Текст книги "Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь"

Автор книги: Лиза Бродерик

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Глава 5
Мозговые волны в состоянии сфокусированного восприятия

Предположим, что у настоящих профессионалов и людей в серьезной опасности действительно сильно обостряется восприятие и наступает пиковая концентрация – но могут ли остальные входить в это особое состояние сфокусированного восприятия по желанию? Я считаю, что да, и ключ к этому – состояние мозговых волн. Мозговые волны указывают на электрическую активность мозга, вызванную мыслями и эмоциями, которые проходят по одним и тем же нейронным путям. Электрическая активность мозга регистрируется на бумаге или на компьютере с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Мозговые волны дают важную информацию о нашем опыте, потому что ЭЭГ можно исследовать с научной точки зрения. Но только недавно мозговые волны начали регистрировать достаточно точно и обнаружили, что они соответствуют определенным уровням концентрации, которые мы можем контролировать и, соответственно, изменять.

Чтобы проверить, соответствуют ли разные частоты мозговых волн определенным переживаниям, я поучаствовала в недельном эксперименте в Институте биокибернетики в Седоне, в штате Аризона. Исследователи наблюдали различные типы мозговых волн, пока испытуемые выполняли определенные задачи. В неврологии существуют пять типов наиболее часто изучаемых мозговых волн: бета, альфа, тета, дельта и гамма. Их можно измерить специальными датчиками, зафиксированными на голове. Если продемонстрировать человеку регистрацию мозговых волн в реальном времени, он сможет изменить свои мысли и эмоции, что повлияет на генерируемые мозговые волны. При использовании подобного оборудования вы, как и я, сможете понять, какую роль в работе мозга играют разные частоты.

Сфокусированное восприятие

Институте биокибернетики использовали свет и звук, чтобы обеспечить мгновенную обратную связь при генерировании определенного вида мозговых волн. Я быстро поняла, что, как только у меня получится сопоставить то, на чем я сосредотачиваюсь и что чувствую, с отображаемым на экране типом мозговых волн, я смогу понять, какие мысли и эмоции соответствуют определенным типам волн. Например, когда я думала о любви, регистрировались альфа-волны. Когда прокручивала в голове в мельчайших деталях дела, которые необходимо выполнить дома, – регистрировались бета-волны. Так я могла осознанно генерировать почти все ритмы мозговых волн. Кроме того, после каждого сеанса я могла оценить результаты и отметить, как мои мысли отражались на состоянии мозговых волн. Так я поняла, что смена фокуса меняет состояние мозговых волн.

Бета-волны
Активное бодрствование

Давайте начнем с бета-частоты (от 13 до 30 Гц), на которой большинство людей живут каждый день. Это наша сознательная, разумная, логическая деятельность, активные мыслительные процессы. Это состояние активного бодрствования, вовлеченности в работу, интенсивных мыслительных процессов. Я обнаружила, что мозговые волны можно «ускорить», если начать выполнять больше сложных задач – войти в режим так называемой многозадачности.

Чтобы активировать бета-волны:

1. Подумайте о делах на завтра или на следующую неделю.

2. Постарайтесь запомнить все пункты списка дел.

3. Повторяйте все пункты про себя.

Альфа-волны
Расслабленное состояние

В отличие от бета-волн, которые соответствуют состоянию сосредоточения, альфа-волны (частота от 8 до 13 Гц) говорят о том, что человек бодрствует, но находится в расслабленном состоянии. Прогулка во время рабочего перерыва, вероятнее всего, изменит бета-ритм на альфа. Это расслабленное, отстраненное состояние, прекрасно подходящее для мечтаний и визуализации. Я обнаружила, что могу перейти в альфа-состояние, расслабившись и думая о любви и счастье.

Чтобы активировать альфа-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте и закройте глаза.

2. Подумайте о том, что любите.

3. Представьте то, о чем думаете, во всех деталях.

4. Представьте, как держите на руках, прикасаетесь, ощущаете то, что любите.

5. Представьте, как расширяетесь в пространстве, становитесь бесконечно большими.

6. Продолжайте думать об этом, пока удобно, а затем медленно откройте глаза.

