Текст книги "Счастливая беременность. Поверь в свои силы!"

Автор книги: Екатерина Самойлик

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Бассейн, йога для беременных

Посещение бассейна и йоги для беременных попадают в список тех редких случаев, когда занятие не только полезно для здоровья, но и приносит колоссальное удовольствие. Таким образом, вы поможете организму справиться с возрастающими физическими нагрузками, поднимите себе настроение, пообщаетесь с другими беременными женщинами. Учитесь жить в гармонии с собственным телом.

Йога для беременных – это специально адаптированный комплекс упражнений, с учетом возможной физической нагрузки и акцентом на дыхательные техники. Если вы никогда раньше йогой не занимались, начинать лучше под присмотром инструктора. Специалист подскажет, какие асаны разрешены в вашем положении, какие запрещены. В группе по йоге для начинающих четко проконтролируют на предмет безопасности и составят список оптимальных базовых положений для укрепления спинных мышц и увеличения гибкости.

Сейчас занятия и курсы для беременных есть практически в каждом населенном пункте. Если не удалось найти подходящее место, можете воспользоваться подсказками из видео сюжетов, в огромном количестве выложенных в сети. Существует множество методик, призванных помочь женщине подготовиться к родам. Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь:

– управлять дыханием;

– напрягать и расслаблять мышцы таза;

– укреплять позвоночник и снимать лишнюю нагрузку;

– быстро расслабляться, что очень пригодится во время родов.

Если занятия интересны и приятны, попробуйте добавить к процессу специальную музыку и медитации. Еще можете глубже изучить понятие саморазвития, постигнуть философию и разобраться в тонкостях религии. В целом, модель эволюции, прописанная в «Йога-сутрах», предполагает восемь ступеней отдельных практик для тотальной оптимизации и дальнейшей эволюции человека. Для взрослых существует великое многообразие направлений: хатха йога, крийя, гималайская, мантра, нидра, кундалини, карма и другие. Шива описал 8 400 000 асан. Возможных положений тела столько, сколько видов существ во вселенной. Вам еще долго не наскучит это занятие.

Специально разработанный комплекс йоги для детей будет полезен вашему малышу, поэтому в будущем вы сможете продолжить заниматься любимым занятием вместе.

Аквааэробика для беременных прекрасно подготавливает организм к родам. Вы будете в отличной физической форме, научитесь контролировать дыхание, выровняете психоэмоциональное состояние и пройдете курс естественного закаливания организма. Занятия, как правило, проходят в бассейне с теплой водой, под четким руководством инструктора. Можно записаться на индивидуальные уроки к определенному тренеру, можно посещать общую группу.

Аквааэробика полезна на любом сроке вынашивания. Вода отлично поддерживает тело, снимает напряжение с позвоночника и нагрузку с ног. Женщинам с предрасположенностью к варикозному расширению вен посещение бассейна просто необходимо, ведь комплекс движений рассчитан именно на улучшение кровообращения. В бассейне масса тела уменьшается в разы, мышцы расслабляются и растягиваются, а во время плавания укрепляется мускулатура спины и тазового дна. Упражнения на дыхание подготовят вас и малыша к родовой деятельности. Множество забавных командных упражнений непременно поднимут настроение и обеспечат отличную психологическую поддержку со стороны таких же беременных. Согласитесь, что в ближайшем окружении редко встретишь десяток беременных одновременно. Вам будет о чем поговорить и после занятий, в раздевалке. А может, именно там вы найдете себе подруг, с которыми будете гулять в парке с детишками. Ведь еще три года предстоит провести в относительной изоляции.

Несколько советов перед посещением бассейна:

– ознакомьтесь со списком необходимых вещей и обязательно посетите доктора (не только для получения справки);

– постепенно вливайтесь в тренировочный процесс, если не попали на первое занятие группы. Не спешите выполнять комплекс упражнений, который делают беременные, посещающие тренировки второй месяц;

– старайтесь заниматься по графику, не менее двух раз в неделю. Поштучные посещения по желанию будут восприниматься организмом как стресс, и вы не сможете придерживаться программы;

– кушайте за два часа до занятия легкую, но сытную пищу;

– избегайте сквозняков в помещении и всегда тщательно высушивайте волосы перед выходом на улицу;

– будьте внимательны и аккуратны, ведь в помещении с водой практически везде скользко и опасно. Уверенно передвигаться поможет и правильно подобранная обувь;

– старайтесь всегда приходить с хорошим настроением: и вам приятно, и окружающим комфортно.Вода прекрасна во всех своих проявлениях и посещениями бассейна не стоит ограничиваться. Если имеете возможность, и сезон позволяет, плавайте в озерах и реках, в море и океане. Малышам так хорошо в окружении околоплодных вод, почему бы и вам не окружить себя водой?

