Текст книги "Простуда. Как защитить иммунитет?"

Автор книги: Николай Месник

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

3. «Мостик», или выгибание назад. Если будете его делать регулярно, то даже при обострении заболевания надо через силу попытаться его сделать – боль становится значительно слабее. Конечно, за один день его не освоить, поэтому необходимо проявить терпение. Блокада межпозвонковых дисков, к сожалению, может сохраняться не один год. При этом страдают глубокие межостистые мышцы поясницы. Тренируя спину «качанием пресса», блокада этих мышц не устраняется. А вот «мостик», как противоположность второму упражнению, с этой задачей справляется.

4. Подтягивания на турнике. Упражнение очень хорошо тренирует не только мышцы плечевого пояса, но и спины.

Немного о «качании» пресса, рекомендуемого некоторыми «умельцами» при поясничных болях. Пресс вы, возможно, и укрепите, но от проблемы никогда не избавитесь – надо делать акцент на боковые и медиальные мышцы поясницы. То есть учиться выполнять круговые, вращательные движения.

«Висы» на турнике, которые так упорно рекомендуют врачи, ничем иным, как абсурдом, не назовешь – усиливают, закрепляют мышечный спазм межпозвонковых дисков. В этом я убеждался лично не единожды.

Очень часто боль в спине проходит после активной ходьбы или же легкого бега. Надо просто перетерпеть, но практически всегда после такой тренировки боль либо уменьшается, либо прекращается вообще. Частично это связано с эндорфинами, выделяющимися в кровь во время нагрузки, но в основном циклическое движение способствует уменьшению мышечного спазма межпозвонковых дисков.

Только здесь есть одно маленькое условие: надо стараться идти-бежать не по асфальту, а по земле – ответная «ударная волна» от асфальта, как я ее называю, нередко эту боль активизирует.

Простуда на губах

В этой главе будет вестись разговор только о первом типе вируса герпеса, который чаще всего появляется на губах. В народе герпес на губах иногда называют лихорадкой, либо – простудой на губах. Носителем этого вируса является огромное количество населения (по некоторым данным – до 90 % жителей Земли). Обычно иммунная система человека не позволяет вирусу герпеса достичь численности, достаточной для развития активной фазы заболевания.

При ослаблении иммунитета, вызванном различными факторами (переутомление, стрессы, отсутствие закаливания, кофемания, употребление спиртных напитков и тому подобное), вирус герпеса начинает заявлять о себе появлением на губах скоплений пузырьков, дающих ощущение жжения и зуда.

Ученые из США считают, что активизация вируса герпеса может быть связана и с интеллектуальными проблемами. Результаты этих исследований опубликованы в журнале Neurology. « Мы обнаружили, что такая связь сильнее проявлялась среди женщин, имевших низкий уровень образования, не защищенных медстраховкой и чаще всего среди тех, кто никак не тренировал свой мозг и память»,  – сообщает автор Мира Катан (Mira Katan) из Медицинского центра при Колумбийском университете в Нью-Йорке (Columbia University Medical Center in New York).

Ученые досконально изучили мыслительные способности и свойства памяти более чем у 1600 жителей северного Манхэттена со средним возрастом 69 лет. У участников эксперимента проверили кровь на пять наиболее распространенных и легко протекающих инфекций: простой герпес, половой герпес, цитомелаговирус, пневмохламидиоз (респираторное заболевание) и заболевание, вызываемое Helicobacter pylori, живущей в кишечнике.

В ходе исследования было установлено, что лица, в крови которых вирус был в большом количестве, имели на 25 % более низкие результаты интеллектуального теста, проводимого ежегодно на протяжении восьми лет. Но инфекция оказывала негативное влияние на память и мыслительную деятельность только спустя долгое время.

...

Простуда на губах очень заразна и может легко передаваться через поцелуи, предметы обихода (полотенца, губная помада, посуда и т. п.). Этот тип вируса герпеса может поражать и другие участки кожи лица и даже глаза.

Чтобы не способствовать его распространению, после нанесения на пораженные участки лечебной мази необходимо тщательно мыть руки. По этой же причине врачи не рекомендуют механически повреждать герпесные бляшки.

Следует опасаться переноса вируса герпеса на область глаз, поэтому желательно отказаться на этот период от макияжа.

