Текст книги "Техника тренировки памяти"
Автор книги: Олег Андреев
Соавторы: Лев Хромов
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 11 страниц)
ЧАСТЬ I
Мы надеемся, что прежде чем приступить к изучению уроков первой части, вы внимательно ознакомились с оглавлением данной книги и прочитали все предшествующие разделы. Мы предлагаем вам сразу же составить «Примерный личный план освоения программы «Сатори» (см. Приложение 2), аналогичный тому, который вы составляли в программе «Доминанта 2000-го года».
После того как вы спланировали свою работу, мы предлагаем вам приступить к освоению урока 1, который является базовым для всей программы «Сатори». Просим вас отнестись к нашим рекомендациям очень внимательно.
УРОК 1ВВЕДЕНИЕ В ТЕХНИКУ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ
Содержание урока
1 1. Теория: Память. Алгоритм программы «Сатори», включающий три фактора: физический, эмоциональный, интеллектуальный. Медитативная фраза программы «Сатори»:
ЗДОРОВЬЕ! РАДОСТЬ! ПАМЯТЬ!
1.2. Методические материалы к уроку 1: Мандала. Алгоритм программы «Сатори». Медитативная фраза программы «Сатори». Подсветка (настольная лампа 100 вт или другой источник света). Часы с секундной стрелкой или секундомер. Коврик для выполнения упражнений.
1.3. Упражнения и подробное описание техники их исполнения
1.3.1. Асаны: ВАДЖРАСАНА, СУПТА ВАДЖРАСАНА
1.3.2. Ритмическое дыхание йогов в программе «Сатори».
1.3.3. Практика медитации в программе «Сатори».
1.3.4. Точечный самомассаж биологически активных зон.
1.4. Ежедневный комплекс упражнений в программе «Сатори».
1.5. Выполнение контрольного задания по уроку 1: методика определения скорости чтения книги в программе «Сатори». Упражнение «Чтение в режиме «Сатори»: Что это такое?».
1.6. Отчет по уроку 1.
Урок 1 – базовый, самый объемный из всех уроков программы «Сатори», но пусть это вас не пугает, вы справитесь. При последовательном освоении всех пунктов урока 1 вам станет ясна цель, стоящая перед вами, а осознать цель очень важно. В восточной психотехнике существует отличная медитативная фраза:
ВИЖУ ЦЕЛЬ – НЕ ВИЖУ ПРЕГРАДЫ!
Эта фраза очень помогает при достижении цели развития памяти, повышения интеллектуального уровня, самопознания, высвобождения скрытых возможностей, заложенных в каждом человеке.
Итак, приступайте к освоению программы урока 1. Своими четкими лаконичными рекомендациями мы постараемся помочь вам в этом.
Последующие уроки программы «Сатори» Вам покажутся проще, так как урок 1 – самый сложный урок в программе.
1.1. Теория
Память– процессы реализации и сохранения прошлого опыта, делающие возможным его использование. Память является важнейшей познавательной функцией и может быть подвергнута тренировке, как любая функция. В программе «Сатори» использована не имеющая аналогов многоуровневая «Техника тренировки памяти».
Алгоритм программы «Сатори», включающий три фактора. В процессе работы по программе «Доминанта 2000-го года» вы выполняли начальные упражнения для тренировки внимания, тренировки памяти. Программа «Сатори» – это более высокая ступень Комплексной программы интеллектуального развития человека, которая реализуется не сама по себе, а в системе личности. В центре этой программы находится человек, на которого воздействуют три фактора: физический, эмоциональный, интеллектуальный.
Программа «Сатори» предполагает достижение высшей интеллектуальной активности без ущерба для здоровья слушателей. Центром быстрого чтения разработан и успешно используется на протяжении ряда лет комплекс упражнений, который за непродолжительное время позволяет успешно решать эту задачу.
Комплекс упражнений для программы «Сатори» позволяет слушателю воздействовать параллельно на три своих состояния: физическое, эмоциональное, интеллектуальное.
