не менее 256;

♦ размер зерна не более 0,28 мм;

♦ частота регенерации не менее 75 Гц;

♦ возможность регулировки яркости и контраста изображения.

Кроме того, монитор должен находится на расстоянии не менее 45 см от глаз, освещение не должно вызывать блики на экране монитора и вместе с тем должно быть достаточно ярким, чтобы хорошо видеть находящиеся рядом предметы. Если вы работаете одновременно с книгой и монитором, то они должны быть на одной высоте (для этого приобретите подставку для книг).

Упражнения для глаз против близорукости

1. Сядьте и крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем на 3–5 – откройте. Повторите 6–8 раз.

2. Быстро поморгайте в течение 1 минуты (с перерывами).

3. Встаньте, вытяните вперед руку и посмотрите на кончик пальца, расположенного по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз.

4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко обоих глаз, спустя 1–2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3–4 раза.

5. Зафиксируйте кожу надбровных дуг указательными пальцами. Затем медленно закройте глаза, удерживая пальцами кожу надбровных дуг. Повторите 8-10 раз.

6. Второй, третий и четвертый пальцы рук положите так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, а четвертый – у внутреннего угла. Медленно закройте глаза. Пальцы должны оказывать этому небольшое сопротивление. Повторите 8-10 раз.

7. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, неподвижно зафиксировав голову. Повторите 8-12 раз.

8. Совершайте глазами медленные круговые движения то в одном, то в другом направлении (4–6 раз).

9. Отведите руку в правую сторону, медленно передвигайте палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следите за пальцем. Повторите 10–12 раз.

Дальнозоркость (гиперметропия)

При дальнозоркости, или гиперметропии, фокус оптической системы глаза (формирование наилучшего изображения) находится позади сетчатки. Такую рефракцию называют еще слабой рефракцией по отношению к больному глазу, то есть получается, что рефракция маловата относительно переднезаднего размера глаза.

При гиперметропии уменьшена величина глазного яблока спереди назад, уменьшена глубина передней камеры глаза, обычно более узкий зрачок. В таком глазу четкое изображение могли бы дать сходящиеся лучи, но в природе таких лучей не существует. При отсутствии четкого изображения предмета на сетчатке включается механизм аккомодации, который позволяет добавить глазу недостающие диоптрии и переместить изображение предмета на сетчатку (поэтому дальнозорким людям особенно полезны упражнения на усиление аккомодации в разделе про реакцию глаз на работу на компьютере). При дальнейшем приближении предмета к глазу при гиперметропии степень аккомодации должна увеличиваться в большей степени, чем у глаза с нормальной рефракцией. Поэтому у дальнозорких резервы аккомодации заканчиваются раньше, раньше возникает пресбиопия («старческая дальнозоркость»), и для ее коррекции нужны более сильные линзы.

Больной с дальнозоркостью при отсутствии аккомодации видит нечетко предметы на любых расстояниях, причем при приближении предмета к глазу, зрение ухудшается. На более близких расстояниях лучи от предметов окружающей среды становятся расходящимися, и гиперметропическому глазу сфокусировать их еще тяжелее, чем параллельные лучи из бесконечности. Требуется дополнительное усилие аккомодации.

Дальнозоркий человек может держать текст очень близко от глаз, потому что это увеличивает изображение текста на сетчатке. Однако изображение не становится лучше, просто оно увеличено, и больному несколько легче разобрать этот текст. Дальнозоркий человек часто щурится, пытаясь помочь аккомодации, что может способствовать развитию блефаритов и конъюнктивитов, наряду с постоянным напряжением ресничной мышцы.

При длительной работе вблизи у дальнозорких могут возникнуть жалобы на усталость, боли в глазах, головные боли, слезотечение, жжение в глазах, покалывание в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения при взгляде на свет или непереносимость яркого освещения. Это называется аккомодативная астенопия. Аккомодативная астенопия выражена тем больше, чем больше степень гиперметропии.