Тета-волны
Медитация и созерцание

В институте мне удалось перейти не только от бета к альфа-ритму, но и к тета. Тета-волны (частота от 4 до 8 Гц) возникают в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном – во время медитации, созерцания и при измененных состояниях сознания. Тета-волны могут регистрироваться во время монотонной езды на машине. Кроме того, мысленно расслабленные бегуны могут испытывать так называемую «эйфорию бегуна» и погружаться в тета-состояние.

Чтобы активировать тета-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас не побеспокоят. Закройте глаза.

2. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, как расслабление спускается сверху вниз – от макушки до стоп.

3. Переведите внимание на дыхание, отпустите свои мысли.

4. Сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Обратите внимание на цикличность вдохов и выдохов.

6. Вспомните свои ощущения перед засыпанием: глаза тяжелеют, все вокруг замедляется и успокаивается.

7. Оставайтесь в таком положении, пока удобно, а когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Дельта-волны
Глубокий сон

Мозговые волны с самой низкой частотой (от 0,1 до 4 Гц) – дельта-волны – обычно возникают во время глубокого восстанавливающего сна. Дельта-волны регистрируются при активации подсознания. Некоторые считают, что эти волны отражают работу подсознания, «рептильного мозга» – более древней структуры, которая сигнализирует об опасности до реакции рациональной части мозга. У большинства людей дельта-волны не возникают во время бодрствования, за исключением детей и людей с тяжелой формой синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Чтобы активировать дельта-волны:

Ложитесь спать. Дельта-волны регистрируются во время REM-фазы и фазы глубокого сна.

Гамма-волны
Фокусированное восприятие

Наконец, гамма-волны – самые высокочастотные мозговые волны (частота выше 30 Гц), которые регистрируются при предельном фокусе, обостренном восприятии, в высшем состоянии сознания. Считается, что гамма-волны возникают во время трансцендентных переживаний, например, во время самадхи или глубокого состояния концентрации, достигаемого с помощью медитативных практик. Эксперименты с тибетскими буддийскими монахами выявили взаимосвязь гамма-ритма с трансцендентными состояниями. Одна из теорий гласит, что гамма-волны локализованы в мозге, поэтому сам факт их существования свидетельствует о переживании сингулярности или «единстве сознания». Когда я была в институте, на ЭЭГ гамма-волны регистрировались во время глубокой медитации, однако я полностью осознавала, что происходит вокруг.

Чтобы активировать гамма-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас не побеспокоят. Закройте глаза.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите свои мысли.

3. Подумайте о том, кому вы благодарны, например, о партнере, друге, ребенке, домашнем животном.

4. Скажите про себя: «Благодарю за это».

5. Теперь представьте себя во всех деталях.

6. Скажите про себя: «Благодарю тебя за это».

7. Теперь подумайте об окружении и своей жизни.

8. Скажите про себя: «Благодарю вас за это».

9. Думайте о том, как благодарны, сосредоточьтесь на области сердца.

10. Сделайте чувство благодарности сильнее, представьте во всех деталях того, кого любите.

11. Представьте, как ваша любовь поднимается вверх и через макушку распространяется вверх, во вселенную.

12. Продолжайте, пока вам комфортно, затем, когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Когда вы одновременно концентрируетесь на себе, своей жизни и близких, вы переходите в медитативное состояние – поэтому практика благодарности хорошо работает. Кроме того, считается, что благодарность – высшая форма мыслительного процесса, которая помогает погрузиться в состояние сфокусированного восприятия, которое в свою очередь сочетает в себе сосредоточенность ума и полное расслабление тела. Однако переход в состояние сфокусированного восприятия возможен и естественным образом, когда мозг генерирует несколько видов волн – бета (при сосредоточении), альфа (при мысленном спокойствии), тета (медитативное состояние), гамма (при предельной концентрации), – что приводит к высшему состоянию сознания, как, например, у выступающих на пределе возможностей спортсменов, людей в смертельной опасности и других людей, которые по какой-либо причине оказались в зоне, потоке, Сейчас – в состоянии сфокусированного восприятия.

