Текст книги "Учебник гипноза"

Автор книги: Антонина Соколова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

   При пробуждении возможны некоторые побочные эффекты. Так, пациенты могут чувствовать неприятные ощущения: тошноту, ломоту. Для устранения их следует провести еще одно внушение, в ходе которого нужно внушить больному, что у него отсутствуют перечисленные симптомы. Бывает так, что пациенты сами не желают выходить из гипнотического сна. Как бы то ни было, если больной не просыпается даже по команде гипнотизера, его следует ненадолго оставить в этом состоянии: позже он самостоятельно выйдет из состояния гипнотического сна по физиологической необходимости.

   ГИПНОТИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ

   Во время нахождения пациента в состоянии транса проводится несколько гипнотических приемов. Рассмотрим некоторые из них.

   Игра в ассоциации

   Суть этой игры состоит в том, что психотерапевт побуждает больного озвучивать все мысли, чувства, образы, даже те, которые кажутся нелепыми. То есть говорить нужно все, что придет в голову. Не всегда это удается с первого раза, однако если пациент потренируется, то потом этот прием получится.

   Внушение фантазий

   Этот прием помогает понять, каковы истинные проблемы больного, разобраться в причине его подавленного состояния, недовольства собой, болезни.

   Врач велит больному вообразить, что тот находится на улице и видит взволнованного или подавленного человека, выбегающего из подъезда дома. Этот человек выглядит так, будто чем-то напуган. Пациенту интересно узнать, что так потрясло человека, и он высказывает различные предположения и догадки. После этого пациент в воображении переносится в дом, где произошли эти шокирующие события, и видит, что стало причиной ужаса человека. Эти события больной должен описать.

   После этого пациента просят описать, наоборот, радостное событие или какое-то веселое происшествие.

   Этот прием можно видоизменить: внушить больному увидеть сон на заданную тему, который будет касаться собственных проблем пациента и его тревог. Внушаемый может увидеть сон либо во время сеанса, либо ночью после него.

   Письмо под гипнозом

   Во время погруженности пациента в гипнотический сон ему внушают, что он может писать все что угодно. Он даже может сам не знать, что пишет его рука, как будто ее перемещает какая-то посторонняя сила. Пациент воображает, что у него в руках бумага и карандаш, и начинает писать. Текст может быть зашифрован, и прочесть его в состоянии только сам пациент, находящийся под гипнозом. Он получает внушение, что может прочесть и перевести написанное.

   Также психотерапевт проводит постгипнотическое внушение, что пациент может писать автоматически даже когда не находится в трансе, а бодрствует. Но расшифрован данный текст может быть только под гипнозом.

   Рисование под гипнозом

   Пока пациент погружен в гипнотический сон, ему внушается, что он может рисовать все что угодно. Тема рисунков выбирается также самим гипнотизируемым. Затем он должен объяснить, что хотел изобразить, и в связи с этим предложить свободные ассоциации.

   Представление образов

   Представление образов является весьма интересной методикой. Состоит она в том, что перед больным ставят хрустальный шар, зеркало или прозрачный кувшин с водой. Пациенту внушают, что когда он посмотрит в воду, зеркало или шарик, то увидит определенную картинку, наподобие диафильма. Какая это будет сцена, что конкретно в ней будет изображено, ему не говорят. Таким образом, тему изображения пациент «выбирает» сам. Он увидит там волнующие его события, происшедшие с ним, которые имеют какую-то связь с проблемами, которые сейчас его беспокоят. После этого больного просят пересказать увиденное, благодаря чему удается понять, что именно волнует больного.

   Следует сказать, что разнообразные гадалки и пророчицы часто используют описанный метод. В хрустальном шаре их клиенты видят свое «прошлое, настоящее и будущее», а затем рассказывают об увиденном. Из этого можно заключить, что знаменитые предсказательницы просто хорошо владеют техникой гипноза, что позволяет им делать поразительные прорицания.

   Возвращение в прошлое

   Этот прием также называется регрессией и позволяет воскресить те чувства, которые человек испытал в раннем возрасте. Это возвращение иногда необходимо, так как причины многих проблем взрослых кроются в детстве.

   Регрессия – наилучший способ узнать об истинных тревогах человека.

