Текст книги "Мобильник – убийца"

Автор книги: Автор Неизвестен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 17 (всего у книги 17 страниц)

О некоторых пищевых добавках

Е123 – краситель «Амарант», не используется в России и США.

Е131 – краситель «Патентованный синий», активно используется в Европе.

Е133 – «Блестящий синий», активно используется в США.

Е131 и Е133 – оба разрешены к применению в России.

Е173 – краситель на основе порошка алюминия, запрещен в России, но активно используется за рубежом. Тем не менее россияне съедают этого порошка алюминия ничуть не меньше чем иностранцы. Алюминий оседает на стенках кастрюль и чайников и попадает в продукты или воду, находящиеся в них.

Е311 – Е313 – галлаты (антиокислители) способны вызвать аллергию. В то же время аллергию могут вызвать и природные, натуральные вещества – мед, цитрусовые, клубника и малина, рыба, молоко, яйца и т. д.

Е330 – лимонная кислота.

Е322 – лецитин, пищевое вещество, которое содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Лецитин – вещество, участвующее в развитии головного мозга и нервной системы вообще. Кроме того, лецитин способствует выведению избытка холестерина из организма.

Е338 – Е341 – фосфаты, необходимые для построения костной ткани.

Е461 – Е466 – производные целлюлозы (клетчатки, способствующей выведению из организма избытка холестерина, сахара, токсинов).

Е240 – формальдегид – вещество из группы 2а, доказанный канцероген для лабораторных животных. Канцерогенны только его пары. Формальдегид может использоваться в консервации в виде твердого вещества, не обладающего канцерогенностью, но желательно все-таки не использовать продукты, приготовленные с ним. Минздравом Российской Федерации и ВОЗ добавка Е240 не разрешена к использованию в продуктах питания. Разрешены производные формальдегида – бутилгидроксианизол Е320 и бу-тилгидрокситолуол Е321, относящиеся соответственно к группам 2б и 3.

Усиливают воздействие ЭМП и так называемые генетически модифицированные продукты. Генетически модифицированные продукты образуются в результате генной инженерии. «Полезный» ген (например, отвечающий за интенсивный рост) какого-либо организма «встраивают» в ДНК другого организма – растений или животных. Генетически модифицированные продукты называются также трансгенными. Трансгенные продукты способны усугублять действие других вредных воздействий окружающей среды (в частности, ЭМП мобильных телефонов). Кроме того, генетически модифицированные продукты могут приводить к развитию аллергии, отравления, повышают риск онкологических заболеваний, возникновения мутаций (что отрицательно сказывается на потомстве), к развитию устойчивости бактерий к антибиотикам. Эти же изменения способны вызывать и ЭМП. Поэтому употребление трансгенных продуктов будет усиливать отрицательное воздействие ЭМП.

Укрепление защитных сил организма

Следующим важным моментом защиты организма от ЭМП является укрепление иммунной системы – закаливание.

К закаливающим мероприятиям относятся следующие:

1) ежедневные прогулки.

Не менее 40–60 мин (чем больше, тем лучше) в лесопарковой зоне, вдали от промышленных предприятий и дорог.

Для детей начинать прогулки зимой для следует при температуре -5 °C; с 2–6 месяцев жизни – при температуре не ниже -10 °C; с 6 – 12 месяцев – не ниже -15 °C. Время первой прогулки составляет 10–15 мин с постепенным увеличением продолжительности по 3–5 мин до 1,5–2 ч. Зимой желательно гулять по 3–4 ч, летом по 6–8 ч;

2) воздушные ванные в сочетании с массажем и гимнастикой при температуре воздуха 20–21 °C, постепенно снижая до 18–17 °C и ниже. Воздушные ванны начинают с продолжительности 2–5 мин, постепенно увеличивая до 15–30 мин, 2–3 раза в день. Воздушные ванны следует проводить через 40–60 мин – 1 ч после еды;

