Текст книги "Управление состоянием"

Автор книги: Егор Булыгин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц)

Егор Булыгин
УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ

Новый Код НЛП.
Курс первый

Все права на электронный самоучитель «Управление состоянием» принадлежат его автору – Егору Булыгину, авторский сайт NLPING.ru.

Копирование, размещение в интернете и публикация электронного самоучителя «Управление состоянием» без изменения его вида может осуществляться совершенно свободно.

Полная или частичная публикация информации из электронного самоучителя «Управление состоянием» возможна при обязательном упоминании автора и со ссылкой (в интернете – гиперссылкой) на сайт NLPING.ru.

Благодарности

Огромное спасибо моим друзьям и коллегам – Алексею Каптереву и Константину Пухову за их идеи и вклад в работу Лаборатории НеоКода, разработки которой вошли в российский Новый Код НЛП и в этот самоучитель. А так же, большое спасибо всем, кто приходил и приходит на наши занятия в Лабораторию НеоКода за активное участие, благодаря которому в Лаборатории рождаются новые техники и открываются новые пути!

Отдельную благодарность хочется выразить программистам, создавшим электронные версии Игры Нового Кода НЛП «Алфавит», одна из которых вошла в этот самоучитель.

Спасибо вам, друзья!

Введение

Что представляет собой электронный самоучитель «Управление Состоянием»? Это курс самосовершенствования. Он состоит из последовательной системы упражнений-игр, техник для работы с состояними и техник саморедактирования, сопровожденных пояснениями и теоретической основой. Самоучитель построен на основе моего тренинга по Новому Коду НЛП, и устроен по принципу индивидуального курса, предназначенного для самостоятельного обучения. Что, впрочем, не мешает проходить его и с кем-либо вместе.

Материал самоучителя рекомендуется осваивать последовательно, выполняя все упражнения в том порядке, в котором они идут, не отставая от теории. Это связано с тем, что для понимания большей части материала будет необходим опыт, полученный в предыдущих упражнениях, а для выполнения техник – освоенные в них навыки.

Что мы будем понимать под «управлением состоянием»? Это способность (навык) вызывать любое известное нам состояние физиологии и нервной системы и находиться в нем столько, сколько нам необходимо или возможно физически.

Человек от природы способен вызвать в своем сознании любое известное ему состояние, которое он когда-либо уже испытывал, и переживать его в полной мере. Причем, что самое важное – наличие первичных стимулов, вызвавших это состояние в первый раз – не обязательно. Все, что попадает в наш опыт единожды, становится нашим навсегда. Мы же можем переживать во снах любые состояния, а значит, этот опыт уже есть в нашей нервной системе и может быть нам доступен. Другое дело, что не всегда бывает просто получить к этому опыту доступ в обычном состоянии сознания. Но это уже вопрос техники.

Так же нам дана возможность смешивать известные состояния и получать в результате новые, которые мы раньше не испытывали. Это еще одна удивительная возможность человеческого организма – создавать принципиально новое из старого! Мы ее обязательно освоим и воспользуемся ей в своих целях.

Ну и, наконец, третья – самая потрясающая способность нервной системы человека – адаптация. Вы даже не представляете (если, конечно, вы не были на наших тренингах=)), на что способен человеческий мозг, если того требуют внешние условия! Потенциал нашего разума невероятен, и если его поместить в условия, требующие активизации этого потенциала (с помощью специальных упражнений), он заставит нас удивляться и удивляться самим себе! Я сейчас говорю о состоянии высокой продуктивности (англ. High Performance State). Но об этом дальше. Я обязательно расскажу, что это такое подробнее и научу вас вызывать и использовать это состояние. А сейчас, чтобы не усложнять себе жизнь, давайте по порядку. Начнем с самого простого.

Вызов состояния

Давайте научимся вызывать любое известное нам состояние в нормальных условиях, когда на нас ничто не оказывает сильного влияния. Для этого мы воспользуемся естественным механизмом, который использует наш мозг – ассоциированием с имеющимся в памяти опытом. Мы всегда умели это делать и постоянно этим пользуемся, но только бессознательно. Теперь давайте научимся это делать сознательно.

