Текст книги "Головная боль"

Автор книги: Л. Ахмадуллина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Гомеопатия

Основателем гомеопатии как самостоятельной области медицины, можно считать доктора С. Ганемана (1755–1843). Именно он после 6-летнего эксперимента на себе, своих учениках, больных и здоровых людях, пришел к заключению, что открытый им принцип терапии – подобное излечивается подобным, является справедливым для медицины и всех заболеваний в целом. Он назвал этот новый принцип «законом подобия». Это первое положение его терапевтической системы названо им гомеопатией (от греч. nomoios – «подобный», pathos – «болезнь»). Для лечения по этому принципу возникла необходимость пользоваться лекарствами, уже испытанными на здоровых людях. Полученные таким образом проявления лекарственных болезней, так называемые патогенезы лекарств, дали возможность применять эти средства в тех случаях, когда встречался больной с проявлениями болезни, подобной патогенезу данного лекарства. Это второй постулат лечебной системы Ганемана – испытание лекарств на здоровых людях. Собрав все данные лекарственных заболеваний – их патогенезы и сравнив их проявления у данного больного с так называемым симптомокомплексом его болезни, Ганеман находил подходящее средство и часто получал излечение. Но иногда наблюдалось и обострение болезни. Тогда Ганеману пришла в голову счастливая мысль – уменьшать дозу лекарства. Излечение получалось, но дозу иногда приходилось уменьшать весьма значительно. Так выявилась терапевтическая активность микродоз лекарственных веществ. Применение микродоз лекарственных веществ с лечебной целью стало третьей основой лечебной системы.

Принципы гомеопатии

Итак, были установлены 3 принципа лечения Ганемана.

1. Принцип подобия.

2. Испытание действия лекарства на здоровых людях.

3. Признание терапевтической активности микродоз лекарственных веществ.

Эти положения признаются всеми врачами-гомеопатами и не могут встретить в настоящее время возражения со стороны остальных врачей. Современные гомеопаты считают, что диета необходима, на чем настаивал уже Ганеман, физиотерапия – полезна, серотерапия иногда неизбежна, нужна и вакцинация. Словом, каждый метод должен применяться в свое время и на своем месте. Таким образом, современная гомеотерапия не может заменить всю терапию и даже стать только одним из методов многообразной терапии.

Второй принцип Ганемана – необходимость исследования действия лекарства на здоровых людях – вытекает из современной установки лечить больного, а не болезнь, а потому должен быть учтен и использован современной фармакологией и терапией. Что же касается принципа подобия, то еще Гиппократ указывал, что «иные болезни излечиваются по принципу подобия, другие же по принципу противоположения», т. е. каждый метод должен быть на своем месте. Нужно только помнить, что принцип подобия, на котором основывается Ганеман, нужно понимать как способ нахождения специфических средств. Ганеман искал специфическое средство для данного больного. Хотя он в смысле специфичности и ошибался, однако тем самым устанавливал стремление лечить человека в целом и провозглашал индивидуальный подход к больному, что является твердо установленным правилом в терапии, хотя, к сожалению, и не проводится в достаточной мере на практике.

