Текст книги "Психология красоты: Тренинг привлекательности"

Автор книги: Александра Добролюбова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 21 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Зеркало души

Глаза – зеркало души. В глазах отражается внутренний мир человека, именно сияющие лучистые глаза способны превратить невзрачную на первый взгляд женщину в прекрасную нимфу, и наоборот, колючие, ледяные глаза уничтожают всю прелесть красивых черт лица.

А поскольку в глазах отражается душа, то в первую очередь надо позаботиться о том, чтобы душа была чистой и прекрасной.

Если у женщины глаза добрые, значит, она хороший человек. Как верно найден и насколько мудр по-этический образ: глаза – луч, светящийся самым сокровенным, глаза – символ душевной красоты.

Сознание своей неповторимости, право на любовь, на радость – все это следствия внутренней душевной красоты. Можно улучшить свою внешность, по которой нас встречают и которая делает нас «приятными для глаза», можно научиться ухаживать за ней, но без внутренней, невидимой красоты нет гармоничного облика, нет света и блеска в глазах. Отсутствие душевной красоты нельзя компенсировать декоративной косметикой, ибо внутренняя и внешняя красота не могут заменять одна другую. Зато обаянием, внутренним содержанием можно в некоторой степени компенсировать наличие недостатков фигуры и лица. Настоящую красоту и привлекательность женщины создает естественность. Душевная красота, душевное обаяние роднит женщину с природой, с мудростью жизни, позволяет ей спокойно взирать на тех, кто красивее и моложе, делает ее способной искренне разделять чужое счастье и успех, проявлять неподдельное сочувствие к чужому горю и страданиям.

Душевное обаяние женщины обусловлено ее внутренней красотой, которая проявляется в богатстве ее духовного облика, в ее культуре и воспитании, чувстве собственного достоинства и доброжелательном отношении к окружающим. Оно порождено сердечной теплотой и добротой, которые сквозят в каждом ее жесте и слове.

Вы не должны забывать о том, что и оправа зеркала должна быть прекрасной. За глазами надо постоянно ухаживать, ведь они очень нежны. Недосыпание, переутомление, прокуренный воздух, продолжительное сидение перед телевизором или компьютером негативно сказываются на состоянии глаз. Они краснеют, теряют свой естественный блеск, веки опухают, появляются морщинки и мешки под глазами.

Крайне важно следить за тем, чтобы глаза не переутомлялись. Большое значение имеет освещение. Осенью и зимой световой день уменьшается, и большую времени мы работаем при электрическом освещении. Электрический свет должен быть рассеянным. Если включена настольная лампа, и вы работаете за столом, то следите, чтобы свет падал с левой стороны. Если источник света находится сверху, прикройте его колпаком или абажуром. Следует избегать такого освещения, при котором поток света направлен в центр комнаты, а все углы погружены в темноту.

Нельзя находиться в пределах круга, освещенного лампочкой без абажура. Такое освещение слепит глаза, заставляет щуриться, что вызывает появление ненужных лишних морщин.

Помогают ухаживать за глазами компрессы, маски, ванночки, гимнастика.

Гимнастику можно делать даже не в специально отведенное время, а в течение всего дня. Например, во время умывания поднимайте верхние веки обоих глаз сначала вместе, затем по отдельности. Дополните упражнение движениями бровей. Такая гимнастика улучшает циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и протоков.

Можно выполнять и другие упражнения для глаз:

– делать вибрирующие движения подушечками пальцев вокруг глаз по ходу часовой стрелки;

– сильно зажмурить глаза и расслабить, считая до трех, повторить упражнение 10 раз;

– моргать в течение 10 секунд.

Эта гимнастика поможет снять усталость, отеки с глаз.

Выполняя напряженную работу, особенно требующую сосредоточения, дышите глубоко и ритмично – глазам необходима циркуляция обогащенной кислородом крови. Время от времени, посмотрев вдаль, например, в окно, переведите взгляд на ближайшие предметы.

Усталость и воспаление помогают снять глазные ванны. Для этой цели используют специальный стаканчик, который можно приобрести в аптеке.

