Текст книги "Диалектика здоровья"
Автор книги: Иосиф Сигалов
сообщить о нарушении
Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц)
ВВЕДЕНИЕ 1 «О ДИАЛЕКТИКЕ И ЕЩЕ КОЕ О ЧЕМ».
Диалектика – это раздел философии, который рассматривает наиболее общие законы развития природы и общества, любого движения: движения физических тел на земле, движения космических тел, развития и жизни биологических особей, развития социума.
В развитие самой Диалектики внесли свой вклад многие мыслители, философы: Гераклит, Декарт, Спиноза, Дидро. В окончательном своем виде она сформировалась в трудах немецких философов идеалистов: Канта и Гегеля. Гениальный Гегель сформулировал основные законы развития, представил мир как процесс всеобщего поступательного развития от низших форм к высшим. Я не буду рассматривать здесь сложные философские аспекты этого вопроса, такие, как «теза», «антитеза», «синтез» и другие. Наша задача утилитарная: выделить те законы диалектики, которые непосредственно определяют движение и развитие.
Таковых законов три. Закон единства и борьбы противоположностей (ЕБП). Закон перехода количества в качество (ПКК). И закон отрицания отрицания (ОО). Совокупность этих трех законов определяют развитие – движение от простого к сложному.
Первый и главный закон для нас – это закон ЕБП. Он определяет источник, основу движения. (вспомним, что еще отец медицины Гиппократ говорил: «Лечи противоположное противоположным – т.е. твердое – мягким, кислое – сладким и т.д.).
Рассмотрим его на примерах. В основе любого движения лежит единство и борьба противоположностей. В основе ходьбы – отталкивание от поверхности земли и притягивание к ней. Автомобиль движется потому, что принцип работы двигателя внутреннего сгорания основан на сдавливании поршнем воздушно-бензиновой смеси в цилиндре мотора и выталкивании поршня из него при взрыве смеси. Электрический ток возникает при взаимодействии двух противоположностей: положительного и отрицательного полюсов электрической батареи. Вся математика (в том числе и алгебра, и интегральное исчисление) основана на двух противоположных действиях: сложении и вычитании. Все остальные действия: умножение, деление и другие есть совокупность указанных противоположных действий. В основе белковой жизни лежит процесс поглощения кислорода клеткой и выделения энергии при клеточном делении. Жизнь зарождается при оплодотворении женской яйцеклетки мужской клеткой (сперматазоидом). Закон ЕБП лежит в основе социальной жизни, развитии общества. Семейная жизнь это ЕБП двух противоположных особей: мужской и женской. В основе развития общественно экономических формаций, например, капитализма – единство и противоположность труда и капитала, двух антагонистических классов: рабочих и капиталистов. И т.д. Второй закон – переход количества в качество. Он, в принципе, понятен каждому. Энгельс, написавший интереснейшую книгу (точнее, это сборник статей) «Диалектика природы», в качестве примера ПКК приводит сложную метаморфозу: превращение куколки в бабочку. И третий закон ОО – Отрицания отрицания. Энгельс иллюстрирует его процессом прорастания зерна пшеницы. При этом само зерно отрицается, разрушается – и затем оно возрождается в колосе, отрицая его. Новое вызревшее зерно обладает новыми качествами, которое оно приобрело в процессе роста колоса. Отрицание отрицания дает утверждение (минус на минус – дает плюс), но уже на более высоком уровне. Так, в совокупности всех трех законов Гегель объяснял развитие (физического объекта, индивидуума, общества) – от простого к сложному.
ВВЕДЕНИЕ 2 «О СЕБЕ».
Философы пишут: «Критерием истины является практика». Это правило важно для тех процессов, которые нельзя описать математически, обусловить строгими научными законами – для процесса развития индивидуума или развития общества. Например, практика показала, что социалистический путь развития общества является нежизнеспособным – социализм развалился во всех странах на всех континентах. Нежизнеспособен он потому, что нарушен закон ЕБП, отсутствует одна из противоположностей: капитал. Отсутствует принцип конкуренции, без которого не может быть прогресса.