Деление на три состояния условно, так как обычно происходит гармоничное их слияние. Улучшение физического состояния оказывает положительное воздействие на эмоциональную сферу. Положительный эмоциональный настрой благотворно влияет на ваше физическое здоровье. Благополучное физическое и эмоциональное состояние создает предпосылки для повышения вашего интеллектуального уровня на фоне крепкого здоровья и радостного настроения. Ваш интеллект поможет вам сориентироваться в конкретной ситуации, отделить главное от второстепенного, воздействуя таким образом на свои эмоции (если вдруг они начнут приобретать отрицательную окраску), и тем самым сохранить и укрепить здоровье.
Такой комплексный подход к тренировке трех состояний человека поэтапно осуществляется в процессе работы по программе «Сатори».
Рассмотрим отдельно каждый из этих факторов.
Первый фактор – физический. Человек может плодотворно работать только тогда, когда он обладает надежным физическим здоровьем. Мы дадим вам комплекс упражнений,
которые помогут вам совершенствовать и поддерживать свое здоровье.
Итак, первый девиз программы «Сатори»: ЗДОРОВЬЕ!
Второй фактор—эмоциональный. Это чрезвычайно важный фактор. Как Вы знаете, эмоциональное состояние человека определяет в значительной степени его поведение, работоспособность, результативность деятельности. Вот почему уметь управлять своим эмоциональным состоянием – задача чрезвычайно важная, и мы в программе «Сатори» делаем упор на тренировку, развитие, закрепление этого состояния слушателей. Только тренируя свое эмоциональное состояние, находясь в оптимистическом настроении, человек добивается успеха.
Итак, второй девиз программы «Сатори»: РАДОСТЬ!
Третий фактор – интеллектуальный. Может ли человек повысить свой интеллектуальный уровень, если он постоянно же забывает? Каждый знает, что память – это чрезвычайно важный параметр в повседневной деятельности. Наверное, трудно найти человека, который сказал бы, что он доволен своей памятью. Каждый так или иначе в определенные периоды своей деятельности высказывает неудовольствие по поводу своей памяти. Мы поставили своей целью с помощью специальных упражнений добиться реального воздействия на механизмы памяти, ее совершенствования, а главное – ее активизации.
Итак, третий девиз программы «Сатори»: ПАМЯТЬ! Если объединить все три девиза, то получим комплексную медитативную фразу программы «Сатори», установку, если хотите.
Медитативная фраза программы «Сатори»:
ЗДОРОВЬЕ!
РАДОСТЬ!
ПАМЯТЬ!
Рекомендации о том, как использовать эту медитативную фразу, будут даны в разделе 1.3.
Мы еще раз подчеркиваем, что чрезвычайно важно последовательно, из урока в урок, не перескакивая, осуществлять работу по программе «Сатори». Каждый урок дает значительно больший клад в продвижение вперед, чем в программе «Доминанта 2000-го года». Необходимо выполнять комплекс как физических, так других упражнений, они, возможно, более необычны, чем в предыдущей нашей программе, и потребуют больше времени, но вы буквально уже в первые дни почувствуете, насколько эффективно срабатывает комплекс упражнений, если его тщательно выполнять в соответствии с нашими рекомендациями.
1.2. Методические материалы к уроку 1
Рис. 2 Медитативная диаграмма “Мандала” – инструмент для медитации
Мандала. На цветном вкладыше найдите медитативную диаграмму «Мандала» – инструмент для медитации. Теперь возьмите квадрат из белой плотной бумаги (ватмана) или картона, наклейте на него мандалу, так чтобы по периметру оказалась белая окантовка шириной 50 мм (5 см) (см. рис. 2). Ваш основной инструмент для медитации готов к работе.
Примечание. Если вы заказали у нас пластинку «Программа Сатори», то можете использовать диаграмму, размещенную на лицевой стороне пластинки. В этом случае изготавливать самим описанное выше пособие вам не нужно.