Особенности гомеопатического метода лечения

Каждый врач, зная, какие органы и ткани затронуты болезнью, сумеет выбрать соответствующие средства, имея ввиду только то, что малые дозы этих средств действуют как катализаторы, давая определенные толчки и стимулируя ими деятельность соответствующих клеток. Отсюда необходимость обратить внимание на происхождение и течение болезней, т. е. на патологию, значение которой Ганеман ошибочно отвергал, не видя в современной ему патологии указаний для терапии. Пользуясь способом выделения лекарственной активности при испытании лекарств на здоровом человеке, как указывал Ганеман, его ученики и врачи-гомеопаты дополняли в дальнейшем начатый им труд, испытывая новые и проверяя прежние лекарства, и постепенно таким образом обогащали гомеопатическую фармакологию. Все исследования лекарств производили на здоровом человеке главным образом с учетом субъективных симптомов. Точно определяли все проявления болезни в разных органах, а потому загромождали фармакодинамику невероятным количеством симптомов. Действие некоторых средств можно охарактеризовать в немногих словах. Например, пчелиный яд (апис) вызывает воспалительный отек в любом месте, как и укус пчелы. Поэтому важно только установить, где бы он ни был, воспалительный отек, и тогда все описания действия этого яда по органам окажутся излишними. Для уточнения нужно отметить характерную черту этого средства – отсутствие жажды несмотря на отек. Другой пример. Гомеотерапия широко пользуется средствами Бриония и Рус. Характерный симптом для Брионии – усиление боли при движении, а для Рус – уменьшение боли при движении. Такие факты непонятны, а поэтому в них трудно разобраться. Если же подойти со стороны тканеспецифичности этих средств, то разница в действии их станет понятной и легко запоминаемой. Бриония действует в основном на серозные и эндотелиальные оболочки плевры или суставов, поэтому при их воспалениях получается боль при движении. Рус же действует на мышцы и сухожилия, вернее, регулирует мышечную влагу, нарастающую и распирающую во время воспалительного процесса и удаляемую при движениях. Поэтому Бриония окажет свое действие при плеврите, при суставном ревматизме и даже при раздражении брюшины т. е. при воспалении серозных и эндотелиальных оболочек, тогда как Рус будет уместен при мышечном ревматизме и при застойных явлениях в мышцах. Это явление тканетропности лекарственных веществ намечает дальнейшее совершенствование гомеотерапии. Если расшифровка удалась и тканеспецифичность обнаружена, то данные фармакодинамики наводят в дальнейшем как на путь искания этих средств, так и на необходимость найти больные точки организма, виновные в данном заболевании у данного больного. Вот таковы возможности, которые предоставляет терапии гомеопатический метод лечения благодаря своей фармакодинамике, выявляющей тонкую тканеспецифичноть лекарственных веществ. Органотропная специфичность лекарственных веществ издревле известна фармакологам, оперирующим сердечными, почечными, печеночными и тому подобными средствами. В сущности это, конечно, не свойство лекарств, а свойство тканей и органов так или иначе реагировать на лекарства, благодаря присущей им чувствительности к определенным средствам, особенно повышенной при заболевании данной ткани. Лекарства в крупной дозе могут отравить, не доведя до специфической реакции, или могут быть выброшены рвотой, вызвать температурную реакцию и так далее, или же они могут как крупные дисперсии застрять на первых путях поступления. Например, в купферовских клетках печени и в селезенке, как это установил академик Н. Н. Аничков в отношении крупных дисперсий в своей работе над поглощающей способностью ретикулоэндотелия. Мелкие же дисперсии коллоидных красок согласно этой работе проникают глубже и выявляют свою специфичность дифференцированной окраской отдельных элементов этого ретикулоэндотелия в самых отдаленных участках организма. Таким образом, эта работа говорит о том, что более мелкие дисперсии доходят к ним специфически настроенным клеткам, минуя все пороспособные барьеры. Отсюда и понятна возможность лекарственных веществ попадать специфически на те клетки, которые в них нуждаются. Это и есть та тонкая специфичность микродоз, которой пользуется гомеотерапия и которая более всего проявляется по отношению к больным клеткам, сенсибилизированным болезнью. Но правильно выбранное специфическое лекарство, попадая согласно намеченной цели, может вызвать и патологический эффект в виде обострений. Это и понятно, так как к естественному заболеванию добавляется лекарственное поражение тех же клеток, органов или тканей. Ганеман гениально предложил уменьшить дозу. В дальнейшем закон Арндт-Шульца объяснил, что крупные дозы угнетают клетку, а малые стимулируют. Ясно, что если какая-нибудь доза угнетает даже здоровую клетку, то тем более она велика для того, чтобы получить лечебный эффект на больной клетке. Часто дозу надо еще более уменьшить, чтобы стимулировать выработку клеткой антител и тому подобную работу, имеющую благотворное значение для получения того равновесия, которое именуется здоровьем. Оказывается, что если малая доза специфична к определенной ткани, то еще меньшая доза (микродоза) станет активирующей для соответствующей ткани и целебной для всего организма. Отсюда и ее терапевтичность. Вот какими ценными свойствами обладают микродозы лекарственных веществ и величина дозы, применяемая в гомеотерапии, таким образом, зависит от индивидуальных условий в организме и не может быть заранее четко установлена. Только гиперэффект в виде обострений укажет, что дозу нужно еще уменьшить. Важнее всего определить те точки в организме, которые виновны в заболевании, т. е. ту цель, на которую должны быть направлены микродозы специфических средств… Благодаря лечению по дефектам, облегчается использование данных фармакодинамики, так как количество применяемых средств значительно сократится, если не отыскивать