Текст книги "Сборник статей о йоге: с чего начать практику, полезные советы"

Автор книги: Евгения Левицкая

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

Советы для начинающих йогов

C чего начать занятия йогой, если не с теории. Советуем вам перед началом пути почитать о том – что такое йога, понять, что практика не имеет ничего общего с фитнесом. Занятия должны наполнять энергией, способствовать лучшей концентрации и успокоению мыслительной активности ума.

Нужны занятия йогой, с чего начать не знаете? Если вы чувствуете неуверенность – эти 6 советов могут вам помочь.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги – ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Отказ от перфекционизма

Перфекционизм в практике противоречит философии самой йоги, любви к себе и своему телу. Чрезмерное стремление быть лучше превращает занятие в процесс самоистязание и самобичевание. К тому же это может навредить здоровью.

Усмирению внутреннего критика способствует:

работа по мере своих возможностей. Делайте свой максимум с поправкой на свое здоровье и физический потенциал;

ахимса;

следование инструкциям преподавателя;

забыть о максимализме;

простое получение удовольствия от практики.

Регулярность

Важнейшая составляющая йога-практики – абхьяса (с санскрита – повторение, продолжительная практика). Абхьяса характерна 3 свойствами, без которых успех в йоге невозможен:

длительность;

непрерывность;

почтительность (выполнение асан с должным вниманием и отношением).

Длительная, непрерывная и внимательная практика – твердая основа для усмирения колебаний сознания.

Сутра 1.17

Важный аспект в регулярных занятиях – не выполнять все механически. Сохраняйте внутреннюю концентрацию, освободите ум от любого воздействия на него (близкие люди, эмоции, СМИ и пр.). Верьте в себя, свою практику и помните, что суть абхьясы в непрерывном труде над телом, умом и душой.

Питание

Известно, что диета йогов основана на отказе от мясной пищи. Это не значит, что мясоедам вход на занятия запрещен. Однако есть ограничения по количеству потребляемой пищи. Например, за 2 часа до начала и 2 часа после окончания практики нельзя принимать пищу. Вам попросту будет сложно тренироваться, организм будет загружен пищеварением и энергия будет распределяться неэффективно.

Обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. В период активных тернировок организм нуждается в белке, вы можете готовить блюда из молочных продуктов, например, сырники, и получать животный белок не употребляя мясо. Адекватное питание позволит быстро восстанавливать силы, не даст “износиться” вашим суставам и другим тканям организма.

Одежда

Для занятий йогой выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений. Помните о великом разнообразии асан – вам нужно будет наклоняться, делать “березку”, мостик и пр. Для практики отлично подойдет пара лосин и облегающий топ из натуральных тканей. Цвета выбирайте спокойные и естественные. Они позволят сконцентрироваться и не будут отвлекать вас и окружающих.

Заниматься рекомендуется босиком. Носки часто скользят, в них трудно держать равновесие.

Стиль йоги

Найдите занятие, которое подойдет вам по уровню развития, как физического, так и духовного. Если вы новичок, присмотритесь к хатха-йоге, в частности айенгар-йоге. Начните с базовых упражнений и построения правильной геометрии асан. Без них вам будет трудно двигаться дальше.

Начать заниматься йогой просто. Главное в практике – регулярность, позитивный настрой и вера в свои силы. Тогда все занятия будут проходить в удовольствие и быстро принесут ощутимый результат. Намасте!

Интересные факты о йоге

Древнейшая практика появилась в Индии более 5 тысяч лет назад и до сих пор популярна среди людей, практикующих йогу. Надеемся, что 12 интересных фактов о йоге помогут Вам составить представление о древней философии и побудить дальнейшее изучение практики.

Всемирная организация ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия.Сертификат ЮНЕСКО

Перевернутые позы помогают замедлить процессы старения в организме. Практика перевернутых поз противодействует силе тяжести и помогает внутренним органам принять исходное положение.

Научно доказана способность йоги улучшать самочувствие и снижать тревожность человека.успокоить разум

По традициям Аштанга-йоги новолуние и полнолуние считаются праздниками. Так как человек на 70% состоит из воды, принято считать что и Луна влияет на наши тела аналогичным образом, как она действует на приливы и отливы. Также «Дни Луны» считаются как официальные дни отдыха от практики йоги.

Йога практика повышает уровень внутренней концентрации и внимания, заостряет ум.внутренняя концентрация

Асимметричность дыхания. Известно, что каждые два с половиной часа у человека происходит переключение дыхания с одной ноздри на другую. Замечали ли вы с утра, что дышите одной ноздрей, а перед сном – другой? В хатха-йоге активно используются дыхательные практики с ассиметричным дыханием. Дыхание правой ноздрей тонизирует и бодрит, а левой – тормозит и расслабляет.

