Текст книги "НЛП на каждый день. 20 правил победителя"

Автор книги: Ева Бергер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Говорите о себе в настоящем времени

Подсознание лучше всего воспринимает заказы, сформулированные в настоящем времени. Скажите себе: «Я хорошею с каждой секундой» вместо «Я буду красивой и здоровой» или «Я богатею с каждой секундой, я успешный и состоятельный человек» вместо «Я разбогатею, у меня будет много денег и блестящая карьера» и т.д. Как только вы себе это сказали, считайте, вы активировали соответствующий процесс в своем мозгу, и подсознание начало подавать необходимые сигналы вашему телу.

Избегайте двусмысленностей и разночтений

Русский язык коварен тем, что в нем довольно много двусмысленных слов, которые могут быть восприняты вашим подсознанием не так, как бы вам этого хотелось. Например, желая как можно скорее победить простуду, вы отдаете подсознанию команду: «Я быстро поправляюсь». А подсознание трактует вашу команду по-своему, и вы вместо долгожданного выздоровления начинаете набирать вес. Таких примеров может быть много. Постарайтесь формулировать свою команду подсознанию как можно конкретнее, точнее, четче. Тогда и выполняться она будет на должном уровне.

Не шутите с подсознанием

Если у вас хорошее чувство юмора – это прекрасно. Но увы, наше подсознание не понимает шуток. Подсознание устроено таким образом, что любую информацию воспринимает буквально. Так что ваши остроты вроде «Вот бы мне не быть такой развалиной» будут поняты буквально и не сработают или сработают не самым лучшим образом.

Состояния подвластны влиянию, или Как управлять собственным настроением

Доводилось ли вам проваливать важные собеседования из-за того, что у вас был неподходящий настрой? Случались ли у вас неудачные свидания по причине паршивого настроения?

Настроение – такая легкая, переменчивая и неуловимая материя. И в то же время настроение играет огромную роль в нашей жизни. Согласитесь, когда утром встаешь с правильной ноги, весь день потом складывается так, как нужно.

В НЛП это называется «контроль над состояниями». Мы перестаем зависеть от сиюминутного настроя и начинаем учиться создавать себе нужное расположение духа в любое время, в любой ситуации. Это совсем не сложно. Главное – в нужный момент иметь в своем распоряжении нужные ресурсы.

Управление состояниями осуществляется в четыре основных этапа.

Первый этап: понимание состояния

А что, собственно, такое наше состояние? Из чего оно складывается? НЛП предлагает рассматривать состояние по следующей формуле:

Внутренние репрезентации + физиология + обстоятельства + способ использования вами своей физиологии = состояние.

А сейчас время прояснить одно из ключевых понятий НЛП: внутренние репрезентации.

Внутренние репрезентации – это своего рода кодирование, сохранение той или иной информации (картинок, звуков, ощущений и т.д.).

Ведь каждый человек имеет свое, абсолютно уникальное представление о том, что представляет собой мир, то есть свою внутреннюю репрезентацию. По мере того как мы познаем жизнь, в нашем мозгу откладываются картинки, слова, чувства, которые формируют наши убеждения и нашу личность. Сущность любого вашего переживания заключается лишь в том, как вы видите, трактуете, ощущаете те или иные события.

Допустим, происходит какое-то событие. Например, инопланетяне сажают свою летающую тарелку на ваш дачный участок. Разных людей это событие может привести в абсолютно разное состояние. Один человек испугается и убежит. Другой начнет ворчать, что пришельцы помяли его грядки. Третий достанет фотоаппарат и начнет делать памятные фото с инопланетянами. Четвертый вообще не поверит в реальность происходящего и вызовет «Скорую», решив, что у него началась белая горячка.

Итак, как видите, одно и то же событие может восприниматься разными людьми совершенно по-разному. Фокус заключается в том, чтобы научиться менять свой собственный угол зрения, находя в любых ситуациях выгоду для себя. Тогда вы научитесь в любое время приводить себя в наиболее подходящее в том или ином контексте состояние. Так что в следующий раз, когда у вас случится что-то не слишком приятное, подумайте о том, что само по себе то или иное событие не может быть хорошим или плохим. Все зависит исключительно от вашего восприятия, а его можно изменить!

