Текст книги "Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия"

Автор книги: Д. Крашенинникова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 30 страниц) [доступный отрывок для чтения: 11 страниц]

Глава 6
Лифтинг-гимнастика для лица и шеи

Что такое лифтинг знает, пожалуй, каждая современная женщина. Это слово мы постоянно слышим в рекламных роликах, видим на упаковках косметических средств и т. п. Но все ли знают, что такое лифтинггимнастика? Однако обо всем по порядку.

Лифтинг – совокупность процедур по подтяжке кожи, основанная на действии различных кремов, природных компонентов и работе пластических хирургов. Тем не менее, добиться идеальной подтянутой кожи можно, выполняя специальные упражнения.

Любые мышцы, не испытывая должных физических нагрузок, со временем становятся слабыми и вялыми. К сожалению, мышцы лица не исключение, поэтому их также необходимо тренировать, причем делать это нужно правильно.

Итак, зарядку для лица нужно выполнять ежедневно, начиная с небольшого количества повторов (2–3) и постепенно доводя их до 8-10. При этом учтите, что излишнее рвение может дать обратные результаты. Не стоит делать по 20 повторов, поскольку в этом случае существует опасность перетренировать мышцы, из-за чего черты лица станут более грубыми.

Чтобы укрепить дряблые мышцы подбородка, упражнение делают по системе Евы Фрейзер. Оно устраняет второй подбородок, воздействуя на мышцы нижней губы и подбородка.

Комплекс омолаживающей гимнастики для лица

В процессе занятий следите за тем, чтобы дыхание было ровным, без задержек. Напрягайте тренируемые мышцы и сохраняйте это напряжение в течение 10 с.

Упражнение 1

И. п. – указательные пальцы на переносице в точках начала роста бровей (рис. 5). Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться свести брови на переносице.

Рисунок 5. Упражнение 1

Упражнение 2

И. п. – указательный, средний и безымянный пальцы над бровями (рис. 6). Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться поднять брови.

Рисунок 6. Упражнение 2

Упражнение 3

И. п. – сесть прямо, рот широко раскрыт, глаза смотрят вверх (рис. 7). Поморгать 20 с.

Рисунок 7. Упражнение 3

По системе Камилле Волер можно убрать морщины с области шеи, воздействую на них с помощью движений нижней челюсти, благодаря этому увеличивается упругость и эластичность кожи.

Чтобы убрать «гусиные лапки» в области глаз, необходимо тренировать мышцы глаз, которые также отвечают за снабжение глаз необходимыми веществами и водой. Упражнение легкое и его можно делать везде, просто необходимо поочередно смотреть то вдаль, то перед собой.

Упражнение 4

И. п. – лицо расслаблено, губы сомкнуты, подушечки указательных пальцев в уголках рта (рис. 8, а). Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться вытянуть губы, как для поцелуя. Пальцы должны оставаться на месте (рис. 8, б).

Рисунок 8, а, б. Упражнение 4

Упражнение 5

И. п. – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Выдохнуть часть воздуха плавно, остальной – толчками. Губы не размыкать.

Упражнение 6

И. п. – сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 с, подушечки указательных пальцев в уголках рта. Слабо надавить пальцами на кожу и резко выдохнуть воздух (рис. 9).

Рисунок 9. Упражнение 6

Упражнение 7

И. п. – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Переместить воздух от одной щеки к другой, губы не размыкать (рис. 10).

Рисунок 10. Упражнение 7

Для восстановления мышц лба можно использовать упражнение по системе Камилле Волер, оно заключается в том, что пальцами растягивается кожа лба в сторону висков, а брови надо попытаться сдвинуть. Это позволяет избавиться от вертикальных морщин лба.

Для омоложения лучше использовать весь комплекс упражнений целиком. Основными комплексами в наше время являются «фейс-билдинг» и «селф-лифтинг», которые также являются своеобразной нехирургической пластикой лица.

Упражнение 8

И. п. – голова прямо, мышцы шеи напряжены. Выдвинуть подбородок вперед, подвигать им вправо и влево, не наклоняя голову.

