Текст книги "Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе"

Автор книги: Евгений Тарасов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Барьеры перед завистниками

Поскольку человеческий организм может сгорать в пламени не только собственной, но и чужой зависти, вы должны брать на вооружение следующие в общем-то несложные приемы самозащиты от завистников:

1) Не рассказывайте потенциальным завистникам о своих достижениях, удачах и успехах.

2) Просьба о совете или какой-то помощи в немалой степени снижает завистливость человека.

3) Неплохо также похвалить за что-то завистника, сказать ему комплимент – и зависть его к вам начнет таять.

4) Если зависть какого-то человека явно направлена в ваш адрес, лучше всего во время встречи с ним, не опускаясь до выяснения отношений, спокойно и мило улыбнитесь ему в лицо, делая вид, что не слышите его или не воспринимаете его слов и его эмоциональных проявлений.

5) А еще лучше просто дистанцируйтесь от завистника, не вступайте с ним в контакт.

6) Ну а если завистник все-таки вас достал, то, глядя в упор на его переносицу или на губы (но только не в глаза!), с невинной улыбкой скажите: «Простите, я не расслышал(а), что вы сказали». И что бы завистник вам ни ответил, так же спокойно, не отводя глаз (но уже без улыбки), добавьте: «Спокойно! С вами все ясно!» И тут же, повернувшись, уйдите от завистника.

Азы самотренинга

Для того чтобы стать спокойнее, чтобы укрепить свою нервную систему и даже физическое здоровье, вовсе не обязательно пичкать себя всякими таблетками, пилюлями и капсулами, лучше попробуйте овладеть одним из эффективных способов не только профилактики, но и борьбы со многими болезнями!

Здесь разговор у нас пойдет об одном из эффективнейших методов психической саморегуляции – аутотренинге. Вы даже не представляете, сколько пользы может принести вам этот тренинг!

Создателем метода аутогенной тренировки является известный немецкий профессор Иоганн Шульц. Начав с изучения действия гипноза, а также некоторых восточных методик психической саморегуляции (в первую очередь раджа-йоги), он уже в начале ХХ века стал практиковать лечение гипнозом. А когда в Германии после ее поражения в Первой мировой войне разразился тяжелейший кризис и некоторые его пациенты перестали посещать лечебные сеансы, поскольку потеряли возможность оплачивать их (а во всем цивилизованном мире гипноз – это одно из самых дорогих удовольствий), профессор Шульц, будучи настоящим врачом, стал сам навещать своих больных. Нередко при этом он обнаруживал, что некоторые из них (особенно женщины, отличающиеся повышенной самовнушаемостью), запомнив, как он проводил с ними свои лечебные гипнотические сеансы, стали заниматься самогипнозом, причем весьма успешно и с пользой для своего здоровья. Все это натолкнуло И. Шульца на идею начать обучение некоторых пациентов самогипнозу, а впоследствии разработать новую систему упражнений, обучающих людей определенным навыкам лечебного самовнушения. Эту свою систему он назвал «аутогенной тренировкой» (от слов «ауто» – само и «ген», «генезис» – развитие).

В основе аутотренинга (АТ) лежит умение достигнуть такого состояния, в котором образные, положительные представления оказывают соответствующее воздействие на не зависящую от нашего сознания, «автоматизированную» вегетативную нервную систему, а уже через нее – на деятельность различных органов и систем организма.

Навыками AT лучше и быстрее овладевают под контролем специалиста люди мягкие, бесхарактерные, несамостоятельные, зависимые от других. Сильные же натуры, наделенные четким самосознанием, ярким представлением о собственной индивидуальности, инстинктивно сопротивляются постороннему вмешательству в их внутренний мир и нередко добиваются больших успехов в самостоятельных тренировках.

В начале занятий аутотренингом каждое специальное упражнение занимает около 1 минуты, а в конце курса – до 5 минут. Если к этому прибавить время на самовнушение формул поведения, то на одно аутогенное погружение у вас будет уходить всего от 7 до 10 минут.

Итак, по 7—10 минут 2–3 раза в день – так ли это много для укрепления нервной системы и общего здоровья?! (Не забывайте, что аутотренинг, как и любые другие тренировки, требует регулярных занятий!)