3) обтирание начинают, используя вначале сухую фланелевую салфетку, затем смачивают водой 35 – 36С, снижая каждую неделю температуру воды на 1 °C. Температура воды может быть 25 – 28С. Обтирают руки, ноги, грудь, живот, спину. После обтирания необходимо завернуться в простыню и растереться, чтобы кожа стал розовой. Общая длительность обтирания составляет 3–5 мин;

4) обливания используют после приема ванны. Обливаются водой температурой 35–36 С. Постепенно (каждый раз после купания) температуру воды необходимо снижать на 1 С, доведя до максимально терпимой температуры;

5) сауна дает большие возможности для контрастного воздействия, но следует в любом случае посоветоваться с лечащим врачом (так как сауна противопоказана при заболеваниях сердца, психических заболеваниях). Желательно, чтобы температура в сауне была выше 9 °C, длительность пребывание в сауне – не более 10 мин. В русской бане температура должна быть ниже, ее следует постепенно повышать от раза к разу: от 6 °C (при этом продолжительность пребывания в парной – 2–3 мин) до 8 °C (6–8 мин). За один сеанс может зайти в парную 2–3 раза, а в промежутках – принять душ или воздушную ванну комнатной температуры или поплавать в бассейне с температурой воды около 25 °C и ниже;

5) солнечные ванны желательно проводить с 9 до 11 ч, начиная с 1–2 мин, доведя до 15–20 мин;

6) хождение босиком рекомендуется с 11 до 12 ч, после высыхания росы;

7) моржевание, хождение босиком по снегу – небезопасные методы, поэтому использование их требует осторожного подхода и рекомендации лечащего врача. Приучение должно быть постепенное, процедура не должна быть более 40–60 с;

8) рекомендуется мыть руки до локтя и умываться водой температурой не ниже 18 С;

9) можно мыться по пояс водой температурой не ниже 36 С, постепенно снижая до комнатной;

10) мыть ноги перед сном водой температурой 36 С, снижая каждые 3 дня температуру воды на 1 С, доводя ее до 15 °C и ниже;

11) душ можно принимать с температурой воды 35–36 С, каждые 3 дня снижая ее на 1 С, доводя до 2 °C и ниже. Продолжительность приема душа – 1–2 мин и более. После водных процедур тело необходимо энергично растереть полотенцем (желательно использовать махровые полотенца из натуральных тканей).

В качестве регуляторов иммунитета применяются так называемые растительные и животные адаптогены (они практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний, так как влияют на неспецифический иммунитет[2]2
  Исключение составляют случаи аллергии к продуктам меда. Поскольку все перечисленные средства являются лекарственными средствами, перед их использованием следует посоветоваться с врачом. Экстракты применяются только в первой половине дня (так как обладают стимулирующим, бодрящим эффектом) в количестве 25–30 капель.


[Закрыть]):

1) апилактоза (маточное молочко пчел);

2) апиликвирит (пчелиное молочко с солодкой (золотым корнем));

3) женьшень медовый (смесь порошка женьшеня и меда);

4) политабс (пыльца растений, культивированных специально (со значительным уменьшением риска аллергии));

5) прополис (пчелиный клей);

6) экстракт родиолы (красная щетка);

7) экстракт левзеи (маралий корень);

8) экстракт лимонника;

9) экстракт аралии (сапарал);

10) пантокрин (препарат из порошка рогов – пантов пятнистого оленя – марала).