Для глазных ванн используют чай, отвар аптечной ромашки, укропа, петрушки, или же берут однопроцентный раствор борной кислоты. Ванночку следует делать так: стаканчик с раствором подставьте сначала к одному, затем к другому глазу, голову запрокиньте. Теперь несколько раз закройте и откройте глаз, с открытым глазом сделайте круговые движения глазным яблоком. После ванночки глаза осушите, а на кожу вокруг них осторожно нанесите питательный крем.

Отеки век, мешки под глазами, красноту, воспаление, вызванные недосыпанием, переутомлением, перенапряжением глаз хорошо снимают компрессы. Для компрессов используют процеженный чай, отвар ромашки, мяты, петрушки, укропа, молоко.

Смочите ватные тампоны теплой жидкостью и сразу же наложите на закрытые веки на 1–2 минуты. Помните, что вата должна покрывать все пространство от бровей до нижнего края глазных впадин. Проделайте процедуру 3–4 раза.

Сделайте компресс из сушеного укропа. Возьмите две чайные ложки сухого укропа и залейте половиной стакана кипятка, дайте настояться 15–20 минут, после чего обильно смочите ватные тампоны. Перед тем, как наложить под глаза компресс, слегка отожмите тампоны, а затем накройте ими ваши глазки. Через 20 минут компресс можно снять.

Предотвратить появление преждевременных морщин поможет компресс из оливкового масла в комплексе с массажем. После такого компресса нужно очень осторожно сделать массаж кожи век кубиком льда, приготовленным из отвара петрушки.

Благотворное действие на глаза оказывает компресс из творога. Возьмите 2 чайные ложки свежего творога, добавьте в него чайную ложку молока, сметаны или сливок (что есть в доме), хорошо разотрите и заверните в марлю. Накройте глаза. Через 15 минут смойте прохладным чаем.

Маски для глаз также хорошо сказываются на их состоянии. Неплохо снимают усталость и раздражение маски из петрушки. Зелень петрушки мелко нарежьте и положите на закрытые веки. Сверху маску накройте влажными ватными или марлевыми тампонами. Через 15 минут маску можно снять. Хорошо действует и маска, состоящая из чайной ложки мелко нарезанной зелени петрушки смешанной с двумя чайными ложками сметаны.

Избавиться от отеков на веках можно с помошью картофельной маски. Чтобы приготовить маску, возьмите сырую очищенную картофелину, натрите ее на мелкой терке. Кашицу заверните в марлевые салфетки (можно в две – на каждый глаз отдельно, а можно и в одну на оба глаза) и положите их на веки. Через 15–20 минут салфетки снимите.

Полезна для глаз маска из сырого тертого картофеля с двумя чайными ложками муки и двумя чайными ложками некипяченого молока. Эту кашицу нанесите толстым слоем на две салфетки и наложите на веки и под глаза. Подержите 20 минут, после чего смойте. Теперь промойте глаза холодным чаем и нанесите крем, через 10 минут промокните излишки.

Также полезно накладывать попеременно горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея. Для приготовления настоя чайную ложку шалфея залейте половиной стакана кипятка. Процедуру проводите в течение десяти минут.

Избавиться от мешков под глазами хорошо помогают ежедневное протирание кусочками льда из воды или молока, контрастные примочки: теплые – из молока, наполовину разведенного водой, холодные – из настоя шалфея. Начинайте с теплых примочек, заканчивайте холодными. Всего надо сделать пять чередований.

Можно приготовить для глаз морковную маску. Возьмите морковь, натрите на мелкой терке, затем морковное пюре заверните в двухслойную марлю и наложите на глаза. Через 15 минут снимите маску и промойте глаза чаем.

Очень хорошо смазывать кожу под глазами сметаной. Через 15 минут смойте маску прохладным чаем.

Для профилактики морщин вокруг глаз нужно пользоваться специальным кремом или гелем для век. Учтите – крем под глаза не втирается, а вколачивается подушечками пальцев. Через 15 минут остатки крема нужно промакнуть. Нанесение крема производится после того, как сделаны все процедуры для кожи лица и вокруг глаз.

