Текст книги "Король в эфире. Как говорить со всеми и с каждым"

Автор книги: Инга Лайзан

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц)

Инга Лайзан
Король в эфире. Как говорить со всеми и с каждым

Посвящаю своим учителям

Зачем читать эту книгу?

Вы начнете излучать уверенность.

Станете свободно выражать себя и свои мысли перед другими людьми.

Вас будут слушать с интересом.

Вы научитесь управлять собой, чтобы управлять другими.

Слово автора

Готовитесь ли вы к выступлению, медийному событию, роли лидера, вы время от времени выходите к публике. Являетесь ли профессиональным спикером или просто хотите чувствовать себя более комфортно перед другими людьми – вам необходимы азы всего этого и многого другого, что называется навыками эффективной коммуникации.

Благодаря моей активной тренерской и публичной деятельности, моему репортёрскому опыту и многолетней работе ведущей прямых эфиров, спустя годы изучения характеров через театральные приёмы, я могу отследить, как человек общается. Будь то язык тела, внутреннее состояние, звучание голоса, речевое поведение или содержание речи. Я помогаю людям избавиться от лишнего, наносного, от штампов и фальши, помогаю сформировать свой уникальный стиль общения, выстроить образ себя в коммуникации, свой личный бренд.

Я помогаю выявлять моменты, которые нуждаются в проработке. И знаю, что делает человека убедительным и харизматичным, а его выступление – по-настоящему ярким и выразительным событием.

Вы можете изменить свою жизнь, свой бизнес, свою профессиональную стезю и даже свою личную жизнь, зная, как стать влиятельным и успешным в публичном общении.

Предложенные здесь стратегии помогут вам сделать общение с миром свободным и незабываемым. Здесь вы найдёте приёмы и секреты, которыми владеют звёзды бизнеса, политики, телевидения и кино.

Введение

Тело, дыхание, голос и то, как вы ими пользуетесь, – гораздо более значимые факторы среди многих других, сопровождающих вашу речь. Содержание речи, любые мультимедийные элементы, одежда, причёска, безусловно, важны. Однако самая мудрая и глубокая мысль, сказанная безжизненным и некрасивым голосом, не прозвучит.

Именно то, КАК вы выражаете слова всем своим существом, и определяет, насколько вы будете убедительны и насколько успешно ваши мысли подключатся к сознанию слушателей.

Аутентичность (от др. – греч. – подлинный) и конгруэнтность (от лат. – соразмерный, соответствующий) – популярные термины для обозначения навыков, необходимых в «разговорных профессиях». Однако слишком часто их применяют только в отношении содержания речи и языка тела.

Между тем аутентичное самовыражение предполагает гармонизацию всех средств выразительности человека – вербальных (словесных), вокальных и визуальных.

Конгруэнтность же возникает, когда входят в согласие наши мысли (что я говорю), чувства, переживаемые в этот момент (как я отношусь к тому, что говорю), наши намерения (зачем я это говорю) и наша тесная связь с темой разговора (почему именно я об этом говорю).

Привести к гармонии то, что чувствуешь глубоко внутри, с тем, что проявляешь через голос и речь для других, своих зрителей и слушателей, – не это ли мечта человека, которому по роду деятельности необходимо уметь говорить?

Кого хотят видеть перед собой ваши зрители, когда отдают вам своё время, внимание и даже деньги?

Свободного и влиятельного человека, который рассеет их сомнения и растопит страхи, своей энергией вселит уверенность и подарит часть своей души.

Искусство хорошо говорящего человека невольно переходит к самим слушающим. После общения с сильным оратором человек чувствует себя светлее и выше на голову. Он находится под действием мощных психических и физических факторов выразительной речи. Я говорю об экспрессии, воле, оттенках чувств, настроении, глубине мышления. И об искренности.

Всё это проявляется через положение тела, ваши движения, жесты, мимику, взгляд, дыхание, звучание голоса и речь.

Мало ли мы в жизни знаем людей, которые говорят: «И понимаю, и знаю, и чувствую, а выразить, сказать не могу»? Очевидно, чувствовать и знать – одно, а выражать – совсем другое. Особенно этот разрыв проявляется в моменты волнения, некомфортного общения, глубоких переживаний.