По мнению некоторых исследователей, существенно укрепить защитные силы организма для противостояния ЭМП поможет аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка (АТ) – это один из методов коллективно-индивидуальной психотерапии. АТ осуществляется через приемы самоубеждения и самовоспитания в процессе саморасслабления, является интеллектуальным и волевым процессом, перестраивающим личность. Самовнушение – это внушение мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе. АТ позволяет реализовать свои цели, укрепить психику и физическое здоровье за счет условных физиологических реакций, вызванных словами и представлениями, связанными с этими словами. Вначале появляется мысль, желание пить, затем слова, произнесенные шепотом или мысленно. Мысль вызывает ответную реакцию – движение, действие. Сочетание повторных самовнушений с повторными образными представлениями в избранном положении приводит через условно-рефлекторные связи нервной системы к ответственным специфическим реакциям, в результате у человека появляется чувство спокойствия, расслабления, свободное дыхание и положительные мысли. АТ способствует приобретению доверия к себе, уверенности своих силах, упорства, настойчивости, положительных эмоций.

АТ человек может заниматься самостоятельно. Не следует заниматься АТ самостоятельно лицам со склонностью к падению артериального давления, перенесшим в течение последних 6 месяцев обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, в прошлом имевшим тяжелую черепно-мозговую травму.

Сущность АТ – в автоматическом (до 30 раз) повторений одной и той же формулы, состоящей из нескольких фраз, характер которой отражает содержание болезненных переживаний.

АТ рекомендуется проводить:

1) по 7 – 10 мин 2–3 раза в день с полным сосредоточением;

2) утром, прежде чем встать с постели;

3) днем после обеда;

4) вечером перед сном;

5) для каждого отдельного случая (по рекомендациям отечественного психиатра В. М. Бехтерева) применять определенную формулу самовнушения, которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме;

6) упражнения не должны сопровождаться ощущением борьбы с самим собой.

Три положения (позы) для занятий АТ:

1) поза кучера на дрожках. Занимающийся сидит на обычном стуле, его спина слегка согнута, голова опущена, руки лежат без упора на бедрах, кисти свободно свисают, ноги расставлены;

2) полулежа. Занимающийся сидит свободно в кресле с подголовником, что позволяет ему, откинувшись на спинку кресла, положив руки на подлокотники и свободно расставив ноги, максимально расслабиться;

3) лежа на спине со слегка приподнятой головой, расположенной на низкой подушке, с чуть согнутыми в локтевых суставах руках, ладонями вниз, свободно лежащими вдоль туловища.

Утром и вечером упражнения делаются в положении лежа на спине с закрытыми глазами, руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, расслаблены. В течение дня можно проводить занятия, сидя на стуле либо скамейке: согнуть в коленях свободно расставленные ноги, кисти и предплечья положить на бедра, голову опустить на грудь, глаза закрыть, тело привести в расслабленное состояние (принять так называемую позу кучера). Аутотренинг должен сочетаться с дыханием. При вдохе мысленно (про себя) называется часть тела, и туда концентрируется взгляд (при закрытых глазах без поворота головы). При выдохе – расслабление и ощущение тепла (рука в теплой воде) и тяжести (рука набухает). Чем красочнее эти представления, тем большего эффекта достигнете.

Упражнение считается усвоенным, когда ощущения вызываются легко и отчетливо.

Основное упражнение выполняется следующим образом. Выбрав удобную позу, сосредоточившись на какой-либо приятной, успокаивающей картине (таких как спокойное море, цветочный луг, зелено-голубая гамма цветов природы), занимающийся старается вызвать у себя состояние полного спокойствия. Устанавливая спокойный ритм дыхания, мысленно про себя произносит формулы «Я спокоен (а)», «Я совершенно спокоен (а)» и другие формулы со словом спокоен (а), причем фраза «я совершенно» произносится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует произносить слово «спокоен». После каждой фразы необходимо делать небольшую фразу в 5–7 с для дыхательного цикла, надо постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе: «Мое тело…», на выдохе: «Совершенно спокойно, отдыхает…».

После утреннего и дневного занятий занимающийся сидит некоторое время спокойно (несколько секунд), затем делает резкий глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях, сжимая пальцы в кулаки и приводя согнутые руки к груди, потом открывает глаза и медленно выдыхает, разгибая руки и пальцы, разводя руки в стороны по возможности шире. Повторить 2–3 раза. Вечернее занятие заканчивается формулой: «Я расслаблен (а) и хочу спать».