Косметические средства для глаз. Нежелательно перегружать глаза гримом, поскольку от этого они выглядят нарисованными и могут потерять свою привлекательность. При повседневном макияже тон теней должен быть естественным, тушь желательна черная. Косметику на глаза надо наносить очень аккуратно, не растягивая кожу и следя за тем, чтобы тени не попадали в глаза.

Акцентировать внимание на глазах помогают и брови. Их форма индивидуальна для каждой женщины: брови должны отражать характер их обладательницы и подбираться под форму лица. Сейчас совсем не обязательно выщипывать брови в тонкую узкую полоску. Вы можете изменить их форму и, соответственно, свой образ.

Если вы брюнетка со смуглой кожей, темными выразительными глазами, темными бровями, хорошо очерченным ртом, то вам необходим легкий, незаметный макияж. Можете слегка подкрасить ресницы, наложить румяна и сделать акцент на губах.

Если вы блондинка с нежной прозрачной кожей, светлыми волосами, голубыми глазами, то днем голубизну глаз лучше подчеркнуть золотистыми, охровыми, коралловыми тонами, а для вечернего макияжа подойдут перламутровые дымчатые тени. Помаду лучше покупать красно-коричнево-оранжевых оттенков. Блондинкам подходит и такое сочетание: розовая помада и дымчатые тени.

Если вы зеленоглазая шатенка, то цветовая палитра вашего макияжа может быть весьма разнообразной. Вам подойдет многое: и коричневые, и синие, и дымчатые, и розовые, и красные тона. Все зависит от оттенка глаз.

Чем ярче зелень ваших глаз, тем ярче должен быть ваш макияж. Например светло-зеленым глазам подходят нежные дымчатые и розово-перламутровые тона и т. д.

Зелень глаз подчеркивают розовые тона (но не просто розовые, а розовато-кофейные), помада и румяна коричневато-розовых оттенков.

Главное правило для всех – не подбирайте тени точно такого же цвета, как глаза, потому что от этого глаза проигрывают, «теряются» на лице, становятся невыразительными.

Веки и ресницы каждый вечер необходимо тщательно очищать. Снять косметику можно специальными средствами, которых сейчас очень много. После этого полезно смазать ресницы касторовым маслом. Чистую щеточку для ресниц окуните в масло, дайте ему стечь и расчешите ресницы. Если делать это регулярно, тогда их рост усиливается, ресницы приобретают блеск и становятся темнее.

Однако нередко косметические средства являются причиной воспаления глаз.

В этом случае надо выяснить, какое средство вызывает раздражение, и отказаться от его использования, заменив более щадящим.

Особенно тщательно следует ухаживать за своими глазами осенью и зимой, когда резкий холодный ветер выбивает из глаз слезы, отрицательно сказывается и длительное пребывание в закрытом помещении с искусственным светом, а также колебания атмосферного давления.

Чтобы избежать неприятных ощущений, можно перед выходом из дома слегка смазывать нижние веки и кожу под глазами натуральным жиром, например гусиным.

При чтении старайтесь расслаблять веки, не хмурьте брови и мигайте неторопливо, но часто, чтобы роговая оболочка глаз постоянно увлажнялись.

Чтобы глаза отдохнули, лягте на спину, не подкладывая подушку под голову. Закройте глаза руками, наложив одну ладонь на другую. Всматривайтесь в темноту, вы должны видеть только черный цвет. Для этого надо предельно расслабиться и избавиться от разноцветных точек, которые появляются чаще всего. Вы ничего не должны представлять, вспоминать, вы лишь должны всматриваться в черный цвет перед вашими глазами. В это время можно слушать приятную музыку.

Не следует пренебрегать советами врачей. Если у вас плохое зрение, то надо обязательно носить очки или контактные линзы. Не забывайте своевременно менять и те, и другие.

Оправу очков подберите в соответствии с овалом лица. Верхний край оправы должен примерно соответствовать форме бровей. Во всяком случае бровь не должна быть высоко над оправой или же, наоборот, полностью под стеклом. В этом случае очки выглядят непропорционально.

