Текст книги "Метод Ключ. Разблокируй свои возможности. Реализуй себя!"

Автор книги: Хасай Алиев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

После трагического события в Каспийске

9 мая 2002 года во время праздничной демонстрации, посвященной Дню Победы, террористический взрыв в гуще демонстрантов унес десятки жизней...

Из Москвы под руководством главного психотерапевта Ю. П. Бойко вылетела группа психотерапевтов и психологов.

Я координировал работу московских специалистов с органами Республики Дагестан, занимался в группе А. И. Аппенянского экстренной реабилитацией пострадавших.

В кратчайшие сроки психологическую помощь получили более двух тысяч пострадавших – детей и взрослых, а также шестьсот морских пехотинцев, участников печально известной демонстрации, для которых по инициативе и при содействии главного психолога Минобороны России Ф. И. Бескоровайного было проведено специальное занятие по реабилитации на основе антистрессовых приемов саморегуляции.

Московские специалисты работали в тесном сотрудничестве с дагестанскими врачами, психологами и социальными работниками во всех больницах Махачкалы и Каспийска, в семьях, организовали пункты приема нуждающихся в психологической помощи. Штабом являлась Республиканская психиатрическая больница, в помощь была придана Лаборатория саморегуляции человека ОАО «Дагэнерго».

...В палате лежит подросток после реанимации, из шеи вынули три осколка, один остался, хирурги обсуждают перспективу новой операции. Он трое суток не спит, не может расслабиться, закрывает глаза – опять картина взрыва.

С ним затруднен речевой контакт. Это не позволяет применять речевые формы психотерапии.

Использован КЛЮЧ.

Подростку предложили под видом диагностики подержать перед собой свободную от гипса руку и мысленно представить, что она двигается влево, затем – вправо.

Рука пошла.

Так продолжалось около минуты. Он устал, положил руку. И мышцы лица его впервые расслабились. Примерно через 10 минут он смог заговорить.

С ним можно стало проводить речевую психотерапию.

В этот день он впервые заснул...

...Это была семья, которая категорически отказывалась общаться с врачами, с социальными работниками.

В семье погибшего ребенка – траур. Группа специалистов входит в дом. Мать, молодая женщина, сидит неподвижно, вся в черном, слева от нее, так же неподвижно, сидит ее мать.

Я подхожу к матери погибшего ребенка, дотрагиваюсь до ее плеча и спрашиваю: почему она держит голову так неудобно, не болит ли шея? Мягко делаю короткую мануальную коррекцию шеи. Прошу проверить, подвигать головой. Она проверяет. Боль в шее, видимо, исчезла. От стрессового перенапряжения был шейный спазм. Она благодарно взглянула на меня.

– А теперь поднимите обе руки, пусть они расходятся как бы сами по себе.

Она подчиняется. Руки расходятся.

– А теперь встаньте и попробуйте снова.

Она встает. Руки расходятся.

– Теперь опустите руки и представьте, что это крылья, пусть всплывают, как у птицы в полете.

У нее реализовалось упражнение «Полет». Открылось дыхание, расслабились мышцы лица. Я улыбнулся ей, она улыбнулась в ответ.

– Вы кто по профессии? – спрашиваю.

– Медсестра.

– А я врач, будем вместе лечить вашу маму!

Мы вместе учили ее маму «летать».

После «полета» у мамы снялась скованность.

Они оживились. Они сами позвали отца погибшего ребенка. Глядя на них, он послушно сел. Был крайне напряжен, у него первый прием не получился, на втором я и не настаивал, началось общее оживление, они начали улыбаться, разговаривать с врачами, угощать нас чаем...

– Вы медсестра, у вас многие соседи потеряли близких, теперь вы им помогите, покажите эти приемы против стресса, хорошо?

– Хорошо, я пройдусь по домам, им это нужно.

...Специалисты выступили по местному телевидению.

В своей части я, как психотерапевт и психолог, сказал, что меня как врача поймут – соберитесь! Долгий траур по погибшим – дополнительный теракт. Будьте энергичнее. Пусть бандиты не торжествуют. Улыбайтесь. Надо смотреть вперед! Будьте сильнее!..

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА

КЛЮЧ – минимальное действие, вызывающее гармонизацию психических и физиологических процессов. При этом согласование психических и физиологических процессов происходит потому, что в структуре управляемого идеорефлекторного движения одновременно (синхронно) участвуют процессы двух качественно различных уровней: сознания и организма.

