Текст книги "Читай как агент спецслужб"

Автор книги: Илья Мельников

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)

«Хорошие» и «плохие» движения глаз

В результате опытов специалисты, которые анализировали, фотографировали и классифицировали движения глаз различных читателей, пришли к выводам, что для хороших читателей характерно:

1. Меньшее количество движений, совершаемых глазами назад.

2. Меньшее количество остановок.

3. Ритмичные движения глазами.

На основании этих выводов читателям рекомендуется двигать глазами более ритмично, совершать меньше приостановок и воздерживаться от движений назад. Как оказалось, среднестатистическому читателю весьма трудно принять это все к сведению и попробовать следовать предложенным советам. Если читатель попытается сократить количество приостановок, он может это сделать только соблюдая определенный ритм чтения, что весьма трудно сделать, подобную ритмичность крайне трудно соблюдать. Читатель должен менять скорость чтения в зависимости от трудности или легкости материала и делать это довольно быстро, значит суть чтения в гибкости. Читатель, который будет стараться делать ритмичные движения глазами, просто будет пропускать трудные участки текста, и не сбавлять скорость.

Возвращение к ранее прочитанному тексту является следствием трудностей в чтении, проводивший эксперимент доктор психологии Э.С. Пуолтон, работающий в Совете исследований в медицине, определил, что если заставлять участника эксперимента читать через небольшое отверстие, которое перемещается вдоль строки текста по словам, его глаза все равно возвращаются назад, хоть слова уже нельзя увидеть. Избавиться от возвращения глазами назад нельзя добиться, сосредоточив внимание на движении глаз, этого можно достичь, если сосредоточить все внимание на содержании текста.

Недавние исследование Гарри Мак Лафлина из Лондонского университета, показали, что расширение поля зрения читателя не оказывает никакого воздействия на скорость чтения и уровень понимания прочтенного материала. «Видеть» участок текста, состоящий из четырех – пяти слов, за одну сотую секунды, это не значит, что можно его прочитать и осмыслить. Ваш мозг не успеет переработать данные слова. Это значит, что читатель в любом случае будет использовать только небольшую часть своей зрительной способности.

Наши глаза невозможно научить читать лучше, они не нуждаются в различных тренировках, продуктивность чтения зависит от того, как вы видите напечатанные строки.

Чтение и зрение

Чтобы сохранить зрения и при этом не отказывать себе в удовольствии чтения, надо создать благоприятные условия для чтения. Лучше всего это делать при хорошем дневном свете, расположившись у окна, чтобы на книгу не падали прямые солнечные лучи. Слепящий свет от солнца ничего хорошего глазам не дает, он причинит не меньше вреда, чем недостаточное освещение. Лампа, при чтении, должна стоять с левой стороны, иначе на книгу будет падать тень. В сумерках, приходится слишком сильно напрягать зрение, читая книгу, поэтому читать в сумерках вредно. Во время чтения задействованы мышцы всего тела, а не только глазные. Поэтому при чтении рекомендуется занять удобное положение, стул надо поставить так, чтобы его край самую малость, сантиметра три – четыре заходил под стол, руки (до локтей) должны лежать на столе. Не стоит слишком низко наклоняться над книгой, это создает дополнительную нагрузку позвоночнику и способствует искривлению осанки, приводит к развитию сутулости. При таком способе чтения у детей часто развивается близорукость. Книга должна лежать так, чтобы линия взгляда была перпендикулярна поверхности книги. Отсюда следует, что книга должна находиться на столе на небольшой подставке под углом сорок пять градусов по отношению к столу. Книга, должна лежать на небольшой подставке, несколько наклонно.

Можно прислонить книгу к какой – нибудь подставке, так, чтобы поверхность книги и плоскость стола составляли сорок пять градусов. Расстояние тридцать – сорок сантиметров наиболее благоприятно для зрения.

В положении лежа глаза слишком напрягаются, и снижается острота зрения. Книга, в таком положении не всегда находится строго перпендикулярно линии взгляда, она не всегда правильно освещена.

Не рекомендуется читать также во время езды, так как книга находится в постоянной вибрации и расстояние до глаз постоянно меняется, что вредно для зрения.

Не стоит слишком низко наклоняться над книгой, от такого чтения не только сильно устают глаза, но и развивается близорукость.

Упражнения для глаз, предназначенные специально под технику ускоренного чтения

Упражнение 1

1. Посмотрите на ваше левое колено.

2. Посмотрите на ваше правое колено.

3. Посмотрите назад и вперед, пока не появится желание сощурится и часто моргать.

