Текст книги "Путь силы. Достижение гармонии духа и тела"

Автор книги: Лам Кам Чуэн

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 8 страниц)

Лам Кам Чуэн
«ПУТЬ СИЛЫ. ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ ДУХА И ТЕЛА»

Эта книга посвящается Великому Мастеру Ван Сянчжаю, основоположнику искусства дачэн-цюань

Дачэн-цюань

Великое Свершение

Каллиграфия мастера Ли Цзянь Юя одного из последователей Великого Мастера Вана в Пекине

Предисловие

Все сферы человеческой деятельности физической, умственной и духовной зависят от силы нашей энергии. Умело сконцентрированная, она может рождать небывалый творческий подъем и давать импульс нашим действиям.

Все человеческие существа способны проявлять значительно более высокие уровни энергии, чем принято считать. Книга, которая лежит перед вами, знакомит с искусством пробуждения этой исключительной способности, скрытно заложенной в вашем теле и уме.

Способы персонального развития, раскрываемые в книге, традиционно практиковались в боевых искусствах. Но порождаемые ими высокие уровни энергии помогают изменять и повседневную жизнь. Они поистине творят настоящие чудеса: увеличивают нашу выносливость и силу разума, укрепляют уверенность в собственных силах, способствуют лучшему пониманию окружающих, особенно при возникновении стрессовых ситуации, высвобождают невиданные творческие силы человека.

Совершенствование человеческой энергии одно из великих достижений старейшей из существующих мировых цивилизаций.

В традициях китайской культуры человек понимается как энергетическая сфера. На протяжении веков ученые-натуралисты и специалисты-медики в своей работе стремились определить, как наилучшим способом поддерживать, пополнять и усиливать жизненную энергию человека – ци.

Техника, которую китайцы создали для работы с нашей энергией, известна как цигун, что дословно означает «тренировка внутренней энергии». Самые мощные формы цигун позволяют настолько овладеть энергией, что, работая с ней, человек уже не совершает почти никаких внешних движений. Эта уникальная система называется чжан-чжуан, что означает стояние, подобно дереву. Неподвижные позы стабилизируют и укрепляют тело, открывая поток ци. На более поздних стадиях тренировок, чтобы генерировать поразительную мощь, статичные позы можно сочетать с тщательно разработанными движениями.

На этой печати содержатся знаки, характеризующие чжан-чжуан кунг – искусство стоять подобно дереву

Вследствие того что упражнения цигун так эффективно повышают уровень нашей энергии, они часто используются в качестве базисных тренировок в боевых искусствах. Практика чжан-чжуан это основа одного из самых эффективных видов боевого искусства, известного в Китае под названием дачэн-цюань, что означает Beликое Свершение.

Дачэн-цюань был венцом работы Великого Мастера Ван Сянчжая (Wang Xiang Zhai), который в первой половине XX века более десяти лет путешествовал по Китаю, обучаясь у великих мастеров своего времени. В двадцатых годах прошлого столетия он начал делиться плодами своих исследований с учениками в Шанхае, а позже в Пекине.

Существует мнение, что совсем немного систем боевых искусств более эффективны, чем дачэн-цюань (возможно, что их и вовсе нет!). Вы испытаете пользу этой системы как в повседневной жизни, так и в работе. Ваши разум и тело станут исключительно живыми и легкими. Укрепятся ваши умственные и эмоциональные способности. Вы проявите большую способность быстро восстанавливать физические и душевные силы после болезней и травм.

По мере прочтения данной книги вы будете знакомиться с подробными и тщательно иллюстрированными инструкциями.

Вы пройдете от начальных стадий тренировок до более высоких уровней, описания которых ранее не публиковались на Западе.

Вас будут учить, как использовать систему «пяти энергий» на высших уровнях дачэн-цюань (см. четвертую часть). Вы также узнаете метод, с помощью которою тщательно контролируемые движения могут быть скоординированы с основными стойками для поднятия уровня энергии тела на небывалые высоты. Однако, как и во всех видах искусств, сначала надо освоить и понять азы, а затем использовать их как основу для дальнейших достижений.

Независимо от того, какого уровня совершенства вы достигнете, работа энергии, описанная в этой книге, начнет генерировать повышенную внутреннюю силу вашего тела и ума. Старательно тренируясь, вы сможете использовать и направлять эту силу во все сферы вашей повседневной жизни.