В этом смысле КЛЮЧ – это межуровневый альфа-синхронизатор. Идеорефлекторное движение открывает особое гармонизирующее состояние —режим саморегуляции, при котором реализуются уже и другие различные желаемые психологические установки, решаются различные проблемы.

Автоматическая реализация желаемого движения наглядно свидетельствует о найденном контакте между сознанием и организмом, является индикатором контроля, свидетельствующим о наступающем состоянии психической релаксации.

Обучаясь управлять идеорефлекторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием (по принципу биологической обратной связи).

Из авторского видеоучебника «Азбука саморегуляции для детей, их родителей и педагогов»

– А я вчера вечером фильм по телевизору смотрела, он страшный такой был, а перед сном вспомнила эти приемы, и мне хорошие сны приснились! (Катя, 9 лет, из московской школы)

– А у меня сегодня в школе на уроке голова болела, и я сделала потихоньку эти приемы, и головная боль прошла! (Лиза, 9 лет)

– А я никак не могла выучить текст по английскому, очень разволновалась, никак не могла найти слова, а учительница сказала, что надо было хорошо учить текст, и я вспомнила, как меня учили успокаиваться, и все получилось! (Наташа, подруга Кати и Лизы, 9 лет)

— Я раньше боялся зубного врача, а теперь нет,– сказал Антон, ученик пятого класса, — и теперь я в два раза быстрее делаю уроки и не устаю.

– А я вчера не хотел делать уроки, – сказал Вася,— не было настроения, я сделал эти приемы, настроился и выучил уроки!

– Я в-вчера у-р-роки все с-сделал, б-было у-же п-позд-но, часов десять с чем-то, а с-пать не х-хотелось, мама мне н-на-помни-ла, я с-де-лал п-приемы, ну и с-пать с-разу за-хо-тел, – сказал Гриша, мальчик 10 лет, сильно заикаясь.

Гриша рассказал, что он заикается особенно сильно, когда спешит. И в этот момент он пытается помочь себе: пытается «замедлить себя» и говорить короче.

– Значит, ты управляешь своим состоянием,– спросили его,– делаешь усилие над собой? Теперь, после короткой тренировки с КЛЮЧОМ, ты сможешь управлять собой с меньшими усилиями!

После трех занятий с КЛЮЧОМ Гриша стал говорить гораздо увереннее.

– Это – «нулевой урок», который радикально повышает эффективность любого лечения, тренировки, обучения и потенциирует действие любого существующего лечебно-оздоровительного комплекса или системы профессиональной подготовки. Эта технология как волосинка-кристаллизатор в стакане соленой воды синтезирует все усилия человека и все положительные воздействия и позволяет этим самым получить такие новые качественные результаты лечения, обучения или тренировки, которые без этого целостного синтеза ранее были недоступны. (Алексей Василенко, доктор медицинских наук, профессор)

— Каждый из людей занят самоосознанием, ищет связь между собой и миром, так или иначе сталкивается с вопросами религии, гипноза, йоги и с другими волнующими темами устройства человека, поэтому людям важно знать, что думает по этому поводу именно автор методики, которая работает. (Ирина Картомышева, Институт саморегуляции человека, Москва)

Из уст людей многоопытных (из авторской книги «Защита от стресса», 1996)

– Сегодня человек, живущий в стрессовых условиях, в значительной степени может получить с помощью этого метода себе помощника – систему, которая позволит ему легче с этим справляться! (Александр Любимов, тележурналист)

— Этот метод нужен космонавтам для решения проблем стресса, невесомости, перегрузки, для адаптации после полета. (Андриан Николаев, Павел Попович, летчики-космонавты)

— Я стремилась к этому чувству внутренней свободы много лет, от фильма к фильму, и вот, наконец, почувствовала это! (Людмила Касаткина, народная артистка)

— Этот метод нужен не только государственным деятелям и руководителям, но и любому человеку, он помогает легче переносить стрессы и меньше уставать. Я видел, как с его помощью борцы «летали», как горные орлы. Этому надо учить со школы. (Гамид Тамидов, депутат Государственной Думы, спортсмен)

— Однажды я серьезно заболел, пришлось задуматься над тем, как спасти свою жизнь. Надежды на врачей не было. Но мне повезло: я встретился с удивительным человеком – врачом-психиатром X. Алиевым. Его метод – метод саморегуляции, самовосстановления, самообеспечения. (Анатолий Алексеев, ведущий телепрограммы «Помоги себе сам» (из интервью в журнале «ТВ Парк», №21, 1994))

От автора. А во время моего пребывания в Канаде канадцы сказали прямо перед телекамерой: «Мы никогда не думали, что нас будет учить свободе человек из России».

