Текст книги "Большая книга здоровья"

Автор книги: Алексей Белов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

6. Как тренироваться с лучшим настроением

ПРИНИМАЙ ТРИПТОФАН. Есть места в России, где солнца намного меньше, чем в других регионах. Мало солнца – у людей плохое настроение. В этом случае нужно пить триптофан с утра, чтобы повысилось настроение. А вечером от этой же аминокислоты вас начинает клонить в сон. Стоит прилично, я взял от Эвалара за 1100 рублей в аптеке. Триптофан влияет на выработку серотонина – отсюда и положительный эффект на настроение.

7. Как повысить соматотропный гормон

ПРИНИМАЙ ПЕРЕД СНОМ АРГИНИН. Это гормон молодости и восстановления, также его называют гормоном роста. Вечером принимайте аргинин по пол ложки и ложитесь спать.  Сам этот гормон вырабатывается ночью с 22:00 до 3:00 примерно. И вы можете ее увеличить выработку, во-первых, ложась в указанное выше время, во-вторых, не наедаясь до отвала во время приёмов пищи, и, в-третьих, принимая на ночь аргинин (с лизином обязательно).

8. Ходи в баню и зал в разные дни

ТЕСТОСТЕРОН И САУНА. Когда ходишь в зал качать тяжелое железно, то у тебя выделяются определенные гормоны, в частности тестостерон. И если после этого пойти в сауну надолго, то вы даете повышенную нагрузку на организм. Поэтому ваше восстановление будет дольше, т.к. тепло нагрузка, нагрузка на мышцы и на кардиосистему. Ну, и тестостерон и пролактин являются контрарными гормонами. То есть если вы подняли тестостерон за счёт тяжёлых упражнений, то зачем поднимать пролактин за счёт бани?

9. Не трать время в тренажерном зале впустую

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА УПРАЖНЕНИИ. Часто замечаю, что люди в зале впустую проводят там время, не зная основ. Делают быстро упражнения, где нужно медленно. Не делайте быстро, концентрируйтесь на мышцах, когда тренируетесь. Ещё Арнольд говорил, что нужно концентрироваться на движении, направлять свои мысли в растущие мышцы, а не валять дурака, делая упражнения на основе инерции.

10. Почему ты не пьешь воду?

ОТ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ. Некоторые люди в зале пьют очень мало воды, а потом спрашивают о том, почему они не потеют. Потому что организм полностью обезвожен, например, от кофе или от непонятной еды. Пейте воду во время тренировки, т.к. вы тратите огромное количество сил. Пейте маленькими глотками, чтобы не нагружать фильтрационные системы и восполнять запас энергии.

11. Как убрать боль в мышцах

РАСТЯЖКА. Если болит, делай легкую растяжку перед сном. Как сделать так, чтобы после тренировки мышцы не болели? Во-первых, после тренировки рекомендуется сделать статическую растяжку (классическая йога). Перед тренировкой делать динамическую растяжку (махи руками и ногами). Если после тренировки не хватает сил на статическую растяжку, то делайте её перед сном 10-15 мин. Будете лучше спать и встанете более свежим.

12. Огромный вред йоги

РАСТЯЖЕНИЯ ПОСЛЕ ЙОГИ. Перед тренировкой нужно растягиваться, но не как в йоге. Если бы все, что йоги делают, было бы так полезно, то они бы уже стали сверхлюдьми и построили бы супер мощную цивилизацию. Но они до сих пор многие сидят с голой жопой на муравейнике. Делайте динамическую растяжку перед тренировкой. Если делать статическую, то можно получить растяжение и прочие травмы.

13. Что даст тебе убирание своего эго на тренировках

РОСТ И МЕНЬШЕ ТРАВМ. Беда людей, идущих в тренажерный зал. Они начинают поощрять свое эго. Чаще такие люди приходят, когда хотят накачаться к лету. У меня в молодости хорошо росли руки, я качал только их, забывая про спину и ноги. Из-за этого произошел дисбаланс и сейчас болит спина и поясница. Очень важно первые месяцы тренировок посвятить развитию больших групп мышц – спина, ноги, руки. Убирайте своё эго из уравнения и уделяйте внимание даже «отстающим» частям тела.

14. То, что сделает тренировки в разы эффективнее

ГЛЮКОЗА. Почему ты чувствуешь себя вялым. У нас есть АТФ, запасы гликогена в мышцах и печени. Но на входе в организм – это все различные виды сахаров. Есть разные виды сахаров: глюкоза, фруктоза, лактоза и другие. Самое главное: когда занимаетесь на тренировке, то имейте с собой простейшую глюкозу. Сходите и купите ее в аптеке. Пейте ее, когда чувствуете усталость. Дольше сможете позаниматься, и будет меньшая нагрузка на мозг. Сделаете бОльший объём работы.

