Текст книги "Возлюби страх свой!"

Автор книги: Рушель Блаво

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Об этой книге

Написать эту книгу меня заставило четкое осознание необходимости дать вам, моим читателям и заочным пациентам инструментарий и алгоритмы работы с вашими страхами. Совершенно точно могу заявить: на свете нет людей, которые никогда ничего не боятся. Есть те, кто принимают себя вместе со своими страхами. Это счастливчики, которым ни их фобии, ни неуверенность в себе не мешают наслаждаться жизнью. Они любят себя вместе со своими страхами и странностями, и потому их любят и поддерживают другие люди, и все у них в конечном итоге получается.

Те же, кто загоняют страхи вглубь, боятся их показать себе и миру (таких, к сожалению большинство), получают дополнительно к фобиям неврозы, психозы, искалеченную жизнь, испорченное здоровье, раннее старение, полный букет разного рода неприятностей.

Вывод тут очевиден: страхи в себе надо принимать. Или, по-другому, не стоит бояться показать себе и людям, что ты чего-то боишься. Или – еще по-другому: любите себя вместе со своими страхами и прочими недочетами.

Чувствую, что вы сейчас закиваете головами: конечно, с завтрашнего дня так и станем поступать. Даже с текущего момента. Спорим, что ничего у вас не выйдет?

Знаете, почему? Потому что, чтобы принять свои страхи, надо их у себя найти. А если вы их всю жизнь прятали, то это будет не так-то просто.

Но я вам помогу это сделать. Специально для этого сел писать книгу, которую вы сейчас держите в руках. Сейчас мы с вами со всем разберемся.

Вы узнаете из книги:

• Какие страхи и фобии порождают какие проблемы со здоровьем.

• Какие страхи и фобии в принципе существуют и на основании чего имеет смысл их у себя заподозрить.

• Как диагностировать свои страхи.

• Как свои страхи принять, научиться жить с ними, превратить их из своих недругов в верных союзников, перестать быть потерпевшими по отношению к ним, научиться относиться к ним снисходительно.

Итак, начинаем работать над собой. Обязательно напишите мне потом о результатах проработки вами ваших страхов. Буду ждать!

Страхи и недуги

Многолетние наблюдения над состоянием пациентов, обращающихся с теми или иными хворями в клинику Роялмед, позволили мне прийти к довольно однозначному выводу: в ряде случаев страх (порою даже не осознаваемый человеком) способен стать причиной недуга. И это закономерность, являющаяся частным случаем более глобальной закономерности, уже давно подмеченной исследователями: наши с вами телесные расстройства в гигантской степени зависят от личной несбалансированности, то есть недуг носит сугубо физиологический характер, а причина его обладает природой духовного или даже нравственного характера. Следовательно, и исцеление от недуга можно вести не по пути строго материальному, а по пути избавления души от нарушения баланса ее важнейших элементов.

Американская исследовательница и ее выводы

Обобщенным результатом исследований в этой области стала таблица некой американской исследовательницы[1]1
  Я умышленно не называю в этой книге имен, если узнаете кого-то, то узнаете.


[Закрыть].

Суть ее учения сводится к тому, что человек сам в состоянии помочь себе, изменив свое собственное отношение к жизни, сделав это отношение более позитивным, отказавшись от негатива по отношению к себе и к другим. Человек спасется, если будет открыт и добр по отношению к окружающим. Физиологические недуги отступят, если человек правильно определит их причины и сможет эти причины победить в себе самом и в отношении к внешнему миру, то есть мы опять видим, насколько важно понимание происходящего с нами и тем, что происходит в мире, который находится вне нас. Одним из важнейших итогов деятельности американской ислледовательницы стала уникальная большая таблица, в которой на каждый недуг, на каждый захворавший орган человека находилась вероятная причина, лежащая вне привычных нам закономерностей, а в области нравственности и морали. Проще говоря, сугубо материальные недуги и отклонения объясняются причинами духовного свойства, а выход из проблемы предлагается через изменения отношения человека к себе и окружающему миру. Сама исследовательница говорит об этом так: «Дайте задание вашему сознанию, и оно справится со всеми проблемами».

