Текст книги "Все возрасты и секреты счастья"

Автор книги: Георгий Ефимов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Мой учитель

Последнее время один из главный моих учителей по жизни – дочка Яна. Она с легкостью находит мои догмы и ограничения, вскрывает мою ложь и обнаруживает необоснованные опасения. В ней, как в зеркале, отражаются все, что я говорю, думаю и делаю – иногда это красиво, порой оказывается удручающим.

Чтобы хоть как-то поспевать за этим чудесным созданием и воспитать ее лучшим из возможных способов, мне сильно помогает опыт людей, которые прошли больший путь в плане общения с детьми.

Сегодня хочу поделиться с вами последними прочитанными книгами, которые я отношу к категории обязательных для проработки и внедрения.

1. Зубкова М.Н. Опыты и эксперименты

Автор описала 93 эксперимента с водой, воздухом, землей и огнем, которые можно провести в домашне-дачных условиях с ребенком 3–4 лет. Опыты будут интересны даже взрослому, для ребенка же – просто кладезь приключений и познания окружающего мира.

2. Гиппенрейтер Ю.Б. общаться с ребенком. Как? Продолжаем общаться с ребенком. Так?

Отличные книги по практическим навыкам и гуманистическому подходу в воспитании детей. Легко воспринимаемый живой язык автора, четкие рекомендации, множество примеров из российской действительности. Рекомендую.

3. Звонкин А.К. Малыши и математика.

Талантливый автор описывает время, когда он создал математический кружок для своих детей. Вскоре к нему присоединились соседские ребята. Личные заметки идут вперемешку с тонким наблюдением за психологией ребенка и общением с ним, также есть подробное описание методики занятий по математике в игровой форме.

На самом деле, книг по воспитанию, как и по любой другой теме, – миллион. Для меня лучше проработать одну книгу практически, чем десяток в теории. Выбирайте и – вперед.

Человеческий фактор

Человек, в среднем, может прожить:

– без воздуха – несколько минут;

– без воды – несколько дней (Голтис выдержал 14 суток);

– без выделения (покакать, пописать) – неделю (если пьете и едите как обычно, то меньше);

– без сна – около 10 суток (в 1977 году Морин Уэстон из Питерборо установила мировой рекорд – 19 суток, но у нее начались галлюцинации);

– без еды – до двух месяцев (если пить достаточное количество воды);

– без движения – несколько месяцев (мышцы атрофируются, суставы забиваются, внутренние органы перестают нормально работать).

Чем меньше мы можем жить без какого-то элемента, тем большее влияние на нас он оказывает и тем больше осознанного внимания ему нужно уделить (Элементом «Выделение» особо поуправлять не получится, но опосредованно, через другие – вполне. Хотя, если почитать некоторые упражнения из Йоги…).

Наблюдение: чем важнее для нас функция, тем мощнее оповещательный механизм и автономность процесса. Дышим, не осознавая (Представьте себе, что каждый акт дыхания нужно делать осознанно. Забыл пару минут повдыхать – и умер). Нужна вода организму – мощная жажда гонит попить. Хочется спать – организм заснет где угодно и вас не спросит, и так далее.

Абсолютный минимум

Тело человека «заточено» под движение. Без движения оно умирает.

Эксперимент для мазохистов: зафиксируйте руку в положении сильного сгибания (наложите повязку), в таком положении и без каких-либо движений пальцами и в локтевом суставе поживите пару месяцев. Поздравляю, через 60 дней вы не сможете пошевелить пальцами даже если захотите. Связки сократятся, мышцы атрофируются, контрактура – без вариантов.

Давным-давно с активностью не было проблем: хочешь есть – догони лань или мамонта, потом убей, если сможешь, хочешь жить – отбивайся от хищников и других племен. С утра до вечера – движение.

Не так давно с активностью тела все еще было хорошо: хочешь есть – поруби дрова, сходи к колодцу за водой, еду вырасти сначала; помыться – пожалуйста, пару километров до речки и обратно; нужен какой-то товар – будь добр, отправляйся в соседнюю деревню для обмена. Весь день свежий воздух и активность.

