Текст книги "Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика"

Автор книги: Дарья Нестерова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Ноги приподнять под углом 15–20°. Согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди Руками плотно обхватить стопу. Медленно выпрямить ногу вверх, плотно обхватить ее руками. Медленно опустить ногу, руки должны скользить по бедру. Повторить упражнение другой ногой.

Лечебная гимнастика при целлюлите

При целлюлите можно использовать комплекс простых упражнений, которые рекомендуется выполнять 2 раза в день – утром и вечером за 2 часа до отхода ко сну.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Поднимать поочередно выпрямленные ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 25–30 раз.

Упражнение 3

Повторить предыдущее упражнение, поднимая одновременно обе ноги.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в упражнении 1.

Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Поочередно отводить назад ноги, согнутые в коленях. Повторить упражнение 30 раз

Упражнение 6

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение7

Исходное положение: стоя.

Ноги поставить вместе, руки положить на пояс. Поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор. При этом вторую ногу необходимо отставить назад, зафиксировав ее стопу. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 8

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Поочередно вытягивать ноги вперед, затем отводя их вбок. Повторить 20 раз.

Упражнение 9

Исходное положение такое же, как в упражнении 7.

Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнуть ее в колене. Повторить упражнение правой ногой. Выполнить не менее 20 раз каждой ногой.

Упражнение 10

Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.

Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем.

Тренажерные залы, шейпинг и аэробика, игровые виды спорта, особенно на свежем воздухе, – все это поможет избавиться от целлюлита. Достигнув желаемого результата, очень важно не останавливаться и стараться поддерживать спортивную форму.

Наиболее полезным упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц считается приседание. Начинать нужно с 20–30 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 100–150. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок, особенно если раньше физические упражнения не выполнялись. Непривычные к нагрузкам мышцы на следующий день после занятий будут сильно болеть, и от гимнастики придется отказаться на несколько дней.

Комплексы гимнастических упражнений при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий. Для того чтобы добиться положительного результата, необходимо выполнять упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде, в течение 1 минуты.

Поднять выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.

Ноги вытянуть, после развести на 15 см друг от друга. Потянуть носок левой ноги на себя, затем вернуться в исходное положение. Выполнить то же упражнение правой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Слегка приподнять выпрямленные ноги. Скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

Положить под ноги большую подушку и поднимать их поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение медленно. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: сидя на стуле.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Выполнить то же упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу Повторить 5 раз.

Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.

Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Поднимать и опускать поочередно выпрямленные ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Поднимать поочередно вверх согнутые в коленях ноги Повторить по 5 раз каждой ногой.

Последний прием пищи должен происходить за 2–2,5 часа до сна. Это необходимо для ее полноценного переваривания и усвоения. В противном случае в тканях организма будут накапливаться вредные вещества, которые могут привести к возникновению различных заболеваний.

Комплекс упражнений 3

Исходное положение: стоя. Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.

Подняться на носки, затем встать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.

Поочередно приподнимать левую и правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Выполнять в течение 3 минут.

Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Отвести выпрямленную ногу назад, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Встать между 2 опорами (например, стульями), ноги свести вместе. Опираясь на выпрямленные руки, приподняться на носки, затем опуститься. Повторить 6 раз.

Встать боком к спинке стула, опереться на нее одной рукой. После отвести одну ногу в сторону и поднять, затем медленно опустить. Выполнить то же упражнение уже другой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять ногами махи назад. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять таким образом, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Рекомендуемые упражнения для профилактики и лечения плоскостопия:

– ходить на носках с поворотом их внутрь;

– ходить на наружных краях стоп;

– ходить на носках, крадучись;

– приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальные пальцы от пола (выполнять упражнение несколько раз в течение дня);

– приподнять пальцы ног, поджать их, перекатываясь с пятки на носок и обратно, постоять на внешнем крае стопы, слегка поворачивая стопы подошвами внутрь (выполнять упражнение несколько раз в течение дня);

– стоя на носках развести и свести пятки. Руки во время выполнения упражнения должны находиться на уровне груди, можно держатся ими за опору;

– пройти по толстой веревке или палке, приставляя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем обратно, спиной вперед, приставляя носок к пятке.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия, выполняемые сидя:

– собирать мелкие предметы с пола пальцами ног;

– катать подошвой стоп гимнастическую палку;

– вращать мяч средней величины между стоп;

– садиться со скрещенными ногами по-турецки и вставать из этого положения, стараясь не помогать себе руками. Каждый раз необходимо менять положение ног.

В положении лежа активно двигать ногами, как при езде на велосипеде.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 6–8 раз.