единое, наиподобнейшее средство для каждого больного, а составлять комбинации из средств, направленных на все его дефекты. Благодаря такой установке можно применять на практике не более 100 средств, многообразные комбинации которых дают большие терапевтические возможности. Только изредка приходится прибегать к испытанию действия других средств, если первые не дали желанного эффекта. Гомеотерапевты также учитывают симптомы, описанные каждым больным, включая как объективный момент, так и тонкую симптоматику субъективных ощущений. Но гомеотерапевту нужно подобрать подходящее средство из числа имеющихся в фармакодинамике. Гомеотерапевты подходя по преимуществу с терапевтической стороны и руководствуясь при назначении лекарств индивидуальными симптомами каждого больного, невольно устанавливают связь между лекарством и заболеванием. Эта связь будет более точной, если обратить внимание на все дефекты каждого больного и на них направить лекарства соответствующего тропизма. Например, некоторые случаи псориаза и астмы можно лечить одинаковыми средствами, а разные виды той же астмы приходится лечить разными средствами сообразно с дефектами у каждого больного и т. п. Прежде всего фармакологи могут выявить при современных методах исследования тонкую тканеспецифичость разных лекарственных веществ и динамику лекарственных заболеваний, что заставит врачей по аналогии понимать в некоторых случаях и динамику лекарственных заболеваний, а также понимать в некоторых случаях и динамику естественных заболеваний. Со временем и фармакология станет не только клинической, но индивидуальной, добавив к исследованию действия лекарств на животных и на пораженных органах исследование действия их на человека, учитывая индивидуальность его организма. Кроме того, болезнетворное действие любого агента в большой дозе может навести исследователя на мысль о его терапевтической ценности в подобных заболеваниях, но, конечно, в микродозе. Интересно еще отметить действие различных гомеопатических разведений в зависимости от чувствительности в данный момент тех тканей, к которым они специфичны. Например, лекарство Меркур солюбилис способствует уменьшению нагноения. Оно же окажется ускоряющим нагноение, если будет применено к концу нагноительного процесса, когда ткани становятся сверхчувствительными и, таким образом, это средство будет иметь обратное действие. Существует мнение, что гомеосредства действуют медленно, но действие их может быть иногда наиболее показательным в хронических болезнях, которые сами протекают медленно и даже по большей части считаются неизлечимыми. Положительный результат лечения хронических болезней гомеосредствами показывает, что многие болезни, которые считаются неизлечимыми, не только подлежат лечению, но некоторые из них даже излечиваются. Однако и при острых заболеваниях, когда первенство принадлежит большим дозам традиционной медицины, способным вызывать быструю перестройку, микродозы гомеотерапии в этих случаях могут дать необходимый и очень быстрый эффект. Например, быстрое действие Аконита, купирующего острые инфекции и активного при угрожающем инсульте, Белладонны – при воспалительных болях, Аписа – при судорогах, Карбо вегетабилис – при нитевидном пульсе, Камфара Рубини, купирующая острые желудочные заболевания, Гепар Сульфур – для ускорения вскрытия нарывов, Аурум иодатум – при психической подавленности, Арника, Гамамелис и Ипекакуана при соответствующих кровотечениях и т. п. Действие этих средств, описанное еще Ганеманом или его учениками, применяется при соответствующих заболеваниях на протяжении многих лет с неизменным успехом. Средства эти не подвержены моде и не являются панацеей, но характер их действия остается постоянным при тех же болезненных проявлениях. Поэтому факты, зафиксированные в фармакодинамике еще в прошлом столетии, остаются фактами, и объяснение этих фактов становится теперь возможным благодаря выявлению ценных свойств микродоз – их тканеспецифичности и терапевтичности. Такое быстрое действие некоторых гомеосредств осуществляется через центральную нервную систему, трофическое влияние которой несомненно доказано Семеновым, Павловым и Сперанским. Роль гематоэнцефалического барьера, таким образом, становится еще более понятной, а вместе с тем возникает и возможность проникновения микродоз лекарственных веществ в места, недоступные для макродоз. Ведь ясно, что клетка нуждается в микродозе, и мы хорошо знаем, что все в организме приспособлено для измельчения поступающих в больших количествах продуктов питания, из которых только определенные вещества в определенном измельчении доносятся до самых клеток. С лекарственными веществами дело обстоит иначе. От них, как от посторонних элементов, нарушающих общую гармонию, организм старается избавиться. Если же какая-нибудь часть их преодолеет определенные барьеры, то организм постарается переработать и измельчить ее, чтобы в таком виде элиминировать это вещество через соответствующие органы, как например, через почки (ликоподиум – у гомеопатов, уротропин – у аллопатов, перерабатывая его до состояния измельчения, полезного для той или иной ткани). Микродоза лекарственного вещества не нуждается в этом измельчении. Без труда преодолевая препятствия, она дойдет по назначению благодаря своей тканеспецифичности. Следовательно, это еще одна из возможностей гомеотерапии – проникать туда, куда макродозы не могут проникнуть. Очевидно, и действие микродоз будет более непосредственным, неизмененным на путях поступления. Вот какие горизонты открывает для терапии гомеопатический метод лечения. Лечащий врач должен лечить человека в целом, учитывая, что ни один орган не функционирует сам по себе. Он связан кровью и лимфой, нервной системой и находится в постоянной коррелятивной связи со всеми остальными органами. Поэтому заболевание одного органа отражается на других, а с другой стороны – заболевание организма зависит от недочетов в разных его областях.