Сегодня с активностью просто никак: нужно поехать куда-то – машина, автобус и самолет, хочешь есть – пицца и суши по вызову, нужны развлечения – телевизор, Интернет, чтиво к вашим услугам. Сегодняшний человек может сделать не более 100 шагов за весь день и даже не заметит этого. То есть заметит, когда при повороте шеи что-то будет щелкать и скрипеть, а простое глубокое приседание покажется невыполнимой задачей, подъем пешком на третий этаж будет восприниматься как издевательство, а день, когда ничего не болит, можно отмечать в календаре.

Человек забыл, каково это, когда тело просит движения – хочется бегать, прыгать и танцевать, в каждой мышце чувствуется легкость и сила, энергия наполняет весь организм, и он с радостью работает с утра и до вечера без устали.

Если раньше с физической активностью не было проблем – ведь сама жизнь просто требовала движения, то сейчас человек сам должен планировать тренировку своего тела.

Какую систему выбрать – боевые искусства, тренажерный зал? А, может быть, йогу и цигун? Это не важно. У обычного человека должен быть тот минимум активности, меньше которого нельзя допускать. Тело просто перестает жить нормально.

Познакомьтесь с нормативом, который выполняет каждый человек, который учится по системе Кайсен и берет направление «Тело».

Каждый день необходимо:

– выполнить 200 круговых или махательных движений в КАЖДОМ суставе. Если какой-то сустав болит (например грудной отдел позвоночника), количество движений в нем должно вырасти до 500;

– пройти пешком не менее 3 километров бодрым шагом;

– постоянно следить за осанкой и выправлять ее (исключить сидение «нога на ногу», сутулое сидение а-ля «программист за работой»);

– сильно вспотеть от тренировки (сауна и обтекание потом в метро не считается; танцы, зарядка, любой спорт – подойдут)

Это абсолютный минимум активности, без которого к 30 годам тело превращается в развалину. Следуя четырем пунктам хотя бы месяц, вы почувствуете качественные перемены в своем состоянии. Тогда уже можно говорить о следующих шагах к телесному совершенству.

Комментарий: Полностью согласен. Наверное поэтому первая область жизни, которую выбрал и в которой появились положительные сдвиги, – здоровье моего тела. Не нравится когда сильно потею. Причем всегда, даже от Ока Возрождения, про бег вообще молчу. Но раз потеть – необходимый показатель, то отношение поменяю:)

Интересно по поводу суставов:) Выходит нужно каждый палец вращать?:) Я как раз «программист за работой», и бывает пальцы временами ноют. Да и посадка тоже не идеал, хотя стараюсь.

gefimov: Роман, здравствуйте. Потение важно. Это показатель того, что вы разогнали сердце и сосуды до нужной мощности, прогрели весь организм (Если человек встанет рядом с тем, кто только что мощно потренировался, то почувствует, как от него исходит жар) и запустили механизм терморегуляции. Некоторые люди ухитряются час пробегать или проделать зарядку, но даже не вспотеют ни капли. (либо выполняют неправильно, либо терморегуляция нарушена).

Пальцами нужно заниматься обязательно, особенно если они часто скрючены за клавиатурой. Им нужны полноамплитудные движения (сгибания-разгибания в дистальном и среднем суставе фаланг пальцев, в проксимальном еще и вращение, плюс растяжки).

С посадкой (осанкой) надо работать отдельно.

1. Зафиксируйте идеальную осанку. Подойдите к стене, коснитесь пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между поясницей и стеной не должна пролезать ладонь. Когда запомните ощущение, отходите от стены.

2. Выделите час в день для осознанной осанки. Постоянно следите за ней. Каждый раз, когда заметите, что осанка упала в трусы, платите штраф добровольному лицу или выполняйте упражнения (20 отжиманий, например).

3. Поставьте «якоря-напоминалки». Например, каждый раз, когда входите в любой дверной проем, – выпрямление. Когда приноровитесь, как только будете проходить в проем, тело само будет выпрямляться.

4. Скажите родным и близким, пусть следят за вашей осанкой, особенно когда, увлекшись, сидите за компьютером. Как только вас поймают на злодеянии – сделайте для них что-то (приберитесь и т. д. – пусть они сами придумают список приятностей).