Истинность и основные принципы закона ЕБП я хочу показать на своем примере. Мне 74 года, я отлично себя чувствую (тьфу, тьфу, тьфу через левое плечо и тук, тук, тук по дереву). Когда меня спрашивают о моем возрасте, я отвечаю: «Я юноша среднего пенсионного возраста!».
Я родился в 1946 году очень слабым (мать родила меня через год, после перенесенного ею туберкулеза и тяжелой операции), переболел в детстве всеми инфекционными болезнями. Вследствие этого, я гипотоник, давление у меня было 90/60, были слабыми сердце, мышцы. Я переболел многими тяжелыми болезнями: 2-хстороннее воспаление легких, тяжелые ангины, гайморит (делали операцию), язва 12-ти перстной кишки, операбельные грыжи позвоночника, раковая опухоль в пищеводе, 2 раза лечился от простатита, страдал от аритмии сердца и проч.
Но благодаря своей методике, своему оптимизму я преодолел все свои недуги. Я одолел раковую опухоль, справился с позвоночной операбельной грыжей, с аритмией сердца, простатитом, многими болезнями. Я очень подвижен. Кроме того, я каждый день прохожу 2км со скоростью 5.25км в час. Я катаюсь на горных и простых лыжах, на велосипеде. Я изучаю английский язык, перевожу без словаря несложные адаптированные тексты. Я пишу много стихов, рассказы, повести, песни. Издал сборник юмористических рассказов «Евгений, блин, Онегин». Являюсь лауреатом многих литературных конкурсов, в том числе лауреатом национальной премии «Серебряное перо Руси 2019» (в 73 года!). И все это благодаря моей системе оздоровления. Я давно понял: чтобы быть здоровым и дееспособным надо жить и развиваться в соответствии с законами диалектики (Д). Не только понял, но и стараюсь жить по этим законам!
1.1 «ПОЗВОНОЧНИК И СУСТАВЫ».
Начну с позвоночника, это наиболее характерный пример. Я никогда не занимался спортом, работал в научно-исследовательском институте. Хотя я был слабым, переболел всеми детскими болезнями, но в молодости, увлекшись водным туризмом (плавание на байдарках), таскал большие тяжести (до 35-ти кг – вес байдарки с проклеенной протекторами оболочкой).
Сильные боли в позвоночнике начались после 60-ти лет. Как-то на даче я стал тянуть из грядки сорняк с длинным сильным корнем и вдруг…да, да – прострел! Жуткая боль в пояснице. Я еле дотащился до дома. Потом две недели приходил в себя. Прогревал спину. Растирал ее всякими мазями. Понял, что пришла пора принимать радикальные меры.
Сначала, по совету знакомого врача (зам. главного врача клиники) я сделал МРТ поясничного отдела позвоночника. Чего только там не нашли: сколиоз (искривление позвоночника), протрузии, и две операбельные грыжи. Врач предложила мне операцию: удалить грыжи. «У нас замечательный хирург, все будет хорошо!». Я подумал и отказался. Вместо этого я пошел к Дикулю. Прошел 12-ти дневный курс лечения. Лечение это показалось мне довольно грубоватым и тяжеловатым для неподготовленного организма. Идеология лечения Дикуля (как и Бубновского) заключается в создании крепкого «брюшного корсета». Укреплять, «качать» мышцы пресса и спины для поддержания и укрепления позвоночника.
Однако, через месяц после прекращения лечения, боли возобновились. Надо было что-то предпринимать самому. Не сидеть же безвылазно у Дикуля. И я, как и часто в своей жизни, стал действовать по интуиции.
