Текст книги "Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами"

Автор книги: Дарья Нестерова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Рецепт 10.

2 капли масла жасмина и 1 каплю масла шалфея смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла и использовать для самомассажа поясницы. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 5–7 дней.

Рецепт 11.

2 капли масла базилика и 1 каплю масла лаванды смешать и использовать для ароматизации комнаты 2 раза в день. Курс лечения – 5–7 дней.

Рецепт 12.

1 каплю масла тимьяна, 1 каплю масла лимона и 1 каплю масла апельсина смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день. Курс лечения – 10–14 дней.

Рецепт 13.

1 каплю масла можжевельника, 1 каплю масла герани и 1 каплю масла эвкалипта смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день (утром или днем). Курс лечения – 7-10 дней.

Рецепт 14.

1 каплю масла иланг-иланга, 1 каплю масла шалфея и 1 каплю масла кедра смешать с 2 столовыми ложками растительного масла. Препарат использовать для общего самомассажа. Процедуру проводить ежедневно в течение 1 месяца.

Рецепт 15.

2 капли масла жасмина, 1 каплю масла ромашки и 1 каплю масла эвкалипта смешать с 2-3 столовыми ложками оливкового масла. Препарат использовать для самомассажа поясничной области. Процедуру проводить 1 раз в день.

При обострении простатита ароматерапию можно проводить только после консультации с лечащим врачом или ароматерапевтом.

Рецепт 16.

2 капли масла розы и 3 капли масла розового дерева смешать с 3 столовыми ложками оливкового масла. Препарат использовать для самомассажа поясничной области. Процедуру проводить 1 раз в день.

Рецепт 17.

1 каплю масла лаванды и 2 капли масла лимона смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день.

Рецепт 18.

2 капли масла апельсина, 1 каплю масла сандала и 1 каплю масла иланг-иланга смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день.

Рецепт 19.

2 капли масла жасмина, 1 каплю масла герани и 1 каплю масла базилика смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день.

Рецепт 20.

1 каплю масла лаванды, 1 каплю масла розмарина и 1 каплю масла герани смешать и использовать для ароматизации комнаты.

Рецепт 21.

2 капли масла ванили и 1 каплю масла мяты смешать и использовать для ароматизации помещения 1 раз в день.

Рецепт 22.

2 капли масла жасмина и 1 каплю масла гвоздики смешать с 1 столовой ложкой кукурузного масла. Препарат использовать для самомассажа поясничной области. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 7-10 дней.

Рецепт 23.

1 каплю масла сандала, 1 каплю масла иланг-иланга и 1 каплю масла лаванды смешать с 3 столовыми ложками оливкового масла. Препарат использовать для общего самомассажа. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 7-10 дней.

Рецепт 24.

3 капли масла сандала смешать с 2 столовыми ложками оливкового масла и использовать для самомассажа поясничной области. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 7 дней.

Рецепт 25.

1 каплю масла сандала и 1 каплю масла лаванды смешать с 3 столовыми ложками оливкового масла и использовать для общего самомассажа. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 10 дней.

Рецепт 26.

2 капли масла жасмина, 2 капли масла лаванды и 1 каплю масла кедра добавить в ванну. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 14 дней. Длительность ванны – 5–7 минут.

Рецепт 27.

2 капли масла аниса и 1 каплю масла кориандра добавить в ванну. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 10–14 дней. Длительность ванны – 5 минут.

Рецепт 28.

2 капли масла бергамота и 1 каплю масла лаванды смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день.

Рецепт 29.

1 каплю масла кедра, 1 каплю масла сандала и 1 каплю масла ванили смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день.

Рецепт 30.

2 капли масла сандала, 1 каплю масла мандарина и 1 каплю масла лаванды смешать и использовать для ароматизации комнаты 1 раз в день.

Лечебная гимнастика

При простатите очень полезны различные гимнастические упражнения. Они направлены на стимулирование процесса кровообращения и устранение застойных явлений в предстательной железе.

С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении можно не только укрепить предстательную железу, но и добиться полного излечения заболевания. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и уровень физической подготовки. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Многие упражнения, направленные на лечение простатита, характеризуются максимальной амплитудой движения ногами из разных исходных положений (стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине и животе). Полезны также поочередные одновременные движения ногами: подтягивание ног пятками к тазу, разведение и сведение согнутых ног, поднимание прямых ног, подтягивание ног к груди, разведение ног с перекрещиванием их. Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота. Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам. Для проведения процедуры следует направить струю воды на область промежности и менять температуру воды с теплой (почти горячей) до прохладной (комнатной температуры). Воздействие теплой воды должно длиться около 30 секунд, а прохладной – 15 секунд.