4. Вращайте глазами. Диаметр окружности должен быть настолько большой, насколько это вообще возможно.

5. Продолжайте вращение глазами сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторите пять раз.

6. Остановитесь и закройте глаза. Очень плотно сожмите веки. Откройте глаза, закройте глаза так плотно насколько вы сможете, откройте – плотно закройте, откройте – плотно закройте и так продолжайте до тех пор, пока не насчитаете пять раз.

7. Начните напевать песенку в ритме «Happy Birthday».

8. Начните счет от 1 до 10 и от 10 к 1.

9. Начните напевать песенку в ритме «Happy Birthday».

10. Затем глубоко вдохните и сразу выдохните.

11. Повторите упражнение четыре раза.

Упражнение 2

1. Глубоко вдохните через нос.

2. Задержите дыхание пока вы досчитаете до трех. Представьте себе, что через вдох вы вбираете в себя все напряжение из тела.

3. Резко и быстро выдохните через широко открытый рот.

4. Сделайте глубокий вздох. При вздохе плечи опущены и расслаблены.

Упражнение 3

1. Закройте глаза

2. Повторите два упражнения, приведенные выше, но уже с закрытыми глазами.

3. Не забывайте правильно дышать.

4. Осознайте, что с тем, что вы «видите» внутри себя все хорошо.

Упражнение 4. Уменьшение зрительного напряжения

1. Выберите какой – нибудь объект, находящийся на расстоянии тридцать и более сантиметров.

2. Внимательно посмотрите на него.

3. Посмотрите на какой-нибудь объект, находящийся на расстоянии два с половиной сантиметра от глаз.

4. Посмотрите по очереди на один на другой, на один на другой. Сфокусируйте пространство между ними, сначала ближе, затем дальше.

5. Повторите первые четыре пункта десять раз.

6. Посмотрите на какой-нибудь близкий объект слева, затем посмотрите далеко направо.

7. Посмотрите близко направо, затем далеко на лево.

8. Повторите шестой и седьмой пункты десять раз.

9. Большой палец руки поместите перед собой на расстоянии вытянутой руки.

10. Перемещайте палец в разные стороны и следите за ним глазами. Голову держите прямо, взгляд фокусируйте на ногте большого пальца.

11. Выполняйте движения тридцать секунд.

12. Остановитесь. Глубоко через нос втяните воздух, выдохните через рот.

13. Очень сильно зажмурьте глаза.

14. Глубоко вдохните, полностью расслабьте ваше тело.

15. Повторите последние три пункта семь раз.

Откройте книгу и почитайте печатный материал. Читайте в течение часа или двух. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будет навык, полученный вами.

Условия, способствующие быстрому чтению

Скорость чтения и понимание прочитанного напрямую зависит от созданных внешних условий, особое внимание при этом следует уделять таким факторам, как: поза читателя, освещение.

Тренировать скорость чтения и заниматься лучше всего при дневном свете, чтобы стол был расположен возле окна. Если освещение из окна очень тусклое, надо чтобы свет, от источника искусственного освещения, падал через плечо, противоположное той руке, которой вы пишете, во избежание ослепления.

Если настольную лампу установить неправильно, она может быть дополнительным источником раздражения вашего зрения и причиной его напряжения.

Свет должен быть достаточно ярким, чтобы читаемый материал хорошо освещался, но не быть контрастным с освещением всего помещения.

Не рекомендуется располагаться достаточно близко к яркому источнику искусственного освещения. Хорошо, если кроме настольной лампы в комнате будет другой источник освещения, который будет равномерно освещать все помещение.

На вашем рабочем месте, для удобной и комфортной работы, все должно быть под рукой и удобно расположено. Это будет дополнительным сильным психологическим стимулом и будет способствовать концентрации вашего внимания.

Сознание того, что все материалы лежат легко и доступно, а главное функционально с вашей точки зрения, увеличит вашу удовлетворенность свое работой и повысит ее продуктивность.

Для плодотворной работы не стоит устраиваться слишком комфортно, так как чрезмерный уют в домашних тапочках и мягком кресле будут способствовать не рабочему настроению, а полному расслаблению и дремоте.

Идеальный стул должен быть не слишком твердым и не слишком мягким, спинка у стула должна быть вертикальной, так как изогнутая или наклонная ведет к дополнительной нагрузке на спину и приводит к болям в спине, а также весьма неудобна для конспектирования изученного материала. Стул должен быть удобным, читатель его не должен чувствовать, он не должен расслаблять вас и не должен вызывать напряженность. Стул должен служить опорой и помогать читателю принимать правильную позу.