О жизни

На днях смотрел «7 жизней» с Уилом Смитом. Фильм очень тяжелый – о парне, чья жизнь была пропитана всепоглощающим чувством вины. Вышел он из ситуации с помощью своеобразного «обмена». Лента заставляет задуматься о цене жизни и отношении к смерти – своей и окружающих людей. Рекомендую.

В пятницу был в хосписе, разговаривал с пациентами.

Хоспис – это такая больница, куда попадают люди с последней стадией рака. Выписываются оттуда единицы, чтобы умереть дома, остальные «уходят» через неделю-две, максимум – пару месяцев.

Рядом могут лежать люди, которые много лет знают, что больны – прошли не один десяток разного рода облучений и прочей терапии, год за годом они были свидетелями увядания своего тела. Их глаза потухли, душа износилась, а ум начал принимать неизбежность конца. Другие узнали о своем заболевании недавно.

В палате лежит мужчина сорока лет. Несколько дней назад он спорил с женой о том, куда поехать отдыхать, работал по 10 часов в день, чтобы запустить новый проект, бегал за подарками на день рождения сынишке. Вдруг… Бах! С острыми болями поступает по скорой и уже через несколько часов обследований сидит на скамье со скомканным листком в зажатой ладони. На нем черным по белому написано: рак IV стадии, множественные метастазы – не операбелен.

Есть и другие пациенты – 50 лет и старше. Они уверены, что дети отправили их в больницу отдохнуть, подлечиться. О том, что у них рак, знают все – родные, врачи, сестры, «опытные» пациенты. Все, кроме них самих. Так решили близкие – не говорить правду. Чтобы дожили свой срок со спокойной душой.

Некоторые родные приходят каждый день, сидят часами, читают вслух книги, разговаривают. Выйдя за дверь, тихонько плачут. Других можно увидеть только два раза – когда привозят больного, и когда им сообщают о его смерти.

Больше всего смертельно больные люди боятся нескольких вещей: боли, быть обузой для родных, стать забытыми родными, неизвестности впереди и свинского отношения персонала.

Также они мечтают об очень простых вещах: помириться с отцом, пробежаться по летней траве и искупаться в речке, поиграть в песочнице с детьми, сделать что-то хорошее в этом мире. Если бы им дали второй шанс…

Я стараюсь делать все, что должен сделать. Я не буду откладывать жизнь на завтра. Я рад тому, что имею, каждый день я обнимаю своих близких. Это подарок – быть рядом. Я благодарен за то, что мне не приходится надеяться на второй шанс.

О зарядке

В юношестве (лет до 20) многие люди занимаются тем или иным видом спорта (без вести пропавших в Интернет-реальности не учитываю) – тренажерный зал, рукопашка, агрессивное катание на роликах, велосипедные трюки, паркур, брейк дэнс…

В молодежи бурлит много природной энергии плюс огромная потребность принадлежать тусовке своих, выделиться – быть на хорошем счету. Для этого они готовы пахать по много часов в неделю, оттачивать технику для предстоящих соревнований.

Напрыгавшись и самоутвердившись к 30 годам, люди начинают относиться к физической активности спокойнее – выбирают айкидо, велосипедные походы, песни под гитару на Селигере. Тренировки становятся периодическими, переходят в фоновый режим.

К 45 годам физической активностью становится плавание на море, игра на бильярде и поездки летом на дачу.

После 50 лет тренировкой становится обход вокруг дома – подышать воздухом и посмотреть на своего ребенка, который активно занимается тем или иным видом спорта. (без вести пропавших в Интернет-реальности не учитываю).

Почему так происходит? Почему мы сами с удовольствием не упражняем свое тело? Я вижу две основных причины – отсутствие культуры работы с телом и осознанности.

Культура

Какие у вас эмоции от слова «зарядка»?

Буэ, ненавижу, терпеть не могу – стандартные ответы.

Такое отношение воспитала в нас школа, когда командным голосом пузатый физрук говорил: «Отжались, бегом 10 кругов, все на шпагат…» С нашими телами делали какие-то вещи, но никто не спрашивал, чего же действительно хочется. А хотелось тогда поиграть в салки, побегать с мячом на улице, покувыркаться на матах (в моей школе они лежали в сторонке и трогать их было запрещено). На занятиях требовали сдавать никому не нужные нормативы и унижали, если их сдавать не получалось, совершенно не обращали внимания на взаимодействие с телом – как научиться его слушать и понимать, как грамотно тренировать.