Я приведу здесь часть таблицы, разработанной американской исследовательницей. В этой части вы найдете наиболее распространенные недуги и указания на те органы человека, которые в большей степени подвержены хворям и отклонениям. Во втором столбце вы обнаружите наименование функциональной духовной причины, приводящей к тому или иному недугу или к аномалии в том или ином органе. Третий же столбец подскажет вам духовный выход из сложившейся ситуации.`

Причина всему – страхи

Как видим, таблицей этой пользоваться весьма легко. Но моя задача не только и не столько репродуцировать достижения создавшей ее исследовательницы, но показать вам то, что давным-давно уже назрело благодаря современным исследованиям, недавним наблюдениям над происходящими внутри нас личными несбалансированностями. Современным исследователям удалось найти их истинную причину, и это – наши с вами страхи.

Приведу три примера того, как именно страхи порождали личностные отклонения, а те в свою очередь вели к соматическом расстройствам.

Шофер Сергей (40 лет) последние годы гораздо чаще чем прежде стал простужаться, что влекло за собой невозможность полноценно работать, ведь деятельность водителя предполагает тотальное здоровье. Ну а какой шофер, тем более – шофер дальнобойщик, а Сергей был именно дальнобойщиком – может уверенно чувствовать себя за рулем, когда его мучает насморк, а приступы кашля буквально сгибают пополам? К тому же все это сопровождается повышенной температурой. И самое удивительное, что простуда Сергея ни как не зависела ни от времени года (было летом столь же частой гостьей, как и зимой), ни от внешних факторов – от сквозняком и инфекций Сергей с некоторых пор стал оберегаться, но это не помогало. Конечно, простуда не делалась вечной, но длилась все же довольно долго даже тогда, когда Сергей принимал очень дорогие лекарства, способные, если верить рекламе, в минуту уничтожить симптомы простуды. Сергей, будучи человеком разумным, с какого-то момента стал отчетливо понимать, что его постоянные и регулярные простуды порождаются какими-то причинами, которые отнюдь не лежат на поверхности. Когда Сергей обратился за помощью в клинику Роялмед, то удивительным и даже чудесным образом мне пришло в голову именно применительно к случаю Сергея совместить выводы, собранные в ее таблице, с наблюдениями современных исследователей (моими в том числе) относительно природы страха, способного становиться причиной недугов сугубо физиологического свойства. Итак, простуда, согласно таблице, порождается тем, что в жизни происходит слишком много событий, что приходится терпеть много мелких обид, впадать в состояние смятения, переживать душевный беспорядок… Данные сведения со всей очевидностью нуждались в конкретизации в сферу человеческих страхов. Сугубо гипотетически я предположил, что Сергей не столько переживает обиды, наносимые ему, сколько боится, что эти обиды будут нанесены. То есть я увидел причину частых простудных заболеваний моего пациента не в том, что случилось, а в том, что могло бы случиться. В чем причина такого страха? Ученые убедительно доказывают, что причина чаще всего кроется в детских воспоминаниях: кто-то когда-то нанес ребенку обиду. Поразительно, но тот, кто эту обиду нанес, даже и не догадывался о последствиях. А последствия оказываются порою катастрофическими, ведь именно в раннем детстве закладываются психологические и, как результат, физиологические основы нашей дальнейшей, уже взрослой жизни. Нескольких бесед с Сергеем было достаточно, чтобы убедиться в правоте моего предположения. Действительно, Сергей, часто сам не осознавая этого, страшно боялся быть обиженным: дома, на работе, на дороге. Особенно в этом плане боялся Сергей сотрудников ГИБДД, что с учетом чуть ли постоянного контакта с ними было самой настоящей катастрофой. Скажем, если сотрудник ГИБДД останавливал машину Сергея, то водитель вел себя так, будто в чем-то виноват. Следовали долгие разбирательства, заканчивающиеся, конечно, тем, что Сергея отпускали с миром. Но страх при этом не проходил, а только ждал нового случая, чтобы заявить о себе. Таким образом, было очевидно, что именно этот страх и является причиной частых простуд. Детская причины страха Сергей тоже выявилась весьма скоро: оказалось, что еще в первом классе школы Сергея очень обидел старшеклассник, дежуривший по школе, – не пустил его на уроки, потому что брюки были плохо выглажены. Да, даже такая, на первый взгляд мелочь, может сломать человеку жизнь! Потому, пожалуйста, всегда старайтесь быть добрее друг к другу. Впрочем, в итоге нам в клинике Роялмед удалось разобраться с этим страхом, что привело и к избавлению от простудных хворей.

