Текст книги "Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день"

Автор книги: Кристина Кулагина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Очищение печени

Существует несколько противопоказаний к очищению печени: камни в печени, сахарный диабет, острая стадия любого заболевания, а также беременность и период лактации.

Перед очищением печени за 3-4 дня рекомендуется питаться преимущественно растительной пищей, пить свежевыжатые соки.

При отсутствии противопоказаний очищение печени поможет нормализовать обмен веществ и принесет пользу при борьбе с целлюлитом. Сразу после очищения печени следует выпить свежий морковный сок или смесь из яблочного и свекольного соков. После процедуры очищения рекомендуется съесть салат из свежей зелени, чуть подкисленный лимонным, либо клюквенным соком или морской капустой или подсоленный, и кашу, сваренную на воде, с небольшим количеством масла. На следующий день можно есть любые блюда. Однако в течение 1-2 недель рекомендуется сократить употребление следующих продуктов:

– жареные мясо и рыба;

– крепкие мясные и рыбные бульоны;

– консервы;

– копчености;

– жирные продукты;

– пища, богатая крахмалом;

– сдоба;

– бобовые;

– грибы.

Очищение печени редькой

10 кг черной редьки тщательно вымыть, обрезать корешки (не чистить), пропустить через мясорубку, отжать сок. Добавить сахар (из расчета 0,5 кг сахара на 1 кг редьки) или мед (из расчета 300 г меда на 1 кг редьки), тщательно перемешать, положить под пресс. Редьку с сахаром или медом хранить в теплом месте, сок – в холодильнике.

Для очищения следует ежедневно через 1 час после каждого приема пищи принимать сок редьки, начиная с 1 чайной ложки и постепенно увеличивая дозу до 100 мл. Далее сок следует принимать в таком объеме до тех пор, пока он не кончится. При возникновении неприятных ощущений в животе можно положить на область печени грелку.

Для того чтобы смягчить горьковатый привкус редьки, можно залить мякоть холодной водой и оставить на 10-15 минут, после чего воду слить.

После того как сок закончится, надо перейти к употреблению редьки. Ее следует добавлять по 2—3 столовые ложки в пищу в каждый прием до тех пор, пока она не кончится.

Очищение травами

Смешать в равных частях траву хвоща полевого, кукурузные рыльца, траву спорыша и цветки календулы. 1 столовую ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, довести до кипения и кипятить на медленном огне 2 минуты, настаивать 30 минут, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день после еды. Курс лечения – 3 недели.

Очищение отваром шиповника

3 столовые ложки измельченных плодов шиповника залить 500 мл кипятка, настаивать в термосе 8-10 часов, процедить. Выпить натощак 200 мл, через 20 минут следует допить остаток.

Через 40 минут можно съесть свежие овощи или фрукты, в течение дня рекомендуется больше ничего не есть. Процедуру следует повторять 6 раз через каждые 2 дня.

Очищение растительным маслом

Процедура рассчитана на 5 недель. Растительное масло пить по утрам натощак по следующей схеме:

1– я неделя – 0,5 чайной ложки;

2– я неделя – 1 чайная ложка;

3– я неделя – 1 десертная ложка;

4– я неделя – 1 столовая ложка;

5– я неделя – 2 столовые ложки.

Очищение почек

Очищение почек противопоказано при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

– заболевания мочевыводящей системы;

– опухолевые процессы в мочеполовой системе;

– острая и хроническая почечная недостаточность;

– сердечная недостаточность;

– гипертония;

– недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

– острые инфекционные заболевания;

– обострение хронических заболеваний.

Во время беременности, кормления грудью и в послеоперационный период процедуры проводить также не рекомендуется.

Для лучшего растворения и выведения солей мочевой кислоты при очищении почек рекомендуется пить соки, есть салаты, фрукты, пророщенную пшеницу. Можно использовать мочегонные отвары.

Очищение арбузами

Для такого способа очищения почек лучше выбрать время с 17 до 21 часа. Надо принять теплую ванну и съесть 2—2,5 кг арбузов. Процедуру необходимо повторять ежедневно в течение 3—4 недель.

Очищение отваром льняного семени

1 чайную ложку льняного семени залить 1 стаканом холодной кипяченой воды, довести до кипения. Принимать отвар следует по 10 мл через каждые 2 часа. Курс очищения составляет 2 дня.

Дополнительно рекомендуется в течение 1 месяца пить морковный сок по 2 стакана в день и съедать по 2-3 сладких яблока.

