Текст книги "Стрельба из рогатки (ЛП)"

Автор книги: Джек Кёхлер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 5 страниц)

Глава 9. РАЗУМ И ТЕЛО

РЕЖИМЫ

Режим это систематически выполняемая процедура или деятельность, выполняемая для достижения определенных задач. Режим необходим для достижения стабильно меткой стрельбы. Физический режим гарантирует, что стрелок при каждом выстреле выполняет одну и ту же последовательность действий.

Психический режим обеспечивает однообразные умственные процессы в процессе стрельбы.

Физический режим – Тренер‑инструктор может посоветовать вам, как правильно держать рогатку и стрелять из нее. Когда вы стреляете, он может проверить, насколько точно вы выполняете его инструкции.

Если вы ошибаетесь, он скажет, какие именно ошибки вы допускаете. Соблюдение единой последовательности действий при каждом выстреле не трудно проконтролировать и вам и стороннему наблюдателю. Наличие отработанной физической последовательности действий это залог успешной стрельбы, а любые отклонения от него будут приводить к ошибкам.

Примером части обычного физического режима можно считать постановку ног на позицию. Это действие может выполняться так:

Взгляд на мишень – установка правой ноги на позицию – установка левой ноги на позицию – проверка положения мишени – перестановка правой ноги – перестановка левой ноги.

Если пропустить любой из пунктов или сделать его вне очереди, стойка может получиться неправильной.

Режим гарантирует, что все наши действия выполняются в точности и правильно от раза к разу. Любой аспект стрельбы, который можно подчинить режиму, необходимо подчинить режиму. Режим позволит вам достичь ваших максимальных способностей. Вы можете и должны экспериментировать с различными техниками стрельбы, Но когда основной целью является максимальная точность, всегда доверяйте заведенному вами режиму чтобы достичь этой цели.

Психический режим – Психическая последовательность мысленных процессов работает неразрывно с физическим режимом. Ее можно представить как диалог с самим собой. Например, готовясь выполнить выстрел вы можете вести такой диалог:

Проверь положение шарика в кожетке – проверь дыхание – проверь якорную точку – сконцентрируйся на цели.

Психический режим вовсе не обязательно должен ассоциироваться с физической деятельностью. Он может быть самостоятельным отдельным процессом. Примером такого процесса является визуализация полета шарика перед выполнением выстрела.

Определение ошибок в психической последовательности мышления весьма затруднительно. Со стороны не видно, что происходит у вас в голове, так что сторонний наблюдатель не сможет указать вам на ваши ошибки. Единственный способ заметить и исправить отклонения это подробное и скрупулезное запоминание мыслей в момент выполнения точного выстрела, а при промахах анализ ошибок.

ПОЗИТИВНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Концепция позитивною мышления существует уже давно. Позитивное мышление отлично работает, когда дело касается абстрактных вещей, но для конкретных, таких, которые можно изобразить с помощью рисунка, не очень подходит. Мысли вроде «Я сделаю этот выстрел» или «Я пять раз подряд попаду в яблочко», даже если их повторять очень часто и убедительно, вряд ли помогут вам при стрельбе.

На самом деле, они скорее могут навредить вам, вызвав фрустрацию после промаха или проигранного чемпионата.

Позитивное мышление это деятельность левого полушария мозга. Если эту концепцию изменить на концепцию позитивного представления деятельности, за которую отвечает правое полушарие, она может стать ценным инструментом в работе с такими абстрактными понятиями как стрельба или победа в чемпионатах. Позитивное представление, или просто воображение, это процесс визуализации желаемых действий или результата до их выполнения. С помощью воображения вы представляете, как шарик попадает в центр мишени еще до того, как сделан выстрел. Участвуя в чемпионате вы можете мыслить даже более глобальными категориями. Представьте себя победителем чемпионата, представьте поздравления, рукопожатия, представьте, что вы держите кубок над головой, демонстрируя его окружающим. Представьте это все как уже случившееся событие, запрограммируйте правое полушарие мозга на желанный результат.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Ваша способность удерживать полностью натянутую рогатку неподвижно тесно взаимосвязана с физическим состоянием мышц, отвечающих за стрельбу. Эти мышцы мало нагружаются в повседневной деятельности. Стрельба из рогатки выполняется с помощью всего нескольких мышц, но они довольно специфичны – для их тренировки потребуется приложить немного усилий. Программа упражнений, рассчитанная на разработку ответственных за стрельбу мышц, поможет вам проще натягивать рогатку, дольше удерживать ее неподвижно при наведении на цель и дольше стрелять не испытывая усталости.