Основы

Если вы впервые слышите о практике чжан-чжуан, жизненно важно, чтобы вначале вы открыли врата в это искусство. Необходимо тренироваться ежедневно. При этом лучше всегоначать с трех разминочных упражнений, описанных ниже, а затем заняться фиксированными стойками, рассмотренными на последующих страницах.

Расслабление плеч

Поставив ноги на ширину плеч, медленно поднимайте руки, как будто поднимаете мяч. Делайте вдох при движении рук вверх. Затем поверните руки ладонями наружу и медленно опустите их в исходное положение, делая при этом выдох.

Не горбите плечи и не напрягайте руки.

Сделайте руками минимум 30 полных кругов.

Вращение бедрами

Поставив ноги на ширину плеч, положите руки на бедра. Делайте медленные вращательные движения бедрами 30 раз в левую и 30 раз в правую сторону. Старайтесь держать голову прямо. Расслабьте живот и нижнюю часть спины.

Дышите свободно.

Укрепление коленей

Поставив ноги вместе, согните колени и положите на них кисти рук так, чтобы сами руки при этом покоились на бедрах.

Медленно вращайте коленями 30 раз в левую и 30 раз в правую сторону. Старайтесь не отрывать ступни от пола. Дышите свободно.

Закончив разминку, переходите к упражнениям по неподвижному стоянию и следующих стойках. Начните с первой стойки вуцзи. Стойте неподвижно в этой стойке расслабления хотя бы по пять минут каждый день, затем постепенно увеличивайте время стояния до 20 минут.

Ву-цзи

Встаньте неподвижно, поставив ноги на ширину плеч. Расслабьте колени, живот и бедра. Плечи естественно опущены. Руки свободно свисают по бокам тела. Пальцы рук слегка разведены и естественно согнуты.

Опустите немного подбородок и расслабьте шею. Смотрите вперед и немного вниз. Дышите спокойно через нос.

Это упражнение служит мощным средством самоисцеления.

Когда вы обретаете устойчивость в стойке ву-цзи, ваша внутренняя энергия сама начинает поиск сконцентрированного напряжения и внутренних диспропорций во всей вашей системе. Вам помогут подробные инструкции на с. 24, 25 и советы по развитию внутренней силы на с. 32, 33.

Когда вы научитесь ежедневно стоять до 20 минут в положении ву-цзи, продолжайте выполнять это упражнение вместе с комплексом следующих стоек. Начинайте всегда с разминки и пяти минут стояния в положении ву-цзи.

1. Держание живота

Поставив ноги на ширину плеч, слегка опуститесь, как если бы вы присели на большой мяч. Держите руки перед собой, в нижней части брюшной полости, как будто осторожно прижимаете к животу большой мяч или как будто у вас очень большой живот, на котором покоятся ваши руки. Пальцы слегка разведены в стороны, а плечи полностью расслаблены.

2. Держание мяча

Вы продолжаете сидеть на воображаемом мяче. Ваши руки образуют круг, как будто вы держите большой мяч между раскрытыми руками и грудной клеткой. Локти опущены чуть ниже кистей рук и покоятся на маленьких воображаемых мячах у вас под мышками.

Грудная клетка и плечи полностью расслаблены.

3. Вытягивание в стороны

Удерживайте тело в той же позе и вытяните руки в стороны чуть впереди линии тела. Расслабьте плечи и слегка согните руки в локтях. Вы ощущаете, будто ваши руки покоятся на двух мячах, плавающих на поверхности воды.

4. Раскрытие наружу

Раскройте ваши руки наружу, как будто вы отталкиваете от лица большой шар. Опуститесь чуть ниже, но так, чтобы ваши колени не выдавались вперед дальше пальцев ног.

Внутренняя тренировка

Неподвижное стояние подобно дереву мобилизует вашу внутреннюю энергию. Встаньте неподвижно, расслабьтесь, позвольте вашей центральной нервной системе самостоятельно перенастроиться. Не добавляйте других приемов, таких, как мысленное представление движения ци вокруг вашего тела, или специальных приемов дыхания. Это может вызвать напряжение, которое будет препятствовать положительному эффекту от выполняемого упражнения и даже причинять вам вред. Внутренняя работа чжан-чжуан происходит естественным образом: будьте терпеливы, расслабьтесь, не двигайтесь. Ваша энергия будет вершить чудеса без вашего вмешательства.