Упражнение 9

И. п. – ладони лежат на щеках, закрывая их от уголков рта до скул, губы сомкнуты (рис. 11, а). Слабо надавить ладонями на кожу и широко улыбнуться, не размыкая губ (рис. 11, б).

Рисунок 11, а, б. Упражнение 9

Комплекс омолаживающей гимнастики для шеи

Утром и/или вечером необходимо делать специальные упражнения для шеи и подбородка. Это поможет поддержать эластичность кожи шеи, вернуть овалу лица четкость.

Упражнение 1

Сесть на стул, спину выпрямить. Повернуть голову влево насколько возможно (рис. 12), вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Рисунок 12. Упражнение 1

Упражнение 2

Упереть подбородок в грудь, сделать 5 круговых движений головой вправо, назад, влево и вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Сесть по-турецки, пальцы рук сжаты в кулаки, положить их один на другой, разведя локти в стороны, и упереться в них подбородком (рис. 13). На выдохе с усилием надавить подбородком на сложенные кулаки. На вдохе расслабить шею. Выполнив 4 нажима, опустить руки. Повторить упражнение 6–8 раз.

Рисунок 13. Упражнение 3

Важно помнить, что гимнастику для омоложения необходимо делать при абсолютно чистой коже лица, чтобы кожа была расслаблена, и при этом не занести вредные вещества во внутренние слои кожи.

После гимнастики лицо необходимо сполоснуть водой комнатной температуры, удаляя пот и ненужные вещества, а затем смазать кожу питательным кремом.

Упражнение 4

Лечь на живот, руки положить на затылок. Отведя локти назад, постараться свести лопатки и надавить затылком на руки (рис. 14). Затем расслабить мышцы шеи и опустить локти. Упражнение повторить 6-10 раз.

Рисунок 14. Упражнение 4

Упражнение 5

Завести за спину согнутые в локтях руки и обхватить пальцами предплечья (рис. 15). Постараться дотянуться подбородком до правого, а затем до левого плеча. Повторить упражнение 5 раз.

Рисунок 15. Упражнение 5

Упражнение 6

Лечь на кушетку животом вниз, свесить голову. На вдохе максимально поднять голову вверх и удерживать ее в таком положении в течение 20–30 с. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 7

В положении сидя или стоя медленно на выдохе максимально наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. На вдохе так же медленно отвести голову как можно дальше назад и задержаться в этом положении, сделав паузу, равную вдоху. Повторить упражнение 8-10 раз.

В древние времена девушки для омоложения поджигали кожу, а вот при дворе Клеопатры для создания скрабов использовали фруктовые и молочные кислоты.

В Древней Греции крем делали из ячменного теста для устранения пигментных пятен при стареющей коже, т. к. была в моде бледная кожа.

Упражнение 8

Лечь на живот, глядя вперед, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, расслабиться. На вдохе медленно повернуть голову вправо и коснуться ухом пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое влево. Повторить упражнение не менее 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Лечь на живот, подложив ладони под подбородок, шею расслабить. Повернуть голову вправо и влево, касаясь ухом пола. Выполнить упражнение 10 раз.

Глава 7
Самомассаж

Косметический массаж позволяет поддерживать упругость и эластичность кожи, помогая ей оставаться молодой и здоровой. При этом улучшается цвет лица, предупреждается преждевременное образование морщин и быстрое старение кожи. Под действием массажа кожа освобождается от отмерших клеток рогового слоя, кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровоснабжение, нормализуется деятельность сальных желез, усиливается потоотделение, ткани становятся более эластичными.

Поскольку массаж оказывает благотворное действие на общее состояние кожи, он должен стать обязательной процедурой для женщин, достигших элегантного возраста.

Поскольку массаж действует успокаивающе, он показан при невротических расстройствах, в пред– и климактерическом периодах.

Противопоказаниями к проведению массажа являются кожные заболевания – острые воспалительные процессы, экзема, некоторые грибковые и гнойничковые поражения, наличие плоских бородавок, резко выраженная краснота лица (розацеа) и волосатость.

