Текст книги "Самоучитель по разговору с Жизнью, или Как услышать Ангела-Хранителя"

Автор книги: Лаванда Ли

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 4 страниц)

Глава 3. Откуда корни растут. Причины возникновения эмоций и законы развития чувств. Привычка, которая спасает жизнь и судьбу человека

Рассмотрим процесс возникновения эмоций с научной точки зрения. Обратимся к мнению учёных, которые давно заинтересовались вопросом, откуда берутся чувства, и провели огромное количество различных исследований. Изучают эмоции разными способами, в том числе и с помощью суперсовременных приборов с датчиками, подключенных к разным частям тела человека и показывающих физиологические изменения, которые происходят при проживании тех или иных чувств. Поэтому механизм возникновения эмоций изучен довольно хорошо.

Цепочка возникновения эмоций такова:

Сначала появляется мысль, мозг реагирует на мысль и посылает телу команды, которые приводят в действие гормональную систему. Гормональная система организует впрыск в организм катехоламинов – физиологически активных веществ, которые выполняют роль химических посредников и «управляющих» молекул (медиаторов и нейрогормонов) в межклеточных взаимодействиях, в том числе в самом мозге. Выброс в тело этих гормонов мы чувствуем, как эмоции. А эмоции провоцируют действие, выбор или решение. Разный набор нейромедиаторов даёт разный набор эмоций.

Кто-то из психологов называет эмоции красиво: «Это пена на коктейле гормонов», кто-то некрасиво, зато более метко: «Эмоции – это испражнения ума». В любом случае суть одна – именно мысли провоцируют возникновение эмоций.

Следующий закономерный вопрос, откуда берутся мысли? Мысль – это наша реакция на внешние раздражители, интерпретация внешних событий. А интерпретация событий зависит от мировоззрения, от глубинных базовых убеждений, от нашей картины мира – кто есть я и что такое мир вокруг. Мысли зависят от тех ценностей, которые заложены в нашем мировоззрении, от того, что мы считаем хорошо, а что плохо.

Замкнутый круг эмоций:

Единая картина мира (мировоззрение человека) – от неё зависят мысли – от мыслей зависит выработка гормонов – от набора гормонов зависят эмоции (чувства) – эмоции побуждают человека на действие (поступок, выбор, решение). Действие в свою очередь возбуждает новую мысль и так идёт по кругу.

Важно знать, что любой гормон – это наркотик для тела. Поэтому тело очень быстро привыкает к гормональному коктейлю, который ему дают. И с каждым разом телу нужна доза побольше, оно подсаживается на «иглу гормонов» и начинает провоцировать ситуации, в которых будет получать «свою желанную дозу».

То есть, если человек, иногда даже один раз, испытал какую-то сильную эмоцию, и тело успело «словить кайф» от гормонального коктейля, то оно регулярно начнет создавать подобные ситуации, чтобы испытать эту эмоцию вновь.

Чтобы «слезть с иглы» эмоций, надо приложить определенные усилия. Как наркоману, чтобы отвыкнуть от наркотиков, нужно пройти целую терапию. Так же и человеку, который сидит на «игле эмоций» и постоянно проживает один и тот же набор эмоциональных переживаний, например, вечно злится или раздражается, или тоскует, или боится, надо проходить терапевтическую программу исцеления – отвыкания от гормонального наркотика и привыкания к здоровой жизни.

Терапия начинается с того, что надо осознанно пронаблюдать этот механизм возникновения эмоций в моменте здесь и сейчас – как пришла мысль и как затем возникла эмоция. Когда человек начинает осознанно наблюдать за чем-то в себе, он перестаёт себя с этим отождествлять и, следовательно, может с этим что-то сделать.

Осознанность – это сфера, за которую человек отвечает самостоятельно. Никто не может за кого-то другого развивать его осознанность. Невозможно влезть в голову другого человека и поменять там «винтики», чтобы они работали по-другому. Это свободный выбор самого человека – как распоряжаться своим вниманием. Можно своё внимание направить на других и считать виноватым в своих несчастьях кого-то другого. А можно своё внимание, свою наблюдательность направить на себя и осознанно отслеживать процессы, которые происходят внутри своего тела. Например, понаблюдать, как приходит мысль, вслед за ней возникает эмоция, и почувствовать на какие действия она толкает.