Отношения с супругом и гормональные всплески

Ожидание, волнение, переживания, разнообразные новости, физиологические изменения фигуры женщины, гормональные всплески, необоснованные желания, невысказанные эмоции, редкое сочетание предвкушения радости и волнительного трепета. Сколько всего приходится пережить мужчине и женщине в ожидании малыша! Естественно, семейные отношения подвергнутся некоторым испытаниям, конечно, вы перейдете на качественно новый уровень близости и доверия. Однозначно, вам будет что обсуждать. Непременно старайтесь донести друг другу свои новые чувства. Для каждого из вас это трудный, но счастливый период. Совсем скоро на свет появиться малютка. Этот крохотный ребенок наполнит ваши сердца безграничной, всеобъемлющей любовью. Вы по-новому взглянете друг на друга, пересмотрите свои ценности. Появятся дополнительные энергетические потоки, сильнее проявится семейный эгрегор и жизнь заискрится яркими, радужными красками.

Как возникают гормональные всплески и чего ожидать от беременной? Всем известны шутки о неожиданных и странных желаниях дам в положении. Их безумные требования и необузданные запросы удивляли не одну сотню мужчин. Кулинарные пристрастия могут внезапно меняться, желания что-то иметь – резко обострятся, загадочные формулировки станут неотъемлемой частью вечерних бесед.

Гормоны новой жизни – это уникальный ассортимент гормонов, вырабатываемых организмом женщины. Они отвечают за зачатие и сохранение плода, обмен веществ, помогают вывести излишки жидкости, расслабляют сосуды и нормализуют артериальное давление, вызывают пигментацию кожи и принимают участие непосредственно в родах. Есть еще так называемые факторы роста, они помогают коже на груди и животе безболезненно растягиваться. Концентрация гормонов в организме женщины во время беременности многократно увеличивается, и, к сожалению, эффект, ими производимый, не всегда исключительно положительный. В совокупности с физическим состоянием до зачатия, наследственными факторами и, конечно, индивидуальными особенностями протекания каждой конкретной беременности – количество вырабатываемых гормонов варьируется, соответственно, и их влияние на организм тоже отличается.

При всех описанных нюансах не хочу создать ложное представление. Гормоны не делают женщину истеричной и странной. Возможно, беременные временами растеряны, местами невнимательны, отчасти плаксивые и немного легкомысленные, но, ни в коем случае не болезненно-ненормальные. Забавные прихоти и удивляющие требования практически полностью обусловлены колоссальными изменениями в организме. А если женщина чуточку утрирует, значит, она рассчитывает на реверанс со стороны супруга.

Чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо, будущей маме надо не много – забота, внимание и любовь близких. Любовь, как базовая потребность любого человека. Безусловно, основная тяжесть заботы о беременной ложится на плечи супруга. Значит, иногда стоит выполнять незначительные прихоти любимой, и всегда поддерживать, развеивать страхи и напоминать о своих чувствах. Самое время дарить цветы, благодарить за малютку, спрашивать о самочувствии, интересоваться душевным состоянием, говорить слова поддержки и просто обнимать, сидя рядом. Не знаете, как рассказать милому о своих желаниях? Дайте прочесть этот текст. Все это важно, ведь известно, что эмоциональная связь влюбленных очень велика. Обмениваясь чувствами друг с другом, партнеры обеспечивают взаимную поддержку и энергетический баланс. И наоборот, как только кто-то из вас подавляет в себе гнев, раздражение, опасения, вину и дальше по списку – сомнения и переживания немедленно посещают второго. Динамика отношений в семье полностью зависит от доверия.

Существуют различные техники и упражнения, способствующие проявлению ответственности и принятию ситуации. Возможно, некоторые советы помогут и вам. Если ситуация в отношениях накалилась:

Постарайтесь остановиться на «первой волне гнева». Не доводите разговор до криков, уничтожения предметов, попавшихся под руку, побега к подруге.