Желательно делать массаж кожи 2–3 раза в неделю для стимуляции внутренних процессов при старении, при этом увеличиваются приток крови, насыщение кожи питательными веществами.

Общие правила проведения косметического массажа

Благодаря массажу кожа дольше остается молодой, а поскольку каждая женщина мечтает отсрочить процесс старения, по утрам и вечерам следует не только наносить на кожу лица косметические средства по уходу, но и сочетать эти процедуры с основными приемами массажа. Конечно, можно регулярно посещать массажный салон, пользуясь услугами профессионалов, которые выполняют массаж не только руками, но и с применением специальных приборов. Однако по целому ряду причин это не всегда возможно, тогда как нехитрые приемы самомассажа может освоить каждая женщина.

Легкий самомассаж лица можно делать ежедневно. Продолжительность такой процедуры при повышенном артериальном давлении не должна превышать 10–15 мин Хотя бы 1 раз в 7-10 дней полезно проводить паровые ванны с одновременным применением более глубоких и продолжительных массажных приемов. Все процедуры, направленные на профилактику увядания кожи лица, шеи и области декольте, рекомендуется делать при ослабленном тонусе мышц.

Техника проведения массажа лица

Кожа лица нуждается в постепенной подготовке к массажу. Для лучшего скольжения на ладонную поверхность рук можно нанести специальный крем или любое растительное масло. Быстро впитывающийся гель использовать не стоит.

К наиболее часто используемым приемам косметического массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Обычно все массажные приемы комбинируют. Прикосновения к коже должны быть мягкими и нежными, постепенно усиливающимися, однако сильного трения, поколачивания и сдвигания кожи следует избегать.

В области лба, щек, носа, верхней губы и подбородка при появлении морщин наиболее действенны нажимающие и поколачивающие движения. При массировании подбородочной области хорошие результаты дает поколачивание тыльной стороной кистей по направлению от средней линии к ушам.

При наличии морщин полезно делать легкие щипки и нажимы. При этом большой и указательный пальцы должны быть расположены параллельно друг другу и перпендикулярно каждой морщинке или складке. Повторять приемы нужно по 5-10 раз на каждом проблемном месте, постепенно продвигая пальцы вдоль морщинки в зависимости от ее расположения.

Заканчивают массаж легким поглаживанием, после чего в течение 30 с можно легко похлопать себя ладонями по лицу и шее.

Все массажные движения необходимо выполнять в определенной последовательности.

Массаж для стареющей кожи делают не больше 5–8 мин, с нанесением небольшого количества крема по массажным линиям от центра к периферии.

Массаж лба и области между бровями

Положить обе руки на середину лба и одновременно пальцами правой руки разглаживать морщинки на лбу к внешней стороне вправо, а пальцами левой руки – влево (рис. 16, а).

Рисунок 16, a-ж. Массаж лба и области между бровями

Средними и указательными пальцами поглаживать лоб снизу вверх одновременно с двух сторон, быстро меняя пальцы: когда пальцы правой руки дойдут до линии волос, то пальцы левой руки нужно поставить над бровью внизу. При вертикальном поглаживании лба пальцы должны перемещаться от переносицы к волосистой части головы (рис. 16, б).

Для увядающей кожи массаж необходим особенно весной и осенью, когда начинаются стрессовые ситуации в организме из-за смены погодных условий.

Разгладить морщинки между бровями, начав поглаживания правым средним пальцем от переносицы слегка вверх до середины правой брови. Затем поместить средний палец левой руки у переносицы и повторить плавные и нежные поглаживания над бровью влево (рис. 16, в).

Поместить три средних пальца правой руки на середину лба и прогладить его правую часть, двигаясь к виску. Зафиксировать пальцы в области виска и сделать легкий нажим. Повторить прием 8-10 раз, а затем то же самое проделать левой рукой в другую сторону.

Положить пальцы правой руки на область виска, зафиксировав таким образом кожу лба. Пальцами левой руки осуществить сначала продольное, а затем круговое поглаживание справа налево. Повторить прием 6-10 раз, потом поменять руки.