«Висящая» проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика?

...Менделеев открыл таблицу во сне. Ответ, который он непрерывно искал, пришел, когда он расслабился... Архимед в ванне воскликнул: «Эврика!»

...Чтобы вспомнить фамилию, которая вертится на кончике языка, нужно на минутку отвлечься... Все ответы в тебе...

Закономерность: решение находишь не столько в момент поиска, сколько после него, когда расслабишься, если усиленно искал решение.

На приеме у психолога

– Я в стрессе, – говорит он,– прямо с ума схожу, не знаю, разводиться или нет. А у меня дочь... Ту, которую встретил...

– Не слушайте в таких случаях ничьих советов. Не им ведь жить в вашей ситуации.

– Но как быть – я в стрессе.

– Первое, что надо сделать – снять стресс, успокоиться, привести себя в порядок. Не пытайтесь на горячую голову принимать ответственные решения. Утро вечера мудренее. И часть проблем решится сама по себе. Снимите напряжение!

– Как, таблетки? Мне и водка не помогает!

– Нет, сами снимите! Давайте я проверю сначала вашу нервную систему. Встаньте, пожалуйста, закройте глаза, отклоните голову назад, держите руки перед собой. Расслабьтесь. Помните эту позу? Так проверяют у невропатолога на призывных пунктах.

Тело его начало слегка покачиваться. Он напрягся.

– Вы не упадете, внутренне расслабьтесь. Это тест и на координацию. Никто никогда не падает, ложитесь на это, как на волну.

– А теперь?

– А теперь добавьте уникальные приемы против стресса – представьте себе мысленно, что ваши руки плавно расходятся в разные стороны.

– Как это?

– Дайте им мысленную команду, чтобы расходились, и подождите 10 секунд, и они пойдут.

У него вдруг – улыбка, не ожидал!

– А теперь?

– А теперь пусть идут в обратную сторону, друг к другу.

– Как два магнита притягиваются.

– Хорошо! А теперь опустите руки, смотрите на правую руку, и пусть она поднимается вверх, как у космонавта в невесомости. После этого сделайте любую приятную разминку, снимите этим остатки напряжения и садитесь, отдохните 2-3 минуты.

– Пожалуйста, хочется погрузиться в себя? Отдыхайте! А через пару минут настройтесь на свежесть, ясность в голове, на бодрость. Так и будет, если об этом подумаете!

Через несколько минут он открывает глаза, потягивается.

– Ну как? Что произошло?

– Легче стало!

– Дома так минут десять потренируйтесь, сочетая эти приемы против стресса с физическими упражнениями, снимите зажимы. Заметите, что разгрузились, что голова стала ясной. И многие проблемы решатся сами по себе. Завтра позвоните, я подскажу, что делать дальше...

Не каждый человек готов к такому подходу, люди часто идут к психологу за советом, как решить проблему, думая, что в результате снимут стресс. Все наоборот: сняв стресс – решишь проблему.

Поэтому нужно помнить: на свете может быть множество различных проблем, и каждая требует именно своего решения, но есть одно универсальное средство для решения любой проблемы: это свежая, ясная голова.

А с больной головой и ногам покоя нет.

Один из результатов «Антистрессовой подготовки»

Приезжают бойцы из горячих точек на реабилитацию в Центр защиты от стресса.

Сидит группа. Ночи не спали, были в перенапряжении.

Пока мы с командиром разговаривали, они задремали.

А один нет. Спросил разрешения поучаствовать в разговоре, активный такой.

– А ты почему не заснул?

– А я не довожу себя до такого истощения. Два года назад научился КЛЮЧУ, теперь это состояние могу даже без всяких приемов прямо «из воздуха» улавливать. Еду, например, в машине и, если есть минутка – отдыхаю, как Штирлиц. При этом все вокруг контролирую и в любой момент мобилизуюсь...

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА

Когда нам нужен «КЛЮЧ к себе»?

КЛЮЧ к себе нам нужен всегда, когда требуется лучше управлять своим состоянием, а тем более тогда, когда мы обычным привычным для себя путем решить задачу не можем.

После тренировки с КЛЮЧОМ вы сможете легче решать свои проблемы.