Второй этап: осведомленность о состоянии

Итак, допустим, вы осознали то или иное состояние. Например, вы осознали собственную усталость. Возможно, вам даже удалось распознать причины вашей усталости (например, вы обнаружили, что ваша работа вам в тягость и воспринимается вами как рутина). Но порой человек настолько привыкает к тем или иным состояниям (например, агрессии, страха, скуки, досады), что воспринимает их как нечто само собой разумеющееся. Очень важно уметь приостановиться и оценить наше состояние. Спросите себя: довольны ли вы собой и своей жизнью? Ведь любой человек рождается, чтобы быть счастливым, успешным, реализованным, здоровым, любящим и любимым. А как ощущаете себя вы? Если ваше нынешнее состояние придает вам сил, уверенности в себе и энергии, значит, оно идет вам на пользу. Если же наоборот, оно вас угнетает, парализует и подавляет, такое состояние скорее всего вам вредит. От него стоит избавляться. Ведь наша жизнь зачастую зависит от нашего поведения. Звездой становится тот, кто чувствует себя как звезда и ведет себя соответственно. Впрочем, поведение в свою очередь зависит от состояния. При изменении состояния изменится поведение. При изменении поведения изменится жизнь.

Третий этап: изменение состояния

Наши состояния постоянно меняются. Следовательно, их диапазон очень широк. Подумайте, какие внутренние картинки, звуки, ощущения ассоциируются у вас с тем или иным состоянием. Например, какие видения вы ассоциируете с состоянием «Успех»? Какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы чувствуете себя успешным?

Например, когда я представляю себе свой успех, перед моим мысленным взором тут же появляется картина: я в красном атласном платье и очень дорогих туфлях на шпильках, мои волосы безупречно уложены мягкими волнами в духе Голливуда 30-х годов, стою на втором этаже шикарного недостроенного особняка и любуюсь видом из окна. Вот такая ассоциация у меня со словом «успех». Почему? Не имею понятия. Да это и не важно. А какие картинки рождаются в вашем воображении?

Практическое задание

Расслабьтесь, закройте глаза и произнесите любое позитивное слово (успех, радость, счастье, отдых, расслабление). Какие ассоциации возникают у вас с одним из этих слов? Что вы видите? Какая картинка встает перед вашими глазами? После того как вы насладились своим видением, постарайтесь проанализировать «качество изображения». В НЛП это называется субмодальности. То есть качества-характеристики вашей внутренней репрезентации. Как вы видите свою картинку?

– Цветной или черно-белой?

– Плоской или трехмерной?

– Кем вы являетесь – просто зрителем или участником? То есть видите ли вы себя со стороны как наблюдатель или же смотрите на происходящее, находясь внутри самой картинки, словно вы ее главный герой?

– Ваша картинка неподвижна или похожа на фильм?

– Далеко ли от вас находится картинка, хорошо ли она вам видна?

– Яркая она или тусклая?

Исследовав все эти качества своей репрезентации, запишите их на отдельный лист бумаги.

Теперь попробуйте визуализировать на мгновение что-то неприятное (стресс, неудача, печаль). Как вы это увидели? Выпишите качества, характеризующие негативную картинку. Совпадают ли они с характеристиками вашей позитивной картинки? В чем различия?

А теперь один маленький, но важный секрет НЛП! У каждого человека есть своя ведущая субмодальность (то есть характеристика внутренней картинки). Стоит изменить эту характеристику, и ваше восприятие того или иного события тут же изменится.

А вслед за восприятием изменится и ваше состояние. Загвоздка лишь в том, чтобы понять, какая субмодальность (характеристика) является для вас доминирующей. Выяснить это проще всего опытным путем. Покрутите в воображении ту или иную картинку. Попробуйте делать ее то цветной, то черно-белой, то неподвижной, то, наоборот, динамичной. Словом, по очереди изменяйте все приведенные выше характеристики, чтобы понять, какая из них является для вас определяющей.

Четвертый этап: использование состояний

Использование состояний – это не что иное, как умение получать доступ к нужным вам состояниям. Весь фокус заключается в том, чтобы в мгновение ока изменять внутренние репрезентации. Опытный энэлпэшник может делать это в буквальном смысле слова по щелчку пальцев. Попробуем и мы освоить эту полезную технику по ее простой формуле:

Репрезентация +физиология = состояние = поведение = результат.