Еще со школьной скамьи ученики воспринимают физкультуру как абсолютно не нужный предмет и стараются его прогулять, проболеть или получить билет «на свободу» (справку о болезни на год). В институте ситуация та же. А на работе на твое здоровье всем начхать, то есть когда ты начнешь чихать, все будут возмущаться, и шеф косо посмотрит, но чтобы на самой работе уделять время упражнениям – нет уж, иди работай.

Родители в этой ситуации совсем не пример для подражания. Усталые глаза, сутулая спина и складки жира, свисающие со всех сторон, явно не повышают авторитет отца перед сыном. И в ответ на требование делать зарядку сын выдает логичный ответ: «Пап, а сам-то что?»

Осознанность

Пройдемте в фитнес-клуб. Мы видим много разных тренажеров и людей, слоняющихся между ними. Посмотрите, как они занимаются. Вот человек бежит по дорожке и смотрит при этом новости дня, другой тренирует спину, параллельно говоря по телефону hands free. Внешне люди занимаются своими телами, но внимание их вышло покурить.

Наше внимание обычно направлено куда угодно – в телек, на болтовню с соседом, на мысли о предстоящем дне – ТОЛЬКО НЕ НА ПРОЦЕСС тренировки. В этом вся соль. Любое осознанное движение нашего тела доставляет удовольствие. Эта мысль настолько важна, что нуждается в повторении.

Любое осознанное движение нашего тела доставляет удовольствие.

Что же такое осознанное движение. Это движение, в котором вы присутствуете своим вниманием ОТ и ДО. Чувствуете нарастающее напряжение в мышцах и последующее расслабление, ощущаете движение в каждом суставе, «видите» связь между намерением сознания и следующей за ним реакцией тела.

Осознанная работа с телом оживляет его, наполняет силой и энергией, делает вас более чувствительным и живым, и, конечно, это очень приятно. Неважно, чем именно занимаетесь вы – хоть просто руку поднимаете. Если вы делаете это максимально осознанно – такой тренинг никогда не надоест.

Именно поэтому я рекомендую людям создавать собственные упражнения, не подглядывать в расписанные комплексы, составленные кем-то еще. Это ВАШЕ тело, и только ВЫ знаете, какие движения ему сегодня нужны.

У нас в стране нет культуры развития тела и поддержания здоровья (по сравнению с тем же Китаем), нам не прививали правильного отношения к своему телу, перед нашими глазами слишком мало примеров красивых, здоровых, активных людей.

Значит, нужно действовать самим. Опираться в вопросах здоровья на свой здравый смысл. Создавать культуру тела самому, в своей семье быть примером для других. Тогда мы сдвинемся с мертвой точки, и слово «зарядка» будет вызывать улыбку и приятные воспоминании об отличной вчерашней тренировке.

Погоня за счастьем

Люди играют в очень опасную игру. Доходят до конца лишь единицы – садятся на наркотики, спиваются или кончают жизнь самоубийством.

Игра называется «Бег за счастьем». Когда-то кто-то сказал, и все поверили, что для счастья нужно иметь определенный набор достижений: квартиру побольше, жену покрасивше (или мужа умного и богатого), счет в банке, путешествия, домик за городом и так далее. Каждый человек имеет свой список (отмечу, что, по сути, меняются лишь названия и места – общая идея у всех одна).

Человек начинает активно стремиться ко всем этим благам – вкалывает, экономит и, наконец, покупает первую машину, накапливает на квартиру. В этот момент, казалось бы, живи и радуйся, но не так все просто. Тот, кто придумал эту игру, не сообщил, что при достижении пунктов из списка он автоматически обновляется. «Девятка» меняется на БМВ, брюнетка на блондинку, а к желаемой сумме приписывается пара нулей.

И снова в бой – за счастьем.

Большинство людей не достигают всех целей, которые есть у них в списке, и они, обычно, говорят:

– Вот если бы я достиг этого и того – тогда бы был полностью счастлив. Но пока не складывается.