Ассоциирование, это отождествление себя с чем-либо. В частности, при вызове состояния, имеющегося в нашем опыте – отождествлением себя с собой, испытывающим это состояние. Для того чтобы ассоциироваться с субъектом, нужно начать воспринимать мир (или ситуацию, в которой он находится) от его лица, то есть видеть его глазами, слышать его ушами и чувствовать то, что чувствует он, как если бы это было так. (Пошаговая техника будет чуть дальше.)

Так же существует обратный механизм – диссоциирование. Для того чтобы диссоциироваться от субъекта, нужно начать воспринимать его от третьего лица (как если бы вы были кто-то другой или что-то другое), видя, слыша и ощущая его со стороны.

Подбирать состояние, которое вы хотите вызвать, лучше диссоциированно – глядя со стороны. Так намного легче вспоминать ситуации, где вы его испытывали. А вот для того чтобы вызвать это состояние в себе здесь и сейчас, с выбранным опытом нужно ассоциироваться – войти в него.

Кроме того, открою вам маленький секрет =), если вы хотите вызвать состояние, которое сами никогда не испытывали (или просто не можете вспомнить такой опыт), но при этом прекрасно помните, как другой человек испытывал это состояние, с помощью механизма ассоциирования вы можете воспользоваться его опытом. Для этого вам нужно сначала вспомнить этого человека диссоциированно (глядя на него со стороны), стараясь восстановить как можно больше деталей этой картинки, а потом просто ассоциироваться с ним, как если бы вы стали им.

Итак, давайте освоим технику вызова состояния с помощью ассоциирования.

Техника вызова состояния с помощью ассоциирования

Сформулируйте в утвердительной формулировке название состояния, которое хотите вызывать. Например, состояние радости.

Вспомните диссоциированно(то есть, глядя на приходящие на память ситуации со стороны) любую яркую ситуацию из прошлого, где у вас было или могло бы быть это состояние. Это должен быть визуальный образ.

Для удобства, вспоминать лучше в «визуальной позе»: если сидя – спина откинута на спинку стула или кресла, если стоя – спина прямая, позвоночник вытянут; ноги стоят на полу на ширине плеч, ладони лежат на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз.

Если вам будет проще вспомнить, как испытывал это состояние кто-то другой, это тоже вполне подойдет.

Представьте эту ситуацию в виде картинки или, лучше, в виде фильма. Это не обязательно должно быть точное воспоминание – вполне подойдет и предположение, как это могло бы быть, когда вы были там и тогда (или когда этот человек был в той ситуации и испытывал то состояние). Точность не обязательна, детальность желательна, но ровно настолько, насколько вам это удается.

Сделайте изображение больше, и, если необходимо и у вас это получается легко – ярче и насыщеннее.

Ассоциируйтесь в своем воображении с собой, испытывающим это состояние (с человеком, испытывающим это состояние): войдите в эту картинку или фильм, и станьте собой там и тогда, как если бы это происходило прямо сейчас (или этим человеком, когда он испытывает это состояние).

Продолжая оставаться в этой картинке (фильме), посмотрите теперь вокруг, обратите внимание на то, что вы видите, что вы слышите ичто вы чувствуете (как ощущается ваше тело, поза, мимика, жесты, походка).

Оставаясь в ассоциации, отметьте, с какой интонацией теперь произносятся слова, какие мысли приходят на ум.

Обратите внимание, какие детали видимого образа или слышимых звуков являются ключевыми (поддерживающими) для этого состояния. Отметьте их для себя и запомните.

Затем дайте название этому состоянию, желательно основанное на этих деталях.

Оставаясь в этом состоянии, вернитесь в окружающую вас реальность.

Для фиксирования состояния, оставьте во внимании ключевые внутренние ощущения этого состояния и детали образа или звуков.

Теперь для быстрого повторного вызова этого же состояния вам достаточно произнести про себя его название и вспомнить (представить) ключевые детали ощущений, образов или звуков этого состояния.

Как видно на 5-м шаге, в этой технике мы не столько вызываем состояние, сколько входим в него в своем сознании. Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили эту технологическую особенность (вызвать состояние = войти в состояние), потому что в дальнейшем для удобства я буду продолжать использовать выражение «вызвать состояние», со смыслом «войти в состояние».