1) Репрезентация.

Вспомните момент своей жизни, когда вы ощущали силу и уверенность. Подумайте о том, что должно произойти, чтобы вы вновь это ощутили. Представьте себе, как должны развиваться события. Сосредоточьтесь на этой приятной и воодушевляющей вас картинке. Услышьте звуки или слова, которые придают вам силу и уверенность. Постарайтесь как можно точнее вспомнить и воспроизвести в теле те ощущения, которые возникают у вас, когда вы чувствуете себя сильным и уверенным в себе человеком.

2) Физиология.

Подумайте о том, что вам нужно сделать, чтобы войти в то или иное состояние. Например, какие доступные вам действия могут разбудить в вашем теле ощущения успешности и уверенности в своих силах?

На первый взгляд это может показаться сложной задачей. И все же вам стоит поискать правильный ответ. Например, я в студенческие годы частенько надевала на экзамены и зачеты очки с простыми стеклами. Зрение у меня было отличное, но очки всегда ассоциировались у меня с интеллектом, серьезностью, обширным кругозором и начитанностью. Стоило мне их надеть, как я ощущала прилив самоуважения и казалась себе страшно умной. Этот нехитрый трюк работал на «отлично». Ощутив себя умным и образованным человеком, я начинала вести себя как умный и образованный человек. В результате сессию я всегда сдавала легко и непринужденно.

Попробуйте и вы найти нужные рычаги, которые позволят вам ощутить себя так, как вам бы этого хотелось.

Цена страха!

Мы не смеем что-то делать не потому, что это трудно, а потому, что мы боимся, что это трудно.

Сенека

У всех у нас есть какое-то прошлое. Увы, отнюдь не всегда безоблачное. Кому из нас не приходилось переживать потери, неудачи, разочарования? У кого за всю жизнь не скопилось ни одного страха, обиды, предубеждения?

Да ни у кого! В мире, пожалуй, не найдется ни одного человека, начисто лишенного эмоционального багажа. У большинства из нас в подсознании есть ячейки «ненавижу», «не могу простить», «боюсь», «не могу» и т.д.

Казалось бы, какое отношение наше прошлое может иметь к нашему настоящему и будущему? Не зря ведь говорят, что было, то быльем поросло. К сожалению, это не совсем так. Порой приобретенные в прошлом страхи не дают нам свободно жить и наслаждаться жизнью в настоящем. А старые неудачи отнимают веру в свои силы.

К примеру, человек водит машину и очень любит рулить своим авто, но в один далеко не прекрасный день он попадает в аварию и тут же приобретает новый страх. Отныне он боится садиться за руль, ему кажется, что раз такое случилось с ним однажды, то это обязательно может повториться, а он отнюдь не хочет снова проходить через такое испытание. Таким образом человек теряет одну из радостей в своей жизни.

Похожие ситуации могут возникать, если вам кто-то разбил сердце, если вас «кинули» партнеры по бизнесу или ограбили в темном переулке. Вы начинаете испытывать страх и ограничивать себя.

С одной стороны, страхи, безусловно, нужная вещь.

Страхи являются чем-то вроде защитного механизма человека. Представьте себе, во что превратился бы мир, если бы все люди одновременно начисто лишились бы страхов!

Но одно дело, когда страхи не позволяют вам в пьяном виде садиться за руль или разжигать костры в лесу в засушливое лето, и совсем другое дело, когда страхи начинают ограничивать вашу жизнь и блокировать многие радости. Например, когда вы не можете отправиться в отпуск на море из страха перед полетами. Когда вы перестаете загорать на солнце из страха получить рак кожи. Или когда вы перестаете устраивать личную жизнь из страха, что вас бросят/предадут/женят и т.д.

В этих ситуациях страхи уже не являются вашими помощниками и защитниками. Скорее наоборот. А потому энэлпэшники разработали отличный прием, позволяющий вам быстро избавиться от старых страхов, травм, обид, негатива и всего, что может омрачать вашу жизнь в настоящем и будущем.

Good bye, adios, chao! или как быстро распрощаться со страхами

Для начала вспомните один из главных принципов НЛП: вы можете всему научиться с одной попытки. Таким образом, если вы после одного-единственного опыта научились испытывать страх каждый раз, когда сталкиваетесь с его причиной, будь то собака, уличные хулиганы, самолет или темный чулан, значит, вы обладаете способностью точно так же избавиться от страха с одной-единственной попытки.