Если у вас есть проблемы и нет времени и вы беспокойно ищете выход из тупика, первое, что надо обязательно сделать,– это успокоиться, вспомнить испытанное при тренировке с КЛЮЧОМ чувство полета, снять напряжение.

И многие вопросы решатся сами по себе.

А с остальными вы разберетесь. Или сами, или с помощью психолога или врача-психотерапевта, в зависимости оттого, какие это проблемы: психологические или медицинские.

Это первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА: снятие стресса и повышение устойчивости к стрессу.

Уверенность в себе

Уверенность в себе зависит от результативности.

Если у вас что-то получается – крылья растут!

Если нет – растет напряжение, начинается поиск нового решения, возникают сомнения в себе.

Это нормально. «Я мыслю – значит существую!» Вы сомневаетесь, значит, вы – в развитии!

Поэтому нет нелепее беспричинно уверенного в себе человека, он может неверно оценить ситуацию, попасть впросак.

Пьяный, например, напьется и говорит: «Я, я, я! Я – могу!»

Это ведь не случайно! Стало быть, это чувство «Я!», органично связанное в подсознании с чувством «Я – могу!», чувством творца, способного «мочь»,– состояние внутренней свободы, необходимое для человека! «Я – могу!», значит «Аз есмь!».

Но алкоголь или наркотик, моделируя это состояние внутренней свободы – состояние творца, химическим путем разрушает мозговые механизмы развития. Выпил – кажется, дело сделал. А жизнь проходит мимо.

Мы стремимся к свободе.

И нам свойственно мечтать.

И – работать над собой.

В нас всегда происходит интенсивная работа над собой, даже когда мы не замечаем этого. Когда стыдимся за поступок, когда ругаем себя за ошибки, когда стараемся преодолеть страх, когда настраиваемся на победу. Но эта психологическая работа над собой не всегда дает результат.

В чем тут дело?

Где взять уверенность в себе? Везунчик ты или неудачник?

Ты можешь многократно стараться, начинать снова и снова, но что-то тебе мешает действительно перестроиться при всем твоем желании.

В чем причина?

Можешь проверить себя – везунчик ты или неудачник.

Это тест на зажатость.

Вытяни руки и дай им мысленную команду, чтобы они расходились или сходились. Слушаются? Если руки послушны – значит, внутренняя обратная связь работает, если нет – ты зажат.

После тренировки с КЛЮЧОМ эти недостающие внутренние связи развиваются.

Скажешь себе, например: «Спокойно!» – и станет спокойно.

Захочешь – и снизится уровень артериального давления крови, исчезнет головная боль, наладится сон.

А помечтаешь, например, на фоне приемов КЛЮЧА о том, что завтра с утра захочется заниматься физическими упражнениями, и это может исполниться.

Не исполнится с первого раза, попробуйте еще раз.

Главное – вам этого обязательно захочется.

Без всякого принуждения над собой.

С помощью тренировки с КЛЮЧОМ вырабатывается эталон комфортного гармоничного состояния и способность к его воспроизводству без помощи приемов. Этот эталон – как камертон для самонастройки, вы вспоминаете его, когда вам нужны новые силы для преодоления трудной ситуации.

Пример. Она так и сказала, что стала везунчиком. Инженер-программист, ей часто приходится сидеть с напряженной спиной. Теперь, после тренировки с КЛЮЧОМ, она за несколько минут приводит себя в нормальное состояние, восстанавливает состояние мышц и общее самочувствие.

И она открыла у себя способность смотреть на свою работу как бы с дистанции, отстранено, она теперь может легко сосредоточиваться и видеть свои программы как бы со стороны, целиком.

Программисты могут понять, как это важно, но и это не главное.

Главное, как сказала она, в том, что она всю жизнь была страшным неудачником. Если садилась на стул, то обязательно мимо или стул ломался. А если она пыталась дозвониться до кого-то, абонент не отвечал, либо был занят. Она была страшно неловка в общении. До сих пор была не замужем.

И вот случилось чудо: вроде ничего существенного не произошло, но мир переменился – стулья не ломаются, а люди сами идут к ней за советами. И уже замужем.

При этом она никаких особых усилий для этого не прилагает.

Она так и сказала – стала везунчиком.

Вы знаете, от чего это зависит: быть неудачником или везунчиком?

Это зависит от уровня саморегуляции. От степени ее автоматичности. От способности сохранять баланс.