Начинайте тренировки в слегка затемненном помещении, чтобы избежать раздражителей в виде яркого света и других посторонних помех.

Тренировки могут проводиться в любой из трех позиций: лежа, полусидя или сидя (в позе кучера на дрожках – представьте, как сидит уставший после долгой езды кучер в ожидании очередного седока).

Схема основных формул аутогенной тренировки

Вводная часть

Сидя в кресле (на стуле, на диване), примите максимально удобную позу и глубоко вдохните. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы (это легче сделать, представляя себя птицей, которая парит в воздухе; можно также представить, что вы лежите в теплой морской воде).

Основная часть

ЗАДАЧА 1. Вызвать состояние покоя.

После того как вы отрегулировали дыхание, наденьте маску релаксации, для чего представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного уходит вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным лучом внимания, или внутренним прожектором, как фонариком, обведите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).

Формулы успокоения

Теперь начинайте про себя или же шепотом произносить формулы успокоения:

• Я начинаю успокаиваться…

• Исчезают мои волнения, опасения, тревоги…

• Успокоение поселяется в моей душе…

• Я становлюсь все более и более спокойным человеком…

• Я совершенно, абсолютно спокоен…

• Тренировка укрепляет мою нервную систему…

Пауза между этими формулами должна длиться 10–15 секунд. А для того чтобы успокоение было полным, произносите эти формулы на выдохе.

ЗАДАЧА 2. Вызвать максимальное мышечное расслабление.

Это достигается произнесением или (что еще лучше) ярким, образным представлением формул мышечного расслабления.

Формулы мышечного расслабления

• Все больше и больше расправляется мое лицо, расслабляются мышцы челюстей, жевательная мускулатура…

• Начинают расслабляться мышцы шеи, плечевого пояса…

• Расслабляются мышцы туловища…

• Приятно расслабляются мышцы рук…

• Расслабляются мышцы ног…

• Мое тело полностью расслаблено, оно отдыхает…

• Я растворяюсь в этом состоянии блаженного покоя и приятного мышечного расслабления…

• Я совершенно спокоен…

ЗАДАЧА 3. Вызвать ощущение тепла в правой руке.

Именно в правой – если вы будете представлять тепло в левой, есть вероятность, что вы зафиксируетесь на болевых ощущениях в области сердца, которые часто сопровождают сильное эмоциональное напряжение.

Формулы тепла

• Я чувствую легкое жжение и покалывание в пальцах, в ладони правой кисти, ползание теплых мурашек в ней. (Вспомните, как, потерев руку снегом, вы ощущали в ней покалывание, жжение и ползанье мурашек, или же припомните, что вы чувствовали, погружая руку в теплый песок, теплую воду, когда грели руки на жарком солнце или у плиты.)

• Приятное тепло начинает заполнять кисть, предплечье и плечо правой руки…

• Начинают расширяться кровеносные сосуды правой руки…

• Горячая здоровая кровь согревает всю мою правую

руку…

• Вся моя рука до кончиков пальцев становится горячей…

• Тепло заполняет всю мою правую руку…

• Я расширил(а) кровеносные сосуды в правой руке…

• Я могу сделать это же с лечебной целью в любом органе!

ЗАДАЧА 4. Вызвать ощущение тяжести в правой руке.

Формулы тяжести

• Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…

• Моя правая рука тяжелеет….

• Моя правая рука заполняется тяжестью…

• Моя рука все более и более тяжелеет…

• Моя правая рука тяжелая, она будто бы наливается свинцом…

• Моя правая рука тяжелая и теплая…

Примечание.Тяжесть в руке обычно возникает при переполнении кровью сосудистого русла. У многих чувство тепла и тяжести может появляться одновременно. Ощущения тепла и особенно тяжести связаны с накоплением в тканях молочной кислоты – антагониста, разрушителя стрессовых гормонов. Полная система аутотренинга включает тренировки на вызывание чувства мышечного расслабления, тепла и тяжести во всех конечностях.

Сбросив напряжение с мышц и почувствовав тепло и тяжесть в руках (а еще лучше – и в ногах), можно приступать к выполнению следующих, уже более специальных упражнений, о которых наиболее подробно рассказывается в следующей главе этой книги о так называемой психосоматике.

