Текст книги "Как контролировать себя и других"

Автор книги: Питер Лонг

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

2.3.Как мы разрушаем себя

Психологи не устают повторять, что злоба и бесконечное накручивание самого себя приводит к разрушению психоэмоциональной системы. Каждый человек умеет сдерживать свои эмоции, но почти все мы привыкли их выплескивать в самом неприглядном виде. Конечно, держать негатив в себе нельзя, но его можно гасить и обращать в созидательные чувства и положительные эмоции. Когда человек не удручен плохими мыслями и чувствами, он легко забывает мелкие неудачи, не замечает случайные обиды, легко принимает решения и уверенно смотрит в будущее. Кстати, в таком состоянии иммунная система нашего организма крепче. Это объясняется тем, что тело не тратит энергию на восстановление психологического баланса, а занимается саморегенерацией. Положительно настроенного человека сразу видно в толпе, а кроме того, его всегда чувствуешь по тому теплу и открытости, которые от него исходят.

В то время, когда внутри нас уже есть накопленный негативный балласт, когда неурядицы и проблемы выбили из колеи и мы по привычке начинаем реагировать на них еще большей злостью и раздражительностью, мы попадаем в плен этой своей привычки, следуя за ней от элементарного раздражения к неуемной злости или сплину. Плохое притягивает плохое – и так бесконечно. Как и счастливого, озлобленного человека тоже видно издалека, и его враждебность тоже можно почувствовать почти на уровне осязания. Он отталкивает, создает вокруг себя пространство, заполненное тяжелой злобой и негативом. Жить в такой атмосфере невозможно, поэтому друзья и близкие со временем отворачиваются от такого разрушительного эго, и оно пожирает само себя.

Даже скептики-врачи уверенно повторяют, что негативные эмоции разрушают организм. Они накапливаются и разрушают самые уязвимые участки, вызывают стрессы и становятся пусковым механизмом хронических заболеваний. Все это тоже легко объясняется: испытывая негативные чувства, люди сжигают все внутренние резервы и силы, организм вынужден тратить большое количество энергии на восстановление психического контроля, а иммунная система, оставшаяся без должной поддержки, не может эффективно противостоять болезням.

Реагировать на жизнь по привычке – это почти то же самое, что жить ее по чужому сценарию. Мы уже говорили, что истоки наших эмоций в основном находятся в детстве, поэтому те самые микросхемы, заложенные в нас родителями, учителями, общением со сверстниками становятся чем-то вроде автопилота. И в те моменты, когда нужна эмоция, они услужливо подбрасывают ту, которая чаще всего использовалась в подобных ситуациях. Удобный механизм, не правда ли? А когда же тогда жить по-настоящему, полной грудью, испытывая до дна все горести и радости мира? Реакция по привычке – самое неправильное, на что способен человек. Сколько счастливых пар не распалось бы после нескольких лет неудачного брака, если бы их любовь не вошла в привычку. Если бы отключилась та микросхема, которая отвечает за привычное реагирование, то Он и Она по-прежнему бы старались ежедневно завоевывать внимание друг друга, хотели бы быть интересными друг другу. И тогда старые тапочки и бигуди, газета и растянутая майка никогда бы не появились в доме, где царила любовь, а не привычка любить.

Привычка – это оцепенение души, и его надо сбрасывать с себе немедля, встряхнуться, жить, любить. Радоваться и огорчаться, смеяться и плакать, испытывать боль и наслаждение – только так можно через многие годы сказать своим внукам: «Да, я прожил долгую и интересную жизнь, чего и вам желаю».

Чтобы заменить суррогатные эмоции на настоящие, нужно потрясение. Пусть небольшое, пусть искусственно созданное, но действующее. Отправляйтесь в путешествие, смените работу, место жительства…Действуйте. Это ваша жизнь, Она того стоит.