Очищение лекарственными травами.

Первый способ

Смешать по 1 чайной ложке льняного семени, нарезанных неочищенных тыквенных семян, липового цвета, семян конопли, измельченных листьев ежевики, цветков бузины черной и травы зверобоя. 4 столовые ложки смеси и 1 столовую ложку цветков ромашки залить 200 мл кипятка, нагревать на водяной бане 40 минут, процедить, отжать. Принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день за 1 час до еды.

Курс очищения составляет 5 дней. Все это время следует питаться преимущественно молочными продуктами.

Очищение лекарственными травами.

Второй способ

Смешать по 1 столовой ложке травы шалфея, травы душицы, травы спорыша, травы мелиссы и цветков зверобоя. 2 столовые ложки смеси следует залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут.

Принимать в течение 6 дней по 2 стакана несколько раз в день как чай, можно с небольшим количеством меда.

Очищение сосудов

О нарушении работы сосудов могут свидетельствовать следующие симптомы:

– частые головные боли и головокружение;

– повышенная утомляемость, общая слабость без видимых причин;

– ухудшение самочувствия при смене погоды;

– звон в ушах;

– появление перед глазами «мушек», потемнение в глазах;

– нарушение сна без видимых причин;

– приступы сердцебиения;

– появление одышки даже при минимальных физических нагрузках;

От здоровья сосудов зависит здоровье всего организма. Дело в том, что многие заболевания развиваются из-за того, что какой-то участок тела плохо снабжается кровью, а следовательно, и кислородом.

– чувство тяжести и давления в области сердца;

– сонливость и вялость;

– холодные руки и ноги;

– онемение и покалывание в пальцах рук и ног;

– ощущение тяжести в ногах по вечерам;

– судороги мышц конечностей.

Очищение льняным семенем

0,3 стакана льняного семени залить 1 л холодной кипяченой воды, довести до кипения, варить на водяной бане 30 минут, настаивать в термосе 10-12 часов.

Принимать утром натощак и вечером после ужина по 2 столовые ложки в течение 5 дней. Через 3 месяца процедуру очищения можно повторить.

Очищение лекарственными травами

Смешать по 1 столовой ложки цветков ромашки, травы зверобоя, травы тысячелистника, травы бессмертника, березовых почек.

Вечером в первый день очищения залить 1 столовую ложку полученной смеси 200 мл кипятка, настаивать 20 минут, процедить. На 1 стакан полученного настоя добавить 1 чайную ложку меда. Выпить 0,5 стакана настоя перед сном, после этого ничего не пить и не есть. Утром подогреть оставшийся настой на водяной бане, добавить 1 чайную ложку меда и выпить натощак за 20 минут до завтрака. Для лучшего эффекта процедуру очищения рекомендуется проводить каждый день в течение 1 недели.

Очищение сосудов смесью из молока и лимона

Выпивать по 300 мл молока, а затем сок 1 лимона утром натощак, перед обедом и перед ужином. Курс очищения – 2 недели, в эти дни рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты.

Этот состав очищает сосуды от солевых отложений, избытка слизи, ослабленных и омертвевших клеток, а также нормализует работу сердца.

Очищение картофельным отваром

4-5 средних клубней картофеля следует тщательно вымыть теплой водой, очистить. Картофельные очистки залить 0,5 л холодной кипяченой воды, довести до кипения, варить на медленном огне 15 минут, настаивать 30 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 1—2 недель.

Очищение чаем с молоком

Пить чай с молоком (2 столовые ложки молока на 175 мл чая) через каждые 2 часа 2-5 дней, в зависимости от самочувствия). В течение этого времени рекомендуется полностью воздерживаться от еды. Этот способ помогает вывести из сосудов шлаки.

Глава 3. Гимнастика

В комплексе по лечению целлюлита обязательно должны присутствовать физические нагрузки. Они улучшают тонус кожи и мышц, сжигают жир, стимулируют кровообращение, способствуют выведению шлаков из организма.

Борясь с целлюлитом, целесообразно выполнять упражнения, помогающие поддерживать физическую форму и общий тонус всего организма.

Для достижения наилучшего результата необходимо заниматься регулярно хотя бы по 10 минут. Кроме того, при любой возможности надо давать организму дополнительную физическую нагрузку, например чаще гулять, перестать пользоваться лифтом, летом плавать, ездить на велосипеде, зимой – кататься на лыжах или коньках и т. д.