   Хотя существование регрессии до сих пор не доказано, этот прием достаточно часто используется психотерапевтами.

   Считается, что человек действует согласно своим представлениям о более ранних годах. Вводить в регрессию нужно постепенно, не торопясь. Также не рекомендуется применять прием возвращения в прошлое на первом же сеансе.

   Вот одна из методик формулировки внушения пациенту:

   «Внимательно слушайте, что я вам скажу. Я буду говорить вам о событиях, которые уже произошли с вами. Вы будете слушать и вспоминать их. Вы будете возвращаться назад во время, которое уже прошло. Начнем со вчерашнего утра. Вспомните, что выделали вчера днем. Что вы ели на обед? На завтрак? Вспомните первый день, когда вы пришли сюда, на прием. Что вы говорили? Что вы чувствовали? Во что были одеты? Теперь внимательно слушайте. Вы возвращаетесь назад, когда вы были ребенком. Ваше тело становится меньше, уменьшаются руки, ноги. Вам одиннадцать лет. Что вы видите? Что чувствуете? Теперь вы возвращаетесь еще в более раннее время. Вы становитесь меньше, уменьшаются ваше тело, руки, ноги. Вы идете в первый класс. Вы видите своих одноклассников, своего учителя. Вы на школьной линейке. Что вы чувствуете? Теперь вы становитесь еще меньше. Вам три года, вы идете с матерью. Во что она одета? Что она говорит вам?»

   Приведенная методика не является единственно возможной. Так, Эриксон в 1938 году внес предложение перемещать пациента не только во времени, но и в пространстве, чтобы потом снова вернуть его в настоящий момент.

   Методики и приемы, которые представлены в этой главе, помогают получить очень ценную информацию о проблемах пациента. Во многом успех выполнения этих приемов зависит от опыта и умения гипнотизера. Их проведение сродни искусству – это не просто научные приемы. И все же эти приемы используются не так уж и часто.

   Виды гипноза

   Существует много видов гипноза. Но в данной книге мы остановимся только на нескольких из них.

   ГРУППОВОЙ ГИПНОЗ

   Групповой гипноз – это введение в состояние транса нескольких пациентов. Его не следует путать с групповой психотерапией, во время которой врач и несколько пациентов свободно общаются между собой, вместе ищут выход из проблем. Групповой гипноз не предполагает общения больных, а является практически тем же самым, что и индивидуальный гипноз, с той лишь разницей, что психотерапевт гипнотизирует сразу нескольких человек.

   Наиболее эффективен групповой гипноз при работе с беременными женщинами и больными алкоголизмом.

   Впервые групповой гипноз применил Месмер, на своих сеансах погружая в гипнотическое состояние большое количество зрителей. В дальнейшем этот вид гипноза использовался другими гипнотизерами, психотерапевтами и врачами. Основное достоинство группового гипноза – экономия времени.

   Второе преимущество группового гипноза – это возможность с его помощью определить более восприимчивых к гипнозу пациентов. В группе больных лучше видно, кто является гипнабельным, а кто невосприимчив к гипнозу.

   Очень важна обстановка проведения сеансов. Введенные в гипноз люди будто бы помогают лучше сосредоточиться тем, у кого это не получается.

   Эффективность группового гипноза намного выше, чем когда на сеансе присутствует только один пациент.

   Коллективный гипноз похож на индивидуальный. Группа больных садится в кресла, и с ними проводят внушение релаксации и сна. Происходит практически то же самое, что и в случае введения в транс одного человека. С той лишь разницей, что психотерапевт выделяет людей, которые быстрее всех вошли в транс, и просит их сесть перед остальными пациентами. Затем гипнабельных людей погружают в более глубокий гипнотический сон и ставят в пример другим пациентам. При этом врач успокаивает невосприимчивых к гипнозу больных, говоря, что с первого раза мало у кого получается войти в особое состояние сознания, но во второй раз у них получится. Затем внушение повторяется для всех пациентов.

   После второго сеанса необходимо сделать внушение, что в этот раз даже те, кто менее восприимчив к гипнозу, впали в состояние транса. С каждым разом погружение в состояние гипнотического сна будет происходить лучше.