При круглом лице подойдет тонкая оправа с приподнятыми вверх углами; при овальном – тонкая, округлая; при треугольной форме лица хорошо будет выглядеть толстая оправа с приподнятыми вверх углами, а тем, у кого лицо ближе к прямоугольной форме, рекомендуется толстая оправа с горизонтальной верхней и закругленной нижней линией.

Если у вас бледная и проблемная кожа, будьте осторожны, выбирая желто-зеленые, голубые, лиловые тона оправ. Гораздо лучше смотрятся натуральные цвета: песочный, бежевый, цвет коричневой яичной скорлупы, а также яркие, прозрачные тона.

Если вы носите очки, уделите больше внимания макияжу; создайте оптический противовес очкам – накрасьте губы яркой помадой. Румяна тоже должны быть ярче, чем у женщин, которые не носят очки.

Если вы близоруки, пользуйтесь яркими светлыми красками; избегайте того, что еще больше уменьшает глаза, например, черных линий вокруг глаз, темных теней на веках (стекла и без того зрительно уменьшают глаза). Лучше, если тени на верхнем веке от внутреннего уголка до середины глаза и складки века будут светлее, а от середины глаза до брови – темнее. В любом случае накладывайте побольше туши на ресницы, только следите, чтобы не было комков.

Если вы дальнозорки, очки увеличивают ваши глаза. Поэтому избегайте всего, что бросается в глаза, грим накладывайте тщательнее; не рекомендуются перламутровые или яркие краски. Лучше взять матовые тона, близкие к цвету кожи. Косметическим карандашом слегка подведите нижнее веко под ресницами. Не забывайте: брови надо выщипывать особенно тщательно. Неухоженные брови под толстыми стеклами выглядят еще более неопрятно.

Многим удобнее носить контактные линзы. Если вы выбрали такой способ коррекции зрения, то должны помнить о том, что здесь самое главное – аккуратность, поскольку при плохом обращении с линзами можно занести в глаза инфекцию. Нанося макияж, вы должны быть особенно осторожны. Если что-то попадает в глаз – это плохо и для глаза, и для линзы! Недостаток мягких линз: они очень пористые, на них быстро образуются различные отложения. Прежде всего они накапливают консервирующие косметические вещества. Поэтому крайне важно соблюдать срок годности линз, поскольку их поры забиваются, и кислород хуже проникает к глазам, что отрицательно сказывается не только на состоянии глаз, но и на общем самочувствии.

Если вы носите контактные линзы, вы должны обязательно соблюдать следующие правила.

1. Макияж не должен быть слишком жирным. Будьте осторожны с применением дневного крема. Кожу вокруг глаз кремом покрывать не следует, лучше сделайте специальную маску для глаз.

2. Не используйте пудру или, в крайнем случае, делайте это очень осторожно.

3. Тушь для ресниц используйте с особой осторожностью. Она часто вызывает раздражение глаз. Лучше всего пользоваться водостойкой тушью.

4. Тени для век нужно использовать только в жидком виде или в виде крема. Основания ресниц не трогать. Подчеркивайте нижний край век только ниже основания ресниц; можно использовать обыкновенный теневой карандаш-тени для век, но после его применения проведите по ресницам влажным ватным тампоном.

5. При удалении косметики предварительно снимите линзы.

6. С надетыми линзами не пользуйтесь лаком для волос и дезодорантом.

Но вернемся к нашему зеркалу души.

Если глаза действительно отражают характер человека, то мы можем попробовать прочитать по ним, что представляет из себя любой человек.

Зеленые глаза олицетворяют нежность, преданность, надежность и потребность в ответном чувстве.

Темно-карие глаза чаще всего принадлежат человеку, действующему не рассуждая, под влиянием нахлынувшего чувства или настроения.

Светло-карие глаза свидетельствуют о том, что их владельцы – весьма сильные натуры, они всегда руководствуются только рассудком.

Черные глаза встречаются довольно редко и принадлежат людям нервным. Это страстные натуры, которым свойственно постоянное желание повелевать.

Синие глаза имеют люди, склонные к обману. По характеру они очень тверды и совсем не так романтичны, как это может казаться.

Серые глаза– самые любопытные и любознательные из всех. Если надо, могут очаровать, заворожить.

Кроме цвета, важна еще и форма глаз.