15. Как поднять свой вес на 5 кг за 1 час

МЕД И ВОДА. Мед обладает таким же природным эффектом, повышающим энергию, как и глюкоза. Вода с медом вас тоже будет заряжать энергией. 15-20 мин после того, как выпили (глюкоза практически сразу). Имейте в виду то, что вас раздует. Одномоментно можно набрать 5 кг, этот вес будет из-за воды. То есть во время тренировки кушать мёд и пить воду.

16. То, что нужно использовать для предотвращения травм позвоночника

ПОЯС. Очень долго будешь мучатся, если не будешь использовать пояс в зале. Этим можно затянуть восстановление на долгие годы или вообще остаться инвалидом на всю жизнь, если болезнь перейдет в хроническую стадию. Когда делаете тяжелые упражнения, например, становую тягу или приседания с весом, то используйте тяжелоатлетический пояс. Наденьте пояс на поясницу, чтобы уберечься от травм, иначе будете очень долго мучатся в будущем.

17. Предостережение от травм поясницы

ГОТОВЬСЯ К СТАНОВОЙ. Чтобы предотвратить травмы, от которых будете долго восстанавливаться, не подходите к становой тяге и приседаниям без окрепшей поясницы. Центр тяжести, который находится в пояснице, один на всю жизнь. Если его повредить, то будут проблемы с лордозами, со спиной, с самоощущениями. Делай обратные гиперэкстензии, качай спину, мышцы кора.

18. Особенности упражнений на пресс

НЕ ЗАДЕЙСТВУЙ ПОЯСНИЦУ. Это вытекает из предыдущего совета. Делай упражнения на пресс, не задействуя поясницу. Например, не поднимай ноги на перекладине, там сильно задействуется поясница. На классических скручиваниях тоже перегружается поясница. Самым лучшим упражнением на пресс я считаю поднятие ног на наклонной скамье. Руки держаться за что-то сверху, поясница прижата к скамье, и ты поднимаешь ноги. Отличное упражнение. Делай его.

19. К чему приводит катаболизм?

КАТАБОЛИЗМ. Катаболические процессы идут на 30% быстрее, чем анаболические. Это хорошо, это обновление клеток организма. Энергия не берется ниоткуда и не исчезает в никуда. Твоим мышцам нужно взять энергию, чтобы позаниматься, поэтому они берут энергию из мышц, которые сейчас не задействованы. Поэтому если качать только верх тела, то ноги у тебя будут становиться все тоньше и тоньше. Качай каждую часть тела.

20. Строительство мышц требует ооочень много энергии

2 СЕЗОНА ТРЕНИРОВОК. Когда идешь в зал, то нужен строительный материал, это белок, чтобы мышцы росли. Но также тебе нужны строители, которые будут перетаскивать материалы в нужное место, в мышцы. У тех, кто занимается в зале, есть два сезона. Первый – межсезонье, когда они на массе, то есть едят много, т.к. в еде много углеводов. Кушай гейнеры, т.к. там много углеводов или овсянку с коктейлями. А когда будешь сушиться, то у тебя будет виден рельеф. И в этой фазе уже не надо будет иметь столько строителей, нужно будет показать, что они понастроили за период набора мышечной массы. Помни, что поднятие тяжестей забирает огромное количество энергии – так что кушай нормально углеводов (особенно, в начале качалки).

21. За сколько нужно кушать перед тренировкой?

МЕТАБОЛИЗМ РЕШАЕТ. Нужно чувствовать свой организм. Новички ведутся на мнение, что кушать нужно за 2 часа перед тренировкой. По своему опыту скажу, что если у тебя медленный метаболизм, то тебе нельзя за 2 часа есть, ты не сможешь выложиться на тренировке. Для меня идеально за 3– 4 часа, чтобы хорошо потренироваться и усвоить полезные вещества.  Определи самостоятельно для себя методом проб и ошибок.

22. Люди помешаны на гигиене

МЫТЬЕ ТЕЛА. Конечно, гигиена в средневековье помогла избавиться от болезней и решила множество проблем, но когда вы моетесь каждый день, то перегружаете свою систему. Не стремитесь каждый день мыться по 10 раз. После тренировки не обязательно мыться, это ваш естественный запах. Незначительная вещь для восстановления, но если собрать все мелочи, то на выходе мы получим хороший результат. Так что не бойтесь запаха пота после тренировки – один-два раза можно и не помыться после неё.

