Текст книги "50 упражнений для развития способности жить настоящим"

Автор книги: Лоранс Левассер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 5 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Упражнение 8. Что вас тормозит?

Обведите символы в конце строки, соответствующие подходящим вашему поведению фразам.

Анализ ответов

Подсчитайте количество символов каждого вида.

Если вы набрали хотя бы 4 балла по одному из этих символов, именно этот внутренний тормоз мешает вам с полным спокойствием жить в настоящем.

Если у вас по меньшей мере 4 символа  О , вас страшит устранение. В чем заключается эта боязнь? Вы боитесь остаться в стороне, опасаетесь, что вас обойдут, выведут из игры. Из-за этого вы постоянно настороже, часто раздражаетесь и пребываете в стрессовом состоянии. Сама мысль пойти на попятный вызывает беспокойство, так как для вас это сродни капитуляции. Учитесь нейтрализовывать эту весьма энергозатратную уверенность, убеждая себя в том, что все самое главное происходит внутри вас, здесь и сейчас.

Если у вас по меньшей мере 4 символа ♦, вы страшитесь неизвестности. Всей вашей жизнью руководят привычки. Как только меняется географический пейзаж, межличностные отношения или профессиональная среда, вы, как правило, замыкаетесь в собственной скорлупе, поскольку не доверяете своей способности черпать внутри себя необходимую для адаптации энергию. Перемена внутренней установки позволит вам постепенно культивировать в себе радость открытий и легкость, которую дает отречение от абсолютного контроля.

Если у вас по меньшей мере 4 символа  , то вы занимаетесь психическим пережевыванием. Три четверти своего времени вы занимаетесь тем, что с тревогой прогнозируете будущее и ностальгически возвращаетесь в прошлое. Психическое пережевывание обычно подпитывается подспудным гневом и фрустрацией (неудовлетворенностью). Оно изолирует вас, опустошает, лишая сил, и мешает расслабиться и получить удовольствие. Чтобы «распрограммировать» себя, вы должны научиться удалять из своей головы ментальные токсины.

Если у вас по меньшей мере 4 символа ■, вы страдаете от тоски, вызванной пустотой. Чтобы чувствовать, что вы действительно живете, не хватает адреналина, вызовов, бури. Сделать перерыв или заняться каким-то одним делом для вас все равно что наказать себя. Тоска лишает способности к тому, что вы любите больше всего на свете, к действию, давая время почувствовать то, чего вы более или менее осознанно избегаете (боитесь, что вас захлестнут неконтролируемые эмоции). Чтобы замедлить бег, сначала осознайте свое физическое присутствие в этом мире и развивайте способности к самоуспокоению.

Если у вас по меньшей мере 4 символа •, вы пребываете в постоянной тревоге. Внутри всегда живет смутное беспокойство, уверенность в том, что за углом поджидает опасность. Вы не верите в то, что обладаете достаточными силами к преодолению гипотетических трудностей. Все происходит так, словно вы забыли, что в прошлом не раз справлялись с ними (искали работу, завязывали любовные отношения и т. д.). Существует лишь одно средство покончить с отравляющим воздействием тревоги: научиться философски смотреть на жизнь.

2. Жить здесь и сейчас

Римский поэт Гораций подвигал своего читателя к наслаждению настоящим, поскольку будущее смутно: никто не вечен. «Carpe diem». Эта фраза, подхваченная Ронсаром в его знаменитой строке «…цените день живой, спешите розы взять у жизненного мая», поистине стала девизом эпикурейцев.

Конечно, нам непросто следовать этому побуждению, поскольку, как замечал Блез Паскаль: «Мы никогда не держимся за настоящее. Вспоминаем прошлое, предвосхищаем будущее, которое, как нам кажется, приближается слишком медленно, и мы как будто желаем ускорить его наступление».

Упражнения, предлагаемые в этом разделе, помогут вам постепенно оставить свои привычки и научат полноценно жить настоящим.

Упражнение 9. Один день без музыки

Если вы из тех, кто не способен ходить по улице или ездить в транспорте без наушников, это упражнение позволит вам «настроиться» на звучание жизни.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня выньте плеер из кармана или из сумки и положите в надежное место. (Если вы слушаете музыку по телефону, отложите только наушники.)