Глава третья. Как овладеть своим эмоциональным состоянием

3.1.Эмоции в социальной реальности

Наверняка нет на свете такого человека, который после эмоциональной вспышки не испытывал бы сожаления о произнесенном, содеянном или принятом сгоряча решении. Излишняя радость, злость, ревность, кураж, гнев – все это не самые лучшие советчики в жизни или общении. «Зачем я поспешил, надо было успокоиться», – это обычная рациональная мысль приходит всегда после, когда основные ошибки уже сделаны и ненужные обещания или неоправданные обиды высказаны. И каждый раз мы даем себе слово не горячиться в будущем, не поступать опрометчиво и реагировать на все с меньшей эмоциональностью. Но когда наступает момент адреналинового выброса, мы забываем этот постулат и снова отдаемся во власть эмоций.

Нашкодил котенок – мы злимся, нечаянно разбил хрустальный бокал малыш – мы повышаем голос и можем даже отшлепать ребенка, наступили на ногу в транспорте – мы бросим обидное оскорбление в лицо попутчику, а если застали в двусмысленной ситуации вторую половинку, то тут даже разбираться не станем, когда якобы «и так все ясно». Хотя каждый из нас, пребывая в спокойном состоянии, осудил бы такое поведение. Метаморфоза, происходящая с человеком под воздействием эмоций, способна кардинально менять не только поступки и мысли, но и даже наш внешний облик. Случалось ли вам наблюдать, как безобразно искажаются черты лица, которое за минуту до злобы было красивым? Видели ли вы, как обычный и ничем не примечательный человек становится необыкновенно привлекательным, когда искренне и от души смеется?

Прежде, чем перейти к непосредственной теме главы и поговорить о том, как обуздать свои эмоции и овладеть ими, хочется обратить внимание еще на один аспект эмоциональных войн среди людей – алкоголь. Говорят, что у трезвого на уме, то у пьяного на языке. Как всегда, народная мудрость зрит в корень. Алкоголь способен высвобождать эмоции, которые в трезвом состоянии мы умеем сдерживать, а поэтому, любое, запрятанное где-то в глубине души, чувство всегда имеет шанс вырваться на свободу, причем зачастую в самом некрасивом виде. Выпитое вино усугубляет ощущение реальности и обида всегда кажется более сильной, и в сознании пьяного человека перерастает в оскорбление, а симпатия – во вселенскую любовь. Но, к счастью, такое состояние проходит, и все возвращается на круги своя, с одним только минусом – поступки и слова, сделанные и сказанные под действием алкоголя, необратимы. Поэтому так часто можно услышать про «рюмочку консенсуса», которая помогает сгладить шероховатости отношений и про то «боже, как бы забыть то, что я натворил вчера!», если рюмочка оказалась не одной.

Мы не будем читать лекции о вреде алкоголя для человеческого организма и отношений, но заметим, что если вы хотите владеть своими эмоциями, то на некоторое время вам придется воздержаться от любых напитков, способных вызвать чрезмерное расслабление психики, которое вызывает на свет мирской самые древне позывы и инстинкты.

Конечно, признать эмоции наследием древности и нашего доисторического прошлого проще всего. Но на самом деле, в корне неверно называть эмоции наследством от предков, хотя кое-что нам досталось-таки от них. Но мы уже знаем и понимаем, где берут свое начало наши эмоции и оговорили то, что они сугубо индивидуальны, а значит, мы можем управлять всеми теми процессами, что происходят внутри нас и создают эмоции. Человек может управлять чувствами, как бы фантастически это ни звучало.

Сегодня переживания имеют огромное общечеловеческое значение – это возможность взаимопонимания. Ведь несмотря на различия микросхем, управляющих нашими эмоциями, они имеют схожие алгоритмы, поэтому нам кажется, что мы чувствуем одинаково. А это, в свою очередь, помогает людям даже без слов понимать другу друга. Замирая, к примеру, у изумительной картины, вы наверняка встретите понимающий взгляд рядом остановившегося любителя живописи. Или, разозлившись на стихийную мусорку в любимом парке, а точнее – на тех двуногих свиней, которые ее создали, вы оглянетесь и наверняка увидите понимающие и такие же возмущенные глаза.