Особенно важно укреплять плечи и верхнюю часть тела. Хорошая программа упражнений поможет так же избежать такой специфической травмы, как рогаточный локоть.

Для тренировки удерживающей рогатку руки и плечевого пояса, удерживайте в вытянутой руке гантель весом от 2 до 5 кг. Опишите нагруженной рукой десяток кругов диаметром 20 см. Затем опишите десяток кругов в противоположном направлении. Отдохните немного и повторите упражнении, но уже описывая в горизонтальной плоскости восьмерки. Повторяйте это упражнение до наступления усталости.

Когда вы станете сильнее, увеличивайте нагрузку, чтобы дальше укреплять мышцы руки и плеч.

Тянущая рука не испытывает больших нагрузок при стрельбе и вследствие этого часто упускается из виду во время тренировок. Однако с увеличением мощности тяжей будут расти нагрузки и усталость.

Лучше всего тренировать тянущую руку с помощью упражнений, имитирующих натягивание рогатки, но с гораздо большим усилием. Для этого можно прикрепить пружину от эспандера к дверному косяку. Одну руку нужно облокотить о косяк, а второй оттягивать пружину за спину. Через некоторое время мощность пружины можно усилить. В конце концов, можно адаптировать данное упражнение и включить его в ежедневную утреннюю гимнастику.

В качестве тренажера можно использовать и лук. Сила натяжения у лука обычно больше, чем у рогатки, поэтому растягивать его по несколько раз это хорошая тренировка.

Преимущества физических упражнений проявятся не где‑то в далеком будущем; вы почувствуете, что меткость повысилась а усталость отступила уже после нескольких тренировок. Это важно, потому что чем раньше мы чувствуем пользу, тем больше вдохновляемся на дальнейшие тренировки, а значит, они вероятнее всего станут неотъемлемой частью регулярной практики.

Глава 10. ТРЕНИРОВКА

Несмотря на то, что спортивная стрельба из рогатки существует уже долгое время, эта дисциплина еще далеко не достигла пика своей популярности. Так что сейчас возможно лучший момент для того, чтобы стать лучшим стрелком из рогатки в мире. Насколько великим может стать человек зависит от комбинации таланта и целеустремленности. В будущем для того, чтобы достичь вершин спортивной стрельбы из рогатки потребуется и то и другое. Однако сейчас наличие исключительного таланта это не абсолютно необходимое условие для того, чтобы стать лучшим. Нужны лишь огромное желание и обязательные тренировки.

Быть целеустремленным во время соревнований или чемпионата легко. Но для того, чтобы стать великим, нужно быть решительным и целеустремленным и в процессе тренировок. Как далеко вы продвинетесь по лестнице прогресса будет зависеть от качества ваших тренировок и времени, которые вы на них потратите.

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Как много времени должны занимать тренировки? Ответ будет различным в зависимости от способностей, мотивации и ожиданий каждого конкретного человека. В целом, чем лучших результатов вы хотите добиться, тем больше должны тренироваться. Олимпийский чемпион по стрельбе из лука (а это похожий вид спорта), в среднем тренируется пять‑шесть дней в неделю, отстреливая около 150 стрел за тренировку. Виктор Вандерли, Олимпийский чемпион по стрельбе из лука, тренировался десять часов в день и шесть дней в неделю. Его ежедневный режим составлял восемь часов стрельбы (около 450 стрел) и два часа упражнений и ремонта инвентаря. Если вы хотите стать Олимпийским чемпионом, вам придется трудиться похожим образом. Университетские стрелки из лука тренируются по два‑три часа в день и не менее трех раз в неделю.

Просто представьте себе на секунду, каких результатов вы могли бы добиться, посвящая стрельбе столько же времени как Виктор Вандерли.

Для того, чтобы стать профессиональным стрелком из рогатки, вам необходимо тренироваться два или три раза в неделю, а лучше каждый день. Если посвящать тренировкам всего два‑три дня в месяц, для достижения стабильности и меткости потребуется очень много времени. Лучшим мерилом времени для тренировок будут ваши результаты. Если вы побеждаете в каждом чемпионате, где принимаете участие, значит уделяете достаточное количество времени тренировкам.