Чтобы не стать источником заражения для членов вашей семьи, используйте для еды и питья отдельную посуду, следите за тем, чтобы домочадцы не пользовались предметами вашего туалета: расческой, губной помадой, зубной щеткой, бритвой и т. п.). Надо стараться меньше контактировать с людьми, не курить сигарету на двоих, не заниматься оральным сексом.

Следует помнить о том, что вирус герпеса активизируется после татуажа губ.

Для лечения в последнее время прибегают к помощи мази Зовиракс .

Простуда груди

Простуда груди хорошо известна кормящим женщинам. Именно тогда, когда грудь переполнена молоком, а молочные железы набухшие, грудь становится очень уязвимой для многих внешних факторов.

Если у кормящей матери без всякой на то причины вдруг поднялась температура (отсутствуют симптомы общей простуды), то есть смысл внимательно осмотреть и ощупать свою грудь – не исключена возможность, что возникло такое заболевание, как простуда груди.

К повышенной температуре может присоединиться боль в груди, покалывание, а цвет молока заметно изменится – станет желтовато-зеленым.

Надо сразу сказать, что простуда груди – заболевание очень серьезное и при первых его симптомах необходимо обратиться за помощью к врачу.

Также необходимо держать грудь в тепле – сквозняки, прохлада могут усугубить состояние. После кормления ребенка остатки молока необходимо сцедить. Кормить ребенка все-таки надо начинать с больной груди. Прикладывать к груди ребенка надо стараться как можно чаще. Если же эта тактика не помогает – грудь все равно беспокоит, то необходимо сцедить молоко.

Можно прибегнуть к помощи компресса, состоящего наполовину из водки и воды, который надо прикладывать к уплотнению. Поверх компресса наложить целлофановый пакет и обмотать грудь полотенцем. Чтобы не допустить появления ожога, необходимо тампон на время убирать.

По возможности стараться не употреблять супы и любые другие жидкости. С целью прогревания можно принимать теплый душ. С особой осторожностью и тщательностью надо массировать грудь. Но главное – не паниковать. Несмотря на симптомы, простуда при кормлении грудью не смертельна, и надо стараться придерживаться обычного распорядка дня.

Из народных средств при простуде груди можно предложить сырую свеклу, которую следует растереть и к одной ложке тертой свеклы добавить одну столовую ложку меда. Приготовленную мазь приложить на 40 минут к больному месту. Мазь прикрыть целлофаном, и грудь обмотать теплым полотенцем.

Народная медицина предлагает для лечения простуды груди и компресс из листьев капусты, которые надо приложить к груди таким образом, чтобы ими была прикрыта вся поверхность груди от подмышки до грудины. Менять по мере кормления ребенка. Этот компресс способствует снижению температуры, улучшению общего состояния. Но если температура не снизилась, то скорее всего мы имеем дело с обычной простудой.

Нелишне сказать, что в ожидании врача надо сцедить молоко. Если это сделать самостоятельно сложно, пускай это сделает близкий человек. Всегда следует помнить, что из-за высокой температуры молоко может «перегореть» (исчезнуть). Если молоко не сцеживать, то процесс может закончиться маститом.

Простуда половых органов

Очень известное заболевание, вызываемое вирусом герпеса и проявляющееся в области заднего прохода, лобка, на бедрах, на половых губах у женщин, у мужчин – ближе к головке пениса либо в виде пузырькового лишая, либо в форме герпетической лихорадки. У женщин герпес может появиться на шейке матки, во влагалище. При нахождении герпеса на шейке матки у женщины возникает риск развития онкологического заболевания.

При простуде половых органов человек отмечает сильнейший зуд в области гениталий, болезненность в нижних конечностях. Симптомы заболевания длятся от 3 до 20 дней. Простуда половых органов может возникнуть после длительного пребывания на солнце, при сильном стрессе, перед месячными. В любом случае считается, что она возникает после резкого ослабления организма. При возникновении простуды половых органов нельзя заниматься самолечением – необходимо срочно обратиться к специалисту.