23. Используй такую мочалку в душе сразу после тренировки

СРЕДНЕЙ ЖЕТКОСТИ. Малюсенькая вещь для восстановления организма после тренировки. Мочалка средней жесткости для растирания в душе. Это нужно для того, чтобы вы растирали кожу, и в те места приливалась кровь. Сумма таких мелочей выливается в приличное время восстановления организма. Ну, и самомассаж тоже ещё никому не вредил.

24. Неправильный фокус во время тренировки

ФЛИРТ. Почему некоторые девушки не потеют? Менее вероятно, что организм такой, также человек может использовать дезодоранты, которые мешают потоотделению, что приводит к раку груди. Пот должен выходить, это все шлаки и токсины в вашем организме. Ну и самая вероятная причина в том, что человек недостаточно тренируется. Не бойтесь пропотеть и плохо пахнуть, вы идете в зал качать ваше здоровье, а не клеить мужиков или девушек.

25. Отчего образуется рак молочной железы?

ДЕЗОДОРАНТЫ. Беда нашего времени в том, что люди стараются быть теми, кем они не являются. В контексте тела это значит, что по социальным нормам от вас не должно пахнуть, либо пахнуть розами, в то время когда, например, внутри вас происходят процессы гниения пищи. Очевидно, что если вы с избыточным весом, у вас не перерабатывается пища, то от вас не будет пахнуть цветами. Выкиньте дезодоранты, они мешают выходу всех противных веществ наружу через подмышки. Ты себе делаешь в разы хуже, если пользуешься дезодорантами. Токсины накапливаются, и если ты закупориваешь места, где они должны выходить, то, спустя время, возможно возникновение рака молочных желёз.

26. Почему ты набираешь лишние килограммы?

ЗАПАСЫ. Не надо бояться набирать вес, когда ты занимаешься в тренажерном зале, это нормально. Организм начинает запасать ресурсы на будущие нагрузки. От стресса для организма начинают расти мышцы и жировая прослойка. Не бойся повышать содержание углеводов в рационе. Это нормально, когда ты ничем не занимался и тут резко начинаешь набирать массу, начав заниматься спортом.

27. Самое печальное, что может произойти на спорте

ЭГО. Человек погонится за результатами. Начнет резко увеличивать нагрузку, работать с тяжелым весом неподготовленный и т.п. К чему это приводит? Пока молодой можно не заметить сразу, но через полгода или год начинает выходить что-то плохое. Не гонитесь за результатами сразу, подождите, пока у вас окрепнут связки, мышцы, пока наладите режим. Самое главное – это поступательный рост. Хоть это и скучно, шо пипец: хочется же всего и сразу.

28. Инструменты садо мазо

ИППЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА. Для скорейшего восстановления можно использовать грелку, а можно иппликатор Кузнецова. Это коврик с иголками и магнитами. Довольно специфические ощущения после него. Вы ложитесь на этот коврик, и к вашим мышцам приливает кровь. Расслабляет вас и ваши мышцы, уходят спазмы и приливает кровоток.

29. Ручные массажёры: 2 подходящие модели

NAZOMI И BOOSTER PRO. Чтобы погонять лимфу по телу. Массаж – отличный инструмент ля восстановления. Не всегда получается его сделать у человека, поэтому нужно иметь под рукой ручные массажеры NAZOMI с 4 –мя насадками за 4, тыс. рублей. Или Booster Pro за 15 тыс. рублей. На Алиекспресс можно найти даже подешевле.  Вы сами можете делать себе массаж в тех зонах, которые нужно размять. У Бустер про до 20-ти режимов, где 20-й режим просто долбит на максимальную мощность, и им можно размять триггерные точки (там насадки специальные для этого есть). А на других режимах можно разогнать лимфу.

30. Как набрать мышечную массу

СНАЧАЛА ПРОСУШИСЬ. Не получиться быть сыроедом или веганом, и быстро набрать мышечную массу. Это проще делать, если у вас в организме нет жира, поэтому сначала нужно похудеть. А потом начните качаться, и не бойтесь кушать по 5-6 раз в день. Вы будете лучше восстанавливаться и наберете массу мышц. Наберется и жировая масса, но сушиться нужно после набора именно мышечной массы. А не заниматься жиробилдингом.

31. Самый секретный секрет похудения

МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Это закон физики. Чтобы получить рельеф, нужно урезать калораж. Оставляйте в рационе только полезные продукты, без которых организм не может получать полезные вещества. И убираете все вредное из рациона. У вас уходит масса, т.к. уходят отеки и жировые прослойки.