Практикующие йоги способны надолго задерживать дыхание (30-60 мин). Некоторые связки асан преподают пловцам-подводникам, фридайверам.дыхательные практики

Дога – йога для собак! Основана в 2002 году жительницей Нью-Йорка Сьюзанн Тейтельман. Люди практикуют йогу со своими питомцами с целью наладить более близкие отношения с собакой, а также используют их в качестве опоры и поддержки во время выполнения асан.

В Европе первым изучать философию йоги начал Артур Шопенгауэр. Немецкий философ увлекался мистикой, в частности, древнеиндийскимим трактатами – Упанишадами.упанишады

Самый старый инструктор по йоге в книге рекордов Гиннеса – 98-летняя Тао Порчон-Линч. Женщина практикует йогу с далекого 1926 года и по-прежнему 1 раз в неделю ведет занятия в Нью-Йорке. Берем пример!

Йогой может заниматься абсолютно любой человек – ее практикуют и молодые, и пожилые, без ущемления по половому признаку, социальному статусу и религии. Для занятий не требуется специального оборудования, тренажеров или зала.йога практика

Йога – не религия. Это путь самореализации и самопознания через философские учения и физические упражнения.символ Ом

Йога помогает человеку быть здоровым и постичь гармонию тела, души и ума.асана

В практике полностью отсутствуют резкие движения. Асаны выполняются естественно, задерживаясь в статике и плавно переходят из одного положения в другое.Практика йоги

Это всемирное наследие человечества, которое на протяжении многих веков сохранило идею мира, ненасилия и духовного развития человечества.йога блог

Число асан постоянно меняется и не поддается точному исчислению. В классическом тексте «Гхеранда Самхита» упоминается, что всего асан 8 400 000, однако для человека доступны лишь единицы.количество асан в йоге

Самый большой йога класс состоялся при участии более 35000 человек. Провели его в Нью Дели на международный день йоги 21 июня 2015 года.

21 июня признан международным днем йоги.21 июня день йоги

Йога запрещена для мусульман. Жители Малайзии искренне считают, что йога вредит их культуре, а элементы индуизма в практике могут их развратить.

Йога для лица – красота и молодость за 10-15 минут в день

Йога для лица – особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно – выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.

Эффективность йоги для омоложения лица, шеи и подбородка

Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.

Польза регулярной практики:

улучшение тонуса кожи;

разглаживание мелких морщин;

повышение упругости кожи в области шеи;

устранение отечности;

моделирование овала лица;

избавление от двойного подбородка;

освобождение от мышечного напряжения;

любовь к себе.

Прежде чем начать тренировку ознакомьтесь, пожалуйста, с советами по выполнению упражнений

кожа должна быть без макияжа;

сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;

выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего – утром после сна или вечером;

если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры – перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Эффективный комплекс упражнений для тонуса лицевых мышц

Лицо Будды

Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х – 3х.

Расслабленный язык

Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы – 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.

Удиви меня

Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.

Рыбка

Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.

Шарик

Надуйте щеки – представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека – под верхнюю губу, другая щека – под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.

Улыбка

В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

Дыхание в йоге: что такое пранаяма?

Дыхание для практики йоги занимает одно из важных мест. Существует отдельное учение, направленное не познание и усовершенствование дыхательных практик. Каждый новичок сталкивается с методом йогического дыхания, которое значительно отличается от обычного процесса получения кислорода. Прежде всего это жизнь, и качество этого процесса определяет продолжительность человеческого существования.

Дыхание в йоге целая концепция, где вдох и выдох является одними из инструментов управления своими эмоциями, психикой, духовным состоянием. В этой статье мы познакомим начинающих с дыханием в йоге, а практикующих – с некоторыми секретами его исполнения.

Дыхание в йоге

Йогическое дыхание – это один из методов работы с энергией. Правильное дыхание при йоге позволяет выйти за границы привычного восприятия мира. Это мост, который соединяет духовный и физический мир человека. Предельная концентрация на выдохе и вдохе позволяет войти в необходимое медитативное состояние. Именно в таком состоянии выполнение асан будет качественным и принесет необходимый результат. Йогического дыхание помогает правильной циркуляции жизненной энергии – праны. Принцип дыхания йогов позволяет во время выполнения упражнения снять дискомфорт и напряжение. Как показывает практика, следование этим правилам помогает преодолеть старые блоки и открыть пути к потоку энергии в теле.

Что такое пранаяма?

Пранаяма представляет собой совокупность упражнений, которые улучшают движение энергии по каналам “тонкого тела”. Данный термин имеет несколько толкований.