При целлюлите полезна как обычная гимнастика, которую можно выполнять дома или в спортивном зале, так и гимнастика в воде.

Комплексы упражнений в спортивном зале

Начинать зарядку нужно с легкой разминки, затем следует постепенно переходить к силовым упражнениям, а заканчивать упражнениями на расслабление. Также нужно следить за дыханием, не задерживать его во время выполнения задания.

При появлении таких симптомов, как боль, слабость, тошнота, головокружение, одышка, учащенно сердцебиения или онемение какой-либо части тела, гимнастику следует сразу же прекратить.

Начинать рекомендуется с легких нагрузок, постепенно увеличивая их, вводя новые упражнения, увеличивая количество повторов. Ни в коем случае не следует допускать перенапряжения, чрезмерной усталости.

Нельзя есть перед гимнастикой. Если чувствуется легкий голод, можно выпить стакан йогурта, сока или минеральной воды. Если же голод сильный, лучше отложить занятия, поесть, а через 1,5—2 часа приступать к выполнению комплекса. Также не следует есть сразу после гимнастики, желательно подождать 1-2 часа. Однако необходимо восполнить потерю жидкости, выпив сразу же после занятий обычной или минеральной воды без газа.

Разминка

Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 8 раз. Постепенно увеличить количество повторов до 12-15 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Одновременно вращать кистями рук сначала вперед, затем назад.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, и вращать стопой сначала влево, затем вправо, вернуться в исходное положение. Повторить правой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на коленях, упершись руками в пол перед собой. Не меняя положения тела, сделать руками 8 «шагов» вправо, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем, так же «шагая», вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить приседание и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Согнуть левую руку в локте и отвести за спину сверху, стараясь при этом коснуться ладонью лопаток. Правую руку также согнуть в локте и завести за спину снизу, стараясь, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Повторить это упражнение, поменяв руки.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на четвереньках, головой и грудью касаясь пола, руки вытянуты вперед. Опустить таз на пятки, задержаться в этом положении, медленно вернуться в исходное положение.

Для достижения лучшего результата к гимнастике можно добавить быструю ходьбу или бег трусцой по утрам по 30-60 минут 3-4 раза в неделю.

В зимнее время рекомендуется чаще кататься на лыжах. Этот вид спорта является прекрасной профилактикой целлюлита и ожирения.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты и разведемы в стороны. Медленно наклониться вперед (при этом должно чувствоваться напряжение в мышцах), задержаться в этом положении на 5—10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к Другу, руки упираются в колени. Медленно опускать колени, стараясь не разводить стопы, коснуться коленями пола. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Наклонить голову к груди, к левому плечу, запрокинуть назад, наклонить к правому плечу и снова к груди. Повторить вращательное движение в другую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполнить вращательные движения плечами назад, затем вперед.

Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц

Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем

количество повторов следует увеличить до 12-15.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Шагать на месте, стараясь поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носок левой ноги, затем, перекатываясь с носка на пятку, подняться одновременно на носок правой ноги. Продолжая выполнять упражнение и стараясь при этом не отрывать ноги от пола, следует постепенно ускорить темп.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно присесть, вытянув руки вперед, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно присесть на одной ноге, выпрямляя другую параллельно полу, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, вторая – перед собой. Поднять одну ногу вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-15 раз, затем повернуться на другой бок и повторить второй ногой.

Тем, кому регулярная гимнастика кажется недостаточной нагрузкой, можно посоветовать хотя бы 1 раз в неделю посещать тренажерный зал или теннисный корт. Особенно эффективной профилактикой целлюлита является теннис.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, вторая – перед собой. Поднять обе ноги вверх, задержаться в таком положении на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-15 раз, затем повернуться на другой бок и повторить.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, задержаться в таком положении 5-10 секунд, так же медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На счет «раз» поднять прямые ноги вверх под углом 90 , на счет «два» согнуть их в коленях, на счет «три» вернуться в исходное положение.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги вверх под углом 90 и тянуть их вверх как можно выше, задержаться в таком положении на 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги под углом 45 и попеременно скрещивать и разводить их.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнение 12 Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнять коленями круговые движения сначала внутрь, затем наружу.

Упражнение 13

Исходное положение: стоя лицом к спинке стула и опираясь на нее руками. Выполнить мах ногой в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Занятия на вибротренажерах при целлюлите не рекомендуются. Особенно не следует их выполнять тем, кто страдает от заболеваний почек, так как это может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение 14

Исходное положение: стоя боком к спинке стула, и опираясь на нее рукой. Выполнять махи вперед и назад сначала правой, затем левой ногой.

