Текст книги "Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг"

Автор книги: Мария Хайнц

Соавторы: Алена Мороз
сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Генерирование энергии на уровне ума

Приобретение знаний

Человек получает энергию вместе со знаниями. Информацию часто называют пищей для ума. Прочитав эту книгу, вы наверняка получите новый заряд энергии, желание что-то изменить в своей жизни, последовать каким-то советам. Есть книги, которые приносят не знания, а эмоции – это художественная литература. Энергия эмоций тоже важна, но о ней речь пойдет ниже.

Интеллектуальная литература заставляет нас пускать в ход мыслительные процессы: думать, сопоставлять, анализировать, делать выводы, примерять новые модели поведения к собственной жизни. Деятельность мозга забирает много энергии (вес мозга составляет всего 2–3 % от веса тела, однако он поглощает 20–25 % всей энергии), но потратив ее, вы получаете новую энергию, которую направляете на формирование знания и собственное развитие. Вспомните, как вы, например, в школе бились над математической задачей, думая, анализируя, сопоставляя, и сколько радости вы получали, решив ее.

У разных людей разная потребность в познании. У тех, кто изначально тянется к знаниям, такая потребность выше. Если ее не удовлетворять, внутри возникает пустота, которая становится источником недовольства и поглотителем энергии. Поэтому обращайте внимание на развитие интеллектуальной составляющей вашей личности.

Приобретать знания можно разными путями. Книги, документальные фильмы, семинары, тренинги, разговоры с профессионалами и опытными родителями – все это может стать источником знаний. Знания бывают теоретические и практические. Больше энергии приносят практические. Их можно приобрести на тренингах или перенять в тесном общении с другими людьми. Именно поэтому рекомендуется общаться с другими опытными родителями.

В интеллектуальной сфере также действует правило: чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Важно выделять время для получения информации (полезной информации, которая нужна вам, а не из телевизора или желтой прессы). Полезная информация – это та, которая стимулирует ваши собственные мысли. Именно когда у нас появляются собственные мысли, мы отдаем энергию. И на ее месте появляется новая. Чем больше приходится напрягать ум, тем больше вы впоследствии получите энергии. Максимальное количество энергии вы получаете, когда создаете новые знания и передаете их другим.

Полезный совет

Если вы узнали что-то полезное и интересное, в течение 24 часов расскажите об этом как можно большему числу людей. Таким образом вы сами лучше запомните информацию, наполните энергией себя и других. Только помните: информация должна быть действительно полезной!

Энергию приносит только та информация, которую вы хотите получить, то есть та, на которую вы сознательно направляете свое внимание. Все остальное засоряет ваш ум и забирает энергию на переработку. Мысли наши инертны. Их, как детей, привлекает все шумное, яркое, громкое. Поэтому если вы не будете оберегать мозг от ненужной информации, он будет впитывать ее как губка, истощая себя ненужной работой. Даже если мы этого не замечаем, наш мозг перерабатывает, сортирует массу информации, часто совершенно бесполезной. Мы тратим на это много энергии, и потом, когда необходимо сделать нужную работу, у нас уже нет на нее сил. Реклама, сериалы, пустая болтовня, новости – это самые распространенные источники засорения ума и воры не только времени, но и энергии.

Постарайтесь избавить свой ум от источников его засорения. Они таковы:

• постоянно включенное радио или музыка;

• постоянно включенный телевизор;

• неумение занять себя в транспорте (чтобы не рассматривать рекламу или усталые лица других пассажиров, лучше читать, слушать аудиокниги или музыку, закрыв глаза);

• постоянное чтение и просмотр новостей, в особенности тех, которые не влияют на вашу жизнь и работу (сводки происшествий, криминальные новости, обычные новости несколько раз в день);

• шум бытовых или офисных приборов (старайтесь работать подальше от них);

• шум улицы, других работников в офисе (используйте по возможности наушники, особенно когда нужно сконцентрироваться).

Личный опыт

Помню, когда я переехала в Москву из относительно небольшого города, после часовой поездки в метро утром и вечером я чувствовала себя усталой и разбитой. Моим решением стала покупка карманного компьютера, на который я закачивала аудиокниги. Эффект был потрясающим! Я забивалась куда-нибудь в угол вагона, закрывала глаза и слушала голос диктора. Это была настоящая медитация. На работу я приезжала не просто не уставшей – я чувствовала себя отдохнувшей, полной энергии и сил.