Миндалевидные глаза с опущенными вниз внешними углами говорят о склонности к меланхолии.

Миндалевидные глаза с поднятыми вверх внешними углами свидетельствуют о чувственности с некоторой примесью жестокости.

Круглые глаза принадлежат людям добродушным, которые, однако, могут вспылить, но быстро отходят. Почти гарантировано, что они никогда не затаят в душе плохое.

Глубоко посаженные глаза принадлежат одиноким аналитикам, которые видят самое интересное лишь в том, что происходит внутри них, и живут в основном внутренней жизнью.

Легкое дыхание

– Я в одной папиной книге, – у него много старинных, смешных книг, – прочла, какая красота должна быть у женщины… Там, понимаешь, столько насказано, что всего не упомнишь: ну, конечно, черные, кипящие смолой глаза, – ей-богу, так и написано: кипящие смолой! – черные, как ночь, ресницы, нежно играющий румянец, тонкий стан, длиннее обыкновенного руки, – понимаешь, длиннее обыкновенного! – маленькая ножка, в меру большая грудь, правильно округленная икра, колена цвета раковины, покатые плечи, – я многое почти наизусть выучила, так все это верно! – но главное, знаешь ли что? – Легкое дыхание! А ведь оно у меня есть, – ты послушай, как я вздыхаю, – ведь правда, есть?

Это слова Оли Мещерской из рассказа И.А. Бунина «Легкое дыхание». Насколько же права была девочка! Представьте, какое впечатление произведет на вас привлекательная внешне женщина, дышащая с присвистом или сопящая при ходьбе. А если женщина храпит во сне, то это вообще никуда не годится. Легкое дыхание имеют далеко не все, поэтому, если вам природа подарила его, можете быть уверены в том, что вы – индивидуальность, а значит, заслуживаете внимания со стороны мужчин.

Однако надо знать, что существуют вредные привычки, связанные с дыханием, от которых следует избавляться. Среди них дыхание через рот, задержка дыхания. Существуют и другие ошибки дыхания; пока вы не освоили технику легкого дыхания, попытайтесь скрыть свои недостатки следующим образом: разговаривайте тихим голосом после выдоха, перед началом разговора, а также после отдельных фраз и пауз делайте выдох.

Рекомендации по приобретению легкого дыхания.

1. Дыхание женщины должно быть поверхностным, легким, неслышным.

2. Вдыхайте очень медленно, как бы втягивая в себя воздух.

3. Выдох делайте свободно, как бы выпуская воздух на волю.

4. После выдоха не делайте паузу.

5. Никогда не дышите очень глубоко.

6. При дыхании нельзя (даже незначительно) поднимать и опускать плечи.

7. Научитесь расслаблять грудную клетку. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

а) выгните верхнюю часть грудной клетки и постарайтесь преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;

б) скрестите руки за спиной, опустите их как можно ниже и останьтесь в таком положении на несколько минут;

в) при вдохе и выдохе вращайте головой.

8. При вдохе и выдохе живот должен быть неподвижен, не следует его выпячивать и втягивать внутрь.

9. По возможности спину и плечи держите прямо и полностью расслабленными, руки должны свободно висеть вдоль туловища.

10. Мышцы лица также следует расслабить, губы можно слегка приоткрыть.

Для тренировки дыхания следует побольше смеяться, вздыхать, при случае неплохо было бы постонать, позевать. Очень хорошо тренируется дыхание с помощью пения.

Важно говорить правильно, иначе вы рискуете утомить свои дыхательные органы, сорвать связки.

При вздохах надо дышать как ртом, так и носом. Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым.

При стонах следует представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его.

При зевоте надо глубоко вдохнуть воздух через нос и через несколько секунд со вздохом вытолкнуть наружу. При этом должно наступить общее расслабление. По возможности старайтесь не сдерживать зевоту, не забывайте лишь прикрывать рот рукой.

Хорошим упражнением для тренировки легкого дыхания являются дутье, свист, шепот и кашель.

И дутье, и свист выполняйте ртом, используя воздух, который содержится во рту и носу.

При шепоте дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но воздух должен расходоваться очень незначительно.