Многие фантасты минувшего столетия и современники приводят нас к унылой картине футуристического будущего, когда вместо людей на земле будут существовать безэмоциональные роботы. Такое же будущее, но только в менее фантастической интерпретации, недавно нарисовали и ученые Йельского университета, утверждая, что тенденции развития человечества за последние десять лет имеют негативный прогноз в развитии эмоциональных связок. Развитие технологий, культура, ускоренный темп жизни – все это не проходит бесследно для эмоционального мира человека. Простыми словами – прогресс влияет негативно на наши чувства, вызывая усталость, апатию или чрезмерную возбудимость. Особенно массово эти процессы стали наблюдаться с проникновением компьютерной техники и повсеместным распространением Интернета. Японские психологи, к примеру, отметили, что у половины детей в возрасте до 17 лет, наблюдаются эмоциональные расстройства. Кто-то это переживает в виде излишней и неуправляемой агрессивности, а у кого-то такие стрессы выливаются в опасную апатию. Это только один пример, а сколько адекватных взрослых здоровых людей, чья профессиональная деятельность постоянно сопровождается высоким рабочим темпом, стрессами, эмоциональными перегрузками. В итоге все это, безусловно, влияет на уровень напряжения в межличностных человеческих отношениях. Недаром, приезжая в большой город впервые, так явственно кожей ощущаешь витающее в атмосфере раздражение.

Социологи утверждают, что сегодня более шестидесяти процентов семей подвержены непрекращающимся конфликтам. Причинами их является неконтролируемое эмоциональное состояние и вспышки, приводящие к тяжелым последствиям. Но, как утверждают психологи, своевременность в выражении эмоций может иметь весьма благотворное влияние на психику человека и на семейные взаимоотношения, потому как вносят долгожданную ясность в ситуацию. Естественно, если такие созидательные конфликты не сопровождаются взаимными оскорблениями, а проходят в конструктивном русле. А для этого нужно уметь обладать собой и своими эмоциями.

Но будет ошибочно заявить, что проблема несдержанности свойственна нашему веку и только. Еще философы древности и стоики исповедовали учения о высшей добродетели, которая заключается в неторопливости и спокойствии. Противостояние страсти внутри себя – это мудрость, которую признают многие нации. Даже взбалмошные и чрезмерно эмоциональные итальянцы считают умение сдерживать себя очень полезным. Возможно, как раз потому, что все они любят поголосить.

Эразм Роттердамский, светило Серебряного века, справедливо утверждал, что есть лишь один путь к собственному и всечеловеческому счастью: понять себя, обуздать страсти и жить в согласии с разумом. Но не все так просто, как хотелось бы идеалистам. Мир полон неожиданностей, а жизнь умеет преподносить сюрпризы. Поэтому мы не будем говорить о стопроцентном умении владеть собой, что дано единицам, а обсудим, как держать себя в рамках социально приемлемых норм.

3.2. Учимся держать эмоции под контролем

Реагировать с помощью чувств на любую ситуацию всегда проще, чем включать ум и анализировать положение. Это же отмечают и психологи, утверждая, что эмоции мобилизуют все силы организма на подсознательном уровне, делают нас более сильными, резкими, смелыми. Реакция – это прямая производная от эмоций. Бывает так, что мы еще не поняли, что произошло, но уже наш организм отреагировал. Необходимость управления эмоциями возникает у современного человека не потому, что нас как-то не устраивает их наличие в общем, а для того, чтобы иметь возможность избегать нежелательных проявлений их в нашей социальной, общественной, личной, профессиональной жизни. Сколько людей теряло стабильный доход и хорошую работу из-за эмоционального выгорания, сколько семей распадалось из-за несдержанности, сколько поломанных судеб и искалеченных сердец знает история – и все по вине необузданности наших эмоций.

Кроме того, вряд ли кто будет отрицать, что неприятно иметь дело с человеком, находящимся во власти переживаний, причем неважно каких – позитивных или негативных. Мы на уровне интуиции ощущаем тех, кто уравновешен. Например, если вам надо спросить дорогу или уточнить время, вы однозначно поищите среди толпы те глаза, в которых читается спокойствие и умиротворение, потому как такой человек не ответит вам резкостью. И при этом вся наша житейская мудрость и накопленный веками опыт диктует нам поддаваться горю, потому как оно – проходящее, не радоваться излишне приобретениям, потому как за ними последуют потери, не брезговать кем-то или чем-то, ведь неизвестно, где мы окажемся завтра, не апатировать, если все надоело, а встряхнуться и жить полной жизнью.