Энтони, который также участвовал в эксперименте Института биокибернетики, описал это так:

В институте я пережил переломный момент – тогда я понял, что переход от мыслительного процесса к чувствам дает желаемый результат. Когда мне в голову приходила мысль, я чувствовал, как сжимаюсь, и в это время датчики фиксировали подавление мозговых ритмов. Но когда я позволял себе чувствовать, особенно отпускал свои чувства как можно дальше, мозг и сердце словно объединялись, и я остро ощущал настоящий момент. Я начал практиковать переход от мыслительного процесса, генерирующего бета-волны, к чувствам, генерирующим альфа-, тета– и гамма-волны, и моя жизнь изменилась, поскольку я все чаще стал ощущать текущий момент. Поскольку в чувствах нет временного компонента, существование в текущем моменте времени стало моим преобладающим способом бытия.

Познакомившись с практиками из второй части, вы тоже научитесь осознанно переходить в состояние сфокусированного восприятия и, возможно, станете использовать его в повседневной жизни.

С чего начать? Используйте свой мозг. (И это означает не просто «мыслите», как мы узнали, прочитав историю Энтони.) Мозг человека состоит из нервных клеток, которые генерируют электрическое поле – то самое поле, которое определяет оборудование и отображает в виде мозговых волн. Многие считают, что поле, которое естественным образом генерирует мозг, является источником мыслей. Оно также определяет, как человек воспринимает реальность. Более того, поскольку мозговое поле электрическое, оно является энергией и подчиняется тем же научным законам, на которые опирается физика. Изменения энергии в электрическом поле мозга приводят к изменению частоты мозговых волн.

Если мы допускаем существование теории всего, которая утверждает, что квантовая механика применима к видимому миру, тогда научные теории о работе мозга также могут включать в себя законы квантовой физики – квантовую запутанность, суперпозицию, эффект наблюдателя, коллапс волновых функций и идею о том, что сознание может его вызывать. Исследования в новых областях, включая квантовую биологию, все чаще предполагают, что это возможно.

Это поднимает крайне актуальный в современной науке вопрос: как мозг человека связан с эффектом наблюдателя? Какую роль он играет в квантовом процессе наблюдения, при котором волновая функция распадается на частицы? Быть может, волны и частицы – единое целое, но наши приборы не настолько чувствительны, чтобы зафиксировать это. Или, быть может, во время наблюдения передается энергия вследствие квантовой запутанности между мозгом наблюдателя и наблюдаемым явлением. Каким бы ни был точный механизм, который, вероятно, однажды будет открыт, уже сейчас мы знаем, что можем использовать свой мозг и фокусироваться на том, что меняет мозговые волны и наше восприятие, и иногда приводит к удивительным результатам.

Замедление времени

Чтобы проверить это, давайте попробуем изменить не только ваше внутреннее восприятие времени, но и восприятие фактического времени на часах.

В 1970-х годах чешский ученый Ицхак Бентов провел и зафиксировал эксперимент, в котором обычные люди погружались в состояние безвременья или сфокусированного восприятия и видели, как секундная стрелка обычных аналоговых часов замедляется или даже останавливается. Чтобы замедлить движение секундной стрелки, попробуйте следующее:

1. Удобно сядьте перед часами так, чтобы хорошо видеть секундную стрелку, зафиксируйте на ней взгляд.

2. Постарайтесь не двигать головой. Периодически отводите взгляд от стрелки влево или вправо, как можно дальше. Если можете, расфокусируйте взгляд, это также сработает. Продолжайте некоторое время, затем зафиксируйте взгляд на стрелке.

3. Повторите несколько раз – расфокусируйте взгляд, а затем верните фокус, – пока не начнете с легкостью делать это.

4. Затем погрузитесь в яркое воспоминание, длинное и запутанное, попробуйте проиграть его в своей голове во всех деталях, словно прекрасный фильм: вспомните любимое место, как впервые взяли на руки своего ребенка, незабываемый поцелуй.

5. Когда вы снова посмотрите на часы, к своему изумлению, заметите, что секундная стрелка не сдвинулась с места. Иногда кажется, что она отклонилась назад. Время ощутимо замедлилось на то мгновение, что вы погрузились в свои мысли.