Снижение температуры без лекарств

Считается, что температуру тела ниже 38°С градусов снижать нецелесообразно (имеется в виду снижение при помощи лекарств). Хотя в последнее время некоторые авторы цифру 38 заменили на 39. Наверное, это правильно: нужно, чтобы сам организм выравнивал пошатнувшийся гомеостаз. Но все-таки согласитесь, что очень тяжело, когда температура тела 38–39°С, и ты ничего не предпринимаешь для ее снижения. Сам-то уже – ладно. Но когда болеют близкие, и в особенности дети, здесь уже не до философских выкладок. Здесь все равно станешь суетиться и снижать повышенную температуру.

Очень много лет назад мне пришлось быть на курсах по педиатрии, и вот на одном из практических занятий я увидел обнаженного ребенка, лежащего перед вращающимися вентиляторами. Умом я тогда все понимал, а вот душой – нет. Хотя этот способ правильный: организм необходимо охладить!

Снизить температуру можно при помощи слабого раствора уксуса, растирая им тело. Можно – обыкновенной водкой, только стараясь, чтобы она не попала в глаза.

Ребенку снизить температуру тела можно обыкновенной холодной водой, обтирая его смоченным в воде тампоном.

Для снижения высокой температуры можно прибегнуть к помощи прохладного душа – снижается очень быстро, практически до нормы, но чуть позже может повышаться снова.

Хорошим способом снижения температуры являются легкие прогулки на свежем воздухе. Постараться не стоять на месте, а понемножку прохаживаться возле дома. Если это происходит зимой, то тогда – проще: температура тела после возвращения действительно понижается. Летом хуже. Но все равно надо выходить на свежий воздух, а также выводить своего заболевшего ребенка.

Снизить температуру тела можно, прикладывая пузыри со льдом на крупные сосуды (область паховых ямок, теменная область черепа, область локтевых суставов). Емкости со льдом надо периодически снимать на 10 минут, чтобы не произошло местного переохлаждения.

Помогают снизить температуру тела и некоторые виды дыхания. Например, можно практиковать такой способ: на каждые четыре секунды делать вдох, а выдох – пассивный, как выдыхается. То есть: 1–2—3—4 (в секундах) – вдох, а выдохнуть пассивно, как выдыхается. Очень часто достаточно подышать таким способом минут 10–15, чтобы температура тела немного понизилась.

Хорошим методом снижения температуры тела являются клизмы. Метод приемлем для понижения температуры у детей грудного возраста. Вода должна быть комнатной температуры, предварительно прокипяченной и, конечно, чистой. Количество воды, вводимой в клизмах для понижения температуры, зависит от возраста ребенка:

1–6 месяцев – 30–60 мл;

6–12 месяцев – 100–180 мл;

1–2 года – до 200 мл;

2–5 лет – до 300 мл воды.

Жара и иммунитет

Мы привыкли, рассуждая о хорошем иммунитете, отдавать приоритет низким температурам, ни слова не говоря о температуре высокой, считая ее настоящим губителем иммунной системы человека. И это не случайно. Большинство из нас на жаре чувствует себя не лучшим образом: мы обливаемся потом, не в состоянии выполнять даже элементарную физическую работу.

Во время жары у некоторых людей обостряются хронические заболевания и в первую очередь – сердечно-сосудистые. Во время жары плохо думается, тяжело заниматься умственной деятельностью. А как во время жары ведет себя наша иммунная система, в худшем ли состоянии находится иммунитет и может ли он защитить нас от патогенных микроорганизмов? Об этом мы и поговорим в этой главе.

Ученые утверждают, что температура воздуха выше 40 °С – стресс для организма, который в этих условиях не в состоянии противостоять инфекциям, и те берут над ним верх.

Человек постоянно находится в состоянии теплообмена с окружающей средой, и его жизнедеятельность сопровождается непрерывным выделением тепла наружу, количество которого зависит от степени физического напряжения в определенных климатических условиях.

Для оптимального течения физиологических процессов в организме человека необходимо, чтобы выделяемое организмом тепло полностью отдавалось окружающей среде, то есть осуществлялся бы тепловой баланс .

Превышение тепловыделения организма над теплоотдачей приводит к нагреву организма и к повышению температуры тела – человеку становится жарко. А превышение теплоотдачи над тепловыделением приводит к охлаждению организма и снижению его температуры – человеку становится холодно.