Разные формы лекарственных средств

Гомеопатические лекарства приготовляются в виде эссенций, тинктур, разведений и растираний, а также крупинок, пилюль, таблеток или пастилок из веществ растительного, минерального и животного происхождения с помощью винного спирта, дистиллированной воды и молочного сахара. Для наружного употребления гомеопатические лекарства приготовляются в виде мазей, суппозиториев и пр. Эссенции – это соки, выжатые из свежих и сочных растений и для лучшего сохранения смешанные с равными частями спирта. Тинктуры – настойки высушенных растений на спирту. Разведения или разжижения (лекарства в каплях) приготовляются из эссенций, тинктур или из водных растворов минеральных веществ; если последние нерастворимы в воде, то они подвергаются предварительному растиранию с молочным сахаром. Растирания (порошки) приготовляются из нерастворимых или труднорастворимых веществ (металлов, минералов, животных веществ) с помощью молочного сахара. К таким веществам относятся: мел (Калькареа карбоника), кремень (Силиция), уголь (Карбо), плаунное семя (Ликоподий) и пр. Крупинки или шарики, более мелкие или крупные (пилюли), приготовляются из сахара и насыщаются определенным образом жидкими лекарствами. Пастилки (таблетки, лепешки) лекарственные приготовляются из растений без всякой добавочной примеси, путем сдавливания (в особо устроенном для этого прессовальном аппарате) в виде круглых лепешек, из которых каждая содержит в себе обычную разовую дозу порошкового лекарства.