2. Выйдя на улицу, прислушайтесь к окружающим шумам, попробуйте понять их природу, попытайтесь схватить на лету несколько слов, уловить акцент, модуляции голосов… В общественном транспорте вслушайтесь в замечания или разговоры вокруг вас. Вы наверняка услышите рассказанное по телефону приключение или доверительные беседы между подружками. Отдайтесь мыслям и чувствам, которые породит в вас услышанное.

3. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант

Повторяйте это упражнение время от времени, стимулируя в себе желание быть ближе к жизни.

Вот вариант для тех, кто привык бегать трусцой под музыку. В следующий раз, собираясь на пробежку, оставьте плеер дома. В парке, среди зелени, не прерывая бега, прислушайтесь к звукам природы: шуршанию листвы под ногами, шуму ветра, раскачивающего ветки деревьев, к пению птиц… Обратите внимание на свое дыхание, ритм, с которым стопы шлепают по земле, на ощущения в собственном теле.

Упражнение 10. Один день без мобильного телефона

Кто в наши дни не привязан к мобильному телефону? Этот небольшой предмет стал самым верным попутчиком практически любого из нас. Попробуйте на несколько часов или на целый день «отрезать пуповину», освободившись от этой связи, от эмоциональной иллюзии, которая приближает к нам тех, кто находится далеко, мешая почувствовать себя по-настоящему «здесь».

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня (или утром, если мобильник служит вам будильником) отключите телефон и уберите его в ящик стола или в шкаф, чтобы он не попадался на глаза.

2. Соберитесь, позавтракайте и спокойно выходите из дома в обычное время (чтобы узнать, который час, взгляните на настенные часы или послушайте радио). Если покажется, что вы что-то забыли, повторяйте про себя: «Сегодня день без мобильника!»

3. В дороге вы не подвергаете себя риску быть остановленным(ой) полицейскими, когда разговариваете по телефону сидя за рулем, и не раздражаете попутчиков в общественном транспорте рассказами о похождениях своего приятеля. Днем вас значительно реже отрывают от дел. Успокойтесь, у вашего(ей) супруга(и), а также в детском саду и школе вашего ребенка есть номер вашего городского служебного телефона, по которому в случае необходимости с вами всегда смогут связаться. Наконец, чтобы узнать время, можно взглянуть на наручные или настенные часы либо на экран компьютера; кроме того, можно спросить у кого-нибудь, который час.

4. Каждый раз, когда ощущаете желание позвонить, записывайте имя человека, с которым хотите поговорить, и то, что хотели бы ему сказать.

5. Вернувшись домой, сначала поцелуйте своих близких, узнайте новости и выслушайте то, что они хотят вам рассказать. Теперь наконец можете достать свой телефон, просмотреть сообщения и ответить на них.

6. Затем просмотрите список своих телефонных «позывов» и спросите себя, действительно ли вам не хватало этого общения и почему. Вы можете позвонить тем из списка, в ком по-настоящему нуждаетесь или с кем все еще хочется поговорить.

7. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант

Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы освободиться от пагубной телефонной зависимости и научиться жить в полную силу здесь и сейчас.

А вот вариант для самых смелых. Следуйте предыдущим инструкциям, но, вернувшись вечером домой, займитесь ужином и другими домашними делами или вспомните об обязанностях родителя. Готовясь лечь спать, не ищите свой мобильный телефон.

Упражнение 11. Один день без телевизора

Часто мы включаем телевизор «для фона», по привычке. Так он деликатно или навязчиво присутствует в нашей жизни. Но смотрите ли вы его на самом деле? Наберитесь решительности и проведите следующий эксперимент!

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного для эксперимента дня отключите телевизор, может быть, даже уберите шнур питания и предупредите домочадцев, что на следующий день им не придется смотреть телепередачи.

2. Утром, если дети потребуют включить телевизор, напомните им, что сегодня он не работает, и спросите, чем еще они хотели бы заняться, поинтересуйтесь их планами на день… Если вам обязательно нужно узнать новости, включите радио.