Учитесь выходить из эмоционального ступора. Раздражает всегда конкретное поведение или слова. Не бойтесь выяснять, на что именно была реакция. Для этого необходимо отвлечься и проанализировать. Скажите, что вас обижает эта ситуация и вам необходимо немного подумать. Уединитесь, а чуть позже объясните спокойным, ровным голосом, какие именно фразы или поступки вас разочаровали и почему.

Пишите письма, как указано в рецептах счастливых взаимоотношений Джона Грея. Возьмите лист бумаги и ручку, присядьте за стол и напишите письмо своей второй половинке. Сперва укажите, что вас расстраивает, от чего возникла обида, что пугает. Затем распишите, о чем сожалеете. Заканчивайте письмо словами любви, поддержки и надежды, ведь ваши чувства никуда не исчезли, они перекрылись болью, опасениями, обидами.

Произносите слова поддержки вместо порицаний. Объясняйте мужу свои переживания. Пусть он узнает истинную причину вашего поведения. Например:

– Я звоню тебе по сто раз в день, потому что беспокоюсь. Мне необходимо слышать твой голос, чтобы убедиться, что ты в порядке.

– Я постоянно раздражаюсь, когда ты долго спишь, потому что мне нужна твоя помощь. Я не могу сделать это самостоятельно. Мне будет очень приятно, если ты сможешь меня поддержать.

– Меня бесит, что ты так много работаешь. Ты практически не бываешь дома. Я понимаю, что ты зарабатываешь для нас. Я понимаю, что ты устаешь. Но мне очень хочется быть с тобой рядом, вместе ужинать, ходить на прогулку в парк. Давай попробуем найти возможность проводить больше времени вместе.

– Я раздражаюсь, когда ты не предупреждаешь, куда идешь. Поверь, мне не важно, где и с кем ты будешь, я не собираюсь контролировать каждый твой шаг, но мне хочется чувствовать твое доверие. Если ты будешь говорить мне, куда собираешься, мне будет легче перенести разлуку.

– Меня обижает, когда ты не благодаришь за приготовленную еду. Я стараюсь и делаю все с любовью. Мне очень хочется угодить тебе. Простое «спасибо» продемонстрирует мне твое внимание. Твое молчание я расцениваю, как огорчение, будто тебе не нравится то, что я готовлю.– Я напоминаю о запланированной поездке к моим родителям не потому, что считаю тебя бестолковым растяпой. Я знаю, что у тебя напряженный график и много дел. Я просто хочу, чтобы наши общие планы не влияли на твои личные.

Во многом отношения в семье зависят и от женской интуиции. Часто по одному взгляду на любимого мы определяем, в каком настроении он пребывает, о чем думает. Если вы видите, что путь к сердцу перекрыт эмоциональными препятствиями, просто переждите. Банальная, но житейская мудрость. Ведь «беременный папа» испытывает не менее разнообразный спектр эмоций, чем вы. Ему тоже нужна помощь, поддержка, тепло и уют семейного очага. Возвращаясь домой из параллельной реальности, он имеет полное право рассчитывать на вашу улыбку, хорошие новости, теплый ужин, заботу и ласку. Это значит, что в любой семье наблюдается покачивание от позитива к негативу и наоборот. Идеальных взаимоотношений не бывает, но встречаются очень крепкие, основанные на мудрости, доверии, умении избегать конфликтов. Пусть страх настоящей близости вас не пугает – будьте искренними и счастливыми.

Интимные отношения

Близость супругов – тема житейская и актуальная. Только о таком не поговоришь с друзьями, не спросишь у родителей, не обсудишь с незнакомыми людьми. Посему, чаще всего вопросы интимного характера остаются без ответов. Вероятно, давно пора приоткрыть шторку в спальню молодых родителей, и попытаться прояснить нюансы, которые женщины все же осмеливаются изредка обсуждать с подругами.

Налаживая сексуальные отношения, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Обычно, во время первичного приема доктор предупреждает, что необходимо некоторое время поберечься, если на то есть причины. Но не стыдно и лично поинтересоваться, что да как. Среди медицинских оснований для отказа от полноценной личной жизни фигурируют:

– угроза прерывания беременности;

– многоплодная беременность;

– предыдущий выкидыш (невынашивание);

– наличие половых инфекций у одного из партнеров;

– подтекание околоплодных вод;

– кровянистые выделения из влагалища.