Закон жизненного равновесия работает и в сфере эмоций. Итак, для того, чтобы уметь владеть собой, нужно в первую очередь, принять это понимание внутри себя. Давайте просто проговорим – я хочу владеть собой, мне необходимо сдерживать эмоции, потому что жить надо на чистовик, а не проводить бесконечную работу над собственными ошибками.

Очень интересной особенностью человеческой психики является способность передавать и принимать настроение. Мы говорили об эмоции масс, так вот именно она может диктовать нам самоощущение и в малом кругу людей. Случалось ли вам приходить на работу, когда произошло неприятное или, напротив, радостное событие в ваше отсутствие, и вы, не являясь свидетелем его, полностью подчинялись настроениям своих коллег, получая от них импульсы подавленности или радостного оживления? Думаю, в той или иной мере, каждый человек испытывал нечто подобное. Но ведь наверняка вам приходилось наблюдать и такую ситуацию: кто-то один из коллектива пытался образумить остальных – не поддаваться эмоциям, потому как у такого человека было разумное объяснение происходящему. Такой человек – наш образец сдержанности. В большинстве случаев он делает это неосознанно, подчиняясь природному спокойствию, которое, возможно, было вложено в него рациональными и уравновешенными родителями, педагогами. Или же он приобрел такие умения, благодаря собственному опыту.

Хранить спокойствие в любой ситуации невозможно, но надо стремиться к этому. Как мы уже говорили, сдерживаемые эмоции вредны для психики, поэтому их надо выражать, но в конструктивной форме. Вас разозлили – вздохните глубоко и первые секунд десять не торопитесь что-либо предпринимать. Не бойтесь при этом выглядеть глупо или проявить какую-то замедленную реакцию – в куда более невыгодном свете вы представитесь окружающим, если будете с пеной у рта доказывать свою правоту, объяснять соль положения и метать молнии. Через десять – двадцать секунд ваш первый гнев уляжется, уступив место рациональности. Вот теперь можно говорить то, что вы действительно думаете, а не то, что продиктовали вам эмоции.

Всегда следует помнить, что переживания высвобождают наши микросхемы и заставляют работать их, а не наш собственный мозг, а, значит, мы живем не по собственному сценарию. Нужно ли это вам?

Итак, для того, чтобы успокоиться, надо помнить о важности разумных реакций (для себя в первую очередь) и о том, что дальнейшее развитие ситуации может зависеть только от вас и от того, как вы себя поведете. Выражайте свои эмоции прямо, не оставляя в душе того, что просится наружу, но помните о конструктивности. Если вас разозлили, объясните причину своего гнева, если вас кто-то или что-то раздражает, удалите источник раздражения, но попытайтесь разобраться – почему это действует на вас так негативно, может быть, проблема не в окружении, а в той самой микросхеме, которая в вас была вложена давным-давно.

Такие микросхемы можно менять и «перепаивать». Для этого надо только захотеть и постараться относиться к любой своей реакции вдумчиво. Каждый раз, реагируя на что-то, спросите себя – почему я так сделал, сказал, поступил, почувствовал. Разложите эмоции по полочкам, постарайтесь понять, где корень ваших переживаний.

Часто в жизни можно наблюдать женщин, которых очень раздражают яркие и привлекательные представительницы прекрасного пола. Как правило, те, кто раздражается, не похож на объект своего раздражения – они блеклые, неухоженные и полностью погружены в быт. Давайте вместе разберем, почему они раздражаются, когда видят более красивых и успешных дам? Первое, что приходит в голову – зависть, ведь так? И это верный ответ. Мало кто из них, блеклых женщин, способен дать себе отчет в том, что это именно зависть заставляет их нервно реагировать на окружающих, они придумают миллион оправданий, но не назовут основную причину, потому что так придется признать свою несостоятельность. А вот это уже как раз первопричина эмоции. Такие домохозяйки переживают серьезные комплексы неполноценности, они давно перестали уделять себе внимание, любить себя, любоваться собой и, как следствие, с каждым годом выглядят все хуже и все больше раздражаются на тех, кто напоминает им о собственной некрасивости и неухоженности. Блеклые дамы предпочитают привычную кухню, где спасаются от мира. Если кто-то из них решит менять свой эмоциональный фон, ей придется поменять самое себя, потому как решить проблему комплексов, вызывающих негативные эмоции, можно только кардинальным образом: найти время, а главное – силу воли и смелость, чтобы отправиться в парикмахерскую, спортзал, магазин модной одежды, чтобы научиться любить себя. Вот тогда корень эмоционального дисбаланса будет уничтожен, и женщина, победившая свою неправильную, приобретенную под давлением жизненных ситуаций, микросхему, будет уже не с раздражением, а с интересом смотреть на других девушек. Это только элементарный пример того, как можно навсегда решить проблему раздражения. Но ведь в мире существует множество различных эмоций. Чтобы владеть ними, существует несколько несложных методик.