Мария Хайнц

Упражнение для эффективных родителей

Начертите таблицу из двух столбцов. Впишите в первый столбец то, что, как вы считаете, на протяжении дня засоряет ваш мозг, от чего вы устаете. Во второй столбец внесите то, что наполняет вас интеллектуальной энергией. Ориентируйтесь при выполнении упражнения не на то, что захватывает ваши ум и воображение, а на то, после чего вы чувствуете себя полными энергии и сил. Например, сериал захватывает ваше воображение, но не особенно наполняет энергией. Это не самое эффективное времяпрепровождение. Вместо этого лучше посмотреть хороший фильм о том, как играть с детьми. Он даст вам идеи и энергию для лучшей организации досуга с детьми. Конечно, к наполняющим энергией относятся и художественные фильмы, но это по большей части эмоциональная энергия. О ней речь пойдет ниже. Если вы чувствуете нехватку интеллектуальной энергии, ориентируйтесь на второй столбец.

Концентрация на одной задаче

Возможно, с вами такое случалось: вы настолько концентрировались на какой-то деятельности, что не замечали, как проходит время. Вы будто растворялись. Такое состояние называется потоком, и оно наполняет энергией как ничто другое. Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, рисование картины, увлекательная игра с ребенком – все это может вызвать поток – состояние, в котором человек забывает о времени, окружающих, себе. Поток, или потоковое состояние (flow) – это состояние, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается, что характеризуется полным вовлечением в процесс деятельности.

Если вы выполняете какую-то задачу и постоянно отвлекаетесь (проверяете почту, смотрите новости в Интернете, уделяете время детям), то такая деятельность будет забирать у вас массу энергии и в конечном итоге приведет к раздражительности, а, может, даже к эмоциональному срыву. В быту с детьми это выражается в том, что теряется всякое желание выполнять задание, мы кричим на детей, чтобы они не мешали. Если вы выбрали удобное время, исключили возможность любого отвлечения и отдались любимому делу, то вы легко можете достигнуть состояния потока.

Михай Чиксентмихайи, главный исследователь потока, выделил несколько условий для его достижения:

• Четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы, провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в компьютерной игре и т. д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в поток, если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает вдохновение, и на его волне попасть в поток очень просто. При большом желании даже при мытье полов или чтении ребенку сказки можно достичь нужного состояния.

• Достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека, а также необходимые средства (например, хорошая швабра при мытье полов) должны соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком высоким для достижения потока. Это уже стресс. Если вы готовы двигать горы, а вам дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, что для достижения потока энергии будет слишком мало.

• Высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также просто уметь выделять время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не усталым) и исключить все отвлекающие факторы (телефон, Интернет, домашних).

Умение создавать правильные условия для выполнения задач – это большое искусство, особенно для родителей, которым помимо выполнения обычных дел нужно еще следить за детьми. Более подробно о том, как правильно создавать себе такие условия, мы поговорим в главах о естественном планировании и оптимизации процессов. А для начала нужно запомнить, что для тех занятий, которые требуют абсолютной концентрации (работа, учеба), следует выбирать время, когда дети спят или отсутствуют. Время это очень ценно, поэтому его нужно использовать на самые важные задачи и самым эффективным образом.

С детьми также можно погружаться в поток и использовать это время для подзарядки энергией (по большей части эмоциональной). Рисование, изготовление подарка для бабушки собственными руками, игра в снежки, катание с горы и т. д. Все, что нужно, – выделить полчаса, поставить цель, погрузиться в процесс. И вперед!

Интересный факт

Успешные бизнесмены знают, что если им в самом начале рабочего дня сесть за проверку почты, то они никогда не дойдут до более важных, но менее срочных задач. Поэтому наиболее эффективные из них создают себе условия для того, чтобы как минимум первый час (это самое продуктивное время) поработать над долгосрочными проектами, стратегическим развитием. Для этого они приходят пораньше, пока никто не беспокоит звонками и посещениями, или прямо с начала рабочего дня на час запираются в кабинете для совещаний. Сначала это вызывает некоторое недопонимание коллег, а потом и другие начинают перенимать эту очень полезную привычку.