Сначала, я смастерил себе турник с упором под локти. Упоры у меня широкие. Сверху на них приклеены пластины из плотного поролона и обтянуты крепкой тканью. На таком турнике можно висеть не одну минуту. Одновременно, я стал делать специальные упражнения и для пресса и для позвоночника. В основном, это были упражнения на растягивание и скручивание позвоночника: поза «змеи», поза «льва», «плуг» и т.д. Но этого было недостаточно. Только через несколько лет я выработал, наконец, нужную эффективную систему занятий, которой придерживаюсь и до сих пор.
Я понял, что позвоночнику нужна не только разгрузка (растяжение), но и нагрузка (сдавливание позвонков). Понял главный принцип оздоровительного ЕБП (единства и борьбы противоположностей). Итак, моя система занятий такова.
Растяжение позвоночника, умеренное сдавливание его, и «питание» для позвонков.
Что касается растяжения, то здесь все просто – висеть на турнике (под локти), делать упражнения на растяжение позвонков и скручивание. Труднее оказалось с нагрузкой. Я перепробовал много способов: легкие прыжки, гантели, эспандер, специальные тренажеры и убедился: есть два способа для нагрузки позвоночника с одновременной очисткой сосудов.
1-й способ, это так называемая «виброгимнастика» по методу Академика Микулина. Она заключается в том, чтобы стоя прямо, отрывать пятки от пола и затем быстро опускаться, ударяя пятками об пол. Микулин считал, что возникающая, при этом, виброволна активизирует кровообращение, лимфообращение и способствует выведению шлаков из организма. Но есть еще один эффект этого упражнения: в сочетании с расслаблением позвоночника оно способствует его укреплению. Этот метод известен, подробности выполнения этой гимнастики можно найти в интернете. Но у этого способа есть серьезные недостатки. Во-первых, полным людям выполнять это упражнение нужно осторожно, чтобы не повредить коленные суставы. Во-вторых, после выполнения этого упражнения, часто возникают головные боли.
Другим способом, который я применяю, является быстрая ходьба! Об этом я подробно расскажу в отдельной главе: «Ода быстрой ходьбе»…
Потребовалось довольно много времени, прежде чем я избавился от болей в спине…
О питании для позвонков и коленных суставов: не надо глотать разрекламированные таблетки: «Хондро», «Артро» и подобные – коэффицеент полезного действия таких средств (пропускаемых через желудок) очень низкий – 15-20%. Нужно делать инъекции: «Алфлутоп» или подобные ему. Они полезны и для позвоночника и для суставов, действие их гораздо эффективнее действия таблеток. Лучше всего проводить курсы инъекций два раза в год: весной и осенью. Остальные составы для инъекций: «Хондрогард» и другие являются не очень хорошими аналогами, поскольку, в отличие от «Алфлутопа» они изготовлены не из натуральных компонентов.
Несколько слов о гимнастике для позвоночника. Не мучайте себя, не занимайтесь мазохизмом (кроме разве что садомазохизма в саду!). Гимнастика должна быть умеренной, не следует чрезмерно уставать. Вполне хватает 15-ти – 20-ти минут.
Подробно я расскажу о своей гимнастике в главе 1.3. Главное в утренней гимнастике – разогрев всех суставов, растяжение – скручивание позвоночника.
И, самое главное, не забывайте о быстрой ходьбе. Это не только необходимая нагрузка на позвоночник, не только тренировка сердечной мышцы, укрепление мышц ног – это еще несравненная радость движения!
Одна из составляющих Диалектики ходьбы: сгибание – разгибание коленных суставов. Движение, ходьба невозможны без нормального функционирования коленных суставов! О них нужно заботиться постоянно. Рецепты те же, что и для позвоночника: упражнения, инъекции «Алфлутопа». И еще: почаще растирайте, массируйте коленные суставы. Утром, как только проснетесь (см. главу 1.3), днем перед и после быстрой ходьбы, вечером перед сном. Интенсивное кровообращение помогает выработке синовиальной жидкости и регенерации хрящевой ткани. А чтобы увеличить амплитуду сгибания, делайте специальные упражнения: приседания, яйцо, велосипед и другие. Поднимайтесь по лестнице. Я, например, живу на 14-м этаже. В лифте, я нажимаю на кнопку 10 или 11, а дальше иду пешком по лестнице, иду довольно быстро.