Примечание.Если вам трудно запоминать формулы специальных упражнений АТ (либо просто нет такого желания), наговорите их на магнитофон или диктофон и потом, включая эти записи, просто ярко, образно представляйте себе все то, что говорится в них.

Психосоматика

Звучное слово «психосоматика» стало знаковым для второй половины ушедшего ХХ века. Именно тогда ученые установили, что наиболее часто встречающиеся соматические (телесные) заболевания – те же язвенные болезни желудка и 12-перстной кишки, гастриты, гипертоническая болезнь, астмы, пресловутая вегетативно-сосудистая дистония – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и нашей психики. Причем, как оказалось, таких связей несколько.

Во-первых, сам факт появления болезненной симптоматики действует на психическое состояние человека (это так называемая соматогенная нервно-психическая реакция на болезнь). То есть психическое состояние человека находится в зависимости от успешности лечения заболевания.

Во-вторых, когда у человека имеются симптомы какого-либо внутреннего заболевания, они отодвигают на второй план, а то и вовсе скрывают проявления той же депрессии (делая ее скрытой, маскированной), хотя именно она нередко оказывается причиной разбалансировки деятельности каких-то органов или систем организма. При этом обследования страдающих вроде бы той же язвенной болезнью (в первую очередь гастродуоденоскопия) не обнаруживают существенных изменений ни в желудке, ни в 12-перстной кишке.

В-третьих, в наше время начали считать, что для возникновения психосоматических заболеваний бывает необходимо переплетение и еще нескольких немаловажных факторов. Это:

1. Особенности характера и психического реагирования человека на различные стрессовые воздействия. К примеру, оказывается, чтобы подхватить язву, необходимо обладать особым язвенным характером (то есть повышенной тревожностью, подавленной агрессивностью, зацикливанием на различного рода тревожащих проблемах, склонностью к самокопанию, повышенной эмоциональностью и неустойчивостью настроения).

2. Телесная предрасположенность. Уже хорошо известно, что язвенной болезнью желудка чаще начинают болеть люди со второй группой крови и в более зрелом возрасте, а язвенной болезнью 12-перстной кишки – более молодые люди с первой группой крови. И вообще, язвенники – это обычно лица астенического телосложения.

3. Кроме того, немалую роль играет характер питания, курение, злоупотребление алкоголем, а также наследственная предрасположенность.

Впрочем, все только что перечисленное в третьем пункте (как и характерологические особенности человека) может быть почвой, на которой расцветут и другие психосоматические заболевания.

Однако формат книги не позволяет обстоятельно и подробно рассказывать обо всех страданиях подобного рода. И потому мы с вами остановимся на самых распространенных из них.

Психованная язва

Народная мудрость справедливо гласит: «Живот – это беда для головы!» Однако и голова, увы, весьма нередко оказывается «бедой для живота». В общем, не зря остроумная писательница Вики Баум как-то заметила: «Причина язвы не в том, что вы едите, а в том, что гложет вас».

И она была права, поскольку именно из-за этой самой головы, из-за рождающихся в ней разного рода переживаний часто возникают сбои во вроде бы запрограммированном трудиться без остановок на капремонт желудочно-кишечном механизме.

Увы, наша жизнь богата стрессами, и при определенном стечении обстоятельств та же язвенная болезнь 12-перстной кишки (впрочем, как и язва желудка) способна развиться буквально за несколько суток – это может наблюдаться у студентов во время сессий, у спортсменов во время важных для них соревнований, у летчиков-испытателей и у представителей некоторых других экстремальных профессий.

Но гораздо чаще человек просто находится в хроническом стрессовом состоянии, и если он не ведет здоровый образ жизни, если не владеет приемами психической саморегуляции, если слаба его психологическая защита, то для начала у него могут развиваться псевдоязвенные состояния, при которых даже основательные обследования не выявляют каких-либо заметных поражений слизистой желудка или 12-перстной кишки. И помогают в подобных случаях зачастую не терапевты или гастроэнтерологи, а… психотерапевты. По той простой причине, что большинство так называемых псевдоязв являются проявлениями скрытой, маскированной депрессии.