Алгоритм программы «Сатори».Медитативная фраза программы «Сатори». А теперь приготовьте лист белой бумаги размером с тетрадный лист и сделайте пространственный конспект теоретической части урока 1 – алгоритм программы «Сатори»:
Будет очень хорошо, если в эту пространственную запись вы введете разные цвета: слова физический, ЗДОРОВЬЕ напишете красным цветом, слова эмоциональный, РАДОСТЬ — зеленым, слова интеллектуальный, ПАМЯТЬ — синим цветом.
Как видите, пространственная запись – один из простейших и эффективных способов воздействия на ваше восприятие, она способствует запоминанию, т. к. заставляет работать зрительную память.
Повесьте такой плакат над вашим рабочим местом, и вы заметите, как он сразу начнет работать на ваши три состояния:
физическое, эмоциональное, интеллектуальное.
Медитативная фраза начнет звучать в вас. Она отражает в себе главное, что нужно человеку:
ЗДОРОВЬЕ!
РАДОСТЬ!
ПАМЯТЬ!
Подсветка. Приготовьте подсветку с лампочкой мощностью 100 вт для освещения вертикальной поверхности, например стены, на которой будет закреплена мандала. Это может быть настольная лампа, лампа на штативе, лампа на прищепке или другой источник света. Подробности изложены в разделе 1.3.3.
Часы с секундной стрелкой или секундомер. Вам уже приходилось ими пользоваться в процессе занятий по программе «Доминанта 2000-го года».
Коврик для выполнения упражнений. Это может быть и одеяло, желательно из натурального материала (шерсти или хлопка), поскольку натуральные материалы являются антистатическими и изолируют ваше тело от электростатических зарядов. Использовать этот коврик (подстилку) желательно только для занятий по программе «Сатори». В дальнейшем сам ритуал приготовления к занятиям будет помогать вашим усилиям в освоении программы.
Итак, вы подготовили все необходимое, что может понадобиться при выполнении урока 1. Теперь мы опишем ряд упражнении, которые вам следует выполнять по программе «Сатори». Когда вы освоите эти упражнения, они станут для вас привычными и необходимыми.
1.3. Упражнения (подробное описание техники исполнения и ожидаемого эффекта)
1.3.1. Асаны. Вашему вниманию предлагаются две йоговские асаны: ВАДЖРАСАНА и СУПТА ВАДЖРАСАНА, гармонично переходящие одна в другую. Может возникнуть вопрос: почему из огромного количества йоговских асан выбраны только две? Проведенный научный анализ и полученные практические результаты дают нам основание рекомендовать эти две асаны как наиболее отвечающие алгоритму программы «Сатори». Кроме того, поза ВАДЖРАСАНА – это исходное положение для многих поз хатха-Йоги, она используется для тренировки внимания и созерцания, без чего немыслима программа «Сатори».
Рис. 3 Твердая поза на пятках (поза «несокрушимого»)
Общие требования при выполнении асан. Ориентирование в пространстве (исходное положение) – лицом на север или восток. Движения должны быть плавными, дыхание – спокойное.
ВАДЖРАСАНА. Твердая поза на пятках (поза «несокрушимого») (рис. 3).
Исходное положение. Опуститесь на коврик на колени.
Техника исполнения.
1. Соедините колени и носки вместе, а пятки разведите, чтобы в районе ступней образовалась лунка.
2. Сядьте ягодицами на пятки, прямо в лунку.
3. Поверните руки ладонями вниз и положите ладони на колени.
4. Держите голову, шею, спину на одной прямой линии и смотрите вперед.
5. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы тело не наклонялось вперед.
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. В основном эта асана предназначена для медитаций и дыхательных упражнений.
Продолжительность– от I мин. в начале занятий и до 20 мин. после освоения этого упражнения. Начинающему бывает трудно сидеть в ВАДЖРАСАНЕ, но с практикой неудобство исчезает.