1.2 «ОДА БЫСТРОЙ ХОДЬБЕ»
Сначала, немного истории. Энгельс писал: «Труд превратил обезьяну в человека». Справедливо. Но, не совсем. Для того, чтобы освободить для трудовой деятельности передние конечности, обезьяна должна была встать и научиться ходить на задних лапах. Значит, и ходьба на ногах (на задних конечностях) способствовала формированию «Homo sapiens»!
Но, человек, к сожалению, не остановился на этом. Чрезвычайно развив науку и технику, пользуясь всеми благами цивилизации, человек перешел к сидячему образу жизни, чрезмерно развив, свой седалищный орган, который спереди уравновешивается огромным животом. Постанывая, покряхтывая, обливаясь потом, страдая одышкой, это человекоподобное существо передвигается на своих разбухших целюллитных ногах с большим трудом. Встречаясь со своими коллегами (или калеками?) по образу жизни, человек ведет милые беседы о стенокардии, инфарктах и инсультах, диабете, остеохондрозе и т.д. Словом, жизнь этих людей, по выражению одного остряка, – это тяжелая продолжительная болезнь со смертельным исходом, которая передается половым путем.
Современный человек забыл о радости движения! Забыл о том, что можно жить, не болея! Что можно наслаждаться природой, садом, ландшафтом; можно увлекаться танцами, виндсерфингом, горными лыжами – всем тем, что требует подвижности. Что можно быть счастливым и здоровым до глубокой старости. И поможет ему в этом, прежде всего, ходьба, быстрая ходьба – самое простое, всем доступное и универсальное средство оздоровления!
Ни плавание, ни велосипед, не могут считаться универсальными видами физической нагрузки, поскольку нет необходимой нагрузки на позвоночник, на коленные суставы. Нарушается один из главных принципов ЕБП. При плавании, позвоночник расслабляется, но этого можно легко достичь при висе на турнике (с упором под локти!). То же при езде на велосипеде – там, кроме этого, нет нагрузки на мышцы рук и плеч.
Ну, хорошо, а почему тогда не бег?
От оздоровительного бега в Европе и Америке стали отказываться еще в середине 80-х годов. Почему? Сравним бег и ходьбу:
– Бег требует большей физической силы (отталкивание от земли).
– Бег требует большей выносливости, абсолютно здоровых: сердца, легких, ног.
– И, наконец, самое главное: заниматься бегом могут люди худощавые, не имеющие лишнего веса. Иначе, происходит разрушение коленных суставов. Ведь бег – это, по сути, совокупность прыжков, каждый из которых заканчивается ударной нагрузкой на коленный сустав одной из ног. Несколько месяцев бега и – артроз коленных суставов вам обеспечен.
Мне возразят фанаты бега: «Как же так, у нас бегают миллионы, по телевизору показывают массовые забеги». Да, бегают многие, но добегают до старости единицы! Остальные не добегают, либо добегают до инфаркта или артроза.
Заниматься оздоровительным бегом, в принципе, можно, но это очень сложно. Поскольку для этого нужны специальные условия, а именно: специальная обувь с эластичной подошвой и специальные беговые дорожки с гуттаперчивым, упругим покрытием. Бег по твердому асфальту в кроссовках с жесткой подошвой закончится плачевно – вы испортите свои коленные суставы.
А модная нынче «скандинавская» ходьба? К сожалению, многие из тех, кто подражает этой моде, ходят неправильно, волочат за собой лыжные палки. А, ведь, смысл этой ходьбы в том, что она имитирует бег на лыжах. А, значит надо энергично работать палками, нагружать мышцы плеч и рук. И все же – ни бег, ни «скандинавская» ходьба не сравнятся по целебному, оздоровительному эффекту с «полуспортивной», как я ее называю, ходьбой.