   Гипнодрама

   Разница между гипнодрамой и групповым гипнозом заключается в том, что первая по своей сути более приближена к групповой психотерапии. Существует такая методика, как психодрама. Она позволяет пациенту разобраться в своих проблемах и конфликтах с помощью импровизационной игры на сцене. То есть задается тема, а пациент, как актер, просто играет какую-то роль. При этом в своей игре он должен отразить свои проблемы.

   В психодраме участвуют сам пациент, руководитель, ведущий игры и другие психотерапевты. «Постановка» разыгрывается на сцене.

   Гипнодрама же имеет то отличие, что перед игрой врач гипнотизирует пациента. Отсюда вытекает главный недостаток этой методики: ее можно проводить только с теми пациентами, которые легко впадают в состояние сомнамбулизма.

   АУТОГИПНОЗ И АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

   Гипноз, как уже неоднократно говорилось, давно используется для врачевания многих болезней, но по-прежнему многими людьми воспринимается как нетрадиционный способ лечения. Кроме того, кто-то просто стесняется обратиться к психотерапевту за помощью, возможно, опасаясь попасть в руки шарлатана. Но определенное удобство гипноза состоит как раз в том, что его можно применять самостоятельно. В этом случае следует говорить об аутогипнозе и аутогенных тренировках, которым и посвящена данная глава.

   Самогипноз

   Самогипноз, или аутогипноз, – это особое состояние сознания, которое человек способен вызвать у себя самостоятельно. Этот метод можно освоить как минимум двумя способами. Во-первых, если есть возможность, то нужно обратиться к психиатру, чтобы тот загипнотизировал вас и ввел в подсознание особую формулу, с помощью которой можно было впоследствии вызывать самогипноз. Во-вторых, если сходить к врачу нет возможности, следует использовать специальный метод, описанный ниже, который поможет самостоятельно освоить технику самопогружения.

   Самопогружение (техника)

   Чтобы начать самопогружение, необходим предмет, на котором можно сконцентрировать внимание. Для этой цели можете выбрать картину, какую-то вещь, точку. Наиболее подходящий для этого объект – огонь: пламя завораживает, притягивает взгляд. Легче всего сосредоточиться на зажженной свече.

   Также весьма соответствует обстановке тихая, успокаивающая музыка.

   Примите удобное положение – сидя или лежа. Не отрывая взгляда, смотрите на выбранный предмет.

   Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Мысленно произносите себе внушения.

   Например, глядя на горящую свечу, можно внушать себе следующее:

   «Я смотрю на огонь, и чем дольше я вглядываюсь в пламя, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются и я войду в гипнотический сон».

   Внушение следует повторить несколько раз.

   Вы ощутите, как ваши веки станут тяжелыми. Затем закройте глаза. Когда вы сделаете это, произнесите ключевое слово или фразу, которую вы будете повторять всякий раз, когда погружаетесь в состояние транса. Например, можно сказать: «Сейчас расслабься!»

   После произнесения фразы следует расслабиться. Можете начать с ноги. Сначала напрягите все мышцы, а затем встряхните левую ногу, сбросив напряжение. То же самое повторите с правой ногой. Расслабьте мышцы живота и груди, спины, плеч, шеи. Затем – руки, мышцы лица. Представьте себе, что вы спускаетесь вниз по лестнице в глубокий туннель. Вы не видите, что находится внизу, не знаете, какой глубины спуск. Одновременно со спуском начинайте считать в обратном порядке от десяти до нуля. На счете «ноль» сойдите со ступени на воображаемую землю.

   По желанию, можете заменить лестницу эскалатором или лифтом. Направление движения тоже можете менять, например, двигаясь вверх, а не вниз.

   После того как вы погрузились в транс, отвлекитесь от всего и расслабьтесь. Представляйте себе какие-нибудь красивые виды, то есть то, что вызывает чувство умиротворения.

   Чтобы выйти из гипнотического транса бодрым и отдохнувшим, нужно произнести установку: «Сейчас я проснусь», потом сосчитать до десяти. Когда вы вернетесь в свое обычное состояние, то почувствуете, что набрались сил. Если у вас болит голова, боль можно устранить с помощью того же самого внушения.