Второй аспект, влияющий на изменение эмоционального фона и эмоциональных настроений – это изменение единой картины мира, или системы мировоззрения. Пока человек не поменяет своё мировоззрение, свою систему ценностей, свои убеждения, у него не поменяются мысли, и, следовательно, будут вырабатываться одни и те же эмоции.

Откуда берётся мировоззрение? Главные поставщики единой картины мира для только что родившегося малыша – это родители. Затем добавляются мнения и знания других взрослых, сверстников, книги, фильмы и так далее. То есть мировоззрение складывается из нашего окружения и тех знаний, которые мы получаем.

До определённого возраста человек зависим от внешних условий, он сам не может поменять своё мировоззрение. Но когда человек становится взрослее, он уже способен сам выбирать с кем общаться, какие фильмы смотреть, какие книги читать. Таким образом он уже сам начинает влиять на формирование своего мировоззрения, своей картины мира. И, к счастью, внутри нас есть врождённый «механизм», который отвечает за познавание себя и мира, за размышления, за вопросы. Взрослый человек сам способен менять своё мировоззрение, изучая новые знания и расширяя свой кругозор.

Тут полезно сделать небольшое отступление и предложить вам прямо сейчас немного расширить ваш кругозор. Знаете ли вы, что такое шаблоны ретикулярной формации? Если нет, сейчас расскажу.

Шаблоны ретикулярной формации

В нашем мозге содержится огромное количество нейронных связей. И вот от того, как они устроены, зависит в какой реальности живёт человек. Вокруг нас, прямо сейчас и всегда происходит огромное количество вещей. Но мы обращаем внимание лишь на некоторые. В нашем непосредственном окружении происходит гораздо больше вещей, чем мы думаем и замечаем.

При этом наш мозг впитывает всё, что происходит. Вся окружающая информация попадает напрямую в наше подсознание. Но в сознание, в то место, которым мы можем думать, попадает лишь маленькая часть от всего объёма.

В мозге есть своеобразный фильтр, который отфильтровывает из всего происходящего только то, что важно для нас. Этот фильтр называется ретикулярная формация.

Ретикулярная формация – это один из отделов мозга, который состоит из клеток-фильтров, которые образуют нейронную сеть. Этот отдел мозга решает и определяет как будут формироваться все остальные нейросети, от которых зависит наше мышление, поведение, отношение к себе и другим людям. По сути, наша судьба зависит от этой ретикулярной формации в мозге.

Зачем нужен такой фильтр? Зачем пропускать в наше сознание лишь то, что для нас важно? Почему бы не пропускать в наше сознание всё?

Этот естественный фильтр предохраняет нас от переизбытка информации. Он бережёт мозг от перегрузки и позволяет вычленить из окружающего пространства только то, что нам надо. То, что происходит вокруг – это очень, очень много. Поэтому нужно выбрать то, что важно прямо сейчас. В этот самый конкретный момент.

Какой процент информации попадает в сознание? Если сравнить наш мозг с компьютером, то каждую секунду на него обрушивается 400 миллиардов бит информации. Если перевести это в печатные бумажные листы, это будет 26 041 666 страниц А4 формата печатного текста.

Так вот фильтр пропускает в сознание лишь 4000 бит, или 1/5 страницы печатного текста А4 формата.

Представьте, насколько мало мы видим и слышим из того, что происходит вокруг. Из 26 миллионов страниц мы можем прочитать только одну пятую часть страницы. Теперь вам понятно, что сколько бы мы ни знали об окружающем мире, на самом деле мы ничего не знаем. Мы уверены, что слышим все, видим все и располагаем всеми данными для анализа. Но это абсолютно не так.

Как определяется, что войдет в ту малюсенькую часть, которую мы осознаём? В первую очередь ретикулярная формация пропускает ту информацию, на которой мы сфокусированы или озабочены.

Представьте, что Катя решила приобрести платье в горошек. Она приходит в магазин, выбирает и покупает. И Катя уверена, что она будет уникальна в этом платье, будет выделяться среди других женщин и на неё обратят внимание. Катя выходит в свет, и… О, боже! Она замечает, что вокруг есть много женщин, одетых в горошек. Они постоянно бросаются ей в глаза. Но почему она раньше этого не замечала?