3. Если дети после школы будут хозяйничать дома одни, не забудьте перед уходом на работу подготовить для каждого из них записочки с напоминанием о том, что они должны сделать (домашнее задание, работа по дому и т. п.), и о том, что они могут сделать (смастерить что-нибудь, заняться музыкой или рисованием, чтением и т. д.). К запискам приложите подходящий «инвентарь» (правила игры, фишки, кулинарные рецепты и т. д.). Подумайте о вкусном полднике и оставьте свои послания рядом с ним, на виду.

4. Вернувшись домой, если вы живете один(на), потратьте некоторое время на то, что доставляет вам настоящее удовольствие: уход за лицом, аперитив под музыку, увлекательное чтение, поделки. Потом, в зависимости от настроения, организуйте домашнюю вечеринку, позовите друзей, от которых давно не получали вестей, пригласите близких или сами пойдите куда-нибудь. Если вы живете вдвоем с супругом(ой), поболтайте о том о сем: о вещах, о которых не было времени поговорить, о событиях, о которых не решались заговорить прежде. Насладитесь спокойным вечером в интимной обстановке. Если у вас есть дети, не спеша пообщайтесь с каждым из них: узнайте, понравилось ли им то, что вы предложили в своем послании и что они в конечном счете сделали. Приготовьте семейный ужин вместе с теми, кто захочет в этом участвовать, а после еды, с учетом возраста детей, организуйте коллективную игру, предложите им поиграть в вашу любимую настольную игру, расскажите сказку или попросите детей рассказать сказку вам… Если присутствуют другие члены семьи (бабушка и дедушка, двоюродные братья и сестры и т. д.), вовлеките их в свои занятия, которые можно ориентировать в разных направлениях, в зависимости от интересов каждого члена семьи.

5. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий

Вечером, ложась спать, вы, возможно, ощутите чуть большую усталость, чем обычно, но вместе с ней почувствуете и такую живость, энергию! Фоновый шум телевизора спасает от одиночества, размывает молчание и приглушает крик, но также отсекает от естественных личных отношений между супругами или членами семьи. Отправляя «голубой экран» на один день в ссылку, вы получаете возможность вернуть более теплые отношения и начать общаться.

Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы в вашей жизни стало больше свободы и общения.

Упражнение 12. Один день без Интернета

Во многих семьях, судя по тому, сколько времени люди проводят перед монитором компьютера, Интернет заменил телевидение. Сеть погружает нас в виртуальную реальность: мы можем общаться со всем миром, переноситься в другие уголки планеты и в иную вселенную, а благодаря аватарам и псевдонимам даже жить чужой жизнью. Вот упражнение, с помощью которого вы проживете целый день «настоящей жизнью» и посмотрите на нее свежим взглядом.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня заблокируйте паролем администратора свой персональный или семейный компьютер и выключите его. Предупредите домочадцев, что на завтра доступ в Интернет перекрыт. Уберите в ящик стола или в шкаф свой мобильный телефон с доступом к Интернету (WAP или 3G). Достаньте вместо него свой старый простенький телефончик.

2. Утром откройте окно, чтобы посмотреть, какая стоит погода, и оденьтесь соответственно, вместо того чтобы смотреть температуру на Google. А потом, смело выбрав дорогу наугад, отправляйтесь на работу, не зная наверняка, где вас поджидают пробки или изменения маршрута общественного транспорта.

Будьте внимательны к происходящему вокруг, чтобы лучше осознавать и предугадывать намечающиеся происшествия.

3. Прибыв на работу, вы можете выбрать простой или усложненный вариант упражнения.

Простой вариант: находясь на работе, ведите себя как обычно (пользуйтесь Интернетом для профессиональных целей и просматривайте личную почту, если это разрешено).

Усложненный вариант: воздержитесь от проверки личной электронной почты.

4. По возвращении домой, если вы живете один(на), уделите немного времени тому, что действительно доставляет вам удовольствие: уход за лицом, аперитив, развлекательное или увлекательное чтение, поделки… Затем, с оглядкой на настроение, соберите домашнюю вечеринку, пригласите друзей, от которых давно не получали известий, позовите близких или выйдите в свет.