   Внушив себе, что вам необходимо проснуться ровно во столько-то, можете не волноваться и не думать о будильниках: ваше подсознание – лучшие часы, оно разбудит вас точно вовремя.

   Если вы перед погружением в гипнотическое состояние были сильно вымотаны, то состояние транса может перейти в самый обычный сон. Причем этот сон может быть достаточно глубоким, и вы, не планируя этого, проспите длительное время. Чтобы этого не произошло, вам нужно «заказать» время пробуждения.

   Противопоказания к аутогипнозу

   Занятия самогипнозом могут помочь избавиться как от физических, так и от психических проблем, от вредных привычек, успокоить нервы и выйти из депрессии.

   Несмотря на кажущуюся универсальность этой методики, к ней существуют противопоказания для определенных групп людей.

   Так, иногда самолечение бывает невозможно из-за запущенности заболевания или самой болезни, не поддающейся лечению. Например, обратиться к психиатру следует тем, кто страдает острыми психозами, так как самостоятельно вылечиться такой больной не сможет по причине необъективного отношения к своему заболеванию.

   Кроме того, здоровая психика (а именно на нее в первую очередь оказывается аутогипноз) способствует излечению многих физических болезней.

   Аутогипноз нельзя применять людям, подверженным депрессивным состояниям, склонным к мыслям о самоубийстве. Им следует обратиться к профессиональному психотерапевту, который поможет справиться с их проблемами.

   Если человек страдает фобиями и другими навязчивыми состояниями, он может лечиться самостоятельно лишь в том случае, когда болезнь не запущена.

   Когда заболевание запущено, все же предпочтительней предоставить лечение специалисту.

   К неврозам можно отнести и алкоголизм, наркоманию и другие виды зависимости.

   Эмоциональные расстройства

   Рассмотрим прежде всего болезни, вызванные эмоциональными расстройствами.

   Негативные мысли

   Негативные мысли не являются болезнью, но зато зачастую бывают причиной разнообразных заболеваний, причем далеко не всегда связанных с психоэмоциональной сферой.

   Люди, которые верят в удачу и успех, всегда достигают поставленных целей и легко переживают неудачи и защищены от неврозов и многих других заболеваний. Пессимисты же, наоборот, постоянно испытывают тревогу, недовольство собой и окружающими и тем самым подготавливают почву для развития всевозможных заболеваний. У них сильно развит комплекс неполноценности, то есть неуверенности в себе и собственных силах. Очень часто за напускной важностью скрывается именно ощущение своей неполноценности.

   Пессимисты зачастую не в состоянии принимать самостоятельные решения, так как боятся совершить ошибку.

   Даже если вы являетесь пессимистом, не следует считать, что эта ситуация непоправима. Оптимизм также можно успешно развить в себе, как и другие качества. Для этого необходимо заняться самогипнозом, хотя сразу, естественно, кардинально измениться не получится.

   Необходимо проводить многочисленные тренировки по смене своего отношения к себе и окружающему миру. Но если у вас получится перебороть себя, ваше здоровье значительно улучшится, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, чем те, кто не верит в исцеление.

   Страхи

   Выше уже говорилось, что человек всегда испытывает страх, хотя причин для него практически нет.

   Страх способствует развитию негативизма.

   Существует страх, который появляется в виде предчувствий, часто неясных, но неприятных, называемый тревогой. А тревога, в свою очередь, способствует развитию невроза – так называемого тревожного состояния, когда человек подвержен вспышкам необъяснимой безотчетной паники. О том как преодолеть навязчивые страхи с помощью самогипноза, будет рассказано ниже.

   Чувство вины

   Человек не может прожить жизнь, не совершив ни одного проступка. Потому-то он достаточно часто испытывает раскаяние по какому-либо поводу. Всем людям в разной степени присуще чувство вины. Но излишняя совестливость может принести негативные эмоции, а это отрицательно отражается на здоровье человека.

   Гипертрофированное чувство вины является причиной развития других психических заболеваний.

   Беспокойство

   Беспокойство, как и чувство вины, бывает естественным и ненормальным, гипертрофированным. Хроническое беспокойство – это состояние, при котором возникает ряд негативных изменений.

