Текст книги "Твоя потеря веса"
Автор книги: Алексей Сабадырь
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Алексей Сабадырь
Твоя потеря веса
Женская потеря веса – все дело в контроле
Потеря веса у женщин начинается с определения причин избыточного веса у женщин в первую очередь. Женщины реже, чем мужчины, занимаются физическими упражнениями, и они не едят достаточно овощей. Женщины с избыточным весом также, скорее всего, будут импульсивными едоками и более склонны к стрессовому питанию.
Сколько вы весите, зависит от нескольких факторов.
Прежде всего, любой женский совет по снижению веса должен начинаться с анализа того, сколько и каких продуктов вы едите. Большинство женщин, которые не пытаются похудеть, должны получать около 1600 калорий в день. Но не все калории созданы равными. 100 калорий зеленой фасоли с кусочками миндаля – это совершенно другая игра в мяч, чем 100 калорий шоколада с миндалем. В дополнение к калориям вам нужно посмотреть на питательные вещества, клетчатку и граммы жира.
Но большинство женщин получают больше калорий, чем им нужно для поддержания своего веса. Отчасти это происходит из-за плохого контроля импульсов. Нам просто доступно слишком много калорий. Но другая часть связана с тем, что женщины недооценивают, сколько калорий содержится в еде, которую они едят. Размеры порций резко возросли, но люди по-прежнему считают калории так, как если бы они были традиционными меньшими порциями. Потеря веса у женщин требует, чтобы женщины точно подсчитывали каждую калорию.
Если ваш образ жизни включает в себя большую активность, вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о потере веса у женщин. Однако, если вы ведете крайне малоподвижный образ жизни, вы, вероятно, набираете лишние килограммы. Ищите способы больше двигаться. Это также не обязательно означает посещение спортзала. Игры с детьми, мытье полов и садоводство – все это отличные виды движения.
То, что вы потребляете и сколько калорий сжигаете, находится непосредственно под вашим контролем. Но другие факторы, которые находятся вне вашего контроля, также влияют на потерю веса у женщин. Например, ваш генетический состав во многом зависит от того, толстеете ли вы. Быстрый метаболизм, как правило, протекает в семьях, и обычно можно увидеть целые семьи толстых или худых людей.
Ваш возраст также влияет на ваш вес, так как с возрастом вы, как правило, сжигаете калории медленнее. С этим “распространением среднего возраста” необходимо активно бороться, если вы хотите держать свой вес под контролем. И очень важно, чтобы вы делали это ради своего здоровья. Болезни сердца, рак и диабет – все это связано с проблемами веса.
Наконец, состояние вашего здоровья может сыграть определенную роль в потере веса у женщин. Известно, что некоторые лекарства вызывают увеличение веса. Кроме того, некоторые физические условия ограничивают подвижность, а это значит, что вы сжигаете меньше калорий.
Ключом к снижению веса у женщин является постановка достижимых целей и соблюдение плана. Примите тот факт, что есть вещи, которые вы можете контролировать – и контролируйте их. Также примите тот факт, что есть вещи, находящиеся вне вашего контроля, и вам придется компенсировать это в других областях.
Кормушки для женщин с ожирением – что это такое
Кормящие женщин, страдающих ожирением, являются частью подгруппы мужчин, которым нравится кормить женщин, чтобы заставить их набирать вес. Эти мужчины обретают чувство сексуальной силы и контроля, когда они кормят своих партнерш и делают их тяжелее. Хотя некоторые могут подумать, что это означает любого мужчину, который готовит для жены или подруги с избыточным весом, кормящие женщины с ожирением на самом деле попадают в определенную категорию.
Людей, которые являются кормильцами, обычно также называют ФА. ФА означает «толстые поклонники». Этим мужчинам нравится быть в отношениях с тяжелыми женщинами. Женщины могут иметь от небольшого избыточного веса до болезненного ожирения. Некоторым кормильцам женщин, страдающих ожирением, нравится начинать с подруги, у которой немного избыточный вес, и кормить ее до тех пор, пока она не станет тучной.