Наши мысли, впечатления, опыт, отношение к чему-то, наши мнения, живущие глубоко внутри, в какой-то волшебный момент превращаются в звучащую речь. И то, что было только что исключительно моим, стало общим. Общее. Вот оно и есть – ОБЩЕниЕ.

И когда человеку удаётся донести свой образ мыслей без искажений и «включить» их так, чтобы они глубоко воздействовали на сердца и умы слушателей, – происходит взаимодействие. И в этом случае говорят об эффективной коммуникации.

Как пребывать в общении открыто, ясно, чутко и уверенно?

Как устранить препятствия, помехи и ограничения в этом взаимодействии с миром, людьми и жизнью?

Как обрести коммуникативную форму и настрой?

Стратегия первая: Избавьтесь от напряжения

Эстетике коммуникации не учат ни в одном учебном заведении. Кто-то впитывает это искусство, продолжительно общаясь в высших кругах общества. Кто-то рождается с красивой осанкой, притягательным силуэтом, лёгкой походкой и от природы имеет пластичные движения и выразительный взгляд. Но большинство – и среди них мировые звёзды телевидения, кино, политики и бизнеса – приобретают притягательность, неотступно работая над собой, специально тренируя психику и тело.

Сегодня харизму и обаяние уже не воспринимают как врождённые качества. Те, кого заботит собственный имидж и бренд, подходят к этому прагматично. Работают над голосом, оттачивают манеры, совершенствуют пластику, чтобы завладеть весомым конкурентным преимуществом – быть звездой бизнес-коммуникации.

Уверенность, выразительность и раскованность – это не привилегия избранных, это навык, который осваивается шаг за шагом.

Мне, как тренеру, чаще всего приходится сталкиваться с двумя проблемами:

• Я волнуюсь и не знаю, как справиться с волнением.

• И второе – я не могу видеть и слышать себя со стороны.

Что же мешает вам получать удовольствие от собственных выступлений?

Неподготовленное тело!

Если вы не владеете своим телом во время речи, неизбежно растеряетесь и будете выглядеть беспомощным.

Музыкант, который от волнения не может попасть по клавишам, вряд ли будет интересен аудитории. Движения настоящего музыканта напоминают танец: всё его тело превращается в инструмент, на котором он играет.

Ваш голос – это природный инструмент, он изначально является частью вашего тела. Голос чутко улавливает зажимы, которые сковывают тело, и несёт в себе оттенки напряжённости, неестественности.

Напряжение антикоммуникативно!

Дайте своему телу то, что оно просит, – свободу от зажимов.

Вы перестанете волноваться перед выступлениями, вы по-другому понесёте своё тело, будете больше улыбаться, будете больше прощать, вы не будете обижаться по мелочам, и вы будете ловить кайф от общения.

И вы избавитесь от комков в горле, срывающегося голоса, нехватки воздуха, пересыхания во рту, дёргания и переминания с ноги на ногу.

То, о чём идёт речь в этой части книги, заслуживает вашего внимания и погружения в процесс именно потому, что физические изменения в теле приводят к колоссальным изменениям – психологическим и эмоциональным.

Поехали!

Отслеживайте напряжение у других людей

Врага нужно знать в лицо. Включите внутреннего наблюдателя во время деловых встреч, на конференциях, в любых ситуациях.

Смотрите и для себя описывайте – как выглядит напряжение других людей. Называйте это словами. Скукоженный, дёргаются руки, приподнимается на носочки, хмурит или излишне поднимает брови, гримасничает… Может быть всё что угодно.

Учитесь это находить в чужом теле.

Научитесь входить в чужое тело

Вот вам техника «Направь и удержи внимание». Проделайте четыре последовательных психических действия:

1. Увидьте человека;

2. Мысленно приблизьте его к себе;

3. Мысленно направьте себя к нему;

4. Станьте с ним единым целым.

А теперь слушайте его дыхание, положение тела, движения, мимику, ощущайте голос.

Вы получите массу информации об этом человеке, но для нас сейчас важно найти, что он испытывает в своём теле.

Называйте его зажимы. Вдумчивое, практически профессиональное наблюдение за другими людьми есть огромная часть развития.

Обнаружьте напряжение у себя

Напряжение можно увидеть, а можно почувствовать.

Опишите свои ощущения во время напряжения, связанного с волнением, внутренними переживаниями.