   Например, у человека ухудшается сон, так как тяжелые мысли не дают ему уснуть. Ожидание беды, страх влекут за собой нервное перенапряжение.

   Чтобы преодолеть беспокойство, необходимо применить методику, которую разработал Н. Данбар. Она заключается в том, что человек, страдающий от постоянных страхов и волнений, должен придумать самое страшное, что только может произойти, после чего убеждает себя, что это ужасное сейчас случится. Однако по мере того, как паникер накручивает себя, убеждая в неотвратимости кошмара, он все более убеждается в нелепости и абсурдности ситуации. В итоге ему остается только посмеяться над собой.

   Зависть и ревность

   Источник этих негативных эмоций – комплекс неполноценности. Если человек по-настоящему любит и чувствует, что он любим, если он самодостаточен, то ему не понадобится никаких доказательств искренности чувств. И уж точно он не опустится до подозрений и интриг.

   Ревности подвержены только слабые люди, которые не в состоянии контролировать себя.

   То же самое касается и зависти. Если человек нашел свое место в жизни, если он занимается тем, что ему нравится, у него не будет причин хотеть того, что имеет другой. Хотя и разделяют зависть на белую и черную, большой разницы между ними нет. Это, вне зависимости от цвета, негативная эмоция, поэтому нужно учиться преодолевать ее.

   Лечение самогипнозом

   Рассмотрим ряд упражнений, применяющихся при самолечении гипнозом.

   Расслабление

   Если человек не может расслабиться в течение долгого времени, может возникнуть перенапряжение. Оно, в свою очередь, способно привести к различным болезням, как психическим, так и соматическим.

   Чтобы избежать этого, вам нужно научиться технике расслабления.

   Например, из-за нервного перенапряжения образуется язва желудка.

   Чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам нужно принять удобное положение на диване. Сядьте, закройте глаза и сделайте круговые движения головой: 3–4 раза по часовой стрелке и столько же – против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом бросьте, расслабив. То же самое повторите другой ногой. Поднимите правую руку, задержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть; то же проделайте и другой рукой.

   Вспомните о чем-нибудь хорошем, после чего позвольте вашим глазам отдохнуть.

   После того как вы целиком расслабились, поднимите глаза к потолку и представьте круг размером около метра в диаметре. Очертите его взглядом по периметру четыре раза по часовой стрелке, столько же – против. Переведите взгляд на стену, представьте квадрат и так же обведите взглядом его периметр по четыре раза в обе стороны.

   Окончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое.

   Если вы будете проводить такие тренировки каждый день, то очень скоро почувствуете, как напряжение покидает вас. Вы ощутите спокойствие и внутреннюю свободу, станете держать себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, это упражнение поможет вам бороться со стрессом, не напрягая нервную систему.

   Йога

   Еще одно упражнение, используемое при самолечении, – дыхательное упражнение, способствующее насыщению организма кислородом. Оно применяется йогами и отлично подходит для тех, кто болен астмой и бронхитом.

   Также это упражнение используется для снятия психического напряжения.

   Дыхание по методике «4–8–4» проводится так: сядьте поудобнее и расслабьтесь. Спину держите ровно, расправьте плечи. Левую руку положите на колено. Правую руку поднимите к лицу, зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните. Вдох должен быть глубоким, а производить его следует медленно – не меньше четырех секунд. После этого задержите дыхание на восемь секунд, отпустите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните через нее воздух как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Повторите упражнение, но осуществляйте вдох левой ноздрей, а выдох – правой. Итак, вы проделали один дыхательный цикл.

   Всего в упражнение входит четыре цикла. Проводить его нужно два раза в день – утром и вечером.

   КОМПЛЕКС НЕПОЛНОЦЕННОСТИ

   Комплексом собственной неполноценности страдает подавляющее большинство людей.

   Так, мы часто недооцениваем свои способности, страдаем из-за того, что далеки от идеала.