Чтобы освоить технику вызова состояния с помощью ассоциирования до уровня автоматического навыка, достаточно вызвать с ее помощью 2-3 состояния. Вы можете потренироваться на любых интересных или нужных вам в жизни состояниях. В свою очередь, мне хочется предложить вам освоить три очень полезных состояния. Это состояния «уверенности», «игры» и «открытости».

Для вызова состояния уверенности вспомните любую ситуацию, когда вы были в чем-либо абсолютно уверены и кому-то это сообщали. Это может быть даже что-то очень простое, например, день недели или имя вашего коллеги, главное, чтобы вы в этом были абсолютно уверены. Так же подойдет и ситуация, когда вы просто что-то уверенно делали.

Для вызова состояния игры вспомните любую ситуацию, когда вы были полностью увлечены процессом, и вам был совершенно не важен результат. Обычно, в состоянии игры мы полностью увлечены действиями, нам больше всего интересны они, и в своих действиях мы чувствуем себя полностью свободно и можем позволить себе все что угодно.

Вспомните любую ситуацию, где вы по-настоящему играли – не ради результата, а ради самой игры. Это может быть не только какая-либо игра, но и просто прогулка, катание на лыжах, велосипеде, танец, рисование, флирт, купание в море и так далее. Подойдет любой увлекательный процесс, целью которого является он сам.

Для вызова состояния открытости вспомните какую-либо ситуацию, когда вы ожидали, что вот-вот узнаете от кого-то что-то очень-очень интересное, о чем вы сами даже не догадываетесь. И в тот момент, когда вы были готовы услышать все что угодно и принять это, вы и были в состоянии открытости.

Точно такое же состояние возникает у любого человека всегда, когда он задает кому-то искренне интересующий его вопрос, на который даже не предполагает ни одного варианта ответа. И даже если это простой вопрос, вроде: «Который час?», момент ожидания ответа и будет пиком состояния открытости.

Игра «Маг»

В технике вызова состояния используются навыки ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности (к собственным ощущениям), а так же навык визуализации. В необходимой степени для выполнения этой техники эти навыки есть у всех, причем с рождения. Однако у некоторых людей эти навыки бывают малоосознанными (существующими только на бессознательном уровне), из-за чего может показаться, что их нет.

Для тренировки этих навыков (ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности и визуализации), вывода их на сознательный уровень и развития их до более высокого уровня, существует следующее упражнение-игра «Маг». В качестве вторичного эффекта, эта игра так же очень хорошо развивает гибкость сознания и обогащает опыт восприятия.

Упражнение-игра «Маг»

Выберите какой-нибудь объект для ассоциирования с ним. Если он находится в поле вашего зрения, посмотрите на него внимательно, если нет – представьте его себе как можно более детально.

После этого ассоциируйтесь с этим объектом. Как это было бы, если бы вы были им?

Отметьте, что вы чувствуете, будучи этим? Какие ощущения возникают внутри вас, где они расположены, что особенного, уникального в этих ощущениях?

Как выглядит мир в этом новом взгляде?

Какие звуки вам слышны и как они слышатся сейчас?

Отметьте, какие эмоции, и какие желания вы испытываете, будучи этим?

Обратите внимание, какие сейчас мысли приходят вам в голову, и во что вы верите в этот момент? Отметьте, что для вас важно?

Диссоциируйтесь от объекта.

Ассоциируйтесь со следующим объектом…

Существует три уровня сложности этой игры, не считая тренировочного. В зависимости от того, насколько развилась гибкость вашего сознания, вам будут доступны более высокие уровни. Перед началом игры, даже если вы уже доходили до последнего уровня, рекомендуется выполнить тренировочный уровень.

Тренировочный уровень Мага

Ассоциируйтесь с объектами (людьми и предметами), находящимися непосредственно в вашем поле восприятия – которые вы можете увидеть, услышать или почувствовать непосредственно.

Начальный уровень Мага

Люди и животные

– Знакомые люди вашего пола (ваш друг, ваш начальник и т.д.);

– Знакомые люди противоположного пола (жена, муж, сестра, брат, подруга, друг и т.д.);

– Известные вам, но лично не знакомые люди (Эйнштейн, Ахматова, Будда, Иисус и т.д.);

– Персонажи художественных произведений (Илья Муромец, Джин, Ходжа Насреддин и т.д.);

– Гипотетические модели (не описанные ни кем ранее, придуманные вами личности).