Или, например, Стас решил купить дачу. Он начинает искать информацию. И вдруг оказывается, что на всех баннерах по дороге на работу продают дачи. Почему он раньше этого не видел? Потому что так работает ретикулярная формация.

Ретикулярная формация пропускает в сознание лишь ту информацию, которая соответствует уже имеющимся шаблонам. То есть на протяжении всей нашей жизни мы потребляем ту или иную информацию. Эта информация строит своего рода шаблоны. И потом, если что-то соответствует этим шаблонам, то получает зелёный свет и попадает в сознание. А если не соответствует, просто фильтруется и отбрасывается.

Таким образом мышление строится на протяжении всей жизни. Поэтому каждый человек видит свою индивидуальную картину мира, которая соответствует его шаблонам ретикулярной формации. Мы убеждены, что видим мир таким, какой он есть. На самом деле, в мозге есть процессор, который определяет то, как мы будем видеть мир.

Это не касается простых вещей вроде того, как мы смотрим на красный и считаем, что это красный, а другой считает это зеленым. Ретикулярная формация влияет на то, как мы психологически воспринимаем окружающую действительность.

К счастью, мозг пластичен на протяжении всей жизни. Это означает, что мы всегда можем менять свою картину мира и собственное представление о себе в рамках этого мира. Мы можем самостоятельно выстраивать новые нейронные сети в мозге, которые будут определять наше поведение.

Это та причина, по которой успешные люди становятся ещё успешнее, счастливые ещё счастливее. А несчастливые люди так и продолжают оставаться несчастными. А бедные люди становятся ещё беднее. Потому что у каждого есть шаблоны ретикулярной формации, но не каждый хочет их менять.

Как формируются эти шаблоны? На протяжении всей нашей жизни мы постоянно получаем информацию от родителей, учителей, друзей, книг, фильмов, из СМИ. И всю эту информацию перерабатываем в собственные мысли. Чем более эмоционально значим для нас человек, тем сильнее он влияет на наши мысли. Поэтому главные поставщики реальности для нас – это наши родители. Даже если мы давно выросли, мы можем продолжать жить по тем шаблонам, которые они нам сформировали. Ретикулярная формация будет отсеивать всё, что не соответствует уже сформированной картине мира.

То, что вы думаете о себе, есть лишь результат информации, полученной вами из внешних источников. К правде это может не иметь никакого отношения. Потому что у ваших родителей и других окружающих людей точно так же есть шаблоны ретикулярной формации, которая фильтрует то, что они видят.

Все слова и фразы, которые вам говорили, и которые вы говорите про себя, формируют вашу реальность и вашу личность. То, что вы говорите другим людям, также влияет на их шаблоны ретикулярной формации. Поэтому объединённые в сообщества люди видят картину мира примерно одинаково.

Как можно поменять шаблоны, или те убеждения, которые уже сформировались в нашем мозге? С одной стороны просто. С другой стороны, на это нужно время.

Для начала нужно просто принять тот факт, что то, что я знаю о мире и о себе, может быть неправдой или отчасти правдой. Разрешить себе расширять своё мировоззрение. Так как на нейронные сети и ретикулярную формацию влияет то, что мы видим, слышим и делаем, надо менять то, что мы видим, слышим и делаем на постоянной основе. Это можно сделать только меняя свой круг общения. Особенно сильные шаблоны оставляют события, связанные с сильными эмоциями. Поэтому работа с эмоциями очень быстро может поменять шаблоны ретикулярной формации. Прочитайте книгу до конца и у вас будет шанс почувствовать себя волшебником, меняющим реальность.

Законы развития чувств. Привычка, которая спасает жизнь и судьбу

Как и у всего в этом мире, у чувств есть свои правила и законы, по которым они живут. Главная их задача – донести вам послание Жизни, предназначенное лично для вас. Пока их послание не услышано, они живут внутри человека и никуда не уходят. Как только их послание принято и расшифровано, они тут же исчезают, выполнив свою миссию.

Вот правила эмоций:

1. Чувства развиваются по определенной траектории, которая называется «кривая эмоций».

