Текст книги "Упражнения и техники йоги. Управления эмоциями"
Автор книги: Лара Тайна
сообщить о нарушении
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Лара Тайна
Упражнения и техники йоги. Управления эмоциями
Йогу приравнивают к спорту, которая подходит как для тела, так и для ума, получает все большее признание, позволяя большему количеству людей почувствовать, что очарование этого вида релакса заключается не только в улучшении формы тела, но и в улучшении настроения.
Йога – идеальный «инструмент» для освобождения тела от эмоций, в практике йоги используют ряд «инструментов», чтобы раскрыть глубокий эмоциональный запас, вывести их на поверхность и полностью освободить их от тела. Вот почему люди, любящие йогу, источают здоровый и уверенный характер.
Самое сложное в практике йоги – это не раскрыть тело, а высвободить эмоции.
В системе йоги участвуют все части нашего тела, которые хранят те или иные эмоции. Когда мы накапливаем больше отрицательных эмоций, наше тело проявляет различные симптомы дискомфорта. Понимание эмоций, хранящихся в разных местах, может лучше обрести внутренний мир и гармонию через раскрытие тела. Многие асаны йоги могут очень хорошо высвободить наши внутренние эмоции.
1. Ступни и бедра – единственные части нашего тела, которые контактируют с землей. Энергия земли проникает в наше тело через ступни, что является олицетворением нашего здоровья. Ступни также являются основой для поддержки тела, и весь вес нашего тела в конечном итоге опирается на наши ступни. Начиная с подошвы стопы, даже вывих мелких суставов повлияет на форму всего позвоночника, а стопы – наша основа. Вес тела передается на ступни через ноги, и большая часть гнева хранится в ногах. Перемещение ступней и укрепление их силы могут способствовать потоку энергии по всему телу. Регулировка ступней также может изменить форму всего позвоночника и исправить неправильную осанку. Растягивая бедра, можно избавиться от гнева, тело можно расслабить.
2. Ягодицы и солнечное сплетение. Эмоциональная реакция женщин более очевидна при выполнении шпагата. Следующие позы йоги могут эффективно растянуть ягодицы: поза голубя, поза углового луча, поза на корточках. Солнечное сплетение находится в верхней части живота, в области ниже диафрагмы и выше пупка. Эта область расположена ниже сердца. Когда мы чувствуем гнев или угрозу, эта часть солнечного сплетения испытывает непосредственные чувства, что вызывает стрессовую реакцию. Начиная с солнечного сплетения, эмоции быстро распространяются по телу. Эту область можно открыть с помощью скрученных асан и поз назад в йоге, чтобы избавиться от страха и гнева и сделать наши сердца более умиротворенными.
3. Грудная полость – это вместилище души. Тип эмоций, которые мы испытываем, зависит от нашей идентификации с нашей собственной личностью и текущими проблемами, включая печаль, поддержку, счастье, сострадание и благодарность. В частности, у мужчин перепады настроения более выражены во время упражнения на вскрытие грудной клетки. Вы можете расширить грудную клетку и высвободить эмоции с помощью стойки на руках и скручивания. В любой позе, в том числе в позе собаки вниз, полезно делать глубокий вдох, когда руки подняты над головой.
4. Плечи и шея – это те части, на которые мы испытываем эмоциональное давление, которое часто исходит от внешних властей или социальной среды. Все давление, с которым мы сталкиваемся, собирается здесь, делая наши плечи и шеи жесткими, как камни. Геракл в греческой мифологии нес землю на своих плечах, и этот жест очень ярко иллюстрирует инстинкт наших плеч. Открытие и разгибание плеча позволит нам расслабиться и освободиться. Кроме того, поза с поднятыми руками над головой может также расширить плечи, включая позу собаки вниз и позу воина.
5. Горло и подбородок – это центральные области, в которых мы выражаем свои эмоции. Сжатая челюсть означает подавленный гнев, а резкие голоса или смех обычно указывают на препятствие для общения с другими. Позы, которые могут улучшить эту ситуацию, включают стойку на плечах, позу с открыванием груди и позу колеса.
В дополнение к практике этих асан йоги, вам также следует практиковать методы йоги по контролю дыхания. В то же время вы всегда должны иметь искреннюю саморефлексию. Все изменения в поведении происходят из изменений в сознании.