Бегать в зрелом и пожилом возрастах может один из тысячи. А вот быстро ходить, «дозируя» дистанцию и скорость сообразно своим силам может каждый! Нужно только быстро ходить! В чем же секрет этой ходьбы?
Сначала, я расскажу о спортивной ходьбе. Американские индейцы, у которых мы научились этой ходьбе, говорили о ней так: «Большой палец – хозяин ноги. Если он устанет – устанет нога. Посмотрите на медведя, который в поисках пищи должен проходить много километров в день – он косолапит. Значит, так и надо ходить!».
Итак, вот элементы спортивной ходьбы. Она начинается с выброса вперед ноги и легкого удара пяткой о землю. Затем спортсмен «перекатывается» по внешней стороне стопы, бедро при этом само уходит вбок, как бы помогая шагу. После этого, спортсмен делает сильный толчок пальцами немного «завернутой» внутрь стопы и, выбросив вперед другую ногу, «прокатывается» по внешней стороне ее стопы. Он идет быстро, виляя бедрами, ударяя пятками о землю и отталкиваясь от нее пальцами. При этом он развивает довольно большую скорость – порядка 12-15 км в час.
Я называю свою ходьбу «полуспортивной» – в ней есть многие элементы спортивной ходьбы, кроме сильного отталкивания пальцами стопы от земли и большой скорости. При ходьбе я лишь совсем немного заворачиваю стопу внутрь. Зато есть один из главных элементов такой ходьбы – не сильный удар пяткой о землю.
Почему я считаю этот прием таким важным? Во-первых, при таком ударе задается нагрузка на позвоночник – умеренное сдавливание позвонков. Во-вторых, как показали исследования специалистов, при подобных легких сотрясениях происходит механическая очистка сосудов от тех самых бляшек, которые приводят к «загрязнению» сосудов и инфаркту.
Еще одним огромным достоинством и мощным оздоровительным эффектом ходьбы является ритм! Ничто так благотворно не действует на сердце, сосуды, легкие как ритм движения, работа в постоянном ритме в течение продолжительного времени.
Самое главное правило для тех, кто начнет заниматься ходьбой: не форсируйте результат, нагрузка должна возрастать постепенно! Она должна соответствовать вашему состоянию, самочувствию. Вначале, увеличивайте нагрузку не за счет скорости, а путем увеличения пройденной дистанции. Например, начните ходить каждый день по 20-30 минут, проходя при этом 1-1.5км. По прошествии 1-го месяца, попробуйте увеличить темп ходьбы. Главное, еще раз подчеркиваю это – постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий. Иначе вы подвергнете свой организм (сердце, сосуды) серьезному риску (см. главу 1.15 «Опасный эксперимент»).