Три пальца (указательный, средний и безымянный) правой руки зафиксировать над правой бровью. Средним пальцем левой руки делать круговые движения в области переносицы. Затем поменять руки (рис. 16, г). Выполнить поколачивание лба расслабленными пальцами (указательным, средним и безымянным) правой руки, также уделяя внимание участку между бровями.

Положить пальцы левой руки на левую сторону лба. Пальцами правой руки выполнить круговые (спиралевидные) движения от переносицы вверх. Повторить прием 8-10 раз, затем поменять руку (рис. 16, д).

Положить обе руки на середину лба (рис. 16, а), но вместо поглаживания выполнить поколачивание, в том числе и «пальчиковый душ».

Пальцами одной руки зафиксировать кожу лба на виске. Другой рукой выполнить спиралевидно-круговые движения поперек лба по часовой стрелке. Затем поменять руки и массировать лоб в обратную сторону против часовой стрелки (рис. 16, е).

Левую руку зафиксировать у левого виска. Средним пальцем правой руки разглаживать лоб зигзагообразными движениями от левого виска к правому. То же самое проделать левой рукой от правого виска к левому (рис. 16, ж).

Если появляются морщинки в области лба, их можно убрать с помощью массажа, хорошо надавливая и разглаживая кожу.

Массаж делают также для расслабления и релаксации всего организма в целом, благодаря чему восстанавливаются обменные процессы, приток крови к тканям кожи, что делает кожу гладкой и эластичной.

Массаж области вокруг глаз и бровей

Массажные движения вокруг глаз должны быть особенно нежными, легкими и чуть давящими.

Глаза закрыть, средние пальцы положить на внутренние уголки глаз, слегка надавить. Мягко и нежно провести пальцами вдоль верхних век к внешним уголкам глаз, а затем – по нижним векам от наружных углов по направлению к переносице (рис. 17, а).

Рисунок 17, а-в. Массаж области вокруг глаз и бровей

Последовательным поколачиванием (прием «пальчиковый душ») пройтись под глазами от наружных уголков к внутренним. Поколачивание около глаз делать не всеми пальцами, а последовательно указательными и средними – удары должны идти один за другим.

Одним или двумя пальцами выполнить легкие круговые движения над бровями от внутренних уголков глаз к наружным (рис. 17, б). Очень мягко разгладить кожу от внешних уголков глаз к внутренним сначала по нижнему веку, а затем по верхнему.

Средним пальцем сделать круговые движения в области переносицы (рис. 17, в).

Массаж области носа

Разгладить спинку носа подушечками указательных пальцев от его кончика до переносицы.

Круговыми движениям и против часовой стрелки растереть подушечками пальцев боковые поверхности носа, продвигаясь от его кончика вверх (рис. 18).

Рисунок 18. Массаж области носа

Положить пальцы на спинку носа и разгладить ее движениями указательных, средних и безымянных пальцев через крылья носа вдоль скуловых костей к ушам, а затем скользнуть вниз по боковой части шеи.

Массаж щек

Щеки можно массировать как обеими руками, так и одной. При массировании правой щеки кожу под подбородком необходимо зафиксировать левой рукой.

Мягко и нежно разгладить пальцами области щек.

Круговыми движениями массировать щеки от подбородка вверх к мочкам ушей (рис. 19 а).

Рисунок 19, а, б, Массаж щек

Косметологи и геронтологи большое внимание уделяют изучению веществ, содержащихся в бесконечно малой концентрации. Их называют псевдовитаминами, или квазивитаминами. Самые известные из них – карнитин (витамин ВT, коэнзим А и коэнзим Q10.

Если не нравится делать массаж для омоложения с кремом, косметологи советуют немного смочить руки в воде, чтобы они легче скользили по коже.

По массажным линиям щек выполнить легкие похлопывающие движения пальцами рук.

Выполнить «пальчиковый душ» по кожным линиям щек.