Важную роль в подготовке рабочего места играют высота рабочего стола и высота стула, за которым располагается читатель. Стул должен быть достаточно высок, сиденье стула расположено так, чтобы ваши бедра смотрели чуть вверх относительно пола или были расположены параллельно ему. В этом случае основная нагрузка туловища будет приходиться на кости, которые находятся у основания бедер.

Иногда ступням необходима дополнительная скамеечка, чтобы приподнять их на удобную высоту. Высота письменного стола должна быть не более 73–81 сантиметра от основания пола, а столешница должна быть на двадцать сантиметров выше сиденья стула.

Глаза, должны находиться примерно на расстоянии пятидесяти сантиметров от читаемого текста. Такое расстояние получается само собой, если человек сидит так, как указано выше. Такое положение изучаемого материала от глаз, помогает им фокусироваться на группах слов, создает меньшее напряжение на глаза, уменьшает вероятность возникновения головных болей в результате слишком напряженного чтения.

Для проверки сказанного попробуйте поэкспериментировать со своим указательным пальцем. Всмотритесь в него, когда он приставлен к носу и затем посмотрите на указательный палец, который находится от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки, то есть примерно на расстоянии пятьдесят сантиметров.

В первом случае вы ощущаете большое физическое напряжение, которое заметно спадает, если вы будете вглядываться в указательный палец на расстоянии вытянутой руки.

В идеальном случае две ступни ноги должны находиться на полу параллельно друг другу и в плоском состоянии. Мышцы спины слегка расслаблены, спина прямая. Небольшой изгиб спины поможет вам сидеть удобно и комфортно и даст вам необходимую опору. Если вы попробуете сидеть слишком прямо или сделать изгиб спины плоским, то очень скоро почувствуете напряжение и усталость.

Локти должны быть симметрично расположены на столе, что будет хорошей опорой туловищу. Никоим образом нельзя опираться грудью о стол, это приводит к неглубокому и поверхностному дыханию. Правильное дыхание заключается в спокойных, глубоких вдохах и выдохах. При дыхании рекомендуется выдох немного усиливать и не в коем случае не задерживать его.

Если вы сидите просто за столом и читает книгу, может быть более удобной окажется поза, когда книгу держите в руках. Если вам более подходит поза, когда книга лежит на столе, а вы сидите, наклонившись над столом. В таком случае, книгу надо расположить под небольшим углом вперед, к читателю. Попробуйте подложить что-нибудь под книгу. Перед тем как читать, удостоверьтесь, что стул, на котором вы сидите не слишком мягкий и не слишком комфортный.

Если ваша поза при чтении правильная, мозг будет постоянно обогащаться кислородом и кровью. Если же верхняя часть позвоночника и шея согнуты, то главные кровяные пути (артерии и вены), а также дыхательная трахея окажутся согнутыми и сдавленными. Прямая поза при чтении позволяет кислороду и крови спокойно и без препятствий циркулировать по артериям, венам, капиллярам, а мозг будет обогащаться кислородом и кровью и работать на самых высоких оборотах.

Естественная поза позвоночника, при небольших изгибах, придает позвоночнику больше силы и пружинистости. Выпрямленная поза снимает боли в крестце, в области плеч, в нижней части спины и позволяет потоку энергии свободно циркулировать вдоль всего позвоночника, максимизируя скрытые резервы вашего мозга.

Поза тела связана напрямую с мозгом. Неправильная поза будет вносить в деятельность органов кровообращения и дыхания дисгармонию, тем самым, способствуя чрезмерному и быстрому утомлению, затрудняя деятельность нервной системы.

Если тело выпрямилось и напряглось, в мозг сразу же поступают сигналы, что должно произойти что-то важное. Если же тело расслаблено и отклонено вперед или назад, сигналы, поступающие от тела в мозг говорят ему, что пришло время вашему организму отдохнуть или поспать, если голова слишком сильно отклонена.

Долгое сидение за столом и долго не меняющаяся поза также будет препятствовать нормальному кровообращению, затруднять дыхание.

Сидя за столом, для лучшего кровообращения и насыщения крови кислородом рекомендуется через каждые двадцать или двадцать пять минут прогнуть позвоночник, вытянуть вперед ноги, расправить плечи и немного отвести голову назад.

После часового сидения за столом необходимо сделать трехминутную разминку, лучше всего такую разминку проводить на балконе или же у открытой форточки.

1. Прогните поясницу вперед и сделайте глубокий вдох и выдох.

2. Повторите несколько раз.

3. Сделайте несколько приседаний.