В качестве домашнего задания даются упражнения на выработку представления картин счастливого будущего, картин природы или приятных переживаний (например, на темы «Приятная новость», «Приятная встреча с приятными людьми с положительными поступками, примерами, увлечениями», «Светлая солнечная поляна», «Гладь озера», «Морской пейзаж» и т. д.).

Следует отметить, что эффективность АТ зависит от типа личности, у некоторых больных требуется длительное время для достижения положительного результата. Овладение АТ протекает в три этапа:

1) неустойчивость, когда внушение не удается из-за побочных потоков мыслей, напряжения;

2) произвольный этап, когда удается оттеснить побочные мысли;

3) самовнушение переходит (автоматически) в самоприказ, самовоздействия.

Напряжение возможно снять следующими приемами:

1) перед началом АТ можно провести дыхательные упражнения (глубокое вдыхание через каждую ноздрю попеременно);

2) расслабление по контрасту через напряжение (сжав запястье или кисть, резко сбросить напряжение и ощутить расслабление).

Возможна АТ, основанная на представлении или воображении каких-либо образов и сюжетов.

Цель АТ, о которой говорилось выше, должна достигаться посредством самонаблюдения. Посредством самонаблюдения человек учится достигать отдельных явлений, связанных с релаксацией. АТ близка к восточным техникам самонаблюдения (медитации). Для проведения самонаблюдения не обязательна полная обездвиженность. Совершение ритмических физических упражнений (йога, бег трусцой) также можно сопроводить самонаблюдением и релаксацией.

Релаксопедия – способ решения учебных и воспитательных задач с помощью психической саморегуляции с использованием методов самовнушенного расслабления (релаксации).

Занятия релаксопедией состоят из двух частей: психорегулирующей тренировки (релаксации) и передачи информации. Релаксопедия повышает активность занимающегося, обеспечивает психогигиенический оздоровительный эффект, повышает стрессоустойчивость, устойчивость к ЭМП. Бодрое состояние головного мозга, предполагающее активную переработку информации, отличает релаксопедию от гипнотического внушения.

Техника релаксопедии:

1) длительность сеансов релаксопедии – 30 мин;

2) принятие удобной позы, сосредоточение на голосе психотерапевта (2–3 мин);

3) ввод в состояние физического покоя (5–6 мин);

4) ввод в состояние психического покоя (7–8 мин);

5) выработка ощущения тяжести правой руки (7–8 мин);

6) выработка ощущения тяжести левой руки (7–8 мин);

7) вывод из состояния релаксации (2–3 мин).

Хорошие результаты достигаются при использовании ярких образов и представлений. Некоторые формулы, с помощью которых вызываются эти образы, несмотря на то что выглядят наивно, оказывают существенный психорегулирующий эффект.

1. Я лежу на берегу реки в лесу.

2. Журчит вода, поют птицы.

3. Шумит листва деревьев.

4. Я спокоен(а).

5. Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.

6. Там плывут облака.

7. Надо мной качаются верхушки деревьев.

8. Я слушаю успокаивающий шум леса.

9. Я как будто повис(ла) в воздухе.

10. Будто нахожусь в состоянии невесомости.

11. У меня такое ощущение, будто я растаял(а).

12. Моя правая рука погружена в нагретый солнцем песок.

13. Песок нагревает правую руку.

Для лучшей сосредоточенности во время занятий предлагается представить прохладу на лбу, ласкание кожи волнами моря. Нужно представить, что свежий ветерок овевает кожу лба, лоб приятно прохладен. Подобные формулы способствуют лучшей сосредоточенности.

Освоению саморегуляции помогает общий точечный массаж и микромассаж ушных раковин.

Его рекомендуется делать вечером по успокаивающему и снотворному, так называемому, тормозному методу (1 раз в день).

Нельзя использовать возбуждающий метод (короткое сильное надавливание в течение 30–40 с).