Ожидаемый эффект. Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает некоторое терапевтическое воздействие на многие внутренние органы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок, активизирует пищеварительные процессы. Первопричиной многих заболеваний (например, головные боли, заболевания нервной системы и др.) является неправильное пищеварение. Активизируя пищеварительные процессы, вы избавляетесь от ряда заболеваний.
Особые замечания. Поза ВАДЖРАСАНА является базовой как в программе «Сатори», так и последующей программе «Ультра-Рапид», поэтому мы настоятельно рекомендуем вам уделить ей должное внимание, чтобы в дальнейшем пребывание в этой позе в течение 20 мин. не вызывало у вас никакого дискомфорта.
После того как вы уверенно почувствуете себя в этой позе, вам следует использовать ее для выполнения дыхательных упражнений, медитации на мандале; произнесения медитативной фразы программы «Сатори», которую, надеемся, вы уже запомнили.
Как только вам покажется, что пора заканчивать выполнение ВАДЖРАСАНЫ, то прежде чем это сделать, произнесите медитативную фразу программы «Сатори» три раза вслух, громко, отчетливо:
ЗДОРОВЬЕ!
РАДОСТЬ!
ПАМЯТЬ!
(Если по какой-либо причине вам неудобно это сделать вслух, произнесите медитативную фразу про себя, польза будет тоже, но эффективность снижается.)
Поза ВАДЖРАСАНА – это исходное положение для выполнения второй асаны в программе «Сатори» – СУПТА-ВАДЖРАСАНЫ. Почувствовав себя уверенно в позе ВАДЖРАСАНА, приступайте к освоению следующего упражнения.
СУПТА-ВАДЖРАСАНА. Твердая поза лежа (поза «Алмаз»)(рис. 4,5,6). Ваджра на санскрите означает «твердый» и одновременно «алмаз». По мнению йогов, эта асана придает силу и энергию, а в результате сильного вытягивания тела сообщает организму и чистоту алмаза.
Исходное положение. Исходным положением, как мы отмечали выше, служит поза ВАДЖРАСАНА. Сядьте в ВАДЖРАСАНУ, сделайте два свободных вдоха и выдоха.
Техника исполнения.Вариант № 1 (см. рис. 4).
1. Раздвиньте стопы и разверните их таким образом, чтобы подошвы были обращены к потолку. Пальцы ног и стопы должны находиться на одной линии. Вытягивайте стопы и пальцы ног назад.
Рис. 4. СУПТА ВАДЖРАСАНА, вариант № 1. Ноги разведены в стороны. Руки на затылке
2. Стопы находятся на расстоянии 30–40 сантиметров друг от друга. Опустите ягодицы на пол, они должны покоиться не на стопах, а на полу.
3. Не отрывайте ягодицы от пола. Внутренняя поверхность голени должна касаться внешней поверхности бедра.
4. Выдохните, отклонитесь назад и постепенно в расслабленном состоянии, с опорой на локти опускайтесь на спину, старайтесь выполнять упражнение как можно более медленно и плавно. Еще больше отклонитесь назад так, чтобы темя коснулось пола. Положите руки на затылок. Этот способ исполнения, хотя и облегченный, для некоторых может оказаться более трудным в зависимости от особенностей телосложения.
Продолжительность. Вначале задерживайтесь в финальной фазе позы не более 10 сек. Удлиняйте задержку еженедельно на 5 сек. Постарайтесь со временем добиться удлинения финальной фазы от 30 до 60 сек., продолжительность задержки в финальной фазе позы до 2 мин. считается большим достижением.
Дыхание. Находясь в позе, не забывайте о нормальном дыхания.
Возможные варианты исполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ.
Вариант № 2 (см. рис. 5). Предлагается вариант исполнения со сведенными вместе ногами (кому-то он, может быть, покажется легче).
1. Сядьте на пятки (распрямите пальцы ног, перенеся на них всю тяжесть тела.
2. Расслабьте руки и используйте их при наклоне туловища назад.