Потенциирование

Посредством последовательных разведений или растираний, о которых сейчас будет сказано, достигается развитие в веществах требуемой лекарственной силы. Процесс развития лекарственной силы называется потенцированием и производится по определенной системе или шкале, а именно по сотенной (центесимальной) или по десятичной (децимальной); первая обозначается буквой С (септум – сто), вторая – буквой D (децим – десять) или римской цифрой X. Чистая не разведенная тинктура или эссенция обозначается знаком греческого алфавита – Фита. Получаемое потенцированием последовательное разведение или растирание называется еще делениями. Таким образом, Арникам – Арника тинктурная, не разведенная. Аконит D 6 или х6, или 6/х – Аконит 6-го десятичного (децимального) деления или разведения, т. е. 6-й десятичной потенции. Аконит С3 или 3/С есть Аконит 3-го сотенного (центесимального) деления или разведения, т. е. 3-й сотенной потенции. В России принято обозначать сотенное деление лекарства цифрой без добавочного знака, а десятичное – со знаком X. Так, Аконит 3, Аконит х3, Аконит 3/х – обозначения одного и того же. Итак, по сотенной системе смешивается (крепко взбалтывается 1 капля тинктуры или эссенции с 99 каплями спирта и получается 1-е сотенное деление. 1 капля этого 1-го деления с 99 каплями спирта дает 2-е сотенное деление; из 2-го деления получается таким же образом 3-е деление и т. д. По десятичной системе жидкие деления приготовляются таким образом: 10 капель тинктуры смешиваются с 90 каплями дистиллированной воды или более-менее разведенного, иногда и крепкого спирта (абсолютного алкоголя) в зависимости от характера основного лекарственного вещества и взбалтываются. Из этого 1-го десятичного деления приготовляется 2-е десятичное деление путем смешения и взбалтывания 10 капель его с 90 каплями спирта и т. д. Таким образом, 1-е десятичное деление заключает в себе 1/10 часть лекарственного вещества. 2-е десятичное деление заключает в себе 1/100 часть лекарственного вещества и равняется 1-му сотенному делению. 3-е десятичное деление заключает в себе 1/1000 ч. лекарственного вещества. 4-е десятичное деление заключает в себе 1/10 000 часть лекарственного вещества и равняется 2-му сотенному делению. 5-е десятичное деление заключает в себе 1/100 000 часть лекарственного вещества. 6-е десятичное деление заключает в себе 1/1 000 000 часть. Из сказанного о способе приготовления гомеопатических делений не следует делать вывода, будто неважно, получается ли требуемое уменьшение количества лекарственного вещества последовательным разведением или растиранием или же сразу для этого смешивается одна часть лекарственного вещества с соответствующим делению количеством жидкости или молочного сахара. Не говоря уж о том, что для последнего способа, в случае даже лишь среднего деления, потребовалось бы очень большое, а для 30-го и просто невозможное в действительности количество жидкости или сахара, – при таком способе лекарственное вещество превратилось бы в ничто не только количественно, но и качественно, тогда как при указанном выше последовательном размельчении оно достигаете своей атомистической грани, от которой в сущности и зависит качественность его, только и важная для лечебной цели.

Гомеопатическое лечение наиболее распространенных заболеваний

Астеноневротические состояния

Для краткосрочного лечения хороши следующие средства. Aурум металликум назначается в случае глубокой депрессии и в состояниях близости к самоубийству, которые могут последовать за провалом на экзамене или неудачей на работе. Игнатия особенно хорошо подходит в случае депрессии, последовавшей за состоянием шока или глубокого горя, когда человек подавляет почти истерические эмоции и чувствует комок в горле. Kaлифос – при нервном истощении, ведущем к недостатку физической или психической энергии. Пульсатила – это средство наиболее подходит мягким, кротким людям, склонным к слезам, с быстро меняющимся настроением, постоянно чувствующим себя несчастными. Его можно назначать и детям.

Атеросклероз

Очень распространенное заболевание, особенно у людей зрелого и пожилого возраста. Очень часто является причиной многих серьезных поражений сердечно-сосудистой системы. Для лечения и профилактики атеросклероза можно применять (периодически меняя) следующие препараты. Калкарея флюрица применяется главным образом при потере тканями сосудов эластичности, при нарушении жирового обмена, способствует восстановлению проницаемости и целостности сосудистой стенки. Кали карб применяется преимущественно при хронических болезненных состояниях у людей, склонных к венозным застоям, особенно с поражением кожи, головной болью, приливами и биением в сосудах, при кровотечениях, застоях крови у людей меланхолически и ипохондрически настроенных с выраженной раздражительностью или пугливостью. Способствует восстановлению нейрогуморальной регуляции обмена веществ Самбукус нигра – один из лучших препаратов, способствующих нормализации кровообращения, препятствует тромбообразованию, восстанавливает поврежденные стенки сосудов.