Второй случай. Продавщица Елена, несмотря на молодой возраст – всего 27 лет – уже три года жаловалась на суставы. Когда девушка обратилась в клинику Роялмед, то при соотнесении хворающего органа с таблицей стало ясно: недуг Елены связан с какими-то переменами. В таблице сказано, что отклонения в деятельности суставов наблюдаются тогда, когда происходит смена направлений в жизни. И вновь достижения современной науки (а наука не стоит на месте!) заставили меня идти от глобального к конкретному, то есть отыскивать страх в сферах, согласуемых с таблицей. Не удивительно, что в качестве гипотезы я предложил страх человека перед переменами. Тем более, что мой опыт подсказывал: страх перемен не является чем-то уникальным и редко встречающимся; страх перемен знаком очень многим и не зависит в своей степени от пола, возраста или социального положения человека. Кстати говоря, именно по причине имеющейся боязни перемен у многих и прихварывают суставы. Но случай Елены оказался даже на этом фоне выдающимся: в процессе моих бесед с девушкой очень скоро выяснилось, что еще с детского садика Елена просто панически боится любого рода изменений, которые еще только собираются произойти. Что уж говорить о тех переменах, которые действительно происходят! В школе Елена боялась новых учителей и новых классных комнат, во взрослой жизни стала бояться возможного переезда на другую квартиру, боялась не только смены рода деятельности, а даже просто перевода в другой магазин или в другой отдел в своем же магазине; даже боялась смены напарницы; привыкнув ездить на работу и с работы на трамвае, Елена так и не смогла пересесть на более быстрые маршрутки; подлинной катастрофой стало для Елены закрытие булочной, в которой она с детства покупала хлеб… Перечисление всего того, чего боялась Елена, заняло бы много места и отняло бы много времени. Мне же было важно убедиться, что у всех страхов девушки один общий знаменатель: боязнь перемен. И именно эта боязнь, помимо огромного дискомфорта по целому ряду параметров, еще и привела в итоге к нарушениям сугубо физиологического свойства – к расстройству суставов. Как и во всех случаях такого рода, надо было в первую очередь разбираться не с суставами, а с причиной, приведшей к недугу, то есть разбираться со страхами. Терапевтическое вмешательство привело к подавлению боязни перемен. Скажу только, что было это чрезвычайно сложно, потому что страх в Елене не просто укоренился, а стал буквально частью организма и жизни девушки. Но когда все получилось, то вскоре само собой наладилась и полноценная деятельность суставов. Во всяком случае, Елена и по сей день наблюдается у меня. И мне ни чего не остается, кроме как констатировать две вещи: во-первых, девушка теперь не просто не боится перемен, а идет всегда им навстречу и даже инициирует смену направлений в жизни; во-вторых, суставы Елену больше не беспокоят.