Закрытие вашей энергии

В конце каждого занятия цигун необходимо сохранить в вашем теле энергию, которую вы смогли генерировать. Это относится к основным стойкам, а также ко всем остальным положениям и движениям, описанным в данной книге.

Встаньте прямо, тело расслаблено, ноги на ширине плеч. Положите ладонь правой руки на нижнюю часть брюшной полости.

Затем ладонь левой руки положите поверх правой. Вы можете немного опустить веки, но глаза должны оставаться открытыми, чтобы вы не потеряли равновесия. Оставайтесь в таком положении от двух до пяти минут. Дышите свободно.

Эта позиция запечатывает, закрывает вашу энергию в резервуар, находящийся у вас прямо под пупком и известный как море энергии ци. В китайском языке он называется дань-тянь.

Разум в ваших тренировках

Когда вы практикуете неподвижные стойки и движения, описанные в этой книге, ваш разум может свободно «странствовать» и переживать мысли и чувства, посещающие его. Приглядывайтесь и прислушивайтесь ко всему, что происходит вокруг. Во время тренировки вы можете слушать музыку (предпочтительно плавную, легкую), даже смотреть телевизор (желательно программы, где не показывают насилие). Оставайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие и стараясь внутренне расслабиться. Все последующее естественно произойдет из этого в свое время.

Каллиграфия Великого Мастера Ван Сянчжая

Часть I. ВНУТРЕННИЕ ГЛУБИНЫ

Введение

Внутри – настороженный, открытый, спокойный.

Внешне прямой, свободный, полный духа.

Это основа полного покоя.

Добавь твердости и мягкости, мощи и расслабленности,

движения и неподвижности, сжатия и расширения:

все это объединяется в одно мгновение, в этом сила.

Оригинальная каллиграфия этого стихотворения воспроизведена выше. Данное стихотворение – творение Великого Мастера Ван Сянчжая – приведено в самом начале книги, потому что в этих нескольких строках в сжатой форме выражена самая сущность его наставлений своим последователям.

Во введении к первой части вы познакомитесь с фиксированными стойками, которым Великий Мастер Ван Сянчжай обучал своих учеников. Они постигали эти стоqки после того, как прочно усвоили основные стойки, представленные в предисловии. Прочное усвоение основных стоек это первый шаг на пути овладения данным мастерством.

Когда вы учитесь стоять в стойках чжан-чжуан, вы начинаете ощущать в себе те качества, которые описаны Великим Мастером Ваном в его стихотворении. Ваш разум становится более подвижным. Вы открыты всем ощущениям, и ваша нервная система успокаивается. Ваш позвоночник выпрямлен, а тело естественно возвышается от ступней до макушки головы. Вы до краев заполнены энергией. Овладев основными стойками, вы можете начать овладение четырьмя противоположностями: «твердость и мягкость», «мощь и расслабленность», «движение и неподвижность», «сжатие и расширение». Научившись управлять ими, вы достигнете полной силы тела и разума.

В первой части вы будете обучаться трем новым упражнениям для разминки. Они выполняются перед тренировкой шести неподвижных стоек более высокого уровня, о которых будет рассказано начиная со с. 26. Цель этих разминочных упражнений заключается в расслаблении основных суставов, снятии напряжения в важных органах вашего тела и открытии энергетических каналов. Всегда начинайте занятия с этих упражнений для разминки.

Чтобы добиться максимальной пользы от системы упражнениq, описанных в этой книге, постарайтесь тренироваться регулярно, gо возможности каждый день. Для начала вы могли бы заниматься всего по 10 минут в сутки. Постепенно, с усилением тренировок, когда вы начнете ощущать их плоды, вы совершенно естественно станете уделять занятиям больше времени. Лучше всего тренироваться утром до завтрака, тренироваться перед обедом или сном тоже неплохо, но никогда не тренируйтесь сразу после еды. Старайтесь заниматься вне дома, на свежем воздухе.

Если же вы тренируетесь в помещении, откройте окно. Одежда должна быть свободной и удобной. Вы можете потеть, когда энергия будет выталкивать нечистоты через поры кожи. Обязательно насухо вытирайтесь после тренировки, чтобы удалить их с поверхности вашей кожи.

Суть данной тренировки и глубокий источник ее силы – это внутреннее расслабление, которому Великий Мастер Ван Сянчжай придавал особое значение. Рассматривайте процесс расслабления, описанный в первой части, как внутреннюю работу, которую вы должны выполнить во всех без исключения стойках и движениях, рассматриваемых в настоящей книге.