Вспоминается один весьма показательный случай из собственной практики. Главный инженер одного из чрезвычайно важных и нужных тогда еще оборонных предприятий около двух десятков лет мучался от голодных болей под ложечкой, возникавших у него в ночные часы и не всегда проходивших после приема пищи или пищевой соды. Терапевты стандартно усматривали у него язвенную болезнь 12-перстной кишки, соответственно (но без особого успеха) врачевали и регулярно отправляли в санатории. И именно там, когда он вырывался из ужасающих рабочих и семейных нервотрепок, куда-то быстро уходили его боли и нередкие изжоги, нормализовывался аппетит и, естественно, улучшалось настроение. И это несмотря на присущие санаторным больным традиционные нарушения, в том числе и пищевого режима! Не зря же в нашем народе говорилось и говорится: «Чтобы лечиться в санатории, нужно иметь здоровье!» И значит, оно, это самое здоровье, у язвенника все-таки было!

Все это почему-то никогда не настораживало его лечащих врачей. И лишь когда после небольшого нервного срыва, вызванного очередным производственным конфликтом, он оказался на приеме у психотерапевта, специалист предположил, что у этого больного нет никакой язвенной болезни. И именно психотерапия в сочетании с особым мягким антидепрессантом эглонилом дала положительный эффект, сравнимый с тем, который возникал во время пребывания на курортах (когда инженер был далеко от постоянных стрессовых, психотравмирующих обстоятельств). Как выяснилось, пациент страдал не язвенной болезнью, а так называемой маскированной депрессией.

Язве – нет!

К сожалению, наши люди по давешней «расейской традиции» снимают стрессы (да и лечат саму язву) спиртным. Но алкоголь, временно снимая напряжение и даже немного успокаивая боли, может, с другой стороны (при предрасположенности к настоящей язвенной болезни), дополнительно повреждать слизистую.

То же самое может происходить и при неумеренном курении.

Лечить же даже псевдоязву много труднее, нежели предотвращать ее возникновение. И потому для того, чтобы подобная хворь не возникала вообще, необходимо:

1. Не обращать лишнего внимания на возможные неудачи и разочарования (у кого из нас они не случаются при столь нелегкой жизни?!).

2. Не пытаться делать сразу несколько дел (не всем дано быть Гаями Юлиями Цезарями!).

3. Не страдать в уединении (пускай и гордом), не стесняться в трудные минуты жизни просить помощи у родных и близких.

4. Стараться не думать о себе как об униженном, никчемном и никому не нужном человеке.

5. Давать себе разрядку, не накапливая в себе отрицательную энергию (и здесь все способы хороши – от хобби до приемов психической саморегуляции!).

6. Щадить себя, почаще отдыхать.

7. И конечно же никогда не забывать о том, что смех, юмор – это не только лучшие спасательные круги на бурных волнах нашей жизни, но и могучие факторы психологической защиты, предупреждающие развитие любых так называемых психосоматических заболеваний (к которым относятся и язвы)! А потому веселый эстрадный концерт или те же байки и анекдоты в кругу друзей лучше любых антидепрессантов!

Лечимся умело!

Для лечения уже возникших болезненных проявлений хороши все психотерапевтические методы, иглорефлексотерапия, специальные диеты и нередко так называемые мягкие антидепрессанты с противоязвенным эффектом. Кроме того, для ликвидации подобного рода страданий следует знать и использовать несколько следующих эффективных приемов самопомощи.

Ароматная помощь

При дискомфорте и болях в животе можно наносить на брюшную область ниже грудины, а также вокруг горла смеси эфирных масел: по 2 капли масла укропа сладкого и мяты колосистой или же по 1 капле масла моркови дикой и имбиря в сочетании с 2 каплями масла укропа. Каждая из этих смесей растворяется предварительно в 10 мл так называемого несущего масла (лучше оливкового).

Если же вас беспокоят еще и изжоги, то помогут положенные на живот теплые компрессы со следующими составами эфирных масел: по 2 капли масла кардамона, имбиря и мяты колосистой или же по 2 капли масел лимона, пупавки благородной и укропа сладкого.

Живот – моя отрада!

Чтобы живот для вас действительно был отрадой, а не отравой, чтобы вас не мучили болевые ощущения в нем, учитесь регулировать функции внутренних органов путем мотивированного самовнушения. И в этом вам помогут специальные формулы аутогенной тренировки.