В переводе с санскрита слово “Яма” – остановка, контроль, а “Прана” – жизнь, энергия. Так санскритский вариант определяет пранаяму как систему контроля дыхания по йоге своим сознанием;

Второй вариант толкования немного отличается от предыдущего. Слова “Яма” переводится как увеличение и накопление. Поэтому понятие приобретает новое значение. В таком варианте пранаяма – техника накопления жизненной энергии.

Каждое упражнение в пранаяме несет психологический, физиологический и духовный смысл. Главная задача пранаямы – достижение максимальной концентрации и духовного равновесия.

Как правильно дышать в йоге

Дыхание по йоге требует соблюдения определенных правил и техник. Следование им поможет понять как научиться дышать животом.

Работа диафрагмы

Данная мышца разделяет брюшную полость и грудную клетку. Глубокий вдох приводит к расширению объема легких благодаря активному сокращению диафрагмы. Одна из задач пранаямы – научиться как правильно дышать диафрагмой.

У большинства людей наблюдается поверхностное дыхание, которое приводит к минимальным изменения положения диафрагмы. Так человек лишает свой организм необходимой дозы кислорода, что в дальнейшем приводит к сбою многих процессов. Обычно занятия с новичками начинаются с урока, который помогает понять как дышать животом. В процессе вдоха важно оставлять плечи и грудную клетку неподвижными. Полное дыхание йогов подразумевает задействование нижних легких, расширение рабочей области мышцы диафрагмы.

Для того чтобы понять как дышать животом, необходимо ровно лечь на тренировочный ковер. С помощью рук следует контролировать ритмическое опускание и поднятие живота. При вдохе грудь должна оставаться неподвижной.

Динамика

Каждая асана имеет свой ритм и динамику. Переход в новую должен сопровождаться определенным ритмом. Так движения, направленные вниз, делаются на выдохе, а направленные вверх – на вдохе. При смене асан важно не менять установленный вначале ритм, так как это приводит к напряжению, не дает глубже войти в позицию и расслабиться.

Медленное и глубокое дыхание

Качество этого процесса определяет количество получаемой энергии. Глубокий и медленный вдох помогает накапливать большое количество праны, тем самым питая свой духовный организм.

Какое дыхание бывает, типы

Дыхание в йоге имеет несколько видов:

ключичное – визуально можно наблюдать подъем области плеч, так как работает верхняя часть легких;

грудное – осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. Обычно встречается у женской половины. Для него характерно расширение реберной зоны;

брюшное – данный тип приводит к активной деятельности диафрагмы. Чаще встречается у мужчин;

смешанное – одновременная работа диафрагмы и межреберных мышц.

Подготовка к занятиям

Освоение правильной работы цикла дыхания в йоге подразумевает специальную подготовку. Настройтесь на практику, вы должны ощутить готовность духовную, моральную и физическую. Перед упражнениями и выполнением асан вам лучше находиться в месте, которое успокаивает и настраивает. Проводить практики следует за несколько часов до восхода солнца, или во время его захода. Желательно за несколько часов до этого не принимать еды. Также перед началом занятий следует выполнять очистительные практики, которые настроят ваш организм.

Техника безопасности

Для положительного результата на организм следуйте нескольким правилам:

Начинать практику пранаямы после выполнения асан на протяжении не менее года;

Кумбхаки (задержки) выполнять после умения входить в состояние полной релаксации. В это время организм должен быть максимально расслаблен;

На вдохе при кумбхаке нельзя оказывать какое-либо давление на грудную зону. Важно во время выполнения такой практики оставлять дыхательное горло открытым;

Задержка не должна оказывать воздействия на ритм выдоха и вдоха;

Асана, в которой выполняется прана должна быть максимально комфортной, и не оказывать напряжения.

Плюсы правильного дыхания в йоге

Дыхание для йоги является одним из основополагающих понятий. Регулярное выполнение практик научит как правильно дышать животом, а также приведет к улучшению работы всего организма.

Ритмическое расширение легких помогает создать правильную циркуляцию жидкости в организме. Так органы – почки, кишечник, селезенка, желудок функционируют в правильно заданном ритме;

Глубокий вдох помогает получать легким необходимую дозу кислорода, обеспечивает качественную работу легочной системы;

Задействование диафрагмы помогает проводить внутренний массаж органов. Это стимулирует поток лимфы в почках;

В результате пранаямы налаживается работа нервной системы.

Регулярные практики пранаямы оказывают значительное воздействие на организм, и даже приводят к излечению заболеваний.