Всё целиком описывать не получится, поэтому заходите в каждый «объект» отдельно и описывайте.

• Как вы ощущаете спину, какая она?

• Какие у вас руки во время волнения?

• Ваши ноги? Дыхание?

• Лицо, мимика, губы?

• Что чувствует тело, когда вы испытываете любую сильную эмоцию – со знаком минус и со знаком плюс.

Наблюдайте за собой

Устройте себе видеосессию. Пересмотрите записи, которые уже есть.

Выключите звук и смотрите. Как выглядит ваше напряжение?

Теперь вы сами как будто посторонний человек. Используйте технологию «Направлять и удерживать внимание».

Найдите слова, чтобы описать, как выглядит ваше напряжение и что вы чувствуете во время напряжения.

Для этого заведите дневник и записывайте свои наблюдения.

Это может быть ваш мысленный дневник, виртуальный. Но зафиксировать свои наблюдения очень важно. Откройте копилку своих и чужих зажимов.

Перемойте себе косточки

Кости вашего скелета в коммуникации играют роль большую, чем вы можете себе представить. Они – архитектура вашего тела, лего вашего общения.

Мой любимый приём – научиться ощущать себя в костях. Думать себя в костях. Выверять и отслеживать их положение в пространстве. Их направленность.

Это шикарный приём опосредованного – не напрямую – раскрепощения тела.

Поехали!

Основание вашего туловища – это тазовые кости. Даже фантазия не нужна, чтобы увидеть, что они похожи на крылья бабочки. В них встроены тазобедренные суставы. А в эти суставы встроены бедренные кости ваших ног.

Когда вы стоите, представьте, что ноги устремляются от этих суставов вниз, свободно, словно два стремени от седла.

Ощутите, что ваши копчик и крестец, которые тоже встроены в тазовые кости, удерживают на себе башенку из кубиков. Пять кубиков-позвонков формируют поясничный отдел вашего позвоночника. Из них вырастают двенадцать кубиков-позвонков грудного отдела. А над ними – семь кубиков-позвонков вашего шейного отдела.

Все они вырастают снизу вверх. Посмотрите сейчас на свой позвоночник сзади. Видите этот потрясающий вертикальный столб?

Он пропускает всю энергию тела, генерирует её и распределяет в ноги, руки, голову.

Когда смотришь на позвоночник сбоку, видны его естественные изгибы. Благодаря этим изгибам мы научились сидеть, стоять и ходить. Но нам с вами невыгодно думать об изгибах. Я предлагаю смотреть на позвоночник сзади. И ощущать его не ровным и не прямым, а выровненным, устремлённым вверх и удлинённым.

Какие ещё кости очень важны с точки зрения коммуникации?

Ваши 24 ребра. Как гирлянды, они расходятся от грудных позвонков и образуют грудную клетку. Когда вы дышите, дыхание входит в ваше тело – нижняя часть грудной клетки приходит в движение.

А над грудной клеткой, словно коромысло, разместились кости плечевого пояса.

Найдите сейчас свои ключицы. Это две палочки. А на спине есть две досточки – ваши лопатки. От плечевых суставов вниз свисают ваши руки, словно два каната.

Вот эта отдельная группа костей – плечевой пояс: ключицы, лопатки и две руки – очень капризная, подвижная, характерная (от слова «характер»). То дёргается, то поднимается без повода, руки всё время чем-то заняты.

Чтобы задать им направление, нам с вами выгодно думать, что палочки-ключицы параллельны линии горизонта, они распахнуты влево и вправо. Всегда!

А досточки-лопатки параллельны воображаемой стене за вами и находятся по отношению друг к другу в одной плоскости, как два окна на стене. Всегда!

Перенесите теперь своё внимание на вершину позвоночника. На атланте – это 1-й шейный позвонок – удерживается ваша голова, которая волшебным образом всё время устремляется вверх. Словно шарик, надутый гелием – газом, который значительно легче воздуха. И голова практически плавает над позвоночником, как буй над поверхностью воды.

Подытожим наши наблюдения.

• Ощутите, что ноги устремляются вниз, прочь от тазобедренных суставов.

• Ощутите, что тазовые кости похожи на бабочку, которая раскрыла свои крылья.