И третий случай интересен тем, что касается проблемы искусства, творчества. Это – важная составная часть жизни человека. Не всякому дано творить. Вдвойне обидно, если свыше человеку дан талант, но по каким-то не зависящим от самого человека причинам талант этот не может проявить себя. С детства Галина (студентка, 19 лет) прекрасно пела, радуя своим уникальным голосом всех тех, кому доводилось слышать ее пение. Но случилось так, что у Галины вдруг заболело горло – заболело как раз перед выступлением на студенческом конкурсе вокалистов. Больное горло не позволило выступить, что очень расстроило девушку. Вскоре горло прошло, но надо же было так случиться, что в следующий раз оно заболело перед следующим выступлением – уже на литературном вечере. Тут и задумалась Галина о том, что предстоящие выступления оказываются каким-то образом связаны с этой вот горловой напастью. Когда же девушка обратилась за консультацией в клинику Роялмед, то мне даже не пришлось лишний раз заглядывать в таблицу, ведь соотнесение недужного органа и внутренней причины было более чем очевидным: недуги горла, действительно, определяются тем, что горло это канал творчества. Но как случилось так, что горло, прежде не подводившее певицу, стало вдруг раз от раза давать знать о себе как раз в те моменты, когда Галине предстояло петь? Я уже понимал, что и в этом случае подлинная причина кроется в каком-то страхе. Но вот в каком? Однако мне не пришлось ни самому ломать голову над этой проблемой, ни решать задачу при помощи обилия наводящих вопросов к моей пациентке. Галина сама недвусмысленно дала понять, что за страх ее преследует. Оказалось, что с недавних пор девушка вдруг стала остро ощущать боязнь выхода на сцену, боязнь эта вскоре переросла в страх перед залом, перед публикой. Несколько раз Галина выходила, что называется, превозмогая себя. Но разве это выход? Страх-то не делался потом меньше. И парадокс: свой горловой недуг Галина стала воспринимать как спасение – ведь с больным горлом на сцену выходить не надо. Но спасение это было, вместе с тем, и кошмаром: как же жить дальше, если в этой жизни не будет места песням? Сложный проблемный клубок предстояло мне распутать. Но главное было уже сделано – стала понятна последовательность причинно-следственных связей в происходящем. Сначала, то есть в основе всего, лежал страх перед сценой, перед залом, страх публичного выступления; этот страх стал порождать личностные отклонения – девушка рисковала лишиться того, что не просто ей дорого, а составляет важнейшую часть ее жизни; наконец, на почве этого личностного отклонения родилась сугубо соматическая патология – недуг горла, который, в свою очередь, как бы замкнул цепь, не позволяя певице выступать. Теперь уже каждый из моих читателей без труда поймет, что именно требовало моего вмешательства в первую очередь – конечно, следовало разобраться со страхом перед залом. Когда же это удалось, что сами собой ушли и прочие проблемы. И теперь Галина продолжает успешно выступать перед публикой, радуя ее своим вокальным мастерством.

Замечу, что три описанных случая не являются чем-то из ряда вон выходящим, а просто взяты из целой череды примеров подобного рода. И все эти примеры убеждают в следующем. Причиной практически всех недугов, которые преследуют человека, являются личные несбалансированности, что убедительно доказала практическим опытом американская исследовательница, разработавшая таблицу. Но наука о человеке не стоит на месте. Эти открытия современными исследователями были углублены в сторону конкретизации, в результате чего выяснилось, что личные несбалансированности не возникают на пустом месте, а чаще всего выступают как прямое следствие наших с вами страхов. Следовательно, распознать страх, разобраться с ним, а в конечном итоге, редуцировать его – это одна из важнейших задач на пути к благополучию. Но прежде чем начать решение этой задачи, давайте сосредоточимся на том, что из себя страх представляет.

Что такое страх

Итак, позволю себе напомнить: разбираться со своими страхами необходимо уже хотя бы потому, что часто страхи становятся теми факторами, которые мешают нашему здоровью, нашему благополучию, нашей удаче, нашему счастью, нашей любви. А вместе с тем, вряд ли можно представить себе нормального человека, который был бы напрочь лишен способности бояться. Не следует ли из этого, что все люди на Земле несчастны? Разумеется, нет, просто человечество, за много веков своего существования не изгнав страхи, все же научилось жить так, чтобы страхи не становились тотально определяющими началами жизни. Теперь мы умеем сосуществовать с нашими фобиями, умеем управлять ими, когда это необходимо. Вот только часто оказывается, что это нашей умение – не более, чем иллюзия. Жизнь может преподнести такую ситуацию, когда мы вдруг понимаем: нам нечего противопоставить нашему страху, страх сильнее нас. И в итоге получаем неприятности на работе, дискомфорт дома, личную несбалансированность и даже недуги. Не повод ли это разбираться со своими страхами? Очевидно, что повод.

Пирамида потребностей

Один американский психолог на основе собственных многочисленных опытов составил большую схему, своего рода классификацию потребностей человека. Эта классификация получила широкое распространение в виде пирамиды. Вот она – пирамида потребностей:

Поясним данную схему. Человеческие потребности поделены на семь типов, которые расположены согласно существующей в нашем мире иерархии. Чем ниже ярус пирамиды, тем больше по количеству людей, жаждущих реализовать свои потребности в данном ярусе. Так, нет людей, которые не желали бы, чтобы их физиологические потребности были реализованы, или же почти нет людей, не знающих потребности в безопасности. А вот людей, имеющих эстетические потребности или потребности в самоактуализации, очень немного относительно всего населения; это так называемые элитарные потребности. Вот все семь уровней по их иерархии в процентном (правда, очень приблизительном, округленном в большую сторону) соотношении: физиологические потребности – 100 %, потребности в безопасности – 93 %, потребности в любви, в принадлежности кому-либо или чем-либо – 81 %, потребности в уважении и почитании – 75 %, познавательные потребности – 65 %, эстетические потребности – 38 %, потребности в самоактуализации – 27 %. Примечательно и то, что верх пирамиды – три уровня, близких к вершине (познавательный, эстетический и уровень самоактуализации), создатель пирамиды потребностей называет уровнями потребности в самовыражении или потребности в личностном росте. По мере удовлетворения тех потребностей, которые лежат на низших ярусах, начинают активизироваться и потребности более высокого уровня. Однако глупо было бы полагать, что у человека с удовлетворенными низшими потребностями потребности высшие навсегда вытеснят все остальное. Мы можем на сытый желудок сходить в картинную галерею, но по выходе из галереи ничуть не удивимся, когда снова захотим есть. Кроме того, наши потребности не находятся строго в той последовательности, которая задана в пирамиде, ведь у разных людей взаимное расположение потребностей может варьироваться; просто именно такое расположение ярусов наиболее устойчивое и частотное.

Потребности человека и его страхи

Но какова же связь между потребностями человека и темой этой книги – человеческими страхами? За ответом на этот вопрос обратимся к систематизированным взглядам и концепциям современных последователей автора пирамиды. Практически все они сходятся на том, что страх – это эмоциональное состояние, призванное выразить защитную реакцию человека при переживании опасности, угрожающей его здоровью и благополучию; причем опасности не только реальной, но и мнимой.

Согласно пирамиде потребностей, потребность в безопасности является важнейшей (после потребностей физиологических) базовой потребностью человека. Лишенный чувства безопасности, а значит – находящийся в состоянии страха, человек не способен к адекватному проявлению потребностей, которые расположены на более высоких ярусах пирамиды потребностей. Человеку, который опасается за свою безопасность, вряд ли придет в голову жаждать любви, уважения, познания, гармонии или самореализации. Впрочем, все семь ярусов пирамиды потребностей проецируются на наши с вами страхи, просто страх перед опасностью как таковой является более всего обнаженным и показательным. Но прежде чем продолжить разговор о страхах соотносимых с потребностями, укажу на еще одну важную дифференциацию страхов. Подобно многим недугам, наши страхи делятся на хронические и острые. Острый страх во многом мотивирован нашими инстинктами. Вот простой пример: вы идете по лесу и вдруг в шаге от себя видите большую и шипящую змею; даже самый отчаянный человек на какое-то время испытает острый страх. Подобный страх мы переживаем, когда возле нас резко тормозит или свирепо бибикает автомобиль, когда внезапно хлопает дверь от сквозняка прямо над нашими ушами, когда неожиданно громом дает знать о себе подошедшая совсем близко гроза. Все эти и многие другие страхи обитают в нашем подсознании и выходят наружу тогда, когда для этого есть прямые поводы. В целом же острые страхи такого рода отвечают за наш инстинкт самосохранения и порождаются благодаря этому инстинкту. Другое дело – страхи хронические, боязни, фобии, заслоняющие собой полноценную жизнь: страх темноты, страх открытых или, напротив, закрытых пространств, страх высоты, страх перемен, страх за близких… Такого рода страхи тоже нельзя считать в чистом виде патологическими уже хотя бы потому, что большинство из них присущи любому нормальному человеку в виде своего рода опасений, способных вызвать, как минимум, дискомфорт. Но одно дело – опасения, и совсем другое – фобии. Возьмите для сравнения обычного человека, несколько опасающегося высоты, и человека, страдающего страхом перед высотой. Первый, находясь на какой-либо высокой точке, просто будет вести себя осторожнее, чем обычно. Второй даже не сможет находиться в квартире, если та располагается выше первого этажа. Это уже хронический страх в чистом виде, это самая настоящая патологическая фобия, которая существенно осложняет жизнь. С этой фобией надо разбираться во что бы то ни стало и как можно скорее. Таким образом, если острые страхи помогают нам выжить, то страхи хронические чаще всего мешают нам жить.

Классификация страхов

Предлагаю вам познакомиться с описательной классификацией страхов, основанной на видах опасности. Основных разновидностей тут будет пять.