Рис. 5. СУПТА ВАДЖРАСАНА, вариант № 2. Ноги сведены вместе. Руки на затылке
3. Медленно наклоняйте голову при расслабленном состоянии назад.
5. Совсем медленно опустите руки на пол и возьмите себя за щиколотки.
6. Продолжайте медленный наклон туловища назад, пока не коснетесь теменем пола.
7. Сделайте задержку на 10 сек. и наклонитесь еще, пока плечи также не коснутся пода.
8. Положите руки на затылок. Продолжительность та же, что и в варианте № 1. Вариант № 3 (см. рис. б). Кому-то, возможно, понравится больше другой вариант положения рук при выполнении СУПТА ВАДЖРАСАНЫ.
Когда темя коснулось пола (положение ног по варианту № 2), руки можно не класть на затылок, а вытянуть их ладонями по обе стороны вверх.
Продолжительность та же, что и в варианте № 1. Выход из позы СУПТА ВАДЖРАСАНА. Для того чтобы выйти из позы, возьмитесь за лодыжки. Толкая пол локтями, медленно поднимите голову и корпус от пола. Вернитесь в позу ВАДЖРАСАНА.
Рис. 6. СУПТА ВАДЖРАСАНА, вариант № 3. Положение ног по варианту № 1 или № 2. Руки вытянуты по обе стороны ног, ладонями вверх
Находясь в позе ВАДЖРАСАНА, закройте глаза и, выдержав релаксационную паузу после выполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ, медленно и спокойно вслух, громко, отчетливо произнесите медитативную фразу программы «Сатори»:
ЗДОРОВЬЕ! РАДОСТЬ! ПАМЯТЬ!
Таковы правила программы «Сатори», но в каждых правилах есть исключения. Если в силу каких-либо не зависящих от вашей воли и сил обстоятельств вы не в состоянии выполнять предлагаемые асаны, не отчаивайтесь. Вам в порядке исключения разрешается произносить медитативную фразу программы «Сатори», сидя в удобной для вас медитативной позе (в кресле, например). Эффективность, конечно, снижается, но безусловную пользу это упражнение дает и в таком варианте.
Ожидаемый эффект от позы СУПТА ВАДЖРАСАНА. Поза повышает гибкость тела, укрепляет спинные мышцы. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти.
Особые замечания:
Трудности. Даже при большой гибкости и сильных мышцах спины вначале бывает трудно (а для некоторых и невозможно) исполнить асану. Передняя группа мышц бедер не поддается сильному растягиванию. Избегайте применять силу. Наклоняйтесь до тех пор назад, пока не почувствуете значительное напряжение. Упражняться следует каждый день терпеливо, без спешки. В противном случае вы рискуете получить растяжение или даже разрыв мышечных волокон.
Возможные ошибки. Практикующие допускают следующие ошибки: с усилием наклоняют туловище, не расслабляют бедер, не выполняют все последовательные этапы, служащие подготовкой финальной фазы.
Цикличность выполнения упражнения. После того как вы из предложенных трех вариантов исполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ выбрали для себя наиболее удобный вариант, начинайте выполнять это упражнение ежедневно, утром, до завтрака, после легкой разминки. Упражнение повторите 3 раза.
Благоприятный прогноз. Йоговское упражнение СУПТА ВАДЖРАСАНА (поза «Алмаз») при аккуратном и постепенном его освоении должно получиться у вас максимально через месяц. У тех, кто занимается хатха-Йогой, не будет затруднений при выполнении этого упражнения.
Исследования ученых доказали, что биологический возраст человека определяется эластичностью его мышц, и в частности мышц спины, а также гибкостью позвоночника, так как все болезни, образно выражаясь, виснут на позвоночнике. Раскрепостив свой позвоночник, вы обретаете молодость, раскрепощаете свой интеллект, высвобождаете резервы памяти. Ведь ни для кого не секрет, что бывают «молодые старики», т. е. люди довольно почтенного паспортного возраста, но имеющие гибкий позвоночник и соответственно хорошее здоровье, а бывают «старые юноши», которые испытывают трудности при завязывании шнурков на собственных ботинках и не могут похвастаться здоровьем.
