Текст книги "Интерактивный дневник трансформации своей жизни «Я АКТИВ»"
Автор книги: Елена Жилина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)
«Колесо жзненного баланса » изобрел американец Пол Дж. Мейер, один из основателей индустрии личного развития – вставить ФОТО,
Давайте с ним научимся работать. Анализируем свою жизнь – то, что имеем на сегодняшний день. Представим, что вся ваша жизнь – это колесо, и оно разбито на сферы. Каждый отсек колеса – это важная сфера вашей жизни. Посмотрите внимательно и сначала подумайте – что составляет наполнение каждого вашего отсека/сферы. Предположим, что по каждой сфере нужно поставить себе балл – оценить состояние дел на данный момент.
Выставляем свои показания на данный момент – на какую цифру ваши дела обстоят сегодня – по шкале от 0 до 10. Где 0 – очень плохо, 10 – практически идеально. Рисуем точки отсчета. Соединяем ваши точки, заштриховываем отсек – и становится понятно, в какой сфере
образовался «провал» и над чем следует работать.
Работаем так: сначала оцениваем всю сферу, ставим точку слева и справа в сфере, соединяем границу, заштриховываем, как кусок пирога. Далее – проговариваем, называем сферу, определяем, что в этой сфере самое важное для вас сейчас и выписываем в таблицу ниже:
в столбик – слева то, что есть сейчас, в столбик справа – то, чего вы хотите. Например, в сфере «Здоровье и спорт» – есть 69 кг веса, хочу, 55, есть боль в спине, хочу – убрать боль в спине, есть – упало зрение, хочу – пройти обследование, скорректировать/восстановить зрение. И так по всем своим сферам. Это удивительно, но разделять свою жизнь на мелкие составляющие очень полезно!
Последовательно оценить и заполнить ВСЕ 8 сфер и 8 таблиц для каждой сферы – «есть» и «хочу». Когда отработаете все сферы – перед глазами выстроится картина – как реально обстоят ваши дела в данной сфере здесь и сейчас.
И примерно станет понятно – над чем следует начать работать.
Главная цель при выполнении этого задания – ответить себе на вопрос – что успешно, а что не очень в жизни, что из неуспешного хочется поменять и до каких пределов.
Конкретные пункты, конкретные ожидаемые результаты. Четкая картина своей жизни.
Итак, штрихуем «кусочки пирога» по 10-бальной системе и выписываем контрольные точки роста, самые важные в данный момент в этих сферах жизни.
Примерчик из жизни:
Например, отсек колеса баланса «Отношения». В семье сложности с родителями – слишком высокий и неоправданный контроль. С партнером постоянные ссоры, не получается найти общий язык по многим вопросам. В коллективе затяжной конфликт с одной из коллег. Слишком мало общаюсь с друзьями, нет ни времени, ни желания, но хотелось бы увеличить общение, потому что это положительная жизненная энергия, которой не хватает. Если измерять по шкале от 0 до 10, то такая сфера отношений еле-еле тянет на «4» – по всем фронтам «засада»!
Очерчиваем четверки и заштриховываем «кусочек пирога» – меньше половины. Значит от 4 до 10 – пространство роста в сфере отношений.
Мудрость дня:
Следует запомнить главное – со мной все нормально! Я ценен для себя и для окружающего мира. Состояние дел в колесе баланса показывает лишь на то, что в каждой сфере нужно или не нужно «подтянуть гайки» и улучшить результат. Это именно тот объем работы по самоменджменту, который мне предстоит.
Любая сфера может быть скорректирована.
Но только из позиции «Со мной все ОК и я готов работать!»
Веселый человечек
Умная мысль на вооружение.
Колесо баланса – это срез настоящего положения дел в жизни. Нет образца чьей-то «правильной» жизни – есть только ваше ощущение того, что следует изменить/доработать лично вам, чтобы жить в мире с собой и окружением. Единственный критерий – это честность с самим собой и желание меняться самому и менять свою реальность вкоруг.
Готовы? Поехали! ИНТЕРАКТИВ:
После того, как колесо заполнено – расставляем пункты «есть» и «хочу»:
АНАЛИЗ ТОЧЕК РОСТА
Здоровье и спорт.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Отношения.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Карьера и бизнес.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Деньги.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Личностный рост.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Яркость жизни.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Друзья и окружение.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
Духовный рост/творчество.
ЕСТЬ СЕЙЧАС
ХОЧУ
ЧТО ПОЛУЧИЛИ? Поздравляем! Итог интерактива -
вы нашли самые проблемные пункты вашей жизни и структурно осознали свои желания. Ваше колесо баланса – это реальный срез состояние ваших жизненных дел и те точки роста, которые предстоит проставить в ближайшем будущем. Согласитесь, жизнь стала понятнее и теперь легче строить планы по исправлению того, что вас не устраивает?