Одним из важных показателей теплового состояния организма является средняя температура тела порядка 36,6 °С, незначительные отклонения от которой приводят к ухудшению самочувствия человека.

Теплообмен между организмом человека и окружающей средой зависит от температуры окружающей среды, скорости движения воздуха, относительной влажности воздуха и конечно же физического состояния организма, в том числе и нервной системы.

Охлаждение  – это процесс понижения температуры тела или среды.

Нагревание  – процесс повышения температуры тела.

Переохлаждение  – это общее состояние человека, когда на всю поверхность тела воздействует холод, а температура тела при этом падает ниже 35 °C.

Перегревáние  – состояние, возникающее под влиянием высокой температуры окружающей среды; характеризуется нарушением регуляции теплового баланса и повышением температуры тела выше нормы.

Информацию о внешней температуре поставляют терморецепторы кожи, других органов (мышц), а внутреннюю температуру тела отслеживают центральные терморецептивные нейроны переднего гипоталамуса, реагирующие на температуру крови.

При возникновении как переохлаждения, так и перегревания важная роль принадлежит нервной системе, которая способствует возникновению этих патологических состояний (например, страх, как проявление отрицательно окрашенных эмоций, способствует ослаблению иммунной системы и как следствие – возникновению заболевания).

Находящийся в гипоталамусе (подкорка) центр терморегуляции подчиняется нашему сознанию (кора головного мозга). При паническом страхе перегревания или переохлаждения информация через кору мозга поступит в подкорку, где кроме центра терморегуляции находятся и другие жизненно важные центры (гипоталамус контролирует деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой системы и т. д.). Цепь замыкается: человек уже на подсознательном уровне боится высокой или низкой температуры.

Перегревания происходят при длительном нахождении человека в условиях высокой температуры окружающей среды (например, на солнцепеке). Но здесь есть небольшое дополнение: в своем большинстве перегревания возникают у лиц слабых, зачастую деморализованных: страх, который уже находится в подсознании, вырывается оттуда и начинает атаковывать центр терморегуляции. Перегревания возникают и у детей, у которых еще не сформировалась сила воли.

...

Несомненно, перегревания организма вредны и опасны, особенно если они сочетаются с другими неблагоприятными воздействиями окружающей среды.

Ученые провели очень интересный эксперимент, отыскав для этого добровольцев, согласившихся пережить высокие температуры, влажность, дым (смоделировали жаркое лето 2010 года). Шестеро здоровых добровольцев ровно на месяц поселились в космическом модуле.

«Самыми тяжелыми были ночи. Несмотря на то, что температура была пониже, ночи просто изматывали»,  – вспоминает участник эксперимента Андрей Федорович. Каждую минуту испытуемые находились под наблюдением врачей, которые следили за показаниями АД, пульса, концентрацией углекислого газа. Через 30 дней эксперимента состояние здоровья подопытных стало вызывать тревогу, и эксперимент прекратили.

«Сказать, что они чувствовали себя хорошо, нельзя, потому что они подвергались влиянию жары. Были выявлены изменения, которые по всем показателям подходили к верхней границе нормы, они двигались в сторону патологии»,  – рассказывает врач Олег Родненков.

Выводы исследователей были неутешительными: жаркая погода для здоровья опасна – снижается АД, страдают сосуды.

«Мы выяснили, что происходит в организме человека. Щитовидка увеличивается, атеросклероз, они могут дать большие изменения. Это новый шаг в изучении роли климата»,  – уверен кардиолог Евгений Чазов.

Позвольте не согласиться с мнением компетентного исследования: все зависит от тренированности человека, его контактов с матушкой-Природой, социальной среды, где он пребывает. Именно цивилизация привела к тому, что летнее солнце для человека стало настоящим пугалом, а физическое напряжение – уделом низменности.

Согласен, что в жару все процессы в живом организме ускоряются и пребывание в ней в первую очередь отражается на работе сердечно-сосудистой системы, которая безусловно страдает у хронически больных людей. Но ведь многие люди именно в жару чувствуют себя значительно лучше: у них понижается АД, исчезают головные боли!

Иммунная система – это не только то, что касается работы лимфоидных органов, а значительно большее: работа всех остальных органов и систем организма, а точнее, их совместный союз. Человек с хорошей иммунной системой не будет страдать летом от гриппа или простуды. Другое дело, что у каждого организма есть свои пределы функционирования. И это касается воздействия не только высокой температуры, но и сильного холода.