Главные разрушители потока – внешние раздражители: телевизор, телефон, социальные сети, электронная почта. Бороться с ними можно только одним способом – на время необходимой концентрации отключать (телефон поставить на автоответчик, все программы, оповещающие о входящих сообщениях, отключить). Если вам очень хочется перед выполнением намеченной задачи проверить почту или другие сообщения, отведите время, которое можете себе на это позволить (10–15 минут). Используйте его, чтобы эмоционально подзарядиться для выполнения намеченного задания. Если вы будете уделять этому больше времени, то потратите слишком много энергии, и тогда ее может не хватить на выполнение нужного задания.

Разрушить поток могут и мысли, и привычка отвлекаться.

Полезный совет

Если во время сконцентрированной работы вас беспокоят мысли, не цепляйтесь за них. Это всего лишь мысли. Говорите им: «Привет и пока!» Если это мысли, сообщающие вам о каких-то важных делах, которые нужно не забыть сделать, записывайте их на лист бумаги (или в телефон), который всегда держите при себе. Если ваше эмоциональное состояние не позволяет работать, потратьте какое-то время на то, чтобы поднять настроение. Любые эмоции уходят через одну-две минуты после возникновения, если мы не начинаем думать о них и таким образом подбрасывать в огонь дровишек. Загасить огонь помогут следующие способы. Во-первых, проанализируйте, что стало причиной вашего состояния, наметьте пути решения проблемы. Чтобы быстро улучшить настроение, стоит иметь в арсенале позитивные странички в Интернете, мультфильмы, сериалы-комедии с короткими сериями. 10–15 минут вполне достаточно, чтобы эмоционально настроиться на продуктивную работу.

Спокойствие ума

Спокойствие ума – это состояние, в котором мозг не находится во сне, но затрачивает минимум энергии. Если сравнить мозг с мотором автомобиля, то можно сказать, что это нейтральная передача. Вы не газуете, не тормозите, никуда не едете, вы просто отдыхаете, пока не наступит необходимость нажать на педаль. Люди, которые постоянно о чем-то думают, размышляют о прошлом или беспокоятся о будущем, похожи на водителей, которые при красном сигнале светофора все время нажимают на газ и зря тратят бензин. В конечном итоге они не опережают других. У них просто остается меньше горючего, и до конца дня (недели, жизни) его может не хватить.

Спокойствие ума – это качество, которое нелегко освоить современному человеку. Нас все время что-то отвлекает. Даже если мы одни, в голову приходят мысли: сделать одно, не забыть другое… не говоря уже о времени, которое мы проводим с детьми. И все же добиться спокойствия ума возможно.

Просто запретить себе думать о чем-либо на определенное время сложно. На такие уловки наш мозг не идет. На Востоке разработано множество техник достижения спокойного состояния ума. Это прежде всего медитация[9]9
  См. статью в блоге Марии Хайнц об этом: http://superhappy.ru/8-minut-meditacii-v-den.html. – Прим. авт.


[Закрыть] и осознанность[10]10
  См. статью в блоге Марии Хайнц об этом: http://superhappy.ru/osoznannost-i-kakoe-otnoshenie-ona-imeet-k-schastyu.html. – Прим. авт.


[Закрыть]. И та и другая техника позволяют вам ощутить всю прелесть жизни здесь и сейчас. Осознанность помогает быть единым целым: ваш мозг и сознание будут там же, где и тело. У вас не будет ощущений, что когда вы с семьей, вы на самом деле где-то далеко. Вы перестанете вести многочасовые монологи в своей в голове и будете направлять энергию на то, чем занимаетесь в данный момент. Такое единство в человеке – огромный источник энергии.

Таким образом, основные техники получения энергии на уровне ума – это познание и передача знаний другим, умение концентрироваться на выполнении одной задачи до состояния потока, а также овладение навыком спокойного состояния ума. Постепенно, практикуя эти техники, вы сможете значительно повысить эффективность интеллектуальной работы. Управление энергией в умственной сфере тесно связано с управлением энергией на уровне эмоций. Они неразделимы, так как практически все эмоции взрослого человека связаны с мышлением.