15 причин заниматься йогой

Наш мир полон и многообразен. В нем есть место для спорта, танцев и боевых искусств, а также много других полезных способов развиваться и расти. Вы можете выбрать что душе угодно. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и пользу вашему телу. Вот поэтому мы хотели бы донести каждому – почему для этого стоит выбирать именно йогу.

Тело

Йога прекрасно прорабатывает все группы мышц, повышает тонус кожи и заряжает его энергией на весь день. И если вы заинтересовались с чего начать занятия йогой, то этот список «полезных» пунктов для вас:

Хорошая осанка и мышечный корсет. Систематическая практика йоги приведут в тонус мышцы тела. Йога практика помогает освободится от мышечных спазмов в шейном и плечевом отделах. Ваши плечи опустятся и расправятся, а спина выпрямится. Тренировки позволяют осознанно избавится от мышечных блоков и зажимов, которые также появляются в условиях постоянного стресса. Вы приобретете хорошую привычку, которую обязательно заметят близкие.

Стройная фигура. Йога избавляет от зависимостей, помогает сбалансировать вес в положительную сторону. Занятия пойдут на пользу абсолютно всем – вы сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей вашего тела. Главное – не переусердствуйте. Во всем нужна мера.  Подтянутое и стройное тело – результат постоянных занятий йогой. За счет правильного дыхания и чередования телесного напряжения и расслабления, кровь насыщается кислородом, усиливается кровообращение, что приводит к активному сжиганию калорий. Йога для похудения подходит абсолютно всем и каждому.

Здоровая спина.  Почти все асаны йоги укрепляют мышцы кора, спины и работают на вытяжение позвоночника. Очень полезны скрутки и наклоны вперед. В результате происходит заполнение межпозвоночного пространства специальной жидкостью, которая предостерегает позвоночные диски от истирания. Занятия йогой помогают избавиться от болей в пояснице, которые с возрастом появляются у всех людей, живущих неактивный образ жизни. Йога помогает избавиться от хронических болей в области поясницы и это отличная профилактика от радикулита!

Массаж внутренних органов. При выполнении различных типов асан мы массируем внутренние органы, насыщаем клетки кровью и кислородом. В результате улучшаются пищеварительные процессы в ЖКТ, работа печени и почек.

Здоровье и жизненная энергия

Укрепление иммунитета. Йога активизирует природные силы организма, усиливает сопротивляемость к различным болезням.

Бодрость. Несмотря на довольно сложные физические упражнения, йога помогает наполниться энергией и бодростью на весь день. Уходит усталость и апатия, а также легче просыпаться по утрам.

Хороший сон. Для активного образа жизни важен крепкий и здоровый сон. Занятия йогой помогут меньше, но крепче спать, избавиться от бессонницы.

Освобождение от вредных привычек. Опыт показывает, что занятия 2-3 раза в неделю помогают больше ценить свое тело и жизнь. Помогают избавиться вредных привычек: курения, алкоголя, переедания, критики и осуждения.

Прекрасное настроение. Занятия йогой улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и способствуют высвобождению эндорфинов – гормонов счастья.

Контроль эмоций. Не секрет, что негативные эмоции оставляют следы на нашем теле в виде зажимов и блоков. Регулярные занятия йогой постепенно освобождает вас от телесных оков и подсознательных ментальных блоков.

Психологическое здоровье

Эмоциональная открытость. Физическое освобождение от зажимов и мышечных спазмов позволяет избавится от эмоциональных блогов на психическом уровне. Йога от стресса помогает лучше всяких антидепрессантов. Появляется свобода проявления собственных чувств и эмоций. Мы начинаем жить полной жизнью.

Спокойный ум

Йога помогает услышать себя, свое внутреннее «Я». Познать свой внутренний мир, услышать себя и свои желания – главное, что может дать вам практика йоги. Появляются моменты, которые помогают остановиться и понять в верном ли направлении вы движетесь, ваше ли это желание или навязанное социумом и пр.

Уверенность в себе. Тело становится легким, гибким и подтянутым. Практикуя балансы и сложные асаны, Вы преодолеваете страх перед неизвестным ранее положением тела и боязнью упасть. Вы становитесь увереннее не только на коврике, но и в жизни. Вы начинаете излучать позитивную энергию, верите в свои силы и привлекаете только хорошие события в свою повседневность.

Концентрация внимания. Выполняя асану,  нас улучшается концентрация на положении своего тела, дыхании, отбрасываем все посторонние мысли и внешние проблемы. Практика учит осознавать себя в настоящий момент времени, наслаждаться каждым мгновением жизни.

Здоровые отношения. Практикуя асаны на раскрытие малого таза, улучшается кровообращение, стимулируется работа тазового дна и половых желез. Йога способствует исцелению от сексуальных и гинекологических нарушений.