2. Эмоция возникает, нарастает, в своём развитии проходит через точку, из которой нет возврата, и доходит до зоны, где нет места мыслям. Когда чувства находятся в этой зоне, мыслить рационально невозможно. В таком состоянии нельзя принимать никаких решений, нельзя думать и анализировать. Это зона, где надо просто чувствовать, наблюдать за эмоциями и не препятствовать их развитию. По времени это длится примерно столько минут, сколько человеку лет, или меньше. Если этот период затягивается на большее время, значит, есть неприятие эмоции, человек осознанно или неосознанно сопротивляется ей.

3. Чувства естественным образом достигают кульминационного пика, откуда они начинают ослабевать. После этого они входят в зону ясного видения. Если человек дал эмоции пройти её кривую, признал, принял, прожил и пронаблюдал за чувством, не препятствуя ему, то он попадает в зону ясного видения.

4. Зона ясного видения позволяет проникнуть в суть проблемы, в суть ситуации, которая стала причиной чувств. В зоне ясного видения раскрывается послание чувств. И это послание, как новое знание естественным образом встраивается в систему мировоззрения, миропонимания человека. Раскрывая свои послания, чувства награждают человека мудростью. Именно поэтому, человек, который игнорирует или подавляет эмоции, со временем и с возрастом «не умнеет» и всё время «наступает на одни и те же грабли». Мудрость человеку дарят чувства, раскрывая знания о Жизни в зоне ясного видения.

5. Чувство представляет собой внутреннюю работу души, оно не требует никаких внешних движений.

6. Прерывание чувства методом отвлечения или его подавления приводит к психосоматическим заболеваниям.

7. Поведение человека не связано с чувствами напрямую. Поступок всегда является следствием сознательного или бессознательного выбора. (Неосознанные формы поведения называются привычками).

8. Любой поступок, совершенный в зоне, где нет места мыслям, всегда базируется на привычке.

9. Формы поведения и решения, принятые в зоне ясного видения, всегда ведут к позитивному разрешению ситуации и желанию сотрудничать с другими людьми.

10. С каждым циклом прохождения эмоций по кривой их развития человек становится мудрее и дальновиднее. В него «встраиваются» знания о жизни естественным образом. Если человек игнорирует, подавляет эмоции и не даёт им пройти свой цикл, он не становится мудрее, не развивается как личность и продолжает совершать одни и те же ошибки.

Зная, что эмоции предназначены для того, чтобы чувствовать, а не для того, чтобы думать и принимать решения, следует сделать простой вывод.

Главная привычка, которую надо выработать – это никогда не принимать никакие решения в моменты переживания эмоций.

Нельзя ничего делать под воздействием эмоций и чувств. Надо дождаться, когда они схлынут и войдут в зону ясного видения. Именно там придёт понимание и наилучшее решение. Привычка доверять эмоциям и просто чувствовать, выключив мозги – лучшая привычка, которая поможет вам стать настоящим капитаном вашей жизни и вести ваш корабль куда захотите.

Редко кого из людей с детства обучают правильному общению с чувствами. Скорее наоборот, нас с самого раннего возраста разлучают с нашими чувствами: «Не плачь, не ори, не реви, нельзя злиться, не будь букой…». Нам постоянно внушают, что чувства – это плохо. В результате мы перестаём слушать и слышать свои чувства и, как результат, перестаём слышать себя и свои истинные желания. Отдаляясь от мира чувств, мы теряем контакт со своей жизнью. К счастью, всё можно исправить и наладить контакт с жизнью в любой момент.

Надеюсь, это введение в мир чувств и эмоций поможет вам не бояться ваших эмоций, когда вы будете выполнять упражнения из второй части книги.

Подведу итог:

Эмоции нам не враги, а друзья. Их не надо бояться, с ними надо дружить. Эмоции и чувства предназначены чтобы чувствовать. Думать в такие моменты – бесполезное занятие. Любые решения, принятые в порыве эмоций, базируются на привычных шаблонах мышления и всегда ведут к проигрышу в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Но если не препятствовать чувствам пройти их полную жизненную кривую – зарождение, рост, пик, угасание, то они приводят к озарениям, и удачным разрешениям ситуаций.

Глава 4. Три эго-состояния человека (ребёнок, родитель, взрослый) и их влияние на эмоциональное восприятие реальности

Замечали ли вы диалоги внутри вашей головы? Чьи голоса там звучат? Откуда они появились? Как эти мысли влияют на вас?