Обычная продолжительность ваших тренировок должна составлять не менее часа и не менее сотни выстрелов. Однако ведущим фактором должна являться мотивация. Пока мотивация высокая и стрелять легко, продолжайте тренировку, но заканчивайте ее поскорее, если вам стало скучно.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК

Все мы обладаем возможностью делать одновременно несколько вещей, но одновременно фокусироваться способны лишь на одной из них. Это значит, что мы не можем одновременно сосредоточиться на якорной точке, цели и всем прочем. Поэтому необходимо тренироваться выполнять некоторые вещи автоматически, пока мы фокусируемся на чем‑то другом.

Каждая тренировочная сессия должна быть разбита на сегменты; в каждом сегменте должны отрабатываться специфические аспекты процесса стрельбы до той степени, пока не будет достигнут автоматизм. Например, в течение 10 выстрелов сосредотачивайтесь на якорной точке, следующие 10 посвятите отработке отпускания кожетка, следующие правильной стойке, затем прицеливанию и так далее.

Окончание тренировки посвятите согласованию всех отработанных действий. Если с каким‑то действием получается заминка, следующую тренировку посвятите отработке этого действия. Концентрируясь на исправлении ошибок не слишком беспокойтесь насчет меткости. Но перед окончанием тренировки отстреляйте несколько выстрелов именно на меткость.

Некоторые вещи можно отрабатывать вообще не стреляя. Например, заряжать кожеток можно одновременно смотря телевизор. Всего за пару недель вы станете профессионалом в заряжании шарика не глядя. Во время охоты на белок вы оцените это умение.

Метким вы станете лишь добившись неподвижности рук. Возьмите в руки лазерную указку и наведите точку на стену. Добивайтесь неподвижности точки на стене, одновременно удерживая в руке груз.

Прицеливание, контроль дыхания и якорную точку так же можно тренировать без стрельбы.

ПЛАТО МЕТКОСТИ

Большинство стрелков совершенствуется до определенного уровня, после которого улучшения происходят слишком медленно или прекращаются. Достигнув такого уровня вам необходимо подвергнуть критическому анализу каждый момент своей системы выполнения выстрела. Составьте список, в котором опишите, как можно улучшить каждое движение. Как сделать якорную точку более стабильной? Как добиться лучшей фиксации целящейся руки? Старайтесь улучшить каждое движение даже если это всего лишь небольшое улучшение. Например, если вы выставляете якорную точку с точностью до 3 мм, старайтесь улучшить этот показатель до 2 или 1 мм. Если поступать так с каждой деталью в стойке и технике стрельбы, ваша меткость продолжит расти.

ОБОРУДОВАНИЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

В процессе тренировок используйте то же оборудование, с которым будете участвовать в соревнованиях. Не стоит беречь новую рогатку или одевать новые тяжи прямо перед турниром. Если условиями чемпионата оговаривается использование нескольких рогаток и/или размеров шариков, потренируйтесь с каждым из них.

Тренируйтесь в различную погоду, температуру, при разном освещении и ветре. Фактически, вы должны сознательно искать наиболее экстремальные условия для тренировок.

Убедитесь что каждая деталь вашей одежды прошла испытание в процессе тренировок. Тренируйтесь стрелять в тесной и широкой одежде, тяжелой и легкой одежде. Так вы поймете, что сильнее влияет на вашу меткость. Никогда не одевайте на соревнованиях или тренировках обувь на кожаной подметке, потому что она скользит.

ЗАПИСИ

Все успешные спортсмены становятся лучше благодаря состязанию. Старайтесь на каждой тренировке состязаться с самим собой, становясь лучше. У игрока в боулинг есть средний результат, у игрока в гольф тоже. Благодаря этим цифрам можно понять, насколько хорошо выполняется поставленная задача. Часто цифры могут рассказать о спортсмене больше, чем он сам, и это стимулирует состязание.

Разработайте систему, которая позволяла бы отражать ваши результаты в виде цифр. Записывайте результаты каждой тренировки. Ваши записи заставят вас состязаться с самим собой и добиваться улучшений.

Постановка целей, выраженных в цифрах так же поможет вашим тренировкам. Ставя перед собой цель, устанавливайте и сроки ее достижения. Например, вы можете поставить цель добиться пятидесятипроцентной точности при стрельбе по мишени 10 см в течение двух месяцев. Такая постановка цели заставит вас сконцентрировать свои усилия, чтобы добиться результата в намеченный срок. Напротив, если вы зададитесь целью улучшать свою меткость на несколько процентов за каждую тренировку, это не заставит вас тренироваться чаще.