Упражнения из предложенных комплексов можно комбинировать, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Комплекс упражнений № 1

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2.

Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено.

Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3.

Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4.

Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

Упражнение 5.

Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6.

Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7.

Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Упражнение 8.

Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз.

При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд.

Комплекс упражнений № 2

Упражнения этого комплекса упражнений предназначен для лечения затяжного простатита. Курс лечения – 2 месяца.

Физические упражнения, направленные на лечение простатита, следует выполнять в комплексе с самомассажем, закаливанием и соблюдением диеты.

Упражнение 1.

Упражнение можно выполнять в любом положении – стоя, сидя или лежа. Сделать максимально глубокий вдох, раздув при этом живот. Задержать дыхание на 10–12 секунд. Затем выдохнуть животом, стараясь при этом, чтобы он втянулся и полностью исчез. Повторять упражнение 3–7 раз утром, днем и вечером.

Упражнение 2.

Упражнение можно выполнять в любом положении – стоя, сидя или лежа.

Как можно сильнее втянуть анус и задержать это положение на 8-10 секунд. Повторять упражнение 3 раза за 1 подход несколько раз в течение дня.

Упражнение 3.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Перенести массу тела на правую ногу, левой выполнить свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение 4.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Выполнить неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (40 раз для каждой стороны). Упражнение выполнять в среднем темпе, при этом ногу, находящуюся в стороне наклона, можно согнуть в колене.

Упражнение 5.

Упражнение выполнять в обнаженном виде. Встать прямо, ноги вместе. Выполнять прыжки на месте, подпрыгивая то низко, то высоко. Начать можно с 50 подскоков. Постепенно увеличивая нагрузку, довести норму до 350 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если сначала вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.

Упражнение 6.

Страхуясь руками, попробовать сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержаться в этом положении на 20–30 секунд, а затем постараться хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами.

Упражнение 7.

Сесть на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, как бы шагать взад-вперед. Выполнить по 30–40 «шагов» каждой ягодицей.

Упражнение 8.

Лечь на спину. Упереться в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксировать это положение на 10 секунд. Повторить 3-10 раз.

Упражнение 9.

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Не прибегая к помощи рук, одновременно приподнять от пола грудь и выпрямленные ноги. Опираться можно только на живот. Задержаться в этом положении до ощущения усталости. Повторить 3 раза.

Упражнение 10.

Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потянуться кистями к стопам. Выполнять это упражнение не менее 3–5 минут ежедневно.

Комплекс упражнений № 3

Упражнения этого комплекса помогают устранить болевые ощущения в области таза и способствуют укреплению мышц, окружающих простату.

Упражнение 1.

Лечь на спину. Выполнять втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц в течение 1 минуты. Это же упражнение выполнить совместно со сведением и разведением прямых ног.

Упражнение 2.

Лечь на спину. Поднимать таз, упираясь стопами в пол и одновременно разводя колени. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 3.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. То же самое повторить другой ногой. Затем обе ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. Повторить все упражнение 5 раз.

Упражнение 4.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, таз приподнять. Упираясь стопами в стену на максимально возможной высоте, выполнять сведение и разведение прямых ног. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 5.

Лечь на бок. Подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Задержаться в этом положении на 2–3 секунды. Затем выпрямить ногу и сделать ею 4–5 вращательных движений.

Согнуть ногу в колене и тазобедренном суставе и сделать еще 4–5 вращательных движений. Повторить все упражнение 7–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 6.

Лечь на живот. Выполнять в течение 3 минут поочередное и одновременное поднимание прямых ног.

Упражнение 7.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты и наклоны корпуса в течение 3 минут. Упражнение выполнять за 1 час до или через 2 часа после еды.

Комплекс упражнений № 4

Упражнения этого комплекса нацелены на улучшение кровообращения органов малого таза и нормализацию работы предстательной железы.

Упражнение 1.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить под затылок. Вдохнуть животом

в быстром темпе 10 раз, затем выполнить 20 движений тазом из стороны в сторону, растирая копчик, дышать равномерно. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 2.

Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, совершать плавные вращательные движения тазом по кругу. Во время выполнения упражнения следует дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус. На одно вращательное движение должен приходиться один вдох и один выдох. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3.