32. Циклы голодания

РЕЛЬЕФ. Супер рельеф без всякой фармы. Суть заключается в циклах голодания. Вы можете не использовать протеины, фарму и т.п., а делать, как наши деды, которые использовали циклы голодания. 1 день в неделю ничего не есть, только пить воду. Так на протяжении 1-2 месяцев. Потом переходить к 3 дням голодания и заниматься спортом при этом. Потом убираете воду из рациона. Вы будете рельефными без всякой фармы.

33. Чисти свои трубы

Какое бы хорошее пищеварение у тебя не было бы, в зависимости от возраста в твоем ЖКТ остаются остатки, которые не вышли из организма. Если тебе за 30, то у тебя скопилась совсем неприглядная история. Чтобы ее убрать, нужно прочистить трубы, чтобы кишечник хорошо работал. Хорошо работают для этих целей клизмы или магния сульфат.

34. Элементарный цикл тренированности и пищеварения

БОЛЬШЕ ЕДЫ. Вы занимаетесь, а после этого нужно восстанавливаться, а до этого вы давно не занимались физическими нагрузками. То вы тратите энергию на занятие спортом и вам нужно откуда-то брать эту энергию. Если сохранять тот же рацион питания, то долго вы не сможете заниматься спортом. Поэтому вы кушаете больше, но при этом, когда вы кушаете больше, то нагрузка на ЖКТ увеличивается. Если вы не молоды, то вам нужно кушать энзимы, хотя бы в первое время, около месяца. Когда вы привыкнете к новому образу жизни, тогда энзимы нужно будет постепенно убирать.

35. То, после чего ты будешь лучше какать

СВЕКЛА. Кушайте свеклу, и будет вам радость. Свекла выводит токсины из организма, улучшает перистальтику. Вы будете лучше ходить в туалет. Если все будет быстрее выводиться, то впитываться в организм тоже будет быстрее, что хорошо скажется на кишечнике. Если к свекле добавить морковь, то эффект будет еще лучше, также можно добавить еще яблоко. Вареная свекла приятна на вкус, можно ее добавлять в пищу, также она гипоаллергенна. Чудо, а не пища.

36. Необходимость в пищеварительных волокнах

КЛЕТЧАТКА. Они нужны в нашем рационе. Они содержаться в большом количестве в клетчатке. Идете в Пятерочку, Магнит и т.п. и покупайте полба. Например, овсяные или ржаные. Запивайте большим количеством воды. Кушайте стаканчик при просмотре фильма, вместо попкорна. Главное, не съесть очень много, а то потом будет ходить на следующий день с огромным пузом.

37. Что обязательно нужно иметь в своем рационе

ОВОЩИ. Добавь в рацион много овощей. Овощи в общественном сознании почему-то на втором месте после фруктов, т.к. во фруктах содержится глюкоза, от которой лучше работает мозг и можно сразу получить энергию. Энергия – это жизнь: от неё ты сможешь быстрее догнать мамонта, завалить его и съесть. Чисто выживательный механизм психики. От овощей же всё не так, но они очень хорошо влияют на ЖКТ. Они крайне положительно влияют на пищеварение. Обрати внимание на клубневые (морковь, редис, свекла, хрен).

38. Сывороточный протеин

Если тренируетесь, то вам нужна подпитка в виде протеина. Берите обычный сывороточный протеин, не надо быть фанатиком и сторонником того, что животные не должны страдать и т.п. Из-за вас животные не страдают. Идете в спортмагазин и покупаете обычный сывороточный протеин. Не нужно брать соевый веганский протеин, от него больше вреда, чем пользы. Мне отлично заходит сейчас изолят горохового протеина.

39. Есть или не есть мясо: я за то, чтобы есть, но под свои цели

ВСЕЯДНОТСЬ. Этот вопрос обсуждается сотни лет, но имейте в виду то, что наши предки были всеядными. Они не питались только кореньями или только грушами. Не бывает такого в природе. Если какой-то вид животных питается только одним фруктом, то этот вид исчезнет, если исчезнет этот фрукт. Есть разные виды мяса, какие-то более полезные, а какие-то менее. Вот жирное мясо и приготовленное на жирном масле – не очень хорошее. Мясо курицы, индейки или кролика наиболее полезны.

40. Как лучше засыпать

Люди мучатся от бессонницы, у меня на это есть целый чек лист, но самый главный совет  – это кушать мелатонин. Они продаются в капсулах и в таблетках. Если в таблетках, то надкусите ее, не надо кушать всю таблетку. Вы лучше заснете, лучше выспитесь и проснетесь не сонный. Когда вы кушаете целую таблетку, а кто и несколько, то вы с утра стаете сонный. Кушайте мелатонин, чтобы заснуть быстрее, но не для того, чтобы проспать дольше.