Подобные случаи встречаются не часто, поэтому большинство беременных могут с радостью наслаждаться гармоничными сексуальными отношениями.

Чаще всего родителей волнует, не навредит ли секс ребенку в буквальном, физическом смысле. Оснований для беспокойства нет. Околоплодная жидкость, плотная стенка матки и слизистая пробка, закрывающая вход к малютке, надежно защищают малыша. Волнение околоплодных вод, вероятно, напоминает крохе мерное покачивание, которое он ощущает во время маминой ходьбы. Усиленное кровообращение, вызванное возбуждением и учащенным дыханием, насыщает организм кислородом и питательными веществами. Даже мамин оргазм полезен малютке. Сокращения мышц подготовят ребенка к родовым схваткам, а усиленная выработка гормонов счастья и удовольствия щедро поощрит малыша.

Иногда у пар возникают проблемы чисто психологического характера. С увеличением животика, женщина становится все более поникшей и грустной, ощущает себя неинтересной. Лишившись карьеры, привлекательной внешности и крепкого здоровья, беременная утрачивает главное – уверенность в себе. Именно этот факт становится основным препятствием на пути развития интимных отношений с учетом новой, сложной для обоих реальности. Быть желанной хочет каждая женщина. Всем нам, как воздух, необходимы внимание, забота, признания в любви. Значит, когда страх оказаться нежеланной блокирует любые попытки соблазнить любимого, действовать должен супруг. Известно, что степень сексуальности женщины во многом зависит от партнера. Поэтому задача мужа в таких случаях состоит в убеждении своей половинки в уникальности и неповторимости. Мужчина должен хвалить любимую, целовать, обнимать, говорить комплименты и корректно направлять беседу в нужное русло. Чтобы женщина не стеснялась своего тела, могла раскрепоститься и выразить скрытые желания, нужно научиться разговаривать на интимные темы.

Потребность в романтике и новых ощущениях стимулирует к изменениям в отношениях. Ищите, чем соблазнить. Если пламя любви не разжигается взглядом, как бывало раньше, используйте другие орудия привлечения внимания, и супруг одарит вас незабываемыми ласками. Сексапильная одежда и аксессуары, ухоженные волосы и ногти, возбуждающий аромат кожи и приятный запах духов непременно восхитят вашего мужчину.

Есть мнение, что с возникновением беременности сексуальное влечение женщины меняется. Одни убеждены, что желание пропадает. Другие твердят о повышении интереса и об усилении ощущений. И то, и другое правда.

Усталость, отсутствие аппетита, вспышки токсикоза, головокружения, давление, обостренная чувствительность к запахам, нагрубание сосков и возникающее на ровном месте раздражение не могут не влиять на супружеские отношения. Когда женщина эмоционально истощена, постоянно набирает вес и плохо себя чувствует, ни о каких новых ощущениях во время близости не может идти речи. Но это все крайности. Даже во время сложных периодов возникают просветы, когда самочувствие выравнивается и позитивное восприятие возвращается. Укрепляйте связь с мужем, найдите время и желание оставаться близкими и интересными друг другу. Проявления нежности, прелюдия к интиму, ласки и «обнимашки» дают необходимый заряд энергии и сил. Чтобы стать здоровой, бодрой и веселой, надо быть удовлетворенной во всех смыслах. Наслаждайтесь каждым мгновением и не зацикливайтесь на проблемах. Интенсивность половой жизни до беременности отчасти должна сохраниться и во время вынашивания малютки. Всё то же самое, только в щадящем режиме. Снижайте темп, меняйте позы, задерживайтесь в стадии предварительных ласк, открывайте новые эрогенные зоны и учитывайте время физической активности. Обычно, у беременных усталость накапливается быстрее, а значит, уже к ужину женщина ощущает себя разбитой и подавленной. Перенесите время общения с ночного на дневное либо утреннее, добавьте в отношения романтики и тепла.

В последнем триместре у большинства пар наблюдается спад сексуальной активности. В первую очередь, обусловленный размерами животика и сложностью подбора удобной позиции, во вторую – приближением даты родов и психологическими барьерами. Компенсируйте отсутствие секса оральными и мануальными ласками, петтингом. Платонические отношения способны вернуть тонкий настрой друг на друга и волшебство первых ощущений. Разукрасьте повседневную жизнь палитрой первых свиданий.Не стоит прекращать половые отношения, прикрываясь абстрактными благородными мотивами. Только если вы оба придерживаетесь такой позиции, воспринимаете воздержание как духовное очищение, уже практиковали нечто подобное, соблюдаете религиозные предписания, тогда новый образ жизни и взаимоотношений пойдет на пользу и послужит во благо.

