Текст книги "50+ психологических техник на каждый день. Часть 4"
Автор книги: Артем Федоров
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)
16. Ревность
Любой человек может ревновать. Если между людьми возникают чувства дружбы или любви, появляется и ревность.
Ревность не даётся нам при рождении. Это приобретённая реакция, возникающая в ответ на определенные ситуации
Например: мы испытываем недостаток внимания, любви, симпатии и уважения со стороны значимого человека и убеждены, что это мнимо или реально получает кто-то другой, возникает ревность.
Ревность чувство негативное. Это претензия на исключительное обладание другим человеком. Если абсолютное владение ставится по вопрос, возникает страх потери объекта обладания. Этот страх иррациональный, очень сильный. Его трудно переносить. Мысль, что кто-то отберёт любовь важного человека вызывает злость, обиду и гнев. И даже толкает нас неразумные поступки. А иногда и насильственные действия.
Ревность не имеет отношения к любви, это и желание обладания и страх быть отвергнутым одновременно.
Ревнивец всегда на страже, у него низкая самооценка, неуверенность в себе в отношениях. Он живет в постоянном напряжении и страхе, что придёт кто-то, точно лучше, интереснее, привлекательней и отберёт собственность ревнивца. Контролируемый человек перестанет его любить и покинет . . . А мысль, что обожаемый человек найдёт счастье с другим, сводит с ума.
Поэтому ревнивец обыскивает карманы, читает сообщения электронной почты, телефонные СМСки. Он всегда в напряжении, подозрителен.
Тот, кто ревнует, хочет знать все о другом, постоянно следя за ним. При этом самые невинные действия партнера истолковываются как признак того, что что-то не так, что есть третий.
Неосознанно, уверенный, что не достоин любви, и его все равно отвергнут, ревнивец подталкивает, провоцирует партнера на измену и становится жертвой.
Парадоксально, но ревнивцы чувствует облегчение, когда узнают, что «нечто» действительно было, находят подтверждение своим опасениям. То, напряжение, которое накапливалось днями, месяцами, годами ожидания предательства, наконец находит выход.
Как преодолеть ревность?
Ревность – это сочетание страха и гнева: страх потерять что-то, гнев, что некто приближается к чему-то, по вашему мнению, принадлежащему вам.
Как только появляется ревность, определите, чего в ней больше: страха или гнева?
В какой части тела сосредоточено переживание ревности?
Если живот зажат и стянут как в комок. Скорее всего это страх. Если преобладают жар, ощущение удушье, вам сводит плечи и челюсти, то, скорей всего, это гнев.
Но можно ощущать и комбинацию обеих эмоций.
Выразите свои чувства другим способом. Если это гнев: кричите, бейте подушку. Если же страх, попытайтесь расслабиться, снять напряжение. Когда вы научитесь принимать и работать со своими негативными чувствами, гнев и страх исчезнут.
Обсудите ваши чувства с партнером. Но, не обвиняйте. Используйте Я вместо Ты. Расскажите о своих чувствах. Не говорите: «Ты не должен этого делать», скажите: «Я почувствовала себя ужасно, когда это произошло».
Спросите себя: «Почему я ревную? Какая причина заставляет меня так ревновать? Что я пытаюсь сохранить? Почему я страдаю? Чего боюсь?» Когда поймете причину ревности, сможете уверенно сделать позитивные шаги для укрепления своих позиций, отключив отрицательные эмоции.
Измените свои убеждения. Речь о трансформации ложных убеждений, которые всегда сопутствуют ревности. Обычно это убеждения вызывают негативные эмоции. Например, : «Если этот человек уйдет от меня – я никого никогда не встречу, останусь одна на всю жизнь». Убеждения подвержены изменениям. Если вы меняете их, вы измените и свои чувства и свою жизнь.
Не слушайте людей, заставляющих вас ревновать.
Какой бы ни была аргументация, помните – ревность не является выражением любви. Совсем наоборот. Это защитное оружие, пытающееся защитить то, что, кажется, принадлежит вам по праву. Но, ревнуя, вместо сохранения любви вы ускоряете ее разрушение.
17. Как сказать «нет» и никого не обидеть
⠀
Нас с детства учат, что нельзя спорить со старшими, отказывать родителям, учителям. Часто поощряют угождать, соглашаться и лицемерить.
Страх быть отвергнутым, желание избежать конфликтам боязнь ранить собеседника блокируют возможность сказать слово «нет», даже когда нам это необходимо.
Человек вынужден идти на уступки, пренебрегать своими потребностями и желаниями только для того, чтобы не потерять контакт с другим.
Попробуйте такой способ:
Пример. Друг просит одолжить машину, вы не хотите этого делать, но сказать «нет» боитесь.