4. Сомкните руки в замок прямо перед собой, ладошками наружу. Сделайте по пять – шесть поворотов туловища и шеи поочередно вправо и влево.

Такая нетрудная разминка позволит вам более плодотворно продолжать свой труд.

Ваши глаза могут полностью использовать как свое центральное зрение, так и периферическое зрение, если они находятся, по крайней мере, в пятидесяти сантиметрах от читаемого текста.

Рис. Идеальная поза расположения за столом. Правильное размещение источника освещения при чтении.

Место, где вы расположились работать, должно быть приятным для вас, четко организованным согласно вашим требованиям и вашему вкусу, вам должно быть приятно находится здесь, даже тогда, когда вы не работаете, не занимаетесь чтением.

Место для чтения должно быть максимально комфортным и уютным, не стоит превращать его в уголок аскета или тюремную камеру с минимумом удобств. Место для чтения должно привлекать вас и приглашать сесть и почитать.

Важным фактором является и время суток, в которое вы достигаете полное понимание прочитанного материала или совершенно ничего не улавливаете из прочитанного.

Важно поэкспериментировать в течение дня и определиться со временем, когда продуктивность вашей работы самая высокая. У разных людей пики работоспособности и спады наблюдаются в разные периоды суток. Некоторые люди, в основном «жаворонки», обнаруживают, что лучшая продуктивность у них наблюдается в интервале от пяти до девяти часов утра. Другие выясняют, что лучше всего, получается заниматься вечером, с двадцати часов до двадцати четырех, а есть и такие, которым лучше всего подходит послеобеденное время или же позднее утро.

Если у вас возникает хоть малейшее подозрение в том, что именно выбранное время суток для чтения не позволяет вам сконцентрироваться, нужно быстрее определиться с наиболее комфортным и удобным для вас временем.

Многие внешние отвлекающие факторы тоже мешают сконцентрироваться (телефонные звонки, громкие звуки, доносящиеся с улицы, работающие радиоприемники и телевизоры), а также встречающиеся в тексте незнакомые слова, смысл которых вам непонятен и многие другие вещицы, которые мешают вам в работе и отвлекающие ваше внимание.

Могут мешать и личные проблемы, на которых вы сосредоточены, а также внутреннее состояние и некий физический и психический дискомфорт, который вы постоянно испытываете.

В таком случае надо так обустроить свое рабочее место, чтобы оно оказывало на вас положительное и благотворное внимание. Подобрать подходящую не отвлекающую музыку, избавиться от ненужных факторов, попросить домашних, чтобы вас не беспокоили, отключить на время телефон или перевести его в режим автоответчика.

Совет. Перед тем как приступить к освоению интенсивной программы обучения скорочтению, надо убедиться, что вы в состоянии это сделать, с точки зрения своих физических возможностей и по состоянию своего здоровья.

Даже мелкие, казалось бы, на первый взгляд простудные заболевания (насморк, кашель, головные боли и т. д.) оказывают угнетающее воздействие на интеллектуальную деятельность человека. Если вас постоянно беспокоят подобные симптомы, то следует обратиться к врачу. Внутреннее состояние вашего организма должно быть спокойным, миролюбивым, настроенным на учебу и готовым к работе, только тогда можно ожидать успеха.

Метод разведшкол

Умение читателя заключается в способности четко и ясно поставить перед собой цель чтения и твердо придерживаться этой цели. Такое поведение обязательно приведет к развитию скорочтения.

На постановке и следованию цели построен и метод штурма – самый старый из известных способов и методов обучения быстрому чтению. Этот метод использовался в разведшколах еще в сороковых годах.

Метод штурма

Основа метода в том, что обучаемому человеку в высоком темпе показывают небольшие фрагменты текста. Задача читателя – определить основной смысл текста, его содержание. Постепенно количество предъявляемых фрагментов возрастает, а темп показа увеличивается. К концу такого обучения обучаемый полностью овладевает способностью почти мгновенно схватывать содержание важного документа, что так необходимо разведчику.

При его несомненной эффективности, метод штурма обладает рядом недостатков, затрудняющих его применение для самостоятельного обучения.

Прежде всего отсутствие прибора (тахистоскопа), с помощью которого можно демонстрировать различные фрагменты текста с различной скоростью.

Отсутствие специально подготовленного инструктора. Так как при изучении скорочтения методом штурма в домашних условиях, требуется достаточно высокая ступень мотивации, а это доступно далеко не всем читателям.

Конечно, можно процесс существенно ускорить, разбив его на составляющие и каждый из элементов процесса отрабатывать отдельно.