1. Представьте себе кинотеатр. Войдите в этот кинотеатр, пройдите в кинозал, сядьте напротив пустого экрана и смотрите на него. Поместите на экран свою черно-белую фотографию того момента в жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности.

2. Теперь диссоциируйтесь, то есть посмотрите на себя со стороны. Мысленно переместитесь в проекционную будку и увидьте себя сидящим в кинозале и смотрящим на свое черно-белое фото на экране. Сделайте паузу, зафиксируйте свои ощущения.

3. Теперь прокрутите на экране черно-белый фильм неприятного воспоминания или своего страха от начала и до конца событий. Дойдите до финальной сцены комфорта и безопасности. Смотрите этот фильм «из проекционной будки», то есть глядя на себя в зале, смотрящего фильм о себе на экране. Если при «просмотре» фильма у вас все равно разбушевались негативные эмоции, попробуйте встать и пересесть на более дальний ряд, или в самый страшный момент выйдите из зала за поп-корном, или отправляйтесь продавать билеты в кинозал. Словом, придумайте что-нибудь, чтобы вывести себя из неприятного состояния, не прерывая при этом «сеанса».

4. Когда на экране появится сцена счастливого финала, где вы оказались в комфорте и безопасности, остановите кадр. Финальное изображение затемните или забелите до состояния пустого экрана.

5. Выйдите из своей проекционной будки, войдите в свое тело, сидящее в кресле, а затем войдите в себя на экране в состоянии безопасности.

6. Запустите фильм в обратном направлении. Пусть он будет цветным, а вы на этот раз будете не зрителем, а главным героем. Но вы прокрутите его с конца в начало очень быстро, за 1—2 секунды, как в режиме перемотки видео.

Иногда эту процедуру приходится повторять более одного раза, но если фобия или травма не глубокая, то все может получиться сразу. Например, я благодаря этому несложному приему с одной попытки избавилась от боязни темных дворов, которая возникла у меня после того, как однажды ночью меня ограбили. Конечно, здорово, если кто-то поможет вам, подсказывая последующие шаги, но самостоятельно тоже можно справиться.

Если вы попробуете этот прием или еще какие-либо упражнения и задания данной главы, то наверняка почувствуете себя более уверенными в собственных силах. Теперь-то вы знаете, что вполне можете меняться. У вас есть способность управлять собой. Вы наверняка открыли в себе совершенно новые ресурсы, которыми отныне можете пользоваться в любой ситуации. А значит, пришло время выйти на новый уровень…

Глава 3
Азбука человековедения

Об этом человеке известно только, что он не сидел в тюрьме, но почему не сидел – не известно.

Марк Твен

Мы живем так, что внезапно увидеть нас – значит поймать с поличным.

Сенека

Мир многообразен. Каждый день нас окружают сотни людей. И у всех свои цели, свои убеждения, свои мотивации, свои секреты. Говорят, владеешь информацией – владеешь миром. Умение читать человека настолько же необходимо в нашей повседневной жизни, насколько умение водить авто или пользоваться микроволновкой. А потому попробуем понять, как раскусить, постичь, прочесть любого человека.

Хотелось ли вам когда-нибудь проникнуть в мысли и чувства другого человека? Бывало ли так, что вы годами не понимали тех или иных поступков ваших знакомых? Или готовы были отдать полцарства, лишь бы узнать, что творится в голове вашего босса.

На самом деле люди как книги – вполне доступны для прочтения. Разница лишь в том, что одни открыты и просты, как азбука, и не надо быть опытным психологом, чтобы понять их образ мыслей и действий, ведь все, о чем думают такие люди, буквально бегущей строкой написано у них на лбу. Другие же – напротив, словно запутанная китайская грамота, потемневший от времени пергамент, испещренный множеством непонятных закорючек. И такие люди особенно интересны. Раскусить их вдвойне любопытно.

Кстати, большинство влиятельных и высокопоставленных людей относятся именно ко второй группе. Годы выдержки и самодисциплины научили их скрывать свои чувства и ловко вести двойную игру, сохраняя хладнокровие и невозмутимость в любой ситуации.