Выполнить поглаживание пальцами от середины подбородка вдоль нижней челюсти к скуловой кости и вискам. Во время этого движения на высоте скулы сделать небольшой круг, после чего двигаться вверх к вискам (рис. 19, б).

Массаж области рта и носогубных складок

Обвести несколько раз рот средним пальцем правой руки по часовой стрелке, а затем, поменяв руку, повторить то же самое против часовой стрелки.

Зафиксировать указательные пальцы обеих рук в центре ямки над подбородком. Сделать поглаживающие полукруги вокруг рта до крыльев носа, затем повторить прием в обратном направлении (рис. 20 а).

Рисунок 20, а-в. Массаж области рта и носогубных складок

Выполнить средними пальцами спирально-круговые движения от уголков рта через носогубные складки к крыльям носа. Круговые движения можно начинать указательными пальцами от центра ямки под нижней губой до крыльев носа. Повторить прием 5–8 раз (рис. 20, б).

Безымянным и средним пальцами левой руки зафиксировать левый уголок рта. Средним пальцем правой руки нежно и легко поглаживать от левого угла рта через верхнюю губу к правому уголку рта. После поменять руки: зафиксировать правый уголок рта и поглаживать кожу средним пальцем левой руки в направлении от правого уголка рта к левому. Повторить прием по 5-10 раз каждой рукой, а затем проделать то же самое под нижней губой.

Повторить прием, но вместо поглаживания делать круговые (по 5-10 раз) и поколачивающие (по 5-10 раз) движения.

Захватить верхнюю губу большим и указательным пальцами и чуть нажать на нее. Поочередно указательными пальцами разгладить область над верхней губой по всей ее ширине от центра ямки к уголкам рта (до 10 раз). Затем таким же образом сделать массаж нижней губы. Этот прием позволяет предупредить образование морщинок над верхней губой и складок в уголках рта.

Средними или указательными пальцами поглаживать середину подбородка, перемещаясь вбок и вверх через уголки рта и носогубные складки мимо крыльев носа до переносицы (рис. 20, в).

Повторить предыдущий прием, но спирально-круговыми движениями. Повторить еще раз, применив похлопывание кончиками указательных пальцев обеих рук, затем сделать «пальчиковый душ». Сложить губы как для воздушного поцелуя и круговыми движениями разгладить маленькие морщинки над верхней губой и так называемые морщинки смеха.

При самомассаже следует для большего эффекта выдвинуть подбородок вперед и раскрыть слегка рот, при этом кожа останется неподвижной и не растянутой. Самомассаж лучше начинать с массажа области лба, постепенно переходя ниже.

При массаже лучше работают сальные железы, активизируется приток крови, кожа освобождается от грязи и ороговевших клеток.

Массаж подбородка

По три средних пальца обеих рук поместить перед ушами, большие пальцы положить под середину подбородка и мягко поглаживать его к внешней стороне (рис. 21, а).

Рисунок 21, а-в. Массаж подбородка

Тыльной стороной обеих рук поочередно поглаживать низ подбородка от середины к ушным раковинам: правой рукой – к правому уху, а левой – к левому.

Пальцы правой руки поместить под правое ухо, указательным и средним пальцами левой руки зажать подбородок и поглаживать кожу от его середины к левому уху (рис. 21, б). Затем поменять руки и повторить поглаживание подбородка, зажатого между указательным и средним пальцами правой руки. Повторить прием по 5-10 раз с каждой стороны.

Поглаживание подбородка будет мягче, если делать его тыльными сторонами пальцев.

Прижать правый кулак под правым ухом (сбоку от подбородка). Тыльными сторонами среднего и указательного пальцев левой руки гладить подбородок снизу вверх до нижней губы и далее к ушной раковине. Поменять руки и проделать то же самое справа. Повторить прием по 5-10 раз с каждой стороны.

Указательные и средние пальцы согнуть, разгладить ими подбородок от губ по направлению к шее. Особое внимание уделить уголкам рта и области образования складок внизу щек (брыжей). Повторить прием до 10 раз.

Правой рукой зафиксировать кожу под ухом. Тыльной (внешней) плоскостью пальцев левой руки делать поглаживающие движения от середины подбородка к левому уху. Затем руки поменять. Повторить прием по 10 раз с каждой стороны.