Один очень талантливый психотерапевт Эрик Берн всю свою жизнь посвятил изучению мыслей и сценариев поведения человека. Он сделал много удивительных и полезных открытий в этой области. Самым грандиозным его вкладом в науку о человеке стало то, что он выделил три аспекта личности, три эго-состояния – внутренний ребёнок, внутренний родитель и внутренний взрослый. Каждый человек в своем развитии проходит психическое состояние ребенка, взрослого и родителя.

Первым внутри нас формируется внутренний ребёнок. Он появляется ещё в утробе матери и активно развивается до появления жевательных зубов. Это та личность внутри нас, которой нужен кто-то опытный, взрослый. Ребёнок не умеет удовлетворять свои потребности и желания. Он подает сигналы взрослым и привлекает к себе их внимание с помощью улыбки, гуления, смеха, плача, крика, болезни и капризов.

Уже с первого года жизни внутри психики ребёнка начинает формироваться внутренний родитель. Происходит отделение от матери. Ощущение «мы» меняется на «я и мама». Мама хвалит, мама ругает, мама опекает, мама запрещает. Ребёнок постепенно привыкает к миру, где его оценивают и создают границы в виде правил, законов, долженствований.

Внутренний взрослый в психике ребёнка появляется к 7 годам, когда выпадают молочные зубы. Ребёнок идёт в школу, у него появляются социальные роли. Родных рядом нет, и он учится адаптироваться в социальной среде как взрослый. Он сам определяет, что ему поесть в школьной столовой и как общаться со сверстниками и учителями. В этот период ребёнок открывает для себя что-то новое и познает свои интересы.

Во взрослой жизни все три эго-состояния – ребёнок, родитель, взрослый – продолжают жить в виде внутренних голосов, в виде мыслей и поведения. Все три аспекта личности важны для психологического благополучия человека. Когда ребёнок, родитель и взрослый присутствуют в правильном балансе и играют свои роли в правильное время, человек счастлив и его жизнь успешна.

Что значит правильный баланс? В разных психологических школах говорят о разных пропорциях. От варианта: «Взрослый – 40 %, Ребёнок – 30 %, Родитель – 30 %» до варианта: «Взрослый – 60 %, Дитя – 30 % и Родитель – 10 %». Для нашей темы это не столь важно.

Для нас главное знать, что:

1. Дискомфорт, ощущение унылости и несчастности появляются из-за дисбаланса этих трёх аспектов личности.

2. За способность управлять своими эмоциями, удовлетворять свои потребности, договариваться с окружающими, создавать материально-денежное обеспечение для жизни, отвечает внутренний взрослый. Если его внутри мало или он «сломан», человек не способен сам себя обеспечивать и удовлетворять свои потребности и желания. Он чувствует себя неуверенным и зависимым от других.

Для человека, у которого не развит внутренний взрослый, взять ответственность за свою жизнь и начать менять её в лучшую сторону – непосильная задача. В его проблемах и несчастьях всегда виноват кто-то другой или внешние обстоятельства. Даже если он и делает попытки что-то поменять, они как правило заканчиваются провалом. И дело тут не в нём, а в том, что у него не хватает психического ресурса. Его внутренний взрослый когда-то в детстве либо не сформировался, потому что ребёнка слишком опекали, либо сломался, потому что на ребёнка слишком рано возложили какие-то обязанности, много требовали и лишили его здорового детства.

Как различать в себе внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя?

Проявление внутреннего ребёнка:

Внутренний ребёнок – это творческая сторона личности. Это состояние радости, непосредственности, беззаботности и спонтанности. Главный побуждающий импульс – хочу, не хочу. Главная потребность – получать любовь и заботу.

Если внутри человека мало ребёнка, то он не развивает свой творческий потенциал, не имеет своих желаний, не проявляет никаких эмоций.

Если ребёнка, наоборот, слишком много, то человек становится безответственным, недисциплинированным, неспособным достичь цели. Он хочет только играть и получать, он не способен давать, и, чтобы что-то получить, манипулирует другими людьми. У него есть желания, но нет возможностей их реализовывать.

Если внутренний ребёнок подавлен, он начинает бунтовать. Человек становится обидчив, зависит от чужого мнения, винит в своих неудачах других, у него низкая самооценка. В итоге это приводит к депрессии, подавленности, суицидальным мыслям.

