Текст книги "Смертельные эмоции"

Автор книги: Дон Колберт

сообщить о нарушении

Текущая страница: 18 (всего у книги 18 страниц)

Приложение 1. Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея

Зтот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!

В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».

Событие	Баллы	Ваша жизнь
Смерть супруга	100
Развод	73
Разлад в супружеской жизни, разрыв	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого родственника	63
Серьезная травма или болезнь	53
Вступление в брак	50
Увольнение, потеря работы	47
Примирение супругов	45
Выход на пенсию	45
Болезнь близкого родственника	44
Беременность	40
Проблемы в интимной жизни	39
Рождение ребенка, появление нового члена семьи	39
Переход на новую работу, перестройка бизнеса	39
Изменение финансового положения	38
Смерть близкого друга	37
Смена специальности	36
Серьезные разногласия в семье	35
Крупный заем, ипотека	31
Потеря права выкупа заложенного имущества	30
Изменение рабочих обязанностях	29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери	29
Конфликты с родственниками жены/мужа	29
Выдающийся личный успех	28
Жена/муж уходит с работы или начинает работать	26
Поступление в ВУЗ или его окончание	26
Изменение жилищных условий	25
Смена привычек	24
Конфликты с начальством	23
Изменение режима и условий работы	20
Смена места жительства	20
Смена учебного заведения	20
Смена вида отдыха	19
Смена внутрицерковной деятельности, служения	19
Перемена в общественной деятельности	18
Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры	17
Изменение режима сна	16
Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания)	15
Изменение режима питания	15
Отпуск	13
Новогодние, рождественские и другие крупные празднества	12
Мелкое правонарушение	11
	Итого:

Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:

– 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.

– 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.

– 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.

Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.

Приложение 2. Тест на раздражительность по Раймонду Новако

Ниже приведены двадцать пять потенциально неприятных ситуаций. Оцените ваше отношение к тому или иному событию по следующей шкале:

0 – спокойствие или легкая досада

1 – легкое раздражение

2 – огорчение

3 – сильное раздражение

4 – сильный гнев

1. Вы приобрели бытовую технику, пришли домой, подключили, а прибор не работает.	__________
2. Автомеханик завысил цену за ремонт машины, и вам пришлось заплатить.	__________
3. Начальник раскритиковал только вас, не обратив внимания на просчеты других сотрудников.	__________
4. Ваша машина застряла в снегу.	__________
5. Вы что–то сказали знакомому, а он не ответил и даже не обратил на вас внимания.	__________
6. Кто–то из окружающих строит из себя невесть что.	__________
7. Вы в кафе, осторожно несете четыре чашки кофе. На вас кто–то налетает, и вы расплескиваете кофе.	__________
8. Вы аккуратно повесили свою одежду на вешалку. Кто–то уронил ее на пол и не подумал поднять.	__________
9. Вы входите в магазин. Продавец навязчиво следует за вами.	__________
10. Вы договорились вечером провести время с приятелем. В последнюю минуту он сообщает, что не придет. Все ваши планы рушатся.	__________
11. Над вами кто–то посмеялся или подшутил.	__________
12. Ваша машина заглохла на светофоре. Машины сзади нетерпеливо сигналят.	__________
13. Паркуя машину, вы случайно повернули руль не в ту сторону. Выйдя из машины, вы слышите гневный окрик: «Ты где ездить–то учился, чайник!»	__________
14. Другой человек ошибся, а вину свалил на вас.	__________
15. Вы пытаетесь сосредоточиться, а ваш сосед непрерывно щелкает пальцами.	__________
16. Вы дали кому–то почитать любимую книгу или одолжили хороший инструмент, а человек не вернул вашу вещь.	__________
17. У вас был очень тяжелый день. А дома вас встретили упреками, что вы не сделали то, что обещали.	__________
18. Вы разговариваете с человеком. В вашу беседу влезает третий и начинает с уверенностью говорить о том, чего не знает.	__________
19. Вы пытаетесь обсудить что–то важное с женой (мужем). Но вам не удается высказаться, так как она (он) все время вас перебивает.	__________
20. Кто–то влезает в спор, когда вы выясняете отношения с близким человеком.	__________
21. Вы очень спешите, а машина перед вами едет с черепашьей скоростью, и вам никак не удается ее обогнать.	__________
22. Вы наступили на липкую жвачку.	__________
23.Вы проходите мимо компании, которая отпускает оскорбительные шуточки на ваш счет.	__________
24. В спешке вы цепляетесь за острый предмет и рвете одежду.	__________
25. Вам нужно срочно позвонить из автомата. Вы выгребаете всю мелочь из кармана и опускаете в автомат, но вас разъединяют, и вы успеваете лишь поздороваться.	__________
Общий счет	__________

Если вы набрали:

0 – 45 баллов Уровень вашего раздражения достаточно низок. Лишь немногие могут похвастаться таким хладнокровием. Вы один из самых спокойных людей нашего времени!