   Причины развития комплекса неполноценности

   Причины для развития этого комплекса могут быть самыми разнообразными: от внешности до способностей и талантов. Многие склонны находить недостатки даже там, где их нет. Так, в своей внешности разным людям не нравятся совершенно противоположное: один недоволен низким ростом, другой, наоборот, излишне, по его мнению, высоким. Не многие люди могут принять себя такими, какие они есть. Чаще мы все время хотим что-то в себе изменить, причем результат обычно нас не удовлетворяет. Еще большие проблемы испытывают те, кто на самом деле имеет серьезные внешние недостатки. Из-за чувства неполноценности они отгораживаются от мира, избегая общения с людьми, замыкаются в себе.

  В этой главе мы рассмотрим способы преодоления комплекса неполноценности.

   Прежде всего никогда не следует зацикливаться на том, что вы считаете своим недостатком, особенно это касается внешности. Красота – понятие в большей мере относительное. У каждого человека есть собственные представления о красоте и уродстве. Более того, в каждую историческую эпоху существовали свои понятия о красоте, не говоря уже о моде, которая меняется практически каждый день. Истинная красота заключена не во внешности, а в том, что заложено внутри. Привлекательна именно душа человека, а не внешний облик.

   Многие люди оставили свой след в истории, несмотря на физические недостатки.

   Наиболее распространенный объект самонедовольства – это женская фигура. Одни женщины хотят похудеть, другие мечтают о пышных формах. И редко кто доволен своими параметрами. Ради достижения идеала девушки готовы на многое, иногда даже на вмешательство пластического хирурга.

   Но достичь идеала невозможно. Похудев на 5 килограммов, хочется сбросить еще 5, а там недалеко и до анорексии. Но достичь удовлетворенности собой можно с помощью самогипноза.

   Психотерапевты разработали метод визуализации. Он заключается в следующем: девушки и женщины, недовольные своей фигурой, несколько минут перед сном проводили перед зеркалом. Когда они разглядывали свое отражение, то воображали, как хотят выглядеть. И постепенно многие внушили себе, что на самом деле их внешность и есть идеал, к которому они стремились. Таким образом, комплекс, связанный с внешностью, у многих испытуемых исчез.

   Преодоление комплексов

   Преодоление комплексов весьма важно для любого человека. Только уверенный в себе человек, чувствующий себя полноценным и состоятельным, может быть счастлив.

   Из-за комплексов у человека может возникнуть серьезная депрессия, которая негативно отразится на его здоровье.

   Комплексы могут достичь очень больших размеров, если постоянно думать лишь о своих недостатках. Закомплексованный человек старается отгородиться от общества.

   Неуверенные в себе люди боятся ставить перед собой какие-либо цели, так как не верят в свои силы и в то, что смогут хоть чего-то достичь. Но человеку необходима жизненная цель, иначе жизнь превращается в существование – человек деградирует.

   Только человек, который долго и упорно шел к своей цели, может в полной мере насладиться счастьем от ее достижения. А закомплексованного человека первое же препятствие заставляет свернуть с выбранного пути, ведь он не верит в то, что сможет преодолеть возникшую трудность.

   Итак, чтобы побороть свои комплексы, нужно выбрать какую-то цель. Многие бессознательно боятся ставить перед собой какую-либо задачу, так как боятся не выполнить ее. Возможное поражение становится достаточно веской причиной, чтобы вообще ничего не предпринимать.

   Начинать следует с несложных задач, достижение которых не составит труда. Главное, что каждая победа будет разубеждать человека в том, что он ни на что не способен, и приучит к мысли о себе как о победителе. Со временем можно будет начать ставить перед собой более сложные задачи.

   Даже выполнив несложную задачу, человек получает толчок для дальнейшей работы над собой.

   Кроме того, избавиться от комплексов можно с помощью личной самопереоценки. Для этого необходимо провести письменный самоанализ. Нужно взять лист бумаги и написать, что вы думаете о себе. Все свои доводы необходимо аргументировать – объясните, почему вы думаете именно так. Устно гораздо сложнее описать свои мысли, на бумаге же они выглядят более упорядоченно. Следует проанализировать, что повлияло на ваше самомнение. Может, низкой самооценкой вы обязаны тому, что в детстве вас дразнили, вам не хватало общения или родительского внимания. Или, наоборот, вас слишком опекали, не позволяя иметь собственное мнение.

   Чтобы найти источник всех проблем, придется хорошенько подумать, вспомнить прошлое.