Проявление внутреннего родителя:

Родитель – это забота о себе и помощь другим. Родитель создаёт правила и следит за их соблюдением. Родитель проявлен в нас как ответственность и умение соблюдать дисциплину.

Главная потребность родителя – держать всё под контролем.

Если в детстве с ребёнком обращались жестко и жестоко, предъявляли к нему повышенные требования, то его внутренний родитель будет обусловлен предписанными в детстве сценариями. Такой человек предъявляет к себе и другим завышенные требования, он винит себя во всех неудачах, он критикует и контролирует. В его лексиконе и мыслях присутствуют фразы: «должен, обязан», «я знаю, как лучше», «я подскажу, научу», «так нельзя».

Подавленный родитель проявляется в занудстве, брюзжании, поучениях других людей. Когда родителя слишком много, человек становится гипер ответственным, заботится о других в ущерб себе, не умеет отдыхать и расслабляться. Как правило, люди со слишком большой долей родителя притягивают к себе людей, застрявших в детской позиции, и постоянно решают их проблемы.

В этом контексте важно помнить, что помощь другим часто является способом уйти от работы, которую человек должен сделать для себя. Иногда люди всю свою жизнь посвящают тому, чтобы помогать другим, лишь бы не встречаться с собой и со своей жизнью.

Проявления внутреннего взрослого:

Это та часть личности, которую формирует сам человек без влияния родительских установок. На формирование этой части личности влияет осознанность, самоанализ и изучение своих внутренних ценностей. Взрослый способен адекватно оценивать реальность, принимать правильные решения, воспринимать конструктивную критику, договариваться. Именно взрослый способен сам создавать приток денег в нужных количествах и удовлетворять свои потребности и желания.

Главная потребность взрослого – любить. Он не нуждается в том, чтобы получать любовь, он нуждается в том, чтобы отдавать любовь.

Но и у взрослого есть свои минусы. Он настолько самостоятелен и всё может, что иногда забывает услышать своего внутреннего ребёнка и побыть бессильным, забывает остановиться и ничего не делать. Не даёт возможность другим проявить свою любовь и заботу о нём. Если взрослый не слышит голос внутреннего родителя, он может делать глупые ошибки.

Все три роли важны для успешной счастливой жизни. Главное, расставить их по своим местам и научить договариваться между собой.

Функции и задачи трёх аспектов личности

Функция ребёнка – желать и создавать эмоциональную картинку желаний. Ребёнок отвечает за спонтанность, творчество, рождение новых идей. Это внутренний двигатель человека.

Функция родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать то, что сделано, соблюдать социальные нормы и правила.

Функция взрослого – договариваться, адаптироваться, соответствовать реальности, рассматривать желания с позиции здравого смысла и пользы, искать решения, действовать.

Как человек добивается цели? Ребёнок видит то, что ему нравится, загорается желанием, Взрослый оценивает ситуацию, ищет способы, как этого добиться, строит планы и действует. Родитель контролирует, проверяет результаты, стимулирует, напоминает, поощряет на дальнейшие действия.

Все три роли важны, главное – соблюдать баланс и не «зависнуть» в каком-то одном или двух состояниях. Если это уже произошло, то выровнять эти три аспекта можно любовью к себе и признанием, принятием каждой роли. Напомню, как звучит определение любви – благожелательное отношение плюс концентрация внимания. То есть надо начать относиться к себе доброжелательно и внимательно.

Ребёнок нуждается в заботе. Если он в дисбалансе, надо дать себе заботу. Родитель нуждается в уважении и признании. Если он в дисбалансе, надо дать себе уважение и принятие. Со взрослым бывает только две проблемы – его или слишком мало, или он «сломан». Починить и вырастить своего внутреннего взрослого помогает осознанность, наблюдение за собой и за окружающим миром, размышления, самоанализ и принятие самостоятельных решений.

И есть ещё один очень приятный и действенный способ вырастить своего внутреннего взрослого – это практика убаюкивания. Когда человек как-бы сам себя убаюкивает, он одновременно и залечивает свои психологические травмы и помогает расти своей личности.

В чём заключается эта практика:

1. Самое важное правило – убаюкивать себя с любовью, бескорыстно, абсолютно и безусловно принимая себя. Это значит убаюкивать без ожидания результатов, не привязываясь к плодам своего действия.