Используйте одну из следующих формулировок:
«Мне бы не хотелось, чтобы машину водил кто-то кроме меня».
«Я стараюсь не расставаться с машиной».
«Одалживать машину не для меня».
«Мне важно знать, что я в любой момент смогу воспользоваться машиной».
«К сожалению, у меня не будет возможности дать тебе машину».
«Я чувствую себя неуютно, зная, что за рулем моей машины кто-то другой».
«Я пообещал себе, что никому не буду давать машину».
С такими заявлениями непросто спорить. Если человек продолжает взывать к жалости, совести или чувству справедливости, упорно повторяйте отказы. Рано или поздно собеседник поймет.
18. Как избавиться от болезненных воспоминаний?
Мы помним только те события, которые наполнены нашими эмоциями. Чем ярче эмоции и длительнее были травмирующие события, тем сложнее их забыть и перестать на них реагировать.
Для того, чтобы ушла боль, последствия токсичных отношений, страшных событий. Перестали возникать в памяти болезненные воспоминания и картинки, необходимо убрать эмоции из воспоминаний.
Как это сделать?
Техника КИНОЗАЛ
Это хорошая техника, позволяющая быстро избавиться от последствий травм, конечно, её лучше делать с психотерапевтом. Но можно пробовать самостоятельно.
Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит.
Включите приятную музыку.
Вдох. Выдох. Закрываете глаза. Расслабляете мышцы.
Представьте лестницу.
Начните медленно спускаетесь по ней. Вы попадёте в холл, где будет одна Дверь. Откройте ее. Войдите.
Это кинозал. Садитесь.
На экране идёт фильм.
Вы видите НА ЭКРАНЕ сцены самых травмирующих и болезненных событий вашего прошло или токсичных отношений.
Сначала появляется на экране – первое, которое всплывает.
Как только увидите, убираете звук из этого события, затем цвет, перед вами ч/б немое кино. Затем уменьшаете кадр, превращаете его в точку. И он исчезает.
Затем появляется следующее . . ..
И так все события, которые всплывут.
Как только новые кадры перестанут появляться. Встаёте. Выходите из кинозала. Поднимаетесь по лестнице и открываете глаза, возвращаетесь в обычное состояние.
19. Почему сложно решить проблему самостоятельно?
Решение, которое подходит одному человеку, не факт, что подойдет другому. «Носитель проблемы» является экспертом своей жизни и нужные ответы знает сам. Но зачастую из-за эмоциональной привязки к проблеме их не видит. Именно эмоции часто мешают найти ответ.
Главные инструменты психотерапевта – это умение профессионально разграничить сферы эмоций и мыслей, точно мыслить и задавать вопросы. Тогда находится ответ
20. Подражание, как избавление от страхов
Маленьким детям, боявшимся собак, предложили просто наблюдать за мальчиком, который весело играл с собакой, по 20 минут в день. Этот показ привел к заметным изменениям в реакциях пугливых детей; после четырех «сеансов наблюдения» 67 % ребят выразили готовность забраться в детский манеж с собакой и оставаться там, лаская и почесывая ее, причем даже в отсутствие взрослых. Когда исследователи через месяц снова оценили уровни страха у этих детей, они выяснили, что улучшение за этот период не исчезло; фактически дети охотнее чем когда-либо общались с собаками.
Важное практическое открытие было сделано в ходе второго исследования Бандуры. На этот раз были взяты дети, которые особенно боялись собак. Для того чтобы уменьшить их страхи, были использованы соответствующие видеоролики. Их показ оказался таким же эффективным, как реальная демонстрация смелого мальчика, играющего с собакой. Причем наибольшую пользу принесли те ролики, в которых было показано несколько детей, играющих со своими собаками.
Очевидно, принцип социального доказательства работает лучше всего, когда доказательство обеспечивается действиями множества других людей.
21. Ассоциативный ТЕСТ на взаимоотношения с партнером и восприятие жизни
Сочините и запишите КОРОТЕНЬКУЮ историю (в течение 2 минут), в которой использовались бы следующие слова: Садовник, Сад, Медведь, Лес, Река, Цветы, Ключ.
Постарайтесь НЕ читать предыдущих сказок других участников, чтобы не сбиться с мысли;
И долго НЕ думайте, пишите, что первое приходит на ум.
РАСШИФРОВКА:
*1. Садовник – это и есть Вы! Каким вы его представили, таким вы и являетесь в жизни: или любящим свое дело, с любовью ухаживающим за садом, или наоборот!
*2. Сад – территория садовника. То есть, либо ваш внешний мир (больше присуще экстравертам), либо ваш внутренний мир (для интровертов). Сад может быть, к примеру, чистым и ухоженным, или заброшенным и пустым.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