Если вы живете с супругом(ой), напомните ему(ей), что компьютер сегодня не работает, и попросите его(е) отложить свой мобильный телефон WAP или 3G. Не спеша поболтайте о том о сем.

Насладитесь семейным вечером в интимной обстановке или вместе займитесь детьми, если вы живете с семьей.

5. Если вы один(на), бросьте себе вызов и держитесь как можно дольше, не заглядывая в электронную почту. Если вы живете с супругом(ой), устройте соревнование, кто дольше продержится. Договоритесь о призе для победителя и подойдите к вопросу творчески, найдя средства не дать себе слабину.

6. Если вы сдались, отметьте время в качестве ссылки, а в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, сравните результаты.

7. Поздним вечером подведите итоги: как вы прожили этот день?

Комментарий

Пользуясь Интернетом, мы теряем всякое ощущение того, что такое «здесь и сейчас». Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы острее переживать текущий момент.

Сначала делайте его раз в неделю на рабочем месте, потом посвятите ему один день своего отпуска.

Упражнение 13. Один день кувырком

В прежние времена на Масленицу в европейских городах устраивали карнавалы: так горожане примеряли на себя новые роли. Вы сроднились со своими привычками и не обращаете внимания на то, как течет повседневная жизнь? Вот упражнение, которое поможет проснуться!

Привнесите динамику в повседневность, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Как только проснетесь, начинайте все делать наоборот, в противовес старым привычкам: спрыгните с кровати, если привыкли валяться в постели, примите ванну, если привыкли наскоро принимать душ, заварите чай, если обычно пьете кофе и т. д.

2. Как только почувствуете, что делаете что-то машинально, встряхнитесь и сделайте все наоборот. Едва ощутив, что погружаетесь в рутину, принимайтесь за непривычную деятельность.

Переверните вверх дном свой график, решитесь даже на то, чего никогда делать не смели. Будьте особенно внимательны к своим чувствам, вдребезги разбивая укоренившиеся привычки.

3. Поздним вечером отметьте, что вам понравилось, что не понравилось, что вас удивило… Кроме того, опишите размышления, на которые вас навел этот опыт, изменения, которые захотели привнести в свою жизнь.

Комментарий

Сам факт, что вы перевернули вверх дном свои привычки, способен привести к обновлению, а ваша смелость, возможно, вызовет у вас удивление. В этом опыте всегда найдется то, что можно применить в повседневной жизни. Как только почувствуете, что снова склоняетесь к рутине, повторите это упражнение, не колеблясь.

Упражнение 14. Кулинарный вызов

В нашем мире сверхпотребления все, у кого есть хотя бы минимальные средства на пропитание, регулярно проводят время, делая покупки и загружая провизию в холодильники и шкафы. Последние всегда должны быть заполнены, особенно если в семье есть подростки.

Следующее упражнение должно подвести вас к снижению потребления и креативному подходу к кулинарии, если вы любите готовить. Однако его выполнение не рекомендуется в случае, если у вас маленькие дети, поскольку оно чревато кратковременным ограничением объема съедаемой пищи (с учетом ваших продуктовых запасов). Для его выполнения лучше воспользуйтесь отпуском!

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. На несколько дней прекратите покупку продуктов и ешьте то, что лежит в холодильнике, хранится в шкафах или в погребе. Для самоконтроля купите блокнотик или заведите блог в Интернете.

2. Ежедневно придумывайте новое меню и оригинальные рецепты, используя только то, что имеете в вашем распоряжении. Не забудьте переписать перечень продуктов и блюд в блокнот или на страницу блога. Попросите тех, с кем делите стол, ставить отметки вашим изобретениям (если вы живете один(на), ставьте оценки сами) и записывайте результаты в соответствии с рецептами.

3. Когда холодильник совершенно опустеет (в шкафах, возможно, останется еще много запасов), упражнение окончено. Отметьте, сколько времени оно продолжалось, затем вымойте холодильник и, если пожелаете, отправляйтесь за покупками.