IV. Радость предвкушения. Третий триместр

Трудности вынашивания

За квартал до родов осанка заметно меняется. Живот тянет вперед, спина болит, ноги устают, тело отекает. Все чаще хочется слегка прогнуться, поддерживая спину рукой. Присаживаясь, вы неизменно придерживаете животик ладонью – инстинкт. Походка становится утиной, что зачастую вызывает невольную улыбку родных.

Проблема лишнего веса во время вынашивания малыша редко возникает у беременных, придерживающихся основных рекомендаций по здоровому питанию и ведущих достаточно активный образ жизни. Исключив из рациона явно жирную, кислую, очень сладкую и слишком соленую пищу, вы освобождаете печень и желудок от чрезмерных нагрузок, и избавляете организм от лишних килограммов. Дрожжевую выпечку, торты и пирожные постарайтесь заменить фруктами, овощами и орехами. Откажитесь от переедания на сон грядущий и заедания эмоций любимым шоколадом. Безусловно, важно понимать, что это не жесткая диета с подсчитыванием калорий, строгим графиком употребления еды и чередованием продуктов. Это просто грамотное питание свежими, полезными, вкусными продуктами. Заметьте, я не намекаю на домашний, красивый, маслянистый творожок, щедро политый деревенской сметаной. И, конечно, не имею в виду экологически чистый жареный картофель, сдобренный майонезом и кетчупом. В идеале, в вашем меню должна быть свежеприготовленная пища, не плавающая в масле и подливках, из качественных, свежих продуктов. Напомню, есть лучше небольшим порциям, частотой три-пять раз в сутки. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения и даст организму необходимую энергию. Достаточное количество жидкости у каждого свое. В среднем принято употреблять 1,5–2 литра в сутки. В вашем случае ассортимент не очень велик – компот, морс, зеленый чай, соки, ряженка, кефир и другие напитки без газа. Обычно серьезных ограничений по приему жидкости во время беременности нет, но если сильно беспокоит отечность, обязательно посоветуйтесь с доктором.

За всю беременность стандартным принято считать увеличение веса на 12–14 кг. Если ваш вес уже превышает данные границы, категорически откажитесь от сдобы и сладкого.

Изжога, тошнота, тяжесть в желудке и даже запор часто мешают нормальному самочувствию беременных. Нестабильность наблюдается и при относительно правильном питании, и при отсутствии явных раздражителей. Гормональный фон, хронические заболевания, некачественные продукты, неочищенная вода – столько всего влияет на здоровье. Сонливость и общая слабость нередко усугубляют ощущения на «финишной прямой».

Эпизодические проблемы с пищеварением – не единственная забота беременных. Скорее всего, время от времени вы будете испытывать неприятный зуд в области живота и груди. Не сдерживайте себя – поглаживайте и почесывайте всей ладонью беспокоящие участки тела. Чем чаще будете делать это осознанно и нежно, тем реже в приступе ярости станете раздирать тело ногтями. Зуд неизбежен, ведь кожа постоянно растягивается и находится в напряжении. Дополнительное раздражение могут доставлять синтетические ткани и их трение об живот. Молочные железы растут, подготавливаясь к предстоящему вскармливанию новорожденного, грудь увеличивается. Легкими, поглаживающими движениями можно добиться некоторого ослабления дискомфортных ощущений. Некоторым помогает теплый душ. Если на животе, бедрах и груди стали появляться растяжки, попробуйте воспользоваться специальными кремами. Иногда для предотвращения их возникновения рекомендуют делать массаж-растирание махровым полотенцем. И если на бедрах такую манипуляцию проводить можно, то на груди не рекомендуется. Растирание сосков и ареолы, могут привести к стимуляции и как следствие – сокращениям матки. Не испытывайте судьбу, схватки на данном сроке вынашивания и преждевременные роды никому не нужны.