Попеременное напряжение и расслабление тренирует чувство баланса. Обычно эти два состояния – состояние напряженное и состояние расслабленное – у малотренированных людей как бы раздвинуты по полюсам. Люди могут быть, например, сильно напряжены, а если расслабятся, то могут и потерять контроль над ситуацией, даже заснуть.

Авторское отступление

Как-то я, не умея водить машину, упросил товарища дать мне руль.

Он сидел рядом и два часа давал мне непрерывно советы, куда и как повернуть, на что нажать.

Когда мы остановились наконец, вышли из машины, оба мокрые, как из кабины космического корабля, он, облегченно вздохнув, пересел за руль и с фразой: «Ну, слава богу, без происшествий!» «влепил» в спокойно стоящий впереди автобус.

Расслабился после напряжения, потерял бдительность.

Приемы с попеременным напряжением и расслаблением во время тренировки с КЛЮЧОМ тренируют чувство баланса, вырабатывают некий срединный гармоничный уровень между процессами возбуждения и восстановления.

Имеющий чувство баланса не заснет за рулем, не будет скован перед телекамерой, будет уверенней во время экзамена.

Трудности закаляют?

Творчески настроенный человек не боится напряжения, потому что напряжение есть естественная стадия творческого процесса. В том смысле даже кризис помогает создавать произведения, он, как и всякое страдание, очищает, обогащает.

Но не сам кризис очищает и обогащает.

Не сама боль является источником духовного роста.

Очень много страдающих просто страдают.

Боль становится источником мудрости, когда она не выше сил человека, когда мы способны переводить наши жизненные минусы в жизненные плюсы.

Мы знаем сотни примеров, когда даже прикованный к постели парализованный больной продолжает работать, пишет книгу, рисует, работает над проектом, делает научные открытия.

Все мы имеем недуги и недостатки. Это нормально!

Здоровье по большому счету – это не отсутствие недугов или недостатков, а способность человека справляться с ними, это способность преодолевать страх, интегрировать все процессы в положительном направлении.

Это здоровье называется духовным здоровьем.

Духовное здоровье – это и есть признак талантливости, гениальности. Это то, что позволяет человеку быть человеком в сложных ситуациях, быть над конкретной ситуацией, текущей проблемой или болезнью, а не во власти ее.

Великий русский писатель Ф. М. Достоевский страдал эпилепсией, но даже такую страшную болезнь, как эпилепсия, использовал как материал для творчества, тогда как есть много больных эпилепсией – просто больных.

С помощью тренировок с КЛЮЧОМ вы можете развивать Здоровье – улучшать самочувствие, повышать способность справляться с недугами и недостатками.

И вот что интересно!

Вы можете начать тренировку с КЛЮЧОМ, например, с того, что будете с помощью этого метода избавляться от повышенного уровня давления крови, а заметите, что вам в результате захочется писать стихи, как это было в ту пору, когда еще стрессы не подавили ваше главное, творческое Я.

И вместе с этим улучшится ваше общее самочувствие.

Примеры из жизни

Александр Петрович преподает лечебные физические упражнения для пациентов, которые хотят избавиться от остеохондроза.

Эти упражнения связаны с напряжением. Поэтому инструктору приходится каждый раз напрягаться, стараясь их правильно и красиво выполнить.

Теперь между этими упражнениями он включает момент расслабления.

И говорит, что получил новое дыхание – упражнения, которые раньше давались с напряжением, теперь выполняются с меньшими усилиями и с большим удовольствием. И приносят большую пользу.

В городе Кизляре в 1995 году после террористического нападения боевиков школьникам, пострадавшим от стрессового шока, требовалось экстренно оказать психологическую помощь. Обычно для этого требуется группа врачей, психологов, традиционное опрашивание пострадавших об их состоянии, тестирование. Дети, оглушенные стрессом, к такому подходу были не готовы, они были напряжены, ждали новых внезапных нападений. И персонала такого не было.

Психолог предложил двести сорока школьникам в спортивном зале один прием КЛЮЧА с такими словами: «На звание чемпиона! Кто быстрее найдет свой собственный ритм автоколебания телом!» И показал, как это делается.

После упражнения дети сели. Расслабились. Многие из них задремали. А через полчаса – как будто свежая трава зазеленела! Они стали улыбаться, оживленно разговаривать, задавать вопросы...

Шок был снят с помощью одного приема за время одного школьного урока. У детей сработал стимул стать чемпионом, время для этой работы было задано короткое – всего пять минут, а прием КЛЮЧА снял перенапряжение.