4. Как вы пережили этот эксперимент? Что он вам принес?

Комментарий и вариант

Вероятно, вы еще раз будете удивлены сказочной изобретательностью, с которой стряпали новые блюда. Это упражнение избавит от страха неудачи и покажет, что вы можете доверять собственной креативности.

Кроме того, можно попробовать усложненный вариант (только для взрослых): поступайте, как описано выше, но дождитесь, когда опустеют все шкафы, а потом отправляйтесь закупать продукты.

Упражнение 15. Не ждите особого случая!

Не спеша обдумайте следующую историю, а потом ответьте на поставленные вопросы.

Мой друг открывает ящик комода своей жены и вынимает оттуда пакет, завернутый в шелковистую бумагу.

«Это, – говорит он, – не простой пакет. Здесь лежит белье».

Он срывает бумагу и рассматривает шелк и кружева.

«Я купил это белье, когда мы в первый раз поехали в Нью-Йорк восемь или девять лет тому назад, но она никогда его не надевала. Хотела оставить для особых случаев. Ну что же, время пришло».

Он подошел к кровати и добавил пакет к другим вещам, которые должен был забрать агент похоронной службы. Его жена только что скончалась…

1. Что вы сейчас храните на особый случай? Случалось ли, что у вас уже возникало желание этим воспользоваться, но вы себе не позволили?

2. О чем не совершенном вы могли бы сожалеть в последние минуты своей жизни?

Что мешает вам сделать это сейчас?

Как бы вы поступили, если бы решили сделать это сейчас?

Если бы вы это сделали, как бы вы потом себя чувствовали?

3. Что для вас по-настоящему важно в жизни? Как вы можете изменить свой образ жизни, чтобы отдавать этому больше времени?

Комментарий

Поразмыслив над историей моего друга, предваряющей упражнение, вы, возможно, решите ничего больше не оставлять на потом, чаще доставлять себе удовольствие, быть внимательнее к ближним, к тем, кто вас окружает… Так вы действительно сможете изменить свою жизнь!

Упражнение 16. Первый день оставшейся жизни

Это песня Этьена Дао из одноименного фильма Реми Безансона, а что же еще?

Ответьте на следующие вопросы.

1. Как вы понимаете фразу «Сегодня первый день оставшейся мне жизни»? Какие мысли она у вас вызывает?

2. Как вам хотелось бы реализовать ее сегодня или завтра утром?

3. Что мешает это сделать?

Комментарий

Если каждое утро вы просыпаетесь обновленным, заряженным позитивной энергией, у вас есть возможность сохранить душу ребенка, его способность изумляться. Так вы приучаете себя жить сегодняшним днем, чтобы в полную силу наслаждаться настоящим.

3. Наслаждаться душой и телом

Mens sana in corpore sano – только это, по мнению римского поэта Ювенала, необходимо для счастья.

Осознание органичности своего тела, сложной механики, работающей большую часть времени так, что мы не обращаем на нее внимания, – первый шаг к развитию чувственности или, если это слово шокирует тех, кто считает, что оно сексуально окрашено, сенсорики.

Первые упражнения этого раздела позволят вам вспомнить о простых радостях повседневной жизни. Последующие помогут испытать удовольствие от отлаженной работы ума. Это позволит вам вернуться на уровень интенсивной концентрации, свойственной играющему ребенку.

Упражнение 17. Что препятствует вашей чувственности?

Жить, задействовав все чувства, и развивать их, значит, прежде всего, принять свое тело, ощущения, реакции.

Чувственная жизнь требует преодоления блокировок, верований и запретов. Этот тест поможет понять, что стесняет ваше чувственное удовольствие.

Применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций обведите символ, соответствующий наиболее подходящему для вас высказыванию.

1. Наносить макияж или ухаживать за своим телом, это:

♣ Необходимость, но в конечном счете эгоистическое желание.

♦ Необходимая кратковременная разрядка.

♠ Всегда немного тревожно, поскольку приходится смотреть в лицо своим недостаткам.

♥ Естественно и приятно.