Встать лицом к стене, на расстоянии полушага от нее от стены. Слегка упереться пальцами рук в стену. Переминаться с ноги на ногу, не отрывая носков от пола. Во время выполнения движений дышать ритмично. Продолжительность выполнения – 2–3 минуты.

Упражнение 4.

Лечь на живот, руки согнуть, ладонями упереться в пол на уровне плеч, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и свести, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от таза до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время вдоха опустить грудь и голову. Полежать несколько секунд в расслабленном положении и повторить упражнение.

Комплекс упражнений № 5

Упражнения этого комплекса способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы.

Для нормальной работы предстательной железы очень необходима двигательная активность – именно от нее зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в органах малого таза.

Упражнение 1.

Лечь на спину. Одну руку положить на грудь, а другую на живот. Вдохнув грудью и животом, поднять руки. Затем давлением рук опустить грудь и живот. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 2.

Лечь на спину, руки поднять вверх. Слегка прогнуться, сделать вдох. Руками обхватить и сжать грудь – выдох. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 3.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох, повернуть колени вправо, потом влево, выдохнуть. Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох. Поднять таз вверх, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить 4–8 раз.

Упражнение 5.

Лечь на спину, руки слегка приподнять, вдохнуть. Сесть, коснуться пальцами носков, выдохнуть. Выполнить 3–8 раз.

Упражнение 6.

Встать рядом со стулом. Опираясь руками на спинку стула, приподняться на носки и сделать вдох. Присесть, держась за стул, и сделать выдох. Повторить 3–6 раз.

Упражнение 7.

Встать прямо, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, кисти сжать в кулаки. Сделать медленно глубокий поворот туловища вправо – вдох, затем повернуться влево – выдох. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8.

Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки прямо перед собой – вдох. Вернуть руки в исходное положение – выдох. Выполнить 4–5 раз.

Упражнение 9.

Встать прямо, руки завести за спину и сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки – вдох. Опустить руки, слегка наклониться вперед и опуститься на пятки – выдох. Повторить 4–6 раз.

Комплекс упражнений № 6

Этот комплекс предназначен для профилактики возникновения заболеваний предстательной железы.

Упражнение 1.

Сесть на пол, руки положить на бедра, вдохнуть. Руки развести в стороны, слегка прогнуться, сделать выдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение 2.

Поставить одну ногу на стул, руки положить на бедра, вдохнуть. Согнуть до отказа ногу в колене, пригнуться к стулу, сделать выдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 3.

Встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять наклоны вправо и влево с одновременным движением рук вдоль туловища. Повторить 4–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, вдохнуть. Согнуть ноги, обхватить их руками, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 5.

Встать прямо, руки положить на бедра, сделать вдох. Слегка присесть, руки вытянуть вперед, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 6.

Встать прямо, руки положить на голову, вдохнуть. Поднять руки со сцепленными пальцами вверх, ладони вывернуть вверх, выдохнуть. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 7.

Встать прямо, руки положить на бедра. Поднять одну ногу, слегка потрясти ею. Тоже самое повторить другой ногой. Выполнить 4 раза каждой ногой.

Комплекс упражнений № 7

Этот комплекс рекомендуется выполнять мужчинам после 30 лет.

Исходное положение – лежа на спине.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.

Упражнение 2.

Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.

Упражнение 3.

Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.

Упражнение 4.

Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.

Исходное положение – сидя на стуле.

Упражнение 1.

Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.

Упражнение 2.

Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.

Исходное положение – стоя у спинки стула.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой на спинку стула.

Упражнение 2.

Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.

Упражнение 3.

Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.

Комплекс упражнений № 8

Этот комплекс рекомендуется выполнять при остром течении болезни.

Исходное положение – стоя у спинки стула.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опустить. Повторить 7 раз.

Упражнение 3.

Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.

Исходное положение – сидя на стуле.

Упражнение 1.

Ноги свести вместе, руки – вдоль тела. Выполнить поочередное поднятие ног, слегка согнутых в колене. Повторить 8 раз.

Упражнение 2.

Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать этот платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Выполнить поочередно поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.

Упражнение 4.

Встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.

Комплекс упражнений № 9

Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять при аденоме предстательной железы.

Исходное положение – сидя на стуле.

Упражнение 1.

Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить 7 раз.

Упражнение 2.

Поставить ноги вмести, поставить ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение 3.

Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем поменять ноги. Повторить 10 раз.

Исходное положение – стоя за стулом.