Когда у вас появятся первые хорошие результаты, вы можете осознать, что у вас есть потенциал стать серьезным стрелком. Это заставит вас тратить на тренировки больше времени и усилий. Чем больше времени и усилий вы вкладываете, тем лучше становитесь, и так далее.

ВИДЕО‑РЕВЫО

Запись тренировок на камеру с последующим просмотром может открыть вам глаза на многие ошибки. Не стесняйтесь критиковать себя, просматривая такие записи. Вот на что следует в первую очередь обращать внимание:

1. Запоминайте свое состояние, когда вы в хорошей форме; сравните это состояние с обратным, когда вы постоянно мажете.

2. Всегда ли у вас якорная точка на одном месте?

3. Насколько быстро или медленно вы стреляете? У каждого есть свой ритм, и запомнив его вы сможете исправиться, если пытаетесь стрелять слишком быстро или медленно.

4. Всегда ли вы заряжаете кожеток одним и тем же способом?

5. В правильной ли позиции стоят ваши ноги? Согнуты или выпрямлены колени? Повернут ли корпус?

6. Всегда ли вы держите рогатку с одинаковым наклоном?

7. Не перекошена ли рогатка?

8. Правильно ли вы дышите?

Покажите эти записи вашим близким, пусть они оценят ваши стойку и технику стрельбы. Не забывайте пользоваться замедленным просмотром, чтобы лучше рассмотреть, что вы на самом деле делаете.

САМОТРЕНИРОВКА

Большинство профессиональных атлетов, боксеров, игроков в гольф или теннис тренируются с тренерами. Тренеры объясняют своим ученикам что делать, как это делать и когда это делать. Если игрок не подходит под стандарты тренера, его тренируют по специальной программе. Спортсмены платят тренерам кучу денег за их работу, потому что их деятельность очень важна. Стрельба из рогатки это более индивидуальный вид деятельности. В настоящее время не существует тренеров, которые могли бы научить нас не делать ошибок и рассказать, как правильно тренироваться. Ну а раз у нас нет тренеров, приходится брать их обязанности на себя.

В стрельбе из рогатки, как и во многих других видах спорта, одна из главных миссий тренера вдохновить и заставить спортсмена тренироваться. У каждого тренера своя тактика работы с учениками.

Стрелкам из рогатки приходится быть дисциплинированными, чтобы тренироваться достаточное количество времени. Когда речь заходит о самодисциплине, многие из нас становятся слишком снисходительными и ленивыми. Но результаты такого отношения могут быть плачевными. Вы должны решить для себя, сколько и как тренироваться и как заставить себя делать это, тогда вы станете для себя хорошим тренером.

Занимаясь самотренировками, записывайте, что вам нужно делать, как делал бы настоящий тренер.

Отмечайте, что вы делаете правильно, а что неправильно. Старайтесь при этом удерживаться от негатива.

Никогда не думайте в таком ключе: «Моя неправильная стойка никогда не позволит мне стать хорошим стрелком». Попробуйте лучше: «Приложив побольше усилий, я исправлю свою стойку и стану боле метким». Как тренер, вы должны будете искать решения для своих проблем.

Отнеситесь к самотренировкам серьезно. Есть две причины делать это: Во‑первых, вы станете лучше стрелять из рогатки. Во‑вторых, это сделает вас профессиональным инструктором, если вы когда‑нибудь решите им стать.

БОЯЗНЬ МИШЕНИ

Боязнь мишени это термин, используемый для описания проблем, которые порой возникают даже у опытных стрелков. Есть две основные группы таких проблем. Первая, это выстрел до наведения на цель, а вторая – неспособность поймать в прицел центр мишени. Решением этой проблемы будет временное использование рогатки с очень мягкими тяжами. Растяните ее на всю длину и перемещайте прицел по траектории перевернутой восьмерки, чтобы ее центр совпадал с центром мишени. Иногда останавливайтесь и старайтесь фиксировать прицел в центре мишени. У вас могут уйти несколько часов пока вы научитесь удерживать прицел наведенным во время задержки. Когда же это будет достигнуто, можете начинать отпускать кожеток во время задержки на цели.

ПОЯВЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Пока мы тренируемся, у нас неизбежно появляются о дна‑две вредные привычки. Если это случилось с вами, а исправиться самостоятельно не получается, попросите о помощи друзей. Например, если вы постоянно забываете о правильном дыхании, попросите друга чтобы он следил за вами и звонил в звонок, или свистел в свисток, или просто бурчал на вас каждый раз, когда вы ошибаетесь. На некоторое время, пока вы переучиваетесь, меткость пострадает, но в долгосрочной перспективе исправление ошибки пойдет вам на пользу. Если постоянно не следить за тщательным соблюдением техники стрельбы, в нее неизбежно проникают мелкие небрежности. В начале каждой тренировки оценивайте и исправляйте все недочеты, допускаемые вами при стрельбе. Если не делать этого, они поселятся в ваших движениях на всю тренировку и будут запоминаться надолго.

ХОРОШИЕ ДНИ – ПЛОХИЕ ДНИ

В процессе тренировок у вас неизбежно будут плохие и хорошие дни. Когда у вас хороший день, тренируйтесь как можно дольше, потому что вы все делаете правильно и тренировка идет на пользу. Если у вас плохой день, прекращайте тренировку. Вы что‑то делаете неправильно, и чем дольше тренируетесь, тем сильнее закрепляется ошибка. Чем больше она запомнится, тем труднее ее будет исправить.

Но даже в те дни, когда вы вынуждены отказаться от тренировки, вы можете посвятить свое времяпрепровождение связанным с рогаткой вещами. Попробуйте установить новый прицел или разобраться с увиденной недавно и удивившей вас модификацией рогатки, выучите новое физическое упражнение, рассортируйте шарики, в общем, займитесь какой‑нибудь полезной работой.

Несколько неудачных дней подряд после нескольких успешных дней это уже некоторая деградация.

Когда такое происходит, необходимо вернуться к пересмотру основ стрельбы. Лучший способ избежать провалов и деградации, это повторение основ в начале каждой тренировки.

ОСНОВЫ

Порой кажется, что все вокруг кричат «отрабатывайте основы» или «возвращайтесь к основам», но что это за основы? В чем их уникальность и важность? Основы это фундаментальные элементы и действия, которые обычно выполняются автоматически.

Но в этом и заключается проблема – если вы не задумываетесь регулярно о каком‑то элементе выстрела, этот элемент со временем может измениться и вы даже не заметите произошедшего. Получается противоречие – основы хороши тем, что о них не нужно постоянно задумываться, но они являются источником проблем, потому что вы о них не задумываетесь.

Необходимо делать что‑то, чтобы все хорошее в основах запоминалось, а все плохое искоренялось.

Единственным способом добиться этого является частое и регулярное повторение основ. Периодически возвращайтесь к вещам, которые узнали в самом начале обучения и концентрируйте на них свое внимание.

НАСКОЛЬКО ВЫ ХОРОШИ

Насколько вы хороши в сравнении с другими стрелками? Когда национальные соревнования только появлялись, для победы в чемпионате достаточно было попадать в 10 см мишень с расстояния 10 метров всего 30 % выстрелов. Сейчас нужно, чтобы ваша результативность была 80–90 % попаданий. Я думаю, что в будущем стрелки будут настолько умелыми, что расстояние до мишени придется увеличить до 20, 30 метров и даже дальше. Но даже на таких дистанциях опытные стрелки будут демонстрировать 80 % попаданий.

Глава 11. СОРЕВНОВАНИЯ

ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Что вы говорите? В вашем регионе не проводится никаких соревнований по стрельбе из рогатки? Что же, есть отличный способ исправить это – провести собственные соревнования. Подберите подходящую площадку, обычно это тир, где соревнуются лучники, стрелки из пневматики или огнестрельного оружия.

Оповестите о месте и времени проведения соревнований. Местные газеты возможно сделают это бесплатно в колонке, посвященной грядущим событиям. Организуйте сбор средств или назначьте входную плату, чтобы профинансировать приобретение призов. Призы выбирайте тематические, вроде зарядов для рогатки, набора тяжей и тому подобные, чтобы мотивировать участников продолжать заниматься этим спортом.

Заставьте всех друзей и знакомых участвовать в качестве зрителей или даже соревнующихся. Убедитесь, что все участники стреляют в защитных очках и заставьте их подписать документ о добровольном участии и освобождении вас от ответственности в случае непредвиденных обстоятельств.