– Животные (собака, кошка, муравей, ласточка, кит и т.д.)

Вещи и явления

– Неподвижные предметы (монета в 1 рубль, 24-х этажное здание, стекло и т.д.);

– Как-либо функционирующие предметы (компьютер, спортивный автомобиль, гидроэлектростанция и т.д.);

– Явления (огонь, вода, воздух, земля, электричество, свет и т.д.)

Продвинутый уровень Мага

Места

– Внутренние места (центр ладоней, центр тела на уровне живота, центр тела на уровне груди, внутренний центр головы и т.д.);

– Внешние места (любое место напротив вас, ваш офис или квартира, другой город, восток относительно вас, луна, солнце и т.д.)

Время

– Определенное время (секунда, день, век и т.д.)

– Неопределенное время (прошлое, будущее, бесконечность, «никогда» и т.д.)

Действия и процессы

– Конкретные (прогулка, игра, работа, сон и т.д.)

– Абстрактные (радость, любовь, блаженство, не-действие и т.д.)

Мастерский уровень Мага

Системное ориентирование

– Выпишите 5-7 своих целей или результатов, которые действительно хотите достичь или планируете получить, включая и ближайшие, и долгосрочные.

– Ассоциировавшись с каждой из целей (результатом), обратите внимание, любит ли вас тот, кто хочет вас достичь (то есть вы в своей собственной позиции)? Где относительно вас он находится, куда смотрит и куда движется?

– Если вы, как цель (результат), хотите, чтобы он вас достиг, можете дать ему несколько полезных рекомендаций со своей позиции цели (результата).

Бессознательное

– Сформулируйте вопрос (или просьбу).

– Ассоциируйтесь с бессознательным.

– Выслушайте вопрос (просьбу) и дайте понятный на сознательном уровне ответ (рекомендацию).

– Вернитесь в собственную сознательную позицию и выслушайте ответ (рекомендацию) бессознательного.

– Поблагодарите бессознательное за то, что оно вступило с вами в коммуникацию.

Полного освоения начального уровня Мага вполне достаточно для развития навыков ассоциирования, диссоциирования, визуализации и чувствительности до очень хорошего уровня. Для того чтобы уметь быстро и легко входить в любое известное состояние этого достаточно.

Продвинутый уровень Мага предназначен для тренировки высшей гибкости сознания и широты восприятия. Его освоение подразумевает выход за рамки стандартного представления об окружающем мире и имеет практическую ценность для тех, кто занимается практиками духовного роста или развивает в себе сверхъестественные способности и мышление на мета-физическом уровне.

Мастерский уровень Мага имеет уже прикладное значение. Это самостоятельные техники системного ориентирования и коммуникации с бессознательным. Если его выполнение показалось вам сложным или просто не получилось у вас с первого раза – не отчаивайтесь, это нормально. Попробуйте вернуться к этой задаче после того, как научитесь входить в состояние высокой продуктивности; входите в состояние перед ассоциированием.

В упражнение-игру «Маг» можно играть как одному, так и в паре. Во втором случае один игрок сначала является ведущим, выбирающим объекты, а другой – честным ведомым, послушно перевоплощающимся во все предложенное. А потом наоборот. Будучи ведущим, следите за тем, чтобы ведомый успевал полностью ассоциироваться и осознавать себя в новом качестве, прежде чем вы ему предложите следующий вариант.

Шкалирование интенсивности состояния

Теперь, когда мы умеем вызывать желаемое состояние, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого в НЛП существует специальная техника – «Шкалирование интенсивности состояния». В НЛП она пришла из Эриксоновского гипноза и является одной из классических техник самогипноза по управлению своим состоянием и регулировкой чувствительности любым ощущениям.

Техника шкалирования интенсивности состояния

Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.

Оставаясь в этом состоянии, представьте себе любую визуальную шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.

Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.

Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Убедитесь, что состояние соответствует значению шкалы.

А сейчас с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня. И снова убедитесь, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.

Теперь точно таким же способом, двигая ручку, увеличьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так что бы оно стало чуть больше изначального. И убедившись, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, верните его точно таким же способом на одно деление обратно.