И еще: в эксперименте моделировалась ситуация, схожая с жарким летом 2010 года, когда горели леса и над городами стоял смог. То есть людям приходилось испытывать влияние не только жары, но и продуктов горения леса, а это уже усугубляет проблему. А сейчас маленькая справка.

Древесный дым содержит в себе более 100 ингредиентов, среди которых значительное количество окиси углерода, серы, метана, альдегида, органических кислот, фенола и других органических веществ. Причем, как говорят специалисты, химическая активность свободных радикалов древесного дыма сохраняется в организме в 40 раз дольше, чем радикалов табачного дыма, хотя существенных различий между составом и патогенным эффектом дыма лесных пожаров и дыма горящих сигарет нет.

При сгорании 1 тонны растительного сырья в атмосферу выделяется примерно 125 кг оксида углерода, 12 кг углеводородов, 2 кг оксида азота, 22 кг взвешенных частиц угольной пыли.

Дым в атмосфере атакует органы дыхания, раздражает слизистые оболочки. Небезразличен он и для кожных покровов, нервной системы. В результате этого воздействия у многих людей возникают затрудненное дыхание, кашель, чихание. У ряда лиц едкий дым вызывает светобоязнь, слезотечение, выделения из носа (ринит).

Именно вдыхание продуктов горения, а не высокая температура окружающей среды вызывает обострение хронического бронхита, а также обострение целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Отмечено, что обострения заболеваний бронхолегочной системы у многих людей происходили даже спустя два месяца после прекращения задымленности. Продукты сгорания также могут вызывать аллергические реакции.

При перегревании употребление холодных напитков может приводить к простуде – резкий перепад температуры ослабляет иммунную систему нетренированного человека, что позволяет активизироваться патогенным микроорганизмам.

Почему, например, специалисты не рекомендуют после горячей сауны сразу нырять в ледяную воду? Простуды как таковой может и не быть, но зато нередко возникает целый ряд других проблем и прежде всего касающихся половой сферы человека.

Хотя во всех случаях нужна тренированность организма. Я, например, после пробежки в жару очень часто пью холодную воду, и это при отсутствии миндалин. Практически всегда все заканчивается хорошо.

Назвать точное число видов микроорганизмов, пребывающих в организме каждого человека, практически невозможно. И поэтому все сводится к работе иммунной системы, тренированности и закаленности человека, умению его переносить как высокие, так и низкие температуры.

Перегревания, а также переохлаждения, включая и сквозняки, нельзя рассматривать изолированно от нервной системы. Всегда следует помнить о том, что эмоции и прежде всего страх перед возможной неблагоприятной реакцией организма на воздействие окружающей среды зачастую способствуют их возникновению.

Закаливание

Всегда, когда заходит речь об укреплении иммунной системы, прежде всего имеется в виду закаливание организма, благодаря которому эта система совершенствуется, человек либо совсем перестает болеть, либо болеет крайне редко. С открытием иммуностимуляторов и иммуномодуляторов у части населения и некоторых врачей возникает соблазн заменить естественное развитие и совершенствование защитных сил организма приемом этих препаратов.

Иммуностимуляторы – это вещества, призванные активизировать функции того или иного звена иммунитета.

Иммуномодуляторы предназначены для уравновешивания всех составляющих иммунной системы путем уменьшения активности одних и усиления активности других.

Эти препараты незаменимы при серьезных врожденных или приобретенных заболеваниях иммунной системы, таких как СПИД, для восстановления иммунитета, утраченного в результате химического или радиационного лечения онкологических заболеваний, или преднамеренного подавления иммунной защиты организма при пересадке органов, чтобы избежать их отторжения.

Вместе с тем самостоятельное неоправданное их применение по любому поводу, в частности – при простудных заболеваниях, скорее принесет больше вреда, чем пользы, снизив естественную защитную реакцию организма.

Для профилактики простудных заболеваний гораздо важнее развивать собственный иммунитет. И один из способов тренировки иммунитета – закаливание.

Закаленный человек – это прежде всего человек тренированный, с широким диапазоном устойчивости к различным факторам окружающей среды, таким как температура, влажность, геомагнитные колебания, ветер, осадки. Его иммунная система самостоятельно оберегает его от заболеваний.