Бессонница

Для краткосрочного лечения рекомендуется воспользоваться следующими средствами. Aконит применяется при бессоннице, наступившей после неожиданной неприятности или страха. Кофея – если вы мыслите четко и ясно и ваш мозг никак не хочет отдохнуть, словно вы выпили крепкого кофе, так и поступите – выпейте чашечку кофе. Накс Вомика – в тех случаях, когда бессонница есть результат слишком долгой работы или излишества в еде и спиртных напитках, когда вы просыпаетесь в 3–4 ч утра и часами не можете заснуть. Сульфур – в случае перевозбуждения, когда вы легко просыпаетесь от малейшего шума.

Гипертоническая болезнь и артериальная гипертензия

Весьма серьезное заболевание, требующее постоянного наблюдения и лечения у соответствующего специалиста. Для самостоятельного лечения можно рекомендовать Aконит. Он действует на органы кровообращения и на нервную систему. Это «беспокойное» средство показано в начале заболевания. Слишком большие дозы вызывают упадок жизнедеятельности, падение пульса, слабость до степени обморока. Аконит показан больше в острых случаях, особенно полезен для молодых, крепких и полнокровных. Aрница действует на капилляры, вызывая их расширение, и способствует выделению из них крови, поэтому в малых дозах она действует целебно при кровоизлияниях, сотрясениях и кровоизлияниях в мозг, при ушибах, ущемлениях, растяжениях мышц, инфарктах и т. п. Лахезис – одно из старых и основных гомеопатических лекарств. Изготовляется оно из яда гремучей змеи – Лахезис Мутус. Яд змей прочно вошел в арсенал лечебных средств многих медицинских направлений. Терапевт может использовать его при лечении многих сосудистых заболеваний: сердечно-сосудистой недостаточности, при гипо– и гипертонической болезнях, нарушениях мозгового кровообращения различного характера, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, циррозе печени.

Неврозы и истерии

Следует повторить еще раз: долго не проходящие недомогания требуют профессиональной помощи. А между тем следующие средства могут оказаться полезными. Aконит применяется при внезапном приступе тревоги или страха, например после перенесенного испуга, при сильном чувстве беспокойства. Aргентикум нитрицум – для снятия напряжения, от которого постоянно мутит или все время хочется сладкого. Aрсеникум aльбум – при сильном беспокойстве, страхе, отсутствии аппетита и излишней разборчивости в еде. Гельсемиум – при дурных предчувствиях, например страхе перед экзаменом или выходом на сцену, сопровождающихся слабостью и дрожью в коленях.

Питание играет важную роль в контроле над головными болями

Многие люди обратили внимание, что пища, которую они употребляют или не употребляют, влияет на частоту и силу их головных болей. Например, некоторые страдающие обнаружили, что устранение тиамина из пищевого рациона может оказать благотворный эффект; тиамин – вазоактивное вещество, входящее в состав многих продуктов питания. отказаться, а какие попробовать заменить. Если вы не можете отказаться от этих продуктов, постарайтесь ограничить их потребление. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом выполнения любого плана относительно диеты. Только он может определить безопасность этого плана для вас.

Релаксация может творить чудеса

Напряжение может вызывать или обострять головные боли, потому что организм физически реа– гирует на стресс. Во время стресса кровеносные сосуды и мышцы могут сокращаться, вызывая боль. На самом деле это пережиток, доставшийся нам от наших предков, живших в каменном веке, когда страх перед опасностью был вполне реальным и физическая реакция, например бегство или борьба, была необходимой для выживания. Сердце напуганного пещерного человека ускоряло биение, его кровяное давление повышалось, а зрачки глаз расширялись – все в готовности к действию. Сегодня несмотря на то что многие из опасностей того времени исчезли, физический ответ на напряженные ситуации остается почти таким же. Эта физическая реакция на стресс известна как симпатический ответ. Методы релаксации могут использоваться для противостояния ему. Некоторые страдающие головной болью сумели получить заметное облегчение, используя это средство. Вы можете применить технику релаксации, научиться усиливать то, что известно как парасимпатический ответ, который расширяет кровеносные сосуды, полностью открывая путь для кровотока, и успокаивает вас. Однако парасимпатический ответ, появляющийся слишком поздно и в слишком сильной форме, может быть источником мигрени.