• Ощутите, что все ваши позвонки – это кубики и каждый из них стоит на вершине предыдущего. Они все дружно устремлены вверх, а возглавляет их лёгкая голова.

• Ощутите, как в ответ на импульс – хочу дышать – приходят в движение ваши нижние рёбра.

• Ощутите, как распахнулись в стороны ключицы, ощутите свободно свисающие кости своих обеих рук.

Я уверена, что после такого путешествия вы чувствуете себя свободнее и легче.

Периодически возвращайтесь к этой технике – ощущать себя в костях.

И давайте им направление:

• Позвоночник – устремляйся вверх!

• Ключицы – распахивайтесь в стороны!

Посмотрите, ведь это крест, встроенный в наше тело!

Неси свой крест достойно – говорит народная мудрость.

И, друзья мои, это не метафора, а практически установка, которую вы в состоянии поселить в своё тело.

В ваших костях заложены мудрость и достоинство.

Это неприкасаемо, это нельзя мять и комкать. Это ваша самость. Это и есть самоосознавание и самоощущение в основе своей.

Теперь, когда вы знаете, что есть технология окольного снятия напряжения «Осознавание своих костей», вам будет легче справляться с мышцами, которые как раз и переживают самую большую нагрузку.

Как же научиться снимать с них излишнюю мобилизацию?

Оставить то напряжение, которое необходимо для определённого действия, ситуации, применяя принцип «необходимого достаточно»?

Отправьте мышцы в отпуск

Сожмите сейчас сильно кулак. А теперь снимайте напряжение, а кулак пусть останется. Ещё убирайте напряжение, а кулак пусть остаётся. И теперь полностью уберите напряжение из кулака, а он останется.

Любое действие можно выполнять с излишним напряжением, а можно с необходимым для этого действия напряжением и никак не больше.

Мудрые говорят: необходимого достаточно. Это наш с вами девиз!

Если вы научитесь удерживать в своём теле форму без лишнего напряжения, то вернёте своему телу лёгкость, освободите энергию, которая тратится на зажимы, и качественно измените свою жизнь, не говоря уже о коммуникации.

Есть один приём. С мышцами можно договориться. Я вам сейчас подарю заклинание, которое вы сможете повторять и повторять, чтобы успокоить, унять активные мышцы. Они будут делать то же самое, но свободно. С тем минимальным напряжением, которое соответствует жизненной задаче.

Когда вы выстроили себя в позвонках, поговорите с мощными антигравитационными мышцами спины. Скажите им: «Слабее, слабее, слабее…»

Представьте, что мышцы вашей спины, которые обрамляют позвоночник, способны превратиться в мёд и стекать по позвонкам, как по деревянной ложке. «Слабее, слабее…» – говорите мышцам.

Внимание! К костям это не относится. У них есть направление – вверх!

А мышцы при этом ничего не делают, а только плавятся, словно смола летним жарким днём на коре дерева, и тягуче устремляются вниз.

Никакого тут абсурда нет. Есть конструкция. Это ваши кости.

Есть ткань, которая обрамляет кости. Это лёгкий струящийся атлас, невесомый шифон. Или мёд, или смола. Что вам больше нравится, то и представляйте!

Чувствуете, что напрягаются руки? Скажите мышцам – слабее, слабее… и вы почувствуете тяжесть своих рук, уйдёт напряжение.

У вас от напряжения устала шея? Скажите мышцам шеи – слабее, слабее… пусть стекают, стекают по позвонкам. Шее станет легче.

Когда вам это лучше делать? При любых жизненных действиях. Вы за рулём автомобиля? Работаете за компьютером? Выполняете домашнюю работу? Переносите тяжести?

Вы всегда можете сказать своим мышцам – слабее.

А они всегда услышат и откликнутся!

Две последние техники – «Перемойте себе косточки» и «Отправьте мышцы в отпуск» – в сочетании дают потрясающий результат: освобождение энергии. Она необходима вам, чтобы думать, изобретать, ярко чувствовать жизнь, приводить в движение всё внутри вас и вокруг.

Чтобы быть настоящим творцом!

Включите фантазию

Это ещё один путь к более плодотворному сотрудничеству с собственным телом.

Я уже предлагала вам использовать образы, чтобы выстраивать себя. А сейчас пройдёмся по самым проблемным местам и включим творческое топливо – фантазию. Проблемы будут уходить сами собой.