Генерирование энергии на уровне эмоций

Что такое эмоции?

Радость, печаль, интерес, гнев – все это эмоции. Они играют в жизни человека огромную роль и могут дать заряд неисчерпаемой энергии, а могут выжать так, что никакая работа не будет под силу. Их столь важная роль сложилась в процессе эволюции. Эмоции предшествовали мышлению и служили выживанию вида. Удовольствие способствовало выживанию, неудовольствие ограждало от опасностей. Сегодня эмоции – это источник необходимой энергии. Если эмоций недостаточно, то человек будет стремиться получить их, какими бы они ни были по качеству – позитивными или негативными. Именно поэтому, если наша жизнь становится слишком ровной и скучной, мы иногда провоцируем конфликты, засиживаемся у телевизора.

Большинство ученых делят эмоции на положительные и отрицательные (позитивные и негативные). Это, однако, не означает, что такие эмоции, как гнев и страх, однозначно негативны, а радость и интерес – исключительно позитивны. Страх и гнев оберегают человека от опасностей. Точно так же и неумеренные положительные эмоции могут привести к негативным последствиям (например, интерес в форме навязчивого любопытства). И все же большинство людей едины во мнении, что если они находятся в хорошем настроении, то более продуктивны. Если человек постоянно тревожится по поводу какой-то проблемы или находится в депрессивном состоянии, он практически не способен эффективно работать. Работа из-под палки вызывает противодействие организма, и состояние ухудшается. Если такое повторяется, это состояние становится хроническим. Хорошее настроение создается положительными эмоциями. Радость, удовольствие, интерес – все это эмоции, которые создают положительный баланс, что, в свою очередь, создает основу для продуктивной работы. Позитивные эмоции двигают человека дальше в его познании и открытиях, а негативные, напротив, останавливают.

Такие негативные эмоции, как гнев и ярость, позволяют нам быстро избавиться от эмоционального напряжения, но при этом сжигается масса энергии, которую можно было бы направить на другие, более полезные дела. Именно поэтому люди, страдающие частыми вспышками гнева и ярости, чувствуют постоянный недостаток энергии, что в конечном итоге выражается в переедании и другого рода зависимостях (за счет этого организм пытается быстро восстановить потерянную энергию).

Так почему же мы так часто испытываем негативные эмоции? Почему некоторые люди постоянно пребывают в состоянии страха, беспокойства, видят мир в черном цвете? Все потому, что для нашего выживания как вида негативные эмоции важнее. Поэтому они привлекают в несколько раз больше нашего внимания по сравнению с положительными. Это происходит автоматически, если ничего не предпринимать. То есть автоматически мы скатываемся к негативным эмоциям, к обдумыванию проблем и неурядиц, которых в жизни любого человека предостаточно. Только управлением собственными мыслями, за которыми следуют эмоции, мы можем исправить ситуацию. Есть три фактора, которые значительно влияют на наше настроение и эффективность в работе:

• Эмоции, которые мы впускаем в свою жизнь.

• Эмоции, которые мы производим.

• Умение управлять негативными эмоциями и состояниями.

Давайте поговорим об этом подробно.

Эмоции, которые мы впускаем в свою жизнь

Наше эмоциональное состояние во многом зависит от того, что и кого мы впускаем в свою жизнь. Если целый день работает телевизор, то мы получаем больше негативных эмоций. Убийство? Самолет разбился? В сериале одна изменила другому? Все эти события наш мозг воспринимает как абсолютно реальные (даже если речь идет о фильме). Потом эти мысли начинают крутиться у нас в голове, мы не можем концентрироваться на игре с ребенком, потому что в мире происходят вещи, которые гораздо важнее подобных «бирюлек». Потом вы делитесь этими новостями с мужем, близкими, коллегами, друзьями, и так закрепляется негативное состояние.

Есть люди, которые достаточно спокойно относятся к подобным новостям, а есть такие, которые тратят на нейтрализацию негативных эмоций массу сил и энергии. Если вы относитесь ко второму типу, то вам нужно особенно тщательно выбирать каналы информации и людей, с которыми вы общаетесь.

Но почему же нас так тянет к новостям и сериалам? Причина проста – нам нужны эмоции. Это наша врожденная потребность. И здесь действует правило: если не давать себе позитивные эмоции, наша эмоциональная система найдет негативные. Поэтому нужно окружать себя источниками позитивных эмоций.