Слушатели программы «Сатори» – это всегда здоровые, энергичные, веселые, молодые, независимо от паспортных данных, люди.
Помним, всегда помним:
СОСТОЯНИЕ НАШЕЙ ПАМЯТИ НАХОДИТСЯ В ПРЯМОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОСТОЯНИЯ НАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА.
Желаем вам успеха в освоении асан: ВАДЖРАСАНЫ и СУПТА ВАДЖРАСАНЫ.
1.3.2. Ритмическое дыхание йогов в программе «Сатори».
В практике древней науки йоги существует множество видов дыхательных упражнений, но после проведения анализа статистики в программе «Сатори» предпочтение было отдано именно этому упражнению как наиболее отвечающему целям и задачам программы.
Исходное положение. Сесть в позу ВАДЖРАСАНА, лицом на север или восток (в порядке исключения допускается выполнять упражнения, сидя в кресле или на стуле, но, как мы подчеркиваем все время, эффект снижается).
Голова, шея и грудь должны находиться на прямой линии, а позвоночник сохранять прямое состояние, плечи слегка отодвинуты назад, а руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх. Расслабиться. Глаза закрыты.
Техника исполнения. Перед началом упражнения обязательно сделать возможно более полный выдох.
1. Сделать через ноздри плавный медленный глубокий вдох, но без напряжения.
2. Задержать дыхание на 2–3 сек.
3. Выдохнуть плавно, медленно через ноздри, не напрягаясь. Это полный цикл вашего дыхания, состоящий из трех фаз:
вдох – задержка дыхания – выдох.
4. Сделать задержку (паузу) между дыханиями и снова повторить полный цикл дыхания, состоящий из трех фаз: вдох – задержка дыхания – выдох.
Примечание: задержка дыхания в 2–3 сек. – это условное время. Считается, что время задержки дыхания обычно равно половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох. Например, если вдох или выдох составляет 4–6 сек., то задержка, соответственно, 2–3 сек. У каждого человека свой, индивидуальный ритм дыхания. Вы ни а коем случае не должны себя переутомлять. Делайте упражнения в комфортном для вас режиме по схеме:
вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания (пауза между дыханиями) – вдох – задержка дыхания – выдох. Для наглядности процесса дыхания приводим схему ритмического дыхания йогов в программе «Сатори» (рис. 7).
Рис. 7. Схема ритмического дыхания йогов в программе «Сатори»
Продолжительность: 1–3 мин., но не. более 5 мин.
Время. Выполняйте упражнения два раза в сутки: утром и вечером.
Ожидаемый эффект. Регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой дыхания укрепляет и оздоравливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, т. к. между пищеварением и дыханием существует рефлекторная связь, успокаивает нервную систему.
Ритмическое дыхание йогов позволяет избежать многих заболеваний, что подтверждается тысячелетним опытом йогов, а также современной медициной, которая все смелее начинает брать на вооружение мудрость древних.
Задержка дыхания (контроль над дыханием) производит замечательный эффект:
– устанавливает равновесие между эмоциональным и физическим состоянием, т. е. приводит человека в гармоничное состояние;
– очищает все легочные пузырьки, что стимулирует их к повышению активности;
– изгоняет продукты распада из крови, кровь очищается, обогащается кислородом, что способствует улучшению памяти
Особые замечания. С помощью ритмического дыхания йогов можно научиться управлять своим пульсом, уменьшив его до 10 ударов за 10 сек., а значит, научиться управлять ритмом работы сердца, т. е. управлять своими эмоциями, своим самочувствием.
Ни в коем случае не следует переутомлять себя в стремлении достичь большей длительности фаз дыхания. Нужно больше обращать внимание на установление ритма, чем на длительность фаз дыхания. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие.
Ритмическое дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость. Его можно применять во время прогулки, при ходьбе, беге и т. д.
