Текст книги "Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник"
Автор книги: Михаил Титов
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)
Оцените интенсивность переживания
Когда вы определились, с какой проблемой вы хотели бы разобраться, полезно оценить её масштаб по шкале от 0 до 10. Возможно, вы что-то слышали о ШСЕД – шкале субъективных единиц дискомфорта (или дистресса). На сколько баллов вы оценили бы данную негативную эмоцию или проблему прямо сейчас? Балл высокий, низкий или где-то на середине шкалы?
Некоторые для выражения интенсивности переживания предпочитают использовать руки, обозначая границы проблемы расстоянием между ладонями: чем ближе ладони друг к другу, тем ниже степень интенсивности, чем шире хочется развести руки, – тем выше. Такой способ особенно подходит для детей.
Примечание: развивая привычку отмечать степень интенсивности переживания, постепенно вы обретёте навык оценивания прогресса до и после сеанса простукивания.
Сформулируйте фразу для настройки и выполните эту настройку
Для того чтобы сформулировать фразу-настройку, подберите несколько слов, которые описывают ваш субъективный опыт относительно данной проблемы:
«Даже испытывая это [неприятное ощущение/проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».
Примеры:
«Даже испытывая этот стресс на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже несмотря на грусть из-за расставания, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже боясь летать так сильно, что становится трудно дышать, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже испытывая эту пульсирующую боль за глазами, я глубоко и полностью принимаю себя».
Полезный совет: хотя в представленных выше примерах используется стандартная фраза для настройки, самыми эффективными будут фразы, сформулированные словами, которые наиболее близко и точно описывают именно ваши ощущения и состояние (см. ниже). Ниже будут даны ещё кое-какие варианты, которые могут оказаться вам полезными.
«Даже хотя я очень хочу съесть эту конфету и корю себя за это, я глубоко и полностью принимаю себя».
Как выполнять настройку
Проговорите фразу-настройку вслух три раза, при этом простукивая точку на ребре ладони. Эта точка находится на наружном ребре ладони – в самой мясистой части между основанием мизинца и запястьем (см. рис. 1):
«Даже испытывая это ________________, я всё равно глубоко и полностью принимаю себя».
Для чего нужна настройка
Можно рассматривать настройку как способ подготовить нашу энергетическую систему к процессу изменений и исцелению – как своего рода способ намеренно смягчить любое внутреннее сопротивление тому, что приходиться полностью сосредоточиться на своём неприятном опыте.
Изначально настройка считалась «поправкой на психологическую перестановку» (далее мы ещё поговорим об этом). Сегодня некоторые практики говорят, что выполнение настройки создаёт более положительный энергетический фон, или что проговаривание такой фразы при простукивании позволяет оставаться более объективным, как бы отстраняясь от существующей проблемы.
Говоря научным языком, настройка представляет собой мягкий триггер – провоцирующий фактор, вызывающий воспоминание о проблеме – безопасно подготавливая почву для проживания «неприятного опыта». Таким образом, выполнение настройки помогает разорвать нейронные цепочки между мыслью о проблеме и нашим болезненным эмоциональным откликом.
Многие из нас ищут пути, чтобы избегать таких сложных чувств, потому что мы боимся, что не справимся с таким сильным переживанием, что проблема больше и сильнее нас. С этой точки зрения настройка помогает нам помнить о том, что мы всегда выше своих переживаний, что мы управляем своими чувствами, даже если нам самим так не кажется.
Это помогает рассматривать настройку как безопасный способ обнаружить, осознать и выразить дискомфортные ощущения, которые мы на самом деле переживаем в текущем моменте. Проговаривая утверждение-настройку, мы сами себе честно признаёмся в том, что чувствуем. А выполняя простукивание во время того, как признаём эту энергию, мы позволяем своим чувствам преобразовываться и трансформироваться.
«Больное место»
Так называется точка, которую можно прорабатывать в качестве альтернативы точке не ребре ладони, только её мы не простукиваем, а потираем. Для того чтобы найти нужную точку, нащупайте пальцем надгрудинную (ярёмную) ямку у основания шеи и спуститесь примерно на 8 см вниз, а затем на 8 см влево (или вправо). Вы нащупаете чувствительное место, болезненное при пальпации – отсюда и название «больное место».
Повторяя фразу-установку, мягко надавите и легонько потрите (или погладьте) эту область (вместо простукивания точки на ребре ладони).
Простучите все точки в последовательности, проговаривая фразу-напоминание
После настройки, проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них и на каждой проговаривая фразу-напоминание. Фраза-напоминание – это просто сформулированное словами неприятное ощущение, проблема. Она помогает удерживать проблему в сознании во время простукивания, вместе с тем позволяя энергии трансформироваться.
Как правило, в каждой точке используется одна и та же фраза-напоминание. Вот вам примеры фраз-напоминаний:
Этот стресс на работе
Эта грусть из-за расставания
Этот страх полётов
Эта пульсирующая головная боль, и т. д.
Проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них (примерно по 7—10 раз) и в каждой точке проговаривая фразу-напоминание:
Темя (Т) – на макушке головы; слегка простукивайте это место всеми пальцами – словно каплями дождя; по желанию, можно делать это круговыми движениями.
Бровь (Б) – в начале брови; простучите точку на выступе надбровной дуги, ближе к центру (переносице).
У края глаза (КГ) – точка на кости у внешнего края глаза, расположенная на одном уровне со зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.