Левой рукой крепко держать кожу под правым ухом. Правую руку положить на подбородок так, чтобы большой палец располагался вверху, а все остальные – под подбородком (рис. 21, в). Погладить подбородок боковой стороной большого пальца справа налево. Остальными пальцами, находящимися на нижней части подбородка, также сделать поглаживающие движения справа налево. Поменять руки, проделать те же движения слева направо. Повторить прием до 10 раз с каждой стороны.

Если самомассаж для омоложения неудобно делать или нет времени на него, можно просто нанести эфирное масло на активную точку, чтобы активизировать обменные процессы.

Можно использовать точечный массаж для омоложения кожи. Нужно помнить, что при точечном массаже на каждую точку воздействуют не больше 1–3 мин.

Массаж шеи

Если массаж лица многие женщины все же периодически выполняют между делом, то до шеи дело, как правило, не доходит. А ведь именно она особенно нуждается в массаже и расслаблении.

Работать можно одной рукой, например правой, массируя левую сторону шеи, затем левой рукой – правую сторону. Некоторые движения следует делать поочередно обеими руками. При массаже важно стараться не нажимать на щитовидную железу и гортань.

Пальцы рук напрячь и всей плоскостью легко, но энергично поглаживающими движениями снизу вверх помассировать шею от области декольте (рис. 22, а).

Рисунок 22, а, б. Массаж шеи

Пальцами или тыльной стороной ладони сделать продольное растирание шеи снизу вверх. Массаж начинать с нижних точек шеи, медленно переходя к боковым поверхностям, а в заключение растереть заднюю часть шеи.

Растереть шею ладонной поверхностью собранных вместе пальцев или их тыльной стороной по направлению от правого уха к левому и обратно. Работать последовательно одной и другой рукой.

Тыльными сторонами обеих ладоней поочередно гладить шею от области декольте вверх к подбородку, а затем от середины подбородка к внешнему краю (к мочкам ушей) (рис. 22, б).

Концами выпрямленных пальцев обеих рук поколачивать верхнюю часть шеи. Этот прием, вызывая покраснение и повышение температуры кожи, позволяет уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы шеи.

Ребрами ладоней со стороны указательных пальцев растирать кожу под подбородком и шею движениями, напо минающими пиление. При этом обе руки одновременно растирают кожу в противоположных направлениях и встречаются под нижней челюстью в середине шеи. Начинают прием с середины шеи, постепенно продвигаясь к ее правой боковой поверхности, затем возвращаются в исходное положение и проделывают то же самое влево.

Массаж области декольте

В юные годы открытые плечи и грудь выглядят прекрасно. Чтобы эти обольстительные части тела со временем не теряли своей привлекательности, им следует уделять все больше внимания. Область декольте нужно холить и лелеять не меньше, чем лицо: накладывать крем, делать маски и выполнять специальные упражнения. Одним из самых эффективных косметических и лечебных приемов является массаж области декольте.

Положить ладонь правой руки всей плоскостью на середину груди в области декольте и движением снизу вверх поглаживать кожу (рис. 23). Затем то же самое проделать левой рукой. Движение следует выполнять спокойно в течение достаточно долгого времени.

Рисунок 23. Массаж области декольте

Для массажа шеи в косметическом салоне или спортивном магазине можно приобрести маленький мяч. С помощью такого мяча очень удобно массировать нижнюю часть подбородка, шею и область декольте.

Нужно помнить, что если на коже есть воспаления, пятна, непонятные образования, массаж не рекомендуется делать, чтобы не активировать происходящие внутри процессы.

Массировать всю область декольте круговыми движениями по часовой стрелке от середины к внешним краям – сначала правой рукой левую часть, а затем левой рукой – правую.

Легко пощипывать кожу области декольте сначала левой рукой, а потом правой.

Выполнить в зоне декольте сначала поколачивание кончиками пальцев, затем – похлопывание ладонями, закончить легким постукиванием кулаками.