.5 Намечаем ПЛАН ТРАНСФОРМАЦИИ.
Планируем шаги по каждой сфере жизни и ТА-ДАМ-ДАМ! – награды за них .
Давайте опишем задачу:
А сейчас мы с вами сделаем более понятным план трансформации по основным сферам, которые важны для каждого человека. Давайте спланируем ваши действия исходя из выделенных ранее желаний/целей и точек роста.
Запишите далее в таблицу самые первые мысли, которые приходят в каждой сфере жизни – то, к чему вы готовы стремиться. И то, какими «плюшками» за каждый успешный шаг, вы готовы себя похвалить как наградой (например, купить себе новую вещь, сходить на концерт, съездить на выходные к друзьям в другой город – то, что может доставить вам большое удовольствие и будет приятно это получить в качестве награды от самого себя, то чего очень хочется). То есть создайте себе РАБОТАЮЩИЙ и очень ПРИЯТНЫЙ мотив.
Прежде, чем приступить к этому заданию – вспомните, какие события по каждому пункту (сфере жизни) доставляли вам МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ раньше? Задержите в себе это воспоминание – и только после этого планируйте то, что для вас важно и значимо в данный момент.
И еще одно очень удобное решение. По каждому пункту назначьте себе ментора – человека, которому вы доверяете, чтобы рассказать о своих планах, договоритесь о том, что вы будете ему рассказывать о своих успехах. В дальнейшем вы будете ему сообщать о всех своих достижениях, это обязательное условие – проговаривать свои успехи другому человеку. Желательно, чтобы по каждому пункту это были разные люди, готовые задавать вам вопросы по этой теме и перед которыми вам будет очень неловко, если вы не выполните поставленных целей.
Попросите ментора раз в месяц звонить вам и спрашивать по его пункту – например, «что нового у тебя в сфере здоровья и спорта?».
Не нужно их просить вас подгонять или заставлять. Просто рассказывайте этому человеку о своих маленьких достижениях, заранее включив его в список ваших мотиваторов. Сначала вы будете просто рассказывать ему об этом. Но потом вы станете планировать – я сделал это и это, нужно обязательно рассказать ментору. Проговаривая ему вслух положительные результаты, вы будете с удивление осознавать, что у вас есть движение вперед! И теперь вы его планируете! Просто попросите этого человека звонить вам 1 раз в месяц и спрашивать «А что у тебя нового по этому пункту – рассказывай!».
Примерчик из жизни:
Я очень люблю путешествовать и хочу делать это постоянно. Желание: путешествовать не менее 2-х раз в год, желательно к морю. Это желание из сферы «У» – удовольствия, не жизненно необходимое. Но такое желанное! В пирамиде потребностей – это потребность эстетической новизны и новых эмоций от смены места. Причина, база этого желания – в физиологии – погреться на солнышке, поплавать в море, полноценно отдохнуть, откушать морепродуктов. В карте желаний – правый нижний угол – красивое море, пляж, песок и гамак под пальмой. Картинка впечатляет, дух захватывает, как хочется в этот гамак! В колесе баланса «Яркость жизни» – сейчас на «3», увы. Анализ точек роста – что у меня есть сейчас для реализации этого желания? Есть опыт предыдущих путешествий и немного денег. Что я хочу – новое место для посещения и достаточно валюты с собой, чтобы позволять себе удовольствия на отдыхе. Заполняем таблицу ниже: в идеале – каждые полгода выезжать на отдых, начиная с этого года. План на месяц – отложить из дохода в копилку 1/6 от необходимой для путешествия суммы, это вполне реально и не слишком накладно. План на неделю (на несколько недель): забронировать отель; авиабилеты; приобрести все для пляжа; сделать прививки; списаться с клубом дайверов, найти экскурсии и т.п.. План на каждый день: выбрать направление, почитать отзывы, узнать о скидках т.п. Награда: маленькая шоколадка. Ментор – сестра, буду ей рассказывать о продвижении к желанной цели.
Что я получу – призрачная идея «летать на море регулярно» разбита на много маленьких подпунктов, идентифицирована, эмоционально наполнена, принята к исполнению и просто, без ущерба для рабочего времени очень уставшей души, начинает исполняться!
Мудрость дня:
Идентифицируйте свою готовность делать, не обманывайте себя. Эмоция успеха должна подсказать – к чему именно следует стремиться. Опишите свои шаги – те, на которые вы действительно готовы «подписаться» и которые будете реально делать для себя. Если вы, например, не готовы каждый день ходить в спортзал, то лучше честно написать – «спорт 2 раза в неделю: беговая дорожка во вторник и пилатес в четверг». Это будет честно, это то, что нравится и то, к чему есть готовность исполнять
Не обманывайте себя – только тогда ваш план будет действительно работать.