Закаленный человек – это человек физически выносливый, с высокой работоспособностью, нормальным пульсом и артериальным давлением. Он не знает дороги к врачу, а всегда рассчитывает на собственный организм.

Действительно, тренированный факторами Природы человек чаще всего не простывает или простывает не более одного-двух раз в году. Он очень редко болеет гриппом и другими ОРВИ, а если и заболевает, то болеет в легкой форме без развития осложнений. Его иммунная система работает в оптимальном режиме.

Процесс закаливания не так прост, как может показаться на первый взгляд. Он включает многие действия и упражнения, каждое из которых имеет свои показания и противопоказания. Не рекомендуется, например, человеку с тяжелой сердечной патологией лезть в прорубь, заниматься моржеванием. Хотя многие лезут, особенно в Крещение. Что таким образом пытаются улучшить эти несчастные, ответить сложно. Но уж только не здоровье, не работу сердечно-сосудистой системы.

Говоря о закаливании, надо сказать и о том, что это не только воздействие на организм низких температур – это гораздо большее. Это воздействие и температур высоких. Когда я практиковал «закал-бег», то у меня ни разу не было желания не бежать в трескучий мороз с голым торсом, а вот в жару, когда ноги прилипают к асфальту, это желание появлялось очень часто.

Закаливание – это не только воздействие температурных факторов, но и других факторов Природы, таких как дождь, слякоть, порывистый ветер, снегопад, перепад атмосферного давления, геомагнитные воздействия. То есть это – единение с Природой.

Закаленность – это и умение выполнить физическую работу при любой «непогоде», сохраняя после этого хороший гомеостаз [1] ; то есть основные показатели работы организма должны находиться в оптимальном режиме.

Говоря о закаливании, хочется сказать и о силе раздражителя, благодаря которому происходит тренировка многих функций и систем организма в целом и в особенности иммунной системы. Ниже я расскажу об этом подробно исходя из собственного опыта, а сейчас лишь скажу, что слишком большой, неадекватный для организма раздражитель не приводит к положительному результату. Напротив, у человека могут обостриться имеющиеся хронические заболевания либо он может приобрести новые.

На мой взгляд, ведя разговор о закаливании, есть смысл использовать понятие индивидуальный комфорт и эффективность (ИКЭ) – состояние, которое должно быть стабильным независимо от времени суток, дня, недели, месяца, года. Неважно, чем занимается человек – йогой, бегом или просто одним лишь только закаливанием, оно должно быть уверенно стабильным, физиологически грамотным, комфортным.

За счет выделения эндорфинов в кровь многие люди, занимающиеся закаливанием, испытывают состояние мнимой эйфории, благополучия. Ну подумаешь – после сеанса моржевания у них осталось высоким АД, но зато у них такое прекрасное самочувствие! А раньше они себя так плохо чувствовали.

В определенном смысле это так. Но сейчас это не ИКЭ, а скорее всего его иллюзия, которая иногда переплетается с «инсайтом» – озарением, когда нужно спрогнозировать свою жизнь на предстоящей дистанции. И очень трудно такого энтузиаста наставить на путь истинный – его мнение будет непоколебимым, ибо когда-то у него самочувствие было гораздо хуже.

Но я повторяюсь: это не ИКЭ, а скорее всего желание вместиться в какую-то среднестатистическую норму и не более.

Энтузиаст успокаивается и продолжает жить в ореоле созданного им же режима. Он не желает говорить о том, что назавтра у него что-то непонятное творится с пульсом, АД или он постоянно ощущает состояние холода (произошло переохлаждение организма).

Итак, ИКЭ – состояние индивидуальное и должно являться проявлением любой системы оздоровления. В ИКЭ не входят какое-то спортивное достижение, демонстрация собственной значительности.

ИКЭ – это не просто хорошее самочувствие. Это – оптимальность, сочетающаяся с устойчивым гомеостазом, хорошим пульсом, АД, отсутствием простуд.

Занятия закаливанием не означают, что человек становится или уже стал нечувствительным к низкой температуре – это невозможно даже теоретически! Человек чувствует низкую температуру так же, как и в первый день своего с нею контакта. Просто с течением времени у него меняется отношение к низкой температуре, и не более того. То есть прежде всего «революция» должна произойти в сознании человека.