Есть мужчины, которые специально ищут женщин с очень большим ожирением весом 400 фунтов и более, потому что они находят это сексуальным. Другие хотят кого-то очень полного, но не страдающего ожирением. Эта конкретная группа людей состоит не только из одного типа людей. Она включает в себя множество различных симпатий и антипатий.
Женщина, которой нравится, когда ее кормят, перекармливают, а иногда даже насильно кормят, известна как кормилица. Есть также кормящие мужчины, которым нравится иметь женщину, которая тоже любит их кормить. Женщины, которые попадают в эту категорию, которые любят кормить мужчин или просто находят более крупных и тяжелых мужчин привлекательными, являются поклонницами FFA или толстых женщин.
Не каждый мужчина, который является поклонником жира, является одним из кормильцев тучных женщин. Очень часто им просто нравится полная женщина, и они находят ее привлекательной. Они не всегда заинтересованы в том, чтобы кормить ее, чтобы она стала тяжелее. Некоторые просто хотят принять ее такой, какая она есть.
Отношения между кормильцем и кормильцем часто упоминаются как излом или фетиш. Некоторые люди могут даже называть себя кормильцами женщин с ожирением и кормильцами, если они не пытаются набрать вес, а просто наслаждаются едой и не намерены сокращать потребление, чтобы похудеть.
Некоторые, кто принимает участие в фетише, сочетают еду с сексом и играют в игры с едой в качестве возбуждения. И хотя женщины должны быть готовы к тому, чтобы их кормили до такой степени, чтобы они набирали вес, для женщины это явно нездоровые отношения из-за плохого питания и лишних килограммов.
Есть женщины, которые оказываются прикованными к постели или нуждаются в инвалидном кресле, потому что они становятся настолько тучными, что не могут заботиться о себе. И некоторые входят в ситуацию, зная, что это будет результатом.
Для женщин, которые лишь немного полноваты, кормление заставляет их набирать вес, повышая риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, рак, диабет, инсульт и другие заболевания.
Для женщин, которые уже страдают ожирением и вступают в отношения кормления / кормления, они держат себя чрезвычайно тяжелыми, и их опасность для здоровья стремительно возрастает.
Взрослые имеют право вести себя так, как им заблагорассудится, деструктивно или нет. Но кормящие женщины, страдающие ожирением, выходят за рамки заботы о своих партнерах, независимо от их размеров; они способствуют их плохому здоровью.
Самый быстрый способ избавиться от жира на животе для женщин
Самый быстрый способ избавиться от жира на животе для женщин – это изменить свой рацион питания и выполнять комбинацию кардиотренировок и силовых упражнений, которые помогут вам похудеть во всем. Это потому, что жир сначала накапливается в животе, а живот – последнее место, где он выводится. Женщины, которые в остальном подтянуты во всем, могут чувствовать себя немного неловко в бикини. Итак, самый быстрый способ избавиться от жира на животе – это осознать, что вы должны прийти в идеальную форму.
Нет ни одного конкретного упражнения, которое заставит вас потерять живот, если у вас 20 фунтов лишнего веса. Приседания и приседания помогут укрепить мышцы в этой области, но ничего не сделают для сжигания жира. И жир на животе – это, по своей сути, жир. Единственный способ сбросить жир – это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Итак, одним из элементов самого быстрого способа избавиться от жира на животе является составление плана здорового питания. Это план питания на всю жизнь, а не какая-то причудливая диета. Когда вы набираете вес, вы на самом деле усугубляете проблему жира на животе, потому что вы теряете вес в других областях, но сначала возвращаете его в область живота. Таким образом, внесение изменений в свой рацион питания на постоянной основе является ключевым фактором.
Вы развиваете образ жизни, а не садитесь на временную диету.