То есть в их голове есть надежда, что счастье – вот оно, за горами. Надо лишь успеть дойти. Обычно не доходят и, умирая, думают: «Эх, не успел, а счастье было так близко…»

Но есть и те, кто список свой полностью реализовал и не один раз. Им ничего уже не надо, все есть – самолеты, пароходы, любовники, счета в банках – все, о чем можно мечтать. Вот здесь человек понимает, что идти дальше некуда, а ощущения счастья все нет. Купить еще самолет? Приобрести остров? Ведь я всего достиг, почему же на душе так фигово?

Они честно вкалывали и дошли до конца игры, только вот выигрыша в ней нет.

Для того, чтобы быть счастливым (чувствовать внутри спокойствие, гармонию, правильность и легкость), не нужны никакие достижения, не нужны вещи, шмотки и деньги. Достаточно иметь крышу над головой, миску еды и хоть какое-то здоровье – это максимум.

Все остальное не имеет к вашему ощущению счастья никакого отношения. Ставя перед собой цели, важно понимать, что с помощью их достижения вы тренируетесь, играете, развиваетесь, познаете себя и окружающий мир, но никак не гонитесь за счастьем всерьез, с напряжением. Цели в жизни нужны для расширения себя и понимания, как тут все устроено. Ну и, конечно, для получения удовольствия от самого процесса.

Такие разные

Тупой человек не хочет разбираться в чем-либо, видеть различия, думать.

– Вот ты мне тут объясняешь, а я не понимаю. НЕ ПО-НИ-МА-Ю! Что ты, нормально объяснить не можешь?

Глупый человек не видит взаимосвязи между причиной и следствием, не отличает важное от второстепенного.

– Я очень хочу жить на море.

– А сейчас где живешь?

– В Москве.

– Узнавал уже, куда хочешь поехать, как купить квартиру, сколько денег нужно?

– Нет, стоит с этого начать? Я еще об этом не думал.

Умный человек накапливает в голове бесполезную теоретическую информацию. может дать готовый ответ на любой вопрос – сам себе вопросов не задает.

– Недавно прочитал, как выполняется сложнейшая операция по пересадке сердца. Сначала нужно…

– А вы палец вправлять умеете?

– Зачем мне такая ерунда нужна?!

Думающий человек задает себе практичные, жизненные вопросы и ищет на них ответы, размышляет, приходит к выводам.

– Интересно, как бы мне освободить себе пару часов в день, чтобы заняться любимым хобби?

Одношаговое мышление

Почему многие люди думают только до тех пор, пока не встретятся с каким-нибудь препятствием? Вот они мечтают о чем-то или ставят себе задачу:

– хочу поехать отдыхать на море;

– хочу выучить иностранный язык;

– хочу удвоить доход;

– хочу научиться знакомиться с девушками.

Я уже довольно потираю руки (обожаю видеть, как человек чего-то захотел и… достиг этого). А потом – Бац!

– Но денег на отдых не хватает.

– Но память уже не та.

– Но кто даст деньги-то.

– Но я стесняюсь.

И все – далее тишина. Шестеренки в голове остановились, вся энергия вышла в гудок, глаза потухли – человек вернулся в привычное состояние.

Ребята, а дальше? Где продолжение мысли? Почему остановились? А надо продолжать:

– Так, денег на отдых не хватает. Нужно 3 тысячи долларов. Ставлю себе задачу – заработать эти деньги за 2 месяца, для этого я сделаю следующее…

– Да, память стала хуже, но ведь я знаю пожилых с хорошей памятью, значит, и я смогу. Покупаю книгу по развитию памяти и занимаюсь параллельно с языком.

– Да, деньги нужны, но денег нет. Значит… их нужно заработать. Вот 5 вариантов на вскидку…

– Да, стеснительности мне не занимать. Значит, нужно уверенность тренировать, ведь с девушками знакомиться все равно хочу. Для начала пройду тренинг и прочитаю пару книг и обязательно буду отрабатывать все упражнения – через страх, через не могу.