46 – 55 баллов В целом, вы гораздо спокойнее, чем большинство окружающих людей.

56 – 75 баллов Без сомнения, жизненные неприятности вас раздражают.

76–85 баллов Неприятности вызывают у вас гнев и негодование. Уровень раздражительности у вас выше среднего.

86–100 баллов Вы – рекордсмен по злости. Вы часто злитесь и сильно раздражаетесь. Ваши чувства еще долго клокочут внутри. Окружающие люди знают, что вас лучше не задевать, что вы – взрывоопасны. Временами вы теряете контроль над собой и разражаетесь вспышками ярости. Вероятно, вы и сами страдаете из–за своей вспыльчивости. Скорее всего, вас беспокоят головные боли напряжения, часто подскакивает давление. Такая гневливость и вспыльчивость встречается нечасто.

Приложение 3. Шкала депрессии Зунга

Отметьте ваше состояние на предлагаемой шкале. Подсчитайте общее количество баллов. Для большинства людей, страдающих от депрессии, эта цифра составляет от 50 до 69.

Максимально возможная сумма – 80.

1 Состояние	Изредка и никогда	Иногда	Часто	Почти всегда или постоянно
1. Я чувствую подавленность и уныние	1	2	3	4
2. Лучше всего я чувствую себя по утрам	1	2	3	4
3. Я плачу без причины или на глаза наворачиваются слезы	1	2	3	4
4. По ночам я плохо сплю	1	2	3	4
5. Аппетит у меня не хуже обычного	1	2	3	4
6. Меня по–прежнему радует секс	1	2	3	4
7. Я замечаю, что теряю вес	1	2	3	4
8. Меня беспокоят запоры	1	2	3	4
9. У меня учащенное сердцебиение	1	2	3	4
10. Я устаю без явных причин	1	2	3	4
11. Я мыслю так же ясно как всегда	1	2	3	4
12. Мне легко делать то, что я умею	1	2	3	4
13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте	1	2	3	4
14. У меня есть надежды на будущее	1	2	3	4
15. Я более раздражителен, чем обычно	1	2	3	4
16. Мне легко принимать решения	1	2	3	4
17. Я чувствую себя нужным и полезным	1	2	3	4
18. У меня достаточно интересная жизнь	1	2	3	4
19. Мне кажется, что если бы я умер, другим было бы лучше	1	2	3	4
20. Меня по–прежнему радует жизнь	1	2	3	4

Приложение 4. Характеристики стилей мышления по Мартину Селигману

Оптимистический
Успехи	Неудачи
Приписываются себе: это произошло закономерно, в этом есть моя заслуга, я сделал это сам, все зависело и зависит от моих собственных усилий и моего желания.	Приписываются стечению обстоятельств: просто не повезло, неудачно сложились обстоятельства, не по моей вине, по вине случая или других людей.
Широко в пространстве: при любых обстоятельствах, если захотеть и постараться, успех обеспечен. В любом месте, в любой стране.	Локально в пространстве: просто в этом месте случайно оказались не самые лучшие условия.
Широко во времени: и раньше так было, и в будущем будет так же. Всегда. За очень редким исключением.	Локально во времени: время оказалось не самым удачным. Нужно будет попробовать позже еще раз.
Пессимистический
Успехи	Неудачи
Приписываются стечению обстоятельств: просто повезло, удачно сложились обстоятельства, по воле случая или других людей.	Приписываются себе: это произошло закономерно, в этом моя вина, я это сделал сам, и сам виноват.
Локально в пространстве: просто в этом месте случайно сложились благоприятные условия.	Широко в пространстве: при любых обстоятельствах, в любом месте, в любой стране неудачи мне обеспечены.
Локально во времени: время оказалось удачным. Вряд ли еще когда так повезет.	Широко во времени: и раньше так было, и в будущем будет так же. Всегда. За очень редким исключением.