Растяжки на коже – явление распространенное и не всегда временное. Надо следить за изменениями тела и поддерживать эластичность. Кроме генетической предрасположенности, влияет на их появление и питание. Сбалансированное, насыщенное всеми необходимыми веществами, минимизирует возможность появления неприятных нюансов. Принимайте специальные поливитамины для беременных (по согласованию с доктором). Резкое изменение объемов тела неизбежно приводит к их появлению, поэтому во время беременности далеко не каждая женщина может похвастать отсутствием мелких повреждений кожи. В медицинской терминологии растяжки называются стрии. Узкие, волнистые, полосовидные изменения часто весьма заметны. Обычно они имеют вид рубцов и окрас от бежевого до бордового цвета. Со временем растяжки обесцвечиваются и становятся менее различимыми. Но в любом случае, тело, испрещенное полосочками, выглядит эстетически неприглядно. Особенно актуальным данный вопрос становится летом, когда хочется надеть купальник и открытую одежду. Чаще всего, конечно, растяжки появляются на животе, бедрах и груди. Больше всего страдает нижняя часть пузика и область пупка. Хотя при переедании и наборе лишнего веса существует вероятность обнаружения полос и в других местах. Вообще, от растяжек, кроме беременных, часто страдают резко располневшие люди. При стремительном наборе веса кожа не выдерживает нагрузки. Встречается и генетическая предрасположенность. В таком случае необходимо еще бережней относиться к коже. При помощи некоторых косметических процедур со временем можно будет уменьшить интенсивность окраса и добиться приличного вида. Но кардинально изменить ситуацию в сложных случаях невозможно – только хирургическим путем либо с помощью нанесения на данные участки татуировок (что подходит далеко не всем).

Если грудь сильно увеличилась, не снимайте на ночь поддерживающий бюстгальтер на широких бретелях. Постарайтесь подобрать максимально удобную модель из хлопчатобумажной ткани. Чашечки не должны сдавливать и пережимать грудь. Задача бюстика – равномерное распределение веса. Таким образом, вы предотвращаете излишнее провисание и значительно уменьшаете нагрузку на спину и позвоночник.

Присаживаясь, стремитесь немного разводить ноги в стороны – образовавшийся проем позволит комфортно разместить животик, не «выкладывая» его на ноги. В последнем триместре тазовые кости будут расходиться все активнее, подготавливая организм к предстоящим родам. Ощущения дискомфорта, тянущей боли в области паха, побаливание и «выкручивание» костей, как «на погоду», станут беспокоить чаще. Это естественный физиологический процесс, поэтому вы можете только слегка облегчить некоторые симптомы. Например, сидеть легче, широко расставив ноги. Очень удобно на большом, резиновом мяче для фитбола и на мягких бесформенных пуфах с наполнителем. Присаживаясь в кресло, на софу или диван, облокачивайтесь на спинку или подлокотник, чтобы разгрузить мышечный корсет спины хотя бы на время.

За все месяцы беременности вы непременно заметите, что спать легче на боку. Сон на животе недоступен буквально с третьего месяца вынашивания, но полежать на спине наверняка иногда удавалось. Теперь же плод, околоплодные воды, плацента и все, что окружает кроху, весят столько, что при попытке лечь на спину, вы незамедлительно ощутите неимоверное давление на внутренние органы и позвоночник. Поэтому отныне, ваши основные позы – на боку (поочередно) и полусидя, умостившись в несметном количестве подушек и пледов. Не стесняйтесь подкладывать мелкие подушечки и валики между ног, под голову, спину. Ваш сон по ряду других причин будет прерывист и неглубок, так что постарайтесь обеспечить комфорт телу, чтобы максимально хорошо отдыхать ночью. Чем лучше вы будете высыпаться, тем бодрее будете в течение дня. В последнем триместре некоторые малютки ночью вступают в фазу активного бодрствования. Может показаться, что под утро кроха стремится репетировать сложнейшие танцевальные движения. За два месяца до родов ребенок принимает позу, предшествующую физиологическому родоразрешению. Учитывая вес и размер, у него не остается возможности кувыркаться и плавать, как раньше. Поэтому, разминаясь, малыш по мере возможности вытягивает ручки и ножки, прогибает спинку. Именно в этот период наиболее болезненными являются удары пяточкой по внутренним органам мамочки, и сильное давление на диафрагму и грудную клетку. Многие женщины вспоминают указанный период как наиболее трудный в отношении дыхания. Создается впечатление, что кроха засовывает ножки под ребра. Потерпеть подобные сложности надо 6–8 недель. Приблизительно за 4–5 недель до родов животик опускается, немного освобождая пространство для полноценной работы легких. При правильном предлежании, малыш будет находиться в вашем животе головкой вниз. Скрестив ручки и поджав ножки, долгожданный ангелочек готовится к появлению на свет.