2. Убаюкивать мягко, нежно, получая удовольствие от процесса, как добрая любящая мать.

3. Перед убаюкиванием заглянуть в себя, соприкоснуться со своим внутренним ребёнком, который нуждается в любви и внимании.

4. Представить, что взяли этого ребёнка на ручки, обняли, прижали к сердцу.

5. Начать убаюкивать под колыбельные, или просто под убаюкивающий звук «аа-аа-аа-а».

6. Во время убаюкивания можно шептать ребёнку ласковые слова любви и приговаривать: «Расти моя деточка, расти мой (моя) хороший (хорошая)».

7. Убаюкивать себя можно и перед сном, и в течение дня. Для этого надо стать самому себе любящей мамой, обнять себя за плечи и попеть себе колыбельные. Простое «Аа-аа-аа-а» тоже подходит. Можно себя убаюкивать, занимаясь разными бытовыми делами – во время мытья посуды или уборки. Убаюкивание – очень глубокая и мощная практика. Она исцеляет самые глубокие раны, самые застарелые травмы.

Для чего надо понимать в какой роли вы находитесь?

Управлять собой и своими чувствами можно только на определённом этапе внутренней зрелости. Ребёнок не может справиться со своими эмоциями, он отдаётся на волю чувств и зависит от тех, кто его опекает. Ребёнку постоянно нужна поддержка и одобрение со стороны значимых ему людей. Ему крайне важно быть хорошим и выражать только те чувства, которые одобряются его окружением. На любое действие и поступок ему нужно одобрение и разрешение других людей. Действовать самостоятельно, по внутреннему импульсу он не способен, потому что постоянно оглядывается на внешнюю реакцию – будет ли это позволено и одобрено его окружением.

Поэтому человек, находящийся в психологическом возрасте ребёнка, боится своих чувств, боится быть плохим, не признаёт в себе те чувства, которые не одобряются в обществе. Мотивация такого человека – быть хорошим, чтобы получать заботу и поддержку от других и не быть отверженным. В состоянии внутреннего ребёнка очень трудно признавать свои чувства.

Задача внутреннего родителя – контроль и ответственность, он чувства и эмоции подавляет или игнорирует. Человек застрявший в роли родителя считает чувства признаком слабости и гордится тем, что может «взять себя в руки» и ничего не чувствовать. Эмоциональность он отвергает и считает это глупостью и ребячеством.

И только взрослый способен адекватно относиться к своим чувствам и эмоциям, договариваться с ними и экологично и гармонично управлять своими внутренними переживаниями, своей внутренней жизнью. Он позволяет себе быть живым.

Что значит «живой», с точки зрения психологии? Это когда человек в контакте с собой и в контакте с жизнью.

Как определить, насколько человек «жив», и есть ли у него «мёртвые» части психики?

Надо посмотреть, насколько человек доволен своей жизнью, есть ли у него ощущение радости от жизни. Если человек психологически жив, то, не смотря на внешние обстоятельства, он будет чувствовать, что с ним всё в порядке и ему нравится его жизнь. Что бы ни происходило вокруг, какие бы события ни случались, человек остаётся в состоянии внутреннего удовлетворения и ощущения, что всё в порядке, жизнь – хороша и всё происходит наилучшим образом.

Если есть ощущение, что я живу какой-то не своей жизнью, или я живу как будто на черновик, или нужны какие-то острые ощущения, адреналиновый всплеск эмоций, чтобы чувствовать жизнь, значит «мёртвых», подавленных зон в психике много.

Быть взрослым – это уметь принимать самостоятельные решения и делать самостоятельный выбор. Для этого у человека должна быть способность брать на себя ответственность за свои решения и выборы. А для того, чтобы уметь брать ответственность, должен быть доступ к внутренней власти, к внутренним ресурсам, то есть человек должен быть в контакте с собой и со своими ценностями.

Вырастить своего внутреннего взрослого помогает практика убаюкивания, самопознание, саморазвитие, любовь к себе, принятие своих особенностей, своих желаний, позитивное отношение к другим.

Подведу итог:

Чтобы дружить с эмоциями, надо быть взрослым. А чтобы стать взрослым, надо заботиться о своём внутреннем ребёнке и ценить, уважать внутреннего взрослого.