Повторите шаги 4-6, только на этот раз уменьшайте и увеличивайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.

После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.

Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять, и затем верните обратно, на исходный уровень.

Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например, специальной кнопкой-фиксатором.

При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Ваша шкала – вы вольны делать с ней все, что пожелаете=). Пользуйтесь на здоровье!

Для того чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать 2-3 состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.

Для ежедневного применения рекомендую вам настроить шкалирование интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности». Возможно, вы слышали о такой распространенной технике НЛП, как «Адреналиновый барометр». Так вот, суть этой техники заключается в шкалировании интенсивности состояния от глубокой расслабленности до высокой энергичности. Практическая ценность владения Адреналиновым барометром, думаю, очевидна.

Однако, используя шкалирование состояний так же стоит помнить, что у состояний есть еще и физиологическая обусловленность. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам может и удастся прибавить себе энергичности, но крайне ненадолго – вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот – вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным, то с помощью шкалирования можете легко добавить себе энергичности и внимательности.

Разбивка состояния

Как видите, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда мы пребываем в каком-либо достаточно сильном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма не легко даже с помощью шкалирования. Например, перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.

Во-первых, каждое состояние имеет инерцию, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время. Но не очень долго. Сама по себе инерция не так велика, чтобы сохранять стабильность состояния постоянно – если ни что больше не поддерживает состояние, его инерция вскоре угасает.

Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствует своя физиология – определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т.д. И, как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.

Поэтому, будучи в одном сильном состоянии, перейти в другое, просто вызывая его, действительно будет достаточно трудным. Схематически этот волевой акт можно изобразить так:

Рисунок 1

На этой схеме лунка, в которой лежит шарик, соответствует физиологии, свойственной конкретному состоянию. Попытка перейти из одного состояния в другое, сохраняя ту же физиологию похожа на попытку прорваться сквозь стену.

Однако, преодолеть этот «барьер» проще, чем кажется, и это легко может каждый. Все, что для этого нужно, это использовать промежуточный шаг – сделать «разбивку» состояния, изменив свою физиологию на любую другую, не типичную данному состоянию. Схематически это будет выглядеть так:

Рисунок 2

Чтобы почувствовать, как изменение физиологии меняет состояние, я предлагаю вам маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния, которое вы можете выполнить самостоятельно или с кем-нибудь из ваших знакомых.

Упражнение-демонстрация «Разбивка состояния»

Встаньте. Поставьте ноги вместе и сделайте нижнюю часть своего тела очень напряженной и замершей, как у оловянного солдатика. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.

А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.

…Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам? =)

Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.

А сейчас встаньте, так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не замкнуты, тело расслаблено. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая ваше тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите ваши плечи на несколько сантиметров, отведите их назад и посадите их на позвоночник так, чтобы они оставались расправленными и, в то же время, могли быть расслаблены. Убедитесь, что ваша шея выпрямлена вверх, а взгляд направлен вперед, параллельно полу. Почувствуйте себя, как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который словно прикреплен к их макушке, поднимает их вверх, и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.

А теперь попробуйте почувствовать себя жертвой. Скажите себе, что выбора у вас нет, и что вы ничего не можете изменить в своей жизни.

…Как у вас это получилось? На что были похожи ваши слова? =)

Таким образом, мы можем выходить из нежелательного состояния, переключая состояние с помощью нашего тела. Иногда бывает достаточно сменить позу, а иногда нужна более сильная разбивка, для чего нужно встать, пройтись, сделать несколько активных физических движений. Часто, совершенно инстинктивно, мы просто потягиваемся, чтобы выполнить разбивку состояний и переключиться на новые мысли. Дети, кстати, очень часто интуитивно используют этот прием.

В качестве более сильной разбивки, можно пойти выпить чашечку чая или кофе, съесть что-нибудь небольшое, но вкусное или прочитать пару-тройку анекдотов.

После того, как вы сделали разбивку и полностью вышли из нежелательного состояния, можно вызывать то состояние, которое вам нужно. Но будьте внимательны! Проследите, чтобы поза, в которой вы будете вызывать новое состояние, отличалось от позы, соответствующей предыдущему состоянию, иначе вы рискуете угодить в «лунку» прежней физиологии и скатиться обратно в старое состояние.