Под глазом (ПГ) – точка на кости скулы, расположенная прямо под зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.
Под носом (ПН) – точка в губном (подносовом) желобке, расположенном прямо над верхней губой.
Подбородок (П) – точка в ямке между нижней губой и выступом подбородка.
Ключица (К) – точка прямо под ключицей, рядом с тем местом, где ключица сходится с грудной костью (примерно 2 дюйма (или 5 см) влево или вправо от средней линии).
Под мышкой (ПМ) – найдите эту точку на туловище: спуститесь от подмышечной впадины вниз по боковой части туловища примерно на 4 дюйма, или 10 см (на этом уровне женщины носят бюстгальтер).
После того, как закончили простукивание, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Проведя настройку и пройдя последовательность точек, вы завершили один круг ТЭС.
Оцените результаты
Пройдя круг простукивания, посидите, уделите время тому, чтобы пронаблюдать и сознать результаты от проделанного. Что вы чувствуете? Какие ощущения у вас в теле? Изменилась ли каким-то образом интенсивность эмоционального переживания? Возникло ли что-то ещё?
Подумайте, изменился ли балл оценки интенсивности, который вы поставили бы этой эмоции. Теперь он ниже? Или выше? Или остался на прежнем уровне? Снова оцените интенсивность переживания. Допустим, изначально вы оценили свой, скажем, страх в 7 баллов. Вы можете по-прежнему ощущать страх, но после простукивания он ощущается на так остро, и теперь вы оценили бы его в 5 баллов. Или, допустим, он наоборот усилился, ваши воспоминания оживились, и вы поставили бы 9 баллов. Это говорит о том, что вы настраиваетесь на проблему, углубляетесь в неё.
Снова сосредоточьтесь на проблеме и повторите круг простукивания
Во втором круге простукивания мы обычно несколько изменяем формулировку. Итак, начиная с простукивания точки на ребре ладони, снова трижды проговорите фразу-настройку:
«Даже до сих пор ощущая (или ещё сильнее ощущая, или немного ощущая) этот стресс [или испытывая это чувство], я глубоко и полностью принимаю себя».
Снова простучите последовательность, повторяя фразу-напоминание, где уместно, используя, например, слово «остаточный»:
Бровь (Б): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»
Край глаза (КГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»
Под глазом (ПГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение» … и т. д.
Позвольте процессу разворачиваться
При прохождении кругов простукивания, один за другим, как правило, начинают происходить изменения. Вы можете начать чувствовать проблему иначе, или перестать улавливать связанные с ней ощущения вовсе. Например, интенсивность чувства страха может снизиться до 3, но при этом возникает чувство неловкости силой в 10 баллов! В ТЭС мы называем это другим «аспектом» проблемы.
Как вариант, ощущения могут стать ещё интенсивнее. И это нормально. Всё это говорит о том, что ослабевает действие того «обезболивающего», при помощи которого вы пытались защититься, смягчить переживание болезненного опыта.
Сильная эмоция
Если эмоциональная интенсивность нарастает, то, скорее всего, этого значит, что вы становитесь на шаг ближе к решению своей проблемы. Однако если чувства становятся настолько сильными, что вы можете с ними не совладать, то, вероятно, лучше всего будет продолжить работу, обратившись за помощью к опытному специалисту, практикующему ТЭС. Иначе говоря, ваша энергетическая система отвечает на ТЭС (интенсивность эмоции нарастает), но вам может быть нужна поддержка профессионала.
Когда эмоция становится очень интенсивной, можно перестать прорабатывать собственно проблему, перестать проговаривать слова и просто продолжать простукивать точки. Можно даже не простукивать, а прикасаться к точкам и задерживаться на них (у нас это называется «дотронься и дыши»). Оба метода эффективны для того, чтобы успокоить систему. Когда эмоции зашкаливают, вас переполняет, то что бы вы ни делали – не прекращайте простукивать точки. Продолжайте простукивать их одну за другой, не переставая, до тех пора пока эмоции не начнут стихать.
Подробнее об аспектах
К аспектам относятся дальнейшие подробности, которые всплывают, когда вы начинаете замечать то, что беспокоит вас на самом деле – будь то тон голоса или определённые слова, которые кто-то сказал, какое-то, казалось бы, незнакомое ощущение и т. д. По мере того, как вы будете проходить через различные аспекты, вы будете осознавать всю сложность проблемы и прорабатывать её. Не забывайте сравнивать результаты с первоначальной оценкой интенсивности, сделайте себе приятное – отмечайте происходящие изменения.
Этот основательный процесс может провести вас через различные аспекты; то, как эмоция проявляется в теле, может изменяться; могут вскрываться более глубокие проблемы, и т. п. Продолжайте оценивать интенсивность переживаний и простукивать точки, прорабатывая каждую очерчивающуюся грань проблемы.
Задерживайтесь (или повторно фокусируйтесь) на том, что проявляется сильнее, интенсивнее всего в данный момент. Уделение систематического внимания аспектам проблемы и обнаружение каждого аспекта посредством простукивания является одним из наиболее эффективных способов решить проблему, снять заряд напряжения с каждой из всех возможных её составляющих. Чем более подробно вы разберёте проблему, тем лучше будут результаты.
Далее мы более подробно поговорим об «аспектах» и дадим больше советов и рекомендаций относительно того, как уточнять все детали волнующей вас проблемы. Ещё больше ТЭС-стратегий вы найдёте в расширенном разделе об «Искусстве проработки».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