Если вам удалось замедлить или остановить секундную стрелку во время практики, вероятно, это произошло потому, что вы сфокусировались и ощутили на себе феномен, который ученые называют хроностазом. Медицинское объяснение этого феномена заключается в том, что, когда мозговые волны быстро переключаются с одного вида (яркое, приятное воспоминание) на другой (предельная сосредоточенность), мозг подавляет зрительный процесс передачи импульса от зрительного нерва при каждом резком переключении. Мир становится размытым, поскольку ваша сетчатка перестраивается для обработки изображения. Когда переключение завершается, ваш мозг заменяет потерянные на время образы изображением, которое находится перед глазами – в данном случае остановившейся секундной стрелкой. Наш мозг может настолько хорошо справляться с подобным, что мы редко это замечаем, за исключением случаев, когда рядом находится точный индикатор времени – например стрелочные часы. Однако для своего мозга вы сумели замедлить время.

Рассмотренное медицинское объяснение принимается в ученых кругах, но у меня есть другое. Когда вы закрываете глаза и в деталях представляете себе то, что любите, вы переходите из обычного состояния, когда регистрируются бета-волны, в более расслабленное, для которого характерны альфа-волны. Наблюдение за монотонными движениями секундной стрелки, вероятно, углубит медитативное состояние, вы еще больше расслабитесь и погрузитесь в мечтания, при этом осознавая происходящее вокруг. Через некоторое время, вероятно, ваш мозг переключится на тета-ритм, который регистрируется во время медитации, созерцания и измененных состояниях сознания. Продолжая погружаться в ощущения от взаимодействия с тем, что вы любите, при этом сохраняя связь с реальностью, вы перейдете в высшее состояние сознания – сфокусированное восприятие, – которое состоит из бета-, альфа– и тета-волн. Поскольку вы остаетесь сконцентрированным, когда медленно открываете глаза и смотрите на циферблат, вы можете остаться в высшем состоянии осознания, где секундная стрелка не будет двигаться или даже может отклоняться назад. Если вы переходите в высшее состояние сознания, ваш мозг начинает генерировать гамма-волны, которые характерны для зоны, потока, Сейчас – для состояния сфокусированного восприятия.

Проще говоря, вы перешли в глубокое медитативное состояние и находились в нем, когда посмотрели на секундную стрелку, и тем самым продемонстрировали, что такое состояние изменяет наше восприятие времени.

Но есть и более простой способ погружения в медитативное состояние. Сядьте спокойно и начните рассматривать окружающие вас интересные объекты, которые притягивают ваше внимание. Продолжайте охватывать вниманием все новые предметы. Даже эта простая практика может улучшить ваше настроение и сгенерировать альфа– и тета– волны.

Опять же, до сих пор нет точного ответа, как именно это работает, но появляется все больше доказательств взаимосвязи высшего состояния сознания, для которого характерны разные виды мозговых волн, с ощущением безвременья. Возможно, по мере освоения техники погружения в состояние сфокусированного восприятия мы наконец-то поймем, какую роль квантовый мир играет в нашей повседневной жизни, и не только докажем теорию всего, но и будем использовать ее себе во благо. Я уже не задаюсь вопросом, случится ли это, лишь задаюсь вопросом – когда.

Вы можете научиться с меньшими усилиями погружаться в состояние сфокусированного восприятия, в котором время может растягиваться подобно резинке. Во второй части вы познакомитесь с практиками, которые позволят вашему мозгу переключаться на разные ритмы, изменят ваше восприятие времени и помогут стать частью невидимого, которое меняет мир.