Что сулят движения йоги
Заниматься йогой лучше на пустой желудок. Пост и голод – это разные понятия. Если вы очень голодны, вы должны что-нибудь съесть и смягчить живот, иначе вы почувствуете головокружение, слабость в конечностях и не сможете сосредоточиться. Практиковаться нужно начинать через 3-4 часа после еды и примерно через полчаса после питья жидкости. Если в практике есть другие правила, не следуйте этому примеру. Если наш желудок наполнен пищей, а затем его скручивают, это только создаст чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему.
Регулировка дыхания
Йога делает упор на плавность и глубину дыхания. Многие люди практикуют дыхание, но многие начинаю с коротких вдохов, и это неправильно. Они вызывают раздражительность и беспокойство и сопровождаются грубыми звуками, которые мешают успокоиться.
Вдох нужно делать медленно и глубоко, так организм почувствует энергию и увеличит воспринятые чувства с более осведомленной эмоциональной энергии, что делает более открытые энергетические каналы. Это увеличивает нашу способность эмоционально течь.
Голос
Удерживая правильные позы йоги, вы можете открыть горловую чакру и позволить напряжению и эмоциям высвободиться из тела. Громкий вздох может облегчить депрессию; напевание – облегчить радость, стоны – смягчить страх, вой – избавить от печали. Когда эмоции активируются и начинают выходить на поверхность, вокализация редко важна для высвобождения этих эмоций из тела.
Асана
Наши эмоции влияют на состояние тела, а позы йоги помогают высвободить эмоциональную стабильность. Есть много поз йоги, в том числе варианты основного стиля. Разные стили принесут разные ощущения, но в любом случае упражнения йоги, начинаются со снятия мышечного напряжение. Практика йоги улучшает тело, дух и эмоции и нашу способность справляться с тяжелыми эмоциями и прошлыми травмами. Наши эмоции также будут иметь чувство безопасности, которое нужно высвободить и выразить.
Наклон вперед сидя. Серии асан со сгибанием сидя оказывают успокаивающее действие: наклонные движения вперед могут успокоить всю нервную систему, мозг и успокоить, снять напряжение, страхи, дать успокоение.
Поза стоя. Эта серия асан может стабилизировать практикующих, у которых возбужденно настроение, повышенное чувство силы и уверенности в себе – данная поза развивает концентрацию. Основная цель различных стоек – восстановить симметрию тела, расслабляя и растягивая бедра и позвоночник.
Поза прогиба назад. Антидепрессанты могут улучшить настроение – осанка может улучшить нервную систему в спине, пищеварительную и дыхательную системы, а также поджелудочную железу и селезенку. Соответствующая эмоция должна определять ценность вещей и устойчивость.
Поза скручивания. Позвольте позвоночнику стать более гибким, чтобы ваше сердце стало гибче, но и богаче любви. Поза может обратить вспять нежный массаж органов брюшной полости, улучшить вегетативную нервную систему, за счет активации нервного центра, в сочетании с энергией и мощностью.
Перевернутая трехмерная поза. Практикующие перевернутые асаны, выполняющие манипуляции с балансом, спокойно успокаивают. По мере взросления люди становятся все более и более статичными, что приводит к снижению кровообращения и энергии тела. Перевернутая поза активизирует функции организма различными способами, укрепляет иммунную систему, способствует метаболизму и позволяет пищеварительной системе получить адекватный отдых и устранить стресс.
Осведомленность
Йога – это глубокая внутренняя направленность, сосредоточенность на дыхании и физических ощущениях. Когда мы переносим свое осознание в тело, мы можем почувствовать то, что скрыто под поверхностью обычного осознания. При выполнении поз йоги сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете. Происходит некое исследование, где ощущения начинаются, останавливаются и продолжаются. Обращаете пристальное внимание на любые эмоции, возникающие в результате этих физических ощущений. Когда возникают эмоции, сосредоточьтесь на чувстве, а не на мыслях, реакциях или воспоминаниях мозга, чтобы побудить эти эмоции раскрыться и полностью высвободиться.
Медитация
Медитация предназначена для улучшения самопознания и благополучия за счет достижения глубокого состояния спокойствия. Медитация сознательно фокусирует внимание на определенной точке или идее. Таким образом, наши мозговые волны естественным образом превратятся в «альфа-волны», т.е. воображение, творчество и вдохновение будут продолжать течь. Кроме того, значительно улучшатся суждение и понимание вещей, и в то же время тело и разум будут чувствовать себя стабильными и счастливыми. Медитация – это способ приспособиться к колебаниям вселенной. Практика йоги настолько реальна, что помогает нам самым простым способом стабилизировать наши эмоции и помогает нам жить яркой жизнью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