Лечебная гимнастика при переломах нижних конечностей

Упражнения для голеностопного сустава и суставов стопы

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленях ногами. Сгибать и разгибать пальцы стоп попеременно и одновременно.

Выполнять круговые движения в голеностопных суставах здоровой и больной ногой попеременно и одновременно.

Поворачивать стопы внутрь и наружу.

Разгибать стопы с увеличением сопротивления с помощью тесьмы с петлей.

Темп упражнений – медленный, средний или меняющийся. Каждое упражнение следует повторять по 20–30 раз.

Комплекс упражнений 2

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленях ногами, носки располагаются один на другом.

Сгибать и разгибать стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. Выполнять по 15–20 раз каждой ногой в медленном темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.

Захватывать пальцами ноги мелкие предметы с пола (шарики, карандаши и пр.).

Упражнение 3

Исходное положение: сидя, стопы обеих ног – на кресле-качалке.

Активно сгибать и разгибать здоровую ногу, пассивно – больную. Выполнять в медленном и среднем темпе по 60–80 раз каждой ногой.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя, стопа больной ноги находится на кресле-качалке.

Активно сгибать и разгибать стопы. Выполнять в медленном и среднем темпе 60–80 раз

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, держась за рейку гимнастической стенки или держа руки на талии.

Подниматься на носки и опускаться на всю стопу. Выполнять в медленном темпе 20–30 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на 2-й или 3-й рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

Выполнить пружинящие движения на носках, стараясь опуститься как можно ниже на пятку. Повторить в среднем темпе 40–60 раз.

Упражнения для коленного сустава

Упражнение 1

Исходное положение: сидя в постели, мышцы ноги расслаблены.

Захватывать рукой надколенник, пассивно смещать его в стороны, вверх и вниз Выполнять упражнение в медленном темпе 18–20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, больная нога полусогнута, поддерживается руками за бедро или упирается в валик.

Сгибать и разгибать коленный сустав с отрывом пятки от кровати. Выполнять в медленном темпе 12–16 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на краю кровати, ноги опущены.

Сгибать и разгибать больную ногу в коленном суставе с помощью здоровой ноги. Выполнять в медленном темпе 10–20 раз.

Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе. Выполнять в среднем темпе 24–30 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на животе.

Сгибать больную ногу в коленном суставе с постепенным преодолением сопротивления груза массой 1–4 кг. Выполнять в медленном темпе 20–30 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, опираясь на спинку кровати.

Поднять вперед больную ногу, согнутую в колене, разогнуть, опустить. Выполнять упражнение в медленном и среднем темпе 8-10 раз.

Упражнения для всех суставов нижних конечностей

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, стопа больной ноги на мяче.

Перекатывать мяч к туловищу и назад в исходное положение. Выполнить в медленном темпе 5–6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, держась руками за края кровати. Выполнить в среднем темпе «велосипед» 30–40 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя лицом к спинке кровати, опираясь на нее руками.

Попеременно вытягивать ноги вперед, сгибая их в коленных и тазобедренных суставах. Выполнить в медленном темпе 8-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить полуприседания в медленном темпе 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение, как в упражнении 3. Выполнить глубокие приседания в медленном темпе 12–16 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, больная нога выдвинута на шаг вперед.

Сгибать больную ногу в колене и наклонять туловище вперед до положения выпада. Выполнить в медленном темпе 10–25 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке.

Перемещаться по стенке на носках с пружинящими приседаниями на носке больной ноги. Выполнить в медленном темпе 2–3 раза.

Упражнение 8

Исходное положение: вис спиной к гимнастической стенке.

Попеременно и одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях. Попеременно и одновременно поднимать выпрямленные ноги. Выполнить в медленном темпе 6–8 раз.

Упражнения в гипсовых иммобилизирующих повязках, подготавливающие к ходьбе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки).

Напрягать и расслаблять четырехглавую мышцу бедра («игра надколенника»). Выполнять в медленном темпе 8-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки), держась руками за края кровати.

Выполнять давление стопой на руку инструктора, доску или другой предмет. Упражнение проводить в медленном темпе, повторить 8-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой повязки). При помощи инструктора выполнить переворот на живот и обратно. Темп – медленный. Выполнить 2–3 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, на краю кровати (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки).

Сесть, опираясь на руки и опуская больную ногу за край кровати. Выполнять в медленном темпе 5–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой повязки), руки согнуты в локтевых суставах, здоровая нога согнута в коленном суставе с опорой на стопу.