Часть 2
Управляйте своим восприятием времени

Глава 6
Медитация: войдите в состояние сфокусированного восприятия

Когда мне было чуть за двадцать, я перестала понимать, что для меня важно в жизни. Я не только потеряла желание что-либо делать, но и стала задаваться вопросом, зачем я вообще оказалась на этой планете. Я чувствовала себя потерянной и одинокой. Однажды я поделилась своими мыслями с другом, и он сказал: «Почему бы тебе не начать медитировать?» Я стала изучать разные медитативные техники и остановилась на трансцендентальной медитации (ТМ), которая является довольно простой. Ее основателем был индийский физик, который позже открыл медитацию западному миру и упростил ее так, чтобы практически каждый мог ее освоить. Трансцендентальная медитация включает в себя двадцатиминутную практику, которую необходимо выполнять дважды в день, снова и снова повторяя про себя мантру – санскритское слово.

Когда я начала практиковать медитацию, я сразу заметила, что в голове начали появляться мысли одна за другой, и я начала слышать непрекращающийся голос в моей голове. Это были мысли обо мне, о том, что мне нужно делать, о происходящем вокруг. Через некоторое время я поняла, как успокоить суетливый «обезьяний ум»[2]2
  Буддийский термин, который обозначает склонность возбужденного ума беспорядочно перескакивать с одной мысли на другую (прим. переводчика).


[Закрыть] и не обращать внимание на возникающие мысли и чувства. Я поняла, что чем меньше я обращаю внимание на эти мысли во время медитации, тем быстрее спадает умственное напряжение. Отпуская мысли и чувства по мере их возникновения, я освобождала место для более глубоких вещей, и на меня находили озарения, понимание, как решать проблемы, я переживала поистине трансцендентный опыт – ощущение, что являешься частью чего-то большего, чем ты сам.

Сегодня, когда у меня позади тридцать лет медитативных практик, я предпочитаю начинать с мантры и довольно быстро погружаюсь в состояние без мыслей и чувств, в глубокую тишину. Когда в голову приходят мысли или доносятся звуки из окружающего мира, я просто мысленно отмечаю их и возвращаюсь к умственному спокойствию – в медитативное состояние.

Что представляет из себя медитативное состояние? В каком-то смысле это состояние полного присутствия в настоящем. Это состояние, которое достигается путем осознания себя в настоящем, с чем у большинства людей возникают трудности. Мы склонны застревать в болезненном прошлом, беспокойствах о будущем или фантазиях, которые создаем, чтобы спрятаться от настоящего. Научиться возвращаться в текущее мгновение, к происходящему Сейчас – первый шаг не только к тому, чтобы овладеть временем, но и к овладению собой. Это состояние мы и называем сфокусированным восприятием.

В этом состоянии можно беспристрастно наблюдать за своими мыслями и чувствами, не оценивая их как «плохие» или «хорошие» и позволяя им просто существовать и проходить через ваше сознание. Подобное беспристрастное наблюдение помогает лучше контролировать мысли, в результате чего вы успокаиваетесь, концентрируетесь и мыслите яснее. Медитация также генерирует мозговые волны, способствующие изменению восприятия времени.

Польза медитации хорошо описана: снижается уровень стресса и беспокойства, появляется эмоциональная стабильность, улучшаются память, концентрация внимания, моральные качества, интуиция, способность себя оценивать. Кроме того, тета– и дельта-волны становятся более выраженными. В этом состоянии чаще случаются творческие озарения, удается воскресить забытые воспоминания и увидеть осознанные сновидения. Также исследования показали, что медитация снижает активность «обезьяньего ума», который способствует возникновению суетливых мыслей. Описано и положительное влияние на физиологию – недавние исследования показали, что у людей, практикующих медитации более двадцати лет, наблюдается меньше возрастных изменений мозга в сравнении с теми, кто не медитирует. Кроме того, медитации приводят к увеличению важных областей мозга, отвечающих за обучение, память, контроль эмоций и уменьшению областей, отвечающих за страх, тревогу и напряжение.