По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости, покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц.

При нервном напряжении дыхание может сбиваться, поэтому надо уметь расслабляться. Делать это можно так:

Лягте, выпрямтесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если вы по какой-либо причине не смогли выдержать время, начните сначала. При этом старайтесь добиваться ощущения нарастающей тяжести, начиная с пальцев и вплоть до полного расслабления всего тела.

Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги свободно «висят», губы становятся «мягкими и толстыми».

Чтобы избежать давления языка на зубы (а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц), язык подайте немного назад. Помните, что расслабление языка имеет очень большое значение и оказывает более сильное воздействие на напряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.

Расслабить дыхание можно, выдохнув воздух через рот и произнося при этом звук «ш». При этом надо выдохнуть весь воздух, находящийся во рту, дополнительно вдыхать не надо. Теперь вдохните и выдохните еще раз. Для расслабления дыхания достаточно проделать это упражнение пять раз.

Вы приобретете нормальное легкое дыхание лишь в том случае, если научитесь максимально «освобождать» легкие, не контролировать процесс дыхания. Для свободного выхода воздуха не забывайте о спокойствии мышц лица и языка. Верхние дыхательные пути, включая голосовую щель, должны автоматически удерживаться в открытом состоянии.

Медиками установлено, что дыхание человека напрямую связано с нервной системой. Так, уравновешенные люди дышат тише и реже, чем люди нервные. Регулируя дыхание, можно таким образом привести в порядок свои нервы. То есть, если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация нервной системы, а если наоборот – укоротить вдох и удлинить выдох (да еще сделать паузу после него) – можно быстро успокоить нервную систему. Поэтому женщинам, подверженным нервным срывам, можно посоветовать дыхательную гимнастику, которая заключается в удлинении выдоха, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Следующий этап – увеличение продолжительности паузы между вдохом и выдохом, которая должна составлять половину вдоха. Такое дыхание не только оказывает успокаивающее, антистрессовое и отвлекающее действие, но и переключает внимание, помогает регулировать эмоции, воспитывать выдержку.

Упражнение 1. Сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь делать вдох и выдох реже, не задерживая при этом дыхание, представьте, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их. Ваши мысли должны быть сконцентрированы на процессе дыхания.

Упражнение 2. Сделайте глубокий вдох и свободно выдохните, не надо задерживать воздух.

Упражнение 3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и дышите полной грудью, тело при этом должно быть расслаблено, а мысли сосредоточены на контроле за дыханием.

Вам может помочь аутогенная тренировка.

Примите удобную позу в положении сидя (например, «кучера») или полулежа и сосредоточьте свое внимание на произвольном уменьшении времени вдоха и увеличении времени выдоха. Дышать следует животом, а не грудной клеткой. Текст самовнушения может быть, например, таким: «Я полностью переключила свое внимание на дыхание… Дышать становится легче… Появляется ощущение спокойствия… Мне приятно сосредоточиться на выдохе…». Продолжительность этой фазы «концентрации» 2–3 минуты. Признаками достижения сосредоточенности на дыхании у йогов считались неподвижный, устремленный в одну точку взгляд, отсутствие реакции на окружающих.

Вторая фаза, «основная», длится уже 3–5 минут и также сочетается с текстом самовнушения. Ее можно условно разделить на три этапа.

1. Расслабление мышц глаз, лица, плеч, туловища, ног. Примерный текст самовнушения: «Каждый вдох усиливает тяжесть в руках, ногах и всем теле».

2. Улучшение кровотока. Следует повторять формулу самовнушения до появления приятного тепла: «Каждый вдох вызывает потепление в руках, ногах и всем теле».

3. Устранение усталости и неприятных ощущений. С помощью текста самовнушения посылайте возникшее тепло в проблемную зону тела: «Выдох переносит тепло к ногам и уносит усталость».

Третья, «заключительная» часть гимнастики длится 1–2 минуты. Необходимо дать себе приказ на закрепление приятной легкости, прилива энергии: «Я достигла улучшения дыхания и прилива энергии… Тяжесть в мышцах сменилась легкостью… Ощущается прилив бодрости… Встать!».