Веселый человечек
Умная мысль на вооружение.
Если вы из серии людей, которые строят планы и их не исполняют – а таких большинство! – постарайтесь создать такой план, чтобы в него влюбиться. Представьте, что ваш план – это самая красивая и мудрая вещь в мире. Структурная. Умная. Наполненная вашими эмоциями. И что это путь к вашему комфортному, успешному, счастливому существованию. Не пишите в план то, что идет вразрез с вашими возможностями и настроением. «Призови себя в армию» – надорвись и умри – это, возможно, приведет вас к промежуточной победе, но не оставит вам шанса на удовольствие от процесса.
Напишите такой план, который будет вам в удовольствие.
Готовы? Поехали! ИНТЕРАКТИВ:
Здоровье и спорт. Оценка из Колеса баланса: 0__________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ_______________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Отношения. Оценка из колеса баланса 0___________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Карьера и бизнес. Оценка из колеса баланса 0___________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________
НАГРАДА по итогам месяцы______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Деньги и финансы. Оценка из колеса баланса 0__________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Личностный рост. Оценка из колеса баланса 0___________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Яркость жизни. Оценка из колеса баланса 0___________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ________________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Друзья и окружение. Оценка из колеса баланса 0_________________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ_______________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца______________________________________________
МЕНТОР______________________________________________________________
Духовный рост/творчество. Оценка из колеса баланса 0___________________10
В ИДЕАЛЕ___________________________________________________________
ПЛАН НА МЕСЯЦ______________________________________________________
ПЛАН НА НЕДЕЛЮ_____________________________________________________
ПЛАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ_______________________________________________
НАГРАДА по итогам месяца_____________________________________________
МЕНТОР_____________________________________________________________
ЧТО ПОЛУЧИЛИ? Поздравляем! Итог интерактива
Теперь вы пошагово понимаете – что следует делать в ближайшее время! Вспомните, когда вы открыли этот дневник Я АКТИВ! – у вас была такая каша в голове…
А теперь у вас есть short-list вашего life management ПЛАНА.
Мы закрыли первый пункт – проанализировали состояние дел и спланировали свое продвижение. Если вы создали честный список, разработали реальные – интересные и исполнимые – точки отсчета и роста, если вы были честны сами с собой – то есть все шансы на выходе получить новые интересные явления, встречи и результаты!
Начинайте смело! И вы получите НОВОГО СЕБЯ!
Самоменджмент работает, это бесспорно.И только вы сами можете знать – что вам нужно и что вы можете сделать. Проговорите еще раз свои планы вслух, получите удовольствие от того, что вы их осознали и выявили, договоритесь с менторами о контрольных звонках – и приступаем к их исполнению!!! Вперед! Это будет захватывающее путешествие к самому себе!
Домашнее задание: проработка самой провальной сферы своей жизни. АНАЛОГИЧНОЕ КОЛЕСО БАЛАНСА САМОСТОЯТЕЛЬНО НУЖНО СОСТАВИТЬ и НАРИСОВАТЬ по САМОЙ ГЛАВНОЙ СВОЕЙ ЗАДАЧЕ, ГДЕ ПОЛУЧИЛОСЬ МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ.
Например, если самая главная задача для вас сейчас «Деньги» и она на точке «0» или «1» – то обязательно создаем колесо баланса «ДЕНЬГИ» и в нем чертим 8 отсеков, которые можно обозначить важными для себя пунктами: например, «работа по найму» «фриланс», «доходы», «расходы», «планирование», «финансовая грамотность», «инвестиции», «кредиты», «семейный бюджет».
Любые важные позиции на ваше усмотрение – расставить точки там, заштриховать как кусочек пирога, составить АНАЛИЗ ТОЧЕК РОСТА по всем 8 отсекам – то, что есть, то, чего хочу (по аналогии нашего плана выше) И составить ПЛАН САМОМЕНДЖМЕНТА – на месяц, на неделю, на каждый день, назначить ментора. То есть алгоритм, описанный выше, переложить на самую неуспешную на сегодня сферу вашей жизни.
Этот алгоритм – ваш вечный двигатель. Внедряйте его во все провальные сферы.
Как вы уже догадались, таким образом можно проанализировать ВСЕ важные и «просевшие» для вас сферы. Чем больше жизненных сфер вы проработаете, тем больше понимания у вас будет – нарисуется картина вашей жизни, осознаются точки провала и точки роста, вы поймете – что сейчас самое важное, что «провисает», и над чем следует начать работать прямо сейчас. А равно, чей звонок будет заставлять вас успеть к назначенной дате сделать намеченное, чтобы с радостью и гордостью сказать – «Ты знаешь, а у меня получилось за этот месяц немало!». И пойти отметить этот прорыв с ментором в кофейню
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