2. Вам хочется съесть еще один кусочек вкуснейшего десерта.

♠ Вас удерживает мысль о том, что вы себя балуете.

♣ Если вы поддаетесь соблазну, вам приходится дорого за это платить.

♦ Второй кусочек может стать лишним.

♥ Вы берете кусочек десерта и медленно смакуете его.

3. Когда вы слушаете свою любимую музыку:

♦ Она звучит тихо, не отвлекая от того, чем вы занимаетесь.

♥ Вы оставляете все свои дела и отдаетесь музыке.

♠ Вы вспоминаете о счастливых моментах, связанных с этой мелодией.

♣ Вы танцуете.

4. Партнер шепчет вам на ухо невыносимо возбуждающие слова.

♥ Вы отвечаете ему в той же тональности.

♦ Вы боитесь, что он потребует от вас того же.

♣ Вы находите это отвратительным.

♠ Вам стыдно от того, что вы испытываете влечение.

5. Вы пришли на выставку скульптуры.

♠ Вам хочется потрогать скульптуры, но это не принято.

♦ Некоторые произведения волнуют вас, но вы этого не показываете.

♣ Вам быстро все надоедает.

♥ Вы не в состоянии помешать себе и ласкаете некоторые экспонаты.

6. Ваш любимый пейзаж:

♣ Горное озеро.

♠ Ниагарский водопад.

♥ Тот, что у вас перед глазами.

♦ Бретань под серым небом.

7. Без конца ласкать любимого домашнего питомца:

♦ Это важно.

♥ Это приятно.

♠ Это смешно.

♣ Это негигиенично.

8. Просыпаясь по утрам:

♥ Вы ощущаете, как постепенно пробуждаются ваше тело и душа.

♣ Вы думаете о том, что предстоит сделать в течение дня.

♦ Иногда вы снова крепко засыпаете.

♠ Вы притворяетесь, что спите, чтобы еще немного поваляться в постели.

9. Какие духи вы больше всего любите?

♠ Известные классические марки.

♣ Очень душистые, дурманящие и модные.

♦ С запахом, напоминающим о приятных переживаниях.

♥ Аромат, который лучше всего сочетается с запахом вашей кожи.

10. На пляже:

♣ Вы пытаетесь найти спокойное местечко подальше от толпы.

♠ Вы идете плавать, играете в волейбол, двигаетесь.

♥ Вы поочередно наслаждаетесь ощущением жары и прохлады.

♦ Вы читаете в тени под зонтом от солнца.

11. Ваша любимая кухня:

♦ Экзотическая, острая, с пряностями.

♣ Домашняя, хорошего качества, простая и недорогая.

♠ Изобретательная и утонченная.

♥ Креативная, ароматная, разнообразная на вкус.

12. Вы записались в спортивный зал:

♥ Это отличная возможность ощутить живость во всем теле.

♠ Хорошая отдушина, вы забываетесь, выполняя упражнения.

♦ Вы заставляете себя ходить туда, чтобы поддерживать форму.

♣ Вы ходите туда за компанию с друзьями, но в глубине души вам это не нравится.

Анализ ответов

Подсчитайте количество символов каждого вида.

Если у вас преобладают символы ♣, вы боитесь расслабиться. Ваши воспитатели, несомненно, вбили вам в голову, что порождаемые чувственностью эмоции постыдны или способны стать источником опасности. Разрешите себе быть хозяином своего тела и любить его со всеми недостатками и достоинствами.

Если у вас преобладают символы ♦, вы гиперчувствительны. Вы не доверяете своим ощущениям, так как они слишком сильны, и переживаете их с болью. А потому предпочитаете комфортную рутину привычной среды. Раскройтесь навстречу новым ощущениям.

Если у вас преобладают символы ♠, вам всегда мало. Вы склонны многое получать и никогда не чувствовать удовлетворения. Вытесняется само понятие удовольствия, если вы стремитесь к совершенству. Постарайтесь тщательнее анализировать ситуации, которые представляются вам банальными.

Если у вас преобладают символы ♥, вы спокойно относитесь к своей чувственности. Продолжайте с успехом развивать ее!