Однако несмотря на описанные многочисленные преимущества, научное объяснение того, почему они возникают, отсутствует. Многие положительные эффекты медитации связаны с тем, как работает наш мозг, как возникают и откуда берутся мысли. Это вновь обращает внимание на проблему сознания, которую в науке называют «трудной проблемой сознания». Сознание считается «трудной проблемой», так как разрыв между материальным миром, включая физиологические процессы в головном мозге, и нематериальным, включая разум, мысли и чувства, кажется непреодолимым. Например, откуда берутся мысли? Почему мы предчувствуем что-то? Нематериальный мир ума, мыслей и чувств мы называем сознанием. Некоторые ученые полагают, что пришли к пониманию, откуда берется и как работает сознание, другие же утверждают, что мы даже не приблизились к ответам. Для объяснения природы сознания ученые все чаще обращаются к таинственному миру квантовой физики. Казалось бы, свидетельство существования сознания получено уже более ста лет назад, когда был открыт эффект наблюдателя в квантовой теории. Некоторые ученые пришли к выводу, что сознание необходимо включить в квантовую теорию в качестве важного фактора. Некоторые – в том числе Эйнштейн – с этим не согласны. Вспомним его известные слова: «Мне нравится думать, что луна существует, даже если я на нее не смотрю».

В отличие от Эйнштейна, лауреат Нобелевской премии по физике Роджер Пенроуз предположил, что сознание не только влияет на квантовую механику, но и существует благодаря ей. Пенроуз также предположил, что в мозге человека есть молекулярные структуры, которые меняют свое состояние в ответ на квантовое событие – точно так же, как это делают частицы при наблюдении. Несмотря на возражения научного сообщества, Пенроуз остается непоколебимым. Более того, другие ученые обнаружили признаки квантовых эффектов у живых существ, например, перелетных птиц, которые используют принципы квантовой механики для навигации. На данный момент убедительные доказательства того, что квантовая теория объясняет сознание, отсутствуют, однако трудно поверить, что рассмотрение сознания с точки зрения законов классической физики может объяснить доказанный эффект наблюдателя. Может быть, сознание не полностью создает нашу реальность – под «реальностью» я подразумеваю то, что поддается измерению, – но, если реальность является наполовину физическим и наполовину воспринимаемым явлением, сознание, безусловно, может влиять на вероятность происходящих в повседневной жизни событий в макроскопическом мире.

Но как дискуссия о сознании и эффекте наблюдателя относится к медитациям? Вот пример из жизни. Однажды я поделилась с Анной научными исследованиями об эффекте наблюдателя и о том, что сознание может вызывать коллапс. Она изучила их, но все еще ощущала большую пропасть между знаниями о квантовом мире и собственным жизненным опытом. Она не была уверена, что сможет совершить прыжок от привычного мировоззрения, основанного на повседневном опыте, к осознанности, более глубокому познанию себя и того, как устроен мир по законам квантовой физики.

Чтобы почувствовать разницу, я предложила ей начать с техники медитации, о которой расскажу в описанной в этой главе практике. Я объяснила, что это самый простой из известных мне способов погружения в состояние сфокусированного восприятия, которое также называют зоной, потоком, Сейчас. Уже на следующей неделе она сказала, что результаты ее поразили: «Будто моя способность познавать себя расширилась. Я даже не осознавала, что жила во власти мыслей и чувств. Но используя практику, о которой ты мне рассказала, я поняла, что существует часть меня, которая может наблюдать за мыслями и чувствами, и она больше них. Я почувствовала дремавшую до этого часть себя, которая связана с божественным».

То, что она назвала «связью с божественным», это эффект наблюдателя в восприятии людей. Его описывают как чувство единства, целостности, покоя, прикосновения к трансцендентному – то, что я называю сфокусированным восприятием. Как выразилась Анна, когда вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами, не погружаясь в них, ваша способность познавать себя расширяется. Вы осознаете, что вы больше, чем ваши мысли и чувства. И можете почувствовать себя наблюдателем мыслей и чувств, возможно, тем же наблюдателем, которого обнаружили физики.

Вот простая медитативная практика, в которой можно применить все, что вы прочитали ранее. Во время практики вы не только сможете погрузиться в настоящий момент и почувствовать его, что крайне важно для управления временем, но также в часы бодрствования повысите способность к концентрации, запоминанию, обучению и снизите уровень тревожности, напряжения и активность мозга, связанную с мыслями о себе. Самое главное, ваш мозг начнет генерировать волны, необходимые для погружения в состояние сфокусированного восприятия, которое является ключом к изменению восприятия времени и основой всех последующих практик.