Если вы ставите себе задачу, но для ее реализации вам чего-то не хватает (внутренних качеств, денег, информации), значит ставьте себе предзадачу по достижению этого чего-то. Иногда получается 3–5 звеньев, пока вы не доберетесь до конечной (или начальной) цели.

А вы как думали?!

Проигрыш эскулапов

Многие эмоциональные состояния запускаются в комплексе, одно за другим.

Когда я вижу человека, который чувствует полную беспомощность или бессилие в какой-то ситуации, я на 90 % уверен, что будет дальше. Дальше будет агрессия… В том или ином виде.

Она может проявляться в виде нападения, крика, ругани или просто истерики. Так человек высвобождает то жуткое напряжение, которое в нем накапливается оттого, что он ничего не может сделать.

И не важно, о какой ситуации идет речь. Возможно, начальник на вас орет, а вы не можете ответить. Или пытаетесь перестроиться на авто в другой ряд, а вас уже 5 минут не пускают.

То, что касается человека, можно легко перенести и на любую деятельность, в которой он участвует.

Например, медицина.

За последние дни я услышал несколько рекламных роликов по радио на лечебные темы. Вот их суть:

– У вас простреливает поясницу, болит шея? Криоблокада. Всего несколько несложных уколов, и боль покинет вас на годы.

– Хотите похудеть, но не знаете как? За каких-то 40 минут мы установим в вашем желудке специальный баллончик и чувство насыщения будет приходить к вам гораздо раньше. Худейте естественно!

– Страдаете от запоев? Мы поменяем вам кое-что в ДНК и на генетическом уровне удалим пристрастие к алкоголю. Отказаться от спиртного просто.

О чем говорит эта реклама? О том, что медицина абсолютно бессильна в вопросах здоровья. Такая агрессия, такое зверское нападение на человеческое тело может быть только у совершенно запутавшихся, не знающих, куда бежать и что делать, людей.

Это реклама шарлатанов, а настоящая медицина – другая?

Совершенно очевидно, что современная медицина не занимается здоровьем. Она занимается болезнями, делит их на все большее количество разных направлений, создает под их лечение новые специальности. Болит грудь – идешь к маммологу, горло – к отоларингологу. Все поделено на органы, каждый специалист смотрит только в свое маленькое окошко – остальное ему неинтересно.

Еще как-то системно видит человека семейный врач, но сколько таких вы встречали в своей жизни?

Наше тело – идеально сбалансированный механизм с тончайшей системой оповещения – болью. Если у вас что-то заболело, значит тело подает сигнал: «Хозяин, где-то неполадка, обрати внимание». Боль нужно если не любить, то уж точно уважать и относиться с вниманием. Без боли вы, сильно порезав ногу, потеряете литр крови, прежде чем заметите эту досадную оплошность.

Если болит спина – значит вам сигнал: займись собой! Где твоя осанка? Гимнастику давно делал? С питанием что?

А что предлагает медицина? Обезболить. Заморозьте свои нервы и боль пройдет на годы.

А потом позвоночник упадет в трусы, потому что он рассыпится от накопленных солей и неподвижности. Зато без боли.

Если машина работает – все хорошо. Как только возникают проблемы, загорается сигнал на приборной доске: бензин кончился; аккумулятор сел; двигатель перегрелся; пим, пим, пим.

Что вы тогда делаете? Правильно, останавливаетесь и чините свой любимый автомобиль.

Что, он дороже собственного тела? Почему тогда на важнейший сигнал – Боль – мы реагируем так глупо – прикрываем мигающую лампочку рукой, словно от этого исчезнет причина проблемы. Потом просто суем таблетку в рот, приговаривая: «На, жри, и чтобы через час перестало болеть».

Медицина не сможет вам помочь со здоровьем – в этом вопросе там нет специалистов! Вас зашьют, если порежетесь, вырежут что-нибудь, если орган уже не работает как нужно, дадут антибиотиков, но вот, чтобы здоровым стать…

Надо самим!

P.S. Примеры, как какой-то конкретный врач спас вам или кому-то жизнь или просто сильно помог, не пишите. Я знаю много замечательных врачей, но пост не про это.

P.P.S. В официальной медицине я пробыл 10 лет, поэтому многие вещи знаю изнутри.