Надеемся, вы успешно справились с этим упражнением и почувствовали его благоприятное воздействие на свое состояние.
А теперь переходим к практике медитации в программе «Сатори».
1.3.3. Практика медитации в программе «Сатори». Вы освоили удобную для медитации позу ВАДЖРАСАНА, можете находиться в ней довольно продолжительное время. Если вы занимаетесь хатха-Йогой, то можете принять комфортную для вас позу «Лотоса» (в порядке исключения разрешается медитировать в положении сидя – в кресле или на стуле).
Предварительно вы ознакомились с разделом данного руководства «ТМ—Сатори», порядок реализации», выделили себе место для медитации, выбрали удобное для вас время, нашли оптимальную для себя позу для медитации, помните технику безопасности при медитации. Теперь можно приступить к практике «ТМ—Сатори».
Подготовка.
1. Возьмите имеющуюся у вас медитативную диаграмму «Мандала» – основной инструмент для медитации. Закрепите ее на расстоянии 1–1,5 метра так, чтобы центральное белое пятно мандалы находилось напротив глаз или чуть выше, напротив точки между бровями, когда вы находитесь в комфортной для Вас медитативной позе.
2. Осветите мандалу ярким светом, который должен исходить из-за вашей головы, сзади, сверху, перпендикулярно плоскости мандалы (источник света для этой цели уже подготовлен вами заранее).
3. Включите кассету или пластинку с сеансом медитации № 1 (с медитативной музыкой и текстом).
4. Примите удобную для вас медитативную позу, проверьте, чтобы положение белого пятна соответствовало рекомендациям, изложенным в пункте 1.
Порядок реализации.
1. Пристально смотрите в центральное белое пятно мандалы в течение 2–3 мин. Закройте глаза. На экране вашего внутреннего взора (при закрытых глазах) появятся цветные зрительные галлюцинации, переживайте эти ощущения. Слушайте музыку и слова диктора.
2. Когда игра цветов и света, происходящая перед вашим внутренним взором, прекратится, снова откройте глаза. Продолжайте смотреть в центральное белое пятно мандалы 2–3 мин. Снова закройте глаза.
3. Продолжайте медитацию, попеременно то открывая, то закрывая глаза. Погружайтесь в новое для вас состояние медитации.
4. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям, возникающим непроизвольно в состоянии измененного сознания.
Продолжительность сеанса медитации определяется временем звучания музыки, это примерно 20 мин.
Выход из состояния медитации. После окончания сеанса медитации посидите спокойно с закрытыми глазами еще 30 сек. Затем медленно откройте глаза.
Проводя первый сеанс «ТМ—Сатори», вам, наверное, удалось осознать, что процесс медитации включает в себя четыре фазы:
АЛГОРИТМ «ТМ—САТОРИ»
Рекомендуем вам изготовить такую схему и иметь ее всегда перед глазами.
Рассмотрим подробно «Алгоритм «ТМ—Сатори».
Первая фаза – подготовка, концентрация. Именно здесь дается психологическая установка, происходит процесс вхождения в состояние. В сеансе № 1 медитативной музыки, с которым вы сегодня работали и который вы будете слушать в дальнейшем, этот этап совершенно четко определен. Вы отключаетесь от воздействия внешнего мира, настраиваетесь на процесс вхождения в состояние медитации, успокаиваетесь, осознаете, что вы приступаете к занятиям.
Вторая фаза – расслабление, рассредоточение. Вы все более погружаетесь в себя. В этой фазе наступает расслабление, происходит устранение нервно-мышечного напряжения. По нити своей памяти вы как бы возвращаетесь в детство, где есть все ощущения непосредственности. Вы расслабляетесь, рассредоточиваетесь, отключаетесь, и при наступлении максимального расслабления вдруг включается механизм положительной обратной связи, вы входите в третью фазу медитации.