   После этого нужно разделить страницу пополам. В левую колонку нужно выписать все свои недостатки, в правую – достоинства.

   Вполне вероятно, что в результате левая колонка окажется более объемной, чем правая. Возможно, все ваши недостатки можно с легкостью исправить. Это упражнение поможет понять вам, насколько соответствует действительности ваша самооценка. С помощью же самовнушения можно научиться смотреть на себя объективно.

   Вредные привычки (курение)

   С помощью самовнушения можно избавиться от многих вредных привычек. Подробно остановимся в этой главе на курении, так как с этой вредной привычкой хотелось бы расстаться многим людям.

   Есть мнение, что никотиновая зависимость полностью может быть излечена гипнозом. Но, к сожалению, это не всегда так.

   Все с детства знают, что курить вредно, никотин отрицательно сказывается на нашем здоровье. Но, как ни странно, очень многие люди являются заядлыми курильщиками и не в силах избавиться от своей вредной привычки.

   Самовнушение может помочь бросить курить. Ведь причина, по которой многим людям так сложно отказаться от вредной привычки, является в большей мере психологической. Чтобы бросить курить, нужно по-настоящему поверить в успех и не допускать и мысли о неудаче. Подкрепите себя мыслью о том, что многие люди смогли с этим справиться, а потому нет повода опускать руки.

   Если справиться с зависимостью очень сложно, нужно воспользоваться самогипнозом. Причем внушать себе нужно не отвращение к сигаретам, а причины, почему вам следует бросить курить.

   Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, нужно начать прямо сейчас.

   Есть мнение, что бросить курить можно, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этот метод требует очень большой силы воли.

   Еще один популярный метод – вышибать клин клином. Для этого нужно выбрать дату в календаре и за два дня до нее начать курить вдвое больше обычного. В результате табак настолько сильно надоест, что вы с удовольствием бросите курить.

   В первые дни после отказа от курения у человека наблюдается повышенная раздражительность, сильный аппетит. Возникает опасность набрать нежелательный вес. Справиться с этими и другими негативными последствиями поможет самовнушение.

   Всякий раз, когда вы по привычке тянетесь за сигаретой, нужно сказать себе: «Я больше не курю, я не испытываю ни потребности, ни желания курить», – а затем сразу перевести внимание на что-нибудь Другое.

   Внушить себе отсутствие желания закурить невозможно. Вы сами должны выбрать, курить или нет, и придерживаться своего решения.

   После того как привычка побеждена и вы почти не чувствуете желания закурить, очень важно не сорваться. «Критические моменты» наступают спустя три месяца после отказа от курения и через год. А потому в эти периоды нужно активно заниматься самовнушением, настраивая себя на то, что зависимость больше не властна над вами.

   Депрессия

   Депрессией периодически страдает практически каждый современный человек, живущий в большом городе. Именно по этой причине совершается подавляющая часть самоубийств.

   Тоску и печаль иногда испытывают все люди, но существует хроническая депрессия, которая как раз и является наиболее опасной.

   В состоянии подавленности человека ничто не радует, все рисуется в мрачных тонах и все чаще возникают негативные мысли, жизнь начинает тяготить.

   Но даже и с депрессией можно успешно бороться с помощью самогипноза. Во-первых, следует составить так называемый график смены настроения. На координатной плоскости по оси ординат нужно отложить вверх весь спектр положительных эмоций, а от нуля и вниз – отрицательные эмоции. И каждый день отмечать, на каком уровне находилось ваше настроение. Через какое-то время окажется, что настроение подчинено своим определенным циклам, которые можно даже предугадывать и контролировать.

   Метод самокорректировки поможет вам избавиться от тягостных, неприятных мыслей и победить депрессию.

   Во-вторых, можно использовать метод, разработанный Хартом, который носит название «Метод самокорректировки в пяти этапах». Сначала следует выяснить причину тревог, затем – расслабиться, войти в состояние транса и произвести несколько самовнушений. После этого проснуться и, если это необходимо, повторить установку снова.

   Фобии

   Фобии и страхи – это психологические проблемы, решаются они исключительно психотерапевтами. Или же избавиться от них можно самостоятельно с помощью самовнушения.