3.3. Методики управления эмоциями

Первая методика основана на том предположении, что эмоциональный фон человека ограничен и имеет определенную величину. Если эмоция одна, то вся эта величина направлена на ее реализацию. Если эмоций две, величина делится пополам, три чувства разделяют эмоциональный фон на три части и так до бесконечности. Поэтому, если вас охватывает какое-то сильное чувство, то чтобы справиться с собой, необходимо отправиться в боулинг, кино, сходить на свидание. То есть создать себе другую эмоциональную встряску, чтобы разделить силу чувства между волнующим вас переживанием и искусственно созданным.

Вторая методика овладения собой заключается в противоположном действии – сосредоточении на переживании. Для этого можно полностью сконцентрироваться на причине или ощущении, исключив любые отвлекающие факторы, заперев себя в вакууме, где есть только вы и эмоция. Например, когда известный режиссер Никита Михалков пытался выносить идею нового фильма, то есть родить эмоции, он сбривал усы, тем самым запирая себя дома, вдали от любого общества. Такой самовольный арест поможет вам быстрее дойти до сути чувства и пережить его, а еще мозг, привыкший к постоянному поступлению информации, начнет голодать, и первая сильная страсть покажется просто смешной и никчемной. Но данная методика не подходит для самых деструктивных ощущений. Речь идет о безвозвратной потере близких. Такие горести надо переживать в кругу людей.

Ну и третья методика управления эмоциями заключается в переключении, то есть переносе переживаний с важной плоскости в неважную. В народе это называют «найти козла отпущения». Когда у вас неприятности, выместите зло на тапочках. Обидела жена – разбейте ее любимую вазу (заодно потом купите новую). Уволили с работы – пожалуйтесь другу, а если не поможет, напишите, в конце концов, «начальник-дурак» баллончиком на асфальте перед офисом. Не важно, какую детскую глупость вы сделаете, это действенно и помогает преодолеть трудности. На Западе даже есть такая профессия – «слушатель» или иначе «виноватый». Это человек, который за деньги будет слушать ваши нападки, а если вы оговорите это в условиях работы, он может и возражать, парировать или же просто слушать.

Но все эти методики помогают в тех ситуациях, когда переживания растянуты во времени и имеют день-два в качестве почвы для взращивания. Но как владеть собой и сохранять контроль, если гнев сиюминутен? В таких ситуациях, когда кровь приливает в голову, мыслить уже практически невозможно, все же стоит пытаться…считать. Про себя. От одного до двадцати. Это позволит успокоить сердечный ритм, снизить артериальное давление и выдержать необходимую паузу. Считайте. Не пренебрегайте этим советом. И, конечно, вы слышали про самовнушение. «Я спокоен, я расслаблен и спокоен» – подобные фразы, вопреки советам архаичных терапевтов не приводят к должному эффекту, потому что они стали массовой аллегорией. Но самовнушение – вещь действенная. Вам просто стоит придумать свой индивидуальный «ключ» – фразу, которая сможет вас уравновесить, встряхнуть, вернуть в рациональное и адекватное сознание. Для такой фразы лучше использовать то, что вам очень дорого в жизни – имя матери или ребенка, вашу сокровенную мечту. Вспомните, какими словами Остап Бендер сопровождал свои неприятности, он говорил «Нет, это не Рио-де-Жанейро!», превознося свою цель над ситуацией, перешагивая через неприятность ради достижения желаемого.