СНАРЯЖЕНИЕ

Обязательно берите с собой на соревнования несколько рогаток. Вы можете порвать тяжи на своей рогатке прямо в разгар турнира и у вас может не быть времени на замену тяжей в ходе матча, так что он будет проигран. Все подменные рогатки должны быть идентичны первой.

На некоторых соревнованиях вам, возможно, придется стрелять на различные дистанции. В одной части стрельба будет вестись на 10 метров, а в другой на 40 метров. В такого рода соревнованиях вы можете сделать три вещи:

1. Вы можете целиться выше или ниже, чтобы компенсировать разницу в дистанции.

2. Вы можете настроить прицел рогатки на любую дистанцию. (Если прицел не может быть перестроен быстро и просто, этот пункт можете пропустить).

3. Вы можете взять другую рогатку, заранее пристрелянную на заданную дистанцию.

На некоторые чемпионаты, в зависимости от их построения, вам, возможно, придется носить по две‑три рогатки, настроенные на разные дистанции.

Некоторые тяжи подвержены изменению времени ретракции, то есть сокращения, если ими не пользуются долгое время. Вы можете провести несколько часов пристреливая рогатку, а затем, после того, как вы отложили ее на несколько дней, она начнет мазать при первых выстрелах. Перед тем как выстрелить в первый раз, растяните рогатку несколько раз, чтобы разработать тяжи. Когда рогатка не используется, храните ее подальше от солнечных лучей и стараясь не подвергать резким скачкам температуры.

В качестве эксперимента попробуйте следующее: Прикоснитесь к тяжам своей рогатки губами и запомните их температуру. Затем быстро растяните ее несколько раз подряд и снова прикоснитесь губами к тяжам. Вы увидите, что они нагрелись. Изменение температуры влияет на эластичность.

Используйте для соревнований только лучшие шарики. Они не должны иметь никаких изъянов, быть одинаковыми по размеру и весу. Обычно на соревнованиях шарики кладутся в патронташ или просто сумку‑пояс. Научитесь вынимать из сумки шарики и заряжать рогатку не глядя и не меняя стойки.

СТРЕСС

Не удивляйтесь, если на соревнованиях вы будете стрелять не так хорошо, как во время тренировок.

Стресс и эмоциональное напряжение могут заставить вас забыть о якорной точке или правильной стойке, вынудить стрелять быстрее или медленнее. Не суетитесь и сосредоточьтесь, определите, что вы делаете не так и исправьте ситуацию.

СТУПОР

Порой несколько ошибок подряд приводят к некоторому ступору спортсмена. Ступор это резко нахлынувшие беспокойство и страх, которые выражаются в физиологических и эмоциональных симптомах.

Физиологические симптомы это учащенное сердцебиение, частое неглубокое дыхание, расстройство желудка, нервный тик, общая нервозность и потливость. Сознание охватывает лихорадочность, оно пытается обработать происходящее в ускоренном темпе и координация нарушается.

Ступор вряд ли может охватить спортсмена во время тренировки или соревнований в дружеской компании. Но когда важность чемпионатов возрастает, психологическое давление тоже растет и это может привести к ступору.

Лишь немногие способны на серьезном соревновании стрелять ни на секунду не поддаваясь эмоциям.

Турнирная лихорадка может выражаться в страхах, тревожности, неприятных ощущениях в желудке и прочих прелестях. Накатившие эмоции могут вызвать химические изменения в организме, ведь возбужденный мозг заставляет нас вырабатывать множество гормонов. Из‑за этого можно вспотеть или покрыться мурашками, или еще как‑нибудь отреагировать на происходящее.

Для того, чтобы бороться с такими состояниями, вам нужно знать, когда они у вас могут случиться и как обычно выражаются. Когда вы знаете свои проблемы в лицо, с ними гораздо легче справляться.

Не вините себя, если почувствуете беспокойство перед крупным состязанием. Беспокойство это обычная реакция организма на подобные стрессы. Наше сознание распознает ситуации, которые требуют особого физического состояния чтобы совладать с ними. Сознание делает все возможное, чтобы подготовить тело к выполнению поставленной задачи. Тот факт, что тело в итоге получается уж слишком подготовленным, это издержки эволюции. И ваша задача убедить свое сознание и подсознание, что вам предстоит всего лишь соревнование, а не борьба на жизнь или смерть.