Успокаивающий метод – это непрерывное плавное воздействие на точку: давление постепенно (в течение 30–40 с), увеличивается до появления чувства онемения, 20–30 с удерживается, а затем в течение 30–40 с уменьшается до полного прекращения воздействия.

Точечный массаж по успокаивающему методу снимает нервное напряжение, головную боль, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление.

Для точечного массажа по тормозному методу выбирается 4–6 точек и производится их самомассаж указательным или средним пальцем. Последовательность массажа точек нестрогая, но соединение их надо видоизменять постоянно, поскольку организм быстро адаптируется к нажиму на одно и то же место. Симметричные точки массируются одновременно. Главный принцип – не причинять себе боли и, разумеется, не нарушать целостность кожных покровов. Продолжительность одного сеанса массажа – не более 5 – 10 мин.

Делайте эту процедуру только в спокойной обстановке, в положении сидя или лежа с отключенным телефоном, закрытой дверью.

Точка 1 – симметричная. Расположена у нижнего угла трехсторонней ямки ушной раковины.

Точка 2 – симметричная. Находится в верхнем углу трехсторонней ямки ушной раковины.

Точка 3 – несимметричная. Находится между бровями.

Точка 4 – несимметричная. Расположена на темени: проведите линию, соединяющую верхушки ушных раковин. На ее середине – искомая точка.

Точка 5 – симметричная. Расположена у основания черепа, в ямке, на месте прикрепления трапециевидной (задней шейной мышцы) и грудино-ключично-сосцевидной мышцы, у нижнего края затылочной кости.

Точка 6 – симметричная. Расположена в височной области, кзади от передней границы волос. Если вы начнете жевать, то в зоне этой точки мышцы будут двигаться особенно интенсивно.

Точка 7 – симметричная. Находится на уровне середины брови и выше ее на ширину большого пальца.

Точка 8 – несимметричная. Находится между седьмым шейным позвонком и первым грудным.

Точка 9 – симметричная. Расположена на середине между акромионом (верхний выступ лопатки) седьмым шейным позвонком.

Точка 10 – симметричная. Положите ладонь правой руки на колено полусогнутой правой ноги, разместив средний палец на выступающем гребне большеберцовой кости. Подушечка безымянного пальца, прижатого к среднему, укажет нужную точку.

Точка 11 – симметричная. Максимально согните руку в локте. В конце образовавшейся складки – искомая точка.

Точка 12 – симметричная. Находится на тыльной поверхности кисти. Сомкните большой и указательный пальцы. В конце кожной складки, на бугорке, – точка.

Точка 13 – симметричная. Находится у места прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости.

Точка 14 – симметричная. Расположена во впадине между гороховидной и локтевой костями, у наружного края лучезапястной складки.

Точка 15 – симметричная. Находится между козелком ушной раковины и височно-нижнечелюстным суставом, в ямке, образующейся, когда широко открываешь рот.

Точка 16 – симметричная. Находится на середине внутренней стороны предплечья, на четыре поперечных пальца вверх от лучезапястной складки.

Точка 17 – симметричная. Располагается там же, где и точка 16, но только на внешней стороне предплечья.

Точка 18 – симметричная. Находится на виске на уровне середины расстояния между наружными концами брови и глаза.

Точка 19 – симметричная. Расположена в середине ладони. Если сжать руку в кулак, на нее укажет конец безымянного пальца.

Точка 20 – симметричная. Находится на середине внутренней поверхности голени, у края большеберцовой кости, на четыре поперечных пальца кверху от лодыжки.

Точка 21 – симметричная. Расположена под центром внутренней лодыжки на уровне выступа пяточной кости.

Точка 22 – симметричная. Расположена на середине расстояния между центром наружной лодыжки и ахилловым сухожилием.

Точка 23 – симметричная. Расположена во впадине между первым и вторым пальцами на тыльной поверхности стопы, на один поперечный палец от межпальцевой перегородки.