Поднимать больную ногу в медленном темпе 2–5 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки), держась одной рукой за спинку кровати или положив руки на талию.

Наклонять туловище вперед, ставя больную ногу сзади на носок и сгибая здоровую. Выполнять в медленном темпе 3–4 раза.

Упражнение7

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье или на рейке гимнастической стенки на здоровой ноге, больная свободно опущена.

Раскачивать больную ногу (12–16 движений). Описывать восьмерку больной ногой (4–6 раз).

Упражнение 8

Исходное положение: на костылях. Ходить с помощью костылей:

– не опираясь на больную ногу;

– слегка приступая на больную ногу;

– нагружая больную ногу.

Лечебная гимнастика при невралгии наружного кожного нерва бедра

При заболевании остеохондрозом иногда возникает боль, жжение и онемение с наружной стороны бедра. Болезненные симптомы усиливаются при ходьбе. Это заболевание называют болезнью Рота-Бернгардта. В основном оно развивается у людей, ведущих неактивный образ жизни.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Затем разогнуть ноги. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Руки положить на пояс. Ноги развести в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на животе.

Руки положить на бедра, поднять голову и плечи и удерживать их в таком положении 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение. Не следует резко прогибаться. Повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Руки положить на бедра, поднимать по очереди выпрямленные ноги. Упражнение повторить по 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение такое же, как в упражнении 3.

Приподнять верхнюю часть туловища, сделать несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на боку.

Положить голову на согнутую в локте руку. Поднять ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 7–8 раз.

Аквааэробика

В некоторых случаях, когда заболевание достаточно серьезное и не позволяет выполнять активные физические упражнения, можно использовать водную гимнастику – аквааэробику. Этот вид терапии не несет больших физических нагрузок. Вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений. Аквааэробика рекомендуется людям любого возраста, поскольку оказывает благоприятное воздействие не только на состояние больного органа, но и улучшает общее самочувствие.

Аквааэробика предполагает проведение гимнастических упражнений в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы, как открытые (пруд, река, озеро), так и закрытые (бассейн).

В открытых водоемах занятия можно проводить лишь в теплое время года, а в бассейне – в течение всего года. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20 °C. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5–2 м, в зависимости от роста человека. Можно также проводить занятия на глубине, если есть опора. В бассейне – это бортик, в открытом водоеме – лестница или борт катамарана, лодки. Следует помнить о том, что занятия на глубине требуютдополнительныхусилий.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленных суставов

Упражнения при остеоартрозе коленных суставов рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня.

Упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Заниматься необходимо не менее 30–40 минут в сутки. Лучше это время разделить на несколько занятий по 10–15 минут.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине. Ноги вытянуты, расслаблены.

Ногу согнуть в колене до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Затем согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). После этого опустить стопу на пол, ногу выпрямить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Выпрямленную ногу поднять на высоту 20–30 см от пола и удерживать в таком положении в течение 15–20 секунд, затем опустить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 20–30 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как в упражнении 1.

Ноги во время выполнения упражнения должны быть приподняты над полом. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторять от 20 до 50 раз и более.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в упражнении 1.

Одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Выпрямленную ногу поднять на высоту

25-50 см. Удерживать ее в таком положении в течение 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторять по 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на животе.

Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодиц. Бедра при этом от пола не отрывать. Повторять по 20–30 раз каждой ногой.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу.

Ноги выпрямить, обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в этом положении, вернуться в исходное. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.

Упражнение7

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, приподнять ногу над полом и выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживать ногу в таком положении. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой.

«Как суконщики чистят сукна, выбивая из них пыль, так гимнастика очищает организм» (Гиппократ).

Комплексы упражнений у бортика бассейна

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: стоя в воде.

Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.

Находясь в том же положении, поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: лежа на животе на воде.

Держась двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.

Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз.

Комплекс упражнений 3

Исходное положение: лежа на спине на воде.

Держась руками за бортик, медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Разводить выпрямленные ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.

Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище над вод ой. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 4

Исходное положение: сидя в воде. Прислониться спиной к бортику бассейна. Слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде. Продолжать упражнение в течение 1 минуты.

Развести выпрямленные ноги на расстояние 50 см. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Приподнять выпрямленные ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Завершить занятие лечебной гимнастикой в бассейне можно следующим упражнением: стоя в воде по плечи, попрыгать на месте, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе. Повторить 10 раз.

При выходе из бассейна, ухватившись руками за лесенку, поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка. Из такого положения выпрямиться, медленно разгибая колени. Повторить упражнение 5 раз.

Даже обычное плавание с использованием стандартных движений поможет укрепить здоровье ног.