Стопы

Кто-то переминается с ноги на ногу, кто-то приподнимается на носочки, кто-то переносит вес тела то на одну, то на другую ногу. Есть спикеры, которые исключительно ходят по сцене из стороны в сторону. Иногда они напоминают тигра, который смотрит на своих зрителей и перемещается вдоль решётки.

Когда живая аудитория – бог с вами, но когда приходится стоять перед камерой, нужно уметь стоять так, чтобы думать, дышать и говорить одновременно.

Поверьте мне (а в моём лице и ведущим научным, театральным, эзотерическим школам, которые занимаются вопросами выразительности и раскрепощения тела), это зависит от ваших стоп!

Во-первых, они – стопы обеих ног – располагаются всегда под тазобедренными суставами. Это их природное, естественное положение, независимо от того, мальчик вы или девочка.

В своё время в школе, помню, нам говорили: поставить ноги на ширину плеч, совершенно сбивая и без того нарушенные ориентиры.

Так вот, расстояние между вашими стопами должно быть ровно такое же, как расстояние между вашими тазобедренными суставами. А это совсем немного. Так что ваши стопы располагаются под тазобедренными суставами и под коленными суставами.

Во-вторых, носки смотрят исключительно вперёд! Ни намёка на то, чтобы они расходились в стороны или косолапили!

Научиться так стоять – очень стильно.

И чтобы усилить мотивацию, иногда на тренинге я говорю: чем ниже социальный статус человека, тем сильнее у него разведены носки в стороны.

Эту тонкость знал и виртуозно использовал великий английский и американский актёр Чарльз Чаплин для создания бессмертного образа бродяги. Его Чарли очень комично широко разводил носки. От этого колени тоже смотрели в стороны, а походка и манера стоять были просто уморительные. Вот он – образ маленького человека.

Я уже знаю, что вы мне скажете, если поставите ноги так, как я описала: это непривычно! Мне тоже было поначалу непривычно. Очень!

Что даст вам верное положение ваших стоп?

Свободу в коленях. Как следствие – дополнительные возможности и свободу для вашего дыхания.

Что нужно сделать для этого?

То, что я уже порекомендовала: сидите вы или стоите, стопы параллельно друг другу на расстоянии ваших тазобедренных суставов, носки смотрят исключительно вперёд.

И теперь главное! Включить фантазию!

Чтобы всё происходило не вычурно, не натужно, естественно и само собой. И вам не приходилось что-то делать с усилием.

• Мысленно приклейте свои стопы к поверхности пола. Вы в обуви, босиком? Неважно. Пусть они сейчас станут двумя магнитиками на холодильнике.

• А сейчас представьте, что вы босиком стоите на рыхлом тёплом песке южного моря, и ощутите песок между пальцами.

• А теперь ваши стопы – это два кусочка сыра, которые положили на тёплый хлеб, от этого они стали мягче и чуть расплылись…

Что сделают эти образы?

Вес тела равномернее распределится по всей стопе. Пальцы ног перестанут съёживаться. Вы, возможно, никогда не замечали этого во время своего стресса перед выступлением, но пальцы ног ведут себя так, будто хотят зацепиться за землю, словно хватаются за что-то. Независимо от обуви.

Обратите внимание на своё дыхание! Какое оно?

Чем ярче были образы, чем глубже вам удалось представить любой из них – тем спокойнее и глубже сейчас ваше дыхание.

Вот вам уже один из самых действенных приёмов, когда нужно успокоить биение сердца и восстановить связь с дыханием.

Представьте, что стопы приклеились, растопились и начните это ощущать в своём теле!

Поднимаемся выше!

Колени!

Ох и важные органы в общении!

Убедитесь сами: напрягите сейчас свои коленные чашечки. И ещё напрягите. А теперь слушайте своё дыхание. Что с ним случилось?

Поджалось, остановилось, спёрлось… вот и нет вашего дыхания. А произошло лишь то, что вы напрягли свои колени. Сейчас осознанно сделали, специально. А бессознательно они у вас напрягаются по поводу и без повода. Вы даже не представляете, сколько ненужных усилий вы прилагаете, чтобы всего-навсего стоять у раковины, когда моете посуду или чистите зубы.

Что уж говорить о том, когда стоя приходится говорить с аудиторией.