Впрочем, даже таких опытных игроков можно понять и переиграть. Было бы желание и некоторые важные навыки. Так что, если вы готовы превратиться во властителя человеческих дум и хакера чужих мыслей, эта глава как раз для вас!

Глаз – алмаз, или Как видеть людей насквозь

Одним из основополагающих навыков в НЛП является развитие сенсорной остроты.

Сенсорная острота – способность замечать внешние поведенческие признаки других людей, следить за ними и наделять их смыслом.

Каждый человек похож на маяк, постоянно посылающий невербальные сигналы другим. Замечая и распознавая эти сигналы, мы можем получить массу полезных сведений об интересующем нас индивидууме. Разумеется, все эти сигналы довольно тонкие, а для нетренированного взгляда они и вовсе едва уловимы. Однако внимание и чувствительность вполне можно развить. И тогда вы сможете:

– чувствовать настроение и состояние человека;

– анализировать, как человек воспринимает то или иное ваше предложение;

– различать, когда вам врут, а когда говорят правду;

– ну и, конечно, подбирать индивидуальные ключи к каждому человеку.

Итак, за какими же невербальными сигналами вам нужно наблюдать, чтобы получить наиболее полную и достоверную информацию о человеке?

Дыхание

Согласитесь, обычный человек обычно не обращает внимания даже на свое дыхание, не то что на дыхание своего собеседника. А тем временем дыхание является очень важным показателем. Во-первых, по глубине, темпу и типу дыхания вы можете определить, кто перед вами: визуал, аудиал или кинестетик (см. первую главу). Во-вторых, изменение темпа или глубины дыхания обычно свидетельствует об изменении состояния человека.

Практическое задание

Попробуйте распознавать изменения состояния человека по изменениям в его дыхании. Заведите разговор с кем-нибудь из своих знакомых. Постарайтесь специально менять темы беседы таким образом, чтобы состояние вашего собеседника менялось. Расскажите что-то смешное, потом печальное, затем неприятное или нейтральное. Во время разговора следите, как меняется дыхание вашего знакомого. Отметьте изменения в глубине, частоте, равномерности его дыхания. Обратите внимание, дышит ли он животом или грудью.

Сложность данного приема заключается в том, что каждый человек индивидуален. И у разных людей разные состояния могут выражаться абсолютно по-разному. Например, одни во время стресса начинают дышать, как загнанные кони, у других напротив, «дух захватывает», и они еле глотают воздух. Важно научиться чувствовать каждого отдельного человека. А для этого проще всего начать с того, чтобы подстроиться к его дыханию. Внимательно следите за дыханием человека по движению его плеч. Попробуйте не просто уловить ритм и темп, но и подстроиться к нему. То есть начните дышать с человеком в унисон. Этот нехитрый трюк поможет вам лучше почувствовать вашего собеседника и его состояние. Так вам будет проще отмечать мельчайшие изменения его поведения. Высший пилотаж: следить не только за дыханием, но и за частотой пульса (ориентируясь на пульсацию сонной артерии на шее или в висках).

Изменения цвета лица

Это один из наиболее сложных факторов для ориентирования. Даже не беря в расчет тот факт, что большинство женщин сегодня тщательно скрывают свой истинный цвет лица под пудрами и тональными кремами, у всех людей очень разная кожа. На лице одного человека можно встретить участки самых разных цветов и оттенков: розовый, кремовый, коричневый, желтый, голубоватый, зеленый. Однако, если вы начнете обращать особое внимание на кожу вашего собеседника, вы увидите, что цвет его лица меняется в процессе разговора. И тут опять-таки к каждому человеку свой ключ. Кто-то бледнеет, услышав плохие новости, а кто-то нет. Кто-то краснеет от смущения, а кто-то от злости. Так что в вашу задачу входит не только определить, как изменяется тон лица у человека, но и угадать, с чем именно связаны изменения. Особое внимание стоит придать участкам под глазами и верхним участкам щек. Как изменяется их цвет при резкой смене темы разговора?

Поначалу все это может казаться китайской грамотой. Поэтому начинайте с малого. Старайтесь просто замечать изменения. А когда вам это удастся и когда этот навык дойдет до автоматизма, начните практиковаться в угадывании того, что именно могут означать эти изменения. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче и яснее станут для вас эти невербальные сигналы.