Разрушительный эффект ступора может вызвать цикличное расстройство. Например, ступор заставил вас совершить промах, страх сделать новый промах увеличивает тревожность, тревожность вызывает еще больший ступор и так далее по кругу. Чем раньше вы прервете этот круг, тем проще потом по отдельности побороть все негативные симптомы,

Вот что нужно делать, чтобы побороть надвигающийся ступор:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов (это поможет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа в крови).

2. Зевок помогает нам бороться с напряжением. Зевание ассоциируется у нас со спокойствием, дремотой, расслаблением эмоциональным состоянием.

3. В состоянии стресса тело производит много адреналина (готовясь к драке или полету). Сожгите лишний адреналин в крови, напрягая свои мышцы. Если избыточный адреналин не сжечь, он вызывает непроизвольные сокращения мышц.

4. Сконцентрируйтесь на мелких аспектах вашей задачи, правильной стойке, выстреле и т. д. Во время стрессовой ситуации все наши чувства напряжены, из‑за этого они воспринимают слишком много информации. Сосредоточившись на деталях вы уменьшите тревожность.

5. Человеческое тело предрасположено к артистизму; например, актеры могут заставить себя заплакать просто притворяясь печальными. Притворитесь, что вы чрезвычайно, до заносчивости уверены в себе.

6. Игнорируйте свое тело; не фокусируйтесь ни на каких симптомах ступора. Заставляйте себя концентрироваться на технике стрельбы.

7. Промахиваясь или проигрывая турнир не слишком вините себя. Тревожность часто вызывается слишком сильной самокритикой. Чем сильнее вы казните себя, тем тревожнее будете в следующий раз в похожей ситуации.

8. Говорите с собой – когда вы начнете расслабляться, хвалите себя. Награда, комплимент помогут вам закрепить состояние расслабленности.

9. Игнорируйте ситуацию, в которой вы начинаете нервничать, учитесь стрелять невзирая на свое состояние. Лучше всего бороться со ступором избавляясь от его симптомов до того, как они появятся.

Самое главное это сохранение спокойствия. Вот некоторые способы, которые помогут вам сохранить спокойствие.

1. Медитация: Чтение мантр успокаивает. Мантра это слово или фраза, которая повторяется про себя много раз подряд.

2. Успокоительные средства: Даже взрослого человека можно успокоить с помощью детской соски.

Но лучше попробовать крутить в руках шарики или перебирать четки Часто взрослые для успокоения теребят или гладят что‑то, или просто смотрят на какой‑то объект сосредотачиваясь перед выстрелом.

3. Самоанализ. Люди по природе своей очень различаются. То, что помогает вам, может не помочь кому‑то другому. Исследуйте себя и запоминайте, что помогает вам поддерживать спокойствие, и используйте это в дальнейшем.

Попробуйте следующее: Чтобы помочь побороть свое беспокойство и тревожность, запишитесь на самый крупный и волнительный чемпионат, который сможете найти. После такого опыта все другие волнения покажутся вам незначительными.

Некоторые сами вгоняют себя в ступор, переоценивая важность победы. Измените свои приоритеты, чтобы избежать этого. Вместо победы сделайте своим приоритетом необходимость сохранять спокойствие.

Просто сказать, что твои приоритеты изменились, вовсе не значит по настоящему изменить их. Нужно быть готовым к тому, что вы будете проигрывать на соревнованиях. В конце концов сохранять спокойствие станет проще и вы начнете набирать очки даже не считая эту задачу приоритетной.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ

Правое и левое полушария мозга – Человеческий мозг состоит из двух полушарий. Каждое из них функционирует по своему и отвечает за свои специфические задачи. Информация в левом полушарии хранится в виде слов и цифр, которые обрабатываются логически, как в компьютере. В правом полушарии накапливаются и хранятся субъективные понятия и образы. Оно запоминает звуки, запахи, вкусы, образы и эмоции. Правое полушарие не понимает речь, оно не способно расшифровывать слова или цифры.

Когда вы готовитесь к участию в чемпионате, необходимо активизировать оба полушария и настроить их на выполнение предстоящей задачи. Активизировать левое полушарие легко, ведь оно понимает речь и знает все о чемпионате. Правое полушарие речь не понимает и его труднее проинформировать о надвигающемся событии. Однако оно хорошо воспринимает визуальные, слуховые и тактильные раздражители, и с помощью органов чувств его можно поставить в известность о происходящем. Все действия в которых участвуют наши органы чувств обрабатываются правым полушарием.