Еще одна болезненная тема для беременных – частые позывы к мочеиспусканию. К сожалению, она сопровождает вас всю беременность, но с активным ростом плода позывы учащаются и беспокоят все больше. Собственно, если охарактеризовать происходящее кратко и ёмко – это раздражает. Полчаса без посещения туалета теперь кажутся фантастически продолжительным отрезком времени. За несколько последних месяцев вы отследите расположение большинства дамских комнат своего города и ближайшей к дому территории. Фактически станете завсегдатаем заведений с наличием санузла. Выйти далеко от дома без отлучек «по нужде» просто нет возможности. Малыш и воды давят на мочевой пузырь, периодически добавляя ощущений точечным ударом ножки или кулачка крохи. Желание каждый раз столь неожиданно и велико, а результат такой ничтожный, что досада с легким налетом отчаяния хронически не отпускает. Не стесняйтесь проситься посетить туалет, если поблизости нет общественного или кафе/ресторанов. Этот пикантный факт о беременных практически всем известен, а значит, вас непременно пустят в комнату с заветными буквами «WC». Особое положение и состояние, как насущные желания и потребности, обусловлено вынашиванием крошечного человечка, поэтому вы обязаны испытывать только чувство гордости и собственного достоинства. Уже совсем скоро вы станете мамой! И нечего стыдиться мелких нюансов.

Дополнительно ко всему вышеперечисленному, эпизодами могут беспокоить отдышка и отечности. Гуляйте не спеша, присаживайтесь, если чувствуете усталость. При необходимости регулярно ходить по ступенькам, рассчитывайте время так, чтоб иметь возможность остановиться на пролете для небольшой передышки. Не игнорируйте лифт и эскалатор. Ходьба полезна, но не стоит злоупотреблять собственными ресурсами. Тестировать организм на граничные возможности сейчас не время.

Чтобы свести отечности к минимуму, проконсультируйтесь с доктором по поводу количества ежедневно потребляемой жидкости. Вечером устраивайте себе 10 минут отдыха, немного приподняв ноги, это поможет восстановить циркуляцию крови и уменьшить нагрузку на ноги. Помогают теплые (а не горячие) ванночки и массаж стоп. Попросите супруга растереть ноги, массируя каждый пальчик. Для приятного скольжения ладоней и подпитки вашей кожи порекомендуйте ему использовать крем. В случаях возникновения проблем с венами и появления сеточки капилляров, посоветуйтесь с доктором. Иногда беременным рекомендуют носить компрессионные колготки и наносить на проблемные места специальные косметические средства. Не запускайте проблемы и решайте их по мере возникновения. Постарайтесь не откладывать процесс восстановления «на потом». Поверьте, после родов волшебным образом само собой все не пройдет, а вот времени на процедуры и отдых будет значительно меньше.

Сталкиваясь с определенными трудностями вынашивания, всегда помните о конечной цели этого периода. Совсем скоро в вашей жизни появится крошечное создание, ради которого можно даже горы свернуть. Потерпите совсем чуть-чуть, мелкие неурядицы и горькие моменты ожидания сторицей воздадутся улыбкой маленького чуда.

Мелодия любви. Малыш растет

Третий, последний триместр наиболее важен для окончательного формирования и развития плода. Малыш крепнет, растет, стремительно набирает вес и активно накапливает подкожную жировую клетчатку. Именно сейчас он превращается в милого младенца с легким пушком на тельце.

Заканчивается формирование жизненно важных органов, совершенствуются органы чувств, развивается кора головного мозга. Складочки на личике и тельце малютки постепенно разглаживаются, головка покрывается волосками. Обычно ребеночек на 33–34 неделе беременности уже весит около 2 кг и имеет рост 45 см. Он прекрасно слышит и распознает звуки. Способен отличать голос матери и реагировать на определенный шум. Теперь малыш замирает, слушая музыку, и, пинаясь, выражает протест. Глазки реагируют на свет, проникающий сквозь мамин животик. Кроха не находится внутри в кромешной тьме. Чем ярче источник света в помещении и непосредственно около живота, тем светлее в «домике» малютки.