По мере развития тренировок постарайтесь постепенно идти глубже, как это будет описано ниже.

Открытие внутренних врат

Упражнение «Открытие внутренних врат» получило свое название от жизненно важной акупунктурной точки, расположенной в центре нижней части спины. Это одна из самых важных точек в энергетической структуре человека, известная как «Врата жизни». Данное упражнение стимулирует движение ци по всему телу, снимает напряжение в бедрах, туловище и плечах и массирует ваши внутренние органы.

Начинайте со стойки: ноги на ширине плеч. Поверните бедра влево, перенося свой вес на левую ногу и приподнимая пятку правой ноги. Делайте это упражнение достаточно интенсивно, чтобы вместе с этим движением ваши руки естественно начали двигаться по кругу. Наша правая рука продолжает круговое движение, ложась поперек груди и хлопая по левому плечу. Левая рука захлестывается за спину так, что тыльная сторона кисти ударяет по центру нижней части спины.

Совершите точно такое же полное движение в противоположную сторону. Начинайте постепенно, пока не почувствуете, что без напряжения выполняете движение с полной амплитудой вращения. Затем начинайте делать непрерывные движения из стороны в сторону, доходя до одного удара в секунду. Дышите свободно.

Когда вы почувствуете, что выполняете упражнение без напряжения и можете делать захлесты совершенно свободно, переходите к следующему уровню данного упражнения. Переносите свой вес из стороны в сторону, причем делайте это, слегка согнув ноги в коленях. Вы можете довести выполнение данного упражнения до легких подпрыгиваний вверх и вниз на одном месте, согласованных с движениями из стороны в сторону. Попытайтесь подпрыгивать немного сильнее в момент удара по точке «Врата жизни».

Начните с десяти полных оборотов в каждую сторону. Когда вы освоитесь с движением, можете увеличить количество оборотов до 30.

Круги руками

Это упражнение снимает напряжение в плечах и мышцах в верхней части туловища. Эта стойка усиливает наш дань-тянь и развивает силу ног. В то время как ваши руки вращаются наподобие лопастей пропеллера вертолета, это движение стимулирует кровообращение и распространяет ци из корпуса тела по всей руке.

Чтобы принять правильную стойку, встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Разверните носок правой ступни наружу, чтобы он оказался под углом 45 градусов в сторону от нейтральной линии вашего тела. Сделайте левой ногой длинный шаг вперед так, чтобы принять как можно более низкое положение. В ходе тренировок постепенно делайте стойку все ниже и ниже, с тем, чтобы бедро выставленной вперед ноги было параллельно поверхности земли. Стоящая сзади нога прямая, поверхность ступни полностью касается пола.

Поставьте ладонь левой руки на бедро в том месте, где оно переходит в туловище. Правую руку некрепко сожмите в кулак и начните делать ею вращательные движения вперед, совершая рукой полные круги. Начинайте со среднего темпа, постепенно повышая скорость вращения до максимально возможной. Дышите свободно.

Для начала примите возможно более низкую стойку. Постепенно, по мере увеличения количества тренировок, делайте посадку в данной стойке все глубже и глубже. Начинайте с 10 вращений каждой рукой. Постепенно можете довести количество вращений до 30. Повторите то же упражнение в противоположную сторону: правая нога впереди, вращения совершаются левой рукой.

Колени вверх

В данном упражнении вы маршируете или бежите на одном месте, высоко поднимая колени. Это упражнение мгновенно усиливает работу вашей сердечно-сосудистой системы и стимулирует дыхание. Кроме того, оно способствует пищеварению.

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согнув руки в локтях, расположите их перед собой так, чтобы кончики пальцев были по меньшей мере на расстоянии 30 см от тела. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения (уровень средней точки вашего туловища), ладони повернуты вниз.

Первый уровень (на рисунках не представлен). Поднимите левую ногу так, чтобы колено коснулось левой руки. Опустите ногу, после чего поднимите правую ногу на такую же высоту, касаясь коленом ладони правой руки. Повторяйте движения, постепенно увеличивая скорость. Поднимайте ноги с такой силой, чтобы при ударе о неподвижные ладони они производили хлопок.

Дышите свободно.

Для начала выполняйте движение столько раз, сколько сможете. Начинайте с поднятия каждой ноги 10 раз.

Если можете, постепенно увеличивайте количество до 30 раз.