Итак:

Упражнение «ЖИВОТ»

Сидя или лежа в максимально удобной позе полного мышечного расслабления, вы должны после выполнения вводной части АТ и его четырех основных формул (задач) начать повторять либо (что еще лучше) ярко, образно представлять:

• Я чувствую, как мои руки начинает заполнять приятное тепло…

• Тепло из рук начинает струиться в область верхней части живота…

• Я чувствую приятное тепло вверху живота…

• Я расширяю кровеносные сосуды солнечного сплетения…

• Ощущения тепла в животе нарастают…

• Кровеносные сосуды солнечного сплетения еще немного расширились…

• Улучшилось питание нервных клеток солнечного сплетения…

• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в животе…

• Мое солнечное сплетение начинает излучать приятное тепло…

• Приятное тепло растекается по верхней части живота…

• Улучшилось питание и кровоснабжение желудка, 12-перстной кишки…

• Исчезают болевые ощущения в животе…

• Уходят все неприятные ощущения в животе…

• В моем животе остаются только тепло и покой…

• Мышцы моего лица приятно расслаблены…

• Мой лоб прохладен…

• Все мое лицо заполняется приятной прохладой…

• Словно легкий ветерок в области моего лба…

• Приятные легкость и ясность в голове…

• Приятное тепло растеклось в верхней части живота…

• Мое солнечное сплетение излучает приятное тепло…

• Приятное тепло плавно, постепенно разливается по всему моему животу…

• Нормализуется функция всех внутренних органов в животе…

• Все мое тело растворилось в покое и отдыхе…

• Исчезли все неприятные ощущения в теле…

• Только тепло и покой…

• Я расширяю кровеносные сосуды головы, головного мозга и солнечного сплетения…

• Сосуды головы, головного мозга и солнечного сплетения еще немного расширились…

• Улучшилось питание нервных клеток головного мозга и солнечного сплетения…

• Исчезли все неприятные ощущения в голове и животе!..

• Я совершенно, абсолютно спокоен!..

Напоминание.После выполнения этого упражнения нельзя сразу же вскакивать с места, необходимо потянуться, согнуть и разогнуть руки, сделать свое дыхание обычным – и только после этого можно вставать!

Предупреждение.Для выработки автоматизма с целью достижения достаточной и быстрой эффективности это упражнение следует выполнять ежедневно!

Кардионевроз

Хотя один остроумный литератор – Цаль Меламед – однажды написал: «Сердце очень хрупкая вещь, оно бьется», на самом деле его не так уж и легко поразить. И даже боли в области сердца далеко не всегда означают, что оно вот-вот разорвется, что вот-вот случится инфаркт.

Вот что произошло с одним 45-летним мужчиной в сравнительно удаленные уже от нас времена. Он торопливо собирался на работу, на улице начиналась гроза. Мужчина нагнулся, чтобы надеть галоши, в этот момент раздался удар грома, мужчина испуганно вздрогнул и почувствовал вдруг острую боль в области сердца. И потом при одном лишь виде галош или при звуках даже дальних раскатов грома у бедолаги возникали боли в области сердца и страх, что оно разорвется или остановится.

Вообще-то этот мужчина как раз пережил разрыв с любимой женщиной и, плохо выдержав этот стрессовый удар, был далеко не в самом лучшем расположении духа. Одна его сердечная болезнь таким вот причудливым образом перешла в другую. В ту, которую специалисты называют кардионеврозом. А если быть точнее, называли. Поскольку позже в употребление вошло понятие системного невроза. Ведь сам невроз – это своеобразное нервно-психическое заболевание, вызываемое какими-то психотравмирующими обстоятельствами, связанными с нарушениями важных для человека взаимоотношений с его окружением. И он является расстройством нервной системы или же нарушением функционирования каких-то других систем организма (той же сердечно-сосудистой системы), но не одного какого-то органа. Не может быть, к примеру, невроза печени или селезенки. И то, что еще недавно называлось кардионеврозом, является особым психосоматическим заболеванием и может быть составной частью ипохондрического невроза, невроза навязчивых состояний или даже истерического невроза.