Ваша диета должна быть связана не только с общим
количеством калорий, но и с их видами. Вам нужно потреблять не менее 1 грамма белка в день на каждый фунт вашего веса. Вам также нужно немного жира в вашем рационе. Диета 30: 20:50 в соотношении белок: жир: углеводы имеет большой смысл для женщины с избыточным весом, которая хочет как можно быстрее избавиться от жира на животе. Рыбий жир – лучший вид жира для этой цели.
Следующая – ваша программа обучения. Самый быстрый способ избавиться от жира на животе – это выполнять как силовые тренировки, так и кардиотренировки. Исследование женщин с избыточным весом показало, что женщины, которые чередовали кардио– и силовые тренировки через день, теряли значительно больше жира в животе, чем женщины, которые полагались только на аэробику.
Лучший способ выполнять аэробные упражнения – это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Здесь вы выполняете двухминутный всплеск активности на самом интенсивном уровне, на который вы способны, а затем три минуты умеренной активности. Повторите цикл.
Вы также захотите отслеживать свой прогресс. Вам будет не только приятно увидеть, как уменьшается жир на животе, но и если вы остановитесь или подниметесь, вы сможете быстро исправить проблему. Рекомендуется измерять жировые отложения каждые две недели.
Самый быстрый способ избавиться от жира на животе – это выработать хорошие привычки к образу жизни. Как только вы сбросите вес, ваш жир на животе исчезнет.
Быстрая потеря веса возможна, но не переусердствуйте
Если вы хотите добиться быстрой потери веса, один из лучших методов – пройти курс детоксикации. Лучше всего выбрать время, когда вы не заняты работой или домашней обстановкой, так как в первые пару дней вы вряд ли будете чувствовать себя прекрасно. Ваше тело будет выделять накопившиеся токсины, и головные боли с тошнотой не редкость.
Так как же работает детоксикационная диета? Принцип заключается в том, что мы ежедневно потребляем много токсинов либо с пищей, либо из окружающей среды. Нашей печени приходится очень усердно работать, чтобы вывести эти токсины, и невыполнение этого требования приведет к увеличению веса.
Когда вы сидите на детоксикационной диете, вы сильно ограничены в том, что вы можете есть. Ваш основной рацион будет состоять из фруктов и овощей. Вам также будет разрешено есть коричневый рис, чечевицу, несоленые орехи и другие злаки, такие как киноа. Вы должны пить только воду или лимонный сок, но разрешается ограниченное количество несладких фруктовых соков.
Люди, которые придерживаются детоксикационной диеты, обычно сообщают, что в дополнение к потере веса у них становится более чистая кожа и больше энергии. Детокс-диеты не подходят для людей с заболеваниями, если только они не рекомендованы врачом, и беременным женщинам следует избегать их. Некоторые люди поначалу испытывают довольно неприятный побочный эффект. Сторонники плана детоксикации скажут, что это потому, что их тела были действительно токсичными.
Если вы не можете переварить план детоксикации, вы также можете попробовать соковую диету для быстрой потери веса. Как следует из названия, вы не едите никаких цельных продуктов, а полагаетесь исключительно на овощные и фруктовые соки. Вам следует приобрести соковыжималку, так как в противном случае стоимость получения этих свежеприготовленных напитков может быть непомерно высокой. Соковая диета – это краткосрочное решение, но в долгосрочной перспективе может привести к разрушению зубов и другим проблемам со здоровьем.
Вы можете похудеть, следуя разумному плану питания. Ведите дневник питания и смотрите, откуда в ваш рацион проникают лишние калории. Затем исключите эти продукты. Вы будете удивлены тем, какого прогресса сможете добиться, как только начнете. Физические упражнения должны быть частью любого плана по снижению веса. Это не только поможет вам взбодриться, но и вы почувствуете себя намного лучше. Физические упражнения помогают повысить уровень вашей энергии и отлично снимают стресс. Но большинству людей не удается внедрить новую программу упражнений, так как они ставят перед собой слишком высокие цели. Попробуйте немного тренироваться каждый день, а не обещать стать фанатиком спортзала.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