Второй уровень. Вы можете усилить эффект данного упражнения, выполняя то же самое движение при беге на месте, как показано на рисунках.

Ву Цзи

Эта стойка известна как стойка изначальной энергии. Это основа дачэн-цюань. Принятый в Китае термин «ву-цзи» описывает ее как прием, позволяющий высвободить полную силу человеческого существа и всей вселенной.

Какого бы уровня тренированности пли личных достижении вы ни достигли, ваши тренировки всегда должны начинаться со стойки ву-цзи. Это обеспечит вам должный настрой, внутреннюю раскрепощенность и связь с великими источниками силы, известными в Китае как Небо и Земля.

Как описано в стихотворении Великого Мастера Ван Сянчжая, приведенном во введении к данной части книги, рассматриваемое нами упражнение имеет внутренний и внешний аспекты. Удостоверьтесь, что вы стоите в правильной стойке и остаетесь полностью неподвижным. Затем внимательно проконтролируйте все свое тело, чтобы высвободить любое накопленное в мышцах напряжение. Вы можете выполнять это постепенное расслабление, пользуясь схемой на следующей странице.

По мере углубления практики вы развиваете большую чувствительность и степень осознания. Вы открыты окружающей природе и постоянным всплескам энергии вокруг вас. На помещенной вверху старой фотографии Великого Мастера Вана вы видите, с какой радостью он выполняет данное упражнение. Вы начинаете ощущать необъятность земли у вас под ногами и безграничность космоса над вашей головой. Иногда, когда вы находитесь в стойке ву-цзи, спонтанный поток энергии ци постепенно заставляет ваши руки подниматься вверх, как будто они держат большой воздушный шар, – вы можете видеть, как это происходит с Великим Мастером Ваном.

Ваша голова как будто подвешена на золотом шнуре.

Смотрите спокойно вперед, не напрягая глаза.

Расслабьте челюсть, шею и плечи.

Представьте, что по вашему телу стекает вниз вода, растворяя всю вашу напряженность и негибкость.

Ваши руки образуют изящные дуги, отходя в стороны от тела.

Спокойно раскроите пальцы рук, дайте им свободно указывать вниз.

Когда вы внутренне расслабитесь, ваше дыхание естественным образом станет более глубоким

Мышцы коленей расслабятся сами собой, и вы немного опуститесь вниз, как будто собираетесь присесть

Ноги, как основание огромной пирамиды, примут на себя полный вес вашего тела.

Великий круг

Когда вы как следует ознакомитесь с основными стойками, описанными в предисловии к этой книге, и сможете находиться в каждой из них как минимум 20 минут, можете приступать к тренировкам по выполнению «Великого круга».

Начинайте это упражнение, встав в стойку ву-цзи. Затем представьте себе, что вы опускаетесь, чтобы присесть на большой мяч. Опуститесь примерно на 5 см. Вес равномерно распределен на обе ступни. Следите, чтобы колени не выдавались вперед, выступая за уровень пальцев ног.

Медленно поднимайте руки, как вы делали это в упражнении «Держание мяча», и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Не забывайте, что плечи, грудь и локти должны быть расслаблены.

Затем постепенно поднимайте руки вверх до тех пор, пока средние пальцы рук не окажутся на уровне глаз. При выполнении данной фазы упражнения следите за тем, чтобы не сутулить плечи и не напрягать мышцы груди или предплечий рук. У вас должно быть ощущение, что ваши руки всплыли вверх сами собой.

Дайте рукам разойтись немного в стороны, чтобы расстояние между кончиками пальцев примерно равнялось ширине плеч.

Пальцы должны быть свободно раскрыты так, чтобы между ними был небольшой промежуток. Большие пальцы рук должны быть направлены слегка вверх, но не напряжены.

Когда вы стоите в таком положении, почувствуйте мягкую, расслабленную дугу большого круга, идущего от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Глаза открыты, вы дышите свободно через нос. Эта стойка обладает значительно большей мощью, чем все те стойки, которые вы изучали до этого, и требует больше времени для овладения. В течение очень короткого периода времени ваши плечи и руки могут чувствовать усталость. Вы можете испытать ощущения покалывания, онемения или самопроизвольной дрожи. Дайте этим ощущениям возникнуть и пройти естественным путем.

Аккуратно и постепенно вернитесь в стойку ву-цзи и полностью отдохните в этом положении пару минут.