Померить пройденное расстояние и скорость своей ходьбы очень просто. Включите секундомер и идите по ровной дороге скорым (не очень быстрым ) шагом 1 минуту (Не полагайтесь на точность шагомеров – врут даже самые чувствительные!). Хорошим результатом считается умеренная скорость 100 шагов в минуту. Скорость порядку 130-150 шагов считается быстрой. На такую скорость можно перейти постепенно, после длительных тренировок. Померить пройденную дистанцию тоже легко: измерьте длину шага и помножьте на количество пройденных шагов. У меня эти цифры таковы. От моего дома до магазина «У Билла» я делаю 1350 шагов за 10 минут. Длинна моего шага 65см. Следовательно, скорость моей ходьбы 5.25км в час. Вы можете контролировать длину пути, постепенно увеличивая ее или продолжительность ходьбы. Норма для каждого, конечно, своя. Я – гипотоник. Мое давление ранее ( до занятий быстрой ходьбой) составляло 80-90 на 60. Теперь, после месяцев занятий у меня давление 110-115 на 70. Пульс 60 ударов в минуту. До занятий бегом я весил 55кг, при росте 167см, теперь мой вес 58-60кг. Когда заниматься ходьбой? Не слушайте фанатов бега, которые бегают по утрам. Утром организм еще не вошел в привычный ритм работы и большая нагрузка для него вредна. По моему опыту лучше всего ходить в интервале от 14 до 17 часов, не позже. Постарайтесь делать это каждый день в одно и то же время: чтобы хронометр нашего организма достучал до ста лет, его надо заводить аккуратно, в одно и то же время! О том, сколько времени ходить, с какой скоростью, какую проходить дистанцию каждый должен подумать сам. Дыхание ритмичное: вдох (примерно на счет до 4-х) носом, выдох (счет до 6-ти ртом). И еще, настоятельно рекомендую во время ходьбы повторять про себя стихонастрои – мощное средство поддержания психологического здоровья (см. главу 1.7). Их нужно произносить про себя, синхронно с дыханием и ритмом шагов. Заучите, и читайте хотя бы три основных формулы: «Я с каждым шагом все сильней, я с каждым часом здоровее!», «Я молод, крепок и здоров – я много лет прожить готов!»(«Я молода, крепка здорова – я много лет прожить готова»), «Я цел, здоров и невредим, мой крепкий дух – непобедим!». Обязательно после окончания ходьбы, придя домой, дайте отдых своим венам: лягте на диван, задрав ноги на диванную подушку, чтобы они возвышались на 20-30см над уровнем тела. Полежите в таком состоянии минут 15. Этот прием (его можно выполнять и в течение дня при усталости, боли в ногах) помогает венозным клапанам производить отток венозной крови, препятствуя ее застою.
Уже через месяц после того, как вы станете регулярно ходить «полуспортивной ходьбой» вы начнете чувствовать перемену во всем организме: окрепнут ноги, пропадет одышка, станет лучше работать сердце! Это результат действия второго закона диалектики: количество перейдет в качество.
А через несколько месяцев ходьбы, вы станете увереннее, здоровее, одолеете все свои недуги, которыми страдали в зрелом возрасте. Вы почувствуете, что становитесь моложе! Это действует закон «отрицания отрицания». Отрицая малоподвижный образ жизни зрелого возраста, мы утверждаем то, что отрицалось при нем: детскую подвижность ( отрицание отрицания, минус на минус – дает плюс, то есть утверждение). Маленький ребенок бегает, топая ножками. Тем самым он непроизвольно укрепляет свои коленные суставы, позвоночник, сердце. В зрелом возрасте, проводя большую часть времени на «сидячей» работе, мы отрицаем движение тела. Результат такого образа жизни известен. Это целый комплекс болезней: стенокардия, диабет, инсульт и т.д. И вот, выйдя на пенсию, получив массу свободного времени, мы вновь получаем возможность двигаться, оздоравливая наш организм. Но, только теперь мы делаем это на более высоком, чем в детстве уровне, делаем осознанно, выполняя должным образом те упражнения и движения: специальную зарядку для позвоночника, быструю ходьбу, оздоровительную медитация. Мы развиваемся, живем, чувствуя себя дееспособным, здоровым человеком. Это и есть Диалектика Здоровья, проявление всех трех законов развития! Я думаю, что женщины отвергнут такой вид ходьбы – они скорее предпочтут целюллит, чем косолапую ходьбу. Ну, что же, пусть ходят по-скандинавски – но только быстро и энергично. А еще лучше ходить так. При ходьбе – выбрасывайте ногу вперед и, шагая, ударяйте (не сильно) пяткой об землю. Конечно, так нельзя ходить зимой, когда скользко. Поскольку я катаюсь на горных лыжах, то объясню, как это делать. Первое, ставьте ноги шире, чем обычно для устойчивости. Второе, слегка наклоняйтесь вперед, чтобы не опрокинуться на спину. И третье, если вы все же поскользнулись – быстро прижмите руки к телу и старайтесь упасть на бок. Но постарайтесь, все же, ходить, так, как я советую на основании своего многолетнего опыта. Вспомните, еще 50, 30 лет назад человечество не страдало в такой степени от инсультов, инфарктов, от рака. Потому, что тогда мы больше двигались, а не сидели!