...

Итак, закаливание – это определенная система тренировки терморегуляторных процессов организма, содержащая в себе процедуры, направленные на повышение устойчивости организма к воздействию любых неблагоприятных факторов внешней среды.

Под воздействием этих факторов в организме происходит сложнейший физиологический комплекс ответных реакций, в которых принимают участие не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, поддерживающие температуру тела на постоянном уровне.

Высокие или низкие температуры, другие факторы окружающей среды в первую очередь воздействуют на силу воли (мыслительную деятельность, сознание человека), которая активизирует работу всех органов и систем организма, включая иммунную систему.

Поэтому закаливание организма – это средство укрепления не только иммунной системы, но и здоровья в целом. Под влиянием воздействия внешних раздражителей организм незамедлительно адаптируется к ним, совершенствуя работу практически всех органов и систем. У человека улучшается самочувствие, увеличивается работоспособность, заметно снижается заболеваемость, в первую очередь – простудного характера.

Методов закаливания очень много, но все они в конечном счете сводятся к закаливанию при помощи воздуха, солнца, холодной воды, ряда других факторов внешней среды, а также физических и психологических нагрузок на организм.

Воздушные ванны и иммунитет

Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания. Воздушные ванны различаются по температурному принципу. Есть воздушные ванны холодные (0–8 °С), умеренно холодные (9—16), прохладные (17–20), индифферентные (21–23 °С).

Специалисты рекомендуют начинать закаливание с воздушных полуванн и только затем принимать полные ванны при комнатной температуре. Необходимо взять за правило, чтобы в вашем доме всегда циркулировал свежий воздух, а для этого просто необходимо, чтобы форточка всегда была открытой. То есть невозможно проводить воздушные ванны при плотно закупоренных окнах.

Конечно, лучше всего все закаливающие процедуры начинать с лета, тогда и наступление холодов организм встретит во всеоружии. Вот почему я всегда подчеркиваю, что основная причина наших болезней – конфликт с Природой, от которой мы прячемся в глухих стенах, а всякие ее «капризы» встречаем с паническим страхом. Поэтому холодный воздух, сквозняки, перепад атмосферного давления вызывают у человека уйму заболеваний.

Очень хорошо понимаю, что когда в квартире будет адский холод, то туда даже не всегда захочется заходить. Установите какую-то среднюю, приемлемую для вас норму температуры и всегда ее придерживайтесь. Или еще лучше, чтобы не донимать домочадцев, используйте для закаливания какую-то одну комнату, в которой вы будете пребывать больше всего.

Когда будете спать в прохладной комнате, необходимо как можно теплее укрываться. Не сомневаюсь, что вы давно заметили, когда в комнате прохладно, то сон всегда более крепкий и полноценный. Но как приходят летние жаркие деньки, сон сразу же нарушается.

Закаливающий эффект можно получать, если есть такая возможность, при ночном сне в саду, на веранде. Есть чудаки, которые это практикуют даже зимой. Не делайте этого! В конце концов, полноценного сна в зимних условиях никогда не будет. Даже если вы хорошо оденетесь и промучаетесь целую ночь, то этот так называемый сон вас доконает: кроме вреда для своего организма, вы ничего не получите.

Бравировать перед другими, что вы легко переносите низкие температуры, все-таки не надо. Все люди, независимо от того, каким видом закаливания они занимаются, холод все равно ощущают, как и до первых тренировок с ним. Просто, как я замечал раньше, у человека меняется отношение к низкой температуре, и не более того.

Каждому из нас приходилось видеть чудаков, которые в суровый мороз расхаживают по улице в рубашке с короткими рукавами. Это – лишнее! Этим людям так же холодно, как и остальным. Просто усилием воли они заставляют себя делать то, чему противится их организм. И очень сомнительно, что их иммунитет от этого крепчает – холодовый раздражитель должен быть для организма адекватным. Если этого нет, то в организме начнутся «сбои». Для таких людей важнее не здоровье, а собственное эго – дескать, я сильнее, ведь на меня смотрят люди! Подобные чудаки если и болеют ОРВИ, простудами, то очень тяжело.