41. Полынь: яд или лекарство?

НУЖНА В ВИДЕ ОТВАРОВ ТРАВ. Если у вас есть паразиты в организме, всякие ленточные черви или простейшие бактерии, то с ними нужно бороться. Одним из лучших средств являются антипаразитарные отвары, в состав которых входят пижма, полынь. Внимательно читайте инструкцию по применению! В средневековье это считалось ядом, так что не выпивайте в огромных количествах эти отвары, все делайте аккуратно.

42. Гвоздика от паразитов в виде чая

АНТИПАРАЗИТАРКА. Идите на рынок и купите гвоздику. Я пью чай и различные отвары. Есть бутоны гвоздики, которые люди жуют, но я говорю про измельченную гвоздику, которую можно использовать как приправу. Можно купить на рынке или на IHerb. Очень эффективная чистка, что полезно для здоровья, для получения энергии и восстановления тела. Можно купить гвоздику и капсулятор, чтобы сделать капсулы с ней. Я пью 1-2 такие капсулы за 15 минут до еды.

43. Чеснок с кефиром для восстановления жкт

Эта чистка есть во всех моих чек листах, всем ее советую. Вчера попробовал с обезжиренным кефиром на ночь. Мелко порезанный высушенный чеснок высыпаете прямо в кефир и затем выпиваете, не прожевывая чеснок. Отлично себя после неё чувствую. Это хорошо для здоровья, иммунитета, тренировок и восстановления. Важно глотать, а не пережевывать. Лучше с кефиром или сливовым, томатным соком, чтобы приятнее было глотать.

44. Медицинские препараты от паразитов

Я удивлен тому, что в медицине мало уделено внимания теме паразитов в организме. Именно эту тему обходят стороной. Нет таких открытий, как в других областях. Но препараты все равно некоторые есть. У меня был месячный курс по 1 таблетке в неделю. Не буду называть препарат, чтобы не рекламировать. Зайдите на Литресс и возьмите книгу «Чистка от паразитов», там все сами прочитаете.

45. Зачем нужна прикладная кинезиология

МЫШЕЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Это направление медицина отвергает. После процедур пациент замечает изменение рефлексов в мышцах. Когда ты реагируешь на раздражитель определенным образом, с чем твой организм согласен или не согласен на подсознательном уровне, кинезиолог понимает множество факторов, почему ты так делаешь и что с этим делать. Дальше назначается биохимическое, эмоциональное или биомеханическое лечение. Очень хорошее направление, я был очень впечатлен, когда узнал про него. Советую сходить и разобраться со своим телом к кинезиологу.

46. Зачем ходить к ортопеду?

МЫШЕЧНЫЕ СПАЗМЫ. Это еще один специалист, к которому нужно сходить, чтобы быстрее восстанавливаться и получать прогресс от тренировок. Нужно посмотреть на ваши мышечные спазмы, на ваши дисбалансы в теле и исправить их. Чтобы вам назначили стельки или мышечный корсет, который я советую в своем чек-листе по спине. Это реальная инвестиция в ваше здоровье. Если это добавит 10 лет счастливой жизни, то это стоит того, правда?

47. Как избежать переутомляемости?

ВАРЬИРУЙ НАГРУЗКИ. Не занимайся только с одним железом или только одним бегом. Понимай, зачем тебе это нужно. Вот я вешу почти 100 кг, я не буду каждый день бегать трусцой или бегать марафоны, т.к. я сотру голеностоп, и у меня будут огромные проблемы с коленями.  Это не добавит мне здоровья. Также с тренажерным залом – не нужно каждый день нагружать сердце, когда работаешь с тяжелыми весами. Сдавай анализы, следи за своим организмом, чтобы не было проблем в будущем. И варьируй нагрузки.

48. Большая нагрузка на почки

МИФ О ВОДЕ. Нам говорят на каждом шагу, что нужно пить больше воды. При этом мы знаем наших стариков, которые воду практически не пили. Даже в некоторых случаях, например, при блокаде Ленинграда, были каннибалами. Везде нужно думать с точки зрения здравого смысла. Не нужно пить много воды, если в твоем рационе много зелёных салатов, овощей, фруктов. Много продуктов питания, которые и так содержат много воды. У меня такая беда была в Тайланде, когда я веганил и готовился к тайскому бою. Я много пил воды и перешел на сырое питание. У меня в день было по 5-6 л воды суммарно. Это была большая нагрузка на почки.