Третья фаза – сосредоточение, концентрация. Вновь наступает сосредоточение, концентрация. И вот здесь надо собраться и использовать это состояние для активной работы, для работы с высокой отдачей, с высокой производительностью, с высокой эффективностью.
Четвертая фаза – сверхработа, самореализация, активная творческая деятельность. Аккумулируем всю свою силу, всю свою энергетику, чтобы продуктивно работать. Обращаем ваше внимание, что наша методика призвана обеспечить более активную творческую деятельность.
Ожидаемый эффект от «ТМ—Сатори». «ТМ—Сатори» как процесс имеет определенную цель. Медитация ради медитации нас не устраивает. Удивительное состояние, которое вы формируете в процессе медитации, позволяет вам получать вдохновение как бы сознательно, по заказу, и использовать это состояние для решения ваших задач – чтения в режиме «Сатори», учебы или работы. Вы можете в нужный момент вызывать в себе состояние творческого подъема, одухотворенности. И все проблемы, которые вам необходимо решить, вдруг решаются как бы сами собой – легко, просто, спокойно, свободно, без всяких усилий. К вам сама собой поступает необходимая информация, приходят необходимые вам люди, появляются нужные вам книги, и т. д.
Особые замечания. Появление отвлекающих мыслей во время медитации неизбежно. Оно ни в коем случае не должно раздражать. Не следует также задерживаться на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждениям, медитирующий находится в некотором состоянии по ту сторону добра и зла. Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со стороны.
Возможные реакции. Полезно ознакомиться возможными реакциями, последовательно возникающими во время сеанса медитации. Они могут быть отнесены к следующим типам. Оптимальным следует считать достижение состояния «тип б», что достигается всеми по истечении 3–6 месяцев занятий.
Тип 0. Трудно концентрироваться.
Тип 1. Головокружение, неприятные ощущения, напоминающие те, которые бывают при анестезии или под воздействием гипноза. Такого рода ощущения могут мешать медитирующему концентрироваться и способствуют появлению посторонних мыслей.
Тип 2. Выраженное чувство покоя. Концентрация внимания может быть и не особенно устойчивой. Возможно появление в сознании сцен, относящихся к детству.
Тип 3. Расслабление вызывает приятные ощущения в теле. Медитирующий испытывает «вибрацию» тела или прохождение через него «волн». В других случаях тело ощущается «легким» и «парящим». Если медитация проходит по такому типу, то концентрация внимания бывает более устойчивой.
Тип 4. Дыхание воспринимается очень четко. В сеансах этого типа концентрация происходит как бы сама собой, без малейших усилий.
Тип 5. Состояние, дающее большое удовлетворение. Наступает без каких-либо усилий. Очень яркие впечатления. Медитирующий способен как бы со стороны воспринимать любую мысль, любое чувство. Концентрация дается легко и бывает совершенно полной. Часто происходит потеря чувства тела.
Тип 6. Состояние, обозначенное в дзене, как «сатори». Возникает совершенно новое понимание себя или своего окружения. Ваши попытки рассказать о таком состоянии неизбежно окажутся очень эмоциональными. Полезно по окончании сеанса медитации делать записи, хотя порой выразить словами испытываемые состояния бывает непросто. Состояние расслабления, в котором находится медитирующий, способствует эвристическому мышлению – «сатори», и уже на начальной стадии медитации может прийти интересная мысль, неожиданное решение. На этот случай следует иметь с собой лист бумаги и ручку. Сделайте запись и продолжайте медитацию.
После того как вы освоили сеанс медитации № 1 (с текстом), используйте сеанс медитации № 2 с медитативной музыкой без текста.
Комментарий. Если вы отдаете предпочтение одному из двух предлагаемых сеансов медитации, то можете пользоваться только им.
Допускается также использование сеанса медитации № 1 (с текстом) без применения мандалы. В этом случае необходимо выключить свет. Закрыть глаза и слушать голос диктора. Возможно также чередовать сеансы медитации: сеанс № 1 (без мандалы), сеанс № 2 (с мандалой).