Самое главное для сохранения здоровья – это движение. А самое главное движение – это ходьба! Быстрая ходьба – это альфа и омега здоровья, это панацея от всех недугов, это лучшее средство, чтобы сохранить здоровыми сердце, сосуды, позвоночник, ноги. Лучшее средство для улучшения кровообращения – а значит и всего тела; лучшее средство для укрепления тела и духа! Мудрые китайские целители говорят: «Старость начинается с ног». Поэтому лучшее средство для сохранения ног, их молодости, «диалектика ног» – это сочетание нагрузки на ноги (быстрая ходьба) с расслаблением (отдых с поднятием ног, чтобы облегчить откачивание венозными клапанами венозной крови). Любых преград преодоление Или с недугами борьба – Меня всегда спасет движение, Меня всегда спасет ходьба!
1.3 «УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА»
Главная задача утренней зарядки: оживление кровообращения, «разогрев» суставов, растягивание и скручивание позвоночника.
Если театр начинается с вешалки, то утренняя зарядка начинается с кровати. Сядьте на кровати и начинайте растирать, массировать свои суставы: плечи, локти, кисти рук, колени, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, затем воротниковую зону шеи и голову. Обязательно промассируйте стопы ног – таким образом вы активируете основные функции организма. (Летом на даче, я каждое утро хожу босиком по гравию и холодной росистой траве). Мужчинам обязательно растереть промежность. Желательно делать это при каждом удобном случае: после душа, бани и т.д.).
После того, как вы «оживили» свои мышцы, «оживите» также и желудок. Для этого выпивайте стакан теплой воды (можно с медом). Я растворяю в стакане чайную ложку каштанового меда – он хорошо тонизирует. Для гипертоников лучше подойдет мед «Донник». Пейте эту живительную «медовую настойку» медленно, небольшими глотками. Закройте глаза и представляйте себе мысленно, как благотворная влага проходит через пищевод в желудок, оживляя его. Старайтесь так же принимать пищу! Теперь можно приступать непосредственно к утренней гимнастике. Главный принцип ее, как я уже писал: разогрев всех суставов и мышц, растяжение позвоночника. Эта гимнастика не должна быть долгой и утомительной: утром организм еще не готов к большим нагрузкам.
Сначала, необходимо проделать небольшой комплекс дыхательных упражнений, чтобы наполнить кровь кислородом и укрепить бронхи и легкие. Перед этим, откройте окно и хорошенько проветрите комнату. Постелите на пол упругий ( из полиуретана) коврик.
Первое упражнение «Полное дыхание». Лягте на коврик и постарайтесь расслабиться. Выполняйте глубокий вдох: сначала заполните воздухом живот, затем грудь. Выдох в таком же порядке: сначала вбирайте в себя живот, сдавливая диафрагму, затем выдыхайте воздух из легких. Проделайте 6-8 раз.
Второе дыхательное упражнение «Восточное дыхание». Прижмите указательными пальцем левой руки левую ноздрю и вдыхайте воздух только правой ноздрей все в том же порядке: живот – грудь. При выдохе, зажмите правую ноздрю и выдыхайте воздух левой. Проделайте это упражнение 4-6 раз. Затем то же самое, поменяв очередность ноздрей: вдох левой, выдох правой – 4-6 раз.