Упражнение 15

Исходное положение: стоя правым боком к спинке стула и опираясь на нее рукой. Согнуть левую ногу в колене, поднять под прямым углом, отвести в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнение 16

Исходное положение: стоя на четвереньках. Отвести назад вытянутую прямую ногу, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Не следует изнурять себя гимнастикой, стараясь выполнить все описанные упражнения. Достаточно составить комплекс, включающий упражнения для разминки, 5-7 упражнений основного комплекса и упражнения на расслабление.

Упражнение 17 Исходное положение: сто* на четвереньках, спина прямая Медленно вытянуть назад левук ногу, стараясь держать ее параллельно полу. Напрячь мышць живота и поясницы и задержаться в таком положении ш 5-10 секунд, затем вернутьс* в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнение 18

Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Отставить вбок левую ногу (на носок), вернуться в исходное положение. Повторить то же другой ногой.

Упражнение 19

Исходное положение: сидя на стуле и держась руками за спинку, прямые ноги вытянуты вперед и скрещены в щиколотках. Напрягая мышцы, попытаться раздвинуть ноги, задержаться в этом положении 6 секунд, затем расслабиться.

Упражнение 20

Исходное положение: сидя на стуле и наклонившись вперед, ноги слегка расставлены. Встать из этого положения, опираясь руками на сиденье стула, изо всех сил сжать ягодицы, задержаться в таком положении на 6 секунд, расслабить мышцы.

Упражнение 21

Исходное положение: сидя на стуле и широко расставив ноги, руки на коленях. Преодолевая сопротивление коленей, попытаться соединить их руками. Задержаться в таком положении на 6 секунд, расслабиться.

Упражнение 22

Исходное положение: сидя на стуле и широко расставив ноги, руки скрещены (правая рука на левом колене, левая – на правом). Преодолевая сопротивление коленей, попытаться соединить их руками. Задержаться в таком положении на 6 секунд, расслабиться.

Упражнение 23 Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий выпад одной ногой, другая при этом должна оставаться на месте. Задержаться в этом положении, отвести туловище назад, напрячь мышцы бедра, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Начиная заниматься гимнастикой, особенно людям с большим избыточным весом, не следует перенапрягаться. Достаточно выполнять упражнения 1-2 раза в неделю, при этом необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Постепенно выносливость организма будет возрастать.

Упражнение 24

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Левую ногу согнуть в колене, обхватить обеими руками и как можно сильнее прижать к корпусу, задержаться в таком положении на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнения на укрепление мышц пресса

Целлюлит нередко развивается на фоне ожирения, а потому тренировка мышц пресса будет нелишней. Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем количество повторов необходимо увеличить до 12—15.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, при этом развести руки в стороны на уровне плеч, посмотреть перед собой. Затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет «раз-два-три» наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз-два-три» наклониться вбок, стараясь прогнуться как можно сильнее, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения туловищем поочередно вправо и влево.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя, спина прямая, руки на поясе. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 6 секунд, затем расслабить мышцы пресса.

Упражнение 6

Исходное положение: полулежа на спине, опираясь локтями о пол, ноги прямые. Поднять и одновременно согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, вернуться в исходное положение.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки соединены в замок под головой. Поднять корпус и наклониться вперед, стараясь коснутся лбом коленей, при этом стараясь не сгибать их, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки соединены в замок под головой. Положить ногу на ногу так, чтобы щиколотка левой ноги опиралась на колено правой.

Без помощи рук сесть, наклониться вперед и вбок, стараясь коснуться лбом колена левой ноги, медленно вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Прекрасным антицеллюлитным видом спорта является плавание: обеспечивается достаточная нагрузка на нижнюю часть тела, не травмирующая и не перегружающая суставы. Со временем кожа становится более гладкой, а вся фигура – подтянутой.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Медленно поднимать ноги, имитируя подъем по лестнице, ноги не сгибать, носки вытягивать. Подняв ноги под углом 9(Г, так же медленно «спускаться по лестнице».

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч. Поднять голову, плечи и грудь, опираясь на вытянутые руки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, ухватиться руками за щиколотки, прогнуть спину.

Задержаться в таком положении в течение 30-60 секунд, затем вернуться в исходное положение.