Упражнение 1.

Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Упражнение 3.

Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Упражнение 4.

Встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола. Затем выполнить 5 приседаний на носках.

Комплекс упражнений № 10

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях. Исходное положение – лежа на спине.

Упражнение 1.

Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.

Исходное положение – сидя на стуле.

Упражнение 3.

Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

Упражнение 4.

Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 5.

Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем сделать то же пяткой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обоих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений № 11

Этот комплекс предназначен для утренних лечебно-профилактических процедур. Все упражнения выполняются в исходном положении стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Выполнить то же упражнение, вставая на пятки.

Упражнение 3.

Сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола.

Упражнение 4.

Сделать 10 приседаний на носках.

Упражнение 5.

Выполнить прыжки через скакалку в течение 2 минут.

Упражнение 6.

Бегать на месте в течение 3 минут.

Упражнение 7.

Обойти на носках комнату по кругу.

Упражнение 8.

В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.

Комплекс упражнений № 12

Такой комплекс помогает избавиться от неприятных ощущений в области малого таза. Исходное положение – лежа.

При хроническом простатите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день – утром и вечером за 2 часа до сна.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно прямые ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 3.

Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.

Упражнение 4.

Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках.

Упражнение 1.

Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз. Упражнение 2.

Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.

Исходное положение – стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор.

При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно ноги вверх и вбок. Повторить 20 раз.

Упражнение 3.

Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнутой в колене. Повторить то же правой ногой. Сделать не менее 20 раз.

Упражнение 4.

Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.

Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем. Это заставляет организм полностью сконцентрироваться и войти в тонус.

Комплекс упражнений № 13

Упражнения этого комплекса рекомендуется выполнять и в лечебных, и в профилактических целях.

Исходное положение – лежа на спине.

Упражнение 1.

Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.

Упражнение 2.

Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Ноги вытянуть прямо, развести на 15 см друг от друга. Потянуть носок левой ноги на себя, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же правой ногой. Повторить 5 раз.

В период выздоровления рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий. Важно делать эти упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика, чтобы добиться положительного результата.

Упражнение 4.

Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить 5 раз.

Упражнение 5.

Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

Упражнение 6.

Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 7.

Положить под ноги большую подушку и поднимать поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 5 раз.

Исходное положение – сидя на стуле.

Упражнение 1.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Одну ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.

Упражнение 4.

Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.

Упражнение 5.

Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Упражнение 6.

Поднимать поочередно вверх согнутые в колене ноги. Повторить 5 раз.

Исходное положение – стоя.

Упражнение 1.

Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Подниматься поочередно на носки, затем вставать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Поочередно поднимать то левую, то правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носки от пола. Выполнять в течение 3 минут.

Упражнение 4.

Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Упражнение 5.

Отвести прямую ногу назад, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

Встать между двумя опорами (например, стульями), ноги свести вместе. Опираясь на прямые руки, приподняться на носки, затем опуститься. Повторить 6 раз.

Упражнение 7.

Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять махи назад. Повторить 10 раз.

Упражнение 8.

Поочередно поднимать ноги, согнутые в колене. Повторить 10 раз.

Упражнение 9.

Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Аквааэробика

Аквааэробика рекомендуется мужчинам любого возраста, поскольку оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие.

В некоторых случаях, когда заболевание достаточно серьезное и не позволяет применять активные упражнения, можно использовать водную гимнастику – аквааэробику. Этот вид терапии не требует больших физических нагрузок, тем более что вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений.

Аквааэробика предполагает проведение гимнастических упражнений в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы, как открытые (пруд, река, озеро), так и закрытые (бассейн).

В открытых водоемах занятия можно проводить лишь в теплое время года, а в бассейне круглый год. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 22 °C. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5–2 м, в зависимости от роста человека. Можно также проводить занятия на глубине, если есть опора. В бассейне – это бортик, в открытом водоеме это может быть лестница или бортик катамарана, лодки и пр. Но, конечно, занятия на глубине требуют дополнительных усилий. Если здоровье не позволяет этого, то следует ограничиться бортиком бассейна на малой глубине.

Комплекс упражнений у бортика бассейна

Исходное положение – стоя в воде.

Упражнение 1.

Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить 5 раз каждой ногой.

Упражнение 2.

Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе прямые ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.

Упражнение 4.

Находясь в том же положении, поочередно поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе на воде.

Упражнение 1.

Придерживаясь двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Медленно разводить в стороны прямые ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.