1. Страх перед реальными опасностями, то есть такими опасностями, которые на самом деле угрожают нашему здоровью и благополучию. Например, страх боли, знакомый не только человеку, и но животным. Этот страх не позволяет в нас зачахнуть инстинкту самосохранения.

2. Страх перед мнимыми опасностями, то есть теми опасностями, которые не угрожают нам, однако воспринимаются все же как угрожающие. К этой разновидности относятся почти все известные науке фобии, ведь согласитесь, что вряд ли высота или темнота, закрытое пространство или открытое несут на себя тот объем страха, который испытывает человек страдающий той или иной разновидностью фобий. Ученые-практики прямо указывают на то, что в основе почти всех фобий лежит самый обыкновенный невроз. Отсюда такие страхи, как страх болезни, страх пожара, страх смерти собственных детей; страх опоздать; страх о не выключенном утюге или плите и многие другие страхи. Не забудем, что к этой разновидности можно отнести и такой страх, как страх отличника – боязнь сделать что-то не очень хорошо, а в итоге это страх стать неудачником. В нашей стране данная фобия является редкостью, но вот в США очень распространена. В какой-то степени из описанного комплекса отличника вырастает следующий вид страха по этой описательной типологии.

3. Страх перед опасностями престижного характера, угрожающими поколебать авторитет личности среди других людей, изменить статус личности в неблагоприятную сторону. Мы часто видим несправедливость, но предпочитаем промолчать. Почему? Да потому что не хотим, как мы себе сами говорим, портить отношения с людьми, боимся прослыть скандалистами, опасаемся за свои достоинство и репутацию. Многие живут по принципу «смочишь – за умного сойдешь». Но это не более чем прикрытие страха перед престижными опасностями, ведь принцип «не высовывайся» и есть самая что ни на есть прямая реализация этого страха. Более того, этот страх перерастает в еще более сложную фобию – страх перед самим собой, то есть, например, опасения за свой внешний вид, боязнь публичных выступления, страх перед собственной несостоятельностью.

4. В результате какой-либо испытанной ранее неприятной ситуации может возникнуть страх условнорефлекторный. Самый простой пример: начинающий водитель едва не попал в аварию, чудом избежал, допустим, столкновения с другим автомобилем. Однако с этого момента стал бояться садится за руль. К условнорефлекторынм страхам относят хронический страх неудачи: он рождается тогда, когда ситуация угрожает опасностью с завидной периодичностью. Приведу пример из того же мира автомобилей. У начинающего шофера на одном и том же перекрестке в тот самый момент, когда надо трогаться на зеленый сигнал светофора, три дня подряд глох двигатель, порождая нервные сигналы тех водителей, что сзади, а потом их же громкие окрики при обгоне. На четвертый день наш водитель уже бессознательно будет страшиться того, что его машина опять заглохнет на этом перекрестке. Это и есть хронический страх неудачи.

5. Еще одни распространенный вид страха – это страх перед новым, неизвестным, неиспытанным, непривычным. Эту разновидность еще иногда именуют робостью. К примеру, человеку впервые в жизни предстоит сдавать устный экзамен; никогда прежде он этого не делал и, конечно, опасается неизведанного. Или девушка перед собственной свадьбой; или гитарист, который всю жизнь играл на гитаре акустической, а теперь ему предстоит сыграть на электрогитаре; или шофер, до этого ездивший на Жигулях, а сегодня пересаживающегося на Мерседес. Все это – примеры одного ряда, указывающие как раз на страх перед чем-то новым. Уникальность этого вида страха в том, что переживание его в момент приобщения к неведомому часто очень болезненно, но зато потом, в случае успеха, остается чаще всего в виде приятного воспоминания. Впрочем, в случае неудачи страх перед новым может перерасти условно рефлекторный страх.

Обозначив виды страхов по данной классификации, вновь сосредоточимся на пирамиде потребностей. Согласно его иерархической типологии выделяется два уровня страхов – страхи материальные и страхи духовные. К материальным относят те страхи, что соответствуют четырем нижним ярусам пирамиды потребностей: физиологические, экзистенциальные, социальные и престижные страхи. К духовным – три верхних яруса: страх познания, эстетический страх, страх самоактуализации. Остановимся на каждом из этих видов подробнее, начав с самого нижнего яруса пирамиды.