Хитрость состоит в раннем парасимпатическом вмешательстве. Вы можете научиться расслабляться, используя упражнения. С небольшой тренировкой и все хорошо продумав, вы сумеете преодолеть напряжение. Некоторые из следующих упражнений помогут вам расслабиться.

«Вдыхание свежего воздуха»

Сделайте глубокий вдох, считая при этом до восьми. Затем сожмите губы и медленно выдыхайте до счета шестнадцать или еще дольше, если сможете. Сосредоточьтесь на шуме вашего дыхания и постарайтесь представить, как напряжение растворяется при выдыхании.

«Вращающаяся дверь»

Сядьте поудобнее и успокойтесь. Представьте пару вращающихся дверей. Вдыхая, вообразите, что дверь вращается внутрь. При выдохе дверь вращается наружу. Продолжайте дышать, согласовывая вдох и выдох с вращением дверей. Если во время наблюдения за дверью в вашу голову приходят другие мысли, позвольте им войти внутрь через вращающуюся дверь и сразу же выйти наружу с выдохом. Разрешите себе временно ослабнуть. Расслабьтесь. Вращающаяся дверь становится гипнотической, поддерживая у вас правильное и регулярное дыхание.

«Тряпичная кукла»

Сядьте или прилягте. Начав расслабление с макушки, говорите сами себе: «Расслабь лоб, расслабь челюсть, расслабь рот, расслабь шею и т. д.». Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части вашего тела, какой-нибудь одной в каждый отдельный момент времени. Вскоре вы будете так же мягки, как тряпичная кукла.

«Противоположности притягиваются»

Это упражнение на напряжение и расслабление. Часто мы не осознаем мышечное напряжение в нашем теле. Это упражнение даст вам возможность почувствовать напряжение и ощутить то, как происходит расслабление. Выберите какую-нибудь часть тела, например, челюсть. Сожмите челюсти, крепко сцепите зубы и заставьте мышцы напрячься. Затем расслабьте мышцы. Почувствуйте разницу. Проделайте то же, например, с рукой. Сожмите ее, потом отпустите. Опять обратите внимание на расслабление.

«Настоящая стеклянная миниатюра»

Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что ваше лицо становится гладким как стекло, без единой морщинки или складки. Вообразите ваше лицо подобным прозрачному, как стекло, абсолютно неподвижному озеру.

«Пятиминутный отдых»

Представьте, что вы на пляже. Понаблюдайте за прибоем, накатывающимся на берег и отступающим назад. Сосредоточьтесь на тихом, спокойном пляже по крайней мере минут пять, расслабляясь таким способом.

«Конвертер»

Сядьте в кресло. Закройте глаза и медленно дышите. Положите, совершенно расслабив, руку на живот и почувствуйте, как она поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.

Вы дышите при помощи диафрагмы.

«Секретный пароль»

Используйте метод дыхания диафрагмой, как в «Конвертере». Когда выдыхаете, повторяйте про себя одно из слов снова и снова, например, тишина, расслабление, умиротворенность, молчание, гармония, спокойствие или легко.

Упражнения на расслабление

Первый уровень (для начинающих):

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.

2. Сцепить руки в замок, переплетя пальцы, вытянуть их за головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести руки вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.

3. Ощутить свою кисть (для женщин – правую). Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой. Задача – почувствовать в пальцах, ладонях или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, сосредоточиться на них, закрепить и запомнить. Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения, подобные этой «Моя рука становится теплой и тяжелой» и тому подобное, но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой. Лучше сосредоточиваться на ощущениях, образах. Мысленно представить свою руку, ощутить тяжесть – дальше все пойдет само собой. Если же это не удается, мысли убегают – надо произносить приказы. Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом на вдохе следует произносить название части тела, а на выдохе – описание желаемого состояния. Например, вдох: «Моя рука становится…», выдох: «…теплой и тяжелой».