Третье упражнение «Надувание шарика». Это упражнение чрезвычайно эффективно для укрепления легких и уменьшения тяжести протекания таких опасных заболеваний, как коронавирус! Его следует выполнять сидя на стуле. Глубоко вдохните (живот – грудь), как можно больше наполняя грудь воздухом. Затем, сожмите губы и с силой (со свистом) выдыхайте воздух через сомкнутые губы, как бы надувая воздушный шарик. Выполняйте это упражнение 6-8 раз и повторяйте в течение дня. Теперь можно переходить к утренней гимнастике. Итак. 1-е упражнение: «Растяжение позвоночника». Лежа на спине, вытягивайте руки далеко за голову, а ноги пятками вперед: то одну ногу, то другую, то обе вместе. Вы должны ощущать растягивание и слышать легкое похрустывание позвонков. Делать 8-10 раз.
2-е упражнение. «Скручивание позвоночника поворотом ступней» Хочу сразу предостеречь: скручивание выполняйте вначале медленно, аккуратно, чтобы предупредить травмы позвоночника! Итак, лежа ни спине, поворачивайте обе ступни то в одну, то в другую сторону до упора. Голова при этом, отклоняется в противоположную сторону. 8-10 раз. 3-е упражнение. «Скручивание позвоночника поворотом коленей» Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их – то влево, то вправо, касаясь пола.
4-е упражнение «Велосипед». Приподняв ноги, крутите воображаемые педали. Не быстро, старайтесь (насколько возможно), как можно сильнее сгибать ноги в коленях. Выполнять 20-30 раз.
5-е упражнение «Скручивание пояснично-крестцового отдела»
Сядьте на коврик, скрестив ноги перед собой. Правой рукой захватите левое колено, левой рукой упритесь сзади в коврик как можно дальше к правому бедру. Напрягая руки, разворачивайте плечи влево (против часовой стрелки) насколько можете. Затем, то же в другую сторону. 4-6 раз.
6-е упражнение «Пресс-папье или качели на спине».
Сидя на коврике, согните ноги в коленях, обхватите руками, подтяните к себе. Спину округлить, завалиться назад, затем вперед, как бы перекатываясь на спине, надавливая на позвонки. Выполнять 8-10 раз. (Это упражнение не стоит делать тем, кто страдает гипертензией и глаукомой, тем, кого донимает рефлюкс). 7-е упражнение. «Поза льва» (не обязательно скалить зубы и рычать). Встать на четвереньки, ладонями упереться в коврик на ширине плеч. Не отрывая ладоней, вращать руками вокруг своей оси 40-50 раз. Открыть рот, выставить вперед язык и напрячь горло.
8-е упражнение. Поза «Змеи»
Лежа на животе поднять голову и верхнюю часть груди как можно выше (можно упереться ладонями в коврик). Медленно поворачивайте голову назад, то через правое, то через левое плечо, стараясь увидеть свои пятки. 6-8 раз.
9-е упражнение Поза «Кошки» Встать на колени, отклониться назад, опустив голову вниз, коснувшись лбом коврика, прогибать грудь вниз. Можно сочетать это упражнение с предыдущим: медленно приподнять грудь и голову («поза змеи») и поворачивать голову назад через левое, затем правое плечо.
Затем. Встать на четвереньки. Упереться руками в коврик. Прогибать грудь вниз-вверх, растягивая позвоночник, как это делают кошки. 10-е упражнение. «Для суставов рук». – Встать, развести руки в стороны. – Вращать кистями рук то по часовой, то против часовой стрелки по 10 раз.
– Маховые движения руками перед собой, скрещивая их. Такие же движения, сгибая руки в локтях 8-10 раз
– Круговое вращение руками 8-10 раз. 11-е упражнение. Для укрепления шейных позвонков. Стоя, поднять плечи, затем как бы согнуть их вперед, внутрь и опустить. Затем отводить плечи отводить назад вниз. Плечи совершают как бы вращательные движения. По 4 раза в каждую сторону. 12. Для суставов шеи. Вначале попробуйте освоить более простое упражнение. Стоя, расслабьте мышцы шеи и осторожно наклоняйте голову вперед – назад. Затем наклонять голову то влево, то вправо. Если это легко получается, то через 2 недели, попробуйте очень осторожно вращать головой по часовой, а затем против часовой стрелки 3-4 раза.