Расширьте арсенал таких источников, и подсознание перестанет подкидывать вам странные идеи – покричать или устроить скандал близкому человеку. Сознательно направляйте свое внимание на положительные эмоции. Вы забираете ребенка из садика, он радуется, вы держите его за ручку и идете по улице. Пусть все заботы уйдут на это время. Наслаждайтесь моментом!

Личный опыт

Мы со старшим сыном создали ритуал, который стал для нас обоих огромным источником положительных эмоций. Каждый раз, когда в каком-то мультфильме играла песня, я подходила к сыну, брала на руки и танцевала. Теперь этот ритуал перенял и младший. Единственное, чему пришлось их научить, – танцевать по очереди.

Мария Хайнц

Эмоции, которые мы производим

Эмоции, которые мы производим, зависят от общего положительного настроя (который еще называется оптимизмом), то есть от взгляда на жизнь и того, что с нами происходит. Если мы в целом настроены положительно, то большинство событий, происходящих с нами, окрашиваются в яркие цвета. Немалую роль также играет наша оценка событий и умение более-менее объективно смотреть на происходящее. Это можно развить с помощью нескольких техник, о которых речь пойдет ниже. Кроме того, положительный баланс эмоций сильно зависит от того, какие эмоции мы генерируем: положительные или отрицательные. Шутки, смех, похвала – все это источники положительных эмоций. Ругань, критика, жалобы генерируют отрицательные эмоции.

Общий положительный настрой (оптимизм)

Положительные эмоции возникают у нас в течение жизни, если мы в целом позитивно относимся к окружающему миру и происходящим в нем событиям. Общий положительный настрой называется оптимизмом. Если происходит какая-то неприятность и вы говорите: «Всегда так» или «Никогда мне не везет», то вы пессимист. Если вы не обобщаете и говорите: «Сегодня не повезло» или «Сегодня не мой день», то вы, скорее всего, оптимист. Большинство людей – пессимисты. Причем они не рождены такими, а воспитаны. Подумайте о малышах. Все они – прирожденные оптимисты. Когда что-то не получается, они просто пробуют снова – если, конечно, вы не научили их другому.

Интересный факт

Психологи утверждают, что пессимизм чаще всего выполняет функцию психологической защиты. Негативные установки («Если я не буду надеяться на лучшее, то не нужно будет потом разочаровываться, когда оно не случится») защищают нас от разочарований и возможных неудач, заставляют осторожно двигаться по жизни, твердо стоять на ногах, но одновременно не дают дорогу позитивному, оптимистичному, творческому восприятию. И здесь ничего нельзя сделать, пока мы однажды не решим, что пришло время для другого выбора – стать оптимистом.

Пессимизм – это не диагноз, а привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Мартин Селигман[11]11
  Мартин Селигман – американский психолог, основоположник позитивной психологии. – Прим. ред.


[Закрыть] долго изучал этот вопрос и пришел к такому выводу на основе следующего эксперимента. Собаки, которые получали легкий разряд тока, не стремились убежать, если убеждались, что все равно получат его повторно. Они становились беспомощными и не пытались ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них воздействовали шумом). Даже если потом ситуация изменялась и у человека появлялась возможность действовать иначе, люди все равно ничего не предпринимали. Они научились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу: они пытались снова и снова, и когда условия изменялись, достигали желаемого. Селигман назвал их сознательными оптимистами.

Селигман пошел дальше в своих опытах и стал таскать беспомощных собак за собой по вольеру до тех пор, пока собаки снова не научались действовать. С людьми он такого проделать, конечно, не решился, но принципиально доказал, что оптимизму можно научиться.

Если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться опровергать пессимистические мысли. Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно. Предъявляя себе обвинение в чем-либо, не забудьте предъявить и доказательства невиновности. В крайнем случае узнайте мнение человека, которому вы доверяете и который не страдает излишним пессимизмом. Вспомните о навыках руководителя. Статичное мышление – это пессимизм, а динамичное – оптимизм. Оптимизм несет вас вперед по жизни, пессимизм тормозит и не дает испытывать положительные эмоции, столь необходимые для нашей энергетики.