Микромассаж ушных раковин (аурикулорефлек-сотерапия) – это рефлекторное воздействие на точки ушной раковины.

На ушной раковине располагаются рефлекторные точки, при воздействии на которые возможно достижение успокаивающего и снотворного эффекта.

Эти точки выделяются в отдельную группу, так как они обладают целым рядом особых свойств и имеют свою систему обозначений. Аурикулярные точки малы по размерам. Каждая из них имеет только одну определенную функцию, занимается определенным органом или частью тела. Есть точка носа и точка желудка, точка снижения артериального давления и точка снятия спазма бронхов. Общая схема расположения точек на ушной раковине напоминает ребенка, свернувшегося в эмбриональной позе. Можно представить себе, что голова его лежит на мочке уха, руки сложены вдоль тела и оказываются вместе с ногами в верхней части ушной раковины. Для того чтобы научиться находить нужные точки на ушной раковине, нужно хотя бы в общих чертах познакомиться с ее анатомией. Самая нижняя часть уха называется мочкой, прикрывающий ушной проход хрящевой выступ называется козелком. Свободный край ушной раковины, валикообразно затянутый в сторону вогнутой ее поверхности, называется завитком. Часть завитка, соединяющаяся с мочкой уха и утолщающаяся кверху, называется хвостом завитка. Параллельно завитку во впадине ушной раковины проходит второй валик, который называется противозавитком. Он начинается от противокозелка и отделяется от последнего задней ушной бороздкой. Завиток идет вверх и, дугообразно загибаясь вперед, делится на две ножки – верхнюю и нижнюю, между которыми находится трехсторонняя ямка. Точки ушной раковины расположены довольно близко друг к другу, размеры их незначительны и обнаружить их только по анатомическому описанию непросто. Отыскивать необходимую точку помогает повышенная болезненность кожи в области точки. Обычно кожа ушной раковины безболезненна. Попробуйте каким-нибудь тонким, но не острым предметом нажимать в той области, где должна находиться разыскиваемая точка. Лучше всего для роли поискового щупа подойдет старая шариковая авторучка с высохшей пастой. Если вы правильно сориентировались, то без труда обнаружите болезненное место. Не надо давить слишком сильно, иначе может стать больно в любом месте просто из-за повреждения кожи. Еще одним признаком, используемым для обнаружения точки, могут служить различные изменения кожи в этой области. Иногда это легкое покраснение или, наоборот, побледнение кожи, иногда просто приподнятость, усиленное шелушение или даже образование на этом месте пигментного пятна. Часть из этих признаков может появляться после нажима на точку щупом. Точки ушной раковины так малы, что промассировать их пальцем обычно не удается. Лучше воспользоваться любым тонким, но не острым предметом: той же старой шариковой авторучкой, спичкой и иным (микромассаж уха).

Описание аурикулярных точек для массажа (для успокаивающего эффекта, лечения бессонницы).

Точка АР-26 находится на внутренней стороне в нижней трети заднего ребра противокозелка.

Точка АР-26а находится на внутренней поверхности в середине основания противокозелка.

Точка АР-28 находится в середине ребра противокозелка при переходе его в противозавиток.

Точка АР-3З находится в нижней трети наружной поверхности противокозелка, несколько выше перехода его в межкозелковую вырезку.

Точка АР-37 находится внизу противозавитка, у задней ушной бороздки.

Точка АР-55 находится ближе к углу соединения ножек противозавитка, несколько ближе к верхней ножке противозавитка.

Точка АР-82 находится на переходе ножки завитка в восходящую часть завитка.

Точка АР-87 находится в месте перехода ножки завитка в дно полости ушной раковины.

Точка АР-100 находится в центре нижней части раковины, в самом вогнутом участке дна раковины.

Правила проведения микромассажа:

1) микромассаж проводится одним пальцем (указательным, средним или большим), или, если ухо маленького размера, микромассаж целесообразно проводить неострым предметом (округленным сухим стержнем от шариковой ручки, вязальным крючком);

2) начинать микромассаж следует с осторожных разминаний кожи плавными движениями с малой амплитудой;

3) увеличение давления на точки уха проводится постепенно до момента слабой (минимальной) болезненности, продолжать микромассаж в том же темпе и той же силы;

4) движения – небыстрые колебательно-вращательные, без смещения кожи;

5) микромассаж проводят на грани появления боли, без ощущения резкой болезненности, которая является сигналом к снижению интенсивности процедуры;

6) воздействие на точку прекращается после достижения в этой точке полной безболезненности;

7) при возникновении резкой боли в точке после массажа (это свидетельство незаконченности микромассажа) следует смазать точку раздражающей мазью (вьетнамским бальзамом «Золотая звезда», противорадикулитным кремом, кремом для массажа, мазями с эфирными маслами, камфорой, пчелиным или змеиным ядом);

8) микромассаж проводится не ранее чем через 1 ч после еды;

9) в день микромассажа не рекомендуется употребление алкоголя;

10) микромассаж сочетается с другими процедурами (медикаментозными, психотерапевтическими, физиотерапевтическими (в этом случае промежуток между процедурами должен составлять 4–5 ч)). Время микромассажа каждой точки уха составляет 1–2 мин. Можно каждый раз массировать все точки, можно брать одну или две, наиболее болезненные.

Самомассаж рук. Массировать ладони надо подучи шечкой большого. Массировать по 10 с, особое внимание обращая на те места, которые отзываются на давление легкой болью. Необходимо всегда начинать массаж с кончика пальца, с подушечки, переходя затем к тыльной стороне ладони, под конец энергично потереть ногти одной руки о ногти другой (1 мин); это упражнение укрепляет не только сами ногти, но и волосы, и его можно повторять несколько раз в день. В качестве самомассажа рук можно обернуть первые фаланги всех пальцев одной руки резинками до посинения и потерпеть минуту. Затем то же самое проделать с пальцами второй руки. Вместо резинки можно пользоваться и обычными зажимами для белья (длительность массажа каждой руки увеличится до 10 мин). Хорошо во время этих упражнений заниматься своего рода психотерапией – думайте о своем полном физическом и психическом здоровье.

Самомассаж стоп. Методика воздействия на стопу такая же, что и на ладонь. Можно массировать всю стопу (особенно подушечки пальцев).

Очень важным компонентом защиты от воздействия ЭМП являются физические упражнения. Разумная физическая нагрузка укрепляет сосуды, иммунную систему, улучшает работу сердца, повышает стрессоустойчивость организма и устойчивость его к действию ЭМП. Даже ежедневная утренняя гимнастика приносит большую пользу (например, ходьба на носках, пятках, наружной стороне стопы в течение 2–3 мин, с приседаниями (6–8 раз), наклонами туловища вперед, назад и в стороны (6–8 раз в каждую сторону), имитацией движений велосипедиста в течение 2–3 мин, упражнения с гантелями весом не менее 2 кг, сгибание и разгибание пальцев рук и ног (10–12 раз), вращательные движения кистей рук и голеностопных суставов в течение 2–3 мин, круговые движения в плечевом суставе в обе стороны (6–8 раз), сидя на стуле, попеременно разгибать и сгибать ноги в коленях со скольжением стоп по полу (по 6–8 раз каждой ногой), сидя на стуле разводить локти в стороны (по 6–8 раз)).

Очень полезны для укрепления иммунитета и физической выносливости также ходьба со скоростью 3–4 км/ч, езда на велосипеде со скоростью 9 км/ч, бег трусцой, бег по ровной местности со скоростью 9 км/ч, плавание, теннис, танцы (арабские, бальные, танец живота).

Несмотря на ужасающую статистику и перечень всех бед от мобильных телефонов, всегда можно найти выход и вовремя защититься.